炎炎夏日避暑高招
老人炎夏养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生已经不再是养身，同时也是养心。科学的四季养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“炎炎夏日避暑高招”，但愿对您的养生带来帮助。
炎炎夏日高温难挡，几乎所有的家庭不是开风扇吹凉，就是开空调避暑纳凉，但空调、电扇在给人们带来凉爽的同时，也给人体健康带来了很多的不利。
古人没有空调、电扇，但他们有着更合乎生理、养生的降温避暑方式。《内经》有云“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也”。下面我们就从这些古老的智慧中，学一些适用于今日的夏季避暑方式，希望能为大家度过一个舒适健康的夏天，带来些实用的建议。
夏季养生重在精神调摄
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。
天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们应 “应天顺时”，争取“天人和谐”。
夏季饮食以养心为要从五行来讲，夏季属火，对应五脏为心，心属火。古话说“心静自然凉”，所以夏季要做到真正的凉快，重点就在养心。
而养心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小枣、莲子、百合等，就都能起到养心安神的作用。
相关知识
爽快的度过炎炎夏日
俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，盛夏炎热的天气，人在空气中就像是处在一个蒸笼里，每天都免不了要出汗，除非一直待在空调房里。这样的炎热的环境下，人很容易生病。那么，如何才能健康地度过夏天呢？
夏天保健常识
夏天的太阳是非常毒辣的，特别是夏天刚来的时候，因为身体一下子还没能及时习惯炎热的太阳，这个时候最容易出现中暑的现象。盛夏的时候太阳更大，平时没事的时候，特别是在晴天中午的时候，要少出门晒到太阳。
很多人在夏天的时候，由于天气炎热，会有不想吃饭的冲动，很多人在夏天的时候会有漏餐的习惯，这样的情况大部分都是心理作用，是要尽量避免的。夏天的时候，饮食对一个人的健康非常重要，除了要保证规律的三餐以外，建议平时多吃一些可以清凉解暑的水果，例如西瓜。
同样是因为天气的炎热，很多人在夏天的时候就变得更加懒惰了，下班有空的时候就不愿意动，不愿意出门。这样身体缺少运动，也是不利于健康的。
夏天的时候，大部分的微生物都处于高速繁衍的时期，所以我们在夏天的时候一定要多注意卫生。特别是要注意饮食卫生，夏天的时候食物很容易变质，一定不要吃变质的食物。
夏天要注重“养心”
人在夏天的时候，受到炎热环境的影响，情绪更加容易波动，容易出现烦躁不安等多种心理症状。这些不良心理情绪会影响到人体内分泌，进而会破坏身体的健康。俗话说，“心静自然凉”，夏天的时候一定要有办法让自己的心静下来，平时有空的时候可以做一些自己喜欢做的事情，工作无聊的时候可以和同事沟通沟通。
炎炎夏日，提供防暑小贴士
今日，是二十四节气的“小暑”，标志着我国大部分地区进入炎热季节，气温将一路飙升，市民将迎来酷暑。
重医附属二院中医科陶红主任称，每到夏天，总有大量市民中暑，特别是从事户外作业和老弱病残人群。专家建议，尽量避免被暴晒，从饮食、睡眠等方面提前作好防暑准备。
气温渐高中暑者增多
昨日，重医附属二院门诊部，有十多人正在输氧，其中大部分是老人。家住渝中区七星岗的何大爷告诉记者，早上10时多出来买菜，回家路上突然眼睛发黑，两耳嗡嗡作响，赶紧到医院，结果是轻微中暑。
医生称，重庆素有“火炉”之称，因气温偏高，不少患者出现轻微中暑，即“伤暑”。一些有心脑血管疾病、气管炎、高血压等慢性疾病的人群，因中暑现象被紧急送进医院的并不少见。“酷暑马上来临，中暑患者将急增。”根据每年就诊情况，医院正做相关准备，迎接盛夏。
老弱病残人群最易中暑
我市知名中医专家、附二院中医科主任陶红介绍，盛夏季节，大多数人会遭遇“伤暑”，譬如，外出忘带伞，烈日下暴晒后出现轻微的太阳穴阵痛，眨眼困难、刺疼，及头晕、眼花、耳鸣、恶心、四肢乏力等。
陶主任称，临床上，大多中暑者均是抵抗力较差的人群，尤其是小孩、老人及心脑血管疾病、气管炎、高血压等慢性疾病人群，一旦遭遇高温，轻则出现心慌等不适症状，重则休克危及生命。“应提前作好防暑准备。”陶主任说，夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大、易疲劳，应多喝水、多吃蔬菜水果等，提高睡眠质量，使大脑和身体各系统得到放松。
衣食住行都要防暑
陶主任介绍，中暑是指高温环境下，人体体温调节功能紊乱引起的中枢神经系统和循环系统障碍的急性病变。有以下三类型：
1、先兆中暑：高温环境下出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、四肢发麻等，体温不超过38℃。
2、伤暑：体温在38℃以上，面色潮红或苍白，大汗，脉搏细弱，心率快，血压下降等呼吸及循环衰竭的症状及体征。
3、重度中暑：体温调节中枢功能失调，可能出现脑及脑膜水肿、充血，头晕，恶心，呕吐，耳鸣，眼花，烦躁不安，意识不清，严重者发生抽搐昏迷。
如何预防中暑?陶主任支招：
1、保持身体多需水分，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水。
2、夏季易缺钾，使人倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
3、此外，应多吃时令蔬菜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、甜瓜等，可适量增加乳制品。
如何防暑?陶主任说，炎热天气，棉质衣服易散热，最好穿宽松棉质衣服，特别是女孩，不穿紧身衣。户外作业者不要打赤膊，工作服宜宽松，穿白色或浅色衣服，戴隔热草帽、防护眼镜。出汗较多时，应多喝些开水或盐茶水，补充体内失掉的盐分。体质较弱者，应随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等。
中暑后怎么办?陶主任称，立即将病人移到通风、阴凉处，让病人仰卧，脱去或松开其衣服降体温，再用温水或酒精擦拭全身。意识清醒的病人，可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。重症中暑病人，立即拨打120，求助医务人员急救。
防暑小贴士
1.冷水凉手腕：每隔几小时，让手腕在冷水龙头下冲三五秒钟，凉血解热。
2.温热水冲澡：常用温水泡澡或淋浴，特别是临睡前，水温比体温稍低即可。
3.芦荟保湿：女性可用冰凉芦荟油做保湿霜，早晚使用，能给皮肤降温。
4.放慢节奏：不要剧烈活动，防体温升高。
5.做“白日梦”：仰坐闭目，想象雪景。
6.防汽车空调病：汽车空调保持内外温差10度内。
医学指导：重庆医科大学附属二院中医科主任陶红教授
炎炎夏日 食用冷饮勿过量
养生导读：在炎炎的2020夏季，消暑解渴大家都会选择食用冷饮。可是冷饮过量或者饮食过量，对身体都会有一定的影响。那么你知道冷饮过多的危害吗？下面一起来看看吧。
冷饮过多的危害
1、造成胃肠道功能的紊乱
在炎热的夏天吃大量冷饮，会引起胃肠道血管的突然收缩，血流减少，胃肠道正常的生理功能会发生紊乱。由于大量液体成分入胃，胃内的酸度会有所降低，杀菌作用减弱，更易诱发胃肠道炎症。
2、诱发咽喉部炎症
大量吃冷饮，同样使咽部血管收缩，血流减少，使局部抵抗力降低，上呼吸道的病菌会大量繁殖，引起咽喉部炎症。
3、降低食欲
冷饮中主要成分不外乎糖、奶类，这些物质会有较高的热量，可以补充人体对热能的需要，但其他营养物质却比较少。因而，大量吃冷饮以后，孩子的食欲会降低，正常饮食规律势力被打乱，大量甜食入口易造成营养的不平衡。
夏天吃冷饮禁忌
1、一次不可以吃太多。吃冷饮的时候，一次不能吃的太多，不然会出现不良反应的。小孩这时候会腹痛，中老年人易引起心绞痛，正常的人可能会出现胃肠炎、喉痉挛及营养缺乏症，还极有可能会损坏牙齿。
2、不可以吃太快。如进食过快，则易刺激内脏血管收缩，并使局部出现贫血状态，减弱胃肠道的消化功能和杀菌能力。
炎炎夏日 全面防暑知识汇总
气象学将日高气温大于或等于35摄氏度定义为高温日，连续5天以上高温日称作持续高温。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。
天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。
一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。
入夏常备的防暑药
盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：
仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。
十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。
避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
常喝降温饮品
预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的佳方法之一。以下介绍几种降温饮品：
1.山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
2.冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3.绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。
4.金银花（或菊花）汤。金银花（或菊花）30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。
5.西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。
6.椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。
其他夏季防暑常识
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；
2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；
3、温水冲澡：好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；
4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；
8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
炎炎夏日 消暑的最佳食物
夏季很炎热，而且还会出现中暑的情况，所以如何降暑成了人们很关心的问题哦，那么你知道夏季应该如何消暑的吗，从食物中获取营养的同时也可以有解暑降温的作用和效果的呢，来看看小编的这些具体的介绍吧。
酸梅汤
到了夏季三伏天，能喝上冰凉的酸梅汤可谓是神清气爽，而酸梅汤里有个很重要的食材，就是乌梅。中医认为，乌梅味酸、涩性平，归肝、脾、肺、大肠经，主治肺虚久咳、久痢滑肠、虚热消渴。酸梅汤有清暑开胃、生津止渴的作用。乌梅可以有清热解毒润肠的作用，对于清热解毒降火气有一定的好处和功效的呢。
取乌梅30克、山楂干50克、蜂蜜适量。将乌梅、山楂浸泡半小时，慢火煮20分钟，过滤取汁，加入蜂蜜少许，放凉后喝。在饮用酸梅汤时也可以选择在午餐后饮用，这样可以更有效的消除午餐的油腻，有利健康。
绿豆芽
炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便作用。绿豆芽可以经常吃，可以有清热解毒的效果，同时也可以润肠通便的哦。
关于夏季吃什么可以消暑的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是这样的食疗方法可以有很好的清热解毒的作用，夏季解暑的必选食材，可以有清热去火的作用，对于夏季容易上火的人群来说一定是不错的选择呢。
