秋冬季保健养生不妨一试冷水浴
秋冬季养生保健常识。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生已经不再是养身，同时也是养心。正确有效的四季养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《秋冬季保健养生不妨一试冷水浴》，相信能对大家有所帮助。
俗话说“冻九捂四”，指的是在乍暖还寒，不要急于减少衣服，不妨捂一捂;相反到了不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
医学专家建议，“秋冻”不仅停留在穿衣上，适当进行冷水浴锻炼，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
循序渐进：冷水浴虽然对健康有促进作用，但如果方法不当，也会对人带来负面的影响。专家建议，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。
常见的冷水浴有以下四种：
1.头面浴，即以冷水洗头洗脸。
2.脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。
3.擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
4.淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
一点关注：冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
相关知识
冬季洗冷水浴有哪些好处
冷水浴对神经和心血管系统有益.当全身皮肤接触冷水时,在神经支配下,皮肤血管先缩后舒张,从而改善了皮肤的血液循环,加强对皮肤下组织的营养供给,使皮腺分泌增加,皮肤变得柔韧润滑,富有弹性，抵抗力加强,不易患皮肤病。
当机体受到寒冷刺激时,鼻和咽部的黏膜会发生充血肿胀,这些部位细胞的生理机能减低,血中白细胞减少,结果使局部的抗病能力减弱,给病菌侵入以可乘之即.但经过冷水锻炼的人,由于身体机能得到锻炼,在受到寒冷刺激时,鼻和咽部黏膜就能很好地适应,不易发生感冒一类的疾病。
在冷水的作用下,由于神经系统,心血管系统,呼吸系统和消化系统的机能加强,其他个组织,器官的技能相应改善,从而使整个机体机能水平都得到提高.屏障功能加强,抗病能力提高.老年人或壮年人经常进行冷水浴锻炼,还可以减少脂肪堆积和胆固醇在血液中的沉积,这样有助于防止动脉硬化,高血压等病的发生。
冷水浴实施时间
起初,可在每天早操后利用1-2分钟的时间很快地用湿毛巾擦身,然后再用干毛巾擦皮肤,直至微红为止,以促全身温暖舒适.早晨如果没有时间,中午,下午也可以进行。一般晚上不宜冷水浴.在日常生活中沐浴时间最好固定.因为这样可以使机体形成条件反射,一到锻炼时间,体内个器官系统立即动员起来,准备适应锻炼的需要.当然,锻炼时间如果不能固定,也无多大关系,只要锻炼的时间恰当,方法合理,对身体就不会有不良影响。
冷水浴实施方法
冷水浴开始阶段,可先用毛巾擦身,待习惯干擦身后,可开始淋浴,水温应逐步降低.淋浴时除头部外,全身皮肤都应受冷水冲淋,浴后,同样应把皮肤擦红.经过一段时间,如反应良好,可到室外进行冷水浴.但要注意,气温越低,冷水浴时间越短.只要浴后感到温暖舒适,轻松有力,就是水结冰也可以坚持冷水浴,甚至:破冰沐浴'.一般冬季进行冷水浴要在室内进行,开始室温可在20℃左右,以后逐渐降低.冬天坚持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的,因冬天在户外进行冷水浴,刺激强度很大,必须经过系统的室内冷水浴,身体对寒冷的适应能力有一定提高以后,才能适应。
冷水浴后皮肤要擦红
在沐浴时,由于水温比体温低得多,所以在冷水浴过程中体温急剧丧失.在这种情况下,通过反射,全身的表层血管将再次收缩,特别是上呼吸道血管收缩,使那里的血液供应减少,抗菌物质供应受到影响,原来潜伏在这些部位的病菌或病毒就可以乘虚活跃起来,容易使人发生呼吸系统疾病.如果浴后很快把皮肤擦红,就可以帮助皮肤温度很快恢复或超过浴前水平,人体就会觉得全身发热,温暖舒适。
冬季冷水浴要讲究方法
养生导读：俗话说：要想身体好，每天冷水澡。民间一直把洗冷水澡看成一种高效锻炼的方式，且这种方式不是每个人都有勇气尝试的。那些有毅力、热衷于健身防病的朋友可以挑战冷水澡，但是也要讲究科学方法，否则，你的身体吃不消反而让健康得不偿失。
一、洗冷水澡有养生防病的作用。
人在洗冷水浴的时候，人体受到冷水的强烈刺激，犹如全身穴位受到针刺的作用。在最开始的一两分钟内，人体皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但是在两三分钟后，皮肤适应了这种温度，血液会重新分布，回流到皮肤表皮。这一过程就像让人体血管做体操一样，不仅能够增强机体的适应能力，提高免疫力预防疾病，还可以增强血管弹性，预防动脉硬化。
此外，冷水浴还能够刺激人体的神经系统，导致机体心跳加快、呼吸加深、血流加速，不仅促进人体新陈代谢，还能够使皮肤变得更加柔软有弹性。同时，洗冷水澡有助于增强人体消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘症状有一定的预防作用。
二、冷水浴虽好也要讲究科学方法。
冬季天气寒冷，为了能够最大化享受冷疗法的好处，我们应该学习正确进行冷水的方法。这样才能够科学锻炼，在锻炼身体的同时学会保护自己。
1、冷水浴要循序渐进。
人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季。同时，洗冷水的时候应该先做热身运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。
2、冷水浴要注意水温和时间。
冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。
3、留意自身的感受。
如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。
三、不适合洗冷水澡的人。
冷水澡并非人人适宜，以下人群要慎洗：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状；心脏病患者洗冷水澡，易加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛的患者洗冷水澡会加剧疼痛，也不宜洗冷水澡。
秋天养生从冷水浴开始
秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴有着明显的作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对的抵抗能力，被称作是"血管体操";有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、等病症有一定的辅助治疗作用。
但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。
冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。常见的冷水浴有以下四种：
(1)头面浴，即以冷水洗头洗脸。
(2)脚浴，双足浸于水中，水温可从高逐渐降。
(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
(4)淋浴，先用温水洗，渐渐降到用自来水洗浴。
需要注意的是：患有严重、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。
如何拥有迷人乳房 四项运动不妨一试
每个女生都希望拥有迷人乳沟，好让自己看起来更加性感，可是该做些什么才能梦想成真呢？以下这四项来自美国的运动保证不妨试一试，相信只要坚持，铁杵磨成针，平胸也能变成令人羡艳的丰满双峰！
1.扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
2.仰卧飞鸟
1）平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2）慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。3.向下俯卧撑
两手放宽。垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
4.拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。
做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
冷水浴注意事项
1、冷水浴注意事项
首先,对于许多刚刚进行冷水浴的人来说。浴前应该进行适当热身运动,而使身体更好地适应寒冷环境。特别在寒冷的冬天,浴前做做热身运动是非常必要的。其次,当剧烈运动刚结束后,全身各个器官都被调动起来为身体排出热量,此时血管扩张,毛孔张开。如果突然进行寒冷刺激,身体就会来不及调整,身体机能紊乱,病毒、细菌就会趁虚而入。所以说,刚运动完需要休息一段时间,等身体平静下来才可进行冷水浴。最后,冷水浴是需要长期的坚持的,日积月累才还来当下身体机能的改善,如果中途中断,重新洗回热水浴,那么之前身体所获得的成绩也将前功尽废。
另外,并非所有人都可以通过冷水浴来增强体质,患有肺结核、肝炎、哮喘、心脏病、高血压、风湿病、发烧感冒等疾病的患者禁止洗冷水浴。
2、冷水洗浴的三个阶段
阶段一:寒冷期,此时全身皮肤、血管发生反射性收缩,大量血液流入深部组织和内脏器官,皮肤显得苍白。同时,皮内的立毛肌也收缩,使汗毛竖起,形成“鸡皮疙瘩”。
阶段二:温暖期,寒冷期在短时间过去,随之而来是机体由于神经系统的调节和对寒冷刺激的反应,又使皮肤重新扩张,大量血液又回流皮肤,体内产热过程明显增强,“鸡皮疙瘩”消失,因而皮肤显得红润光滑,人体感觉温暖舒服。
阶段三:寒战期,如果冷水浴未在温暖期停止,继续进行下去而超过了冷水浴的耐受能力,又因体温过度损失,全身肌肉出现反射的强烈收缩,以便加强产热,因而全身肌肉颤抖发生寒战,此为寒战期,有引起疲乏、发热、感冒的可能。因此,冷水浴者应当避免进入寒战期。
3、常见的冷水浴方式
头面浴,即以冷水洗头洗脸。脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃开始,逐渐降到5℃左右。擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。淋浴,先从35℃温水开始,渐渐降到用自来水洗浴,训练有素者可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳。
冷水浴前用双手快速地摩擦全身,从四肢由上而下,用力适度,感觉发热时,将冷水抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体。当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。浴后迅速用干毛巾擦皮肤至发红,让全身有温暖舒适感。然后再用双手摩擦关节部位,预防关节炎。
冷水浴的好处
1、可提高神经系统的功能:冷水浴是一种强烈的良性刺激,能提高中枢神经系统的兴奋性,使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢,更多的氧气被送到大脑细胞中,有利于消除大脑疲劳,使精神振奋,情绪饱满。
2、可健肤美肤:冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给,使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性,不易患皮肤病。注意,对冷水皮肤过敏者、风湿病、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。
3、能预防感冒:人体经常受冷水刺激,肌肉紧张收缩,迅速作出抵御反应,从而增强人体对温度变化的适应能力,增强机体免疫功能,可预防伤风感冒等上呼吸道感染。
4、能增强心血管功能:有人称冷水浴为“血管体操”。实践证明:冷水浴有助于防止高血压、使物质代谢正常,减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积,防止动脉硬化。
哪些女性不适合冷水浴
1、处于月经期的女性不能洗冷水澡:这是女性应该知道的常识。女性在经期洗冷水澡时,会因为水温过低而感到寒冷,从而导致心跳过快、血压升高以及神经紧张等系列现象。而且经期洗冷水澡容易出现痛经现象。
2、孕妇不能洗冷水澡:孕妇同样不能洗冷水澡,因为不仅会伤害到孕妇自身的健康,同时还会影响到胎儿的健康。冷水澡会使孕妇的皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩,会导致胎儿的供养减少,也会使孕妇体内的热量散发不出来,致使孕妇生病。
3、哺乳期的女性:处于哺乳期的女性也不适宜洗冷水澡,因为冷水澡的去菌能力很弱,而哺乳期的女性需要给孩子喂奶,必须保持乳房的洁净度。而且哺乳期的女性身体还处于一个较弱的阶段,洗冷水澡容易惹上一些妇科疾病。
