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秋季养生注重肺

老人注重养生。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!四季养生需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《秋季养生注重肺》,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

秋季气候多变,乍凉乍热,昼夜温差大。中医认为,“秋气通于肺”,“肺乃气之海”,“气乃人之根”。这一理论提示人们,秋季养生保健必须顺应时令的变迁,注意保养肺气,避免发生呼吸系统疾患。那么,具体须关注哪些呢?

1.生活起居要有规律,保证充足睡眠,坚持锻炼身体;特别是年老体弱者不能不动,应参加一些力所能及的锻炼和活动,对健肺强体、延缓衰退、防止患病有益。

2.秋季气温由热转凉,且昼热晚凉,应做到“早卧早起”,早睡以避晚凉,早起以吸纳新鲜空气。还应适度“秋冻”,不要急于多添衣服,注重耐寒锻炼,以增强心肺对天气变化的适应能力。

3.祖国医学认为:肺是娇脏,喜润恶燥;然而秋燥最易犯肺,伤津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物,如梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、萝卜以及蜂蜜、豆浆等;凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物,宜少吃或不吃。

4.外出旅游、活动,注意勿过度劳累,要安排好日程,劳逸结合;同时防止雨淋受凉,导致机体抵抗力下降而感冒或罹患肺炎。

5.有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核等病的患者,还应遵照医嘱按时服药,以免旧病复发和加重。

附:

中医学认为,秋季燥气当令,为秋季的主气,称为“秋燥”。由于燥邪伤人,容易耗人津液,必现一派“燥象”:常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。秋燥之气以中秋为界,又有“温燥”与“凉燥”之分。如秋初久晴无雨,秋阳暴烈,属温燥性质。深秋初凉,西风肃杀,属凉燥性质。但无论温燥、凉燥,总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。五行之中,肺脏属金,旺于秋季。因肺喜清肃濡润,主呼吸与大气相通,外合皮毛,与大肠相表里,故燥邪最易伤肺,引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症。因此,秋季养生应遵循中医养生中提出的“秋冬养阴”的原则,注意护阴润燥,以养肺为先。

沐浴益肺:中医理论认为“肺与皮毛相表里”。金秋季节经常沐浴有利于促进血液回圈,使肺与皮毛气血相通。一般秋季沐浴的水温最好在25℃左右,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主,同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。

食疗补肺:秋季饮食要以“滋阴润肺”为基本准则。古代著名的营养专著《饮膳正要》中说“秋气燥,宜食麻以润其燥”,所以秋季要多食芝麻以润肺燥。此外,秋季的膳食还应“少辛增酸”,即少吃一些辛辣的食物,多吃一些酸性食品以及新鲜蔬菜等。

粥膏润肺:对秋燥症状明显的人,可以通过进补药粥、药膏来达到润肺的目的。如麦门冬粥(取麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量煮食)。此粥具有养阴润肺的功效。梨粥:适宜于口鼻干燥、干咳无痰人多食。贝梨膏(取川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克,共蒸食)。可滋阴润肺,治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症。

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秋季养生应注重:情志 饮食 运动


秋天,从立秋开始历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。这时,顺应秋天的气候变化,适时增减衣服,做到“秋冻”有节,与气候变化相和谐,方为明智之举。

立秋一过,秋天就到来了。秋天如何养生,记者走访了锦州市中医医院内科主任中医师徐中文,他说秋天,从立秋开始历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气,其中的秋分为季节的转变环节。《素问·四气调神大论》说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明”时至秋令,碧空如洗,地气清肃,金风送爽,万物成熟,正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑,秋阳肆虐,温度较高,加之时有阴雨绵绵,湿气较重,天气以湿热并重为特点,故有“秋老虎”之说。“白露”过后雨水减少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,稍有不慎就容易伤风感冒,许多旧病也易复发,故被称为“多事之秋”,由于人体的生理活动与自然环境变化相适应,体内阴阳双方也随之发生变化。因此,秋季养生对精神情志,饮食起居,运动导引等方面进行调摄时,应注重一个“和”字。要顺应秋天的气候变化,适时增减衣服,做到“秋冻”有节,与气候变化相和谐,方为明智之举。

■ 合理饮食 润肺防燥

到了秋季,这时身体的保养应以防秋燥为主。多数人在秋天里患有不同程度的秋燥症。秋燥症,中医认为是人们在秋季里因感受燥邪而发生的一系列病症。秋季又是肺金当令之时,秋令不养生,燥邪最容易伤人津液,会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此,秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。

在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津,熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个,将3克川贝粉和10克冰糖混合后,轻轻纳于梨中,隔水蒸熟后,食梨饮汤水。在秋季里,为保持体内有足够的水分,宜多饮水,多食用豆浆、炖菜、稀粥等,日常饮食中,应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物,养血润燥,提高抗秋燥能力。对于老年胃弱者,可以采用晨起食粥法以养胃生津,如芡实糯米粥、百合粥等,这些都是益阴养胃的佳品,能够起到抑制秋燥的良好效果。张医师提示,进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品,对于有饮酒、吸烟等嗜好的人,更要注意特别节制。

■ 心静平和 远离悲秋

从藏象说来看,肺与秋气相应,它属金,主气司呼吸,在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感,秋风冷雨,花木凋零,万物萧条,常会让人在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感,易产生抑郁情绪。秋季还应注重调摄精神养生。要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天荣平之气。

因此,对中老年人来说,应有“心无其心,百病不生”健心哲理,养成不以物喜,不为己悲,乐观开朗,宽容豁达,淡泊宁静的性格,收神敛气,保持内心宁静,可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。所以,这时的人们尤其是中老年人要结伴去野外山乡,登高远眺,饱览大自然的美好景色,让愉悦和谐的情绪伴随自己。

■ 秋天锻炼 耐寒力强

秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

由于夏天炎热,不动都出汗,所以多数人不爱动,到了秋天人们都愿动起来,但这其中还需把握好度,并非运动越多就越好。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。秋天气温下降,肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。此外,还需顺应“春困秋乏”的生理反应,保证充足的睡眠,健康度过秋天。

秋季养生 养肺很关键 秋季养生 肉食秋季食补法


秋季养生 肉食秋季食补法

进入秋季,气候由热转寒,阳气渐收,阴气渐长,此时是由阳盛转变为阴盛的关键时期。人体的生理活动,也随“夏长”到“秋较”,而相应改变。秋季阳消阴长,人体阳气逐渐内敛而阴精之气日盛。人要与季气相和,秋季饮食养生一定要保养体内的阴气,以适应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年阳气生发打好基础。

中医学认为“秋为容平”之季,秋季最主要的一大特点就是气候非常干燥,干燥的气候会大量地耗损人体的水分,易使人产生皮肤干燥,口干唇燥,鼻干、咽喉干、大便不畅等一系列燥症。肺部最容易受到秋季燥气的直接伤害,从而引起呼吸道的感染,甚至导致许多肺部疾病。“木之为舟,无水不行;治燥之法,以润为贵。”所以,秋季在饮食调养方面要注意滋养津液,要多吃一些防燥养阴、滋阴润肺的食物,以降低人体汗液蒸发,补充人体水分,避免燥邪伤害。

在肉类食物中,能够滋阴、养肺、润燥的食物有鸭肉、牛肉、鸡蛋、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、海参等。《饮膳正要》里说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。入秋以后,阳气渐收,阴气慢慢增加,不适合吃太多阴寒食物,尤其是老年人应避免吃寒凉食物。因为经过一个长夏后,老年人大多脾胃虚寒,因此不能为了追求清热解暑,而使饮食偏凉,对于那些性味寒凉食物尽量少吃,菜最好过个火,烫一烫再吃。

秋季养生 养肺很关键

秋季养生的关键在于如何调理肺脏。因为肺与秋气相通相应,秋季肺气旺盛,护理不好肺会使养生前功尽弃。如何养肺?专家给出了以下建议:

1.饮食养肺 饮食上选择有防燥护阴、滋阴润肺的食品,如芝麻、蜂蜜、红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和绿豆等柔润之品。饮食宜清淡、爽口,不食大辛大热、辛辣煎烤等辛辣燥热之品。多食秋令时鲜果蔬,如荸荠、百合、萝卜、柿和橘,有滋阴养肺、润燥生津之功。

2.饮水养肺 秋季天气干燥,人体非常容易失水。因此秋季应多饮水,多吃水果以润肺,保持肺和呼吸道的润滑。饮水要合理,少量多次。体育锻炼活动量大的人更应多饮水。

3.采用药粥来滋润肺脏 药粥是最佳的秋养之选,适合任何人。药粥能和胃健脾、润养肺燥。在煮粥时加入百合、芝麻、栗子、秋梨、菊花和胡萝卜等“药食两兼”的物品,即能收到益肺润燥、滋补强身之效。粥须热食,以御秋凉。

秋季养生须先养肺


秋季养生与养肺紧密相关。要让身体与秋天的气候相适应,使肺气不受秋燥的损害,就要调理养肺。若不注意秋季养肺,损伤了肺气,消化不良、腹泻等疾病就找上门来,不仅如此还会使人体免疫力减弱,因不适应冬天的寒冷而生病。

常笑宣肺

养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。

另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法,有兴趣的人不妨一试:

1.腹式呼吸法

伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人的恢复。

2.缩唇呼吸法

快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

3.吸入水蒸气法

将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,可早晚各一次,有气管炎的患者不宜。

按摩护肺

1.摩鼻不少人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到便伤风、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧迎香穴20次,每天1至2遍。

2.摩喉上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,双手交替按摩30次为一遍,可连续做2至3遍,这种方法可利咽喉,有止咳化痰作用。

3.捶背端坐,腰背自然直立,双目微闭,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3至4遍。捶背时要闭息,同时叩齿5至10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,如此算一遍,先捶背中央,再捶左右两侧,可畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,健肺养肺。

运动健肺

秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐1-2小时后,先慢走10-15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3厘米左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。

通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外,还可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、冬泳等。

秋季养生注意保养肝肺


肝脏以及肺部都是我们人体非常重要的部位,尤其是到了秋季,我们大家日常生活中更是应该注意做好保养肝肺的工作,不然会严重的危害我们大家身体的健康,所以我们大家在秋季的时候,养生重点要放在保养肝肺上面。

1、秋天饮食要注意养肝

肝脏是我们人体非常重要的部位了,尤其是在秋季的时候,我们大家更是需要多注意适当的做一些保养干燥的工作。按五行生克中金生水的理论来讲,在金秋季节里,属性为水的肾脏可是利用能量最足的脏器。如果这个季节对肾脏进行适当的养护和补益的话,就意味着我们会顺应并借助着大自然的规律和力量来对我们的肾进行事半功倍的保养,比如多实用板栗等。

2、秋天饮食要注意养肺

另外,我们大家秋季还需要注意适当的做一些保养肺部的工作,因为秋季天气非常干燥,对于我们人体的肺部压力是比较大的,只有注意保养肺部,才可以促进身体的健康。肺气通于秋,秋季气候干燥,容易伤害肺津,引起肺燥病变。秋季饮食注意事项中最重要的一点就是养肺,养肺可以通过食物来保养,食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物。

在秋季的时候,很多的朋友们都容易出现一些肝脏疾病以及肺部疾病了,所以我们大家就需要注意做好保养肝脏和保养肺部的工作,只有养生和保健工作做到位了,那么才可以预防一些肝脏疾病和肺部疾病,从而促进我们人体的健康。

养肺护肺 秋季养生正当时


传统医学以为,燥主秋令,且“燥易伤肺”,所以秋天来了,要以养肺护肺作为保健根本,为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

肺为娇脏

说肺是“娇脏”,主要是描述它柔嫩,容易受邪的脏器。肺既恶暖,又怕寒,它外合皮毛,主呼吸,与空气接触。外邪进犯人体,不管从口鼻吸入, 还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。即便是伤风感冒,也往往会有咳嗽,阐明肺是一个柔嫩的脏器。

肺主气,司呼吸,肺主行水

气,是人体赖以维持生命活动的重要“精微物质”。所谓“肺主气”,是指人身之气为肺所主,由于体内上下表里之气的为肺所主,所以《素问》说:“诸气者,皆属於肺。”

人的水液代谢,与肺气的肃降也有非常密切的关系。经过肺气的肃降作用,才可以保证水液的运转并下达於膀胱 ,而使小便通利。所以说“肺主行水”,“肺主通调水道”。而另一方面又有“肺为水之上源”的说法。

保持心情舒畅

传统中医认为,常笑宣肺一说。大笑能使肺扩张,还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,跟着流利的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。

穴位按摩

叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅上,两膝天然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身抓紧,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(地位在眼前第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,继承约10分钟。这种办法可以畅快胸中之气,有健肺养肺之成效。

有氧运动

很多人认为,只要运动,出一声汗,就一定会起到锻炼身体的作用,殊不知如果没有注意方法,没有选择合理的运动方式,运动的目的是不可能达到的。

有氧运动对于人体功能的调节是非常有效的,但是很多人并不清楚何谓“有氧运动”。有氧运动是有别于剧烈无氧运动而言的,活动量少,对机体的肌肉锻炼较小,但是,较之无氧运动,更能起到养生保健的作用。比如长途散步、踩单车、游泳、登山都是不错的有氧运动。有氧运动能加强人体的呼吸和血液轮回功用,使人的肺活量及心脏膨胀力增大。尤其是登山,在绿树环绕的林中漫步,能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人体呼吸功能有良好的调理作用。

燥易伤肺,宜多喝水

秋季主燥,而肺为娇脏,更易遭受燥邪侵袭而发病,因此,及时补充水分是非常重要的。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,逐日2~3次即可。

食疗润肺,多吃白色食物

按照五行配五脏的中医理论,秋季通肺,代表颜色是白色,因此,中医理论认为,多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麦、淮山、莲子、芡实、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。“冰糖银耳”、“雪梨汁”是很多女孩子都喜欢吃的甜品,都可以起到润肺的作用。

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