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紧守24小时养生定律 健康永随

健康养生小知识。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。您是否正在关注养生保健呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《紧守24小时养生定律 健康永随》,希望对您的养生有所帮助。

1.餐后喝茶不养生

不少人喜欢饭后马上饮茶,其实很不科学。盲目喝茶,不仅起不到保健的作用,甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。

2.吃补药也要看时间

上午8点消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。

3.17~19时对最容易当妈妈

要想怀孕成功,选择17时至19时做爱,此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰,而且活动能力超强,也就是说,精子和卵子在此时最容易发生恋情,再就是15时至19时是女性的排卵时间,对那些有生育问题的夫妻会有帮助。

4.洗手需要15秒

大多数人每次洗手时间平均不足8秒,这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌,如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯,很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间,可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。

5.最好别拿酸奶充饥

因为空腹时人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长,此时喝酸奶效果好,尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看,睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。

6.丰胸要等那几天

渴望乳房能第二次发育的女性在尝试了各种手段后,往往结果不尽人意,原因在于没有抓住丰胸的最佳时机。事实上,月经来潮的第11﹑12﹑13天,为丰胸的最佳时机,这3天中影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌,正是激发乳房脂肪囤积增厚的机会,此时,运动﹑食补﹑按摩等都有很好的效果。

7.妇科检查也有“时效”

对于女性来说,月经来潮的第十天左右是乳房的最佳就诊时间,此时雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止状态,乳腺的病变或异常容易被发现。

8.下班时间最适合健身

在16时~18时这段时间内,人的体温上升,肌肉的力量和弹性达到顶点,而且肺活量和心脏功能更强。同时,您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最好,尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

9.看“点”行事

午饭后30分钟至1小时内,品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡,有助于消化,还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话,最好选择在11点前进食,此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉,基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥,建议将晚饭时间提前到18点之前。

10.每2小时更换卫生巾

在例假的后几天,由于经血量少,不少人更换起卫生巾就不那么积极了。事实上,即使在经量很少的情况下,也最好2小时左右更换一次卫生巾。卫生巾有保质期,应该现买现用,并将他们存放在干燥处。

11.睡眠时间并非越长越好

最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间,过长或过短都不利于健康。研究表明,如将睡眠时间减少或是增加,患心血管疾病的风险都有可能增加。

12.夜间为免疫力加油

晚上21时至23时是身体免疫系统的调节时间,此时身体需要保持一个良好的轻松状态,任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果您能在这一时段选择听音乐,相信你很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体,强化人体免疫力。

13.黄昏时分的性最甜蜜

对于男人来说,早上的性是他们的最爱,其实,黄昏时分人体会释放出大量的性激素,人的性能力、性敏感度和获得性高潮的能力三项指标都最高,有助于双方达到性高潮和获得性满足。

14.16~20时美容院

晚上20时以后,微血管抵抗力减弱,血压下降,人体最容易出现水肿、流血及发炎的现象,特别是皮肤,很容易出现过敏反应,最不适合选择在此时去美容院做护理。最佳时间是:16~20时。

15.饭前一小时吃水果

一般人习惯饭后吃水果,但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养,还能补充身体能量的不足,减轻饥饿感。

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24小时眼压怎么测


我们每个人都希望自己健健康康的,但是日常生活中总是避免,都说眼睛是心灵的窗口,我们每天都与各种各样的细菌打交道,一不小心就会把细菌带入我们的眼睛,于是各种眼病就来了,一旦发觉自己有了眼病,一定要及时测眼压,尤其是24小时眼压,那么24小时眼压怎么测呢?

住院监测24小时眼压,护理上需要了解以下几点,以便得到准确数值,达到对青光眼早期诊断、早期治疗的目的及青光眼治疗有效性的观测指标。

一、监测前需要了解:

1、监测眼压的七段时间为: 监测眼压的七段时间为:

10:00 14:00 18:00 22:00 01:00 05:00 07:00

2、饮食饮水方面:清淡饮食,避免饮咖啡、浓茶、忌烟酒、一次饮水量不超过300ml,可以少量多次饮水,保持大便通畅。

3、光线:不宜在暗处久留,保持室内光线充足,夜间可开台灯,不宜戴墨镜。

4、卧位:保持舒适体位,避免俯卧位。枕头不宜过低。

5、生活与运动:可正常活动,不宜剧烈运动,避免过度疲劳,保证睡眠充足,避免长时间低头弯腰,衣领、腰带不宜过紧。

6、用眼卫生:看书报、手机等电子产品时间不宜过长不要超过30分钟。

7、心理:保持情绪稳定,不着急,不发脾气。

8、按医嘱使用降眼压药。

二、测量时需注意:

1、测量前先排好尿,勿憋。

2、眼内如有泪水及时擦净。

3、如剧烈运动,请测量前休息十分钟。

4、按护士要求摆正头位,头部不可移动,双眼自然平视,被测眼注视镜头内绿色灯光,保持该眼位,放松,正常呼吸,不可用力眨眼及屏气。自然模式下测量3次。 5、测量过程中会有气流冲击眼球,无伤害,不要躲避。

三、监测后需注意:

1、有眼胀痛、头痛不适,视力突然下降及时告知医护人员。

2、与医生沟通,确定治疗计划,需要用药物治疗的患者,学会使用降眼压药物。 3、定期复查,必要时每3个月至半年复查视野,OCT等相关检查。

24小时尿肌酐


肌酐主要是指人体的肌肉在人体循环的过程中所代谢出的产物,主要分为内源性肌酐和外源性肌酐两种。当患者出现肠胃或消化系统等问题,去医院医治时,不少医生都会建议患者先进行一个尿检,而在尿检指数中便可以看出患者24小时尿肌酐的指数。那么24小时尿肌酐代表什么含义呢?

尿肌酐(Cr)是指测定24小时尿液中肌酐的浓度。肌酐是人体肌肉代谢的产物,包括外源性和内源性两种。外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物;内源性肌酐是体内肌肉组织代谢的产物。肌酐主要通过肾小球滤过排出体外,不再被重吸收。尿肌酐浓度的变异与日间饮食有关,肌酐的排泄在1天内有很大变化,故尿肌酐的测定需要留取24小时的全部尿液。24小时尿肌酐测定会受到很多因素的干扰,如经过24小时的放置、留取方法不当、环境因素等。

正常值参考范围

尿肌酐的正常参考值:8.4~13.2mmol/24h(94.9~149.2mg/24h)。

临床意义

24小时尿肌酐可以辅助诊断很多临床疾病,如尿蛋白肌酐比值可以帮助诊断糖尿病早期肾损害;尿淀粉酶与尿肌酐的比值可以辅助诊断急性胰腺炎;24小时尿肌酐与血肌酐同时检测,可计算出24小时肌酐清除率。肌酐清除率是临床上用于评估肾小球滤过率的主要指标之一,为急、慢性肾病的诊断、检测和预后提供科学的依据。

1.增高:体内肌酐生成过多的疾病,如肢端肥大症、巨人症、糖尿病、感染、甲状腺功能减退症等。

2.降低:肾衰、重度充血性心力衰竭等。

另外,进食肉类、剧烈运动、服用维生素C、左旋多巴、甲基多巴等,可使尿肌酐升高;素食者、服用雄激素、噻嗪类药物可使尿肌酐测定结果降低。

尿肌酐测定注意事项

1.检查前:禁止剧烈运动,保持良好的饮食和作息,检查前一周停用可引起尿氯水平发生变化的药物,检查前3天禁饮酒。

2.留取24小时的全部尿液,宜在2~4℃保存。

3.尿液标本放置时间不可过长。

4.处于月经期的女性,感冒患者不适合做尿肌酐检查。

24小时全面保养颈椎


请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。

更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

颈椎的24小时保养

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。

保养秘笈一 7:00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二 10:00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三 14:00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四 18:00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五 20:00

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六 21:00

学学大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七 22:00

享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八 23:00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

不良习惯让颈椎提前老化

颈椎病之所以提前光顾我们,就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害,有些是可以避免的,而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解,并在第一时间加以预防。

NO1:劳损纠缠

【中医解码】毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,就会破坏机体的平衡状态,最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势,忽视了给颈椎休息,使颈部肌肉过度疲劳,导致身体重力全部压在颈椎上,长期如此,就有可能诱发颈椎病。

NO2:寒湿偷袭

【中医解码】女性体质天生比较寒,容易四肢冰凉,对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气,从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。

NO3:不良姿势

【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线,如果我们违反规律,长期让它处于一个姿势,终会导致机体失衡,血液循环不畅,造成筋骨损伤。比如,长时间躺着看电视,坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

NO4:机体亏虚

【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降,肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化,如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

颈椎病的几个症状

一旦出现脖子酸疼、落枕等情况,有些人就非常紧张,担心自己一定是得了颈椎病。其实,这种情况多是颈椎过度疲劳所致,改变姿势,多让颈椎休息,一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外,通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

小测试

你的颈椎还好吗?柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你,取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭?

1.也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?

2.在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?

3.除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?

4.写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?

5.颈背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情况好转,没过几天情况更糟糕?

6.在装扮上,你从不落伍,夏天吊带装、冬天低领衫,常常露出你性感的脖颈?

7.你的视力又下降,该换眼镜了,而且眼睛还特别容易疲劳,怕见光,爱流泪?

如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

胆和肝脏的24小时养生法


23:00 一1:00,胆经当令:胆经是足少阳胆经的简称。深夜23:00到次日凌晨l:00即子时这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。


在子时保持良好的睡眠,对人体的一天至关重要。子时,人的胆经最旺.从理论上讲,此时用柔力敲打胆经可使胆经受到刺激,促使胆汁分泌,提升人体的吸收能力,进而为人体造血系统提供充足的原料。但人体需要在熟睡中进行胆的排毒和新陈代谢。此时如果不睡觉,对胆汁的新陈代谢不利,胆汁浓度过高容易结晶成石。为防止胆结石、胆囊炎等疾病的发生,此时人体最好处于睡眠状态,让身体在睡眠中自我调整、补充能量。美国学者的一份报告表明,纽约布朗克斯区的婴幼儿因为经常在23:00 到次日凌晨l:00被那里异常热闹的夜生活吵醒,他们的生长速度明显比其他婴幼儿缓慢。


1:00——3:00,肝脏经当令:肝经是足厥阴肝经的简称。凌晨1:00一3:00即丑时。在丑时人的肝经最为旺盛。这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。如在这个时候喝酒,将会对肝造成极大的损伤。

中医认为,肝经和肝、胆、胃、肾、目、头、咽喉都有联系。在这一时间段长期不睡眠者,肝经就容易出现问题,并造成人体气血两虚,如果进一步损耗就会导致贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、呕吐、腹泻、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛以及女性月经失调、痛经等症状。

如果患者患有与肝相关的疾病,尤其要注意在丑时好好休息。


胆和肝脏的24小时养生法,希望能够帮助网友们保持健康的身体和充足的精力。只有遵循,才能够真正拥有好的体魄。

24小时颈椎保养法


亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心养护。

7:00 早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

10:00 5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

14:00 两种按摩的方法

经过一上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

1.脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

2.两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

18:00 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

20:00 晚餐补肾加分

作为一位忙碌的上班族,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补

肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱衰退的效果。

22:00 享受传统的热敷

将小茴香些许、盐250克一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

23:00 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈

椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床不利于颈椎的保养。


一天24小时的养生方法


凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为十二时辰无病法.中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉值班.如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。

子时(子夜11时-凌晨1时),胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的子觉时间。《黄帝内经》里,凡是十一藏取决于胆讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1时-3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时-5时),肺经当令。按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。

卯时(早晨5时-7时),大肠经当令。早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做鸣天鼓.

辰时(上午7时-9时),胃经当令。活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9时-11时),脾经当令。开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。

午时(上午11时-午后1时),心经当令。这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不要过多。

未时(午后1时-3时),小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。

申时(午后3时-5时),膀胱经当令。这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。

酉时(午后5时-7时),肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。

戌时(晚7时-9时),心包经当令。准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。总之,这种养生法的核心就是顺应日出而作、日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。

亥时(晚9时-11时),为三焦经当令。亥字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

24小时保鲜肌肤享受旅途


你是不是正在为旅游出行而发愁?坐过长时间飞机、火车的女性一定深有体会,每次长途出行宝贝脸蛋就饱受煎熬,干燥、暗沉、黑眼圈通通找上你,比平常加班还要憔悴。

不要烦躁不安,其实在旅途中也可以做好护肤,实用的精油护肤保鲜计划,让你的肌肤保持24小时美丽水润!

消除疲劳的秘诀武器:

芳香疗法

准备一袋面巾纸,事先在面纸袋里加入一滴薰衣草和天竺葵精油,如果在旅行中感觉头晕或不适,可以抽出面纸将它置于鼻边并深深地吸气,可以有效放松身体,改善疲劳和不适感。

休息时戴上眼罩:舒适又好眠

白天的火车无法提供给你一个适宜睡眠的光线条件,不妨自备一个眼罩,在休息前戴上,不仅可以隔离空气中尘埃侵袭,还能帮助身体和精神充分放松休息。

做个脸部有氧按摩:改善皮肤质感

火车上洗脸护肤非常方便,因此不妨在洁面后睡觉前做一个简单的面部有氧按摩,以促进淋巴循环顺畅,改善因缺氧而导致的肌肤干燥暗沉和疲惫。

万能的天然精油喷雾:净化并且放松

将1~2滴橙类精油和天竺葵精油加入你的面部保湿喷雾甚至是纯净水中,可配成特别的芳香喷雾,帮助缓解在车箱里的肌肤干燥、紧绷。而薰衣草和茶树油则可以帮助调理皮肤的油脂分泌,以免你的脸部油光过重;同时,这两种精油还具有杀菌除异味功效,帮助改善你周围的空气质量。

省力型按摩,冲刷肌肤废水道:按摩法排毒

藏在肌肤下的废水、废物都是靠淋巴液冲出去,尤其是锁骨的淋巴结更被叫做“肌肤的垃圾车”,好在淋巴管很浅,只要轻巧的推按就能让它动起来,记得用复方按摩油当介质,避免拉扯细纹,还能顺便补营养成分。

24小时胎动多少次正常?


怀孕到了一定的时间,胎儿会在妈妈肚子里面出现动弹,这时候会直接冲击妈妈的子宫壁,所以孕妇能够感觉到胎动,影响胎动频率的原因非常多,比如和胎儿的大小有密切的关系,还有可能是脐带绕颈以及胎盘功能出现障碍等因素导致胎动异常,如果24小时监测胎动的话,监测结果多少才正常呢?

24小时胎动多少次正常?

胎动不仅是宝宝生命的症状表现,也是准妈妈和宝宝在见面之前建立紧密亲情联系的重要纽带。第一次感觉到宝宝在肚子里轻微胎动,会觉得特神奇。而当胎动从这些微弱的活动变成了富有活力的蹬踢时,就会感觉到宝宝是有多健康、阳光。数胎动是一种简便的可早期发现宝宝宫内缺氧等。那么,一天胎动多少次算正常?

一天胎动多少次正常

孕满28周(即7个月)开始直至临产,准妈妈每天都要定时数。孕28周开始,胎动是最频繁的时候,而且也是最有规律的时候。12小时胎动数大于30的话,说明宝宝状况良好,如果是20-30次应注意次日的计数,如下降至20次要告诉医生,作进一步检查。当孕满32周后,应将胎动数记录给医生看看,以便医生及时指导和处理。

为什么要数胎动

那么,为什么准妈妈要数胎动呢?宝宝胎动就相当于在跑步,每次胎动的过程中胎心就会加速,会比平时快10-15次。胎动减少直至消失后24小时,胎心就会消失。

准妈妈无法用眼睛或者是身体来随时感受到宝宝的动向或者是心跳,此时就需要准妈妈依靠每天数胎动变化的情况,随时知道宝宝在子宫内是否安然无恙,及早地发现问题,避免出现不理想的状况。

胎动怎么数才对

一般情况下,准妈妈应该在正餐后卧床或坐位数胎动,早、中、晚各一次,每次1小时,3次胎动数相加乘以4就是12小时胎动数。

根据调查,每个宝宝在子宫里都有自己独特的作息方式,所以,并没有所谓所有人“适用”的胎动次数,关键是要摸清宝宝胎动的规律。如果胎动规律突然发生变化,就需要求助于医生了。如果准妈妈生气或焦虑,也可能使宝宝变得激动而拳打脚踢。这时就需要准妈妈放松心情,才能更准确地数胎动。

人体颈椎的24小时保养法


补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。

保养秘笈一 7:00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1 ̄2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二 10:00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三 14:00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四 18:00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五 20:00

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六 21:00

学学大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七 22:00

享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八 23:00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

小肠膀胱和肾经的24小时养生法


13:00——15:00,小肠经当令:小肠经是手太阳小肠经的简称。手太阳小肠经在13:00一15:00即未时最旺。小肠主吸收,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。此时按揉小肠经治病效果最佳。


另外,心俞小肠互为表里,睡个午觉,能使人心气充足,有利于小肠的吸收功能,还能使人的皮肤红润。表就是阳,里就是阴。阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。

15:00——17:00,膀胱经当令:膀胱经是足太阳膀胱经的简称。15:00一17:00即申时,此时人的膀胱经最旺。

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。膀胱经大部分分布在后背,申时让他人帮忙疏通此经,效果最显著。

申时是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,还要注意多喝水。


17:00——19:00,肾经当令:肾经是足少阴肾经的简称。17:00一19:00即酉时。此时人的肾经最旺。

肾主藏精。人的精,就像家里的“钱”,什么都可以买,什么都可以变。人体气血津液哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的原始力量。当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。


“肾通脑,肾丰骨”。酉时是人体的体力发挥或身体的适应与协调能力发挥的黄金时段,人的味觉、视觉、听觉等感觉也最敏感,尤其是人的心率与血压也比较平稳,适宜进行健身锻炼,或静下心来做些有意义的事情,不宜把精力耗费在玩牌、打麻将、玩电脑游戏等方面。

肺和肠胃的24小时养生法你知道吗


3:00——5:00,肺经当令:肺经是手太阴肺经的简称。凌晨3:00——5:00即寅时。此时人的肺经最旺盛。肺经与肺、大肠、喉咙等器官联系密切。故此经异常,则容易出现胸闷气短、咳嗽气喘、烦躁不安。因为肺俞口鼻相通,因此还容易出现感冒流涕、伤风怕冷的症状。


肺在寅时排毒,故咳嗽的人在这段时间咳嗽得最厉害,此时慎用止咳药,以免抑制废积物的排除。此时可以轻柔肺经上的中府穴(两手叉腰立正,锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴,由此窝正中垂直往下推一条肋骨,即是中府穴),以缓解咳嗽,这个穴位对气喘、胸痛、腹胀、肩膀以及背部疼痛也非常的有效。

肺经与皮肤密切相关,故肺经经气异常也会导致人体出现一些皮肤病,如色斑、面无光泽。寅时刺激肺经,最能激发身体对肺经循行部位的一些症状的调节和愈疗功能。疏通肺经经气,既可治已病,又可防未病。因此,建议可经常刺激肺经。


人睡意最浓的时间应该是在零晨3:00一5:00,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通度睡眠来完成的。

清晨易醒多是肺气不足。清晨易醒多见于老年人,与肺气不足、气血津液亏虚有关。这个过程中,肺气亏虚在导致卫气不足和循行失度中扮演着重要角色。

5:00——7:00,大肠经当令:大肠经是手阳明大肠经的简称。早晨5:00一7:00即卯时。此时大肠经当令。这个时候,天也基本亮了,因此,5:00醒是正常的。


早上不要贪睡,晨起应活动四肢筋骨,打打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,即“鸣天鼓”。

鉴于大肠经在卯时最旺,此时刺激大肠经,对治疗与大肠经有密切联系的疾病,如咽喉肿痛、声音嘶哑、痤疮、牙痛等效果最好。

卯时应该正常的排便,把垃圾毒素排出来,所以要养成早上排便的习惯。中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才能排便顺畅。因此,患心脏病的老人应避免用力排便,以免发生意外,可适当选用通便药物。

脾胃和心的24小时养生法你知道吗


7:00——9:00,胃经当令:胃经是足阳明胃经的简称。早晨7:00——9:00即辰时。此时人的胃经经期最旺。胃经是人体前面最长的一条经脉,它主要分布在头面、胸腹第二侧线及腿的外侧前缘。胃痛是胃经的问题,其实膝盖痛、脚面痛也有可能属于胃经病,这些地方都是胃经循行路过的地方。


这时吃早饭,就是要补充营养。而且,此时吃早饭最容易消化,吃多了也不会发胖。人在辰时如果不吃食物,胃中空空,加上此时胃的消化功能最强,消化液分泌增多,有可能腐蚀胃黏膜,所以,早餐一定要按时吃,否则容易引起消化系统疾病。

9:00——11:00,脾经当令:脾经是足太阴脾经的简称。9:00一11:00即已时。脾经在此时反应最灵敏。


脾主运化,早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就要靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。在五脏六腑里,脾就像个忙碌的小丫鬟,烧火、点柴帮助消化。但如果她病了,我五脏六腑这个“大宅门”就都不舒服了,就会得所谓的富贵病,比如说糖尿病等,如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等症状,都属于脾病。

11:00——13:00,心经当令:心经是手少阴心经的简称。脾经走完之后,交于此经。11:00一13:00即 午时。这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要主重这种天地之气的转换。


心经的循行路线主要在上肢内侧后缘,属于心。心是人体的君主之官,疏通心经,让气血通畅,对身体的整体调节很重要。

一般来说,睡子午觉最为重要,23:00睡觉和中午吃完饭以后睡觉,或睡不着闭一会儿眼睛都有好处。在午时睡觉15分钟以上,有利于养心怡神、滋养气血。因此有人美其名曰“养颜觉”。

解读24小时,读懂你的生物钟


滴答,滴答....如果你能,你将会变得更加苗条美丽健康,工作起来更加事半功倍。

7:30 补充多种维生素

我们起床后,新陈代谢和消化功能变得越来越活跃,这时吃多种维生素片,它的营养可以被更好地吸收。另外,维生素片中难吸收的脂溶性维生素,例如维生素A、D、E,如果在下午吃,则会导致难以消化。

8:00 减肥锻炼,燃烧脂肪

如果想通过锻炼达到减肥效果,那么早上8点这个时段锻炼是最好的选择。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼,身体需要消耗很多能量,那时,燃烧的是脂肪,而不是糖分,因此可以达到快速减肥的效果,但运动时,记得要多喝些水。

9:00 晒15-30分钟太阳

人体依靠阳光来组织体内的荷尔蒙反映。如果我们一天到晚蜗居在高楼大厦的格子间里,很少从事户外活动,那么每天晒会儿太阳非常重要。同时,在这个时段,你站在磅秤上时,可以读到一天中最轻的体重,看到数字的减少,肯定能大大增加你的自信。

10:00 记得去洗手

为了抗菌,你的身体会产生一种叫做免疫球蛋白A的抗体,它多存在于人体的唾液中。但在上午,人体分泌的免疫球蛋白A的唾液较少。因此,大多数人在这段时间内很容易感冒,为了保护你自己,不被细菌和感冒病毒感染,记得在这个时段去洗洗手。

11:00 开会,提要求

如果在早上11点前提要求,比如加薪,你的老板多半不会同意。因为此时,他的体温最低,情绪也最低落。科学家发现:体温和心情、友善程度有关。但早上11点后,人的体温开始上升,就容易接受别人的请求。

13:00 修剪你的眉毛

下午1:00-3:00,人体的痛觉最迟钝,此时去看牙医、修拔眉毛是最佳时段。因为身体会释放大量的皮甾醇来对抗炎症,同时也降低了人体对疼痛的敏锐感觉。

14:30 面试的最佳时间

此时,人脑的反应能力和活动能力最强,而这些是给人留下好印象最重要的两个能力。所以,这个时候,如果你去面试,可能即性发挥的水平会大大提高。据统计,下午这个时候面试被录取的机会比其他时间更大。

16:00 受孕的最佳时间

你已经考虑成熟了,很想做妈妈,可总是不中奖,迟迟没有怀孕。那么考虑一下这个时间点吧。下午4点,和老公在家约会,激情一番。此时的精子游的最快,虽然科学家也不知道为什么,但他们知道精子游的越快,女性越容易受孕。如果你已经怀孕了,那么做好在晚上分娩的准备吧。研究表明,自然分娩的大部分时间是在下午的5点到6点,超过60%以上是在下午6点左右分娩。为什么呢?也许可以追溯到从前,我们的祖先如果在晚上分娩,就可以躲避食肉动物的侵害。

15:00-17:00 最佳的锻炼时间

此时的肌肉最强壮,关节最有弹性,呼吸更自然,一场跑步或者打球下来,你会感觉很轻松,锻炼的效果也特别好。

17:00 开车最安全

如果要开长途车,最好在这个时段出发,因为此时,你的手和眼睛协调的最好。科学家通过监控计算机驾驶游戏发现,此时,如果玩游戏,你不仅玩的尽兴,而且也能达到最快的反应速度。

18:00 处理不情愿做的杂事

这个时段是人体分泌肾上腺素的高峰,有哪些棘手的事情,此时处理,能帮助我们加速应付困难的能力。

19:00 喝酒不容易醉

在魔幻时间晚上7:00-8:00之间喝酒,喝醉的可能性比较小,如果这个时候约客户吃饭,可喝些酒助兴。

19:30 从关节炎的疼痛中解脱出来

超过4000万的美国人患有关节疼痛,大多数人都依靠伤痛膏来缓解疼痛。研究表明,这个时段,人体的体温最高,这类药物能发挥出200%的疗效。

20:00 最适合做护肤美容

经过漫长的白天,你的脸感觉如何?很油腻?那就对了。研究表明,我们的脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。皮肤专家说,这是最有效的清洁脸部的时间,使用你最钟爱的清洁用品,好好洗个脸,然后再保养皮肤,往往能起到事半功倍的效果。

21:00 预防过敏

你会患花粉热吗?教你一个简单的办法。由于身体会产生荷尔蒙,类似皮甾醇和肾上腺素,在白天,它们可以保护身体不被感染,但在夜里,这种保护力就下降了。因此在夜里,如果服用抗过**,其效果会比在白条服用好得多,而且在第二天还能起作用。

22:00-23:00 安静休息,听听音乐

这段时间是免疫系统、淋巴排毒的时间,安静一会儿或听听音乐,可以让你放松心情,减缓压力。

23:00-早上6:00 最佳的睡眠时间

这个时段是肝排毒的最佳时间,凌晨1:00-3:00是胆排毒的时间,同时大部分器官都处于休息状态,这是充足、高效的睡眠对人体的排毒养颜最为有利。

专家公布的24小时养骨法


选对鞋再出门 公布24小时养骨法

常言道“人老骨先老”,骨组织从35岁左右就开始衰老,出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题,随后还可能出现骨质疏松、骨关节病等。因此,养骨是一辈子的事情,从早上7点起床到晚上11点睡觉,包括睡眠时,一天24小时都要有针对性地养护骨骼。

7:00

起床搓搓膝盖。早上一起床,就可以开始“养骨”了。有些人早上起床后,会感觉膝关节僵硬、不灵活,不妨坐在床沿,先活动下手指,然后搓热双手按揉双膝30次左右,以膝部微热为佳。如果时间充裕,还可两足并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针、逆时针方向各旋转30次,能改善局部微循环。

8:00

选对鞋再出门。双脚会承受整个身体的压力,选双舒服的鞋是对它们最好的呵护。穿平底鞋最好在鞋内垫上合适的鞋垫或者鞋跟垫,给足弓有力支撑,防止足弓塌陷,扁平足患者更需要这样。女性的鞋跟以2~3厘米为宜,并且要选粗跟的,以免给跖骨带来太大压力。此外,要风度也要温度,冬日很多颈椎病患者会病情加重,出现颈部不适、肌肉酸痛,甚至头晕等现象。因此,出门前要围上厚围巾,避免颈部受寒。腿也要注意保暖,穿好保暖裤,骑自行车最好佩戴护膝。

10:00

米字操练颈椎。工作半上午,该活动一下脖子,缓解紧张的颈部肌肉了。工作时可以伸伸懒腰,活动肩颈。另外,也可试试“米字操”:以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10遍。工作时切忌身体长时间往前倾,半小时至40分钟起身活动一下。不上班的中老年人可做“门框操”强健骨骼:将背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向其轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下。

12:00

给骨骼添营养。出去吃午饭前,不妨先起身伸伸懒腰、踮踮脚尖。中午吃饭的时候,可以吃一些骨骼最爱“吃”的,比如含钙高的食物,如牛奶、豆制品、海带、虾皮等,以及一些有助补充维生素D的食物,如鸡蛋,要少吃高脂肪食物、少喝茶,会抑制钙吸收。吃完饭可以在太阳下散散步,有助钙吸收。

15:00

动手腕解疲劳。大多数上班族都离不开鼠标,是时候活动下手腕了,以避免长期处于弯曲状态,患上腕管综合征。可伸直右侧手臂,左手协助右手掌心分别向内、向外尽量弯曲,保持10~20秒,重复10次;换左手重复上述动作。另外,工作时最好在手腕下放一个腕垫或选择有腕托的鼠标垫。

18:00

下班“完美走姿”。工作了一整天,身体很劳累,但回家时也要保持完美走姿,否则骨骼很容易劳损。第一,站直,头摆正,脚站稳,舒缓颈部肌肉的压力;第二,收腹提臀,双肩抬起,再慢慢放松到同一水平线;第三,抬起下巴,眼睛平视前方,走路过程中脖子跟随身体自然向前移动,而不要前后左右摆动,更不要“探着头”。第四,轻抬腿,从脚跟到脚尖缓缓落下,再抬另一只脚;第五,如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,让腹肌承担更多力量。

20:00

打扫时要护腰。吃过晚饭,家务活也就来了。打扫卫生时,最好多屈膝少弯腰,扫地或用吸尘器时,最好是脚步移动,而不是上身摆动。收拾好屋子,最惬意的事情莫过于窝在沙发看电视,但斜躺、半躺很伤腰,严重时甚至导致椎间盘突出。因此,坐沙发时,要在腰部加个合适的靠枕。

22:00

小动作松全身。睡觉前,不妨躺在床上做几个简单动作放松全身。

动作1:仰卧屈腿,一条腿伸直,慢慢向上抬,勾起脚尖,停留片刻,放下。然后另一条腿重复上述动作,重复20次。

动作2:仰卧,腿伸直,脚跟着地,尽量屈膝,反复20次。动作3:仰卧,双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样,重复20次。

23:00

睡觉挑好床垫。睡觉时,选对床垫也护脊柱。床垫应软硬适中,厚度以10厘米为宜,能够适应人体曲线,保持脊柱的正常生理弧度;平躺时,颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方,应该没有空隙。枕头的选择也很重要,硬度要适中,平躺时中间最好有凹陷,才不至于容易落枕;喜欢侧卧的,要保持枕头与肩同高,以减少肩颈承重。

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