秋季昼夜温差大 养胃护胃正当时
春季艾灸养生正当时。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着你、我、他的生活质量。如何进行四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“秋季昼夜温差大 养胃护胃正当时”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多人容易忽视，秋季是胃病的易发季节。由于秋季昼夜温差大，人体受到冷空气刺激后，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，胃酸分泌失调，容易引起烧心、泛酸、腹痛、腹胀、腹泻等胃肠功能失调性疾病，抵抗力和适应性随之降低，从而引发胃病，因此秋季养胃显得相当重要。
胃病常见症状
据世界卫生组织统计数据显示，全球胃病患者数量正以每年17.43％的速度在增长，预计到2025年患者总人数将达到7亿之多。
此外，胃病的发病趋势日益呈现年轻化，中年患者的发病率也在逐年增加。
胃病患者趋向年轻化的主要原因，是由于较大的生活压力、无规律的饮食习惯，以及人们对胃部健康的重视远不及心、肝、肾等，甚至不少患者并不知道自己已经患有胃病，因此了解胃病常见症状，及时预防是很有必要的。
胃疼和胃胀气，是胃病最常见的症状。导致胃疼的原因很多，如受寒、气滞、血瘀等。而胃气胀由于一些因素导致肠胃异常，这给食道造成一种封闭状态，多余气体难以排出。使人有一种作饱、鼓胀或轻微疼痛不舒服的感觉，甚至厌食。
除此之外，因暴饮暴食、饮食不规律、寒温不适、胃不能正常消化、脾虚而引起的舌淡无味、口苦、面色黯淡无光、舌苔颜色黄或白、恶心呕吐等都是胃病临床表现的情况，形式多样。
如何养胃
1.保暖是关键
早晚要根据气候的变化适时增添衣服，夜晚睡觉时要盖好被子，以防因腹部受凉而导致胃病发作。另外，还要注意下肢和足部的保暖，以免寒从足下生。
2.饮食要规律
少食多餐、按时吃饭，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面；吃东西应细嚼慢咽，这样可避免粗糙的食物进入胃中，减轻胃肠的负担；不要暴饮暴食，不吃过冷、过烫、过辣、过黏的刺激性食物；不要睡前进食，尤其是饱食，否则会影响睡眠，导致肥胖。
3.锻炼不可少
运动锻炼可以增强体质、提高免疫力以及适应季节变化的能力；合理安排生活，注意劳逸结合，防止睡眠不足、疲劳过度，保持愉悦精神，呵护好自己的胃。
4.常揉腹好处多
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，对老年人尤其需要。
相关知识
2020秋季养肺正当时
1、最简单的养肺法:一杯热水
人们可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。
2、最佳养肺时间:上午7~9点
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。
2020秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物,并加强对水分和维生素的摄入,每天必须保证喝水2000毫升。
3、最舒服的养肺法:按摩穴位
按迎香穴将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次,每天早晚各做1~2组。
叩肺俞穴每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处)数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。
4、最便宜的养肺法:笑口常开
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
5、最有效的养肺法:主动咳嗽
秋天,人们应注意经常开窗通风换气,每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质,减少对肺部的损害。
2020秋季养肺的饮食方法
1、选择清淡饮食
多吃一些新鲜的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等浆果以及具有润肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜)的食物,尤其是羊肉等热性食物更要避免,以免引起肺部燥热上火的情况。
2、少吃辣椒、冷饮等刺激性食物
这些刺激性食物,不论是像辣椒这样的大热还是像冷饮这样的大寒都很伤肺,所以要避免。
3、润肺重点补充营养
润肺可重点补充维生素A和维生素E。维生素A具有保护肺部组织的功效,来源于肝脏、蛋黄、奶油等;维生素E是细胞呼吸必需的促进因子,可保护肺组织免受空气污染,提高机体免疫力,来源于麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。另外,每天喝足量的水可以保证肺和呼吸道的润滑。
2020秋季养肺的食疗方法
1、银耳羹
原料:银耳5克,冰糖50克。
做法:将银耳放入盆内,以温水浸泡30分钟,待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状,放入洁净的锅内,加水适量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小时,然后加入冰糖,直至银耳炖烂为止。
2、鸭肉粥
原料:鸭肉150克,糯米250克,料酒、盐少许。
做法:先将鸭肉切丁;糯米加水煮粥,然后加入鸭肉、少许料酒和盐,煮至粥熟。
3、莲子排骨汤
原料:雪耳75克,百合100克,排骨500克。
做法:将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸,煲3小时。
夏至艾灸正当时
养生导读：夏至节气时，人体阳气最为旺盛，这时艾灸正当时。夏至节气艾灸可以起到冬病夏治的效果，但艾灸不当有害健康，一起来看看夏至艾灸的注意事项。
夏至艾灸正当时
根据中医学天人合一理论，夏至也是人体阳气最为旺盛的时节，故夏至的养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。
暑病的发生，是由于冬季寒邪藏伏于体内，至夏而发的伏气温病。而夏至日时节，人体阳气达到顶峰，此时针对暑病行艾灸疗法，可更好地发挥其治疗作用，有效地扶阳避寒邪、祛除冬病根因，使体内阳气得到升发和振奋，外界的风湿暑邪便不易侵犯，从而阻断了发病途径，使得冬季的伏邪不能触发。
艾灸是温壮元阳、激发经络之气、调动与开发机体潜能、健身防病的传统方法。艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，能激活提高免疫系统功能，促进新陈代谢，强内通外，增强处突应激能力。
季节交替阴阳变化之时，正是年老、久病、体弱等人群加重病情、诱发宿疾和易生新病的时期。节气灸则选择各节气对人体脏腑功能有影响的穴位进行艾灸，利用艾绒燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灼、温熨，以激发经络之气，温通气血，调整阴阳，帮助机体顺应自然界的变化，最大限度地调动机体的潜能，以应变环境、抵抗疾病，从而达到防病、治病的目的。
夏天由于环境热、人体内热、还有艾灸本身的热度，那么就可以借助特定的穴位、温热的药物进行灸法，艾本身就有温通、活血化瘀的作用，燃烧后，可以使热气内注，把深伏在人体内部的寒邪驱逐体外，使人体阳气充沛，艾灸的作用就是温通经络、扶正驱邪、培补气血。艾灸简单好操作，是常见的保健预防方法。
需要请大家注意的是，灸时可以将整个艾条从中间切开，使切口面积增大，每次每个穴位灸3～5分钟即可，使所灸穴位有些红晕最好。最好选用有烟雾的传统艾条，有一种无烟艾条，临床效果并不很好，因为灸的效果一方面取决它的热度，一方面取决于药物本身的作用，而制成无烟艾条有可能使药本身的作用发生改变。
在使用药艾条时，一定要注意室内通风良好，并选择不易吸入烟雾的体位，必要时戴防护口罩，艾灸后立即开窗通风换气，能移动者立即起床离开有烟雾的环境；购买含砷量在安全范围内的合格药艾条；连续使用药艾条时，每人每次以一根为宜；孕妇、儿童及过敏体质者禁用。一旦出现较为严重的中毒症状，应立即到医院治疗。
温馨提醒，极度疲劳、过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳时，某些传染病、高热、昏迷、抽风期间，或身体极度衰竭、形瘦骨立时，或无自制能力的人如精神病患者等忌灸。
正确艾灸保健遵守五大原则
1、艾绒质量。选择质量好的艾绒。劣质艾绒，生硬不团聚，燃烧时火力暴躁，易使患者感觉灼痛，甚至熏烤时石粒脱落，灼伤皮肤。
2、环境通风。环境应保持通风，避免艾烟过浓，伤害人体。呼吸系统疾病患者，特别是哮喘病人慎用艾灸。
3、施灸部位。施灸的部位，妊娠期妇女的腹部及腰骶部不宜施灸；颜面五官、阴部、有大血管分布的部位不宜直接灸；头部、胸部、四肢末端皮薄而多筋骨处不可多灸。
4、避免烫伤。施灸时应及时调整灸火与皮肤间的距离。有些患者局部寒气大，初灸时，对艾火的忍耐力强，常常不知不觉将艾火靠近皮肤，结果将皮肤灼痛。实际上，以灸至皮肤发红为度，每次灸1015分钟为宜。
5、注意次数。体质壮、病情轻、病程短者，灸治12次即可；体质差、病情重、病程长者，可灸数月乃至1年以上。初灸时，每日1次；长期灸治者，3次后改为23天1次。
家庭艾灸的十个正确方法
很多朋友喜欢在家里面自己艾灸来保健身体，但是艾灸虽然容易操作而且较为安全，但是稍有不慎，还是容易会对身体造成一些不必要的伤害，那么家庭艾灸，应该注意哪些事情呢？
1、要专心致志，耐心坚持：施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上，徒伤皮肉，浪费时间。对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是不能收到预期效果的。
老年人秋季养生正当时
一年有四季，四季各不同。无论是气候温度，物产，甚至是人的心理，都会随着季节的变化而变化。对于老年人来说，也应如此，不能一成不变，而是应该随着季节的变化相应地作出调整，这样才能得到最好的效果。这里，我们主要从膳食、免疫和锻炼等几个方面来做一些了解。
老年人秋季要少喝鸡汤
秋天是进补的大好时间，老人、体质虚弱的人或是大病刚复原的都喜欢喝老母鸡炖汤来补身子，有的人甚至错误的认为鸡汤比鸡肉营养价值高。其实，鸡汤的营养价值并不比鸡肉高，研究表明，高胆固醇、高血压、胃酸过、胆道疾病患和肾脏不好的人是不适合喝鸡汤的。假如不科学饮用鸡汤，只会让病情加重，对身体一点好处也没有，所以，老年人是不适合多喝鸡汤的。
适合秋季的日常饮食：
首先一日三餐要按时，荤素要搭配，适量地吃一些肉类和蛋类。
秋天天气转凉，且较为干燥，这时候老年人应当多吃一些当季的蔬菜，如莲藕，山药，白扁豆，黄花菜，香菇，口蘑等。
另外，有一些可做药膳类的食物也可适当食用，如百合、莲子、黄鳝等；再有栗子，核桃、花生等坚果对老年人的心脑血管也有很多好处。
要增强抵抗力和免疫力：
秋季流行性疾病较易发生，特别是体质较弱的老年人，更容易患流感等流行病。因此，秋季，老年人更应该注重加强抵抗力和免疫力。平时应该多食用一些抗氧化食物，如胡萝 卜、牛奶、豆类和海产品等，保证各种无机盐以及微量元素的摄入，增强自身的免疫力。
除此之外，还可以服用一些维生素含片和钙含片，更有利于营养的吸收。
锻炼身体应注意的一些细节：
清高气爽的日子，老年人要适当的运动锻炼身体，让自己的身体经常活动是提高免疫力很关键的一点。
大多数老年人喜欢早晚进行户外活动，而秋季早晚气温变化较大，因此在锻炼的时候应该注意及时增减衣物，以防感冒。
秋季由于气候特点，空气中的有害物质消散较慢，特别是早上，只有在阳光的照射下，很多有害物质才能消失。在此要特别提醒老年人，晨起锻炼一定要等侯太阳升起，切不可贪早。
秋令后养肺护肺正当时
肺为娇脏
说肺是娇脏，主要是描述它柔嫩，容易受邪的脏器。肺既恶暖，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪进犯人体，不管从口鼻吸入， 还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。即便是伤风感冒，也往往会有咳嗽，阐明肺是一个柔嫩的脏器。
肺主气，司呼吸，肺主行水
气，是人体赖以维持生命活动的重要精微物质。所谓肺主气，是指人身之气为肺所主，由于体内上下表里之气的为肺所主，所以《素问》说：诸气者，皆属於肺。
人的水液代谢，与肺气的肃降也有非常密切的关系。经过肺气的肃降作用，才可以保证水液的运转并下达於膀胱 ，而使小便通利。所以说肺主行水，肺主通调水道。而另一方面又有肺为水之上源的说法。
保持心情舒畅
传统中医认为，常笑宣肺一说。大笑能使肺扩张，还可以清洁呼吸道浊气。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，跟着流利的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。
穴位按摩
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝天然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身抓紧，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（地位在眼前第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，继承约10分钟。这种办法可以畅快胸中之气，有健肺养肺之成效。
有氧运动
很多人认为，只要运动，出一声汗，就一定会起到锻炼身体的作用，殊不知如果没有注意方法，没有选择合理的运动方式，运动的目的是不可能达到的。
有氧运动对于人体功能的调节是非常有效的，但是很多人并不清楚何谓有氧运动。有氧运动是有别于剧烈无氧运动而言的，活动量少，对机体的肌肉锻炼较小，但是，较之无氧运动，更能起到的作用。比如长途散步、踩单车、游泳、登山都是不错的有氧运动。有氧运动能加强人体的呼吸和血液轮回功用，使人的肺活量及心脏膨胀力增大。尤其是登山，在绿树环绕的林中漫步，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人体呼吸功能有良好的调理作用。
燥易伤肺，宜多喝水
秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水摄入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，逐日2～3次即可。
食疗润肺，多吃白色食物
按照五行配五脏的中医理论，秋季通肺，代表颜色是白色，因此，中医理论认为，多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麦、淮山、莲子、芡实、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。冰糖银耳、雪梨汁是很多女孩子都喜欢吃的甜品，都可以起到润肺的作用。
春季防晒正当时
提到防晒，很多女性朋友都认为是夏天需要做的事，其实对皮肤损害严重的不是我们肉眼看到的阳光，而是看不到的紫外线，而根据科学家们研究发现，初春时节，由于大气层随着季节进行调整，出现晴天无云的时候比较多，这时的紫外线的辐射量要远远高于夏季，所以，护肤防晒，必须从春天就开始。
春季出门做好防护
到了春季，很多人似乎还没有从冬季的习惯中摆脱出来，喜欢晒晒太阳，并且由于温度回升，很多女性过早的将皮肤显露在阳光之下，这对于皮肤的危害是很严重的。初春时节，朋友们出门或者在户外的时间较长，就要提前准备好对紫外线的防护，使用防护帽、可以护住臂部的手套等用品，尽量护住裸露在外的部位，皮肤对紫外线比较敏感的朋友，可以在初春就使用一些防晒的化妆品，尽量保护皮肤不受到伤害。
积极做好晒后的护理
人们的皮肤受伤后，需要很长时间才能够得到修复，如果春季皮肤不慎受到紫外线的损害，出现发红、发痒、起斑点等现象，要及时使用一些对皮肤有修复作用的护肤品进行护理。
日常生活中，很多植物或者食物都含有良好的护肤成分，可以用来对皮肤进行修复，既安全又有效。诸如：
芦荟，是人们熟知的护肤作用显著的植物，它的汁液对于晒伤的皮肤修复作用也很强，可以取汁敷用。
牛奶含有护肤的生物活性物质，皮肤晒伤后，可以使用冰镇牛奶做成面膜贴在皮肤上，可以帮助皮肤恢复正常。
黄瓜含有独特的护肤成分，可以切成片敷在晒过的皮肤上，不仅可以修复伤处，还可以美白。
春季防晒，除了预防和及时护理外，还要注意从饮食和生活习惯方面来增强身体素质，及时补水、饮食中多摄取一些胶原蛋白和维生素，都可以起到抵抗紫外线辐射的作用，而早睡早起，避免熬夜，能够给皮肤更多修复的时间，避免晒伤给皮肤造成长久伤害。
