秋季养生四宜遵养守原则
秋季养生的原则。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行四季养生呢？下面是小编为大家整理的“秋季养生四宜遵养守原则”，希望能对您有所帮助，请收藏。
寒露已过，雨水渐少，天气干燥，但仍昼热夜凉，人们尤易患病。因此，秋令养生，应遵循“养守”的原则，以保养内守之阴气，健康长寿。
秋季养生宜悦情。秋季气候日渐干燥，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。故秋季养生要调摄精神，要保持神志安宁，心平气和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响，从而使人心情愉快，静想秋季收获硕果的喜悦。另外还要收敛神气，多参加户外活动，以助心旷神怡、开阔胸襟，使胸中抑郁一扫而光。
秋季养生宜养肺。因为干燥是秋天气候的一个基本特点。这时如果人体抵抗力下降，容易导致呼吸道黏膜不断受到乍冷乍热的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、支气管炎和肺炎。患有慢性支气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。所以要特别关心肺，因为燥邪首先犯肺，易出现干咳无痰，儿童尤甚。故饮食以滋阴润肺为基本原则。大自然为人们准备了丰富的润燥之品―――水果，如生梨、甘蔗、荸荠、柚、枇杷等，都有很好的养阴润肺功效。也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等，它们都具有良好的滋阴润肺、止咳化痰的作用。
秋季养生宜保胃。秋凉之后，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是有溃疡的患者，更易复发，应当调停脾胃，故患有慢性胃炎或者胃、十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。在秋季一般应当少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物，勿进油腻食物，不宜过食寒凉之品，或生冷、不洁瓜果，否则会引起湿毒留滞肠中，致使腹痛、泄泻，故有“秋瓜坏肚”的民谚。
秋季养生宜养阴。秋季天干，常会使人的皮肤和口角干裂，口干咽燥、声音嘶哑，还可见毛发脱落增多，口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。因此，秋天必须养阴防燥，这时应注意保持室内一定的温度和湿度，宜多选甘寒滋润之品。常选用西洋参、燕窝、哈士蚂油、沙参、麦冬、石斛、玉竹等，其中西洋参味苦，微甘，性凉，入心、肺、肾经，有补气养阴、清虚火、生津液的作用，适用于气阴不足、津少口渴、肺虚咳嗽、虚热烦躁等症。燕窝味甘，性平，入肺、胃、肾经，有益虚补损、滋阴润燥、化痰止嗽之功，常用于肺肾不足引起的咳嗽气急等症。哈士蚂油味甘、咸，性平，入肺、肾经，有填精益阴润肺的作用，适用于体虚羸弱、肺痨咯血、燥咳日久等症。可见这些药物都是秋季进补的精品。另外在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。
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秋季养生皆以养收为原则
立秋后，天气渐渐转凉，气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转变为阴盛的关键时期。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养“收”为原则。
吃什么
多吃番茄。立秋时节为人体最适宜进补的时候，以补充夏季的消耗，进补的原则是“少辛多酸”。秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为宜，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。
防什么
防感冒。立秋后，又进入了伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在办公室之间迅速传播。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒预防。一些简单的自我保健小方法也能预防感冒，如擦迎香、浴面、摩百会、擦涌泉等穴位。
注意什么
秋季口臭。秋季干燥，容易上火。而“干”是引发口臭的罪魁祸首，可以多食绿茶、黄瓜、胡萝卜、橙子等。秋季还可以尝试冷水浴，通过提高抵抗力来抵御内火。另外中老年人唾液分泌减少，降低了口腔的自洁作用，所以中老年人要做到勤刷牙、漱口，及时到牙科接受牙病诊治。
冬季养生八宜原则
宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
秋季养生 秋分饮食宜“辛酸” 秋季养生 秋分要防四病
秋季养生 秋分要防四病
秋分慎防秋季腹泻
秋季腹泻增多不外乎不洁饮食、不注意个人卫生等。秋分之后，人体易受到疾病侵袭。不少人认为腹泻是因为吃坏东西，其实并非一定如此。秋季转换期，腹泻还有可能是“胃肠型”感冒!
秋分要预防过敏
秋分后，空气中容易散布花粉等致敏物，温差又大，易引发过敏症状，比如：导致鼻塞、打喷嚏、流涕、喉咙发痒、眼皮肿胀等。秋季气候干燥，呼吸道也不够湿润，更容易诱发过敏症。
秋分不得不预防秋燥
秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，要多吃些温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天果蔬品种花色多样，要多吃藕、秋梨、柑橘、山楂、苹果、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。
秋分要预防感冒
秋分时节，阴气逐渐加重，秋风飒爽，天气转凉，早晚温差大，人体易遭风寒侵袭，人易感冒。公众要时刻注意天气变化，及时添加衣服，并进行必要的体育锻炼，增强体质，以预防感冒等疾病的发生。
秋季养生 秋分饮食宜“辛酸”
9月23日是二十四节气的秋分。古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。秋分来临该如何?秋分过后在饮食上又需要注意什么?
秋季养生保养措施
保健措施一、揉四心:所谓“四心”即手心和脚心。秋季按揉四心，可以使干燥的皮肤得到缓解，同时也能预防秋燥和秋湿。方法：把枇杷果弄碎，菊花碾碎，把两者糅在一起，然后放在两手心里揉动，再放到脚心里揉动，左手揉右脚，右手揉左脚。保健措施二、拉伸筋骨以养秋:到了秋分天气已基本转凉，但还没到不敢出门的程度，这是老年人强身健体的好季节。
秋分过后添衣防病忌辛辣
要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥;秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。秋分时节，天气转凉，早晚温差大，公众要时刻注意天气变化，及时添加衣服，并进行必要的体育锻炼，增强体质，以预防感冒等疾病的发生。
秋季喝汤养肺宜清润
汤是最滋补的一种食物，汤不仅可以补充人体所需成分，而且还可有润肺润肤的功效，秋季大家养生多注意养肺，我们适合喝一些清润的汤。编辑带你了解秋季养生汤的做法。秋季喝汤养肺宜清润：
银耳枸杞汤
原料：银耳，枸杞，大枣适量
调料：冰糖
做法：
1、将银耳用清水泡发，去根蒂。
2、枸杞，大枣泡发加入锅中，加水大火煮沸，加入银耳和冰糖，再改用小火熬煮1个小时左右，至银耳熟烂即可。
功效：银耳具有滋阴润肤，祛班美容，减肥，保肝润肺的的功效，而枸杞具有延缓衰老，强肾的作用，大枣可以补血，此汤是女人的最佳养生汤。
红果芋头羹
原料：芋头、红果、玉米粒、青豆粒、胡萝卜、无花果各适量
调料：纯奶、盐、淀粉适量
做法：
1、将芋头洗净，蒸熟，去皮，擀成蓉，红果洗净，煮熟，去皮去蒂，除籽，擀成蓉。将芋头蓉和红果蓉分别用细纱网过滤后备用。
2、玉米粒和青豆粒洗净，胡萝卜洗净，切粒。玉米粒、青豆粒和胡萝卜粒分别入沸水锅中焯熟后捞出沥水。
3、将锅放在火上，放芋头蓉，红果蓉，纯奶，无花果，盐适量水烧开，用淀粉勾芡，加焯熟的玉米粒，青豆粒和胡萝卜搅匀即可食用。
功效：此汤不仅有润肺润肤的功效，其中的玉米粒还有延缓衰老的作用。对秋季干躁的气候有很强的抵抗力的哦，帮助预防咳嗽等咽喉疾病。
白萝卜海带汤
原料：海带、白萝卜各适量
调料：盐适量
做法：
1、将海带洗净浸泡至涨发，切成菱形片，白萝卜洗净去皮切片。
2、将砂锅放在火上，放入海带和水，加入盐，用大火煮沸，再将白萝卜入锅，改用小火炖至原料熟烂即可。
功效：此汤简单易学，但其养生效果却不容忽视。萝卜开胃，海带可以滋养头发，令头发乌黑靓丽，防止秋季头发干躁分叉严重。
秋季养生 头部宜低温足部宜保温
民间养生有句俗语：“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。”意思是说，头部适宜保持相对低温，足部应该注意保温，否则容易生病。
实际上，与此相似的说法早有记载，例如《备急千金要方》中说：“人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤……冬日冻脑……圣人之常法也。”《脉法》中也说“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也”。寒头暖足，既是古代中医学的治病准则，也是养生保健的重要方法。
头为诸阳之会，适当寒冷可以刺激头部血管及神经，有助于保持大脑清醒，在一定程度上可起到保健作用。倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至可导致疾病。另外，寒从脚起，由于脚接触地面，离心脏最远，热量到达较慢，是阴气聚集之处，最易受到寒邪侵袭。因此，足部保暖也同样重要。
虽然现在天气渐渐转凉，但对脑力劳动者来说，工作久了仍易出现烦躁、头昏脑涨、思维缓慢的症状，此时如果用冷毛巾敷头面，或用冷水洗洗头发，能使头脑迅速清醒，胸中烦闷也可消散。坚持经常用冷毛巾敷头面，每天数次，每次3～5分钟，一方面能提高思维敏捷度，另一方面还能够提高机体免疫力，防止感冒。
秋天的夜晚气温偏低，暖脚的好处在于驱寒、强身、帮助睡眠，还能促进血液循环、刺激足部穴位，消除疲劳。暖足，除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28℃至30℃。
当然，最简单的方法就是用温水泡脚，水温以不烫为宜，待水温降低后，持续添热水保证水温，每天早晚各1次，每次20分钟左右即可。以确保足部的血液畅通，用热水泡脚，尤其在临睡前泡，可行气活血，舒经通络，促进全身血液循环和新陈代谢。若在泡脚的同时，再对足心足趾穴位进行自我按摩，还有消除疲劳、帮助睡眠的功效。
