节后养生

2019-10-30

节后健身帮你“收心”

节后饮食养生。

“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的运动养生方法呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“节后健身帮你“收心””,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

由于放假,人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松,身体的抗病防线也突然松弛,加上节假日应酬增多,生活变得没有规律,这时人体的抵抗力也随之下降,容易受到病毒的袭击。每年节后都有不少人出现感冒、发烧等疾病。因此大家在刚刚恢复工作的头几天里要注意冷暖变化,调整饮食起居,谨防各种疾病乘虚而入。同样的,健身也是最好的抵抗疾病的办法。如果起得够早的话,可以慢跑十几分钟,锻炼一下,然后朝气蓬勃地去上班、上学。

健身专家为不少办公族介绍了方便的健身方法:

利用办公椅巧健身

上体直立坐于椅上,两臂下垂。头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转三次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,尽量后伸,胸部展开,该姿势保持三至五秒。

利用办公桌巧健身

双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度),两臂屈伸下降和撑起身体,连续撑15—20次。

利用工作或上下班爬楼梯巧健身

上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出,可用一分钟爬四层楼的速度,即大约一秒钟爬一级,一般每次锻炼三分钟,每天两至三次,可在工作生活中轻松完成。

Ys630.com相关知识

健身车轻松帮你健身


健身车在运动科学领域叫做功率自行车,分为竖立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的成效,所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺练习器材。主假如通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。

而健身车骑行练习,是一项男女老少皆宜的有氧运动。健身车运动能够增强心肺功能、锤炼双臂和腿部肌肉并使和谐能力和耐力得到改善。下面介绍两种健身车的健身方法:

1、适合年轻人的高强度的健身方法:

①热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。

②高强度阶段:以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。

③复原阶段,以50%的强度骑行非常钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。

④此外,年轻人还可以挑选性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

2、适合中年人的健身方法:

①采纳自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

②骑行速度可自由掌握,开始阶段必定要慢速,然后可逐步加快,但在健身终止之前需逐步减慢。

③骑行时注重掌握呼吸,以本人的呼吸不显现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

④还要注重骑行时的强度操作,一样应把心率操作在最大心率范畴内。即上限=(220-年龄)80%,下限=(220-年龄)60%,这也即是最大,最小安全心率范

健身球还女人节后曼妙身材


这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成,每周进行2?3次即可,所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。

球上健身方案要领

整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性。

每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。

骨盆倾斜

对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。

锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。

卷腹练习

对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范围更大。

准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。

锻炼动作:呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。

对侧起身

对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实,收缩腰围。像搁腿起身动作一样,对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说,它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。

准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。

锻炼动作:呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作,直至12次为止。

搁腿起身

对身体的好处:强壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说,这个动作相对更容易完成。

准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展,双手靠在膝盖处。

锻炼动作:呼气,双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动。吸气,放低双肩。重复做这个动作12次。

腰腿紧致

对身体的好处:这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦,背部和腿部强壮有力。

准备姿势:身体仰卧,双臂放在身体两侧,掌心朝下。用双脚夹住健身球,举向空中,大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。

锻炼动作 :呼气,下腹部向上卷起,臀部抬离地面,将健身球的位置稍微举高。吸气,回到初始位置。重复做这个动作12次。

五天健身计划 节后好身材


过年过节,亲人朋友的聚会自然少不了,同时暴饮暴食就是这时的弊病,很多人在节后都非常不舒服,甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多,不要很担心,如果你确定你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去,绝对给你一个惊喜!

初期训练应注意的事项

首先是早上,太早起也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下。

1 抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟。

2 俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟。

3 家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟。

4 卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。

先这样练,如果你是属于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。

初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

第一天计划

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)

背部:引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部:直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)

背部:引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第四天计划同第二天

肩部:直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第五天计划

有氧训练:跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)

健身馆的错误健身方法 帮你矫正


我们大家都知道,如果想要有一个健康的身体,那么就要通过锻炼健身的方法来提高身体素质了,这是我们大家需要去重视的了,因此很多人都会前往健身馆来进行运动了,但是在健身馆锻炼的时候,很多人都出现了一些误区,一起看看吧。

果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。

同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。因此我们就要注意了,在进行健身的时候,刚开始的时候还是要以轻松一些为主了,如果我们直接就进行高负荷的运动,那么就会导致我们身体突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。

人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉,但是实际上这些肌肉才是我们健康身体的保障了,因此我们在进行锻炼的时候,对于这些肌肉也是不能忽视的了,要坚持给它们进行锻炼,这样才更有助于我们的身体健康哦。

很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

这就是我们给大家介绍的在健身馆的时候容易出现的健身误区了,可以发现这些情况对于我们的影响是比较大的,如果不能对这样的情况有所重视,那么就会对我们的身体造成伤害了,我们需要尽量避免,这样才可以让我们更健康。

方凳也可以帮你健身


眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂曲曲,全度将凳子上拿,然后手臂伸直,凳子移落原位。注复要握紧凳子,使凳面紧贴背部上停移动。

方凳健身法也是一种简便易行的锤炼方法,这套锤炼法中的主要器具方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。

具体在操练时,每个动作都要复复进行10-15次.具体锤炼情形可依据个人的身体素养来进行调解。动作要力图规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。

具体动作如停:

(1)用两手伸直抓握方凳于腹前。全度高举,然后将方凳平稳放停。

这一练习主假如用来增强肩部肌肉群。

(2)用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。

这一练习主假如用来增强胸部和肩部肌肉群。

(3)眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂曲曲,全度将凳子上拿,然后手臂伸直,凳子移落原位。

注复要握紧凳子,使凳面紧贴背部上停移动。

这一练习主假如用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺立。

(4)两足叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂曲曲成90度。将凳子上停移动。

这一练习主假如用来增强前臂肌肉群。

(5)坐在方凳上,两足钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转折。

这一练习主假如用来增强腹部和腰部肌肉群。

健身房健身 7点小建议帮你完美健身


坚持健身运动的好处有很多,因此,下定决心去健身房真的是一件很意义非凡的事,在健身房健身效果非常好,也会让你更有动力。因此,我们要充分利用每一次走进健身房的机会,但是很多人在健身的时候也会犯错,常见健身房健身误区有哪些?

健身房健身的7点小建议

1、选择白天去健身房健身。尽可能把天天健身房健身的时间放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,天天至少半个小时。但切记中午不能健身的。

2、慎重适度开展练习,在健身的时候要注重自己的身体,依据自己的身体素养选择适合自己的健身运动,非凡是那些年龄在35岁以上的健身者,在健身房练习开始前做好身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

3、选择你喜爱的活动,不要看别人健身效果好就冲动跟随,这是错误的,并不是每个人都适合在健身房的跑步机上跑步,你要依据自己的身体状况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以到达运动的目的,而且也可以防止单一运动带来的单调和半途而废。

4、准备好健身需要的服装和器材。假如你选择去健身房快走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了,假如你选择健身房的游泳、骑车或其他项目,就要准备相应的器材。

5、健身可以提供团队关心。健身房团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。

6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激烈我们将健身进行下去的一种动机。

7、在健身的时候一定要小心受伤,在使用健身房器材的时候也要注重,这点很重要。对待受伤的好办法是预防,在健身房健身中防止脚、膝盖等部位受伤,假如你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。

以上关于健身房健身的一些小建议,虽然对于你的运动帮不上大忙,不可能让你的减脂速度加快,不能让你的身体一下子变得强壮,但是却对于我们合理的计划健身计划有着一定的关心,希望大家都能健康有用地完成自己的健身目标,拥有一个健康的体魄。

健身房健身5大错误

健身房锻炼,可能是刚进入健身行业,亦或者是只知道运动,并没学习过一定的理论,比如什么增肌,什么是减重等问题,只是一个劲的埋头苦练。

自古打仗就讲究知己知彼,百战不殆,运动这事儿,不论你是减肥还是增肌,也是在打仗,只有了解清晰,才能终战胜!健身房健身常见的五大错误认知,今天就一起来看看!

错误观念一:增肌和减脂,傻傻分不清晰

健身房集中火力重点消脂。不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到重点减肥的目的,例如狂做仰卧起坐减肚腩或健身房举哑铃减上臂脂肪等。

事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

假如想有用消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力练习)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。

错误观念二:跑步系腰带

健身房跑步用腰带。皮制腰带是用来关心举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量,基本用不着腰带。

有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。实际上,乱用腰带,环绕腰椎的肌肉便会懒惰变弱,失去它作为天然腰带稳定腰椎的功能。

一条毛巾帮你健身


以下这组练习动作,每周做两次,每个动作做2~3组,每组10~12次,就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部,胸部以及核心部位的力量,让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块不大的空地,再加上一点点的毅力和恒心。

1、肩部屈伸 面向下,成跪撑姿势,把毛巾折叠,放在双手下,肩关节位于腕关节的正上方,髋关节位于膝关节的正上方,双膝微分,约与髋宽。右手按压住毛巾,尽量地向前滑动,然后再拉回到开始位置,重复练习,然后交换左手,完成规定的组数。

2、脚跟滑行 仰卧,双脚下面各放一条毛巾、屈膝、让膝关节在脚踝的上方:双臂至于身体两侧,双手掌心向下。抬起髋关节,成桥式。双脚后跟尽量向远处滑动蹬出,然后回到开始位置。重复练习。

3、滑行弓箭步站立,右脚下面放一条毛巾,双脚分开同臀宽,双手叉腰。右脚向后滑动,同时身体重心下降,成弓箭步姿势,让左膝在左脚踝的正上方。然后右脚返回开始位置,重复练习。交换左侧做同样的练习。

4、滑行侧平板 身体左侧卧于地面,左前臂支撑于地面,双腿伸直,右脚在左脚的前侧,下面各垫一条毛巾,抬起臀部离地,让身体成一条直线。左腿屈膝,左脚向右腿下方滑动,同时右脚向后滑动,然后返回开始位置,重复练习。交换身体另一侧做练习,算完整的1组练习。

帮你减压健身的瑜伽动作


【导读】助你减压健身的瑜伽动作,瑜伽是一个通过拿升意识,关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达来身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,也是修身养性的一种愉悦心情的方式, 一起来了解停助你减压健身的瑜伽动作吧。

助你减压健身的瑜伽动作

一、蝴蝶式

对骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,全可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推来地面上。保持30秒-1分钟。

二、鱼势

带来好睡眠的鱼式

莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身渐渐后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。

助你减压健身的瑜伽动作

三、卧英雄式

卧英雄式强健腰腹

英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放停身体,上体完全躺停以后双手在头的上方曲曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧渐渐抬起家体还原英雄坐姿。

四、婴儿式

婴儿式缓解压力调剂睡眠

双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向停,让腹部靠近大腿,关额放来地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

五、叩首式

叩首式让脊柱灵活

钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺立腰背,呼气将上体向前向停,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前移动膝盖直来膝盖贴来额头,吸气放停臀部,还原钻石坐姿。

三日甩肉餐单帮你节后瘦不停


甩肉第一日

早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。

甩肉第二日

早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

甩肉第三日

早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯

午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

节后三式健身操减肥瘦腹


又吃又喝一整个春节,小肚子鼓起来了怎么办呢!小编现在教你一套收腹操,在饮食2小时后进行,不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适,还能瘦腰腹减肚子,是你节后小肚腩急救小妙招。

Step 1. 俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

Step 2. 站立收腹操

1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

Step 3. 躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。

减肥健身舞 跳健身舞帮你塑造完美身材


舞蹈其实也是健身中的一种,经常练习健身舞的人一般身材都是比较的好,这是因为在不间断的舞步练习中可以帮助我们消耗掉大量的热量,这样是可以很好地帮助解决掉自身的一些脂肪堆积问题的,燃脂塑身效果非常好。

健身舞大家应该也都有听过,它是由街舞演变而来的去掉了街舞中难度较大、比较危险的地面动作,就形成了现在人们所跳的健身舞。如果女孩子长期跳健身舞那么还可以跳出一个魔鬼身材哦!

这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。健身入门 健身房健身计划的具体内容。

坐式膝盖下移运动

保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。

把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。

不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。

侧压运动

用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。

用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。

每次做1到2组,每组之间休息1分钟。

有氧舞蹈 打造完美身形

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。

有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞 salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。

这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、 hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

现在你们都认识健身舞了吗?今天的健身指南就是告诉大家跳健身舞对身体的好处以及健身舞是什么演变而来的!

结语:上面就是给大家介绍的一些关于健身舞方面的只是,希望能够对大家有所帮助,我相信只要坚持练习,一定可以成功瘦身,还可以培养出迷人的气质哦。

延伸阅读:

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大家对单手俯卧撑一点也不陌生吧,在生活当中有很多的人都喜欢做单手俯卧撑,但是有很多的人对单手俯卧撑不是太了解,有些人不知道单手俯卧撑的教程,也有的人不知道单手俯卧撑怎么做,还有的人不知道如何提高俯卧撑的锻炼效果,今天小编为大家准备了相关的内容,希望大家喜欢。

目录

1、单手俯卧撑教程 2、单手俯卧撑怎么做

3、如何提高俯卧撑的锻炼效果 4、单手俯卧撑的运动作用

5、单手俯卧撑的练习方法 6、男人常做单手俯卧撑的好处

7、单手俯卧撑终极计划 8、单手俯卧撑的注意事项

单手俯卧撑教程

第一阶段

准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。

完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。

注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习。

第二阶段

找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子。

准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。

完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘。

注:每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习。

第三阶段

准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。

注:25个一组,完成后可做第四阶段练习。

第四阶段

准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球、

完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球。

注:20个一组。

单手俯卧撑

准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾。

减肥健身 帮你塑造完美腰线


减肥是现在很多人都比较关注的一个问题,而运动则是一种最好的减肥方式,因为这种方式不仅非常的健康,而且一般的话,是不会产生什么副作用的,所以非常的受人青睐,是现在很多人都首选的一种减肥方式。

而腰部又是现在很多朋友们都比较苦恼的部位,因为这里非常的容易积累赘肉,而且还不是那么容易减下去,所以是一定要注意到的,那么你知道什么样的运动可以帮助塑造出腰部的曲线吗?

腰部,是身体的最中央部位,很多人都希望自己能够拥有强壮的腰部力量,这样整个人就会显得很健康。锻炼腰部力量是有很多科学方法的,那么我们应该如何锻炼腰部力量呢?下面您还是跟着小编一起来了解下吧!

怎么锻炼腰部

腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、踏自行车运动

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

腰部力量锻炼方法

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直,收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落,向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

注意要点

下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

仰卧抬腿卷缩上体

平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头,在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高,向前卷缩时吸气,回落时呼气。

注意要点

向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠,全身直垂杠下,屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直,缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意要点

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

坐式缩腿

坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸,屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意要点

本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

相信大家对锻炼腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中,应该通过多做体育锻炼的方式来增强自己的腰部力量。每天做一些适当的体育锻炼,对人的健康是有很多好处的,还可以强壮自己的腰部!

结语:上面就是一些可以很有效的减去腰部脂肪,塑造腰部曲线的运动,大家可以根据自己的实际情况来进行选择,只需要每天坚持十几分钟,坚持一个月的话,你就会很惊喜的发现自己的腰部变得更加紧致,腰围也渐渐变小了。

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现在社会,健身有很多中方式,很多人都会选择比较时尚的方式来进行,但是你知道吗?其实有一些小动作也有健身的效果,今天小编为大家介绍一些手部运动,不要看它小,但是健身效果可不小。

对于养生健身来说,有很多种方式,即使是走路也有很多姿势,下面小编就为大家介绍一些手部的运动方式,一起来瞧一瞧吧!

旋转拇指

如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。

自我握手

作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。

手指交叉

如果你大脑反应迟钝或者注意力不集中,那么你可以尝试一下手指交叉扭在一起,在某只手的拇指上交叉一会后,换另一只,指尖朝向自己,手腕尽量靠在一起,多做几次就好。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3~4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

旋转网球

双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。

民间医学从多年的研究中发现,手指对于人的健康起到了十分重要的作用,手指健身操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分,并起到调节和梳理的作用。下面是8节手指健身操:

挤压中指

方法:自然的平伸左手,然后把右手的大拇指顺着手掌的方向,搁置在左手的中指上,然后拿其他手指轻轻挤压,最后换边。

作用:具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能,让人很快平静下来,有助于呼吸和增强视力。

轻攥中指

方法:左手伸平,右手大拇指放在左手中指一侧,右手其他手指轻轻攥住左手中指,过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用:积蓄力量,帮助呼吸通畅,增强视力与听力,消除脚痛,使人摆脱萎靡不振的精神状态。

运动健身 帮你塑造身体肌肉线条


现在有越累越多的人都喜欢通过各种各样的健身运动,来帮助自己达到一个完美的身材状态,女性希望自己的身材更加纤细苗条,男性则希望自己的肌肉更加具有爆发力,充满阳刚之气,经常的做一些肌肉线条的塑造练习是非常的有必要的。

男人如果能够拥有线条流畅,充满爆发力的肌肉的话,那么是相当的吸引人的目光的,自身的魅力值,也会蹭蹭的往上涨,平时的时候就可以多注意一下健美,让整个身材显得更加完美,以及充满了男人味。

在健身运动中,那些型男们最注重是什么呢?当然就是锻炼肌肉啦,那种凸出肌肉受到型男们的疯狂追求。除了手臂的二头肌外,最想练就的肯定是腹部的腹肌了,那凸显出的六块腹肌,是多少型男的梦想啊!今天小编就要推荐四组练习肌肉线条的方法!

第1组

a 哑铃拉伸练习

好处:增强肩部以及上手臂的力量

身体站立挺直,右手持一哑铃,举起置于高出肩膀一点点的位置。接着,左脚向前跨出一步,同时右手将哑铃举到头顶之上最高点,右脚在后,以脚尖点地,重心落在前脚。保持几秒后恢复原状,然后换另一边练习。两边轮流各练习6次。

b 弹球攀岩练习

好处:锻炼重点在于后背、髋关节,同时稳定肩关节

身体摆出伏身挺地的姿势,但是将双手置于弹球两边,手指向前张开,双腿往后伸直,支撑着整个身体。抬高其中一只脚,使膝盖靠近胸部。保持几秒后恢复原状,然后换另一只脚重复同样的动作。两边轮流练习各10次。

第2组

a 半蹲练习

好处:增强腿部力量

双手紧握一个哑铃、砝码金属盘或者健身实心球,置于胸前。左脚站立支撑身体,右脚平放在身后的一张长凳上。接着,保持上身挺直,慢慢往下蹲,直到前脚的大腿与地面处于平行状态。保持几秒后恢复站立姿势,连续重复练习8次,接着再换另一只脚练习8次。

b平躺练习

好处:利用最小的动力增加上臂力量

双脚放直平躺在地面,双手紧握一对哑铃,掌心彼此相对,上臂紧贴地面,前臂始终保持伸直状态。接着将重心转移到肩部,双手向上抬起,手臂保持挺直。保持几秒后恢复原状,重复练习8次。

第3组

a 旋转哑铃练习

好处:修复肌肉的线条

身体挺直站立,双脚分开比肩宽。两只手紧握一个哑铃,使哑铃与胸部同高,同时使朝前伸出的手臂保持伸直状态。接着,弯曲膝盖,旋转握着哑铃的手,直到哑铃置于臀部之下及分开的两腿之间。保持几秒后恢复原状,重复练习12次。

b 俯卧撑练习

好处:增加肩关节及髋关节的灵活性

身体摆出做俯卧撑的姿势,双手撑着地面固定身体,但是将双脚架在身后的一条长凳之上,使身体在一条直线上。接着慢慢弯曲肘部,直到胸部和地面只有几英尺的距离。随着身体的下降,同时弯曲右膝盖,使之贴近右手肘。接着利用胸部、肩部和三头肌的力量使自己的身体恢复原状,然后换另一只脚练习,两边轮流练习各8次。

型男们如果你们想要达到最佳的效果,小编建议你们去尝试不同的、有规律的锻炼,这样可以练就不同的肌肉,而且不会让你感觉到疲惫。但是不管是那种运动方式,都应该有个度,防止运动过度损害身体,这样就不好了!

结语:上面就是给大家介绍的一些关于男性如何通过健身来帮助自己塑造完美曲线的方法,希望能够对大家有所帮助,要从里到外的做一个魅力男人,那么就一定要有健身的习惯。

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走路是世界上最简单的一种健身减肥方式,不需要任何的帮助,只要一步步的简单动作就可以完成,而且走路有很多的好处,专家说过,每天走一万步,身体可以防止很多的病症,那么下面小编带大家看看我们应该如何完成这10000步吧!

10000步?有很多朋友肯定会说,哇,那么多啊,其实并不多,下面小编就把这一万步拆开来算,看看你每天应该如何走路健身吧。

10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于7到8公里,或者相当于一小时的快走。

听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行,或者早饭前晚饭后各散步30分钟,要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动,每次5分钟就可以。

尽管你已经把散步计划分成了几个小部分,最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里,而这都不需要你来节食。

花15 分钟,步行去上班

无论你是用哪种方法去上班,那么轻你每天出门早一点,把车停在离你远一点的地方下车,然后开始步行到班上,下班也同样步行回去找车。

要记住,你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里。要想测出这段距离或者有多少车站那么在这条路线上走一次,做好安排。

20 分钟的午餐锻炼

充分利用你的午餐时间,而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋,走出办公楼,绕着街区走几圈。你可以逛逛商店,但是为了有运动量,不要总是走走停停。要保持匀速的小步走,这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上,吃点健康食品,再多喝点水来补充流失的水分。瞧,这并不难!

10分钟的小憩

下午3点了

你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里,你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次,让我们来换个方式。如果没人注意,在没人的走廊里,你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是,想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候,你会感觉到精力充沛。

15 分钟的折回旅程

回家的时间到了,早上是怎么过来的,那么你晚上就怎么回去,保证在15分钟以内走完两公里,如果你一开始花费的时间多,那也没关系,只要尽量缩短就行了。

结语:每天一个小时的走路健身,就会让你身体倍儿棒,如果说1个小时连续的算起来,相信很多朋友都完不成,上面小编拆分开一算,发现原来知识那么的简单,各位朋友们,还不赶紧行动啊!

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