运动性腹痛的可能病因
性养生保健的有氧运动。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“运动性腹痛的可能病因”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
由于人体的素质和适应能力的差异，出现腹痛的原因各异，其防治也略有不同。
胃痉挛——游泳时水温偏低，没做充分的准备运动，运动量过大而出现的上腹部剧烈绞痛。出现症状时可热敷上腹部20～30分钟，用手按压内半与足三里穴各3～5分钟即可。
胃破裂——多在饭后胃部充盈，做俯卧撑次数过多时突发。因腹部肌肉处于紧张状态，加之俯卧撑运动的反复牵拉．使胀饱的胃壁更加紧张，超过一定限度，胃壁就发生破裂。本病的预防是饭后不要做剧烈运动。倘若出现胃破裂，应立即送医院救治。
脾胀痛——运动时出现左侧脾区胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢，脾脏瘀血肿胀所致。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。出现左侧腹痛应停止运动，在背部脊柱左侧11～12椎体棘突旁的脾俞。胃俞按揉3～5分钟即可。
肝胀痛——运动时出现右侧肝区胀痛。多发生在长跑或中距离跑时。在运动过程中注意调整呼吸节律，用鼻呼吸而不要张口呼吸是预防的关键。在背部右侧肝俞穴揉按5分钟可止痛。
腹直肌痉挛——易发生在夏季。在运动过程中，突然出现的腹壁胀痛。多因大量出汗丢失水分和盐所致。在运动出汗过多时，应及时补充盐水200～300毫升。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20～30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右。
腹绞痛综合征
常见症状：腹痛 绞痛
并发症状：贫血 肠梗阻
相关检查：腹部平片 腹部CT
推荐用药：阿司匹林肠溶片
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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剧烈运动后腹痛怎么办？
有些人为了减肥而运动，有些人为了锻炼身体而运动。但有时候，每当我们运动完后，会出现短暂的腹部疼痛，有些人原地休息后就可缓和，但有些则需要几分钟才能缓和，这是什么原因呢?其实，这是在剧烈运动后引起的肠胃痉挛所导致的腹痛。产生肠胃痉挛也是因为缺乏锻炼或运动前准备不加而造成的，该如何缓解呢?下面我们来看些资料。
缓解方法：
1、运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛应当停止。
4、如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
5、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
7、遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。
8、充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
以上就是小编搜集的资料。为了防止剧烈运动后肠胃痉挛，跑步前不应喝过多的水或吃太饱。要保持跑步中的呼吸的节奏。跑步前也要充分热身，可是避免肠胃痉挛等症状。要适量补充盐分，避免缺少盐分。平时也要多运动，多锻炼。
腰部运动的重要性
【导读】生命在于运动，一个人要把持健康的身体，运动是少不了的。一个人假如长时间不运动就会感觉身体酸痛、浑身乏力，这就是身体再给我们提醒，告诉我们该运动了。经常运动能提高人的免疫力、保持优良的精力，进一步说还能改善忧郁、减缓骨骼衰老。腰部运动的重要性是很重要的，因此，大家平常应该注重运动，特别是腰部的运动，下面为你介绍腰部运动的重要性。
腰部运动的重要性
腰部是人体的中间段，就好比初中生写作文时老师常说要是承上启下，腰部在人体中体现的就是这个作用。链接身体的上部与下部，是人力量的中枢，一个能能不能扛起重东西要害就在腰部有没有力量，可见其重要。
腰部运动主要是锻炼腰部肌肉，而腰背部肌肉是保持腰椎稳固性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保卫伞，有助于保持及增强脊柱的稳固性。腰背部肌肉的锻炼，有助于保持及增强腰椎的稳固性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有用地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
腰部运动的重要性
曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为要害。人体出现腰腿痛症状后，假如经过充分的休息或治疗，劳损的腰部肌肉及韧带可以得到恢复，症状即可得到必定程度的缓解；反之，假如连续劳损，局部组织的无菌性炎症反应连续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。
关于腰部的运动，对人的健康有很大的好处，也有很多方法，并且锻炼的方法都比较简单且省时省力，但却能给人的健康打来很大的关心，因此大家要多加练习。但大家也要注重腰部运动也要因人而异，不能强度太大，以免适得其反。
随时随地性运动
What：关键词pC 骨盆底部肌肉群的英文缩写。
这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时，可以停止排尿；生产时，则需要它大大扩张，让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健，我们得到的性爱刺激便会越强烈。Kegel练习 由美国Kegel博士发明的运动，用有节奏的收放来锻炼pC，目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。每次肌肉持续收缩３秒钟，然后放松３秒钟，收缩肌肉时吸气，放松时呼气。练习的频率由你和你的Kegel医生来决定。
Why：接纳Kegel的四个理由让生殖器官更健康 pC的交替舒张和收缩运动，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙。
让高潮来得更猛烈些吧 对于女性，Kegel练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度，使她对阴道刺激更加敏感，达到性高潮也更容易和更剧烈；对于男性，Kegel练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度，使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强。减少性运动的困扰 在Kegel练习中，女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强，所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难，包括某些性交疼痛。舒适避孕找对位置 对于经过分娩或人工流产的女性，Kegel练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性，Kegel练习还可以保持它始终在正确的位置，以保证你的性安全。
Where：两个小方法找到你的“pC”肌肉
在方便的时候：在你下次排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿……如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是pC。进行这样的尝试时，须注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次，特别要注意pC与收缩肛门的肌肉有所不同。
自我寻找：作为女性，你还可以通过下面的方法找到pC：将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候，就是你的pC在收缩了。
how：Kegel练习数字化当你正确识别pC的位置以后，你就可以开始你的Kegel练习了。你还可以想出其他各种不同花样的、你自己独特的Kegel练习方式……
4步练习法STEp1 建议你排空膀胱再开始这个练习，快去上个卫生间，好吗？
STEp2 在Kegel练习开始的时候，你最好尽量放松，并保持平缓的呼吸。 STEp3 先持续收紧pC，维持3秒钟，心里默默地数着1、2、3，然后放松，集中精力感受肌肉的收缩与放松。STEp4 休息3秒钟后再次收紧，这样循环练习，直至感到肌肉疲劳。
3种练习节奏
节奏1 想像自己已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3；练习一段时日后，你可以增加数到5；只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10……甚至20！ 节奏2 尽可能快地绷紧和放松pC……数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩。 节奏3 想像着膀胱已经排空，然后再挤出几滴尿……这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了。
3种练习创意1.配合有节奏的动感音乐进行Kegel练习，给简单的运动增加乐趣。 2.配合其他日常活动的Kegel练习：每当你梳头、刷牙、化妆、熨衣服时，十字路口等绿灯时，坐电梯时，看电视节目插播广告时，接电话时……让你的Kegel练习“习惯成自然”！ 3.把自己的pC想像成在大楼里升降的电梯，它“上升”的时候就伴随你的pC收紧，而“下降”则伴随pC的松弛；你可以选择让这部“电梯”逐级“停站”，或者让它迅速在“楼顶”和“楼底”间穿梭……
Who：不同Fans不同Kegel 一旦掌握了Kegel练习方法并坚持规律的锻炼，你就可因之终生受益！
它不依靠药物或器具的帮助，所以保证安全；只需要很少的时间，你就可以变得完全不同！请你现在就开始做这个简单的Kegel 练习，帮助自己的“性”福增进健康吧！
享受生活的你：作为规律的健身计划的一部分：你可以从每周进行2～3次锻炼，每次做5组上面的练习开始。如果愿意，你可以逐渐增加练习的频率、强度、维持的时间或次数，直至维持每天1～2次锻炼，每次5～8组练习或更多。当你的pC锻炼得足够强壮，可以维持较长时间的持续收缩而不易感到疲劳时，保持每周1～2次的固定练习以维持它正常的功能就可以了。
已经是准妈妈的你：建议你从怀孕初期就开始Kegel练习，固定每周进行5次。你可以选择在完成每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习，你还可以在医生的指导下，配合适当而规律的会阴按摩，这样可以使未来的生产变得更加容易和避免分娩损伤。
刚刚生完宝宝的你：你可以继续产前的Kegel练习，帮助自己迅速恢复，而且抱着宝宝哺乳时进行Kegel练习还可以增强锻炼的强度和效果。如果你产前未进行过相关训练或不幸发生某种分娩并发症，比如尿失禁的情况，最好尽快开始强化Kegel练习——即从每日3～5次练习，每次尽量增加锻炼的次数，尽量延长收缩pC的时间，直至感到有些疲劳为止。经过2～3周左右的恢复练习，再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。
有时尿失禁的你：如果有时候，你会大笑到尿失禁，这是开始进行Kegel练习的最好理由！一般来说，你会在4～6个星期内得到明显的治疗效果。如果你发现自己尿失禁的状况复发或者再次加重，可能需要增加锻炼的次数和尽量延长保持pC收缩的时间。每次小便时，中断排尿是强化锻炼的一个好方法。
性运动锻炼有哪些
性生活是夫妻之间都很重视的，这是夫妻生活中的一个重要组成部分，所以说性生活还是很重要的，关系着夫妻间生活的和谐，不过许多人都对性生活的表现不是很满足，这时候就会想要进行一些性运动锻炼，那么具体性运动锻炼有哪些，一起跟着来看看吧。
性运动锻炼有哪些
性运动锻炼实际上是比较多的，在平常的生活中只要我们可以清晰具体的项目就可以了，首先大家在做俯卧撑的时候，是可以锻炼到肱三头肌以及肱二头肌的，这样不仅可以让我们手臂上的肌肉变得更加的健美，同时还可以给性生活的时候，男上女下的体位做好基础。而且我们是可以通过做俯卧撑的方法，来关心增强男性睾丸激素的分泌，同时还可以通过这样的方法来关心大家提高男性的性欲。而且通过这样的方法提升睾酮水平，自然就可以起到增加性满足度的功效了，而且对于女性来说，同样是很适合做俯卧撑的，这样就可以起到锻炼手臂肌肉的效果，是可以让我们尝试出更多种的性爱姿势了。
进行深蹲的运动也是不错的挑选，因为通过性运动锻炼不仅仅是可以关心我们臀部和腿部部位的肌肉变得更加的牢固，同时还可以通过这样的方法来让我们身体中大量的血液，能过过流向生殖器官的四周，这时候就起到了增强男性阴茎勃起程度的效果，对于提高女性阴道润滑程度也有好处，同时通过深蹲能够有用的关心我们增强达到性高潮肌肉力量的效果，尤其是能够关心锻炼我们泌尿生殖系统中的平滑肌以及盆膈肌，有利于男性增加性生活的力度，让女性的阴道更加紧致。
快步走属于简单的运动方式，能够促进血流量以及血液循环，防止心脏病的发生，同时也可以改善性生活的质量。快步走不仅可以提高心肺能力，而且还可以起到增强性生活过程中的兴奋度。这样就可以让有氧运动的问题，让我们人体能够消除掉消极的心理，从而可以有用的提高自尊心以及自信心。
假如说可以进行提肛运动，这样同样是可以有用的关心我们锻炼盆底肌肌肉的，而且对于盆底的肌肉来说，是可以更好的关心我们人体去操纵尿液流淌的问题，这时候就可以维持我们盆腔器官能够处于一个比较正确的位置。而且我们还可以通过提肛运动的方法，来让男性射精的肌肉变得更加强壮，这样就可以让大家在进行性生活的时候，可以更好的提高操纵能力以及耐力，而对女性来说，能够让阴道变得更加紧实的同时，也可以更轻易获得性高潮。
踮脚尖也是非常好的一项性运动锻炼方法，在这时候我们小腿后的肌肉，是会出现收缩情况的，这时候是可以关心促进局部血液循环的，还可以让我们下肢血液的回流，可以更加的顺畅，这时候就可以让阴茎能够得到血液，从而可以延长勃起时的时间。而通过震颤的踮脚尖，是能够让我们腿部肌肉收缩的更加有力，同时还可以给阴茎部位提供更加充足的血液。
性运动锻炼多久做一次
在进行性运动锻炼的时候要注重，实际上我们每周都是需要多进行几次的，一般来说一周进行两三次比较好，因为假如在2-3天之后，我们没有运动的刺激，那么这时候在之前一段时间的时候，进行的运动效果是会出现逐步消退的情况。而且因为我们肌肉是通过各种的蛋白质而组成的，蛋白质是属于肌肉的组成物质，也是处在一个不断消耗、不断补充的变化过程中，假如补充的多了，那么肌肉增长的也会快。为了能够取得最佳的练习效果，每周至少需要进行两次性运动锻炼。
性运动锻炼的注重事项
进行性运动锻炼的时候要注重，首先一定要多进行组数才行，一定要专门的抽出60～90分钟的时间，集中的进行性运动锻炼才行，而且在进行每个动作的时候，都需要进行8～10组的锻炼才可以，这样才能够充分的刺激到我们的肌肉，同时也可以让我们肌肉恢复的时间也更长。
上面给大家介绍了性运动锻炼的情况，能够发觉性运动锻炼的种类还是比较多的，所以说我们需要依据自己的情况来进行挑选，挑选一个适合自己的性运动锻炼，这样对我们健康是很重要的，所以上面介绍的这些性运动锻炼方法不能错过。
运动的重要性是什么
很多人不注重体育锻炼，导致自身的骨质非常脆弱，非常容易遭受各种各样骨科疾病的欣喜异常清醒一些运动，可以有效的帮助我们提高自身的骨骼韧性与强度，女性朋友进行一些运动，可以帮助我们达到减肥的效果，详细的为大家普及一下运动的重要性吧。
人体的筋骨关节原本就是用作活动为主，如果我们缺乏运动，关节的活动能力就会大减，容易退化。再者，恒常运动能让肌肉有更多机会发挥其效能。而且运动加快血液循环，间接造福身体每一个器官，平常不大有血液供应器官，藉著运动，可以加速血液循环，是自古被认同的。
当然得益最大的要数心脏和肺了，所以愈锻炼得多我们的心肺功能就愈好。因为我们的心脏是需要不断的运动来强化，所以平时没有让心脏有多些活动机会的话，心脏的功能肯定会受到影响，患上有关心脏疾病的机会，如冠心病、动脉硬化等，亦比平时有运动的人高
了解了运动的重要性我们才能够在以后的生活中每天坚持的去进行运动，多进行一些运动，还可以帮助我们大大改善自身的身体素质，可有效的减少流感病毒对于我们身体的侵袭，同时，一定要选择适合我们自身的运动。
可针对性瘦身的运动
不知道你手中是不是也有一张健身卡呢?今天小编就为你推举几种健身房里最热门的减肥运动，告知你这些运动都可以减哪里，爱美的你可以依据自己的身材问题自由挑选!
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锤炼之外更可自我享受。
热门1：拉丁操
拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发扬出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
小编提示：最好挑选鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：瑜伽
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平稳，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身
小编提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境宁静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、和谐性，更重要的是增加了趣味性，排除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锤炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：
瘦身部分：全身
小编提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注重饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震动的音乐，让你好像置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大致消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：
瘦身部位：腰、腹及腿部
小编提示：因为是剧烈运动，最好挑选排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
剧烈运动后大量饮水可能致命
据最新出版的《新英格兰医学杂志》报道，研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究，结果发现有62人——超过八分之一——因为喝了大量的水或运动饮料而导致体内严重的水电失衡。其中3人的失衡情况极其严重。
耐力运动员一直都被提醒要小心脱水，很多人在比赛时喝的水比平时训练时要多很多。
研究人员在波士顿马拉松比赛之后对比赛者进行了验血，并收集了有关他们的身体状况、比赛时间和饮料摄入量的信息。
他们发现，在比赛途中喝很多水(2到5千克)以致体重大幅度上升的运动员情况最严重。特别瘦的运动员患低钠血症的危险性也很高。运动员喝含盐量低的运动饮料，患低钠血症的可能性也不会减少。
专家认为，对运动员来说，预防问题发生的一个好方法是在训练前后都称一下体重。如果在训练后体重显著上升，他们就应该开始减少水的摄入量，直到他们达到合适的水电平衡——而这一切应该在比赛前就开始做。
多做有氧运动更“助性”
[db:标签2]在英国医学杂志“Sports
Med”一篇荟萃分析发觉：增加体育活动和锤炼，可显著拿高ED患者的IIEF-5评分(评估勃起功能量表)，改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中，体育活动和锤炼，非常是中高强度的有氧运动，可显著拿高患者的勃起功能。什么是有氧运动呢?有氧运动是一种恒常运动，是连续5分钟以上还有余力的运动，是指人体在氧气充分供给的情形停进行的体育锤炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平稳状态。有氧运动不仅拥有亮确的心血管保卫作用，可拿高心输出量，运动耐量，操作心血管的危险因素(如高血脂、高血糖、肥胖等)，而且可以减少阴茎血管的氧化应激，改善血管内皮功能。有氧运动特点是强度低，有节奏，连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。运动强度在平平或中上的程度，最大心率的75%至80%。运动终止后无肌肉酸痛感。感觉不太累或有点累，小批汗出。常见的有氧运动有哪些呢?包括游泳、打球、骑自行车、慢跑、爬山、步行、太极拳、广场舞等等。
怎样预防运动性损伤呢
每个人都想要拥有健康的身体，我们都知道经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是运动的项目是有很多种的，我们在运动的时候一定要掌握好方法才能达到效果的，但是在生活中运动性损伤也是最常见的一种现象，总是会给我们带来一定的疼痛感吗，我们一定要掌握好预防的方法，下面一起了解下怎样预防运动性损伤呢。
怎样预防运动性损伤呢
预防
热身运动是包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好。
牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。
降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥(参见第200节)。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。
常见的运动损伤
常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。它们可由多种不同的运动引起。
足部疲劳性骨折
疲劳性骨折是因慢性过度劳损而产生骨的微小裂缝。
跑步者的跖骨最易发生疲劳骨折，尤其是中间三个趾的跖骨。大?趾因为强度和体积较大，它的跖骨相对不易骨折。小趾的跖骨常受到保护因为巨大的冲击力往往作用在拇趾和第二趾上。
造成疲劳骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及锻炼强度和量突然加大等。绝经后妇女因骨质疏松也易发生疲劳骨折。
上面就是对怎样预防运动性损伤呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防运动损伤平时在做运动的时候最好能够像热盛，并且不要没有运动基础就经常做剧烈的运动，并且一旦出现受伤等现象要及时到医院进行检查和治疗。
运动对高血压的重要性
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
高血压疾病对人们的健康和日常生活都会产生着很大的影响，因此提醒患者朋友们应该认识到疾病的危害性，在生活中养成一个良好的饮食习惯。
间歇性有氧运动是什么
间歇性，就是指断断续续，跟直接性相反，过一段时间会发生一次。有氧运动，就是在氧气充足的情况下，身体肌肉中的糖类转化成二氧化塘和水的一种运动，跟无氧运动相反的。分开来看两个词都认识，但是合起来组成间歇性有氧运动这个词就不是很清楚是什么了，那么间歇性有氧运动到底是什么呢？下面我们来一起看一下。
间歇性有氧运动：含义是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。
在中低强度的有氧训练中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收，并利用氧气的功能有关。
当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时，实际上就是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量（热量）消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热能。（这就是在跑步中呼吸的重要性）高原训练就是这个目的。
间歇性训练，在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力，这意味着新陈代谢达到了高原状态，这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。
例如：跑400米（高强度80“）间歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“间歇仍30”400米快速跑后会大喘气。通过在日常训练中穿插时间更长更剧烈的间歇性动作，对你的心肺功能有较大的刺激。
间歇性的训练，对于专业的运动员来说是比较有效果的，所以专业的运动员需要适应专项训练的水平。但是对于业余的运动员来说，锻炼的目的只是强身健体，所以只要按照自己的喜好来制定间歇性的训练就好了，自己制定计划适合自己的身体，可以刺激自己的心肺功能，让自己越来越健康。
运动性肌肉拉伤怎么办？
运动可以让我们身心愉悦，还可以让我们身体更加强健，但是很多人在运动的时候没有注意使用正确的方式，或者没有注意运动的强度，没有量力而行，结果造成了运动性肌肉拉伤。这样，不仅没有享受到运动带来的好处，同时还给身体带来了不良影响。今天，小编就来教教大家在面对运动性拉伤的时候，有什么方法可以减轻痛苦。
运动肌肉拉伤4步来处理
首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;
其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;
第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
预防肌肉拉伤
第一，热身运动一定要尽量活动开。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第二，运动量要讲究循序渐进。突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
第三，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。
第四，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。
相信大家看到这里，已经掌握了面对运动性拉伤时可以采取的一些方法，避免下次出现运动拉伤时手足无措的情况的发生。但是，小编在这里还是要提醒大家，运动一定要适量，不要为了追求效果而盲目加大运动强度，要切记避免运动性肌肉拉伤的出现，这样才能更好的享受运动带来的乐趣!
健身常识 运动之后按摩的重要性
一般进行过剧烈运动后的肌肉都是会非常酸痛的，有的时候运动过度的话，还会造成肌肉在一定时间内无法活动的情况，这是非常不好的，所以一定要注意避免掉，尤其是你在之前进行了一些超负荷的运动之后，那么这种情况就更加明显了。
所以运动后的舒缓是必须的，要注意合理的休息，通过一些适度的舒缓按摩就可以达到很好的效果，如果只是一些简单的肌肉损伤的话，那么是没有问题的，只需要休息上两三天，并且配合一些按摩，注意休息，那么就可以很好地解决掉这类问题了。
疼痛症状如果变得越来越恼人，可能表明的确有其他情况发生了。以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生。
1、关节疼痛不适
任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。
2、局部疼痛与不适
如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。
3、持续的疼痛或者不适
如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。
4、疼痛部位伴有肿胀
肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。
5、影响了正常生活
如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动，那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。
最重要的是
发生了疼痛不要勉强进行锻炼，要知道没有辛劳就没有收获的古话在此显得有些过时，并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式，也就是说，身体在通知我们：某个部位已经出了问题，潜在的损伤可能就在眼前。
很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。为大家梳理一下在运动健身后不能立即做的九件事，有做过的SLers以后可要注意了哦。
在运动之后有一些忌讳，这些是运动之后最好不要做的，否则会引起一些不必要的损伤，让身体变得越来越不好，下面就是小编给大家准备的一些关于运动之后不要做的一些运动，希望能够对大家有所帮助，现在就来看一下吧。
1. 不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2.不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3.不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4.不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5.不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6.不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
7.不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。
因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
8.不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
9.不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
(1)矫正畸形，纠正错位
按摩对运动系统疾病有明显的治疗作用，尤其对骨与关节的畸形错位，能使其矫正复位，纠正偏歪。临床上常见的颈椎病、胸腰椎病变、腰椎间盘突出症等，常伴有颈椎曲度变直、颈椎小关节移位、脊柱侧弯、后凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢关节部位的损伤也常伴有关节脱位、关节错缝等病理现象。
运用按摩的旋转、顶扳、牵引、整复等手法，使之恢复骨与关节的稳定性和灵活性，矫正错位或畸形，纠正偏歪，使骨归其位、筋归其槽。
(2)剥离粘连，修复损伤
按摩对软组织损伤有很好的治疗效果。临床常见的关节扭伤、肌腱拉伤、韧带撕裂以及各部位的挫伤等，均会造成局部肿胀、瘀血及肌腱和韧带的相对位置改变等，医|学教育网搜集整理致使局部疼痛、关节活动受限等。
软组织损伤以后，如得不到及时而有效的治疗，常可因局部出血、血肿机化而产生粘连，致使关节挛缩发僵，活动功能受到障碍。在按摩手法作用下，以剥离粘连，改善关节活动功能。如肩周炎后期，常伴有肩关节囊粘连，影响关节活动功能。通过按摩，可使活动受限的肩关节加大活动范围，使其恢复正常功能。
(3)消除疲劳，增强体力：按摩的这种作用被大量地应用在体育
据有关资料记载，给运动员进行5分钟的放松按摩，比自然休息20～30分钟的效果还好，解除疲劳的效果能够提高4～5倍。其原理是，当大运动量之后，肌肉由于过度的紧张收缩，肌肉内代谢的中间产物一乳酸大量堆积医|学教育网搜集整理，使运动员感到全身疲劳，肌肉酸痛。通过按摩，有利于乳酸的排除和消散，可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水，4/5的乳酸还原成能量物质，从而使全身放松，肌张力降低，消除疲劳，尽快地恢复机体的运动功能。
在比赛之前如果给运动员做一些按摩的话，这样还可以提升肌肉的协调性，柔韧性，以及舒缓肌肉过于紧张而造成的精神紧张，这些都是非常有必要的，同时还能够让你的关节功能得到很好的一个提高，那么现在就赶紧来学习一下吧。
结语：上面的就是一些关于运动之后要做的一些事情，以及如何避免一些不当的习惯，希望能够对大家有所帮助，我相信只要这些都注意好了，那么你就一定还可以发现更多的关于关于健身方面的知识，从而应用到自己的生活中去。
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