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小心肝养生

2019-10-28

K歌太尽兴,小心伤嗓子

老人养生歌。

天下只有养生之道,没有长生之药。生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。科学的养生保健是怎么进行的呢经过搜索和整理,小编为大家呈现“K歌太尽兴,小心伤嗓子”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

现在,各大卫视的各种类型的K歌节目很受观众欢迎。而在朋友同事聚会时,先尽兴地吃一顿,然后再一起到KTV去K歌,已经成为很多人聚会的习惯了。

K歌太尽兴,容易伤嗓子

“老百姓当中有"饱吹饿唱"的说法。”专家说,吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气,但唱歌则讲究气发丹田,如果吃得太饱,声音就不会洪亮,并会影响健康。“如果持续不断地唱歌,会令声带黏膜充血、水肿。”专家说,这样会导致血管破裂、出血,引起急性声带炎,说话时便会声音嘶哑、喉咙痛,甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状,情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

另外,在唱歌时,不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”,遇到高音时,大声“吼”出来,这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉,造成声音嘶哑。

烟酒+冷饮,更是火上浇油

“很多人在K歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒,这也会伤嗓子。”专家解释,因为喝完酒以后人很兴奋,同时声带也会充血,这个时候再过度使用嗓子,容易造成损伤,如咽喉出现肿胀,第二天声音变哑等;而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通,加重喉部黏膜水肿,从而导致失声。另外,长时间K歌不仅对嗓子有害,其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。KTV演唱环境的音量都在100分贝以上,加上房间里的回音,对耳朵的伤害会更大。“饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。”专家说,吃饱后胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,此时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增加,轻者引起消化不良,重者引发胃肠不适等其他病症。

还有,女性在经期也不宜K歌,女性在月经期间,由于体内性激素水平变化,声带毛细血管充血,呈现轻度水肿,血管壁也比平时脆弱,个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动过量,会使声带过度疲劳,毛细血管发生破裂,造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤,将很难修复。

K歌注意事项,听医生讲解

“建议饭后1小时再去K歌。”专家说,此时胃里的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳时间。“唱前最好先"热身"。”专家建议,先选一些易唱的歌,唱两首后便停止,让声带小憩,K歌过程中要注意护嗓,掌握发声技巧,避免用嗓过度,累了的时候就多与他人轮唱,间歇休息,避免长时间逗留在KTV房间中,不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。

专家建议,K歌过程中随时注意补水,除了白开水,还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料,既不至于寡淡,也可以清热败火,保护嗓子,吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒,这样对嗓子不好,如果只有这两种,也应该先在嘴里含一会儿,避免冷饮过度刺激。

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经期K歌?月经不调缠上你


现在已经越来越多女性出现月经不调的现象,这是因为现代女性对于月经期时的保养工夫不足,同时生活习惯,生活环境,工作压力等等一切外在和内在因素,因此容易让女性出现月经不调的现象,而月经不调会影响身体的很多部位,也影响以后的生育等等的问题,因此女性必须要好好注意的的月经保养。

月经期对于女性朋友来说是一个非常特别、非常重要的时期。所以在这期间不管做什么都要格外小心,因为经期的一些不当的小细节可能会导致月经不调。

其实在月经期间易引起月经不调的原因主要包括经期捶腰、体检、用沐浴液清洁阴部、吃油炸食品等。具体的原因介绍如下:

1.经期用沐浴液清洁阴部:

经期间阴道会偏碱性,对细菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。

因此,清洗阴部需要选择专业的阴 现在已经越来越多女性出现月经不调的现象,这是因为现代女性对于月经期时的保养工夫不足,同时生活习惯,生活环境,工作压力等等一切外在和内在因素,因此容易让女性出现月经不调的现象,而月经不调会影响身体的很多部位,也影响以后的生育等等的问题,因此女性必须要好好注意的的月经保养。

2.经期捶腰:

腰酸腿胀时,我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适,同样,不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多,经期延长。

3.经期饮酒:

同样是受体内荷尔蒙分泌影响,经期女性体内的解酒酶减少,因此饮酒易醉。更严重的是,为了制造出分解酶来帮助分解酒精,肝脏负担明显加重,因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害,引发肝脏机能障碍的可能性增大。

4.经期体检:

经期除了不适宜做妇科检查和尿检,同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以得到真实数据。

5.经期K歌:

经期女性,声带的毛细血管也充血,管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌,可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂,声音沙哑,甚至可能对声带造成永久性伤害,如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒,女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

6.经期吃油炸食品:

油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。

饭后1小时才可以K歌?


很多人会在酒足饭饱后去唱卡拉OK,或者在唱卡拉OK时猛吃歌厅提供的自助餐,其实,这样对嗓子和胃肠都有一定的影响。

北京朝阳医院耳鼻喉科副主任医师王颖说,酒足饭饱后,特别是酒精会对喉咙有轻微的刺激作用,易使其充血,此时唱歌,会增加嗓子的疲劳程度,让咽喉出现肿胀,隔日声音可能变得沙哑。

民间常说的“饱吹饿唱”正是这个道理。

同时,饭后唱歌会影响肠胃的消化,吃饱后胃容量增大,血流量增加,此时唱歌会使腹腔压力增加,引起消化不良等情况,要是兴奋得高歌一曲,还可能造成呕吐,因此,王医生建议,去卡拉OK最好选择饭后1小时左右,等食物正常消化,让充血嗓子的休息一会儿,做好这两个方面的充足准备,再开始唱歌,或干脆先唱歌然后再去吃饭。

当然,对于卡拉OK厅提供的自助餐服务也要有所选择,不妨多吃些润喉的水果,如梨、香蕉、橘子、西瓜等,或由西红柿、黄瓜、菠菜等做成的凉菜。

如果卡拉OK提供蜂蜜水,那可一定要多喝几杯,蜂蜜会很快修复疲劳的嗓音,对保护声带有帮助,而对于刺激性的食物,如麻辣小龙虾、麻辣鸭脖子等,尽量少吃。

酒后饮茶 小心伤肾


茶是千家万户常用的饮料,亦可说它是健康的饮料,但酒后不要立即饮茶。

李时珍在《本草纲目》中对酒后饮茶的危害作了明确的表述:酒后饮茶伤肾,腰腿坠重,膀胱冷痛,兼患痰饮水肿。

许多人由于缺乏医学常识,酒后往往爱饮茶,想以之解除酒燥,化积消食,通调水道。但是因为酒味辛甘,入肝、肺二经,饮酒后阳气上升,肺气增强;茶味苦,属阴,主降。酒后饮茶,特别是饮浓茶对肾脏不利。

酒精进入肝脏后,通过酶的作用分解为水和二氧化碳,经肾脏排出体外。而茶碱有利尿作用,浓茶中含有较多的茶碱,它会使尚未分解的乙醛(酒精在肝脏中先转化为乙醛,再转化为乙酸,乙酸又被分解为二氧化碳和水)过早地进入肾脏。

而乙醛对肾脏有很大的损害作用,易造成寒滞,导致小便频浊、阳痿、睾丸有坠痛感和大便干燥等病。所以,酒后最好不要立即饮茶,尤其不能饮浓茶。最好进食瓜、果或饮果汁,既能润燥化食,又能醒酒。

K歌 可提升你的免疫能力


科学家发现,在艺术价值之外,唱歌还具有很大的健康价值它不仅能让我们心情愉快,而且还能增强我们身体的免疫能力,是让我们保持身心健康的一剂天然良药。

唱歌对人的心理健康有益,人们直觉就能感到:它能释放悲伤,让情绪变好。越来越多的研究表明,唱歌不仅对人的精神健康有益,对身体健康同样有好处:它能增强人体的免疫系统;能让老年人减少吃药和看病的次数;唱歌中使用的横膈膜呼吸法,还能起到缓解压力的作用。


释放荷尔蒙

美国加州大学的罗伯特贝克教授对唱歌的作用进行了长期研究,他表示:压力会影响人体的免疫系统。而如果你对自己做的事情感觉很好,免疫系统就会得到增强。

研究人员证明,人们在唱歌时,大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙,夫妻在做爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时,他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。

研究人员还发现,一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的,也许正是因为这个原因,许多人对自己在青春期听过或唱过的歌印象特别深刻。

这种荷尔蒙的释放也能解释一些音乐爱好者为什么喜欢组成乐队。美国俄亥俄州州立大学的音乐研究专家大卫休伦表示:当我们在一起唱歌、跳舞时,大家的情感是同步的。军队无疑也深知这一点,因此他们总是让士兵们一起有节奏地高唱进行曲。

增强免疫功能

除了让人精神愉快之外,唱歌还能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现,唱诗班的成员在每次排练后,他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%,而在一次公开演出后,这种免疫球蛋白更是增加了240%。这项研究的负责人贝克表示:虽然我们不能说唱歌能抵御感冒,但在适当的情况下,唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。

受到这些研究的启发,乔治华盛顿大学衰老、健康和人文研究中心的主任吉恩科恩进行了一个实验,以测试那些从来没有经过声乐训练的老人,是否也能通过唱歌得到实际的益处。

研究人员对两组年龄在65岁以上、积极参加社交活动的老人进行了对比,其中一组老人每周都在专业指挥的指导下唱歌,另一组老人仍然积极参加平时的各种活动,不过并不参加唱诗班。经过一年之后,第一组老人的健康指数要比第二组老人高出许多。坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少,也更不容易摔倒。

训练神经通路

其他相关研究也表明,无论老人、年轻的学生,还是无家可归的人,在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。此外,患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后,呼吸也有所改善。研究还发现,业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好。

美国国家艺术基金会前主席约翰弗罗曼耶认为,艺术和学习之间是有联系的。他说:音乐使用右脑,而语言则使用左脑,两者之间的神经通路是很强的。

几乎每一首唱过的歌,我都能记住它的歌词。对于孩子来说,有机会接触音乐和唱歌是非常重要的。对艺术的学习能够训练我们的神经通路,这些神经通路对我们学习其他领域的知识具有非常重要的意义。

K歌也要讲技巧 声休期间少开口



现今,很多年轻朋友喜欢邀约诸多好友到“KTV”一展歌喉,以此消除学习、工作压力大造成的紧张和疲惫。

为此,门诊中有部分因嗓音嘶哑前来就诊的患者,就是因为“K歌”而导致,沙哑的嗓音和咽喉疼痛影响了正常的学习和工作。

“声休”不好,后果严重

过度用嗓、疲劳、烟酒过度、上呼吸道感染等因素,都会造成声音的嘶哑,进而引起声带的病变。在急性期,患者往往会出现突然的失声,或嗓音嘶哑,并伴有咽喉部的疼痛。到医院检查会发现声带急性充血、水肿,一般经过口服药物和局部药物雾化吸入治疗后,3~5天后均会好转。

当然,这期间需要患者配合医生绝对“声休”。很多患者在“声休”上会有误区,如一些患者抱怨说:“我都快一个月不讲话了,怎么还不好呢?”而在与患者交流后会发现,他们只是把讲话改成了把嗓门压低的“气声”讲话,认为这样可以减少声带振动,让声带休息。殊不知,这样不但没有减轻声带的负担,反而加重了声带疲劳,加重了病情。

声带病变在慢性期会出现迁延不愈的声音沙哑,咽喉部干燥、异物感,病程达数月。到医院检查会发现声带暗红、肥厚、干燥,这种情况,短期的药物治疗往往没有疗效。如在这个阶段不节制用嗓,声带会出现小结、息肉等病变,往往要通过手术才能达到治疗的目的。

“K歌”也讲技巧

动听迷人的嗓音不仅需要先天发音、共振器官结构的正常,后天的嗓音训练也是必不可少的。而对普通市民来说,加以技巧,也可唱出美妙动听的歌曲并保护好自己的嗓子。

一、选择适合自己的歌曲

每个人都有特定的音域,选择演唱歌曲时切不能盲目跟风“流行”,特别是歌曲的高音部分,虽可尝试,但一定要适可而止,不然很容易造成声带损伤。

二、唱歌时间不宜过长

连续唱歌一般不超过2小时。如出现咽喉处干涩不适,甚至疼痛时,接下去不妨做一位好听众!

三、唱歌时不要吃得过饱

读者民间有句俗话“饱吹饿唱”,意思是吃饱饭可以把喇叭吹好,饿着肚子才能把歌唱好,此言不无道理。过多的饮食会使腹部饱胀(含碳酸的饮料会引起同样的结果),胸腹腔之间的膈肌会因过多的食物而上抬,影响呼吸换气,导致唱歌时的气息不畅,音色大打折扣。

四、唱歌时不要喝过冷或过热的饮料

饮用过冷或过热的饮料会对咽喉黏膜和喉部肌肉形成强烈刺激,严重时会引起短暂的“失音”,因此建议选择温凉的茶饮更佳。

五、平时减少烟酒刺激

长期吸烟和酗酒会使声带黏膜充血、肿胀,并出现声带疾病的慢性期改变,这样不可能有好的音色。

六、平时加强锻炼

一些朋友会在激情演唱一曲后出现手麻、头昏的情况,虽不严重,休息一会儿就好,但这也提示他唱歌唱得缺氧了。唱歌除了需要技巧外,还需体能的支持。

七、女性经期避免长时间用嗓

女性月经前2~3天到月经期间,雌激素增加,声带黏膜会充血、水肿而导致嗓音粗糙不稳,发音容易疲劳,因此在此期间最好减少和避免过度用嗓。

至此,希望市民朋友“K歌”用嗓多节制,都能拥有更具磁性、魅力的歌喉。
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饭后K歌要不得 严重造成呼吸困难


导读:现在很多朋友喜欢吃完饭就去K歌,或者直接在有K歌项目的餐馆吃完饭直接K歌。这看似一种放松的娱乐方式,但在研究看来,饭后K……

现在很多朋友喜欢吃完饭就去K歌,或者直接在有K歌项目的餐馆吃完饭直接K歌。这看似一种放松的娱乐方式,但在研究看来,饭后K歌对身体造成的伤害不可估量哦。

结果:消化不良,胃肠不适。

原因:

民间有句俗话叫饱吹饿唱,这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引起胃肠不适等症状。

建议饭后1小时再去K歌

专家说,吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气,但唱歌则讲究气发丹田,如果吃得太饱,声音就不会洪亮,并会影响健康。如果持续不断地唱歌,会令声带黏膜充血、水肿。李莹说,这样会导致血管破裂、出血,引起急性声带炎,说话时便会声音嘶哑、喉咙痛,甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状,情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

另外,在唱歌时,不少人为了显示自己的实力用声不当甚至滥用声,遇到高音时,大声吼出来,这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉,造成声音嘶哑。

建议饭后1小时再去K歌。此时胃里的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳时间。唱前最好先"热身"。先选一些易唱的歌,唱两首后便停止,让声带小憩,K歌过程中要注意护嗓,掌握发声技巧,避免用嗓过度,累了的时候就多与他人轮唱,间歇休息,避免长时间逗留在KTV房间中,不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。

专家建议,K歌过程中随时注意补水,除了白开水,还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料,既不至于寡淡,也可以清热败火,保护嗓子,吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒,这样对嗓子不好,如果只有这两种,也应该先在嘴里含一会儿,避免冷饮过度刺激。

很多人在K歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒,这也会伤嗓子。专家解释,因为喝完酒以后人很兴奋,同时声带也会充血,这个时候再过度使用嗓子,容易造成损伤,如咽喉出现肿胀,第二天声音变哑等;而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通,加重喉部黏膜水肿,从而导致失声。另外,长时间K歌不仅对嗓子有害,其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。KTV演唱环境的音量都在100分贝以上,加上房间里的回音,对耳朵的伤害会更大。饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。河南省中医药研究院附属医院消化科主任医师杨小平说,吃饱后胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,此时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增加,轻者引起消化不良,重者引发胃肠不适等其他病症。

还有,女性在经期也不宜K歌,女性在月经期间,由于体内性激素水平变化,声带毛细血管充血,呈现轻度水肿,血管壁也比平时脆弱,个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动过量,会使声带过度疲劳,毛细血管发生破裂,造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤,将很难修复。

通过上文的介绍,相信很多爱在饭后K歌的朋友,都有了重新的认识,饭后K歌多数都动于情绪的激动,这样无论是肠胃和声带,都会造成影响的。

你信吗?K歌1首等于慢跑100米


导读:高节奏的生活方式,让很多人一下子没有办法适应过来,不断寻求各种解压的方式。那么,唱歌不失是解压的方式之一。走进KTV,我……

高节奏的生活方式,让很多人一下子没有办法适应过来,不断寻求各种解压的方式。那么,唱歌不失是解压的方式之一。走进KTV,我们会发现很多平时闷不吭声的人会一跃变成麦霸。近日,更是有一种唱歌减肥法爆红网络,那么这是真的吗?

唱歌减肥法在网络上迅速流传,受到懒人们的欢迎。此法称,K歌就能轻松减肥,唱一首歌就相当于跑了一百米。还有一批减肥歌 单,如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9 卡路里;席琳迪翁的《MyHeartatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

且看具体分析:K歌减肥

理论上行,实际很难做到

K歌减肥这种说法有道理吗?

专家认为,这种说法仅是在理论上成立,但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸,如果想起到锻炼效果,至少要满足四个要素:

第一呼吸要深长而缓慢,这对一般歌曲是很难做到的;

第二是用鼻吸气用口呼气,而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的;

第三,一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上,即深吸气(鼓起肚子)35秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)35秒,屏息1秒,唱歌时估计没几个人能做到;

第四,腹式呼吸练习每次要515分钟,做30分钟最好,但是一个人K歌不可能中途不休息的。

同样的,瑜伽的核心也强调腹式呼吸,但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后,体重并不会过多减轻,但是身体柔韧度增加。

唱首歌等于跑百米

耗氧量大并不等于能减肥

对于唱首歌等于跑一百米的说法,专家也不认同。网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相 当,但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米,专家强调说,耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念,消耗的氧气量大,也并不等于就燃烧脂肪减肥。

唱歌减肥可不简单

边唱边跳比单纯坐着唱效果好,但还是不如骑车等有氧运动

哼唱不行,像千颂伊那样浴室嚎叫行吧?

在韩剧《来自星星的你》第一集中,千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒鬼哭狼嚎唱歌,又蹦又跳。那么,这种撕心裂肺式的大幅度唱歌,是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢?

专家表示像千颂伊那样边唱边跳,相当于K歌变成了有氧运动,是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥,有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳,也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。

唱高音很多时候需要腹式呼吸,但帕瓦罗蒂就是胖子

唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧?

那么,如果是唱《青藏高原》《我的太阳》,狂飙高音,减肥效果更好吗?

很多高音歌唱家的身材就不是很苗条,甚至可以说是胖,比如帕瓦罗蒂等。而且,高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的,所谓腹式呼吸减肥,这本身就是一个反例。

这些都是高热量食品,边吃边唱反倒更增肥

K歌时吃点爆米花 喝点啤酒没关系吧?

专家表示,想K歌减肥,理论上只K歌不吃东西才能减肥,因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。

而在KTV内,人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品,反而可能会增肥。

想节食,我怕饿 想运动,没时间

亲,你这么夹生也能减肥,真的!

网上流传着三月不减肥,五月徒伤悲的说法。专家,减肥不能急功近利,是一个漫长和持之以恒的过程。养成良好的习惯很重要,坚持3-6个月,你就能养成健康的生活方式。

节食有效果,可你能坚持吗?

不能的话,多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧

听到减肥,很多人首先想到是节食,王静主任说,很多人很难坚守。

在饮食上,营养师建议多选用含脂肪量低的原料。

建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。多饮清水,多吃水分多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。

人家跑半小时,你得跑一个半小时

60公斤的人慢跑半小时,才能消耗一碗米饭的热量

减肥的一个原则,就是能量一定是负平衡的。你每天消耗的热量,要比摄入的多。王静说,每天要坚持中等强度的有氧运动,跑步、打球、游泳等,都是很好的,但运动要达到一定的量。

很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步,但是这样的运动强度和时间都达不到。专家表示,就拿跑步来说,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,感觉上是 微微出汗,心跳加快。如果要达到减肥的目的,运动要达到60-90分钟。因为,一个体重60公斤的人,慢跑半小时,才能消耗300大卡的热量,约相当 于一碗米饭的热量。

小编总结,锻炼身体不是一朝一夕的事情,需要长期的坚持。如果有时间,还是建议大家多运动,多和大自然接触,感受大自然的独特魅力。

天气凉运动太猛小心伤颈椎


随着天气转凉,很多人都会选择多运动来御寒,但是专家提醒,如今的都市人群大多从事轻体力劳动且缺乏锻炼,突然剧烈地活动,很可能会伤及颈椎,运动时仰头猛跑、突然猛甩头、暴力或刺激性等过于剧烈的运动都要尽量避免。

女性和孩子脖子最脆弱

专家介绍,都市人群中有两类人要特别注意保护颈椎,避免受到外力刺激或伤害。一类是有颈椎病基础的人群,另一类则是体质弱、抗外力能力差的人群。

首先,因为颈椎外伤造成瘫痪的,很大一部分都是有颈椎病病理基础的人群,往往是在骑自行车摔倒等外伤情况下,在颈椎病基础之上造成了瘫痪,这是最主要的一部分人群。例如,40-50岁且有颈椎病潜质的人群,本身颈椎有问题,加上摔倒或外界突如其来的猛烈冲力,就更容易受伤了。

其次就是体质比较弱、抗外力能力比较差的轻体力劳动者,平常缺乏运动锻炼,在突如其来的剧烈冲击力量下,会导致颈椎受伤。但这种抗外力能力差与是否缺钙无关,多是体质问题所致。

这类人群包括“20-30岁的年轻女性”或“儿童”等,例如,现在伏案工作的文秘或计算机工作人员及20-30岁女性等,平时就有脖子疼、头晕等不舒服的状况,但又没有器质性病变,这类人群都要格外小心,加倍呵护颈部的健康。

意外伤颈椎不要随意移动

专家提醒,颈椎病中较常见的就是脊髓型和神经根型两类。如果平时就感觉脖子不好受,有颈肩痛,或有时感觉手麻、走路不太稳等,出现这些小细节的人群,都要引起对颈椎健康的注意。尤其提醒在坐过山车或车祸撞击、高速急刹车后,出现颈部疼痛、眩晕、颈部后仰障碍等的人,一定要考虑是否与颈椎疾病有关,及时就医,以排除颈椎滑脱等基本隐患。

如果感觉受到剧烈外力冲击后,颈部受到了伤害,则要立即拨打120,等专业救助人员来及时处理,不要自己随意移动或对颈部进行按摩缓解。颈椎的脊髓损伤,有的是一过性的,医学上叫做脊髓震荡,这类病很快就能好,最长的一个月就能慢慢恢复。即使对于颈部疾病导致瘫痪的患者,也不要过度悲观,现代科学医疗也是有些办法可以解决的。

冬季晚上可用热水袋敷颈

“颈部保暖是冬季预防颈椎病的第一要务,”专家表示,“冬季天气寒冷,颈部肌肉受到冷的刺激后,局部肌肉会保护性收缩,可导致颈椎间隙变窄,神经、血管受挤压,增加了颈椎病发病的危险,其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现和加剧”。

因此,上班族在冬天出门时,最好穿上高领毛衣或围巾,避免因颈部肌肉裸露而受寒,颈椎病患者晚上可用热水袋在颈部外敷,促进颈部血液循环,这对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。

饭后吃水果小心伤身 这些危害要小心


大家在饭后的时候选择选择吃些水果是不错的,很多人都会有这样的习惯,觉得这样吃是比较好的,但是实际上我们这样吃对大家健康影响是非常大的,在饭后我们吃水果也会有一定的危害存在,那么具体要小心的情况有哪些,一起看看吧。

首先我们在饭后的时候需要小心,在我们刚刚吃完饭后,这时候由于我们体内的食物还未完全消化,这时候我们就会堆积在我们的胃部。这个时候吃入水果,水果就会和还未消化的食物一起滞留在胃部,给胃部造成很大的负担。这个时候就容易出现胃胀、消化不良甚至是便秘的症状,是容易影响我们肠胃健康的。

同时大家还要小心,由于在水果中含量比较多的就是糖类物质了,在其中的葡萄糖、果糖等等的物质都是非常丰富的。所以我们在吃完饭后就应该立刻吃水果,这样才可以把这些糖分也带到胃中,增加肠胃和胰腺器官的负担,对于食物消化没有一点帮助,反而是延长了它们规律消化的时间,对我们健康有好处,可以很好的促进我们的肠胃健康。同时在水果中,除了含有补充身体所需的糖分外,实际上在水果中的纤维素群也是非常丰富的。如果是在日常空腹的时候吃水果,这些物质能很快的被身体吸收,对我们的肠胃健康影响很大,但是在饭后未消化的情况下,就很容易造成吸水后膨胀,导致胃部膨胀,同时还会影响身体吸收维生素和微量元素,这样是不利于我们肠胃健康和营养吸收的,需要我们小心。

上面给大家介绍了饭后吃水果的一些情况,可以发现在饭后的时候我们吃水果是会有一定危害存在的,虽然说我们在饭后选择吃水果是能够对健康有好处的,但是这样的做法也会有危害存在,所以最好还是应该避免这样的做法才比较健康。


节中饮食小心伤害男性"精"力


据近日媒体报道,春节前,广州某医院的不孕不育中心前来登记做试管婴儿的患者名单一直排到春节后,部分医院的预约排到了今年5月份;去年十一月,广西医科大学第一附属医院公布了首份针对在校大学生性健康的权威调查显示,过半抽检男生精液不合格。据了解,很多因素都会影响男性生殖健康,其中环境污染是重要因素之一,此外,长时间上网、久坐软沙发、滥用药物、手机辐射及心理压力过大等都可能导致精子质量下降,少精子或弱精子,饮食更是其中重要的一个影响因素。春节是生育的一个高峰期,解放军第309医院泌尿一科的詹胜利医师为想生宝宝的男性朋友提个醒,准备怀孕期间最好少吃右侧几种食物。

【广为人知】

烧烤油炸类 导致男性少/弱精

有研究报告指出,烧烤油炸类食物可导致男性少、弱精。另外,重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。

含咖啡因饮料 可减低性欲

咖啡中所含的咖啡因刺激了人的交感神经,交感神经掌握人日间的所有活动,它受到刺激,人就会精神振奋,活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动,它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时,相对较弱的副交感神经就会受到压抑,临床表现为性欲的减退。所以平常感情起伏较大,交感神经容易兴奋的人,做爱前最好不要喝咖啡等含咖啡因的饮料,以免压抑副交感神经,减低性欲。

在西式饮料中,一直盛行可乐杀精的说法,詹医师表示该说法有待进一步科学研究。

小心!这样吃粽子太伤身


端午将至,粽子飘香。它不仅是一道美食,更是中国人的一种传统习俗。很多人也都把它当早餐吃,那么,早上吃粽子好吗?今天我们来聊一聊粽子能当早餐吗?端午吃粽子有哪些禁忌?

不要把粽子当早餐或者宵夜来吃

很多人都会在早上蒸一个粽子当早餐或者在晚上蒸一个粽子当宵夜,但实际上,这都是很不健康的行为。首先,早餐是一天重要的能量来源,应当兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等的搭配,而粽子则过于油腻,碳水化合物和脂肪含量过多,几乎蛋白质和维生素含量少,不能满足人一天的营养需求。但如果是杂豆粽,加一杯牛奶一个鸡蛋,再加一个水果,也是不错的搭配。

而粽子尤其是肉粽类,由于热量高、难消化,晚上如果当成宵夜进食,不但会导致能量的摄入过多,还会加重肠胃负担,甚至影响睡眠,得不偿失。

另外,粽子虽然美味,但不可多吃,食用时要注意以下六大禁忌:

1、空腹不宜吃粽子

如空腹吃粽子,糯米就会在胃里停留很长的时间,刺激胃酸分泌,可能导致有慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。这也就是上面所说了早餐不宜吃粽子的原因。

2、睡前两小时最好别吃粽子

粽子粘度高、不易消化,缺乏纤维质,含过多脂肪、盐、糖,专家建议睡前两小时最好别吃粽子。

3、粽子好吃,但不宜多食

粽子的主要原料是糯米,不易消化,如果吃的太多,容易引起腹胀。因此正常人每次也要少吃一点,吃粽子的同时可搭配蔬菜、水果,以帮助肠、胃蠕动,避免消化不良,但不要与含水分很多的寒性瓜果类一起食用,比如西瓜,以免造成腹泻或腹痛。

4、不宜食用刚从冰箱里拿出来的粽子

有些人喜欢把粽子放冰箱后冰一段时间再吃,这样的粽子又硬又冷,对有胃病的人来说无疑是雪上加霜,所以最好取出来后,充分加热变软后再吃。

5、吃粽子时不宜喝冷饮

吃粽子的时候不要喝冷饮,喝冷的东西更容易让糯米凝固,更不易消化,让人感觉到滞胀。

哪些人不宜吃粽子?

1、肠胃不好的患者。肠胃不好的人吃粽子可选白米粽,别粘糖,不要吃得太甜;

2、患有胆结石或胆囊炎者。有胆囊炎和胆结石以及胰腺炎的病人,不要吃肉粽、蛋黄粽等脂肪、蛋白过高的粽子。 3、糖尿病患者。粽子常有含糖量很高的红枣、豆沙等,如果不加节制,就会损害胰岛功能,引起患者血糖和尿糖迅速上升,加重病情,甚至出现昏迷、中毒,抢救不及时还有生命危险。

4、心血管病患者。粽子的品种繁多,其中肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪多,属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了,可增加血液黏稠度,影响血液循环,加重心脏负担和缺血程度,诱发心绞痛和心肌梗死。

注意:购买速冻粽子要良好保存、充分加热,吃粽子的时候搭配点蔬菜、水果、茶饮,解解腻。

十二条饮食禁忌 这样吃饭小心伤身


一、上来就喝碳酸饮料

可乐、汽水等碳酸饮料就是碳酸水加上糖和色素,不但营养为零,价钱也很低。上来就喝碳酸饮料,不仅会让人打嗝、胀肚,而且也会食欲大减。并且一罐可乐的热量能等于一碗米饭,如果再多喝些,或许你还没开始吃什么东西,这一顿的热量就已经超标了。如果真的想喝甜饮料,鲜榨果蔬汁更好。

二、空腹吃鱼和海鲜

鱼和海鲜含蛋白质丰富,可如果空腹吃,这些蛋白质会被转化成热量白白浪费。不但不能补身体,反而会加重身体的负担。另外,空腹大吃海鲜和鱼,还会增加人体对嘌呤的吸收,可能导致痛风。

三、猛吃奶油蛋糕

奶油蛋糕看起来漂亮,其实就是穿上了色素和植物奶油的花衣裳。论成本一块不到一元钱,论营养,它不但高油高糖,植物奶油中的反式脂肪酸带给人体的伤害比猪油更厉害。如果想吃蛋糕又不怕胖,奶酪蛋糕的营养较高,价格更贵,可以吃一小块解馋。

四、茶叶煮鸡蛋

茶叶中除生物碱外,还有酸性物质,这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合,对胃有刺激作用,且不利于消化吸收。

五、炒鸡蛋放味精

鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸,所以炒鸡蛋时放味精,不仅增加不了鲜味,反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。

六、红白萝卜混吃

白萝卜中的维生素c含量极高,但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素,它会破坏白萝卜中的维生素c。一旦红白萝卜配合,白萝卜中的维生素c就会丧失殆尽。不仅如此,在与含维生素c的蔬菜配合烹调时,红萝卜都充当了破坏者的角色。还有胡瓜、南瓜等也含有类似红萝卜的分解酵素。

七、萝卜水果同吃

近年来科学家们发现,萝卜等十字花科蔬菜进入人体后,经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质----—硫氰酸。该物质产生的多少与摄入量成正比。此时,如果摄入含大量植物色素的水果如橘子、梨、苹果、葡萄等,这些水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解,转化成羟苯甲酸及阿魏酸,它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用,从而诱发或导致甲状腺肿。

八、海味与水果同食

海味中的鱼、虾、藻类,含有丰富的蛋白质和钙等营养物质,如果与含有鞣酸的水果同食,不仅会降低蛋白质的营养价值,且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质,这种物质会刺激胃而引起不适,使人出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此这些水果不宜与海味菜同时食用,以间隔两个小时为宜。

九、牛奶与橘子同食

刚喝完牛奶就吃橘子,牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素c相遇而凝固成块,影响消化吸收,而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。

十、酒与胡萝卜同食

最近,美国食品专家告诫人们:酒与胡萝卜同食是很危险的。专家指出,因为胡萝卜中丰富的β胡萝卜素与酒精一同进入人体,就会在肝脏中产生毒素,从而引起肝病。特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上去饮酒。

十一、白酒与汽水同饮

因为白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全身挥发,并生产大量的二氧化碳,对胃、肠、肝、肾等器官有严重危害,对心脑血管也有损害。

十二、吃肉时喝茶

有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后,不久就喝茶,以为能帮助消化。殊不知,茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合,会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质,使肠蠕动减慢,从而延长粪便在肠道内滞留的时间。既容易形成便秘,又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。

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