秋季养生三坚持
秋季饮食秋季养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。正确有效的四季养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“秋季养生三坚持”，希望能为您提供更多的参考。
秋季，天气转凉，万物变色。此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人要注意做到三个“坚持”，即：秋练、秋防、秋养，以防病健身。
一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。
二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。秋冻不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。
三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
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秋季饮食养生三要点
立秋过后，天气依然以闷热为主，所谓“秋老虎”说的就是这段时间。这时起，饮食应该开始慢慢过渡，为迎接秋冬的寒冷打好基础。北京中医药大学养生学教授张湖德说，夏季主“长”，秋季主“收”，现在开始，饮食上应该注意三大要点。
吃蜜不吃姜
蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面，要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。比如生姜， 在古代医书中就出现这样的警示：“一年之内，秋不食姜”。
除蜂蜜外，也可多进食些芝麻、杏仁等食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解。
吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。
龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
开胃三宝：萝卜、鸭肉、糯米粥
糯米有养阴的功效，秋季可以适当喝点糯米粥。萝卜和鸭肉也是人们熟知的适合秋天吃的食物，有润燥的功效。女性可多吃些百合，能达到润肺养阴的效果。
总体来说，秋季更应注意饮食中食物的多样性，特别应多吃耐嚼、富含纤维的食物。进食时，应细嚼慢咽，有利于食物的充分消化。
秋季养生三大禁忌
一忌贪凉
秋凉之后，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是溃疡患者更易复发，因此这个时节应格外注意调停脾胃。尤其是患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
在饮食方面，立秋后人们不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。所谓“秋瓜坏肚”的民谚就是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此，专家提醒人们，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。
除此以外，为了增强身体各组织器官的免疫功能和抗寒能力，很多人都习惯在秋季进行户外锻炼，并根据“春捂秋冻”的原则，在秋季尽量少添衣物。专家认为，“秋冻”自有一番道理，但人们切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应在身体发热后，才能脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
二忌过燥
秋季气候日渐干燥，会使人皮肤和口角干裂，口干咽燥，声音嘶哑。有些人还会出现毛发脱落增多，口渴便秘等一系列症状，俗称“秋燥症”。如果人体抵抗力下降，那么很容易导致呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，从而使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病。此外，患有慢性气管炎和哮喘的病人，在这一时节往往会症状加重。
所以在秋季要特别注意养阴润肺。从中医角度来看，除了应注意保持室内一定的温度和湿度以外，人们可以选用一些具有养阴润燥功能的保健品和中药来调养身体，比如西洋参、燕窝、哈士蟆油、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。西洋参性味苦、微甘，有补气养阴、清虚火、生津液的作用，适用于气阴足、津少口渴、肺虚咳嗽、虚热烦躁等症。燕窝性味甘平，有益虚补损、滋阴润燥、化痰止嗽之功，常用于肺肾不足、虚损痨瘵、咳嗽气急等症。
一般而言，药补不如食补，日常生活中，人们可以多吃一些如生梨、甘蔗、荸荠、柚子、枇杷等具有很好润燥功效的水果，或者乌骨鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜等食品，还可以自制诸如百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹这样的饮品，同样可以达到滋阴润肺、止咳化痰的效果。
三忌乱补
秋季是进补的季节，但进补并非“乱补”，因此应注意不要无病进补，更不要虚实不分就滥补一气。一位告诉记者，“中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人则不宜用补药。”同时，虚病还有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，因此只有对症服药才能补益身体，否则就会适得其反。进补时还忌讳多多益善，因为任何补药服用过量都有害。
“物以稀为贵，人们在选择补品的时候一般崇尚‘越贵越补’，那些高贵的传统食品，比如燕窝、鱼翅之类，其实并没有什么奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。”专家提示，凡食疗均有一定的对象和适应症，因此应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。
另外，在立秋当天，北京、河北一带的民间流行“贴秋膘”。理由无非是伏天人们胃口差，所以不少人都会瘦一些。瘦了当然需要“补”，弥补的办法就是到了立秋要“贴秋膘”。“贴秋膘”首选吃肉，以肉贴膘。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点儿的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。“贴秋膘”的民俗往往使人们误以为“秋补就是肉补”。
其实不然。动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久服多服，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。现代营养学的观点认为，饮食清淡不是不补，尤其是蔬菜类新鲜的水果和蔬菜，因其含有多种维生素和微量元素，已成为人体必不可少的营养物质。
养生的关键是习惯，秋季养生格外要求人们在起居上做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛;加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。
秋季养生药酒三款推荐 秋季养生 秋季老年适宜的三款健脑食品
秋季养生 秋季老年适宜的三款健脑食品
进入秋季以后，温差较大，气候也逐渐干燥。这对各器官功能处于衰退阶段的老年人来说是一种威胁，各种疾病尤其是呼吸道疾病会出现或复发。因此入秋以后，老年人搞好自我保健尤其重要。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。秋季是老人进补的最佳时节，重点应补脑、壮阳、滋养，但应选用“补而不燥”、“防燥不腻”的平补之品。同时要不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
秋季养生? 老年健脑食品--蜂王浆?
秋季老年健脑食品
健脑食品一：蜂王浆
蜂王浆延年益寿的作用早就被发现。它含有多种氨基酸、微量元素、维生素及多种酶类和激素等.可很好地促进新陈代谢、增进食欲、营养健脑、安神补血。其中的磷质类、类固醇和有机物质，对神经系统很有作用;磷质类可提高大脑记忆力，增强大脑的活跃性。同时，秋季老人食之，还能调节血压、滋补神经、保护肝脏。
秋季养生药酒三款推荐
养生药酒是在酒中配以相应的中药成分或精选有药效的食物浸制而成。由于酒有 通血脉、舒筋络、温肠胃、御风寒等作用，所以用酒浸中药可加强药力。
而自古 以来养生药酒就作为治疗疾病的一种方法，其中药酒由于所含的药物成分不同，适应 症也不尽相同，其对身体的作用也不同。因此在秋季必须合理饮用，才能发挥其 对身体的良好的疗效，否则会适得其反，造成不良后果。以下几种药酒在秋季饮用较为适宜。
秋季养生药酒：枸杞酒?
秋季养生药酒：枸杞酒
枸杞酒是由枸杞和白酒制成。先将枸杞洗净，与白酒一同置于容器中，每日 摇荡1次，密封浸泡3周即可饮用。在秋季，可每日饮用1次。
中医认为，枸杞 性甘味苦，能滋补肝肾、强壮筋骨、益精明目，由其与白酒配制的药酒，能起到 养血安神、润肺止咳的功效。此外，枸杞酒还能保肝、降血糖、软化血管、降低 血液中的胆固醇、甘油三酯水平，对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。可以 说，枸杞酒是秋季养生应该必饮的药酒。
秋季养生：秋季有三时 养生各不同
秋天，气候由热变凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，养生务须顺应天时。秋季有三时，即初秋、仲秋和晚秋，养生要注意这三个阶段的不同。
初秋
御暑热、保脾胃、解秋乏
御暑热 初秋暑热仍未退去，“秋老虎”还会惩凶，因而仍要加强各种解暑降温保健措施，预防中暑。由于暑热最易伤心，因而应有意识避开不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
保脾胃 此时雨水较多，湿气偏盛。湿邪为患，最易伤脾，淋雨、涉水后要及时将身体擦干；饮食应清淡，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗；少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，以免中伤脾阳。
解秋乏 由于炎夏的消耗，入秋后不少人会出现浑身疲软无力，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整，将夏天的晚睡早起改为早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。
仲秋
防秋燥、护毛发、常秋冻
防秋燥 伴随自然万物干枯萎黄，人体也反应出津干液燥的征象，如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。
护毛发 秋天干燥的气候可致脱发相对增多。为做好头发的养护，这段时间最好暂停烫发，用好的洗发剂洗发，并擦些营养性的发乳或发蜡。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以养发护发。
常秋冻 仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年以及身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，为越冬打好基础。
晚秋
避风寒、 消秋愁、打“底补”
避风寒 晚秋早晚温差变大，气候开始转寒，此时须及时添衣，预防冬季多发的伤风感冒等多种呼吸系统疾病。对于既往有心、脑血管疾病的人来讲，在深秋要格外注意，要预防寒流侵袭诱发中风和心绞痛、心肌梗死等。
消秋愁 秋天的萧索之景，往往令人多愁善感，难免情绪低落。要注意精神调养，设法改善种种不良心境，要多出户外活动，参加文体活动，或登高远足，或水中泛舟，或养花垂钓，或闻曲起舞，使秋愁在愉悦之中悄然而去。
打“底补” 此时是调整脾胃、打“底补”的最佳时期。对于“底补”，芡实是最好的食选，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、鸡肉等食用。
秋季养生，要注意六点，坚持三项，中医养生，要顺应时节才有效
秋季养生注意六点
1.饮食调养。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增减衣服。
初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
3.谨慎起居。
古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。
4.加强运动调养。
秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
5.保持室内一定湿度。
秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。
6.药物保健。
根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。（天下）平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
秋季养生三坚持
一、坚持秋练。
秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。
二、坚持秋防。
秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，（天下）则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。
三、坚持秋养。
秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上 市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等 饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。
