防癌护心 揭示运动保健奥秘
运动养生保健。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的运动养生是怎么进行的呢为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“防癌护心 揭示运动保健奥秘”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多人知道运动可以强身健体，延缓衰老，但其中原因何在?德国研究人员发现，原因可能隐藏在白细胞中。运动可以让人体免疫系统保持“年轻”，进而延缓肌体衰老。
研究结果11月30日刊载于美国心脏学会期刊《循环》网络版。
端粒更长WWW.Ys630.cOM
研究人员发现，长跑运动员白细胞中染色体末端一段脱氧核糖核酸(DNA)片段比一般健康成年人的长。这段被称为“端粒”的DNA序列长度与人的衰老有关。
美国费城威斯塔研究所基因专家埃马纽埃尔·斯考达拉科斯解释说，端粒的作用与鞋带末端的塑料头类似。塑料头可以防止鞋带磨损，而端粒则可以保护染色体免受破坏。
斯考达拉科斯说，细胞在一生中不断分裂。每分裂一次，端粒长度就缩短一些。当端粒长度过短时，细胞停止分裂，意味着人体老化。
在这项研究中，研究人员测量了长跑运动员和经常做运动的人白细胞中染色体端粒的长度，并将其与相同年龄段、身体健康、从不吸烟但运动量很小的人作对比。
结果显示，前者与后者相比心率较慢，血压和胆固醇水平较低。不仅如此，前者比后者白细胞染色体端粒长度更长，且端粒酶活性更高，有助于保持端粒长度。
研究负责人、德国萨尔大学临床和实验医学教授乌尔里希·劳夫斯说：“这直接证明运动具有抗衰老作用。”
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我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。推荐4种最适合心脏的有氧运动。
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
坚持运动可以防癌症
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坚持运动可以防癌症
很多人谈癌色变，治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的，只要养成日常饮食习惯以及适当的运动，相信患者会渐渐康复的。
1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰，其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习，体弱者增强体质：患慢性病者可祛除疾病，肿瘤病人可提高抗病能力，帮助康复。
太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔，动中有静，静中有动，刚柔相济，内外结合，阴阳相贯，如环无端，具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。
练习太极拳，要树立信心，持之以恒。以旭日东升、凉露未收时，在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等，空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人练完一套太极拳，可伴有轻微疲劳感，但3～5分钟脉搏恢复正常，疲劳感消失。如身体很疲劳，较长时间难以恢复，应减轻运动量，每日1～2次，以自觉发热微汗为度。
练太极拳讲究阴阳相参，动静结合，上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的松，就是讲身心放松;静，就是安静，思想集中，不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无，真气从之，达到物我两忘的境界，有百虑俱消、飘然欲仙之感，全身动作协调地意动身随、欲罢不能。疾病的祛除，身体的康复，也就会在这无形之中实现了。
2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊场地，不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼，腰部以下肌肉收缩，心肺功能变得强健，机体有氧代谢能力增强，多系统功能得到改善。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者，可将散步作为主要锻炼项目。
散步几千年来一直受到历代医家的极力推崇，散步能强身、祛病防老、延年益寿，散步应选择空气清新的场所，速度、时间、距离不限，以舒适为度，循序渐进，习惯后逐步延长散步的时间及距离。经过一段时间后，体力有所增加，应逐步过渡到有目的的散步，如由散步变为中等速度的行走，开始每次15分钟，第3周延长，至第6周每次延长至60分钟，步行速度以每秒l步为宜，或以每分钟60～80米的速度步行，每日走40分钟，每周4次，20周后，体力明显增强。散步时全身要放松，身体自然挺直，两肩下垂，双臂自然摆动，双目平视前方，脚步要轻快，速度要均匀，思想要集中。
散步能增强体质，还是安神定志的妙方。胃癌病人因精神负担较重或其他原因，情绪常欠稳定，失眠多梦，食欲不振。对这些症状散步是较理想的治疗剂。睡前做散步运动，再用温水洗脚，多可安睡。
散步优点很多，在清晨或傍晚，在湖边河畔、公园里、柳阴下清闲散步，观赏大自然美好风光，呼吸新鲜空气，以养五脏六腑，会令人心旷神怡，抛疾病与烦恼于九霄云外，百虑俱消，真有欲仙之感。
活动防癌抗癌是无科学依照的，勾当时肌肉产生的热量增添，能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容难被杀伤。
其次，活动可使人体的吸氧量增添，呼吸频率加快，通过气体交流，将一些致癌物量排出体外，低落癌症的发病率;同时，活动还可使人体大量出汗，并通过血液循环的加快和汗水的排出，将体内的一些致癌物量排出体外，大大减少患癌症的可能性。
再次，活动能增添人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率，增添细胞的威力，有害于癌细胞的清除。
慢跑是防癌活动的首选
慢跑是防癌活动首选，特别是对肺癌的预防。慢跑能增强呼吸功效，可使肺量增添，提高人体通气和换气威力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使的净器更好运做，而人体如果永劫间不训练，正在缺氧状态下癌细胞会非常跃，诱发癌症。
另外，慢跑时，可使心肌增强、删厚，具无训练心净、心净的做用;慢跑对女性防癌做用特别明显，慢跑能够消耗体内多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增添患乳腺癌、女宫内膜癌等危害。
肺癌外期症状活动
每天慢跑一小时
世界癌症基金会及外国癌症基金会2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、外等水平活动。所谓高等水平活动针对青少年，勾当时要做到出汗。所谓外等水平活动好比慢跑，会让呼吸加深、心跳悄悄轻加快。老年人如果果腿脚不便捷，渐渐走也能够，只是把时间适当耽正点。
慢跑时要做到出汗，快捷步行也能够，训练时间可取舍正鄙人午3时到早晨9时。最好的效果是每天慢跑1个小时。
做瑕伽可调解内净力
瑕伽以通过外枢神经体系、体液、内分泌功效调理，使松弛，继而共同呼吸调息，促进血液循环，从而改善机体疲劳等不适症状;瑕伽外大量的前曲、后伸、肢体摆动等动做能够调理消化体系的功效，从而改善者便秘、腹缩和食欲不振等症状;瑕伽时身体处于静息状态，共同深呼吸，者脸色高兴，肌肉松弛，内净器官功效活动增强，生理、上都得到充分抓紧。
博家钻研发现，瑕伽能够防乱乳腺癌，其外的一些紧锁活动无训练胸肌的做用，从而无帮于增强乳房的康健。瑕伽能够减轻痛苦和疲劳，增强自身力、抓紧和认同感，使得乳腺癌早期患者能够保持踊跃的心态，通过意识来控制取癌症有关的症状。
抗癌防癌需运动
生命在于运动，运动对于我们每个人来说意义都是非常大的，我们每个人每天都处于一种运动的状态，如果一人不运动那么它的生存就毫无意义，运动学家说常运动可预防癌症。
德国研究人员发现，运动不仅可以防癌，还可以抗癌，对癌症患者来说运动或许是一种既省钱又有效的治疗方法。
慕尼黑伊萨右岸医院和红十字医院举办的运动与癌症国际研讨会前夕宣布，多项大型调查结果表明，爱运动的癌症患者比运动较少的癌症患者预后好很多。
研究结果显示，运动可使肠癌患者的预后率提高14%至47%，可令乳腺癌患者预后率改善40%。预后是指预测疾病的可能病程和结局。
按照这两家医院的说法，迄今还没有任何药物疗法能产生如此良好的效果。抗癌药物不仅价格高昂，还会明显降低生活质量;相反，运动则是一种十分有效的治疗方法，一般来讲既省钱又易于做到。
总结：坚持常去运动可以为我们的身体不可思议的抗癌力量，所以部分老少有个运动计划是很重要的，但也要适量，别盲目的乱运动。
刷牙时单腿站立可防癌 防癌运动生理篇
刷牙时单腿站立可防癌 防癌运动生理篇
1、家门口摆双运动鞋。
很多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。美国进化生物学家说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样停班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”
2、双腿微微分开坐。
医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和文雅，通常被教育坐停时必须双腿并拢。依据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束（一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐停时最好双腿略微分开一点，以缓解肌腱张力。”
3、刷牙时单腿站立。
美国整形外科医生建议：“早晚刷牙时，不妨练习一停单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平稳能力，有助于骨骼健康。”在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
4、站着接电话。
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡。八成国内受访者承认自己运动量不足。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”
5、朋友互相监督做运动。
每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧”。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产”。随便做几个俯卧撑或到周围散漫步，也比不运动要好，保持运动的习性非常复要。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报天天的锤炼成果，有助于坚持运动。
保健运动 简单运动使你充满能量
运动对每一个人说，都非常的重要，如果身体长期没有运动的状态，就会出现各种各样的问题，所以运动是我们生活中必不可少的一部分，今天小编为大家准备了保健运动的好处、耳朵保健运动和腰部保健运动等等。
目录
1、保健运动的好处 2、老人运动保健
3、孕期运动保健 4、耳朵保健运动
5、腰部保健运动 6、经络保健运动
7、颈部保健运动 8、高血压保健运动
保健运动的好处
美化身体外貌
运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。
改善神经系统调节功能
参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。
促进骨骼、肌肉生长
经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。
增强社会适应能力
参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。
陶冶情操
经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。
舒缓身心
经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。
老人运动保健
老年人的运动方式，根据各自体质、年龄、爱好、周围环境可选择散步、慢跑(3000--6000米/小时)、打太极拳、爬山、打乒乓、练功十八法、跳舞、跳绳、骑自行车、登楼梯、做健美操、打羽毛球等等运动。在屋内可做静功、打健身球、原地踏跑步等运动。但切记要量力而行，持之以恒，方能益寿延年。
1.登山
山上有很多负离子空气，大气压低，能促进人身体功能变化，对哮喘病人有辅疗作用，能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。
2.慢跑
锻炼心肺，防心绞痛发作，防治冠心病，稳定血压，促进血压下降，增强肺活量，改善肺功能，降体重，降胆固醇与甘油三脂，促进动脉壁上的胆固醇消退，防治心血管病。 慢跑为越来越多老年人选用，但急性肺炎，心绞痛，心肌梗塞疾病患者不宜。
老人慢跑应注意下列事项
1)忌雨天、雨后、雪后、雾中及迎风跑，因为这不安全，也易致病。
2)心态不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，应量力而行。
3)道路不安全不要跑，应选择平坦柔软地面锻炼。
4)高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等病人不宜跑步，因跑步会耗氧增加，导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
5)患隐匿性疾病老人不宜跑步，可能触发潜在病。如胆结石，慢跑后可能使结石落在胆囊颈部，引起绞痛。
6)肥胖年老妇女跑步易导致肌肉、肌腱、韧带等损伤。
3.走路(包括散步)
世卫组织认为，步行是最安全、最佳的运动及减肥的形式，快步走是最简便、最有效的有氧代谢。最好的运动是步行。
常走路有助防智力衰退，保持大脑敏锐;有助降低大脑中淀粉样蛋白水平和粘性蛋白阻塞大脑的隐患，可防痴呆，促进和提高神经细胞产生激素水平，提高大脑供血量。
常走路能增强心肺功能，改善血液循环，防动脉硬化，降血压，防呼吸道疾病，控制血糖，防颈椎病，提高睡眠质量，防骨质疏松。
1)散步能强心，即提高患者最大吸氧量，增加最大活动量下的心博量。
2)散步能调整新陈代谢，防糖尿病，中老年人如以3000米/小时的速度走1.5--2小时，就能提高代谢率48%，糖尿病患者可降血糖。
3)散步是镇静剂，散步能缓和神经和肌肉的紧张，收到放松、镇静效果。又可治疗高血压、忧郁症和失眠。
4)散步有助出智慧，户外新鲜空气能使大脑皮质细胞放松，消除脑疲劳，出智慧，提高工作和学习的效率。
散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小时等三种。每次至少散步30-60分钟。散步的形式有定量步行法，摆臂散步法，摩腹散步法等等。
4.走楼梯
这是一项有氧健身运动，有利锻炼人的肌肉及全身耐力，增加下肢关节灵活性，对发展腰腹肌肉，增强下肢力量，提高心血管和呼吸系统功能，增强神经系统灵活性、协调性大益。登一级楼梯可延寿4秒钟。但要注意，患膝关节疾病的老年人不宜。
5.打太极拳
太极拳将元气、宗气、营气(均为内气)、卫气(外气)，通过养、蓄、运，使四方面练气、养生。能养蓄宗气、运行营气、培补元气、开发卫气、达养生保健。
6.练哑铃
适合老年人进行力量锻炼，延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，减少和缓解各类疼痛。
7.踏石
60岁以上老人，每天在圆滑鹅卵石小路上行走半小时，刺激足底，能促进全身气血循环，坚持数月能明显降血压，身体平衡能力和协调性也会明显提高。但属寒凉性疾病老人不宜赤脚踏石;患足部疾患者(损伤、关节胀痛等)不宜走鹅卵石路;骨质疏松和骨节退行性病变的老人应控制走鹅卵石的时间;脚步有外伤者不宜走鹅卵石，以防感染。
8.按摩
按摩---降肾性高血压
采用抹、摩、梳、滚、揉、按六字法，即抹前额;摩头部左右两侧;梳头从前额发根向脑后推梳;用拳滚动腰背部，先左后右;揉小腹部;按摩肩井穴、内关穴。
摩腹
摩腹，不仅使腹部肌肉强健，促进血液循环和淋巴液循环，剌激消化液分泌，让食物消化吸收。摩腹可增强肠胃功能，加快胃肠蠕动，促进排便，减少有异物损伤胃肠，防大肠癌，可治消化不良、溃疡、慢性肠炎、胆结石、痔疮、脱肛、便秘、内脏下垂、肾虚腰痛、胃下垂、前列腺增生等。摩腹每天可在睡前、早晨醒后各进行一次，每次双手叠在一起围绕脐心顺、逆时针方向各按摩120次，持之以恒会有奇效。
按摩---治关节炎
点按肩井(肩部高处陷中)、肩周、捏拿腋窝、拍打肩背、扩胸、前后甩臂、抹擦上肢、捏拿两臂、扭转肘臂、可疏通经络，促进血液循环，活血化瘀，滑利关节，治关节炎。
按摩---治老花眼
每天两次按摩眼球、眼眶、睛明(鼻根紧挨两眼内眼角处)，推眼皮，转眼球，能增强眼部血液循环，改善眼视神经营养，促进代谢产物排出，消除眼疲劳，防治老花眼。
摩胸
摩胸能调节胸腺的应激能力，使胸腺细胞活跃，推迟衰老，提高免疫功能，延年益寿。摩胸方法为右手掌从右乳上方，手指斜向下到左腹;左手掌从左乳上方，手指斜向下到右腹，左、右各36下为一次，每天二--三次。
扒头按摩
手指张开，从前额头顶到后脑勺，反复按摩，治疗肺气肿，脑血栓，白发变黑，体质增强。
耳穴按摩
能改善睡眠，增进食欲，通畅排便，平稳血压，神清气爽，精力充沛，增强记忆，延缓弱老。
9.鼓掌
手指与五脏六肺联系密切，掌心、手指末端，手背经络上有很多穴位，鼓掌(拍击手掌)能健脑，益智增强记忆，消除疲劳，提高思维力，治疗末稍神经炎、手指麻木、高血压、便秘、还能防感冒。
10.搓手
两手合掌搓擦，能改善上呼吸道功能及新陈代谢，可增强咽喉及鼻上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫功能。 经常搓手能防感冒。
11.甩手
摇动双臂，用力甩舞可振动脏腑、疏通经络、行气活血、增强心脏功能，预防脑血管病，防治高血压、便秘、失眠。
12.握拳
拳头迅速握紧，再放松展开，同时转动手臂，可改善手指血液循环，增强手腕各部韧带的灵活性。
13.蹬足
脚掌上数不清的神经末稍通大脑，足底有63个与脏腑有关的反射区。
蹬足能使脚、腿、大脑轻松舒畅，提高记忆。脚掌为人的第二心脏，蹬足可调节神经活动，益智延衰，有助下肢静脉血回流，除下部瘀血，治下肢麻、发冷浮肿，改善肾区血液循环，增加肾脏血流量，增强肾功能、胃肠功能，增食欲。
14.抖
百练不如一抖，颤抖可增强肌骨功能，增强人体肌肉活力，增强各关节功能，疏通各经络，协调人体各组织器官，获得气血通畅，促进血液循环，从而增强体质。其方法为：
两脚略于肩宽站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲，以下肢带动全身及两臂作一上一下抖动。
15.捶背
捶背可行气活血、舒筋通络。
脊椎两旁有53个穴位，捶打剌激这些穴位，能促使气血流通，调节脏腑，治疗胃、肝不适、神经衰弱。
人背有大量免疫细胞，捶背能激活这些细胞把功能反射到全身各处，投入杀菌灭癌细胞行列。
捶背还有改善局部营养、宁心安神、帮助排痰、防治坠积性肺炎作用;捶背能辅疗胃肠功能紊乱、神经衰弱;能使风寒感冒的老人头脑清醒、精神振奋、免疫增强。
捶背速度以60-100次 /分钟且不痛为度，每日2次，每次30分钟。
注意：严重心脏病、脊椎病变者不能捶背，否则加重病情。
16.常提肛
提肛即吸气时提起并收缩肛门及会阴，略停顿后再放松呼气。
经常提肛，反复5-7次，约束尿道，可治疗尿失禁、遣尿、尿频;可利水通淋，保护前列腺;可活血袪瘀，防治脱肛，消除痔疮，强壮会阴。
17.站桩锻炼
站桩，即均匀呼吸，排除杂念，舌抵上颚，眼微闭，双膝稍曲，两足略宽于双肩，作腹式深呼吸(吸气时小腹一边向内，一边提肛，呼气时小腹一边向外，一边松肛)，反复10-20分钟。
长期坚持站桩，头脑灵，耳聪目明，体健，能减轻鼻炎。
适应不同老年疾病患者的运动(锻炼)
1.老慢支运动疗法--扩胸法
扩胸法能增强心肺功能活力，增强肺活量，改善疾病。
扩胸法：站立，双臂张开扩胸，每次舒展胸部3-5分钟，扩胸同时可左、右、上、下活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧身，作深长呼吸。扩胸完毕，用手掌连续轻拍胸部20-30次。
2.前列腺病患者简单运动
前列腺患者应适量运动，散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，再揉腹，拍打小腹，提膝，腹式呼吸可改善疾病。
3.骨质松患者运动
骨质疏松的发生与缺少运动很有关系，人在运动中会不断剌激骨组织，骨组织就不易丢失钙质，骨密度就高，能防骨松。 骨质疏松患者每天在阳光下运动锻炼半小时非常有益。
4.肥胖者运动
体胖老人只要没有严重的心脑血管系统病，都应坚持运动锻炼，如走路、扭秧歌、跳迪斯科、练健身操等可去脂减肥，欢愉人生。
5.胃病患者选择的运动
急慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃神经官能症等患者可选下列运动项目。 气功、太极拳、保健操、慢跑、步行等。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜运动，待复康好转后才可适当运动。
6.哮喘病患者如何运动
哮喘病患者为能增进心肺功能储备，增强体质，宜在缓解期进行适当的耐力性运动练习，以改善有氧代谢能力。如视体力情况，选择散步、太极拳、快步走、慢跑、缓慢蹬楼、游泳等，主观感觉以稍有气急、尚能言谈为宜，每次15-30分钟。
系统的耐力运动可逐步提高肌体对运动的耐受性，提高肌体的活动能力，对于治疗哮喘有很大意义。
7.肿瘤病患者应运动
肿瘤患者不仅应参加体育锻炼，而且比常人更应该积极，如慢跑，可获得的氧比平时多8倍，慢跑流汗时，汗水可把人体内致癌物铅、锶等排出体外，并能提高人体制造白细胞能力。
肿瘤病患者手术后也要适当做全身运动，如在房内走动，促进身体各部位机能恢复。
身体恢复良好，可逐步加大运动量，从散步、太极拳、做操，乃至慢跑等，可改善心肺功能、消化功能、神经系统功能，从而提高机体对外界刺激的适应力，解除病人大脑的紧张、焦虑，有助于休息睡眠。
孕期运动保健
健康的妈妈孕育健康的宝宝 。通过孕期运动可以让准妈妈体重、体质与体能都处于一个良好的状态，给宝宝提供基本的、良好的生长环境。
胎宝宝在整个280天都在发育着自己的身体与大脑。孕8周左右胎宝宝触觉与前庭觉开始发育，美国脑神经研究学者发现准妈妈在孕期运动时不同变化的体位可以很好的刺激胎宝宝前庭觉的发育，更重要的是宝宝在孕晚期胎位的正确度也与前庭觉发育的成熟度紧密联系。
准妈妈在16-20周左右能够感受到的胎动，也是胎宝宝在妈妈肚子里自主运动的一种重要形式。
不要小看胎宝宝的运动，这是宝宝自发的进行大脑与肢体和身体的协调性的练习 ，一方面是自己长大的需要，另一方面也是在准备跟妈妈见面时储备力量。
准妈妈的运动还能让体内含氧量增高，运动能够让我们身体里释放大量内啡肽，令我们倍感轻松与愉悦对胎宝宝也是一种良好的内环境的营造。
孕期适量运动让妈妈的身体保持在良好的状态，远离疼痛、水肿甚至是便秘等问题。
准妈妈的生活质量也决定了胎宝宝在我们体内的发育质量，生理与心理都会得到更好的促进，具体细节可开篇再述。
1.散步
是整个孕期都可以进行的运动方式，时间上要有所把控，每次在30-60分钟即可，速度在每小时6公里为佳，根据自身状态可每30分钟左右休息后再继续。
一定要有家人陪伴;孕晚期的女性们要根据自己的情况量力而行，特别是腰背部疼痛厉害，或者下肢浮肿严重的准妈妈，更要关注自身，散步后可由丈夫进行适当按摩为佳。
2. 爬楼梯
爬楼梯可以增强心肺功能，提高体质体能，在生活中随处都可以进行，但爬楼梯如果太过频繁会伤害到准妈妈的膝关节，也会让腰背部疼痛感更加强烈，所以我们对强度和每次的时间要有所把控。
孕晚期的妈妈们不建议以此方式进行锻炼，肚子规模越来越大，下楼梯的时候已经看不见自己的脚，安全性有所降低，最好是爬上去之后最电梯下来，这样不仅安全还能减少膝部的压力损伤。
3. 分娩球
分娩球是国外准妈妈的孕期必备品，更是孕期运动的好帮手。它有较强的趣味性，同时它的出现可以帮助孕妈妈完成一些针对核心肌群(是指准妈妈在生产要用到的腰腹部的肌肉)的重点锻炼。
分娩球不同的锻炼体位和方式，还可以帮我们放松肌肉、缓释疼痛。在孕妈妈的第一产程中分娩球也会是个好帮手，现在很多医院都会让准妈妈把球带到产房，不仅能够缓解产痛，还有助孕妈妈加快产程。
4. 孕期瑜珈
孕期瑜伽是目前较主流的一种孕期锻炼方式，可以让孕妈妈放松身心，提升体制体能，缓解不适感控制体重的好方法。
但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。
孕期瑜伽一些针对性体位能帮助有顺产意愿的妈妈打造好一个良好的状态!
秋天如何运动 秋天这样运动减肥又保健
想要身体健康，靠饮食是不够的，通过运动，对于保健身体也有很好的关心，在秋天适当的进行运动，能 保健好身体。秋天如何运动?不妨从这些运动开始，不仅能强身健体，而且能关心减肥，一起来看看吧。
秋天适合哪些运动
瑜伽
在生活中，女性喜欢练瑜伽，通过练习瑜伽会让她们的身形变得越来越轻快，可能相比其它运动，瑜伽的 运动量会显得非常的弱，其实适当的进行瑜伽不仅能保健身体、锻炼体型，还能减肥。
练习瑜伽的时候，需要注重手臂、腿部肌肉拉伸感，在这过程中，可以锻炼腿部、手臂肌肉，对于促进这 些部位气血的运行非常有用，让腿部、手臂肌肉越来越有力量的同时，能减去赘肉。
太极
和瑜伽一样，太极也是一项较为平缓的运动，生活中，不仅老年人喜欢打太极，很多年轻人喜欢上打太极 ，通过打太极可以锻炼身体。
打太极的时候，需要吐故纳新，这样就需要身体保持一种平稳的感觉，不能过于急促，能够很好舒展肢体 ，达到锻炼筋骨的目的。
倒走
倒走属于一种反常态的运动方式，在现在社会越来越得到人们的推崇。在倒走的时候，你会觉得有些别扭 ，但是，当你习性了倒走这个方式，会不断的刺激身体平常难以活动到的肌肉，使得这些肌肉可以更好的加速血液 循环。
血液在加速循环、流淌的过程中，可以促进代谢，这些对于减肥、瘦身也是有较好的关心。
网球
在常见的球类运动中，网球属于运动量较大的运动，秋天，秋高气爽正适合打网球，约上几个朋友打几局 网球也是不错的挑选。
在打网球的时候，需要不断的进行跑位，在跑动的过程中，可以锻炼腿部的肌肉。而一个优秀的网球运动 员，手臂的力量是非常强的，在击球的时候，需要手臂发力，这样对于锻炼手臂很有用，常常打网球会使得手臂越 来越有力量，对于减去手臂赘肉有非常好的关心。
运动保健的方法有哪些
【导读】关于运动保健的方法有哪些，很多人都不晓道，但流水不腐、户枢不蠹，生命在于运动，了解一些还是必要的，那么运动保健的方法有哪些呢，停面由小编为您介绍。
运动保健的方法有哪些
1、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效，长期锤炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锤炼，每日多蹲数次，必定能达来祛病强身的目的。
2、漫步跑步
古代多赞成漫步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇漫步养神，睡前漫步以动求静，有助于入睡。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用必定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有排除疲惫、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调剂脾胃功能等作用。
运动保健的方法有哪些
4、呼吸
呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合。常用的呼吸法有三种。
5、劳动锤炼
这里指的劳动是指体力劳动，拥有正常劳动能力的年轻人当然要劳动，老年人也应常常小劳，这才符合摄生之道。古人拂尘涤砚，焚香烹茶，插瓶花，上帘钩，事事不妨亲身之，使时有小劳，筋赅血脉，乃不凝滞,就可以养精蓄锐。劳动能够舒铺筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是属于这一类的运动。
