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室内运动养生

2019-10-30

流行的室内运动减肥法

运动养生法。

“今天不养生,明天养医生。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。有没有更好的运动养生方法呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“流行的室内运动减肥法”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

目前美国广为流行一套家庭健身法由于这套健身运动无需器械简便易行行之有效因而受到很多运动专家推崇只要有空余间可地锻炼啦!

蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平脚尖钩住家具底沿上身向后平躺;起来躯干和头部前倾尽量碰触脚尖钩着家具1分钟里不间断地尽力重复这一动作强健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脱去鞋袜坐地板上双腿向前伸平并拢足跟相距13厘米脚掌顶住墙双手前伸尽力触摸墙壁注意膝盖不得弯曲用力不过猛肌肉尽可放松持续5秒钟这套动作可锻炼脊椎髋部和腿部柔韧性有助于避免腰背及腿部损伤

3分钟踏跳 地板上放一只小板凳或一捆报纸高度约30厘米先将右脚踏板凳上左脚踩地然后双脚同交换位置——左脚踏凳右脚踩地这样交替进行每分钟做24次这种方法可锻炼心脏对持久类活动的反应减少心脏受损害的危险 俯卧撑 这动作男女有别女子和10岁下儿童双膝着地小腿翘起头至膝保持平直双掌伸平手指向前肩下方撑地掌距与肩同宽然后用胸部伏触地面继而用双臂撑起至臂伸直男子和10岁上儿童动作基本相同只双膝要离开地面整躯干成一直线足尖着地这项动作锻炼上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸驼背

扩展阅读

教你室内运动法 可以消除肌肉紧张


白领丽人常常处于座位固定的姿势停工作,轻易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍;而常常手握鼠标,又轻易得鼠标手。结合她们的工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于排除肌肉的紧张和疲惫,瘦身纤体,大家不妨一试。

点点头:

站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(停巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转折作,动作要求做得缓慢、来位,来了某一位置,要稍为用力拉伸一停,有酸胀感,成效会更好。每节做一分钟左右。

拍拍肩:

腰部转折和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起来疏通气息,行气活血作用。

扭扭腰:

同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转折,转折要缓慢有力。

跳跳绳:

徒手跳绳,手脚动作要配合、和谐。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲惫状态,坚持一分钟左右。

踢踢腿:

原地踩步,上肢摆臂,停肢伸直,脚尖绷紧,全度与停肢成一直线,全度踢高一些,就像操练时正步行动作。

梳头拉耳拍腰腿(整理运动):

用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50停,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打来脚后跟,从小腿内侧来肚脐两侧,拍打2-3次,全套终止。

长高的室内运动有哪些


   

   

   很多的职业都对于一些外表的形象和气质具有很高的要求,比如身高就是一个门槛。其实很多人小的时候都想长大后个子高高的,这就需要平时注意生活习惯,需要适度的运动锻炼身体。那么,长高的室内运动有哪些?可以促进人长高的运动很多,既有室内运动也有室外运动,对此给大家详细的介绍下面几类运动。

   第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

   第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。

   第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。

   长高的室内运动有哪些?给大家介绍的这些运动,既有有些人喜欢的室内运动,也有一些人喜欢的室外运动。其中许多的运动既可以在室内进行,也可以在室外锻炼。总之只要大家感兴趣的话,选择适合自己的运动,平时坚持锻炼的话,是可以促进骨骼的发育的。

室内运动项目有什么


【导读】运动是很常见的,运动的方法比较多,在运动的时候,都是可以依据自己的喜欢进行,但是要注重的是,运动的过程中身体如果出现一些问题,也是需要立刻停止,那不同的运动项目,在做的时候,都是有着不同的方法,那室内运动项目都有什么呢,是很多人不太了解的,下面就为你介绍室内运动项目有什么。

室内运动项目有什么

很多人对室内运动项目并不是很清晰,因此在挑选的时候,也是需要对它进行很好的了解,这样在挑选的时候,也都知道该如何挑选最佳,什么样的运动项目是自己最爱。

腹式呼吸3分钟。

仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再渐渐吐出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以关心入眠。

头低位运动3分钟。

即在起床后或临睡前,做一次双手攀足固肾腰的操作。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。

室内运动项目有什么

冷水澡洗3分钟。

冷水浴,是全身血管操,特殊对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。

搓手3分钟。

两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,往返摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。

通过以上介绍,对室内运动项目也是有着很好的了解,因此在对室内运动项目挑选的时候,都是可以放心进行,但是要注重的是,在对这样运动挑选的时候,也是坚持的进行使用,这样对身体各方面,才会有很好的关心。

推荐几个常见室内运动方法


大家对运动锻炼都是比较重视的,大家都希望自己可以有健康的身体,所以我们在平时就会选择各种的方法去进行运动锻炼,而在各种的运动中,其中最方便的就是在室内进行运动了,那么具体室内我们选择哪些运动比较好,一起看看吧。

转呼啦圈

我们选择在室内进行运动,这是有助于健康的,首先推荐进行的就是呼啦圈了,这是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,对大多数人来说都很适合,而且呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚,大家可以通过这样的运动方法来起到减肥的效果,对我们健康是有一定好处的。另外,在转呼啦圈的时候,因为不断地挤压着身体的肌肉,因此也可以促进肠胃的蠕动,让身体的消化功能加速,所以可以更快地排除体内的废物,达到明显的瘦身目的。

慢跑

我们还可以在室内选择进行慢跑,这是如今最流行的有氧运动之一,这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让我们有一个好的心情,而且慢跑运动既可以在室外进行,也可以在室内的跑步机上实行,都是不错的运动方法。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能,促进人体废物的排出,此外还可以起到保健的作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说,慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动,推荐大家在室内的时候进行慢跑的运动。

上面给大家介绍了室内的运动选择,能够放心我们在这时候进行运动对健康是有好处的,能帮助大家更好大家进行运动,这样对我们健康也是同样有一定好处的,因此我们在有条件的时候就要多进行运动,这样的养生效果不错。

室内运动九招 超级瘦身


九种室内减肥法,让你躲在家里就能修炼成瘦瘦的漂亮女孩。

1.呼啦圈

闲着也是闲着,不如打开电视,拿起呼啦圈,开始你的瘦腰之旅吧!

2.热舞

只有你自己在家?那就打开CD,尽情随着音乐扭动身体吧,在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。

3.跑步机

春节期回来多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际,你却在这里为了瘦身挥汗如雨,开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。

4.热水浴

不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐,要全身浸泡哦!

5.蒸桑拿

有条件的MM,选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身,你还等什么!

6.室内瘦腿操

平躺在健身垫上,如图所示,双腿在空中做蹬自行车动作,一次15分钟,共做三组,坚持7天你将看到瘦腿的效果。

7.瑜伽

下载一些瑜伽教程,开始你的健康减肥之路吧。要注意:瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整,如果有不懂的地方,可以去咨询家附近健身房的教练,他们一定会热情为你指点的。

8.健身球

健身球是种很有乐趣的瘦身工具,在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话,也可以去买书,或者下载教程去学习。

9.哑铃

哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

重要的是有持之以恒的态度

最后,提醒MM们,减肥的方法固然重要,但更重要的是有持之以恒的态度。加油吧,希望大家都能够瘦身成功

教你简单室内运动缓解疲劳


现代人的工作是比较繁忙的,所以说在平时就会有比较少的时间去进行运动,特别是在身体比较劳累的时候,这时候我们更容易产生疲惫的不适情况,如果可以在室内学会简单的运动方法,这样能帮助缓解劳累,那么具体室内如何进行运动比较好,一起看看吧。

点点头:

首先推荐大家的简单运动方法就是点点头了,我们可以选择站立的姿势,然后将两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右,坚持可以帮助缓解颈部的不适问题,对我们缓解不适有好处。

拍拍肩:

同时大家在平时还应该注意,上班族在室内还可以试试拍拍肩的方法来进行运动,通过腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用,这样对我们改善疲劳有帮助,这样对我们缓解疲劳很有意义。

扭扭腰:

同时大家在平时还要经常的扭扭腰,这样同样是缓解疲劳的好方法,我们应该准备好姿势,首先要让拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力,坚持进行这样的运动方法,对上班族缓解疲劳很有意义。

我们选择在室内适量进行运动很不错,这样是有助于健康的,特别可以帮助我们缓解疲劳问题,对改善常见的疲惫不适问题有好处,上面推荐的这些运动方法也是比较简单的,所以我们推荐大家在没事的时候去进行,这样对健康很有意义。

室内运动中哪些运动是有氧运动


根据运动场地的不同,运动可以简单地分为室内运动和室外运动这两种。可是,大家知道室内运动有哪些运动是有氧运动吗?因为有氧运动对减肥才有效,如果能够在室内进行有氧运动的话,不就更方便了吗?下面大家就看一下室内的有氧运动吧。

1.健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2.踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

3.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

4.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

室内运动有很多种,最常见的就是上文内容提到的四种了,看过之后相信大家都会有一种莫名的熟悉感,因为这些有氧运动我们曾经都“玩”过,可能大家并不知道这些就在有氧运动的范围内。如此一来,大家对有氧运动就有所了解了。

室内运动锻炼方法有哪些


运动是一项不可或缺的活动,然而受天气变化的影响,我们只能在室内开展运动。一般来说,阴雨天气、高温天气、大雾天气等都适合在室内进行运动。为了保障在特殊天气里也能有充分的运动时间和做到有效的运动,下面就给大家介绍几种室内运动锻炼方法,一起来看一下吧。

   必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

   注意心率,不要超出运动心率范围。运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。建议下载一个JoiiSports(就爱运动)App,这个软件可以接收运动者的心率数据后,会由语音及图像随时提醒运动者目前心率状况,让使用者可以从事一个既有效又安全的运动。保证运动的安全性。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

   运动后的必要“冷却”。身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。注意科学饮水。运动时人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,健身时应该少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

   以上就是我为大家介绍的室内运动锻炼方法,相信大家都有所了解了吧。建议大家在运动过程中要注意间隔放松。每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。

饭后室内运动有哪些?


很多人在吃完饭后喜欢午睡或者看一些电视,然而在午饭之后做一些简单的运动不仅能够促进肠胃的消化,同时还能够起到强身健体的功效,对我们的身体也有着很大的好处,如果吃完饭后立刻睡觉的话还有可能会使你变得更加肥胖,那么午饭后适合做哪些运动呢?

以下几种运动是午饭后锻炼的好选择:

一、练习蹲桩

动作:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。

二、太极推手

动作:面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。

作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

三、光脚走

动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

在吃完饭后做一些简单的运动不仅能够释放压力同时还能够缓解疲惫,小编提醒您在吃完饭后做以下几种运动能够促进消化,同时也能够改善您的身体状况,但是需要注意的是,饭后不宜立刻做剧烈的运动,否则会引起肠胃出现不适等其他的情况。

室内运动项目有哪些呢


室内运动和室外运动多是属于运动,室外的运动和室内的运动是有很大区别的,因为室内比较小,运动的时候很多东西都不好扩展,长期下来就很容易引起压迫,让人的心理有压力,而室外运动就是时候做一些比较大型,或者是跑得比较远的运动,这样的运动可以释放人们的心里压力,但是室内运动也有很多种的,不管怎么运动都是有很多好处的,那么室内运动项目到底有哪些呢?

1. 健美操

健美操运动起源自传统健康舞,属于艺术运动。健美操运动员必须表演一套连续不断的、动作复杂而且高度紧凑的舞蹈。舞步与手部动作必须展现动作、音乐和表现之间完美融洽的创作性,充分表现出健美操运动的“健”、“力”、“美”特征及高度的艺术性,并且要尽量避免动作重复。健美操运动比赛分单人男子及女子赛、混合双人赛和三人赛等。

2. 保龄球

保龄球运动是一项历史悠久并全球普及的运动。它的历史可追溯至罗马时代、古埃及乃至石器时代,对保龄球运动的最早纪录是人们从金字塔遗迹上,发现 7千年前的古埃及人,有用圆形物体制成的球,以及用大理石制成的瓶。

3. 棋类

棋类是一项智力运动。无论是象棋或是国际象棋,其目的都是以能够最先吃掉对方的国王(国王在象棋中称之为“帅”、“将”)为胜。棋类运动非常注重运动员的策略运用和计算能力。在团体赛中,也很强调运动员间的团体合作。

这些都是室内的时候可以做的运动,室内运动也要根据自己的性别,年龄,还有身高来决定,因为很多运动适合别人,但是不一定适合所有的人,比如说室内投篮,必须要高一点的人才能够顺利完成,也不排除矮小的人能够完成,但是这样的几率很小,而很多健身操,比如说有疾病的人就不适合做。

推荐常见的室内运动有益健康


经常的去锻炼,对我们健康是有帮助的,大家可以通过坚持运动来增强身体素质,特别还能帮助预防疾病产生,所以在这时候就应该学会合理运动方法才行,如果我们不愿意外出进行运动,那么就不妨试试室内运动了,一起看那看具体我们应该怎么做。

瑜伽运动

想要在室内进行锻炼健身,那么首先推荐的方法就是瑜伽锻炼了,这是一种非常不错的选择,女性朋友进行瑜伽锻炼可以达到一个很好的减肥瘦身的效果,通过瑜伽锻炼还可以帮助自身达到一个丰胸提臀的功效,可以有效的改善自身的身材曲线,大大提高自身的自信心,这样可以帮助我们起到减肥的效果,可以让我们有一个好的身材。

俯卧撑

同时在室内进行运动的时候还要注意,俯卧撑也是一种很好的室内运动方法,经常性的进行俯卧撑锻炼可以大大提高自身的臂力。同样也可以增强自身的身体素质,还可以提高自身的肺活量,在冬天非常不容易出现感冒的问题,大家如果不想外出进行运动锻炼,那么这时候试试俯卧撑就很不错,坚持进行对我们锻炼肌肉有好处。

仰卧起坐

除了上面介绍的运动方法,大家在家中也可以尝试着进行仰卧起坐锻炼,仰卧起坐锻炼可以帮助自身达到一个相当不错的锻炼腹肌的效果。可以让我们有好的身材,还可以有肌肉,所以大家不能错过。

上面介绍的这些运动都是我们很适合在室内进行的,坚持用这样的运动来养生,对我们健康是有好处的,能起到一个很强的养生作用,特别可以帮助增强身体素质,对我们锻炼出肌肉也是同样有好处的,所以如果想要锻炼,那么不妨在室内进行。

适合室内运动器材有哪些


随着人们对于运动健身的需求越来越细致,各种健身器材就出现在了我们的身边,特别是在日常生活中,许多的运动都受到了气候的影响,因此为了解决这个问题,聪明的人发明了室内器材,室内器材对于人们的运动需求有着许多的帮助,为大家的健康提供了许多的人方便,那么你知道室内运动器材有哪些吗?

增加臂力的健身器材有:哑铃、握力器、多功能仰卧起坐板等。

划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

椭圆运转机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组,增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。

健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能

美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。

综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

室内运动器材有哪些,看着上面的介绍的几种就是我们在日常的生活中非常普遍并且受欢迎的运动器材,这些运动器材为人们解决了天气对于大家的运动的阻碍,而且还能很细致的帮助人们进行身体部位的锻炼,让人们的身体变得越来越好,让运动的方式不会停止下来。

动静皆宜的室内运动瘦身法


身体静力练习法

重点:伸展和坚持 心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要,就练这套伸展保持操吧。

经典款——跪膝侧踢腿:髋部、臀部、腹部、双肩

向左后方伸左腿,脚平放在地面,脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂,眼睛看向左手指,向上抬左腿与髋部同高,使左髋部保持在右膝上方,保持平衡,左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。

Hip-hop热量消耗法

经典款——摆髋

你可能跳得不够好,你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩,你甚至没有乐感,但这统统不是问题!因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。

不用计重复的次数,只要跟着音乐走,30分钟燃烧300卡的热量!

深层肌力组织练习法

重点:塑形

黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿,都从这里开始!

经典款——站姿下蹲:

臀部、大腿、腹部、肩部

站姿,双臂向前平伸,挺胸收腹、保持脊柱垂直,右脚向前半步,踮脚尖下蹲,至大腿与地面平行。回到起始位,换腿重复。

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