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瑜伽养生新疗法:冥想

瑜伽养生。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。正确有效的养生保健是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽养生新疗法:冥想》,希望对您的养生有所帮助。

冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的“修身养性”。

冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想,可调节大脑神经,让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟・格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想,每天在起床后和下午各练习20分钟,她说:“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑,其实这都毫无意义。冥想让我懂得,内心的平静才是最重要的,如果拥有了这份平静,就拥有了所有的东西。”

一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试,得出的结论更让人激动:在深度冥想中,大脑如同身体一样会经历微妙的变化,冥想可以训练头脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。

在身体功能性疾病方面,冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明:冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病,还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时能提高人体的免疫力。有研究者表示,冥想者的技术越高,其免疫系统功能便越好。琼・卡贝特・兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来,他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。

冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样,包括:禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢,之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。www.Ys630.cOM

随着社会的发展,冥想作为一种文化也在发生变化。

它不再是神秘的事情,而是非常大众化的生活方式。

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女性冥想 养生保健好方法


一种锻炼方式在美国开始盛行,那便是冥想。天天花10~40分钟静坐,把注重力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可练习自己不对过去和将来胡思乱想,而是将注重力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的修身养性。

冥想有关心人们减轻压力的作用。有规律地冥想,可调节大脑神经,让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者较一般人更轻易达到平静而欢乐的状态。着名女演员海瑟格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想,天天在起床后和下午各练习20分钟,她说:过去我经常因为一些小事情而长期担忧忧虑,其实这都毫无意义。冥想让我懂得,内心的平静才是最重要的,假如拥有了这份平静,就拥有了所有的东西。

一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试,得出的结论更让人激荡:在深度冥想中,大脑如同身体一样会经历微妙的变化,冥想可以练习头脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。

在身体功能性疾病方面,冥想也发扬了重大作用。许多医学研究证实:冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病,还可预防、降低或操纵艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时能提高人体的免疫力。有研究者表示,冥想者的技术越高,其免疫系统功能便越好。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来,他利用冥想已经关心超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。

冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽广的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样,包括:禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢,之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可依据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的进展,冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是奇妙的事情,而是非常大众化的生活方式。

冥想训练


冥想训练,很多人不是特别的了解。所谓的冥想训练,指的是进入沉思当中,这是一种身心的净化,它能够使身体得到彻底的放松,能够让自己的心理更加健康,冥想训练最好能够在教练的帮助下来进行这方面的锻炼,它的训练的方法也是比较多的,对于健康也是有好处的。

冥想训练

1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。

8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。

训练举例

首先要找一个不被打扰的地点和时间。

1. 坐直。不要躺下,躺着有可能睡着。

2. 冥想之前要禁食。

3. 不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。

4. 之前冲个澡有助于冥想。

5. 不需要点香或者蜡烛,但这么做可以营造一些气氛。

6. 最好在早上冥想。

刚坐下时,你的脑子可能乱得象一锅粥。但是,头脑是可以被驯服,然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野,排除杂念。一旦分心,立刻转回蜡烛。你也可以用其他的东西,比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话,也有助于集中精神。

当你学会集中精神以后,可以进入下一步:什么都不想,心无杂念。做到这一点很困难,有一个办法是:每当有什么想法钻进你的头脑,你要有意识的将它抛出去。过一段时间,你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制,你开始找到真正的自己。

冥想养生 道是无心却有心


导读:冥想养生是一种心理养生方法,虽没有被广泛关注,但效果还是很好的。所谓冥想,就是停

冥想养生是一种心理养生方法,虽没有被广泛关注,但效果还是很好的。所谓冥想,就是停止理性的大脑皮质作用,而使自律神经呈现活跃状态。简单说,就是停止意识对外的一切活动,而达到忘我之境的一种心灵自律行为。这不是要消灭意识,而是在十分清醒的意识状态下,让潜在意识活动更加敏锐与活跃。

科学实验已证明,当人进入冥想状态时,支配理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制。而支配本能以及负责调整激素分泌的脑干与脑丘下部的作用都会变得活跃。这时,想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出,人的判断力、理解力都会大幅提高,同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。 站

冥想的具体方法可多种多样。有坐禅的冥想,也有站立姿势的冥想,甚至舞蹈式的冥想。还有,祈祷、诵经也是冥想的一种。凡是可以达到无心,也就是能够停止意识的任何一种活动都可以是对人的最适合的冥想。冥想对象最好是以往的愉快事情,也可以是大自然美好的风光,或者是曾去过的旅游名胜,或者仅是在图片上见过的名山大川等等。任凭丰富的想象,使你傲游于海宽天阔之间,达到精神洒脱、飘飘欲仙的程度。在空腹时,比如早餐或睡前做效果更佳。

沉思冥想就是一种很好的静养保健方法,近年国外医学专家强调,深思遐想可以预防乃至治疗多种疾病,比如像癌症、心脏病等,通过冥想可以达到治疗和康复作用。荷兰的一项医疗调查显示,沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%,在染上威胁生命的重病率方面要低86%。有人已将静思冥想作为一种治病方法,发现此法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更好。即使是健康人,经常沉思冥想也可以消除疲劳,有益于左右脑平衡使用,给人的机体健康充电。专家认为,冥想法对免疫系统的系列化物质可起着良性的促进作用,从而提高人体抵抗力,达到和预防疾病的功效。

最新的研究证实了冥想具有如下的作用。

抵御感冒侵袭

只需要闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上,自由地跟随着自己的思维,你就不仅能放松心情、缓解压力,还能对抗感冒!听起来有些不可思议。经常进行冥想的人,能产生更多的抗体,这就表明他们拥有了更加强健的免疫系统。研究者认为,这是因为冥想增强了左脑的活动能力,而这和免疫系统的功能有关。

保护心脏

如果每天能进行两次20分钟的冥想,那么就能有效地保护心血管的健康。这些实验发现,那些进行冥想的人血管里脂肪沉积更少,而且血管壁更薄,能将心脏病的威胁降低11%,中风威胁降低15%。另外,还可以平稳血压。

加快康复

在面对重病的时候,病人的康复、求生意志至关重要。通过冥想,给自己快乐的暗示,调节心灵状态,从疾病的恐慌中走出来,积极地参与人生,这便是最为有效的药物也不能给予的康复通道。

增加美丽自信

冥想可以使自己变得越来越美丽。这种方法的奥妙在于心理对生理可产生作用,当你冥想时,大脑产生一种激素,对肌肉、软组织甚至骨骼形态产生相应的积极变化,你也就变得更加美丽和自信。

缓解运动疲劳

人们发现,冥想提高了身体的活动效率,就如同一种热身运动,因此当你运动的时候,身体就不会产生那么多的乳酸,从而缓解疲劳。

降低压力

《国家科学院学报》曾报道,坚持练习冥想有利于减少压力。最新的研究表明,冥想配合一些简单的身体放松训练可以有效地增加注意力和思考能力。数据表明,为期5天,每天20分钟的冥想对情绪调节,特别是控制一些负面情绪,如焦虑、生气、抑郁、疲劳等都有非常明显的效果。同时,练习者对压力环境的适应性和对压力的自我调节能力也会得到有效的改善,身体分泌的压力激素会减少。

冥想入门训练


通常在现实生活中,人们的日常活动是一个很真实的世界,包含着我们的吃穿住行和人际交往,是必须认真对待的大世界。其实在我们的脑海中,也存在着属于我们自己的冥想世界,脑海中的世界也是一个很有趣很有深度的承载体。因此偶尔做一下冥想训练是很有必要的,不如来学学冥想入门的训练方法吧。

冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。

给冥想入门者的建议:只需10分钟的专注就能改变自己

如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

冥想本身并不能让我们更幸福或快乐,但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。真的,只要每天10分钟,甚至不到100天,你的生活就会被改变。

给入门者的实践建议:

(1)把每天10分钟冥想当成一个习惯来培养。

(2)可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来,从而让做冥想变得更简单。比如,很多人喜欢在睡前冥想,脑海中就会形成(先冥想,再睡觉)的习惯,不仅容易操作,还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢(用冥想代替午休)这样的习惯,都是方便的。

(3)姿势的选择:任何让你感到放松的姿势,都是好的。无论是坐下来,双腿垂直,肩背部放松,抑或是睡前躺在床上,全身非常放松的感觉,都是不错的姿势。

(4)方法:关注自己的呼吸,10秒钟吸气,10秒钟呼气,用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来,心率也会紧接着慢下来。

(5)如果你感到比较难以专注,可以选择一些冥想引导词或冥想音乐,(搜索一下到处都有) 来帮助你进入冥想的状态,音乐和语音的节奏,会帮助你放慢呼吸的节奏,且引导你的意识进入更加专注的状态。

(6)记录自己的冥想感受,你将会为自己的进步而骄傲。

冥想可以代替睡眠吗?


现在的社会发展节奏非常快,人心都很浮躁,所以很少有人有明显的习惯,实际上,建议大家定期抽出时间来冥想,首先要学习冥想的正确做法以及相关知识,因为冥想有很多好处,尤其是觉得情绪烦躁的时候,可以通过这样的方式来让自己解脱,那么冥想是否可以代替正常的睡眠呢?

冥想可以代替睡眠吗?

冥想不能替代睡眠。虽然在某些方面两者看起来有很多相似之处,但实际上冥想和睡眠之间也有很多不同之处。

首先,两者的能量来源是不同的,人体从冥想中获得的能量要多于睡眠。冥想可以使人创造一个內在的能量源头,进而将身体转变成一座提供源源不断能量的发电厂。

其次,尽管冥想和睡眠都能够提供深度休息,但是冥想要比睡眠得到的休息质量更高。当睡了很长时间的时候反而会觉得身体越疲乏,通常高质量的睡眠时间是每天6-8h,睡得时间过长或者过短,都将导致身体有压力和有劳累感。而冥想却不然,每天冥想两次,每次20min左右就已经足够了。

第三,冥想能够改善人体的睡眠质量,但它却不是睡眠的替代品。事实上,冥想能够补充睡眠的不足,通过每日不断地冥想,的身体能够得到更好的睡眠。

第四点,意识一般般分为四种状态,包括清酲、睡觉、做梦和冥想的状态。在睡眠时,身体可以获得良好的休息但却没有觉察力,只有当睡醒时才会觉得人很清醒,并且通常不能记得睡眠过程中所发生的事情。而在冥想过程中却是有觉知的。

第五点,尽管两者都能让人恢复精神状态,但冥想还能让的心智得到自由,进而摆脱积影多年的情绪垃圾,恢复轻松的活力状态。

最后一点,无法选择睡觉,只有困了的时候才会睡,但只要愿意,可以随时进行冥想。冥想能够让拥有深度的休息、清晰地觉知和无限的内在动能。

春季养生防病之春咳疗法


春季是冬、夏两季的过渡季,冷暖空气势力相当,气候干燥,气温多变,过敏原增多,孩子的防御能力差,容易引起儿童咳嗽。春季咳嗽一般以清热化痰,养阴润肺为主。这些因素刺激人体的呼吸道就会产生咳嗽、咯痰等症状,此即为春咳。

北方初春天气干燥、多沙尘,呼吸道疾病多发,到了春天,很多人会感觉咽喉肿痛、口干舌燥,进而引发咳嗽。春季咳嗽,吃什么好得快呢?止咳化痰的药也很多,下面新浪中医小编介绍一些常见的中成药,帮助你对症选用:

川贝枇杷露

【简介】是同仁堂生产的治疗风热咳嗽的中成药,气芳香,味甜、凉、微苦。

【主要成分】包括川贝母、枇杷叶、百部、前胡、桔梗、桑白皮、薄荷脑等。

【功效】止嗽祛痰,用于风热咳嗽,痰多或燥咳。

【适应症】临床表现为咳嗽,咯痰不爽,痰粘稠或稠黄,常伴有鼻流黄涕,口渴,头痛,恶风,身热等症。专家提醒,风寒咳嗽痰色稀白者忌用。

春季是冬、夏两季的过渡季,冷暖空气势力相当,气候干燥,气温多变,过敏原增多,孩子的防御能力差,容易引起儿童咳嗽。春季咳嗽一般以清热化痰,养阴润肺为主。这些因素刺激人体的呼吸道就会产生咳嗽、咯痰等症状,此即为春咳.

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川贝枇杷糖浆

【简介】是同仁堂出品的清热宣肺、化痰止咳的良药。

【适应症】用于风热犯肺,痰热内阻所致的咳嗽痰黄或咯痰不爽、咽喉肿痛、胸闷胀痛。

专家提醒,可用于伤风感冒、支气管炎、肺炎、肋膜炎等引起的咳嗽、痰黄或咳痰不爽,咽肿等,对小儿肺热咳嗽亦有效。

春季是冬、夏两季的过渡季,冷暖空气势力相当,气候干燥,气温多变,过敏原增多,孩子的防御能力差,容易引起儿童咳嗽。春季咳嗽一般以清热化痰,养阴润肺为主。这些因素刺激人体的呼吸道就会产生咳嗽、咯痰等症状,此即为春咳.

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枇杷叶膏

【简介】是一种黑褐色稠厚的膏剂;味甜,微涩。

【主要成分】是枇杷叶。

【功效】清肺润燥,止咳化痰,

【适应症】适用于燥热伤肺所致的咳嗽,肺阴已伤,痰少质粘,咯痰不爽,或干咳,咽干鼻燥,舌红苔黄或稍干,脉数者。专家提醒,风寒咳嗽者不宜使用。

春季是冬、夏两季的过渡季,冷暖空气势力相当,气候干燥,气温多变,过敏原增多,孩子的防御能力差,容易引起儿童咳嗽。春季咳嗽一般以清热化痰,养阴润肺为主。这些因素刺激人体的呼吸道就会产生咳嗽、咯痰等症状,此即为春咳.

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治咳枇杷露

【主要成分】是枇杷叶、百部、前胡、桔梗、桑白皮、薄荷脑。

【功效】清肺热、止咳、祛痰,

【适应症】用于风热侵肺引起的口干作渴、咳逆痰多及支气管炎咳嗽。

春季是冬、夏两季的过渡季,冷暖空气势力相当,气候干燥,气温多变,过敏原增多,孩子的防御能力差,容易引起儿童咳嗽。春季咳嗽一般以清热化痰,养阴润肺为主。这些因素刺激人体的呼吸道就会产生咳嗽、咯痰等症状,此即为春咳.

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橘红片

【简介】处方来源于明代龚氏编纂的《古今医鉴》清金降火汤方加减。

【主要成分】包括化橘红、陈皮、半夏(制)、茯苓、甘草、桔梗、苦杏仁、紫苏子(炒)、紫菀、款冬花、瓜蒌皮、浙贝母、地黄、麦冬、石膏等。

【功效】化痰,止咳。

【适应症】临床用于痰热壅肺之咳嗽痰多,痰不易咯出。亦常用于急慢性支气管炎、肺炎、哮喘、支气管扩张、肺部感染(脓疡)等属痰热壅肺者。

春季是冬、夏两季的过渡季,冷暖空气势力相当,气候干燥,气温多变,过敏原增多,孩子的防御能力差,容易引起儿童咳嗽。春季咳嗽一般以清热化痰,养阴润肺为主。这些因素刺激人体的呼吸道就会产生咳嗽、咯痰等症状,此即为春咳.

北方初春天气干燥、多沙尘,呼吸道疾病多发,到了春天,很多人会感觉咽喉肿痛、口干舌燥,进而引发咳嗽。春季咳嗽,吃什么好得快呢?止咳化痰的药也很多,下面新浪中医小编介绍一些常见的中成药,帮助你对症选用:

温馨提示:

春季应多喝水,让鼻黏膜保持湿润,这样就能有效抵御病毒的入侵。此外,还需减少对呼吸道的刺激,如不吸烟、不喝酒,少吃或不吃辛辣的食物,如煎炸食品、辣椒、大蒜等,以减少对呼吸道黏膜的刺激。当然,保持室内空气流通和适当锻练以增强免疫力,对于预防春季呼吸道疾病也相当重要。

在饮食上,春季宜多吃润肺止咳的食物。比如水梨、白萝卜、百合、杏仁、白果(银杏)、橘皮(陈皮)、海哲皮(去盐)等。如有时间,可以尝试制作川贝冰糖炖梨、白萝卜汤、萝卜炖麦芽糖以及百合粥等。早晚还可熬制杏仁粥,用以止咳平喘。

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