OFFICE里的美丽修身运动
【www.ys630.com - 夏季膳食养生修身】
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。进行运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《OFFICE里的美丽修身运动》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
优美的手臂
端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。
提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。
提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。
ys630.coM延伸阅读
运动减肥 常做这些运动能修身塑形
如今，随着时代的进步，减肥的方法也越来越多了，但是，安全有用的减肥方法还是运动减肥，坚持做运动减肥的效果非常好，下面就为大家介绍一些能瘦身塑形的运动，及运动减肥的好处，大家可以来了解一下哦!
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目有许多，大家可以选择自己喜爱或者感喜好的运动来坚持，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动要害要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3-5次，每次运动20-60分钟即可。运动强度要达到有用心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1-3周后，可逐步升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到佳状态，收效则较为明显。
肚皮舞
假如你不够自信，或者你正在查找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着许多向后翻转，全身伸展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车
骑自行车是非常好的减肥方法，坚持骑自行车还能让人愉悦安闲哦，效果非常好。长期骑自行车不仅可以关心你塑造美好的腿部线条，而且，假如你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松逍遥安闲上班去!还迟疑什么?抓紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有味方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜爱的、感喜好的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!
Office午间美腿细腰动作
五、臀部“行走”(左)：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。
六、侧弯腰(右)：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次
每日运动 美丽小腿练出来
粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗?想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗?为你传授瘦小腿的秘诀。为你推荐最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿运动精讲，最精辟的瘦小腿知识，最美味的瘦小腿美食，让你轻轻松松，拔除萝卜，成就美腿!
每日运动雕塑自己的小腿线条:
1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次
key point：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
伸展小腿肌肉
1.双脚交叉站立
2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.交换交叉双脚，每边重复动作10次
key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
紧实小腿线条
1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次
key point：
初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
收紧粗壮小腿
1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
key point：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
拉松小腿肌肉
1.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2.交换双脚，重复动作10次
key point：注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉，否则无法拉松小腿肌肉.
同时，你应该注意身体营养的均衡。平时有机会的时候多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。
4个运动方案 为美丽加分
运动方案1：滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。春、夏、秋三个季节可以去滑滑旱冰，冬天是滑冰的最佳时期。适合人群：没有什么年龄限制，但建议目前不会滑冰的人现在尽快学。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面可以使人的腿部肌肉更加结实而富有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，还会提高肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动方案2：骑自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起。也就是说，它不会占用我们多余的时间。适合人群：任何人。
运动装备：一辆自行车。如果不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼人的腿部关节和大腿肌肉，并且对脚关节和踝关节的锻炼也很有效。同时，它还有助于血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案3：慢跑、散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化的了。它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。适合人群：所有人，如果你热爱运动或者希望减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑时420卡/小时;散步时240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案4：打高尔夫球
打高尔夫球一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。适合人群：从8岁到80岁的人，但它更倾向于有耐心和头脑灵活的人。不过，通过此项运动可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
健身运动里的六宗最
你知道最健脑的运动是什么吗?你知道最减肥的运动是什么吗?下面，让我们一起来盘点一下健身的几宗最吧!
最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，非常是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，试验证实，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：以手脚并用的成效最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以挑选拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特殊有用。
最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平稳性和和谐性锤炼，就会收到明显成效。
最优抗高血压运动：据日本专家探索，可供高血压病人挑选的运动方式有漫步、骑自行车、游泳，不宜采纳举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。
漫步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力复原更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调剂和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供给和代谢，因而能行之有用地改善睫状肌的功能。
修身养性的美容瑜伽
瑜伽具有修身养性的功效，今天我们主要介绍瑜伽里面那些很经典的姿势。
一、三角舒展式：
取站姿，双脚分开约2个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向右向下，右手轻抚右膝或小腿上方，转折头部，眼睛看向左手指尖方向，尽量维持双臂呈一条直线，感受侧腰无限拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，收回右脚，转折左脚，另一侧练习。功效：减少全身多余脂肪，增强腿部肌肉和脚踝力量，矫正O型腿，紧实臀部，塑造腰部线条，强健和美化胸部，还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。
二、三角侧舒展式：
取站姿，双脚分开约3个肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，呼气，曲右膝，使右大腿与地面平行，小腿维持垂直，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右向下，将右手落于右脚的内侧或外侧，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼气，左臂于头顶方向送出，维持3-5组呼吸，吸气，身体缓缓回至正中，蹬直右腿，收回右脚，另一侧练习。
功效：加强脚踝、膝盖、大腿，矫正大小腿缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪。重点：缓解坐骨神经痛以及关节痛，增加肠胃蠕动，促进排泄。
三：坐姿
1、划船式：
取坐姿，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂向上、向前、向下做划船状，尽量维持半圈吸、半圈呼，注重每次向前无限舒展脊柱，缓缓停至正中，反方向练习，手臂向下、向前、向上画圈，缓缓停至正中，松开双手，还原手臂于体侧
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸气，双臂体前伸直，掌心相对，十指相扣，吸气向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右、向后、向左、向前进行水平圆周运动，想象自己正在推磨，缓缓停至正中，反方向练习。
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宫器官，加强腹肌力量，美化手臂及背部线条。
3、拉绳式：
取坐姿，双手握空拳于胸前交叠，吸气，右手臂向上舒展，呼气，缓缓向下，交替左手向上，呼气向下，似乎在拉动一根垂直的绳子，跟随呼吸，重复10组练习。
功效：有助于加强和放松手臂、肩部肌肉、强健美化女性胸部。
4、坐姿摆臀功：
取坐姿，双手体后撑地，指尖指向臀部，吸气，曲双膝，使双腿维持悬空状，展开双肩，挺出胸腔，随呼气，双膝向右向下，眼睛看向脚心方向，维持3组平均自然的呼吸，再次呼气，双膝触地，吸气，双腿缓缓回至正中，收腹挺胸。呼气，另一侧练习。
功效：按摩腹部内脏器官，促进消化功能，使腰部灵活，减少侧腰多余脂肪。锻炼腰骶椎，强健美化胸、背部线条，提升气质。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，向后曲左膝，将左脚靠近右侧臀部，深吸气，延展脊柱，双臂于体侧打开，随呼气，身体缓缓向右向后，左手臂绕过右膝，抓握右脚脚踝，右手臂于体后撑地，眼睛看向右后方，每次呼气尽量向后加强扭转（3-5组呼吸），吸气，松开左手，身体缓缓回至正中，呼气，另一侧练习。
功效：增强脊神经，使背肌柔软，脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿，可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器，调节肾上腺素的分泌，对整个神经系统有益。
6、简单扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向后扭转，将双掌落于身体左后方，眼睛看向后侧，维持3-5组呼吸，吸气，手臂带动身体回至正中，呼气放松。另一侧练习。
功效：舒展脊柱，缓解背痛，是半扭脊式的准备姿势。
7、扭脊俯卧式：
取坐姿，吸气，双臂体侧平举，随呼气身体缓缓向右向后扭转，将双掌落于身体右后方，至少90度，吸气舒展双臂，呼气，曲肘俯身向下，假如能下巴触地最好。注重左侧臀部不要离地，吸气，伸直双臂，身体缓缓回正，呼气，另一侧练习。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔软并刺激脊神经。
8、牛面式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧（假如可以，将右脚拉至于左臀外侧），向后曲左膝，将左脚贴于右臀外侧，竖直腰背，挺拔脊柱，吸气，左臂向上舒展，呼气曲左肘，右手臂绕过体后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，维持3-5组呼吸，呼气，还原双手双腿。另一侧练习。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉维持弹性，舒展胸部，挺拔背部，活动肩关节。
9、半莲坐舒展式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚脚背搭放于左大腿上方，尽量靠近根部，同时，曲左膝，双手绕过双大腿后侧，十指相扣，假如抓不到，可以只环抱左大腿后侧，再次吸气，以臀部为支点，向上蹬直左腿，维持身体稳固，眼睛看向前方，尽量挺拔腰背，呼气，左脚体前点地，松开双手，还原右腿。另一侧练习。
功效：保卫骨盆，矫正倾斜，保健女性生殖系统，灵活髋关节，锻炼身体和谐能力。有助于神经平稳，可为莲花式做准备。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。双脚脚尖外展，双膝向两侧打开，尽量外展，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双手臂体侧向上举过头顶，双手十指相扣，似乎手中握了一把斧头，呼气，用力向前向下做劈柴状，跟随自己的呼吸做10组这样的练习。
功效：美化胸部，保卫骨盆，放松双肩，释放压力。发达胸部，有助于增加女性阴道弹性。
2、敬礼式：
取蹲位。双脚尽量并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，双手掌于胸前合十，抬头眼睛看向上方，舒展脖颈，呼气，手臂向前向下送出，是双掌外沿触地，维持3-5组呼吸。
功效：舒展颈椎，美化颈项，滋养神经系统，加强身体平稳感。
3、鸭步式：
取蹲位。双手扶双膝，延展脊柱，吸气右脚向前，左膝点地，双脚交替，向前行走，臀部向两侧摆动。
功效：补养和加强两腿肌肉，增加两腿血液循环，按摩肠脏，促进肠胃蠕动，治疗便秘。
4、花环一式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿，背于体后，双手十指相扣，抬头眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花环二式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿、胫骨，抓握双脚的脚踝，额头触地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部内脏器官，缓解背痛及经期不适，放松背部神经。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸气，双手放于双膝。呼气，左膝点地，头部引领身体向右向后扭转，眼睛看向右后方。呼气回正。另一侧练习。还原蹲姿。
②转折身体时膝盖不着地，其余同一。
功效：对腹部疾病有治疗作用，也是哈达瑜伽技法中的洗肠术之一，清洁肠胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、猫弓背式：
取霹雳坐姿，双手体前撑地，双臂打开与肩同宽，双腿打开与臀同宽，呈四脚板凳式，吸气，抬头，沉腰，翘臀，眼睛看向天花板，呼气，弓腰弓背，眼睛看向肚脐，跟随自己的呼吸，重复5-10组。
功效：放松背部神经，使颈部、肩部、和脊柱柔软，柔和的增强女性生殖系统，尤其适合孕妇练习，缓解腰酸背痛、痛经、月经不调和白带增多。
2、猫伸腿式：
取四脚板凳状，吸气，右腿体后蹬直，再次吸气，将右腿于体侧右侧打开，维持与地面平行，眼睛看向右脚脚尖方向，尽量使上半身与右腿呈90度，呼气，还原。
功效：增强髋关节的灵活性，舒展颈项及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳状，吸气，抬头，右腿体后蹬直，维持与地面平行，再次吸气，缓缓向上，呼气，曲右膝，将右脚脚尖指向脑后，抬头眼睛看向天花板，3-5组呼吸，呼气，还原右腿。另一侧练习。
功效：锻炼脊柱，放松坐骨神经，减少髋部和大腿多余脂肪，紧实臀部，提升臀线。加强女性生殖器官，对坐骨神经痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好处。
4、双角式：
取站姿，双手于体后十指相扣，展开双肩，挺出胸腔，吸气，手臂向后向上缓缓抬高，收紧双肩肩胛骨，深吸气，向上延展，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，尽量使胸腹部靠近大腿，下巴触及小腿，同时手臂于头顶方向送出（维持3-5组呼吸），松开双手，扶双膝，抬头稳固血压，吸气，直起身体，呼气，还原回到山式站姿。
功效：加强脊柱上段和肩胛骨之间的冈下肌，美化双肩，美化胸部，滋养面部肌肤，舒展脊柱，促进背部血液循环，拉伸大腿后侧韧带，对正在长身体的年轻人很有好处。
禁忌：眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者，经期女性不适宜做此练习。
5、钟摆式：
取站姿，双脚分开约2肩宽，吸气，双臂于体侧向上曲双肘，双手十指相扣，环抱于脑后，双肘尽量外展，吸气，向上延展脊柱，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，将身体自然垂放于两腿之间，尽量放松背部，随呼气，向左向右摆动，缓缓停至正中，松开双手，轻抚双膝，抬头稳固血压，吸气，竖立起身体，还原站姿。
功效：强壮双臂、双肩力量，加强脊神经和背部的柔韧性，减少腰围两侧多余脂肪和赘肉，改善腰部曲线。放松背部神经肌肉，促进背部血液循环，加强脑部供氧。
6、蹲式：
取站姿，双脚分开，略比肩宽，脚尖尽量外展，吸气，双臂体前平举，呼气，曲双肘双小臂交叠，维持大臂平行，深吸气，延展脊柱，呼气，曲膝下蹲，注重耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，蹬直双膝，可重复练习，呼气还原手臂于体侧，合拢双脚。
功效：加强锻炼双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉，对孕妇和运动员是个很好的体式。减少腿部多余脂肪，塑造腿部线条，强健骨盆和子宫，灵活髋关节。
7、下蹲起立式：
取站姿，双脚分开，与臀同宽，脚尖自然外展，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，再次吸气，向上延展脊柱，呼气，微曲双膝，缓缓下蹲，注重尽量竖直腰背，挺拔脊柱，膝盖不超过脚尖，维持上半身竖立（3-5组呼吸），吸气，蹬直双膝，呼气，还原手臂于体侧，可重复练习。
功效：加强子宫、大腿内侧、两膝和两踝，对孕期女性很有好处。
结语：
健康生活，健康练习瑜伽，好好修身养性。
什么瑜伽可以修身养性
【导读】什么瑜伽可以修身养性，我们都晓道心灵瑜伽拥有冥想中修心养性的功效，那么具体是怎么实现的呢？今天和大家分享什么瑜伽可以修身养性。
什么瑜伽可以修身养性
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左足足心贴在右大腿内侧，右足足心反方向贴在左小腿内侧，调整身体复心，双腿全度平铺在地板上，竖立腰背，微收停颚，并全度向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注复事项：背部要始终保持挺立，不能停塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右腿仍旧平铺在地板上，其主动作同简易坐要求一样。
注复事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向停按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
什么瑜伽可以修身养性
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其主动作同简易坐要求一样。
注复事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前必定要将腿部、足部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注复事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注复力保持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺立状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一停语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注复力集中于自己的呼吸，深吸连续，呼气时前发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气复复，反复进行。
修身大计 专为懒人制定
胖妹妹们总是懒得做剧烈运动，却又为身上的肉肉烦恼着。 今天就为懒人们设计几招简单的有氧运动及日常饮食注意事项，让大家一边享乐一边轻松瘦。
动作一：预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧。
动作二：双脚分开，双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔，以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做，每个方向做5次。
动作三：深呼吸，双脚以立正姿势站好，双手叉腰，边数1、2，右腿前曲向前大跨一步，左脚绷直。换相反方向做，每个方向做5次。
动作四：身体平卧，两手交叉放在下颌处，两脚并拢，脚尖触地。左脚绷直，用右足跟轻叩臀部。换腿做，两脚一起抬落或交替抬落各做10次。
动作五：身体横卧，两手交叉放在胸前，两脚并拢，双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开，缓缓地还原，右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿。
动作六：后背完全触地，吐气抬右腿，膝盖弯曲尽量靠近前胸，吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样，两腿交替踏15次。
动作七：两腿交叉运动，直体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，交叉运动，快速做15次。
动作八：反方向，两膝略弯，右腿压左腿，交叉运动，快速做15次。
必知! 1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。
2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。 3、以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。 4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是减肥的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。
5、向调料Say no!据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西。 6、唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。 7、多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果。 8、本次介绍的有氧小运动配合腹式呼吸法。吸气时，使腹部涨气，呼气时，使腹部收缩。肯定会有意想不到的效果!
温馨提示： 1、每天早晨和临睡前，在需要减脂的身体部位涂抹纤体产品，配合按摩、轻拍，让有效成分完全渗透。
2、使用纤体产品是一定要配合紧致产品共同使用，防止因脂肪减少，导致皮肤变得松弛。 懒妹妹们，当你们闲暇时间是不妨做做这些运动，会有意想不到的意外哦!
办公室健身 OFFICE的经典健身宝典
很多办公室一族，在享受一些自动化的办公工具后，就会让自己停下来，从而身体健康得不到保障，那么又什么方法可以维持自己的身体健康呢?下面小编就为大家推荐OFFICE的经典健身宝典，来看看吧。
现在很多朋友因为长期在办公室里面工作，到这身体的体能和体态都有一些问题，而你看着你的肚子一天天的上涨，你有想到过锻炼自己的身体吗?如果想过，那就来看看下面的方法吧。
早起
加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有
A慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
B跳绳+做操
跳绳是一项很健康的有氧运动，可以为大脑提供充足的氧气和养分，对身体有很好的疗效，而且还可以提高思维和想想能力。做操侧是让你情绪更加平和，锻炼身体的全方位肌肉，运动十五分钟即可。
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
午间
饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
晚间
一下班就回家是办公室一族的通病，在吃过晚饭之后，就会躺在沙发上看电视，而且日复一日的这样，好无休止，这样的情况，你不如抽出两天去一个泳池夜场，放松自己的心情。
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。
研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
结语：很多OFFICE因为条件的优越，从而养尊处优惯了，就会忽略自己的身体，把身体健康置之脑后，这样非常不正确，以上为大家介绍了早中晚三种健身方法，想要拥有健康的身体，那么就去尝试一下吧。
延伸阅读：
健身常识 轮滑鞋应该怎么选择健身常识 寒冬健身的三不要健身常识 健身必知的营养元素补充知识健身常识 你可知慢跑的好处有哪些健身常识 男性健身的七个问题健身常识 七个动作让腰部很受伤每件事情都有原则性的问题，只有你掌握了原则，那么你才会得到这件事情带给你的好处，健身也是如此，下面小编为大家介绍健身的八动原则，各位热爱健身的朋友可以一起来看看，做些参考。
健身的八动原则?很多朋友都不知道是什么?下面小编就和大家讲解一下健身有哪八动原则，感兴趣的朋友们，一起和小编来瞧一瞧吧。
健身8动原则
适时而动
锻炼择时而行，即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，或身体不适时，或肌肉关节有病变，都不宜锻炼。
量心而动
根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量。对于50岁以上的人，运动时的适宜心率为：170减去年龄。
视体而动
看看自己的身体情况，根据自己的体质等一些方面来选择适合自己的项目，但是一定要注意，除非你身体习惯激烈的运动，否则最好不要参加竞赛类的项目。
多项而动
多元素的运动项目选择，这样会放你不会产生厌倦的感觉，而且单一的运动项目锻炼的部位比较局限，身体得不到全方位的锻炼，所以建议大家多项而动。
持恒而动
想通过运动而达到健身的目的，非一朝一夕之功可以达到的，只有长期坚持，才能有效果。
循序而动
开始锻炼时，应从小运动量开始，要量力而行。特别是平时不经常锻炼的人，突然用力过度，会引起骨折、肌肉拉伤等意外伤害。
众人共动
要提倡几个人一起锻炼，这样可以相互照应，一边锻炼，一边聊些家常，其乐融融。
病发止动
很多老年朋友在运动的时候会出现很做疾病的发生，这时候要立即停止运动，而且要立即服用自己随身带的药物，并且去医院进行检查与治疗。
结语：健身要讲究原则性的问题，只要你形成了一个良好的原则习惯，那么你的健身才会充满乐趣，而且健身才会更加有效，以上为大家介绍了一些健身方面的原则问题，还希望可以帮助到一些朋友们。
延伸阅读：
健身常识 猛男手臂增肌秘诀健身常识 冬季健身需要注意哪些健身常识 准妈妈们如何进行健身助产健身常识 五大健身运动的错误观念健身常识 女性经期运动的注意事项健身常识 这些运动项目少儿不宜瑜珈修身不要造成伤身
编者：瑜珈是印度传来的健身方法，目前非常风靡，但是很多人担心瑜珈会造成身体的损伤，是否确有其事呢？小编带您来细细了解一番。
都听说瑜伽能够修身、养性，然而联系的方式不正确，仍然可导致瑜伽对自己身体的伤害。瑜伽发源于印度，通过修练瑜伽，对增强肌力、平静情绪，提高注意力均有很好的效能，瑜伽可以防病治病、强身健美、减肥。在用瑜伽锻炼减肥时，可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼，并要做好腹式呼吸，先顺呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收缩法，然后再选用上述任何一种动功。这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，只要持之以恒，一定会使你逐步达到健美均匀的体形。
1、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。
2、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量。赤脚练习，坐卧跪在垫子或地毯上完成，不要在光滑的地面练习以免扭伤身体。
3、用鼻呼吸，保持呼吸均匀平稳。
4、修练时可睁开眼睛或微露眼睛。练习时应集中注意力，用心体会每个动作及身体的内部感觉。动作均应缓慢进行。
5、着装应轻松舒适，活动自如，便于身体伸展、提拉、弯曲。尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。要脱去皮带、首饰、眼镜等。可根据自己体力，选用几节修练。
6、争取每天都在同一个时间练习。练习前需尽量排泄完毕。
7、瑜伽适宜空腹练习，饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。在进食前后 2 小时内最好不要练习。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时后方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜水果与豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少吃甜点、可乐等饮料。
8、量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
9、不要在烈日下做瑜伽。若感觉体力不支或身体不适，停止练习，闭目调息。
10、在练习瑜伽后至少30分钟再沐浴，以免寒气入侵，影响练习效果与身体健康。
然而，也不是每一个人无论什么时候都适合练习瑜伽。到底什么时候不适合瑜伽减肥?相信阅读之后，您对瑜伽减肥会有一个科学的认识。
1、女性经期不要做倒立动作，可以轻柔地做些腰部练习，其他动作应缓慢完成，不要过求极限。
2、有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽。
3、大病、手术后不宜立即练习瑜伽，以免疾病复发、肌肉拉伤、身体劳损。
4、酒后不要练习。
5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
总结：联系瑜珈并不适用与任何人，有的人群应该避免联系，以造成对身体的伤害，适合学习的人群要学习老师的方法和呼吸，这样才能掌握到要领。才能起到健身的作用，如若不然可能会造成损伤。(文章原载于《小资CHIC!ELEGANCE》，作者：LUCY，刊期：2011年15期，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
上班族的秘密修身术
那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族，尤其是天天与计算机打交道的人来说，最适合不过了。每工作一个小时就可以在以下的操中任选两种做，每次保证不超过5分钟。一天您做操4次，就是20分钟了。再加上坐地铁等人时做几分钟脚尖站立操。长期坚持，一定有效!
健身锦囊：
自我牵引放松术
两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉，。每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。
挺腰拉伸术
坐在椅子前三分之一处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180度，维持两个八拍，做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。
收臀提踵伸脖
打电话时或和别人谈话时站立起来，有意提臀收腹，将脖子伸长，并掂起脚尖数秒钟。
上臂赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
美腹运动
坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
大腿运动
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
小腿运动
坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀：背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右。
瑜伽不仅修身而且修心
任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化进展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。
一个人假如长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤慨、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去操纵的能力（当然，我们经常发觉有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。
这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们面前出现两个问题：第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题；第二，如何以及用什么方法才能保持和操纵心智，让精神恢复到我认为健康的状态。
在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。
为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾难、动物恐吓、或是非凡的自然现象。同样，社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。另外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情（如嫉恨、猜疑、报复、欺侮、喜好、幻想、喜爱、憎恶等等）而产生的问题。
在社会中，无论是工业社会还是农业社会，无论是部落社会还是原始社会，几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。今天，我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换，我们所面临的问题的本质和形式已经变化，但问题始终存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普通人类的观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。
在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。
按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于缺少这些专门的知识，因此那些生疏的、少见的事件会引起人们的苦恼。当一个人发觉并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门熟悉，那么由于上述三个方面中的任何一个因素所引起的少见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。当以一个人发觉并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识，那么由于上述三个方面的任何因素所引起的少见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。
这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等三德的奥妙，也包括对自性的所有物质的熟悉。对自性物质的熟悉又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。
假如一个人具有了相当的熟悉，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
三招瑜伽告别office久坐肥胖
【导读】三招瑜伽告辞office久坐肥胖，办公室白领一族常常感叹自己又胖了一圈，由于一下子久坐特殊轻易形成大象腿、棒球臀,而通过练瑜伽可以复原我们的体型，放松身心的同时，让形体更完美，接停来大家抓紧学习一停三招瑜伽告辞office久坐肥胖吧！
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
一、停犬式
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。
2.膝盖渐渐离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
二、桥式
功效：开释压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造漂亮腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势，双腿曲曲并拢。
2.渐渐挺起腰腹部和臀部，足跟渐渐离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
三、板式
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势，夹紧臀部，足尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，保持30秒。
