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秋季养生17口诀

2019-10-30

秋季养生17法

秋季季节养生法。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。如何分辩关于四季养生话题的对错呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《秋季养生17法》,但愿对您的养生带来帮助。

秋季气候干燥,人体容易感受燥邪而发病,因此在日常生活中要多加注意。以下是专家介绍的秋季养生17法:
节食欲 秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
忌悲伤 放松心情,不要悲伤,这样可以养肺气护津液。
常梳发 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳。
面多擦 用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。
舌舔腭 用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。
齿数嗑 牙齿多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。
吐浊气 多走出户外呼吸新鲜空气,可以促进血液循环,保持良好的呼吸系统机能。
咽唾液 咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能,延年益寿。
目运转 经常走出户外,眺望远方,结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
耳常弹 用手多揉搓耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,有助于减轻疲劳。
脊背暖 秋季早晚温差大应及时地增减衣物,防止感冒,保护五脏六腑。
胸宜护 保持体温,可以增强免疫力。
腹自揉 用手掌按摩腹部,适当揉搓,可以助消化、消除淤积、益气强身。
谷道提 收缩、上提肛门,可以提神补气。
肢节摇 甩甩手,踢踢腿,增强活力,消除疲劳。
足心搓 每天洗脚按摩脚心,可以消浊通络、解除疲劳,起到吐故纳新的效果。
净体肤 秋天干燥,应多用手揉搓身体,可以解除疲劳,使人精神焕发、延年益寿。

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秋季养生粥的补法 秋季养生汤的补法


秋季养生汤的补法

从古至今,卜自御厨下至家厨,数不胜数的优质汤品被帝王、百姓所享用。有人参、枸杞、鹿茸等滋补强身汤;苦瓜、木瓜、丝瓜、冬瓜、百合、冬虫夏草72等调理健身汤;银耳、大枣、猪手、芦荟等美容养颜汤;以及核桃、夏果、杏仁、西米等健脑的汤……总之,天上飞的、地上长的、水里游的,大自然给予人类的一切,一经发现、研制,即成为营养美昧的汤。有句俗语说:“药补不如食补,食补不如汤补”,其实说的就是这个道理。

汤对人体的补益很多,尤其是对于处在秋季的人们来说更是如此,天气渐渐转凉,皮肤也变得越来越干燥,人体需要比平时补充更多的水分,除了每日照常补水外,更不能忘记给自己多补点“汤”。

那么,在秋季究竟有哪些做法的汤最能滋补人体,使人们益寿延年呢?可以分为荤素汤、果类汤和药类汤三种。

秋季养生粥的补法

早在上古时期人们就有“以粥养病”、“以粥强身”、“以粥生津”的说法,近代又有粥为“百补之首”的说法。粥作为我国人民的传统优良饮食,一直深受人民的喜爱,它不仅可以调节胃口,增进食欲,补充身体需要的水分。而且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,被人们称为是“世间第一补人之物”。

不仅如此,清代黄云鹄在其《粥谱》中还谓粥“于养老最宜一省费,二味全,三津润,四利膈,五易消化”,对食粥养生大力推崇。陆游也极力推荐食粥养生,认为能延年益寿,并专作一首著名的《食粥诗》,诗中写到“世人个个学长年,不司长年在目前。我得宛丘平易法,只将食粥致神仙”。而且粥还具有治病强身的功效,町以辅助治疗疾病,是病人康复中不可缺少的调理饮食。据《本草纲目》记载:粥淡渗下行,能利小便,每天晨吃餐粥,可以畅胃气,生津液。

可见,粥自古就被认为是养生的佳品,一年四季的养生都离不开粥,尤其是当进入温差较大、气候F燥的秋季,要强身健体、滋润皮肤,粥对人们而言,可以说是秋季饮食中所必不可少的良物。 粥的种类多种多样,究竟哪些粥更适合在秋季食用,从而达到滋补五脏、益寿延年的目的呢?秋季食用的粥可以分为谷类粥、蔬菜粥、肉类粥、水果粥、药粥、花粥六类。

秋季养生之17个健康实用小招数


秋天对于人体来说虽然气候微凉让人感觉非常舒服,但是秋老虎可不是吃素的,秋天虽然气温舒服,但是也会有许多不好的情况出现,例如干燥,更容易虚弱,身体更容易让疾病入侵。

秋季养生之——前提条件

1.养生先养好习惯

养生的关键是好习惯,秋季养生讲究在起居上做到早睡早起勤锻炼。

2.养生进补先体检

秋天正是养阴补虚的好时节,但是你只有了解自己的体质才好对症进补。

●如果你呼吸浅短,声音低微,神倦懒言,动则汗出,食欲减少,舌质淡就属于气虚性体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝、泡酒,或者做粥喝是最简单的方式。

●如果你面色苍白,口唇淡白,夜热盗汗,肌肤枯涩,舌淡红无苔就属于血虚体质。你可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥,在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

●如果你颧面潮红,口燥咽干,盗汗,尿少而赤,大便秘结,舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等,熬粥的时候可以放几味。

●如果你畏寒肢冷,腰酸腿软,咳喘身肿,容易腹泻、尿清长,舌苔薄白就是阳虚体质,可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

秋季养生之——秋眠小诀窍

有没有最省事的养生方式?那就是不吃不动,闭上眼睛睡个美觉。中医重视形体和精神的调养,认为“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。

第1式:子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

第2式:头是“诸阳之首”,是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式,每天晚上睡前梳一次,能够按摩穴道让睡眠更安稳。

秋季养生之——调理脾胃

实际上立秋后很长一段时间,气温还是较高,空气湿度也较大。在这样的气候条件下,调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的恢复。

第3式:脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄,秋天不妨适度吃点健康和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药。

第4式:秋凉之后,昼夜温差变化大,肠胃溃疡患者容易复发,患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的你,要特别注意胃部的保暖,睡觉时盖好被子,防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

第5式:立秋后最好少吃寒凉食物或生食大量瓜果,脾胃虚寒者更应禁忌。消化道不适的人在秋季应当少食多餐,多吃熟软开胃易消化的食物,少吃油腻食物。

第6式:常吃辛辣、油腻的人,时间长了身体容易生火,积热于肠胃,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,待胃火退后再进补。

第7式:民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗,补偿苦夏的损失。不过,秋天气候凉爽,容易食欲大增,突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担,而且容易导致身材走样。

秋季养生之——秋燥灭火小诀窍

秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体津液不足,出现口干、喉咙疼、皮肤干燥和便秘。

第8式:从中医角度来看,除了保持室内一定的温度和湿度以外,还应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨等柔润之品。

第9式:牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表现。对这样的“火”要多吃清凉解毒的食物,如金银花、决明子等,同时多喝水、多吃蔬菜。

秋季养生之——防病小诀窍

秋季的气候特点是初秋湿热较甚;白露后雨水减少,气候干燥,昼热夜凉;寒露后天气很快变冷,许多人很难适应气候的变化,所以秋季也是多种疾病的高发季节。

第10式:秋天容易烂嘴角,这时候最好多吃米粉、豆类、小米这类粗粮和绿色新鲜蔬菜。

第11式:秋季气候干燥,很容易导致呼吸道黏膜不断受到刺激而伤风感冒,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。所以平时要注意保持房间里空气流通,并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

第12式:深秋时节,食物和空气中的致敏物质大量增加,是哮喘病易发的重要因素,所以要尽量避免与致敏物质接触。

第13式:秋风落叶,凄风凄雨,容易诱发消极情绪,这时要注意心理调适,保持积极乐观的情绪,深呼吸可以促进肺部排尽浊气,增加血液的含氧量,使身体处于松弛状态,排解紧张、焦虑等压抑感。

第14式:深秋时节,低气温下血管弹性降低,血压升高,血液黏稠,血栓容易形成。因此,要特别注意高血压、糖尿病、冠心病的先兆症状,如果感到眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等,应及时到医院治疗,以防发生意外。

秋季养生之——补阴小诀窍

中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,因此,秋季是调养生机、去旧更新、恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。为什么现在这么容易上火呢?从中医理论来说,我们生活在钢筋水泥建筑里,离泥土越来越远,吸取的地气不足,会影响到机体的阴阳平衡,使得体内的“阴”相对不足。春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就好比傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。

第15式:中医认为水为阴气之源,所以秋季应该多喝水。

第16式:走进大自然的怀抱,漫步田野、山村、公园,都有助于养阴而调整机体阴阳。

第17式:汗出过多就会损人体之“阴”,所以秋季锻炼身体的时候,还要防止运动过度,避免大汗淋漓。

林心如秋季养生保养法


最近湖南卫视的热播剧《姐姐立正向前走》中的主人公--30岁还没有男朋友的汪明明就是由林心如主演的,而林心如本人的年龄也差不多是30岁,其中与林更新有搭戏,而林更新却才是88年出生,但是看起来林心如和林更新在一起并没有多大年龄差距,由聪明美丽的倾世皇妃转身又变为又傻又可爱的女编剧汪明明,肌肤还是那么的细嫩动人,为什么林心如能有如此般的年轻呢?打扮是一方面的,但是更重要的还是日常的保养。

秋季高气爽,但是气候却是越来越干燥、越来越冷,草木也开始变得枯萎,难免让人心生凄凉悲怆之意,所以嘛,就有了《九月九日忆山东兄弟》中的登高而望远,方能心旷而神怡。那么在这样的一个秋季林心如是怎样养生保养自己的呢?

一、注意饮食

曾在一段时间里林心如是有一点身材发福,但是她还是慢慢又瘦下来了,她坦言,上了三十岁的女人日常饮食要特别的注意,发福也不是太好的事,要保持身材匀称。尤其是在秋季人就特别的贪吃,又不好消化,很容易上秋膘,身体发福。

要吃点有营养而又清淡的早餐,晚餐吃完睡前喝一杯酸奶或是吃一个苹果,有助于促进肠胃蠕动。

多喝水,每天早上必须喝一杯蜂蜜水,有助于帮助消化。

拍戏的时候也不太吃盒饭,盒饭即没营养又容易发胖,尽量自己带一些有营养的不容易发胖的料理过去。

林心如一般都不喝饮料之类的,她喜欢喝白开水,清茶,葡萄柚汁,即健康又美容养颜。

二、注重锻炼

林心如比较喜欢跑步,因为跑步是即轻便而又容易的锻炼方法,并且有利于提高人体的免疫能力。尤其是在秋天多跑跑步锻炼锻炼也是有好处的。

林心如秋季最喜欢的运动就是爬山,爬山能让人的心情好起来,并且爬山可以缓解压力。

三、美容

林心如的戏里面她都是淡妆出镜,而且她很注重肌肤的保养,在秋季天气干燥的时候,她只会用一支洁面乳,一瓶保湿乳就OK了,即减少了美容的工序而且又防止肌肤受到伤害。

她说秋季天气干燥,她每天晚上都会做水果面膜,自制的,有苹果面膜、黄瓜片面膜等,苹果和黄瓜中维生素C含量丰富而且还含有大量果胶,有利于美白和增强肌肤弹性。

每次上妆前她都会先打上隔离再上妆,防止肌肤化妆品氧化伤到肌肤。

秋季养生 养肺很关键 秋季养生 肉食秋季食补法


秋季养生 肉食秋季食补法

进入秋季,气候由热转寒,阳气渐收,阴气渐长,此时是由阳盛转变为阴盛的关键时期。人体的生理活动,也随“夏长”到“秋较”,而相应改变。秋季阳消阴长,人体阳气逐渐内敛而阴精之气日盛。人要与季气相和,秋季饮食养生一定要保养体内的阴气,以适应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年阳气生发打好基础。

中医学认为“秋为容平”之季,秋季最主要的一大特点就是气候非常干燥,干燥的气候会大量地耗损人体的水分,易使人产生皮肤干燥,口干唇燥,鼻干、咽喉干、大便不畅等一系列燥症。肺部最容易受到秋季燥气的直接伤害,从而引起呼吸道的感染,甚至导致许多肺部疾病。“木之为舟,无水不行;治燥之法,以润为贵。”所以,秋季在饮食调养方面要注意滋养津液,要多吃一些防燥养阴、滋阴润肺的食物,以降低人体汗液蒸发,补充人体水分,避免燥邪伤害。

在肉类食物中,能够滋阴、养肺、润燥的食物有鸭肉、牛肉、鸡蛋、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、海参等。《饮膳正要》里说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。入秋以后,阳气渐收,阴气慢慢增加,不适合吃太多阴寒食物,尤其是老年人应避免吃寒凉食物。因为经过一个长夏后,老年人大多脾胃虚寒,因此不能为了追求清热解暑,而使饮食偏凉,对于那些性味寒凉食物尽量少吃,菜最好过个火,烫一烫再吃。

秋季养生 养肺很关键

秋季养生的关键在于如何调理肺脏。因为肺与秋气相通相应,秋季肺气旺盛,护理不好肺会使养生前功尽弃。如何养肺?专家给出了以下建议:

1.饮食养肺 饮食上选择有防燥护阴、滋阴润肺的食品,如芝麻、蜂蜜、红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和绿豆等柔润之品。饮食宜清淡、爽口,不食大辛大热、辛辣煎烤等辛辣燥热之品。多食秋令时鲜果蔬,如荸荠、百合、萝卜、柿和橘,有滋阴养肺、润燥生津之功。

2.饮水养肺 秋季天气干燥,人体非常容易失水。因此秋季应多饮水,多吃水果以润肺,保持肺和呼吸道的润滑。饮水要合理,少量多次。体育锻炼活动量大的人更应多饮水。

3.采用药粥来滋润肺脏 药粥是最佳的秋养之选,适合任何人。药粥能和胃健脾、润养肺燥。在煮粥时加入百合、芝麻、栗子、秋梨、菊花和胡萝卜等“药食两兼”的物品,即能收到益肺润燥、滋补强身之效。粥须热食,以御秋凉。

秋季干燥易伤肺 教你秋季养生法


在秋季的时候,阳气是比较少的了,而阴气是比较多的了,所以我们在这时候养生就需要注意了,是一定要小心重视在秋季的时候去防燥了哦,这是关系着我们健康的了,那么具体我们应该怎么做是比较好的呢,这是大家不清楚的,下面就让我们一起看看吧。

秋燥伤肺少吃辛:

秋季雨量相对较少,吹风基本还是干热风,这时空气干燥,这也就是所谓的“秋燥”。“秋燥”又可以分为两类,一类是夏季刚过,天气仍然较热,早晚温差较大的“温燥”;另一类就是天气真正凉爽下来的“凉燥”。在秋季的时候比较常见的还是“温燥”气候,在这样的气候条件下,进补就适合用一些较为“温润”的食物,而且我们是需要注意少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。

适度饮水最重要:

我们大家都知道,在夏季的时候我们比较容易出汗的,所以在这时候就应该多喝水才行,而在秋天空气湿度小,风力大,人体汗液蒸发快更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。

肺燥伤肝宜吃酸:

在秋季的时候应适当吃点酸味食物,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤,还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,可以非常好的帮助我们保护身体的健康。

上面给大家介绍的几点,就是我们在干燥秋季的时候需要小心的情况了,可以发现在这时候我们非常容易出现身体不适的情况,因此学会在秋季的时候进行养生是非常关键的,不仅需要我们及时补充营养,还可以很好的滋阴润燥。

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