周末如何养生迅速恢复精力?
冬季养生周末。
“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《周末如何养生迅速恢复精力?》,欢迎大家与身边的朋友分享吧!
作为一个上班族,连续一周的紧张工作常常会让人觉得疲惫不堪。到了周末,很多人都想要好好放松放松。许多人喜欢上网、玩麻将,或者干脆睡觉。然而,这些静的休息方式,只会让自己更累。我的经验是,选择一项适合自己的运动。
每逢周末,我喜欢与二三球友到体育馆租场地打乒乓球。乒乓球运动是一项老少皆宜的运动,且运动量适中,不像篮球、足球那么激烈、容易导致身体的剧烈接触和碰撞,弄得不好会伤筋动骨。
打乒乓球时,只要注意掌握技巧动作,适度分配好体能,找准对方来球的落点、旋转、力量和速度,完全可以避免过度劳累或伤害事故。到了球场,我们先会做几分钟的热身运动,接着便是战术组合的练习,先是长球结合轻吊,然后扣球配以放网,渐渐进入竞技状态之后,开始打三局的计分赛。我和球友在场上你来我往,或压后场,或搓网前,或吊对角,或杀两边,手动臂摆,辗转进退,四肢百脉血液加速,周身脏器得以激活。偶尔双方技术超常发挥,一个球可以来回对拉十几次,直打得汗流浃背、气喘吁吁,真是酣畅淋漓。
一场球下来,尽管腰酸腿软、衣衫湿透,但精神上却感到轻松愉快,因为紧张的肌肉得到了放松,绷紧的神经得到了舒缓,日常积累的工作压力和不良情绪也得到了有效的宣泄。我发现,平常工作造成的劳累往往是局部肌肉的劳累和精神疲惫,尤其是坐班族。
自从与乒乓球结伴以来,我身体变得健康强壮,上班族常见的颈椎病、肩周炎等疾病已经离我远去,体能增强的同时,脑部活动也很活跃,工作效率大大提高了。看来,周末放松要多动一动。
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周末养生法快速恢复健康的方法
周末你还是好好留在家里,为自己做一个养生计划表,恢复久违的最佳状态吧。
网络上流传了一个不健康生活自测,其中每一条都是白骨精们的生活写照。虽然这个测试并没有量化标准,但只要符合其中任何一条,都说明你的生活有健康隐患,应该及时改善,不要挥霍自己的青春和健康。
1.坚持规律生活
生活一旦规律了,身体自然会变好,但每次不是被加班耽误了晚餐,就是被做不完的工作耽误了睡眠。所以趁着周末闲来无事,一定要坚持定时三餐、定量饮水、定时睡眠、定时排泄。尤其是早餐,绝不能少,即使你坚持在周末享受睡到自然醒,也要吃上一顿像样的营养早餐。
2.一定要运动3次以上
坐着敲电脑、坐着开会、坐着看文件、坐着吃饭白领的生活全被坐占据,而久坐不利于血液循环,还会造成颈椎、腰椎的疾病。周末虽然休息在家,还是要适量运动,比如拿起久违的健身卡去做次瑜伽、跳个操,或者就在家附近跑上两圈,甚至就在阳台上跳跳绳也好,但记得,每次运动都要超过45分钟,才会有增强心肺功能和减脂的效果。
3.限制电脑时间
工作时,每天使用电脑超过8小时几乎已经是白领们的常态了,回家说不定还要对着电脑加一会儿班。但你要知道,使用电脑时间过长,除了会受到辐射之外,还会造成眼睛、腰椎的疾病,甚至还会出现精神性的疾病。所以,周末,当然还是可以上网跟朋友聊聊,当然还是可以逛逛淘宝,但是一定要注意时间,如果用电脑看片,也可以离电脑稍远一些,减少近距离接触,多读读书,喝喝茶,即使是看电视也比看电脑好。
4.起码去户外1次
很多白领因为工作而造成精神压力极大,心情也不好,这虽然还不构成疾病,但很容易形成长期慢性的疲惫,所以减压舒心尤其重要,不如在周末安排一天的外出,逛街也好、郊游也好,都对舒缓压力非常有好处。
5.如果身体有异状,去医院检查
每天忙于工作,很多白领都养成了生病了只吃药不就医的习惯,却因此错过了最佳的治疗时机,到疾病加重时反而后悔莫及。所以,如果你觉得自己身体有什么异状,去医院看看病,即使排队人多,也总好过病情被延误。
6.限制聚餐项目
聚餐时,难免大块吃肉、大口喝酒,还有很多人习惯把区区两天的时间排满聚会,虽然是联络了感情,心情也很好,但却很容易把自己塞得一肚子油,不利于保持身材不说,更会让肠胃负担一下子加重,这也是为什么很多人在周末结束时反而开始上吐下泻地生病。所以还是要尽量限制聚餐的次数,即使难以推脱,也可以建议朋友们去比较清淡的健康餐厅。
7.尝试自己做简餐
平时没空自己下厨,周末里时间总够了吧,不如就试试自己做东西吃,home made的食物能够把握油、盐的用量,也能够把握食材的选择,如果你实在不会做菜,也可以买些有机蔬菜和全麦面包,配上火腿肉和千岛酱做个健康三明治,是早餐和晚餐的上佳选择。
熬夜后吃什么能恢复精力
现在人生活节奏都比较快,特别是年轻人,会经常熬夜,而经常熬夜是十分伤害身体的,那么经常熬夜吃什么呢?熬夜后吃什么水果能恢复精力呢?下面大家都跟着小编一起来看看吧!也希望人人都有健康的身体。
补充优质蛋白质
熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况,时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,少吃纯糖和高脂肪的食物。
补充维生素A
熬夜之后身体一般都很疲倦,而且实力会很疲劳,补充维生素a可以降低熬夜带来的伤害。
补充维生素C
长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽,有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物,能够有效保护皮肤。
补充水分
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常,身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食,会加重上火症状。
经常熬夜吃什么水果好
熬夜之后吃什么水果对身体比较好呢?下面小编就为大家一一来介绍。
1、苹果
俗话说每天吃苹果,医生远离我,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。
2、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
3、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
所以熬夜之后可以多吃一些杨桃哦,来给身体补充营养,减轻熬夜带来的危害。
4、柠檬
可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。
5、葡萄
被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
迅速恢复体力绵软蔬菜卷饼
运动一天后,在家休息时,晚餐吃些营养的菜,做了美味的绵软蔬菜卷饼,配上恢复体力的秋葵与胡萝卜,用饼皮包裹小菜,薄如秀明,吃到嘴里劲道又回味。
【迅速恢复体力绵软蔬菜卷饼】
主料:胡萝卜一个、秋葵两根、火腿一根、
辅料:面团一个、
步骤:
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤1.各种蔬菜准备好
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤2.全部都切成块状备用
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤3.包饺子剩下的面团一块准备好
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤4.将蔬菜都汆烫好,沥干水备用
迅速恢复体力绵软蔬菜卷饼
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤5.面团切成小剂子
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤6.擀成饺子皮状
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤7.饺子皮上用刷子刷上一层油
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤8.摞起来,最上面一张不要刷油,最开始的时候不要放太多,五张一起就可以了,等熟练了就可以慢慢加,十五个一起擀都毫不费力哦
迅速恢复体力绵软蔬菜卷饼
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤9.注意,这一步是重点,摞到一起的饺子皮用手从中间向外按,翻面再按一按。两边均匀用力,否则会一边大一边小,厚薄不匀,用擀面杖擀成饺子皮的两倍大小,口感比较好,当然还可以擀更薄,但是太薄没有口感,而且新手不好撕开
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤10.电饼铛刷油加热,将饼放进去,盖上盖子煎熟
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤11.取出,趁热将饼分开
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤12.看,薄如蝉翼呢,手指头都看的很清楚
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超绵软蔬菜卷饼的做法步骤13.抹上沙拉酱
超绵软蔬菜卷饼的做法步骤14.卷上准备好的蔬菜火腿即可
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黄秋葵的营养价值
秋葵含有果胶、牛乳聚糖等,具有帮助消化、治疗胃炎和胃溃疡、保护皮肤和胃黏膜之功效,被誉为人类最佳的保健蔬菜之一。
其含有铁、钙及糖类等多种营养成分,有预防贫血的效果。它分泌的黏蛋白有保护胃壁的作用,并促进胃液分泌,提高食欲,改善消化不良等症。含有维生素A,有益于视网膜健康、维护视力。
对青壮年和运动员而言,秋葵可消除疲劳、迅速恢复体力。同时秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质、草酸钙等,经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。
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秋葵含有特殊的具有药效的成分,能强肾补虚,对男性器质性疾病有辅助治疗作用,是一种适宜的营养保健蔬菜,享有植物伟哥之美誉。
另外由于黄秋葵富含有锌和硒等微量元素,能增强人体防癌抗癌。加上含有丰富的维生素C和可溶性纤维,不仅对皮肤具有保健作用,且能使皮肤美白、细嫩。
黄秋葵的食用效果
助消化 益胃润肠 强肾补虚
吃4种水果熬夜可以恢复精力
【导读】水果含有丰富的维生素它可以很好的帮助人的身体补充维生素以及排毒,熬夜一般对于上班族来说是一个经常性的问题,但是一熬夜皮肤就会容易出现问题那么有什么办法可以解决呢,跟着小编来了解吃4种水果熬夜可以恢复精力。
吃4种水果熬夜可以恢复精力
苹果
苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
柠檬
可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。
吃4种水果熬夜可以恢复精力
杨桃
含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干xing或油xing皮肤都有显着的功效。杨桃对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。
熬夜以后能快速恢复精力的饮食
当熬夜成为了一种不得已的选择,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响,就成了一个重要的话题。
医学专家们指出,经常夜里工作的人,除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外,还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善,这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养,却可以从我做起。
请看看专家们对熬夜饮食误区的分析,以及提供的合理化饮食建议。学以致用,熬夜也就不会那么累啦。
熬夜的饮食误区
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
用药膳适当进行调养
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋lbsim;2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2bsim;3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2bsim;3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。
另外,可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁:
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
如何恢复声带
在人们日常生活中人们交流最主要的方式就是通过说话了,而因为人们过度的发音或者是嗓子部位出现疾病等情况会引起有声带受损这种情况。声带受损不仅影响人们交流还会带来如咳嗽、呼吸困难等不良反应,因此面对这种情况人们都想能尽快让其恢复,下面就来介绍一下声带受损如何恢复。
声带受损如何恢复那么首先我们要知道是什么原因导致的声带受损。一般对于过度发音或者是因为炎症性疾病导致的声带受损。一般我们需要进行休声,进行对症性的治疗。避免这些外界接触刺激性的因子再次接触。当然如果对于外伤或者是特殊疾病,如肿瘤等引起的声带受损,那么就需要进行专科的对症治疗。对于运动失调型声带受损,这个时候可能还要涉及到我们的语音锻炼跟康复训练的配合。
轻微的声带受损是可以恢复的,主要是因为声带水肿,可以临床上应用少量的激素进行消肿、抗生素抗炎,同时还可以使用中成药来清咽利嗓。一般治疗的同时注意保护声带,忌食辛辣刺激性食物,避免吸入刺激性气体,少说话,以利于声带损伤尽快恢复。如果声带受损严重,只靠药物治疗一般疗效不佳,如果声带已经产生小结或者息肉,就需要进行手术治疗,然后配合中药针灸等治疗,防止复发。"
声带的日常护理:
1. 避免咖啡因
因为咖啡因饮料有利尿的效果,不利于喉部保持滋润。
2. 多喝水
足够的水分可以保持口腔及嘴唇的润泽。
3. 拒绝烟酒
不要抽烟喝酒,也避免过多的应酬,因为这些活动对呼吸道及声带没有好处。
4. 少吃冰品
尽可能避免冰品,或是把冰过的食物放置在室温下,过一段时间再食用。
5. 远离刺激性食物
不吃辣,不过饮咖啡、浓茶或烈酒等会刺激声带、使声带浮肿或会伤害声带的食物。
6. 少吃宵夜
睡前三小时不要再进食,以免造成胃酸逆流,影响声带发声。
熬夜后如何恢复
为了生活经常有人熬夜加班,一熬夜身体就不行了。第二天就没精神,脑子也不好使,甚至会影响工作。在这样的情况下,就会有很多人想要在熬夜后恢复身体。那熬夜后要怎样恢复呢?
熬夜后如何恢复
熬夜过后要怎么修复呢?熬夜之后往往会出现眼袋,所以先从眼袋开始修复,用两个冰过的勺子,把它们压在眼睛的周围按摩,还有就是要多喝水,因为熬夜会带走身体的水分,除了勺子还可以是其他的冰的东西。
熬夜之后要多吃一些的维生素A,我们的视网膜会因为熬夜而间接的影响到我们的视力,维生素A能帮我们恢复视力,还有可以多吃一些的水果、蔬菜还有蛋白质,像是花生和米胡萝卜,核桃和杏仁等等。
熬夜之后还要补充些能使皮肤恢复弹性光泽的鱼类豆类产品,其中有多的维素C或含胶原蛋白,也有利于我们的智力发展。
熬夜之后还可以喝些蜂蜜,我们要知道在所有的天然食物中,蜂蜜含有大脑神经元需要的物质,蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖能很快被人体吸收的,喝了蜂蜜还能改善血液的流通。
熬夜吃什么利于恢复
熬夜很伤身体,那不得不熬夜的情况下吃什么来缓解呢?要多吃一些的维生素A,我们的视网膜会因为熬夜而间接的影响到我们的视力,使我们的视力模糊,维生素A能帮我们恢复视力,韭菜,胡萝卜,鳗鱼等富含维生素A。还有含有维生素B的食物,也能预防视力减弱,瘦肉,动物肝脏,鱼等含维生素B的食物都可以多吃。还有熬夜要补充体力,如肉类,蛋类,等等,还可以吃杏仁,腰果,胡桃等干果类食物,这类食物含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等等。
以上了解了熬夜后如何恢复 ,还有熬夜吃什么这两个问题。只是大概的了解,还不是很深入。希望可以帮助到需要帮助的人,熬夜对于我的的身体来说只有坏处,但又不得不熬夜。
短期内如何迅速增肥
问:下周要献血,体重不到差2公斤,说来惭愧,因为不爱运动缺少锻炼,而且不爱吃什么脂肪多的肥肉啊之类的,所以体形也比较瘦,想请教各位高手短期内如何迅速增肥?
网友卫丝里:首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
你可以试试睡觉前喝一杯牛奶吃一块巧克力,还可使睡眠质量提高。巧克力饼干,巧克力棒,果汁,可乐,啤酒,这些都是吃了必胖的东西,你也可以多吃一些。 还有就是多摄取一些碳水化合物的食品,比如面包,薯条,米饭。 只要持之以恒,应该会有效果,希望效果不要太~~~~大。呵呵
网友水獭乖乖:一年前我102斤,现在我140斤,如果你吸收不好的话如何迅速增肥就不要想了。最好的办法是吃,睡,不要锻炼,不过一定是很饿的时候再吃,并且找最爱吃的东西,多吃,尽量多吃,甜食最好,我现在又胖又壮,感觉不错。别人再也不说我是电线杆。
网友锦绣前程:如何迅速增肥?咱不来太复杂,深奥的!提供你几个简单有效的增肥方法。
1.每天睡觉之前吃3个鸡蛋,2片面包,一袋牛奶!
2.尽量减少运动,吃完饭就躺着!
3.多吃零食,例如糖果、巧克力!
4.每天的三餐都去肯德基或麦当劳!大吃一顿!
连续持续一个月后,保你增肥!