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上班族的桌边保健操

上班族养生。

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。有没有更好的方式来实现运动养生呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“上班族的桌边保健操”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!


如果老板不在身边的话,就赶快试试下面几招“桌边健身操”,简单的几乎看不出是在健身。

第一式:坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往後拉,停5秒,放松,重覆5次。

第二式:坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手往后往上伸使背部拱起,停5秒,放松,重覆5次。

第三式:坐在椅子上,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重复5次。

第四式:坐在椅子上,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚脚踝,停5秒,放松,换成右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚脚踝,停5秒,放松,重覆5次。

第五式:伸伸腰:站起来,双手轻扶腰的后方,身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止,停5秒,放松,重覆5次。

第六式:拉拉肩:站起来,双手手指互相交叉,双掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止,停5秒,放松,重覆5次。

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上班族的桌边健身操


长时间久坐办公,日渐养成了一个令人头疼的 “啤酒肚”。其实,无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。试试下面几招“桌边健身操”。

第一式:坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往後拉,停5秒,放松,重覆5次。

第二式:坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手往后往上伸使背部拱起,停5秒,放松,重覆5次。

第三式:坐在椅子上,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重复5次。

第四式:坐在椅子上,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚脚踝,停5秒,放松,换成右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚脚踝,停5秒,放松,重覆5次。

第五式:伸伸腰:站起来,双手轻扶腰的后方,身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止,停5秒,放松,重覆5次。

第六式:拉拉肩:站起来,双手手指互相交叉,双掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止,停5秒,放松,重覆5次。

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上班族卧室健美操


第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

第六式:平躺在床上,以双手支撑著腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

上班族的简单健身操


日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了,不能因为工作繁忙而忽略了自身的健康状况。今天小编给大家介绍十个简单的健身操,让你在百忙之中也能抽空健身,紧抓自己的身体健康。

一、叩头。天天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身竖立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中心。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。

二、梳头。第一直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐步加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,天天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调剂经络和神经系统,放松头部神经,促进局部血液循环,达到排除疲惫、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

三、击掌。两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习性体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

五、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及四周。

六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转折颈部,速度要慢但幅度要大。

八、缩唇。呼吸竖立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,渐渐呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳相易。

九、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

十、漫步。漫步是指不拘形式,闲散、镇定地踱步。

上班族做床边健身操


每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的床也可以变成"健身房".别只躺着啦,锻炼一下吧.

第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

第六式:平躺在床上,以双手支撑著腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

上班族健康操有哪些呢


上班族健康操的种类是比较多的,比如我们可以练习翻天覆地以及娜扎探海、青龙饮水等健身操,这些健康操的做法是比较简单的,只要我们我们调整好姿势,扭动腰部以及抬头挺胸等,让自己保持充足的精神状态就可以了。下面就让我们一起来学习上班族健康操的做法吧,希望对你们有所帮助。

一、翻天覆地:头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。

二、哪吒探海:头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。

三、犀牛望月:头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。

四、青龙饮水:头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。

五、放眼昆仑:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。

六、提肩缩颈:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。

通过这篇文章对于上班族健康操的运动方法介绍,相信你们应该都知道上班族健康操的做法是怎么样的吧。我们都知道上班族的工作时间是比较忙碌的,所以你们往往缺乏时间去锻炼身体,这样会导致你们身体抵抗力下降,希望你们可以通过文章的运动方法来提升。

上班族脖子扭扭操颈椎多轻松


上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,看看周围,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。

事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又非常难锻炼。 即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。他提供了一套训练颈部肌肉柔韧性的方案。

一、“米字形”弯曲 脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,他建议做“米字形”颈部弯曲动作。 先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

二、低头伸拉颈部肌肉,持续30秒 如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。

他推荐了3个练习斜方肌的方案:

一、直立划船 手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

二、耸肩 把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

三、肩绕环 上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

四、单杠悬垂 双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

中老年保健操


很多中老年的朋友都会随着年龄的逐渐增长,身体的各种机能和新城代谢都开始出现了衰退和减慢,所以身体的各个部位都会开始出现各种的不适和一些慢性的疾病。因此很多中老年朋友都想要通过一些保健操来达到强身健体的效果,以此来使自己的身体变得健康一些。那么到底中老年保健操的锻炼方法是什么呢?


其实只要掌握了一定的锻炼方法和技巧,中老年朋友同样是可以拥有健康的身体的,而且还能够有助于改善一些慢性的疾病,此外能够极大程度地增强自身的免疫,减少一些小病小痛的产生。下面就给大家介绍一下中老年保健操的方法。

中老年保健操

随着世界人口老化高潮的来临,老龄人群体已成为世界各国普遍关注的焦点,如何使老人们延缓衰老?如何使老年人保持健康的体魄?这是世界各国目前面临的共同课题。

通过生理学和医学试验表明,有几种简单而易行的老年健身操,对延缓人体生理衰老,保持和恢复老年人的健康体魄是十分有效的。目前,这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。

风行欧美的“交替运动”

交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目:

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。

6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法:普通散步法速度为每分钟60-90步,每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2、快速行走法:快速行走法速度为每分钟90-120步,每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向散步法:即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。

4、摆臂散步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹散步法:摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30-60步,每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。

综上所诉,其实作为中老年人也是同样需要积极地锻炼身体的,平时如果一早起来再也睡不着之后,不妨起来做一些中老年保健操,这样对于身体是非常有益处的。如果不想要做剧烈的运动,早晨起来普通的散步还有晚饭后普通的散步大约一小时左右,就能够成功地预防很多疾病的产生了,因此大家不妨多做锻炼喔!

脖颈保健操的做法


很多人由于工作十分的辛苦,不得不将自己的脖子弯下或者是长期笔直着,这样下来脖子很容受不了,因为脖子上面有头,如果长期顶住头部的话,那么脖子很快就会酸软了,不知不觉的一些颈椎病或者是其他的疾病也会出现了,这样对身体的健康来说会有很大的伤害,而为了保护我们的脖颈,一定要做一些保健操,那么脖颈保健操的做法有哪些?

首先坐在椅子上,双腿并拢,上身部位挺直,收腹,右手放在臀部下,左手扶住头部右侧,从右向左拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次,就可以了。

其次右手依旧放在臀部下,收腹,左手向右方轻推头部,直到感觉颈部肌肉拉紧,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头部尽量向下低,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次

双手自然下垂,放在身体两侧左右,身体不要晃动,头部尽量向上面观望,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

双手自然下垂放在身体两侧,头部尽量向右转动,身体保持原来的姿势不要动,直至不能转为止,保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

最后一步,平稳坐在椅子上面,两臂水平伸直,右腿向外侧迈出一大步,然后将上身部位和头部整体向外侧伸,然后右手接触到右脚部位,头部尽可能的向后倾斜,向上方看。然后保持住这个姿势,重复的做3-4次。

如果自己按照这些方法来做这个脖颈保健操的话,那就可以得到改善的效果,如一些工作劳累的人,还有经常开车的人,一坐就是好几个小时,长期这样下去的话脖颈肯定是非常不舒服的,还特别的疲劳,长期下来也很容易患上颈椎病,如果做这些保健操的话,那么就可以预防疾病的效果。

广场保健操的做法


现在人们的生活质量和水平越来越高了,在这样的情况下老人们也越来越空闲了,老人们现在得到了国家的保障,所以说在年老了之后都会有一种的生活自理能力,这样空闲的时间就留给了保健,保养,在保养身体的时候很多老人选择了广场操,这样的广场操也是很大众化的,很多人都能做,那么广场保健操有哪些做法?

大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系,清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。

随着人口老龄化的不断增长,如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目,它对其具有以下几种重要的作用:改善体形,培养端庄体态,提高趣味性;调节心理活动,陶冶美好情操。

使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能,增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以,大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮,健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来,尤其以中老年人群的广场舞为主要特色,发展前景将越来越好。

中老年人的创编方法种类各式各样,在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。

如果想要做广场的保健操,那么就可以给自己试试这样的保健方法,在做广场操的时候一定要配合节奏,每天都做,坚持下来才是最有效的,每天吃了饭之后锻炼才是最有效果的,而在做广场操的时候最好是人多一点,这样做起来也更有耐心和信心。

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