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男人睡前可做适度有氧运动

养生要适度运动。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!古往今来,人们都普通注意养生!养生关系着每一个的生活质量。正确有效的运动养生是如何进行的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“男人睡前可做适度有氧运动”,希望对您的养生有所帮助。

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

2、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

3、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

Ys630.com相关知识

适度运动可激活免疫细胞


采访专家:南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙。

1、运动激活了免疫细胞

打篮球、乒乓球等,只要不是过累,都对健康有好处,因为运动起来后会激活免疫细胞。

运动免疫学发觉,从几十秒钟到半小时左右时间的急性短时运动,如短距离跑;或者是长时间的马拉松运动;或者是间隙性高强度的足球竞赛,都可引起外周血中白细胞,尤其是中性粒细胞的急剧升高。

细胞因子中的一员干扰素,可增强自然杀伤细胞(NK细胞)、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力。大量资料证实,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的干扰素较平常要增加一倍以上。

2、运动后要防御感冒

有位小同学不解地问:我怎么打一场篮球竞赛,就会感冒一次?其原因,可能和急性运动后,出现的短暂的免疫指标变化规律相关。

(1)短暂变化规律

其规律,是升高下降恢复到初值。

一般短时间运动后中性粒细胞恢复正常,需要一小时左右时间。

在升高期,即在人运动时,有利于机体消灭病原微生物;但运动停下来后,免疫细胞数呈下降趋势时,又让病原体的侵入,有机可乘。

(2)呼吸道卫士能力下降

有位专家早在八十年代初就报道过越野滑雪运动员竞赛后,分泌型免疫球蛋白A(slgA)水平下降;另一位专家发觉运动员经两小时高强度自行车运动后,slgA水平下降了70%,并且这种变化连续到运动结束后数小时,甚至24小时才能恢复正常。以后这种现象在游泳和马拉松竞赛结束后都有报道。

SlgA是由B淋巴细胞产生的,是与抗体相似的球蛋白。slgA主要出现在呼吸道和消化道的分泌液中,已有研究证实,呼吸道分泌液中slgA含量的高低,直接影响呼吸道粘膜对病原体的反抗力。

因此,人急性运动后,如打了场球等,要有防病,非凡是防感冒的意识!

(3)下降的综合因素

大强度运动可降低机体的免疫功能,可能还与运动时的应激反应、运动性贫血、自由基生成增多、以及运动时的营养消耗相关。

3、有氧运动提升免疫力

现代医学认为,连续的有氧运动,是公认的切实有用的提高免疫力及整体身体素养的方式方法。

(1)提升免疫力的机理

适度运动的结果,让免疫大军的主力军,如T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能活性增强了;人处在宁静状态下,外周血中的免疫细胞的数量也微弱地提高了。

为何会如此?因为运动时,机体血液供给充足,新陈代谢加速,体内的细胞更新加快,免疫系统,各种免疫球蛋白都经常更新,识别杀伤各种病原体的能力就上升,这样我们的免疫功能也就提高了。

(2)掌握好有氧运动的度

专家介绍适度运动的方法是每次大约做30分钟平平强度的运动,每周保证做3次,连续12周后,免疫细胞数目会增加,反抗力也相对增加。

晚餐后漫步,也是适合的。每周如能疾走5次,每次45分钟,能使患病的几率下降50%。

如何掌握运动的度?运动时心跳要以高于宁静状态下50%为适度,通常健康成年人有氧运动的心跳在110-130次/分左右,儿童在100-110次/分左右。

活动时,假如感觉到吃力,超出了平常的承受能力,要及时调整。

睡前有氧运动有哪些呢?


显而易见,运动对于大多数人来说,是一项不错的养生方式,因为现在的生活比较快,每天都需要忙碌,工作的时间比较多,严重的就会感觉到身心疲劳,所以应该注重平时生活中的养生,晚上睡觉之前进行的有氧运动,对于身体是很好的。那么,下面可以给大家介绍一下睡觉之前应该进行哪些有氧运动?

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张

毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼

臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四:大腿整顿动作

左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

根据以上的介绍,小编还有几点需要补充的,因为任何的运动都要控制度,运动量过多的话,是会导致身体机能跟不上,一些脊椎方面的疾病就会出现,严重的影响到睡眠质量。晚上睡觉之前,做适量的运动,同时不要太过于劳累,注重生活养生的方式。

有氧运动 经常做有氧运动有哪些好处


我们都知道运动有有氧运动和无氧运动两种,我们也都清楚有氧运动的好处,但是很多朋友分不清到底哪些运动是有氧运动,有氧运动和无氧运动之间有什么不一样。带着这些有关无氧运动的疑问,和小编一起看本文吧。

目录

1、什么是有氧运动 2、有氧运动排行榜

3、有氧运动的好处 4、有氧运动要领和尺度

5、有氧运动方法 6、在家怎么做有氧运动

7、有氧运动与无氧运动 8、有氧运动的八大误区

9、有氧运动的健身观点

什么是有氧运动

有氧运动的意思其实就是说,我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体,也就是说,在运动的过程中,我们吸入的氧气和需求的氧气要一样,达到生理上的平衡。

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

因此可以这样说,如果你的体重过重了,希望通过运动来达到减肥的目的的话,不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。

英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有有氧运动特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

有氧运动排行榜

NO1、游泳

运动优点:游泳这项运动其实是克服水的阻力而不是克服重力,人的肌肉和关节是不容易受到损伤的,能够非常有效的保护好我们的膝关节。人体在冷水环境下面运动,会消耗大量的热量,这是配合好节食,这就成了减肥效果最明显的一项有氧运动了。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些燃料都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些燃料以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧燃料(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。

如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则进一出四:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

有氧运动要领和尺度

1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

2、接近而不超过靶心率一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,心率距靶心率相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

4、后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

5、放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

有氧运动方法

耐力训练

有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。

6、空击3分钟为一组,做3~5组。

7、实战与不同对手进行车轮战练习。

综述

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习,无运动创伤之忧,成为静力训练中加速血流,促进代谢,舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习,可选作学练。

掌指练习

方法:两掌胸前合拢,五指分开,指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进,两掌缓张,呈爪形静态抗力10~12秒,重复7~8次。

效应:增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。

提示:指腹互推时,均需适量抗力,递增抗衡强度。

肩臂练习

方法:分腿站立,两手胸前合掌,手指向上。右掌推力超过左掌的抗力,用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力,将右臂推回右体侧,重复10~12次。

效应:提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。

男人有氧运动有哪些


男人进行一些有氧运动可以大大提高自身的身体素质,减少一些不必要疾病带来的困扰,多进行一些有氧运动,还可以大大提高我们自身的肺活量,可以说男人有氧运动,对于我自身的好处是非常多的,但是很多人对于男人有氧运动有哪些并不是很了解,下面就让我们一起了解一下男人有氧运动有哪些吧。

有氧运动一:游泳

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

有氧运动二:冰球

燃烧的卡路里:700卡/小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质

有氧运动三:跑步

600卡 燃烧的卡路里:600/小时

如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

我们可以根据以上的男人有氧运动有哪些选择一些适合自己的有氧运动可以帮助我们达到更好的身体状况,但是有氧运动一定要坚持每天去做,千万不可三天打鱼两天晒网,否则一定也不会达到很好的锻炼效果,希望对大家有所帮助。

有氧运动有哪些 常做有氧运动的好处


有氧运动有很多,平常我们在生活中经常做的都是一些有氧运动的,运动关心我们锻炼身体,增强体质很有好处的,那么有氧运动的项目有哪些呢?经常做有氧运动有什么好处呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

有氧运动有很多的好处,我们可以依据自身的需要挑选适合自己的运动方式的,以下是具体介绍。

有哪些之常见的有氧运动项目

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。

有氧运动的衡量标准

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,连续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调剂心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动的原则

1.适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会渐渐损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有用降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身

疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.争分夺秒

不必定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。天天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有用果。

4.交替锻炼

比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

5.多管齐下

健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康特别必要,但并不是万能。平常还要注重饮食、戒烟去毒(品)、操作饮酒,精神不要过于紧张。

做有氧运动的好处


有时候我常常不明白为什么要做有氧运动呢,它究竟有什么好处那么值得被人一直提倡呢?那么我们一起通过下面的资料显示我们就知道有氧运动的好处了,以后也希望你们都可以多进行有氧运动,使自己更加健康。

有氧练习彻底降脂

小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显着的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明,有氧运动之所以能够降低血脂,是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平,使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降,高密度脂蛋白水平上升,促进了脂肪代谢。

有氧运动的好处是不很多呢,现在知道为什么要进行有氧运动了吧,就算自己的学习在忙,工作在忙也要进的抽些时间出来进行有氧运动哦,因为它对你只有好处,所以为了使你更加强壮,有空就做做有氧运动吧。

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