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中医夏季养生之起居保健

中医起居养生夏季。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”随着社会的发展,人们更好注重养生,没有好的身体,万事事皆休。日常生活中关于四季养生我们需要注意哪些方面呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“中医夏季养生之起居保健”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

夏季作息,一般他说,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,意思是,在夏季人们每天要早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡,以顺应阴气的不足。夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍要适当活动,以适应夏季的养长之气。

夏季由于晚睡早起,相对睡眠不足,所以在经过一上午的学习和工作时,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿。尤其是老年人,有睡眠不实、易醒的特点,早晨起的又早,到了中午就想打瞌睡,因此,更需要中午休息一下。此外,由于白天气温较高,汗出又多,体力消耗较大、再加上正午时分,烈日当空,此时人体血管扩张,使血液大量集中于体表,从而引起体内血液分配不太平衡,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振,有昏昏欲睡之感,午睡之时,疲劳消除,精神焕发,可更好地适应午时的工作和劳动。但午睡的时间不宜太长,最好在一小时以内。这里要提醒一下,不能由于午睡时间短,就草率从事,亦要注意睡眠卫生。

首先是,饭时不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣,并在腹部盖点毛巾被,以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要注意的是:睡眠时不可让电扇直吹,最好关掉电扇,若太热,可让电扇往天花板上吹;夜里睡觉不宜在外面睡,因为夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,机体最易受风寒湿邪侵袭,严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉大晚,更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。

以上讲的是夏季睡眠的学问,下面谈夏季的着装。

人们着装首先要考虑的是服装的舒适性,然时才是款式、花色、美观。夏季服装以轻、薄、柔软为好、衣料的透气性、吸热性愈好,愈能有效地帮助人体散热,使人穿着舒适而凉爽。

炎热时节,人体每小时可排汗液500毫升左右。所以,夏季服装应有良好的吸湿性和散湿性能,才能及时吸收汗液,并把它蒸发掉。吸湿性能差或里面过于光滑的衣料,汗液就不能及时排掉,人就会汗流浃背,感到闷热不适。

不同质地的衣料吸湿性能是不同的,据测定,气温在24℃,相对湿度在50%~70%时,人造粘胶纤维吸湿为10%~14%,蚕丝织品为8%~11%,亚麻为8.3%~11.7%,棉织品为6%~9%。合成纤维吸湿率最差,涤纶不足1%,维纶也不过3%,所以夏季即便穿着孔隙很大的尼龙衫也会感到闷热,其原因就在于尼龙的吸湿性差,不能有效地将汗液吸收而蒸发掉。所以夏季服装最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。

夏季服装还要有良好的透气性以帮助散热,衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度,衣料愈薄散热性愈好。另外,透气性与纺织方法也有关系,纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。纺织品的密度愈高,透气性愈差。同样原料织成的布,密度增加一倍。透气性减少50%。所以夏季服装愈薄,密度愈低,散热性能愈好,穿着也愈凉爽。

夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小,与散热也有一定关系。“露、透”的夏装,有利于散热,但过瘦的夏装则会影响散热,一般情况是服装覆盖面积愈小,体温散失愈快。据有关专家测定,人在裸体情况下,辐射散热要比穿着普通服装大10倍。所以,夏装以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中,喇叭裙、连衣裙在走动时,能产生较好的鼓风作用,因此比瘦型裙显得凉快。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦,最好敞开些,这样有利于通风散热,牛仔裤、紧身衣不适于夏季穿着。因为裆短过紧的裤子会阻碍女性阴部湿热气体的蒸发,有利于细菌的繁殖,即容易感染炎症,又易患皮肤疡痒症,还可能染上泌尿系病症,女性应穿宽松式衣裤为好。同样男性穿紧身裤也是害多利少,一是它容易造成烦人的股癣,二是它不利于睾丸的发育,三是它经常刺激生殖器。

此外,服装的颜色亦很重要,因为衣料颜色不同,吸收和反射的强度也不同。颜色越深,吸热越强,颜色越浅,反射性越强,吸热性越差,因此,夏天宜穿浅色服装,以反射辐射热。

这里要说一下夏日女士着装应注意的小问题:夏天,女士们绚丽多彩的衣裙使人感到美,然而,有些人的细小疏忽,也造成了美中不足。

西服裙给人文雅、庄重的感觉,但有人在公共场合穿西服裙还翘起二郎腿,实在有失文雅。西服裙后面的拉锁和开气在一条线上,穿着时常检查一下它们是否与您自己身体的中线吻合,若扭到一边看起来特别别扭。极少数的女同志由于疏忽,裙时的拉锁拉不严,就更让人见笑了,所以穿带拉锁的裙子时不妨常用手摸一下。

夏天天热,有人衬衫领子开得较大,如果胸罩的肩带露在领子外面,显得很不文雅,所以,穿领口大的衬衫,最好戴没有肩带的胸罩。

这里还要谈谈夏日戴帽子的学问。

夏季烈日炎炎,专家们一致认为,强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响,众所周知,阳光里的紫外线有两种成分,即紫外线A和紫外线凤前者能使皮肤晒黑,后者是损害性射线,可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。近20多年来,皮肤癌患者剧增,仅美国每年就有40万例皮肤癌患者。美国的一项研究报告指出,长期在阳光下暴晒可使人患白内障的危险性提高三倍。据统计,美国每年有100万人需要做白内障手术,而在我国,老年性白内障是老年眼病中致盲率最高的一种,约占49.77%。又如何保护眼睛呢?在强烈的阳光下,至少要戴顶帽子,这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。那么,什么样的帽子防护性能最好呢?

防护性能主要是对太阳辐射热的遮阻力而言,遮阻力越高,防护效果越好。据科学家们试验,黑平面布帽对太阳幅射热的遮阻力最小,仅为1.6%;而麦杆草帽和白平面布帽的防护性能最好,它们对太阳辐射热的遮阻力分别为48.4%和50.1%。对于女性来讲,还要讲究一下帽的美观,有以下凉帽可供选择:

遮阳帽:既可遮阳,又能增加美感,可自行调节松紧度,比较适合少女或中年妇女;

旅游帽:用尼龙漏孔纱制成,帽子小,帽沿大,前额遮阳面较大,由两色或三色拼成。女性以浅兰、浅黄、奶白等浅色帽为宜;

折叠帽:这是一种单色宽边凉帽,能折叠成手帕大小的圆形,颜色以白色、白色小花点和浅兰色为宜;

礼帽:平顶圆边,帽沿适中,女青年戴上给人以潇洒之感;

圆顶帽:皮肤较白者最好戴深色圆顶帽;肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。

当然,防止阳光暴晒,保护眼睛,不能光靠帽子,还可戴变色镜或墨镜,这样就能使过量的紫外线照射造成的损害减少90%以上。总之,为使眼睛明亮,在阳光下活动时请别忘戴草帽与太阳镜。

第四,夏日的美容。

首先要选择好化妆品:因为夏日气候炎热,人体容易出汗,选择使用下列化妆品较合适:

防晒剂:一般来说,人们对紫外线的危害认识,远不如对寒冷的认识,阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑,而且能使皮肤角质化失去弹性,使表皮早衰,严重时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患,所以不能轻视防晒。常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型,它们均能减少紫外线对皮肤的伤害,夏天使用防晒剂,犹如撑一顶太阳伞,可以消除皮肤早衰之虑。

花露水:是由3%左右的香精和70%左右酒精,适量水分配制而成。所以它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用,如在洗脸水、浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水,不仅能除去汗气、杀菌止痒,且能提神醒脑,提高活动效率。

爽身粉与痱子粉:它们的作用极相似,都有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒等作用。但爽身粉和痱子粉皆必须在洁净干爽的皮肤上使用。

香水:香水和花露水属同一类型产品,但香水不含水分,它的主要功能是给人以芳香和美感,一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服装、手帕、头发。

其次,要巧化眼妆:夏季气温很高,有些皮肤黝黑的人不能靠化妆而使皮肤显得白些,因为厚涂粉底的办法过不多久就会一团糟。因此,肤色不白的人,可以巧化眼妆来提高自己的亮丽程度,选用与肤色相同色素的眼影,如棕色、橙色、配以按同样道理选取的粉红、橙色系列口红,由于这些色彩与肤色接近,颇具自然感。

若是皮肤白者,眼影则可选用淡兰、紫色等,会显得更为明亮,若眼线用灰色等,则显得更为凉爽宜人。

化眼妆前,可在眼皮打上半透明粉底,扑上一些松粉。选用淡紫色眼影从睫毛到眉毛涂满上眼皮,用眼影刷扫匀,使眼影与其他部分无明显的分界。然后用深色系列的紫色,从内眼角开始,经上眼皮中点向外涂至眉梢与眼尾中部,并使之淡化,深浅色之间不留痕迹。

眼线可画成棕色或黑色的,还可在眼线处以深紫色眼线笔从内眼角向外眼角描绘,之时用手指轻抹一下,眼线即不显突出。

最后,为增加凉爽感,可用极淡的浅紫色眼影,在眉心处点上一点,再用眼影刷使之柔和到不留痕迹的程度,下眼线处亦可照此淡涂。

还有,不要忘了蔬果美容,主要办法是:

将吃剩的西瓜切成块状,直接涂抹脸部,再反复揉搓五分钟,然时用清水洗净,再涂一点化妆品。每周二次,可使皮肤保持细嫩淡白;

黄瓜不仅能收敛、消除皮肤皱纹,而且能使灰暗的皮肤光洁细腻,方法是把黄瓜切成小块,榨出汁来,用棉花蘸汁往脸上涂抹,皱纹多的地方多涂点,一天一次,很快就会见效。

西红柿富含维生素,不但食之有营养,外用对皮肤美容也很有功效。方法是:将西红柿切碎,盛在碗内,用汤匙挤压成糊,加入少许蜂蜜,涂于脸部及手臂,时常涂抹,能使肌肤洁白,消皱除纹,青春长驻;

柠檬对皮肤有漂白作用,如果想漂白皮肤,可将柠檬汁与蛋黄拌匀,用棉花蘸汁涂脸,眼睛四周不要涂,15分钟后用温水洗净,每周两次很快见效。

第五,盛夏居室的布置。

夏天,首先要将多余的或暂时不用的家俱搬掉,使居室拥有较宽敞的空间。有条件的家庭可将沙发、座椅等家俱换成藤、竹质的,这样要凉快的多。每天,将南北两向的门窗打开,呼吸对流而生的自然风,可使居室满屋生凉透爽。

其次,用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套,因为冷色调的色彩,能让人心理滋生舒适爽凉;若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》的油画,亦可给人心底生凉的效果。

还有,在向阳的外窗户上方装上凉篷,可将烈日直射带来的热量阻之窗外;由于嘈杂的噪音在热天更令人厌烦而平添烦躁不安,因此,使居室有个静谧安逸的环境,是求凉生爽的一个诀窍。夏天,收录机、电视机的音量应小些,家长不要打骂孩子,夫妻之间不要争吵嘻闹,邻里之间应和睦相处,总之“心静自然凉”,静谧能增强凉爽的效果。

第六,夏天不宜用凉水冲脚。

在夏日热浪袭人之时,一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人,喜欢用凉水冲洗双脚,冲完时全身自觉凉快许多,殊不知经常这样做,是有损于健康的。

医学研究证实,人的脚部是血管分支的最远端末梢部位;脚的脂肪层较薄,保温性差;脚底皮肤温度是全身温度最低的部位,极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚,使脚进一步受凉遇寒,然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应,最终导致各种疾病。此外,因脚底的汗腺较为发达,突然用凉水冲脚,会使毛孔骤然关闭阻塞,时间长后会引起排汗机能迟钝。特别是,脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时,正常运转的血管组织剧烈收缩,日久会导致舒张功能失调,诱发肢端动脉痉挛,红斑性肢痛,关节炎和风湿病等。

第七,吹电风扇的学问。

炎热的夏天,打开电扇,清风拂面,好不惬意,疲劳也渐渐消失,可在医院门诊部里,医生们发现,因使用电风扇不当而得病的人也不少,究其原因,是因为不少人缺乏使用电风扇的卫生常识和方法。

有的人过于贪图凉快,将电扇置于离身体很近的位置,久吹不停。这样,受风吹的一面汗水蒸发很快,体表温度显著下降;未被吹的一面,汗水蒸发慢,表皮温度相对较高,表皮血管仍处于舒张状态。这时,整个人体的血液循环就会失去平衡,汗液排泄也不均衡,可能发生头痛、头晕、全身不适等症状,严重的还可诱发中风。

一些人在身体太热多汗之时,突然用电扇猛吹,易引起热伤风;如果睡着时还吹电扇,易引起感冒。又怎样吹才正确呢?

首先,吹风不宜过大:现代科学认为,室内的风速最好控制在0.2~0.5米/秒,最大不宜超过3米/秒,因此,电扇吹风不要太大,尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方;

其次,不宜对人直吹:直吹,风邪易侵入体内,尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时,更不要只图一时痛快,让风直接吹到身上,最好让电扇朝一个角落吹;

还有,不宜持续固定对身体某个部位吹风,宜吹吹停停,宜用摆头电扇,对于小儿、老人,身体虚弱的人,更宜少用电扇吹风,因为“邪之所凑,其气必虚”,但可甩电风扇调节室内气流,借以间接降温;

最后,要注意出汗较多时,不要立即在静坐或静卧情况下吹风,因为此时全身表皮血管扩张,突然遭到凉风吹拂,往往会引起血管收缩,排汗立即停止,从而造成体内产热和散热失去平衡,多余的热量反而排泄不出;另外,凉风吹袭时,局部防御功能下降,病毒细菌侵入,可产生上呼吸道感染、肌肉、关节疼痛,有的甚至腹痛、腹泄。

总之,使用电风扇一定要讲究方法,否则好事变坏事,于身体健康反而不利。

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夏季养生之儿童篇


夏季的气候很热,又闷热易上火,儿童的火气也是非常大的,具体表现是哭闹不愿意吃饭,只想喝水,不想穿衣服,但家里的大人又怕他们晒伤了或者受凉。

夏季儿童不能久居空调室

儿童由于身体各项机能发育还不太完善,身体的免疫能力比较低,在炎热的夏季不能让孩子久居空调室,防止空调病。

当室内特别闷热的时候开下空调,等室内气温降下来以后再关上空调。

不要让孩子对着空调直吹,这样容易感冒,更容易得空调病。

晚上睡觉的时候要关上空调,不能整夜开着空调,即便是孩子哭着要开也不能心软,为了孩子的健康。而且空调开久了也会有辐射作用,对人体有害。

不要吃冷食

孩童时期都是非常馋的,想吃这想吃那,尤其到了夏季天气炎热,就特想吃冰淇淋等冷冻的食物。

冰淇淋可以吃,但是不要给孩子多吃,顶多一天吃一个。最好是家里自己给孩子做,这样更健康一些。

天热孩子可能不愿意喝热水,只想喝冰水,冰水也是推荐的,天气再热也要喝温水,这样便于消化,否则对胃不好,而且影响消化系统。

天热的时候孩子可能会厌食、或者玩耍不吃饭,以至于饭菜时常冷掉。有些饭凉了是能吃的,但是肉类的凉了就不能吃了,尤其是米饭凉了更不能吃,会凉到胃,还有肉类凉了吃,很容易有细菌,不容易消化还会导致腹泻。

防止吃到不新鲜的食物

夏季气温高天气闷,一些新鲜的蔬菜食物买回来,也很容易坏掉,即便是放在冰箱里。

夏季最好不要把剩饭剩汤的再热了吃,即便是放在冰箱里也会馊,夏季气温高,食物分解快,很容易变质,吃了容易导致腹泻。

夏季给儿童买的牛奶一定要看保质期,而且要在正规的大型的超市里买,防止修改日期,喝坏孩子的肚子。

隔夜的杀开了的西瓜不能再吃,容易腹泻。

夏季养生之孕妇篇


夏季天气炎热,对于孕妇而言更是苦不堪言,一个人吃饭,两个人吸收,走路锻炼身子重,身上的汗流更是不止,不能使用任何防晒用品,又不能整天窝在空调室内,还要保持心情舒畅。在这个炎炎的夏日,亲爱的准妈妈们到底该如何养生呢?

一、饮食方面

对于孕妇而言,她的饮食营养直接关系着孩子的营养,所以要以营养健康的饮食为主,另外还要注意饮食习惯。

以肉类、蔬菜、瓜果类为主,尽量不要在外面吃饭,也难保不吃到地沟油的饭,而且也不卫生。

不吃味精,因为味精是一种纯工业加工的调味品,吃多了会导致孕妇缺铁。

每天多喝水,补充自身身体和腹中的胎儿所需的水份。

建议孕妇多吃苹果跟梨,苹果和梨中维生素C和果胶的含量丰富,也容易被腹中的胎儿所吸收,生出的小孩肌肤白皙又富有弹性。

夏季天气燥,孕妇更是心神不宁,但孕妇又不能心神不宁,所以要吃一些能让安定心神的食物,比如茯苓、小枣、莲子、百合等。这些最好以汤的形式温热喝。

孕妇稍做运动身体就发热,而且热的时候就想喝冷水,但是对于孕妇特殊人群来说,不能喝冷水,喝冷水会让子宫收缩,喝多了可能还会危及胎儿的健康发育,严重的会导致流产。

怀孕期的人会想吃酸或辣的食物,但是这些食物都是有刺激性的,最好少吃,而且吃太多辣,孩子生下来脸上会有红痘痘,孕妇的饮食以清淡健康绿色为主。

二、生活方面

现在很多家庭只生一个孩子,所以生孩子便成了女人最提心吊胆确也是最幸福的事,人常说:“新婚当天的女人是公主,怀孕的女人是皇后。”可见怀孕期的女人责任是如何的重大。在孕期一些生活小细节也要相当的重视。

夏季不要总是呆在空调室里,容易头晕,恶心,呼吸困难对胎儿不好,空调开一会儿,室内温度正常后马上关掉,到下午凉快点后要出去走走,不要总闷在家里。

孕妇可能因为身上有乳酸味,所以特别的招蚊子,但不要在家里点什么电蚊香之类的,也不要喷花露水,勤洗澡,保湿皮肤洁净,会减少蚊虫叮咬。

要保持室内空气畅通,早上要出去呼吸一下新鲜空气,不要贪睡,睡太长时间,会影响胎儿体位,影响生育。

保持心情愉悦,静下心来看看书,听听轻快一点的音乐,或者去孕妇瑜珈馆,那里更有氛围一些,可以修养心性。

秋季养生之运动保健篇


秋天的几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。那么秋天适合的运动有哪些呢?

 1.慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然,慢跑的过程实际上也是在经历空气浴。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1―2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

2.登高

登高,一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高,温度变化为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的秋冻也包含了这层意思)。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

大寒起居养生


大寒节气天气寒冷,由于北方冷空气势力强大,空气干燥,雨雪较少,我国大部分地区呈现出一种持续晴冷的态势。对老年人来说,本月最需预防的是心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎等慢性病。由于持续的低温,使得皮肤血管收缩,血压升高,心脏的工作量增大,容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候,还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。这些病症都会加重冠心病的症状,并可诱发心绞痛。所以,有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖,早晚要少出门,避免感冒。早上应尽可能晚起,中午或下午可到户外活动一个小时左右,外出时一定加穿外套,最好戴上口罩、帽子、围巾。


此节气一般以晴为主。所以,老年人要注意利用阳光来保养身体。冬季晒太阳对老年人的好处是多方面的。首先,冬季老年人体温较低,晒太阳,能给人温暖,促进血掖循环和新陈代谢,也使老人心理感觉愉快;第二,晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收,能有效预防老年骨质疏松症;第三,晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处。当然,冬季晒太阳也不是越多越好,老年人应选择上午10点前或下午3点后的黄金时段,每天坚持晒30-60分钟为宜。


冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而此节气的天气特点除了寒冷外,空气也比较干燥,白天的平均相对湿度一般低于50%,加之室内采暖,居室内的湿度常常只有30%左右,这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状。因为空气湿度过小,就容易造成痰液粘稠或结成干痂不易排出。这样,不仅使得贮留的痰液成了病毒和细菌的孳生地,从而进一步加重感染,而且结成干痂的痰液会固定于气管粘膜上皮,使得粘膜顶端的纤毛不能依靠正常运动来帮助排痰,从而进一步地破坏了粘膜纤毛毯的生理功能。一些在冬季感染上了咳嗽的老年人,则总有一种咳痰不尽的感觉。所以,老年人在注意保暖的同时,也要关注身边的湿度,早晚要多开窗通气(因早晚室外湿度相对较高),室内取暖时也要注意在地板上洒点水,或是晾一些湿毛巾之类的东西,以增加空气湿度。


老年人冬季运动有更多的讲究。首先,运动的准备时间要相对长一些,以便让身体充分地热起来,使全身关节、肌肉进入运动状态。其次,运动的强度要相对小一些,减少疲劳的发生,以便运动后机体能较快的恢复到正常的状态。建议的运动方法是:在室内做全身关节操,活动全身关节,随后做原地跑步锻炼,直到全身发热,手脚温暖,持续15~20分钟。


老年人在居室中应坚持用冷水浴和按摩的方法增强体质。冷水浴指脸部、手部、足部的冷水浴。冷水不必太冷,也可逐渐从温水开始。用毛巾打湿洗脸、手或足,然后将毛巾拧干一些再洗脸、手或足,如此反复,直到局部发热。此法可增强机体的抗寒能力。按摩法也称干洗法,即用双手作洗脸状,搓脸、梳头、摩颈、擦耳,反复几十次到上百次,直到头面发热为止。此法一方面可以通过调节头颈部经络穴位状态,增强全身的整体功能;另一方面也可以增强机体免疫力,防止风寒感冒。


老年人的饮食调理,除坚持饮食的一般原则外,冬季饮食强调热量充足,以温热性的食物为主。常用的食补佳品有羊肉、鸡肉、狗肉等,对阳虚的老人尤为适用。补益食品举例:补气的有莲子、大枣、糯米、鸡肉等;补血的有猪肝、龙眼等;补阴的有木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉等;补阳的有羊肉、狗肉、鹿肉等。


老年人还要加强足部的保健。脚除了支持人体的重量外,还像水泵一样,把远端的血液推向心脏,使全身血液流畅,促进机体健康,所以脚又被称作是第二心脏。加强脚部的保健,是拥有良好体魄的重要一环,尤其是在冬季,对脚部的呵护就更加重要。首先,要加强脚部的运动。据测算,人一天必须走一万步以上才有利于脚部功能的发挥,如果一天到晚很少动脚,不仅对脚部组织有影响,对机体健康也不利。所以,平时除了要加强锻炼外,上下楼尽量不要乘电梯,外出尽可能步行。


其次,进行足浴。民间有睡前洗脚,赛吃补药的说法。睡前用温热水洗脚,不但可洗去脚上的汗臭和污垢,还可消除疲劳,更主要的是能祛病强体。足浴过程中,通过不断搓揉刺激足部穴位,可滋补元气,壮腰强筋,延缓衰老;若加入适量的生姜或辣椒水,更能扩张血管,促进血液循环。


再次,可进行足底按摩以活血舒筋。按摩脚底,刺激脚底穴位,可促进血液循环,有益于健康。

夏季要从起居养生 帮助促进健康


大家在夏季的时候养生需要注意的情况比较多,这时候的温度是非常高的,所以我们应该对养生方法有了解,这样才能让我们在夏季的时候更健康,特别要在起居上有所重视才行,那么具体大家夏季如何养生比较健康,下面就让我们看看吧。

夜卧早起

我们在夏季的时候养生要注意,这时候大家应该坚持晚睡早起的规律生活才行,这样能帮助我们消耗储存的能量,拨对生物钟。最佳入睡时间是晚上10:00至11:00,起床时间是早晨5:30到6:30,这样的睡眠对健康有好处。不过因夏季人易犯困体乏,会出现睡眠不足的情况,引起多种危害,这时候就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。同时还容易使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。所以这时候就需要通过午睡来保证充足睡眠,午睡时间1小时为宜。

合理着装

同时夏季的时候由于天气炎热,在着装上需要时刻注意,保持身体舒适才行,在这时候我们应该谨慎选择针织衫,这样易于身体排汗。而且我们在夏季的时候还应该注意勤换湿衣,夏季易出汗,所以衣服湿了需要及时更换,这样对我们避免湿气影响有所好处。

贪凉也要有道

同时在夏季天气炎热,有的人喜欢用凉水冲脚,的确,这样的做法可快速降温。然而,脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后,正常运转的血管舒张功能会失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生。所以说炎炎夏日,虽热得烦躁,但也不可贪凉,以防止阴阳相争伤及身体,因此避暑也要掌握方法才行,首先我们应该在使用空调时,室内外温差不宜超过5℃,运行时间不宜超过2小时,2小时左右应适当通风换气,部分病人不宜长期呆在空调房内,从空调环境进入高温环境时,不可骤冷骤热。而且身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时,风速最好调到低档位,而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。

夏季大家养生要注意的问题比较多,这时候大家应该注意休息好,保持充足睡眠很重要,同时夏季还一根根合理的选择着装,大家应该注意宽松吸汗才行,而且夏季的时候我们贪凉的时候需要注意的情况也比较多,大家应该合理起居才行。


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