冬季养生祛病的藏与补

冬季艾灸养生祛病法。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”社会的发展,人们对养生越来越看重,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。如何避开有关四季养生的认识误区呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供冬季养生祛病的藏与补,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

冬季是万物休养生息的季节。《史记》云:夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。所以冬季养生,我们自然养生堂要讲究天人合一,顺天而行,既要借助自然之势,顺天而“藏” , 还要主动出击,借天而“补” , 达到养生祛病,延年益寿的目的。

早睡晚起

晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候,为抵御寒冷,人体必需消耗大量的能量,这对年老体弱的人来说尤为无益。所以,古人云: “ 早睡晚起,必待日光。”此之谓“卧藏” 。

注意保暖

“九九歌”中有“一九二九不出手”之说,是说冬至过后,天气更加寒冷,人体最不怕冷的双手也不要暴露在寒风中。外出时要穿着合适,戴好手套,最好把全身都包裹起来。《黄帝内经》云: “去寒就温,无泄皮肤” , “逆之则伤肾” , 此之谓“行藏” 。

最宜进补

俗话说: “秋冬进补,开春打鼓。”显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然,而且依靠自然,主动出击的积极的一面。进补时,最好请中医师辨别一下自己的体质,其根本原则是畏寒体质补阳,虚火体质滋阴,以达到阴阳平衡,身体强壮的最佳效果,切勿盲目进补。

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冬季养生如何补营养


多食御寒食物

在寒冷的冬季,往往使人觉得因寒冷而不适,而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此,在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养,以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力,维持机体组织正常功能,抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为,在冬季应吃性温热御寒并补益的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。


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 增加产热营养素

由于冬季气候寒冷,机体每天为适应外界寒冷环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水合化物等,因而要多吃富含这三大营养素的食物,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉,在炒菜时多放些烹调油等。

冬季养生冬补别过头


冬季女人俗话说“秋捂冬藏”,冬天一直是人们注重养生的关键季节。此时草木凋零,万物生机皆闭藏潜伏,昼短夜长,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,冬季养生应顺应自然界的闭藏规律,以敛阴护阳为根本。

“冬藏”也要适当运动

冬季在五行中属水,具有滋润、向下、寒凉等特性,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。有不少市民把“冬藏”理解为冬眠或冬歇,整天窝在空调间或者沙发上看电视、玩电脑,认为不动就是保存能量,其实这是个误区。

中医所说的“宜藏不宜泄”关键在于注意保温,避免风寒侵身,不等于消极躲避低温,要适应冬天的气候而活动,避寒就暖,勿使腠理过度开泄,以减少体内阳气向外发散,并要使精神内蓄,保持于潜藏伏匿的状态,不要随意宣泄无度。

冬季除了要进行适当的运动外,也要多吃热温性食物为身体藏热量。一般来说,可以适当吃些牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等温热之品,以取阳生阴长之义。同时,可吃些补脾胃的粥,民间就素有腊月初八吃“腊八粥”习俗,比如消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

冬补也防“过犹不及”

中医的“进补”是经过长期理论和临床研究出来的辩证的医学方式,运用药性和食物的偏颇,调整人体的偏颇,从而使人体内阴阳两气平衡,得到一个健康的身体。任何药物服用过量都有害,过量进补会加重脾胃、肝脏负担。

许多人以为膏方就是补药,多点少点没关系,没有严格按照医嘱服用。其实,膏方的服用有一定禁忌。比如膏方中有当归等活血中药,女性经期中不宜服用,会增大月经量。此外服用膏方期间如发生感冒、发热咳嗽多痰或其他急性疾病时应暂停服用,若发生便秘、腹泻、腹胀、痰多等不良反应,应及时咨询医生。

一般来说,在正规医疗场所开具调理进补的药方都是根据个人的体质开具,但是少数人在服用期间仍会出现一些反应,可以在医生的指导下进行微调。比如一些滋补较多的膏方可能会影响脾胃功能,出现胃口不好不适,可以用点山楂、神曲等消食药物,出现胃胀、腹胀等症状,可以服用如陈皮理气化湿的中药。如果出现咽喉干燥、大便干结等“上火”症状,可以用点菊花、金银花清火中药。

在服补药期间,如因误食所忌饮食,常能使药效降低,或引起不良反应。如服含有人参,黄芪等补气的药物时,应忌食萝卜,因为萝卜是破气消导之品。同时不能茶叶水冲服,因为茶叶会影响参类疗效。


冬季养生 冬季冷食治疗方 冬季养生与饮品


冬季养生与饮品

冬季的人们会经常食用火锅来御寒,一顿热辣辣的火锅大餐之后,是不是想喝点什么?这时饮品正是人们最需要的。然而要想在这个寒冷干燥、需要滋润的季节,达到的目的,恰当选择合适的饮品是必不可少的。那么,各种饮品能为冬季人们的养生提供些什么呢?

饮品能增加人体御寒的热量

在寒冷的季节,人们都想通过各种方式来抵抗严寒,而选择适合的饮品就是一种不错的方法。各种饮品中都含有不同的热量,他们都能在一定程度上达到抵御风寒的目的。比方说我们接触最多的酒类饮品,它能为人体提供较大的热量,增强人体的血液循环能力,从而加强人们抵抗寒冷的能力;还可以饮用加热的牛奶,它可以让我们在补充各种营养的同时,也不再畏惧严寒。因此在冬季,适量地饮用这些饮品对身体的保健是有很大好处的。

 饮品能提供人体所需的水和营养成分

各种饮品的主要成分就是水,其基本功能也是补水。寒冷的冬天也是干燥的季节,所以补水仍然是饮品的重要作用。在冬季加强水的补充,有利于机体氧气的供给,从而可以达到预防肺炎、冠心病、脑溢血等各种冬季多发病的目的。而且充足的水分是减轻皮肤皴裂的有效方式。

除此之外,饮品还能在冬季为人体提供丰富的养成分,甚至还可预防一些疾病的发生。其中果汁中含有的天然营养素,特别是苹果酸、柠檬酸等有机酸,可以使消化系统的患病几率大大降低,同时还能有效防止动脉硬化、高血脂和冠心病等冬季心血管疾患。

冬季养生 冬季冷食治疗方

进入冬季以后,人们大都以进食热食或性热的食物来保暖养牛,而把“冷食”拒之口外。其实,在严寒的冬季,若能根据身体情况适当吃些“冷食”,不失为冬季的一种保健方法。

天津市天和医院临床营养科主任窦若兰说,寒冬季节,对于肠胃健康的人来说,适当地吃些性冷食物和凉菜,喝些凉开水,不但对身体无害,反而会有益。

冬天“上火”的现象很多,故民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。冬天外界气候虽冷,但人们穿得厚,住得暖,活动减少,可造成体内积热不能适当散发,加上很多人的冬令饮食所含热量较高,很容易产生胃肺火盛,甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾患。因此,冬天不妨吃些性冷的食物,如萝卜、莲子等。

冬季养生 冬季饮酒法 冬季养生 冬令补酒的几种做法及功效


冬季养生 冬令补酒的几种做法及功效

中国人对酒的研究与运用,可谓炉火纯青,令饮补酒便是历代民间最常用的一种进补方法。《千金要方》说:“冬服药酒两三剂,立春则止,终身常乐,百病不生。”因此,药酒自古以来就有“百药之长”的说法。又因其方法简单,很适合家庭自制,药酒养生也就备受推崇了。药酒是在酒中配以相应的中药成分或精选有药效的食物浸制而成,主要用白米酒或高粱酒浸泡。由于白酒有通血脉、舒筋络、温肠胃、御风寒等作用,所以用酒浸中药可加强药力。选择干净的棕色广口瓶,准备好白酒或黄酒,酒度数越高越好;泡好后存于阴凉处,1—4周后即可饮用。饮用时加少量蜂蜜,每次根据自己的酒量饮服10毫升左右,每日2次。这里向您介绍几种,可根据自己的具体情况选用。

 冬季养生 冬季黑芝麻核桃酒的做法及功效

黑芝麻、核桃仁各适量,洗净同放人瓶中,倒人白酒,密封浸泡14天即可。黑芝麻滋补肝肾、乌须发;核桃仁润肺止咳、补肾固精、润肠通便。二者均为滋补肺肾之佳品。冬饮此酒可润肺止咳、补肾固精、润肠通便、强壮身体、延缓衰老。男女皆适宜。 枸杞酒 将适量枸杞子去除腐坏颗粒,洗净晾干泡入酒中,密封14天后开始饮用。冬饮此酒可益气健胃、补肾强精、消除疲劳,尤其适宜于神疲肢倦、失眠、胃寒、阳痿者。

冬季养生 冬季鹿茸酒的做法及功效

将鹿茸切片装入纱布袋内,扎紧口,放人盛有白酒的瓶或罐内,密封,浸泡7天即可。鹿茸为补阳之名贵之品,味甘、咸,性温,归肝、肾经。《本草纲目》说其“生精补髓,养血益阳,强健筋骨,治一切虚损,耳聋,目暗,眩晕,虚痢”。冬饮此酒可补肾壮阳,适用于肝肾不足诸症。但阳盛者忌饮。 地黄酒 将地黄洗净,泡入白酒罐中严封浸泡,7天后即可饮用。冬饮此酒有舒筋活血之功效,适用于阴血不足或筋脉失养而引起的肢体麻木、疼痛等症。

冬季养生 冬季饮酒法

酒自古以来就在我国的饮食文化中占有着重要地位。酒性温,味辛而苦甘,有温通血脉,宣散药力,温暖肠胃,祛散风寒,振奋阳气,消除疲劳等作用。医家之所以喜好用酒,是取其善行药势而达于脏腑、四肢百骸之性。在寒冷的冬季,人们可能会通过饮酒来暖身。酒的种类很多,在冬季到底该喝哪种酒、怎么个喝法,才能真正发挥酒的长处?

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冬季适宜的酒

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冬季白酒的喝法

冬季饮用白酒,有活血通脉、助药力、消除疲劳、陶冶情志、使人轻快、御寒提神的功能,同时,饮用少量的白酒特别是低度白酒可以扩张小血管、促进血液循环、延缓胆固醇等脂质在血管壁的沉积,故对循环系统及心脑血管有利。除此之外,有失眠症者睡前饮少量白酒,有利于睡眠,并能刺激胃液与唾液分泌,起到健胃的作用。



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冬季白酒的喝法

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白酒在冬季一般的室温下即可饮用;若稍稍加温后再饮,其口味更加柔和、香气也浓郁、邪杂味会消失。其主要原因是,在较高的温度下,酒中的一些低沸点的成分,如乙醛、甲醇等较易挥发,这些成分通常都含有较辛辣的口味。在冬季,白酒可以与牛奶搭配,这种饮法中的牛奶的香味和白酒的甘洌味,能刺激人的食欲,有驱寒、暖胃、安眠作用。

冬季冻一冻 健身又祛病


寒冷对人类的健康影响很大,简直可说是一种威胁,但只要善于利用,它反而能给健康带来好处,比如练冬泳的人就是一个很好的例子,他们共同的感受是:吃得香、睡得好、疾病少、精力充沛、精神焕发。

此外,习惯用凉水洗脸、洗手甚至洗澡的人不容易感冒。我们还能看到这样一种现象:生活在低温地带的人比高温地带的人寿命要长。

寒冷并不可怕,对环境的适应是人类的本能。大自然不仅为人类提供了丰富的营养物质,还蕴藏着使人健康长寿的奥秘。

对寒冷的适应,医学上称为“低温习服”,也叫 “冷习服”,指经过一定时间的锻炼,使人对低温产生适应性,从而对机体产生良好的效应。

首先,物质代谢得到加强,机体对胰岛素的敏感性增高,糖原储备增多,肠道对葡萄糖的吸收加快,这对糖 现的治疗和预防有独特的作用。

其次,在“冷习服”的过程中,脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加强。实验证明:冷环境对脂肪肝有一定的作用。

第三,蛋白质代谢在冷环境中得到加强,随之,神经系统和内分泌系统的调节功能也得到改善,从而增强了机体的自控能力。

第四,在“冷习服”的过程中,血管弹性增强,血液流量增多,从而改善了冠状动脉的血液供应,加强了心肌功能,同时使外周血管反复收缩的程度逐渐减弱、舒张反应加快,因而冻疮发病率可明显降低。

最后,在“冷习服”的过程中,耗氧量增加、基础代谢率提高,高水平的产热功能可持续几个月之久。

“冷习服”的方法很多,例如,用凉水洗脸或擦身,从秋到冬进行冷水浴或冷空气浴,到自然水域中去游泳,少穿衣服甚至短衣短裤到室外的冷空气中去锻炼。

有人做过试验,在1.8摄氏度-13.5摄氏度的环境中每天暴露8小时(穿单衣劳动),每周6天,锻炼一个月后,耐寒能力可有明显提高,表现为颤抖减少或不颤抖,深部体温保持恒定。总之,方式可多样,但必须在运动的条件下进行。此外,还要因人而异、循序渐进、持之以恒,以达到健身祛病的目的。


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