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垫脚运动好过爬楼梯?

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。您是否正在关注养生保健呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“垫脚运动好过爬楼梯?”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

爬楼是有氧运动,适合没有时间户外运动的人群,但体质稍弱、患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者,或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等不建议爬楼锻炼,更好的室内的健身方法是垫脚运动。

因是有氧运动,且能起到一些瘦腿的作用,爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是:爬楼梯是不得已而为之的健身办法,其适合的人群非常有限。

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群,因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中,体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者,或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等,则绝对不要进行爬楼梯运动。

经常踮脚好处多

当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20至30次。别看方法简单,可健身效果不错。当你踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,同时还有利于小腿的健美。

踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

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爬楼梯的好处


上班族锻炼身体的时间比较少,爬楼梯就是一种非常不错的瘦身方式,每天上班之前都用爬楼梯来代替坐电梯,就能够达到很好的养生减肥作用,爬楼梯除了可以瘦身,其他的好处也有很多,下面就给大家介绍一下爬楼梯的好处有哪些。

爬楼梯的好处

爬楼梯能够让心血管变得更加健康,能够降低静态心率,对于身体本来就健康的人来说,就能够让健康情况有所提升,在静态情况下心率到达50到60左右是比较正常的,通过锻炼能够让血液循环的速度变得更快,爬楼梯还可以让骨关节更加灵活,避免僵硬的情况出现。能够让肌肉的力量以及韧带变得更强,避免退行性改变,经常爬楼梯还可以让携氧量增加,携氧量也就是身体在高强度运动状态当中所运送的最大数量,坚持爬楼梯能够考验身体的心血管系统,让心脏肌肉有所提高,能够从血液里面摄入更多的氧气,让肺活量有所增强。坚持爬楼梯还可以起到很好的减肥作用,热量的消耗还是非常大的,坚持爬楼梯能够让身体里面的卡路里被更快的消耗掉,高强度的间歇锻炼能够提高运动后的心率,能够让运动以后的过度耗氧量增加,每一次练习以后都能够额外的再燃烧一定的热量,所以坚持爬楼梯还是非常不错的。

爬楼梯锻炼注意事项

每一个人的身体情况不一样,所以爬楼梯应该因人而异,也不要太过勉强自己,对于中老年人群来说都会有一定程度的骨质疏松问题,特别是有心脏疾病,肺部疾病的人或者有骨关节疾病的人一定要避免爬楼梯时候的意外情况发生,在爬楼梯刚开始的时候速度一定不要过快,运动量也不宜过大,坚持锻炼一段时间以后可以慢慢的延长时间以及加快速度,但是一定不能太过剧烈,否则会让肺部的负担以及心脏负担变得更加严重。

上面给大家介绍的就是爬楼梯的好处有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,爬楼梯是一种非常不错的锻炼身体方式,非常简单,但是一定要循序渐进的进行,也需要长时间不断的坚持,这样才能达到更好的锻炼身体作用,才能避免对身体造成伤害,一些爬楼梯的人会因为运动过于剧烈而倒在楼梯间里面,一定要特别小心。

爬楼梯伤膝盖,那要怎么爬楼梯才对?


上楼梯会不会伤膝盖,这个问题较为常见。其实任何一种运动对膝盖都有影响,要看是多还是,轻微还是严重而已。然后爬楼梯会不会伤膝盖,还要看年龄。

年轻人爬楼梯,膝盖磨损不大,比较小。中老年人爬楼梯就容易磨损膝盖,如果体重比较大就更甚了。为什么会这样子呢?

首先膝盖是一种比较复杂的关节之一,身体产生的压力都是有膝关节来支撑。其支撑主要是有赖于关节面软骨的润滑和缓冲。一个普通人,膝关节的平均承重是35公斤左右。

随着年纪的增大,膝关节的软骨就会退化,若是不注意好好保养,由于没有血液的供应,损伤后不易修复,膝盖会老花得更快。年轻人爬楼梯,由于年纪较轻,爬楼梯这样的运动对膝盖营养不大,若是老年人,膝盖本身就磨损得严重,再加上爬楼梯这样的运动影响,那么就极有可能出现问题。一般来说,有膝关节炎、过于肥胖、有骨质疏松等疾病的人群,都不建议把爬楼梯当做一项运动。

当然凡事有利有弊,爬楼梯可以提高下肢肌肉的力量,特别是股四头肌,臀大肌的力量。爬楼梯还消耗大量的热量,也有利于减肥。不过建议在专业教练的知道下再进行,自行操作担忧出现健康隐患。

爬楼梯时,建议:

1、挺直腰背,注意重心不前移,可适当减小膝关节屈曲角度。

2、用双脚掌落地,给予膝关节稳定的支撑。可先用前脚掌着地,慢慢过渡到全脚掌着地,这样一定程度上能缓解膝关节的压力。

3、爬的时候注意节奏,不要一下子太快,有必要的话可以栏杆。身体稍微前倾,不要后仰,手臂自然摆动。虽然健康的年轻人爬楼梯不太禁忌,但也不宜爬太多,一般来说5-10层即可。对于老年人来说,3层以下还是可以的,否则就选择电梯。

特别提醒一点的是,中老年人的膝关节出现明显的疼痛或其他的症状,则建议不要爬楼梯了。若还是一意孤行,反而会带来一些不可控的后果。

爬楼梯伤身体 你会正确的爬楼梯么


导读:现在越来越多的人重视运动养生了,对于没有时间的人来讲爬楼梯也是可以锻炼身体的,但是有人说爬楼梯伤膝盖,所以很多人有对爬楼

现在越来越多的人重视运动养生了,对于没有时间的人来讲爬楼梯也是可以锻炼身体的,但是有人说爬楼梯伤膝盖,所以很多人有对爬楼梯望而却步了,其实如果你会正确的爬楼梯,不仅不伤身体还会有益身体健康呢!

爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处。爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶,开始伸髋伸膝运动,带动身体重量上移,完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作,带动全身重量上移时,是做功最多、关节压力最大的,此时若姿势错误,就很容易导致膝盖疼痛。

引发膝盖疼痛主要有以下几个原因:1.重心过早前移,导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。3.很多人有内八字或外八字走路的习惯,这会导致下肢生理力线不正,髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响,从而引发关节损伤。

健康的爬楼梯方法是这样的:上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

对于那些生活节奏快,没有时间锻炼的人来讲,任何一点小小的时间用来锻炼也是非常有必要的,爬楼梯如果方法正确的话,对膝盖几乎是没有什么伤害的,还可以用零碎的小时间来锻炼身体。

爬楼梯锻炼哪些肌肉


爬楼梯是可以锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉的,可以有效的消除腿部脂肪,让臀部变的紧实,对于塑造腿部的曲线是很好的,所以建议女性朋友想要瘦腿,可以采用爬楼梯的做法。爬楼梯锻炼的方法,我们需要选择正确的做法,不然会出现膝盖磨损的,我们最重要是锻炼股二头肌跟臀大肌。

爬楼梯锻炼哪些肌肉

爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,让臀部更紧实。

爬楼梯是一种针对下身的运动,如果用适当的强度和速度爬楼梯,确实能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉,就要控制好爬楼梯的速度和运动量,要保持一种有氧运动的状态,才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯简单又省钱,效果却是跟去健身房差不多,既可以消耗卡路里,又可以锻炼身体。另外,如果在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实效果更佳。

爬楼梯锻炼的正确方法

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时,如果脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!

3、不要跑,慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼你的身体躯干,最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候,不要跑着爬上去,最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

4、边观光便爬楼梯

通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况,因人而异

对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯没问题:但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。有骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

一般人在爬楼梯锻炼开始时,也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(2~3个月为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

三种楼梯运动的方法

1、间歇法

对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候,先爬3分钟楼梯,然后接着中间休息3分钟,休息完毕之后再爬3分钟,反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长,但是注意最多的时候不要超过20分钟。

2、循环法

这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候,可以在锻炼的场所上下反复地进行,同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式,先进行短时间的爬楼梯运动,之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼,特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行,随时减肥。

3、反爬楼梯法

这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理,这种方法适合在进行前两种方法之后,体重有所减轻时进行。在锻炼的时候,手扶住楼梯扶手的位置,背部则背对着楼梯,然后慢慢地一步一步往上登,在每登上一个台阶的时候就停止片刻,然后再继续。不过注意,这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

爬楼梯健身好处多,但并非人人适合。专家介绍,严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。中老年人在爬楼梯健身时,应注意控制运动量,爬完一至两层楼梯后,如果感觉到疲惫,就稍作休息,再继续往上登。另外,膝关节有疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。

爬楼梯健身要注意哪些


导读:越来越多的人平时不运动,想藉借爬楼梯来加大运动量。住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。……

越来越多的人平时不运动,想藉借爬楼梯来加大运动量。住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

但是,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。

现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参与运动,至少5分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整结构和功能的应激,这样的运动每周三次以上,才可能消耗多余的脂肪,对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者短促突击,长期休息。一些平日缺乏锻炼,处于亚健康状态的上班族,突然剧烈的运动非但无益,反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者,屡有发生。体质的增强,必须循序渐进,持之以恒。

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