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运动健身养生

2019-10-30

运动健身 何必大开销

运动健身养生。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。如何避免关于运动养生的误区呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“运动健身 何必大开销”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

如果你是比较少运动的,那么你应该先接触有氧运动,有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动,所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果,有氧运动就是最好的选择。有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气,并且能帮助燃烧脂肪。

为了拥有身心的健康,不妨制定一个运动健身计划当作礼物送给自己,办张健身卡、报个训练班、找朋友打打球。总之,我们应该用运动给自己减减压。

加入俱乐部行之有效

健身,是改变自己精神面貌的有效途径。计划,众所周知,是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排,以达到高质量、高效率的完成。健康计划亦是如此,在参加健身运动之前,接受健身教练的体质检测,并在此基础上有针对性的为会员制定合理有效的计划,包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等,这将使你的运动起到最好的效果。

目前,市面上便宜的健身俱乐部的年卡大概是700-800元,中档的2000元以上,更高消费档次的6000元以上。你可以选择价格和距离对自己适 合的俱乐部,与专业健身教练接触交流,对你健身计划的执行非常有帮助,你的健康状况会从此得到改善。

运动者首选有氧运动

你如果不准备跟随教练,自己随意自由运动健身的话,那千万不要急于求成,希望立竿见影得到身体健康的改善或减肥的目的。你可以选择简单的一些有氧运 动作为健身计划的重点。

如果你是比较少运动的,那么你应该先接触有氧运动,有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动,所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果,有氧 运动就是最好的选择。有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气,并且能帮助燃烧脂肪。

促进健康,有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情,让你对自己的一举手一投足更有自信。让心脏更强壮,强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身,减少疾病及高血压的发生。燃烧脂肪,燃烧脂肪需要氧气,有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态,可以燃烧体內较多的脂肪。有氧运动的项目很多,包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球游泳、溜冰等。

不爱动女性可选瑜伽

对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领,如果你没有任何运动习惯,建议你在新年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是,练习瑜伽,你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习,这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性,让人回归到最自然的状态,调节内在的机能。每次在练习时,身体获得舒展的同时,心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候,才会对美好的事物更为敏感。

如果你是对事业对工作非常执着的女性,常常感到压力巨大心烦不已,那么,瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变,经过一段由内而外、由外及内的锻炼后,你会发现自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静,可以改变人为人处事的观念,不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦,不再总陷于牛角尖中无法自拔。

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健身运动 健身中如何预防运动损伤


现在有很多的人都特别喜欢健身,那么你知道怎样才能够真正的达到健身的效果吗?有很多人都因为在健身的时候运动不当,而导致身体受到损伤,那么怎样才能够更加有效的避免掉这些问题呢?

平时的时候一定要注意好相关的练习方法,只有这样才能够更有效的得到健身的效果,而不至于因为意外而导致自身受伤害,想要了解的话,下面就赶紧来和小编一起了解一下吧,我相信一定会对你有所帮助的。

人们运动的目的是为了健身,想要更健康强壮的身体,英雌必须遵守健身法则,谨防健身伤害。那么,体育健身要如何避免受伤呢?健身指南帮你解答。

一、做次彻底的检查来预防受伤

让医生检查你的病史

进行一次心脏和肺部的检查

安排一次整形外科的放映检查

穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

确保你的装备适合于你(如:头盔、网球球拍的把手等)。

确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。

要进行冲突性运动的话,就要购买必要的口罩或面罩。

二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤

运动开始时要慢慢地进行,接着逐渐增加运动的时间和强度,通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

让自己适应环境,避免与天气热或冷有关的压力。

把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

三、通过正确的训练来预防受伤

进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。

最低的训练要求为:每星期进行两次有氧或无氧运动,注意着身体的发展变化。

力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。

季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。

做合适的热身来预防受伤

热身可以让身体做好准备,降低组织受伤的潜在危险,帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率,提高身体温度以及肌肉温度,并且增强肌肉弹性。

四、通过伸展运动来预防受伤

伸展运动会促使肌肉为运动做好准备,防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。

静态伸展运动要慢而持续,别跳,也别猛拉。在进行伸展运动的时候,不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次,并持续20到30秒。

五、受伤的急救

在担架上躺着,这样会减轻受伤区域所承受的压力;

在受伤处敷上冰块,放置20分钟,每天敷四次;

在受伤处绑上弹性绷带,在睡觉时取下绷带;

把身体抬高,高于心脏水平位置,以此减少血液流动;

必要时寻求医学帮助。

六、预防伤口的复发

在重回赛场或重新进行锻炼前,要让身体完全复原好

用特殊装备或支架保护受伤区域

逐渐恢复练习或比赛

在运动中受伤,要知道仅就措施进行第一时间的有效救治。在恢复时期也应该有属于自己的法则。那么,以上健身中心小编准备的体育健身指南来学习下吧。

结语:上面就是给大家介绍的一些如何在运动中避免受伤的一些小方法,希望能够对大家有所帮助,只要平时的时候多注意一下的话,那么就可以很好的解决掉这些问题,并且避免损失等。

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对于游泳,相信很多旱鸭子朋友们都非常的苦恼,而且在学习游泳的时候,会感觉到非常的痛苦,那么怎么学习游泳呢?下面小编就为大家介绍几个游泳的技巧,刚学习游泳的朋友们一起来看看怎么游泳吧!

在学习游泳的时候千万不要放弃,游泳并不是一件简单的事情,里面充满了挫折和失败,所以一定要持之以恒的去练习游泳,才能真正的学会游泳。

游泳技巧初学者必备宝典

游泳技巧一:带个教练

如果有条件,当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作,总之是对您有百利而无一害的。

游泳技巧二:练习换气

带上泳帽,带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张,出现脚滑什么的,人更加紧张。有一个眼镜看的见,心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进,有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏,一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

游泳技巧三:练习手脚动作

练习蛙泳要把基本功给练习好,这样你在水里的时候才不会慌乱,让蛙泳的动作形成一个自然的运动习惯,那你就可以去浅水区练习练习了!

游泳技巧四:救生圈

对于不熟悉水性的人来说带个救生圈个人还是相当有必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。

游泳技巧五:练习平衡

平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区,最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。

以上就是小编为您分享的游泳技巧了,最后小编还要提醒您刚开始下水的时候,可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。

冬泳是在室外的水域的自然水温下游泳,在10度以下的冬季被定义为冬泳,是以水温为标志的游泳运动,国内的冬泳可以分为四个层次区:

气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。那么大冬天的游泳不冷吗?其实冬天游泳的好处有很多哦,下面就让小编为您详细介绍一下吧。

冬天游泳的好处有哪些 冬季健身必看

冬天游泳的好处有哪些呢?近些年来,医学界有的人把冬泳作为一种医治慢的手段,如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等,并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症状。此外,还有研究者指出:游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形,如驼背、脊椎侧弯等,从而塑造健美的体形。

冬天游泳的好处有很多,因为有了冷水的刺激让人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。

冬天游泳的好处能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,所以大量的血液又从内脏流向体表,让血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。

冬天游泳的好处还会让人的皮肤更加红润有光泽,且富有弹性。主要原因是皮肤在经过冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分。

除了上面介绍的冬天游泳的好处以外,经常参加冬泳也能在一定程度上缓解人的紧张情绪,在冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,使身心得以都得到放松。

游泳到底能不能减肥呢?有的人说能,有的说反而会练就一身肌肉。其实只要掌握了正确的方法,游泳是很好的减肥方法呢。

运动健身 警惕健身红灯时


时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视:

1、运动时心率不增:

人在运动时心跳会加快,

运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动中出现心绞痛:

运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

3、运动中出现头痛:

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。

4、运动时出现腹绞痛:

上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10-20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。

5、运动中出现腹胀痛:

在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

健身运动 冬季六款户外健身运动


现代社会当中有很多居里夫人,这种生活方式非常不健康,在寒冷的冬天适当走走,做些运动,可以放松心情还能瘦身,下面就为大家推荐冬季的六款户外运动,让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。

想知道冬天做什么运动最好么?宅男宅女们,别宅在家了,快来做下面为你介绍的六种运动,让你开开心心过动,快快乐乐的拥有好身体!

慢跑赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备:一双鞋子是必备的,对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面,因为路面比较干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。

正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。

反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

步行

步行太呆板了吗-实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60-90分钟。

早晨的时候,如果工作的地方离家较近,可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿,晚餐的时候可以适当的散步,这样对身体都是有好处的。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备:好的运动鞋是你全部的需要。

正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。

反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。

户外徒步健身需注意的安全事宜

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

冬季是养肝补肾的黄金时节,很多人都会通过饮食进补来养肝补肾,其实进补不一定是要吃,运动也可以起到很好的进补效果,下面小编就为大家介绍运动养肝的方法,大家赶紧行动起来吧。

1、养生握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

5、三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈, 重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个 补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。

7、深呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。

8、撞背:《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

总结:冬天的时候窝在家里虽然能让自己很舒适安逸,可是你要知道,舒适安逸的同时则是失去健康,还是给大家点建议,多运动,不要因为天气的原因,而不去锻炼,上面的内容大家可以参考,还希望能帮助到大家!

健身运动 健身房运动5大误区


为了健康、为了好身材很多人都会做健身。有条件的人肯定会选择去健身房健身。因为健身房不仅健身器械齐全,而且还会有人指导。不过去健身房健身的人们也往往会犯错。下面小编就为大家介绍五种健身房健身的五大误区,细数一下室外有哪些健身器材,室内有哪些健身器材?

健身运动

当我说锻炼误区的时候,很多人肯定感到十分诧异,想不到锻炼也会有误区。其实如果你锻炼的方法不正确的话,往往会适得其反,不仅达不到健身的作用反而会给身体留下伤害。很少有人知道这一点,即使知道了,也不知道如何去避免。

一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜欢到健身房锻炼,但这同样存在几种典型误区。如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的,那么一定要注意调整,否则长期下来一定会损及健康。

健身房运动5大误区

健身运动误区1:后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式,但必须知道的是,这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人,而且是具备专业运动知识的人,只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士,最好不要长期做后背拉伸,不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤,拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎,而且时间久了,整个脊椎都会因此变形。

健身运动误区2:后背举重

于普通人来说后背举重最好不要轻易尝试,也不要长期的做这一项运动,因为稍不留神就会造成肩部肌肉拉上、后背创伤,严重的话还会造成脊椎疾病。后背举重同后背拉伸一样,做这项运动时同样需要专业认识进行指导。

健身运动误区3:腿蹬重物

这是健身房最常见的运动,有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械,然后退回原位,如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度,就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉,一定要将调整后背的躺椅的的角度,平缓一些更好。

健身运动误区4:踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢跑步机,甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上,用力抓住扶手或用肘部顶住器械,这种方法是非常错误的,它会对关节、脊椎等多个部位造成损害,所以使用跑步机的时候,最好用手扶把柄,挺胸抬头,两眼平视前方,有节奏地锻炼而不要太快。

健身运动误区5:局部减重

有些人的身体局部显得比较肥厚过大,所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉,为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼,但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行,健身房的器材可以帮助锻炼肌肉,事实上对于局面减肥很可能起的是反作用,因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块,更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

强身健体非常好,经常锻炼更是对身体很好。不过也不能一直都锻炼,健身也需要适当,大家在健身时需要避免走入误区。这样才能够锻炼强身两不误。

室外健身器材类型

力量型器械

一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

高低单杠弹跳型器械竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。

梅花桩灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

三位扭腰器柔韧型器械压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。

肋木架耐力型器械

类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。

室内健身器

电动按摩椅

按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩,人工推拿按摩能够疏通经络,使气血循环,保持机体的阴阳平衡,所以按摩后可感到肌肉放松,关节灵活,使人精神振奋,消除疲劳,对保证身体健康有重要作用。在这种情况下就诞生了电动按摩椅,通上电,就可以享受按摩了,现在的按摩椅通常带有音乐和氧气呼吸机,使人更放松。

沙狐球

滑道尺寸:国际标准6300*500mm。外框尺寸:6700*850*800mm

标准沙狐球台滑道由优质木制集成材和进口涂层制成,优质木材使沙狐球台滑道质地更好,不易变形;进口涂层的硬度和抗击程度更高,不易破损。

1.滑道采用优质集成材,集成材剔除了木材中的缺陷,选其精华并通过特殊加工方式消除木材的各向异性内应力,从而使滑道美观,不随环境变化而变形;

沙狐球2.滑道涂层:采用进口涂层,保证滑道表面经久耐磨,光滑平整,特别是进口的涂料配以先进的生产工艺,使滑道涂层透明度极高;

3.台架:采用人性化设计,方便调节水平的地脚,使用户自行调节球台水平变得轻而易举美观大方,造型高贵典雅、美轮美奂;

4.球:采用航天材料,制作精美,不但球体永不变型,而且光泽经久不变;

5.球沙:采用进口球沙,保证球在行进过程的平滑稳定;

6.记分器:为比赛时记录分值所使用,可双面观看,更为直观、方便;

沙狐球台的标准配置:包括:沙狐球台、球灯、记分器、沙狐球、球沙等

脚踏车

脚踏车设计是根据自行车运动的原理,使飞轮与摩擦带之间产生摩擦阻力,达到健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节作用。 该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料;高惯性飞轮安装于车体下半部,使踏行平滑无阻;按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调;软握把手角度可以调整,车的底部前杆两端配有滚轮,搬移整车省力。

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。 跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。

1866年,纽约州通过了美国第一部禁止虐待动物的法律,用鞭子打牲口被视为非法行为。“美国反对虐待动物组织”指责那些爬楼式的动力装置伤害了动物的膝关节,给动物造成了心理压力。于是有人发明了水平跑步机,其传送带和地面平行,动物走在上面就像平时散步一样自然。

第一台水平跑步机到底是谁最先制造出来的?这个问题目前还没有明确答案。不过,纽约附近的一个名叫“东费什吉尔”的小村子里,至今还保留着两台1875年制造的水平跑步机,一台较小,用来搅拌黄油,通常由狗来提供动力;另一台较大,用来锯木头,由马提供动力。

爬步机

爬步机是爬行理念日益风行的产物,水平运动的代表性健身器材,其运动方式所带来的训练效果远远超过游泳运动,有效缓解了心脏在运动过程中的压力,对心血管和内脏器官的压力舒缓有重要作用,在爬行的过程中,将压力分散到四肢,有利于人体骨骼的压力的缓解,尤其是有利于对脊椎腰椎颈椎等病痛的预防和缓解。目前国内爬步机刚刚出现,爬行的理念开始慢慢被人们接受。

爬步机的发明者是一位新西兰的华人,他饱受腰椎病和心血管疾病的困扰,在治疗的过程中,医生建议其通过类似爬行的方式缓解病痛,经过一段时间的锻炼,他的腰椎和心血管问题得到了有效的缓解,养成爬行运动的习惯后,他几乎摆脱了腰椎病和心血管病,但是由于场地的限制,让他很苦恼,做为机械工程师的他决定发明一种可以用来爬行的健身器材,后来研发出了爬步机。 为了让更多的人预防和摆脱病痛,他决定与自己的好朋友一起投资,将爬行器推广开来!!

总结:经过上面小编的介绍,你对健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是属于室外的哪些是属于室内的了吗?你知道原来健身也会有误区了吗?希望大家牢记小编例举的几条误区,健身时大家一定要避免这几条误区。

如何运动健身呢?


很多的男性朋友平时的工作压力比较大,平时在稍微空闲的时候,总是想通过运动的方法来缓解身体压力的同时,达到一定的健身效果,运动对人的健康会有很多好处,不仅仅能够使得肌肉更加坚实,还能够有效地增强人的免疫能力,下面小编来介绍平时都有哪些比较好的运动健身方法。

【双杠臂屈伸】:胸肌肱,三头肌,三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

1.下放的速度要慢,并尽量降低。

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

【胸肌包括】:上胸肌,胸肌内侧,胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后

我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。

健身的方法有很多种,平时可以根据自己健身的目的,以及自身的身体素质和时间来选择合理的运动项目,并且,在健身运动的时候还应该要做好充足的热身活动,运动后也可以通过按摩拍打等等的方式来使得肌肉放松,缓解剧烈运动以后所造成的疼痛。

男人如何运动健身?


现在很多男性朋友都开始关注健身减脂的话题,想要拥有完美的身材,同时健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。虽然随着年龄的增长,有些练习会力不从心,但是只要掌握了正确的方法,同样可以达到事半功倍的效果。那么小编就来和大家说说如何正确健身。

1.适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,只要你愿意。但是,夏天健身也不要顶着太阳去跑步,容易发生中暑等意外情况,清晨和傍晚是理想的运动时间,关键在于要每天坚持。

2.健身前后要注意

健身前随身携带一瓶纯净水很重要,及时补充水分,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。

3.适时减少运动

在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

4.选择吸汗服装

在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

看完以上的介绍,你是不是对健身需要注意的地方多了了解呢,运动虽好,锻炼中需要注意的事也重要。另外,小编建议男性健身运动的技巧与常锻炼时间最好固定,每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以养成良好的习惯。

什么运动可以健身?


最近健身热正慢慢的火热起来,不管是男生还是女生,都可以进行运动健身。而且全民健身也成为一种新的生活方式。但是运动的种类有很多,打球、游泳、跑步、走路、健身房、广场舞等等,并不是每一种运动都适合每一个人的,所以选择运动的项目是很重要的,那么什么运动可以健身呢?

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。

打壁球

这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

划艇

这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

上文中介绍了一些常见的运动,但是除了这些运动以外,还有很多其他的运动,只要合理的有计划的进行运动健身,都是可以达到强身健体,和强壮体魄的作用的。所以要根据自己的喜好来选择适合自己的运动,长期坚持运动,对身体很好。

散步运动健身技巧


相信大家对于散步肯定不会陌生吧,散步的好处非常的多,经常散步不但可以提高我们人体的免疫力和抗病能力而且还可以起到减肥瘦身的作用,此外散步还可以起到预防和治疗颈椎疾病和高血压,高血糖等疾病的作用,所以散步深受人们的喜爱,其实散步有很多细节需要注意,下文我们介绍一下散步运动健身的技巧。

散步健身,被一些著名的医学和健康专家公认是21世纪的养生新概念。这种散步,要求不能过于从容和斯文,特点是:

时间,不是可长可短——散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式,其时间不是可长可短都有效。多数学者认为,每次应不少于40分钟,因为每公里大约消耗50千卡热量的散步,最初动用的是糖,而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。

速度,不是可快可慢——散步已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低。而绝大多数研究表明,从容不迫的步行是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明,从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事,只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走?每分钟应步行90-120米,或1小时走6000步。

散步,不能三天打渔两天晒网——在注意每次散步的时间和速度的同时,还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明,就对血脂的影响来说,每周散步4次以上,每天走近万步的人,比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。

散步,重心前倾更有益——日本学者认为,散布者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行,走路时积极使用全身的肌肉。这种“赶路”式的散步,因其重心前移使用全身肌肉,便减轻了腰部肌肉的紧张,因而有利于缓解腰痛和肩背痛。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量,而有助于减少体内脂肪。

散步,何时开始都不晚——散步对心脏的保健作用,并不因为开始较晚便难以受益。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明,在为期8年的试验结束时,她们患心脏病的几率,与同时参加试验的那些过去就好运动的妇女并无多大差别。这说明,散步健身,何时开始都不晚。

在上面的文章里面我们介绍了散步的多种好处,散步不但可以提高我们的免疫力而且还可以起到预防多种疾病的功效,散步虽然简单,但是也有很多技巧需要我们学习,上文为我们详细介绍了散步运动健身技巧。

健身运动误区


健身运动,对我们的身体保健当然是比较好的,因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体,提高身体的免疫能力,这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病,对身体健康造成的不良影响了,但是运动健身也不能够陷入误区当中,否则就会让自己在这个过程当中受伤。

健身运动的误区1:锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身,无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。参考文章:减小腹的方法。

健身运动的误区2:适合别人就适合自己。一方面,运动是身心合一的有机整体,健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发。健身也是如此,只有尊重个人爱好,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。

健身运动的误区3:出汗越多效果越好。科学研究表明:出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。链接文章:大量流汗有什么好处?健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。

以上就是关于健身运动的时候,我们必须注意认识和了解的一些误区,这些误区问题一定要了解,否则就很容易给我们的身体造成其他的伤害,所以在运动健身的时候,大家一定要注意,帮助自己打到最理想的运动效果。

腰部健身运动


很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛,其实大多情况下,是因为没有注重一些运动问题造成,尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友,这种情况会更加的明显,而且腰部也容易堆积肥肉,所以这个时候还是应该做做认识了解一些,腰部的健身方法,这样才可以缓解这种症状。

前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

按照以上所介绍的这些,腰部健身运动,对帮助你锻炼自己的腰部肌肉,缓解腰部酸痛等问题,可以达到很好的功效,而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材,是非常简单的方法。

家庭运动健身好吗?


现在非常多的人都是选择去健身房进行运动,因为那边的运动器材也是特别的多,而且还有专业的教练,同时也是非常的方便的,但是还是有一部分人群非常的不喜欢出门,很想在家里面来做家庭的运动来健身,其实这样也是可以的,现在我就来为大家具体的介绍几种运动方法。

这里的健身练习并不是经常性的,不过如果你想经常做也没有什么不可以。它的确包括所有塑体健身所需的各种元素。

假设你只是在没有一般锻炼条件时才使用这些练习作为偶尔备用,其本身就不会有什么进展。但如果你决定家里没有器械而想用它作为家庭健身练习的话,建议你每周做2~4次,每次做l~3套练习。除非另有说明,每套做8~15次反复。同样,除非另有说明,你会在大约一个月后看到成效,耐力增加,身形也更健美。

如果你想使之更富于挑战性,还可以加上橡皮筋,就像在有些练习后边较难版本中注出的那样。作为备用,还可以握两个相同重量的重物,不过这就需要一些创造性了,你可以试着握两本电话簿、两瓶饮料,或者两个满满的洗发香波瓶。  *走楼梯*

所锻炼的肌肉 这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房,也没地方跑步走路的话,这是一个很好的备用健身法。开始时走3-10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度,走楼梯,特别是下楼梯,会造成极度钝痛的。 关节警告 腰部,另外一定要注意膝盖。

上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊,以其给动作发力。走8-10段楼梯。

大家是不是都觉得这些运动非常的简单呢,其实这样看起来是非常的简单,但是其实朋友们如果仔细的去做的话,就会发现特别的费力,特别的能起到很好的锻炼效果,同时大家也是要注意好动作的正确度,如果错误的话影响还是会比较大的。

健身运动 做好健身运动需要注意哪些


如今健身运动已经成为我们生活的一部分,制定科学的健身计划是每个健身人士必须准备的,锻炼身体是一项需要长期坚持的工作,也只有长期坚持才能看到锻炼的效果。下面小编就来教大家做好健身运动需要注意哪些问题。

如何做健身运动

就像这世界上没有两片相同的叶子一样,也没有两个相同的人,就算是双胞胎也不会一模一样。不管是什么人都有650块肌肉,不过却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

健身运动之美,简单来说就是看你自己生来具有的头与身躯的比例,既然你的头和身躯与别人不一样,就务必要按照自己身体的特点,订出适合自己的一个锻炼方案。不过这并不是说你能全然不吸收别人的锻炼方法,不管是谁,都能从别人的锻炼方法中学到对自己有帮助的东西。但是你要把握住一点,就是你所要吸收的训练方法,务必要适合你才可以,决不可以完全照搬。

练健身前,除了要弄清自己是什么体形之外,还得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快点。要知道人全身各块肌肉大小不一样,有的需要多组数、大重量、少次数;有的是需用轻重量、多次数,需要认真摸索,才可以掌握。另外还得有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼的时候有酸胀感,哪些肌肉有疼痛感,这对自己的锻炼非常有利的。要区别这些非常简单,肌肉酸胀并不难受,在锻炼中你会非常快适应,而且务必要力求达到,因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而出现疼痛感是出了毛病了,务必要立刻停止锻炼,充分休息。

初练者要有好的健身计划

初学者要想做好健身运动就必须要制定一个科学、合理、有效地健身计划,认真坚持用科学的方法来锻炼才能有效果,在这里向你提出3个“不可”,这些事情是坚决不能做的。

不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划进行锻炼(这并非说健身不健身),不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而发达肌肉恰恰是这项运动的关键乐趣之所在。

不可在初练的时候采用力所不及的高级训练计划。假如你有幸与一些高级健身者交流,最好只接受其对你的忠告,不过千万别生搬硬套他的训练方案。常言道:“先学爬,再学走”,初学者只可以一步一步来,才不会踏入误区。

不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。不少健身者出于虚荣心,常将更多的时间还有功夫放到上身,腿部还有腹部的锻炼都忽略了。这样练的结果,不仅不可以获得真正的力量与健身,而且看上去会让人发笑。

正确地进行热身锻炼

锻炼之前进行彻底的、科学的、有效的热身运动是很关键的。它不仅可以让身心觉得舒适有精神,也可以让你在锻炼中更加集中注意力。

务必要记住,在进行重量练习前,务必先要用轻重量进行1到2组。假如你非要在热身运动中做点负重练习,那就用哑铃来做。

剧烈运动后不宜做的四件事

1.运动后不要马上洗澡

有些人在经过运动之后因为除了一身汗,喜欢马上洗澡,而且是洗冷水澡,注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡,身体受到冷水刺激,血管会突然收缩,那么将会使血液的循环受阻,会降低人的抵抗力,容易导致生病。

运动后也不可以马上洗热水澡,因为热水会加快皮肤血液的流量,血液会集中在身体肌肤和肌肉中,容易导致心脏和大脑供血不足,会出现头晕等症状,严重的还会导致休克。

2.运动后不要大量吃糖

有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食,这样可以让他们感觉很舒服,然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法,在进行完运动之后吃甜食,身体内的维生素将会被大量地消耗,这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状,使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

3.运动后不要喝酒解乏

因为在经过运动锻炼之后,人的身体处在亢奋的状态下,如果在运动后喝酒,那么酒中的酒精则会更加快地被吸收,进入到血液中,对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好,这样会使得血液中的尿酸增多,令关节受到刺激,会导致关节炎症。

4.运动后不要马上休息

在经过激烈的运动之后,不要马上立即就停止运动,这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止,这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中,会导致人的血压下降,导致脑部出现暂时性缺血,出现心慌气短、头晕、眼花等症状,情况严重的还会导致休克晕厥。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对怎么做好健身运动已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。健身运动是需要长期坚持的,大家一定要坚持锻炼哦!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!

健身运动 冬泳运动要注意


冬季到了,天气寒冷,但是很多爱好游泳的朋友都开始常识冬泳。健身运动是好事,但是我们也要注意一些问题。本文为大家介绍了冬泳要注意什么及游泳抽筋怎么办,希望能够帮助到大家,一起来看看吧!

冬泳:运动时要注意什么

冬天到了,冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是,冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是:因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒。

有一项调查表明,同是慢性支气管炎、肺心病患者,一些人参加了冬泳,另一些人没有参加,15年后,参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变,而未参加冬泳的那些人,多次心衰者有之,“驾鹤归西”者有之。经功能检测,发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果,近30多年来,国内外均有专门的研究:冬泳增强了人体的免疫功能,冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病,冬泳对人的血压有双向调节作用,冬泳增强神经内分泌调节功能,冬泳增强了中老年人的骨密度,等等。

冬泳要因人而异

一般认为,除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外,都可参加冬泳。最新研究表明,冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育,没有什么副作用;已怀孕的妇女参加冬泳,也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上,冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中,流传着“60畅游,70慎游,80停游”的说法。当然,这也是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳,大有人在。

因为在冬季游泳是在特别寒冷的环境下进行健身运动的,所以对游泳者的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳,还是悠着点儿好。

冬泳要量力而行

冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大,但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在摄氏1度的水中游1分钟,摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟这个量是适宜的。

冬泳人有一个奇怪的现象,每个人都有个人的“度”。游多长时间,甚至在水中刨多少下,都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”,运作起来十分自觉,十分认真。这种个体习服能力的特点,有生理科学和生化科学的依据。违反个人冬泳所形成的规律,就可能背离健身和娱乐的目的。

冬泳要循序渐进

如果要进行冬季游泳运动,最好早早的就开始锻炼自己的身体,感受水的温度,为冬泳做准备。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳,有人会惊诧而不可思议,而冬泳者却深味着欢乐和自豪。突然的受凉,会使一般人感冒、腹泻,冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对寒冷已产生了适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性;应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮,不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾,就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾,跳舞者对跳舞有瘾,道理都一样。习惯于冬泳的人,两天不游,全身发紧;五天不游,下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与,已经获得的习服能力就会慢慢地消失。

冬泳最艰苦的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。

贵在坚持

像其他健身运动一样,冬泳产生的健身效应,贵在坚持。突然的剧烈的体能消耗达不到健身效果,偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法,是违反科学的,是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮,会抑制细胞因子的合成和释放,这就减少了免疫功能的促发因素,降低了身体的免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗,不可突然袭击。

冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此,下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等,不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动,其规律性之强,运作之自觉,往往令人赞叹。

一天之中,当然以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后,注意力要十分集中,避免任何伤害身体的可能因素。

顺便提及,在冬天的江、河、湖、海中游泳,最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

如何预防游泳中抽筋

游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:

增加钙、磷、钾

由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

保证充足的睡眠

游泳时一定要保证睡眠的充足,如果在游泳前睡眠不足,疲劳过度,身体的抵抗力较差,很容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

增加体内热量

游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。

增加食盐量

人们运功时出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对冬季游泳时需要注意的问题及防止游泳抽筋准备已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!

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