办公忙里偷闲的一套颈部操
老人新的养生操。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《办公忙里偷闲的一套颈部操》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
长时间在办公桌前工作会引起肩颈部的疼痛，在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，套操曾在防治教师颈椎病方面取得过良好效果。
保健操练习时采取坐位。
第一节
两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。
第二节
两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。
第三节
两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。
第四节
两手叉腰，一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
第五节
第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六节
第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七节
第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八节
两手抱头后，手指交叉。第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
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忙里偷闲健身9建议
如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下9点十分简单、却格外有用的建议，不久你便感到自己运动量加大，活力四射，恢复年轻与自信。这套方法是西班牙学者为终日忙碌的现代女性量身定制的。
浇花。在家中和工作场所多种些室内植物，将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，有些高高吊起，天天你为了浇花不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习过程适合清晨醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉拉伸。
举书。为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变放松，此外还有助于减肥。
收腹。坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注重挺拔，假如天天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
忘记电梯。为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
活动一下。你是否有许多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的?请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注重背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米，降低疲惫程度，使腹部肌肉更坚固。
漫步。无论是在家中，还是在上班，哪怕只有几分钟的休息时间，也不要放过，充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。
提前一站下车。不要忘记类似漫步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。假如上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
舞起来。回到家，放上自己喜爱的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。
深呼吸。最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在放开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正慢慢进入你的肺部。体由布满了活力。然后同样慢慢地吐出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。
忙里偷闲之瑜伽瘦身
【导读】忙里偷闲之瑜伽瘦身，想要瘦身并不必定要花特意的时间去，在我们日常生活在中的一些小空间时间来进行瘦身的话也是非常重要呢。像平常我们洗衣服等待洗衣机过程，这时我们就可以忙里偷闲一下进行一下瑜伽锻炼。以达到我们瘦身的优良效果，一起看看忙里偷闲之瑜伽瘦身。
忙里偷闲之瑜伽瘦身
倚墙半犁式
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加美丽。
1、将臀部靠近一堵墙的墙面。
2、。将两腿向上靠着墙面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平整。
1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
2、深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3、呼气、放松身体。重复两、三次。
蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。
1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
忙里偷闲之瑜伽瘦身
单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。
1、。保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2、。渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次；每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
椅后猫舒展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于排除腹部余外脂肪。
1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
4、重复五六次。
师忙里偷闲小健身
教书育人是一项非常困难细致的工作。教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽搁工作又同时活动身体呢?现推举几种锤炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，使身体随时得到锤炼。
弹脑
端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20停有解除疲惫、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转折眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐步加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末端和头部穴位，促进局部血液循环，达到排除疲惫、强身和促进头发生长的成效，对脑力劳动者尤为复要。
脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。
咬牙切齿
咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
静养内观
微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3~9次顿感轻松舒畅，疲惫顿消，其目的在于加强内脏的锤炼。
抓耳挠腮
耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末端集合在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末端对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调剂人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。
中医教您“忙里偷闲”做运动
一个忙字，让不少上班族远离了健身运动。但不论多忙，工作间隙，还是可以适当做些运动。中医认为以下这八项运动，完全可以天天忙里偷闲做，也不会占用您太长时间。
1.双手捂耳朵，手指弹脑袋，1020次，可促进大脑血液循环。或以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮，也能刺激头皮上的毛细血管，有益于大脑皮质的功能调剂，缓解疲惫紧张。
2.扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，天天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮，往下捋，两手同时，各18下。
3.瞬时。对着电脑看1520分钟后，起身眺望窗外的景观，眼睛用力向下眨，可滋养眼睛，缓解视疲惫。
4.转颈项。左右转头，眼睛同时随着头转折，身体保持竖立，肩膀放松。
5.搓脸。先将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。每次35分钟，关心面部血液循环。
6.伸懒腰。伸懒腰可以加深呼吸，让人变得清醒愉快。正确做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或举高，前屈作深度鞠躬状，后伸作扬眉吐气状。
7.双臂牵引。突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐步用力向头的方向用劲压510秒钟，连续34次即可起到缓解颈背压力的作用。
8.揉肚子。消化功能不好还必须常坐办公室的人，可在下午13点用手微揉肚子，每次按摩以36次60次为宜。
办公间隙做套颈部操
保健操练习时采取坐位。
第一节 两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。
第二节 两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。
第三节 两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。
第四节 两手叉腰，一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
第五节 第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六节 第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七节 第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八节 两手抱头后，手指交叉。第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
教师健身 忙里偷闲9方法
教书育人是一项十分艰苦细致的工作。教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽误工作又同时活动身体呢?现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，使身体随时得到锻炼。
弹脑
端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
静养内观
微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3～9次顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
抓耳挠腮
耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。
一套白领办公室椅子瑜伽操
【导读】一套白领办公室椅子瑜伽操，上班族长期久坐，需要多运动来保证自己的健康。一套白领办公室椅子瑜伽操可以助你做好运动摄生，停面是一套白领办公室椅子瑜伽操，看看吧。
一套白领办公室椅子瑜伽操
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾歪，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
一套白领办公室椅子瑜伽操
3、站在椅子火线约两步距离，双腿并拢，上身向前倾歪，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离，双臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。复复5次。
一套白领办公室椅子瑜伽操
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回来原位，向右扭转。复复5次。
6、面向右侧，站在椅子火线约2步距离，上身向左侧倾歪，左手抓住椅背，舒展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边复复。复复5次。
7、站在椅子火线约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。拿起脚后跟，快速向上踮脚，然后渐渐落落。复复30次。
8、站在椅子火线约1步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，曲曲膝盖，将左腿脚跟放在右膝盖上，形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸，然后换右腿复复动作。共做5次。
一套白领办公室椅子瑜伽操
9、站在椅子火线约1步距离，站直，右手扶住椅背，向后曲曲左腿，绷直脚背，左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸，然后换腿复复动作。共做5次。
10、站在椅后约2步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，同时曲曲左膝盖，右脚向前伸直，脚跟着地，脚板勾起。保持3-5个呼吸，然后换腿复复动作，共做5次。
一套白领办公室椅子瑜伽操
11、站在椅子火线约1步距离，双臂伸直，双手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同时右腿曲曲膝盖成90度。身体停压，保持3-5个呼吸，然后换腿复复。共做5次。
一套从欧美流传开来的办公室健身操
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京一俱乐部私人健身张教练向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
教你一套丰胸瑜伽操 塑造完美胸部曲线
荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。而随着年龄的增加，女性荷尔蒙会逐步的流失，这也就直接导致乳房在慢慢失去弹性。许多人在减肥的过程中，如愿将体重减至理想值，但是胸部也随之缩水，变得干瘪。想要保持胸部的外形与弹性，一定要饮食与运动结合，在有用减肥的情况下，完美胸部曲线。下面来看看这一套的丰胸瑜伽操吧!
1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
想减少减肥对美胸的影响，运动项目的挑选便是要害，平常可以多做些容易的步骤，进行胸肌运动。
弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至三组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生放松或下垂现象。
再来就是心肺的练习，快走的时候，建议辅助手肘呈九十度的姿势，随着走路的节奏摆动，使得上背的脂肪减少后增加坚固感，以关心背部曲线更加挺拔，对于提胸也有不错的效果。
坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，木瓜酵素可关心蛋白质、糖类与脂质的分解，关心肠胃消化，将饮食中的蛋白质转化为胺基酸，作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙，以调剂各种生理机能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
