晨练早餐如何准备？
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1 晨起锻炼先饮水
睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，流动速度缓慢，易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。
为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。
早起喝了水，待一会儿再去运动，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。
2 锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。
早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。
晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免能量的大量消耗。
过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能煺化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。
3 注意营养“整理活动”
我们知道，运动之后，要进行适当的“整理活动”，在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。
中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30％。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。
牛奶1袋（250克），方形切片面包4片（120克），蔬菜1份（100克），火腿适量（约50克）；
米粥1碗（250克），馒头1个（150克），鸡蛋1个（60克），蔬菜1份（100克），火腿适量（50克）；
豆浆1杯（150克），蛋糕、小点心1份（100克），酱牛肉1份（50克），青菜1份（100克），苹果1个（200克
参加晨练的中老年人，可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。
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晨练前应不应该吃早餐
晨练大家不会生疏，这是现代人很喜欢的一个养生健身方法，而且晨练的人也越来越多了，不过虽然晨练很不错，但是这时候也存在有必定的问题让人很烦恼，在晨练前是否应该去吃早餐，这是很多人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
晨练前应不应该吃早餐
1、第一我们要明确，不管是否进行晨练，早餐都是必定要吃的，不过在什么时候吃早餐比较有讲究，人体在早上的时候处于空腹状态下，这时候我们胆囊中的胆汁在经过了一夜之后，也就是通过大概12小时的贮存之后，就导致胆囊处于一个充盈的状态，这时候承担的压力还是比较大的，而且对于胆汁中的胆固醇来说，饱和度也会出现升高的情况。所以吃造成对预防胆结石等疾病有好处。
2、在晨练的前20分钟会发觉，这时候我们身体中的碳水化合物是可以作为能源而被消耗的，等到过了20分钟之后，这时候脂肪就可以作为第二能源，出现了燃烧的情况。所以说如果晨练的目的是想要减肥，那么就应该运动至少二非常钟以上，这样才能够有燃烧脂肪的效果。在早上起床之后，因为体内的碳水化合物比较少，所以这时候晨练可以让脂肪消耗的更快，所以说先晨练再吃饭，对减肥来说会更有好处。
3、但是对于老年人来说，在晨练中是很轻易会出现头晕、站立不稳等症状产生的，一般都是因为晨练前没有吃饭导致的，因为老年人身体比较弱，所以说需要先早餐补充营养，之后再开始晨练，这样才可以防止产生身体上的不适情况，所以说在晨练之前，我们就可以适当的去补充些能量，最好是挑选适量的摄入些碳水化合物含量比较高的食物，比如说面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等食物都不错，是很适合老年人在晨练前吃的。
晨练对人体锤炼身体是有好处的，不过虽然晨练很不错，但是早餐也是同样必须吃的，如果是想要通过晨练来减肥，那么在晨练之后吃早餐比较好，如果是身体较弱的老年人进行晨练，那么在晨练之前就应该吃早餐，所以说是否在晨练前吃早餐还是依据自己的身体情况来推断的。
户外运动如何准备营养？
在寒冷的冬季里，除了去健身房锻炼，外出滑雪，登山，滑冰……都是比较理想的冬季户外运动。但在出门之前，还是要先仔细检查一下你的运动背包，别忘记带上以下这些必要的营养装备。
给身体提供充足的燃料——能量棒
冬季户外环境温度低，会对人体新陈代谢产生一系列的影响，人体对各种营养素的需求也比平时会有所变化。首先，低温环境下人体热量散失增加，消耗速度快，这就是为什么冬天我们更容易觉得饿的原因。因此，能量是户外运动人群不能忽略的首要营养因素。我们的背包里一定要准备能提供足够热量的食物。由于背包的容积有限，我们不可能装太多的东西，因此体积小，营养素含量丰富的食物棒当仁不让地成为户外运动人群最青睐的营养装备之一。
能量棒是食物棒中的种，其主要成分为碳水化合物（俗称糖），糖是人体最为主要、也最为经济的营养供能物质，因此得名“能量棒”。能量棒可以迅速、持续地补充能量，同时促进能量的再填充。不过补糖是很有讲究的，一定要选择适合的糖种类，否则效果适得其反。低分子糖（单糖）虽然消化吸收快，但会使身体内血糖波动过大，导致反馈性的胰岛素过度分泌，不但不利于运动能力的提高，反而会有所下降。高分子糖（多糖）虽然可以避免这个问题，但它不能及时补充运动中能量的需要，而且会引起运动中恶心、胃部胀满等副作用，从而影响运动成绩。而能量棒内含有单糖、双糖和低聚糖等多种糖分子，可以实现运动全程的能量接力：运动前增加能量的快速填充，运动中补充所消耗的能量，运动后促进能量的恢复。由此可见，含有多种糖组合的能量棒是户外运动人群便利而有效的能量保障。
也许有人会担心，补充能量棒会不会造成热量过多，造成发胖呢？其实，发胖的原因在于摄入的热量大于消耗的热量。只要我们能保证热量的消耗和摄入处于平衡状态，就不会有发胖之忧。你想，户外运动比安静时要消耗更多的热量，冬季户外运动比夏季消耗热量更多，你一天所摄入的3～5支能量棒，提供的能量基本都被用于运动中，也就不会出现多余热量转化为脂肪的情况了。
值得注意的是，不能将能量棒和巧克力等同起来。能量棒在保证能量摄入的前提下限制了脂肪的摄入，同时口感细腻香甜。而巧克力虽然口感较好，但脂肪含量很高，每100克含有30～32克脂肪，且要为饱和脂肪酸。过分贪食含有大量饱和脂肪酸的脂肪，是导致肥胖高脂血症、动脉粥样硬化和心肌梗塞的一个重要危险因素。所以，不妨将巧克力作为一种愉悦味蕾的休闲食品，偶尔吃一点，调节心情。户外运动时还是挑选专业的能量棒来做你的营养后盾吧。
提高耐寒力——复合维生素制剂
冬季进行户外运动，对人体的耐寒能力是个考验。食物中许多微量营养素能帮助身体提高耐寒能力，比如B族维生素维生素A、C和E等，都有很好的抗寒效果。
如何练好瑜伽前的放松准备
放松功是初学气功的人一样应第一学习掌握的入门功法，是一种采纳或卧、或坐、或站等姿势来练习的静功。也是深入学习高级功法前应该掌握的基本功，下面小编带您去看看下文的介绍吧。
一提起放松功，一样人多轻易懂得为只是放松肌肉。其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松，也同时要求精神的放松，甚至可以说精神放松是练好放松功先导和基础。只有精神真正做到放松了，肌肉才能达到很好的放松。
所谓精神的放松主要表现在两个方面：一是全可能地解脱与练功无关的杂念。这主要指初学气功时，意念常常一时达不到专一，而有时越想专一，杂念反而会纷沓而至。二是防止和排除放松时产生的紧张。所谓放松时产生的紧张是指有的人因练功心切，想全快地达到目的，实际上是欲速则不达，越想放松，精神和肌肉反而越 紧张。排除这两种状态的方法之一是将意念集中到身体一个接一个放松的部位上，去认真体查每个部分放松时产生的感觉。这样，自然而然就阻断了其它杂念的产生，达到精神放松。所谓肌肉的放松是要做到在保持练功体势的基础上相对地放松。这种放松并非是松懈瘫软，因为要保持必定的练功体势，肌肉必定有必定的紧张 度。然而这种肌紧张又不是僵硬，达到恰好能保持体势即可。这种肌肉状态就是平常所说的松而不懈，紧而不僵.
下面介绍练放松功的具体方法：
呼吸：自然呼吸。
姿势：卧位、坐位、站位皆可。
意念：按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉，全量促使肌肉放松，并同时认真检查肌肉放松时的感觉。
放松肌肉的方法：轻闭双眼，从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松。
头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。为加强放松成效，可在想象到每个部位时默念松字，也可同时播放轻音乐。
放松功对排除疲惫，复原体力有较好的成效。对排除紧张、促进睡眠也很奏效。失眠患者可在晚间上床后练习放松功，常可随着心身的放松，很快入眠。
几点晨练最好
晨练就指的是早晨起来锻炼身体，或许是因为个人原因的影响，每个人晨练的时间从来都不会一致，难道晨练时间是可以随机的吗？答案当然不是，晨练也有最佳的时间段，过早或过晚都不能够让晨练效果达到最好。那么，几点晨练最好？
1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节，很多的老年人睡不着觉，所以起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，对身体也会有一定伤害的，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。
3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以，大家更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就要推迟到在6点以后，这个时间去锻炼既安全而且有效。
4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。
另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。
晨练的时间并不是固定不变的，它会随着季节的变化做出相应的调整，但调整的幅度不会太大。了解完几点晨练最好之后，不管是年轻人还是老年人，都不要过早或过晚地运动了，一定要将这个坏习惯改掉，不然就算大家每天都晨练，也是没用的。
晨练的最佳时间 冬季老人晨练要注意
尽管现在天气寒冷，但还是有很多中老年人会进行健身运动。由于老人醒的比较早，所以他们都会选择早晨进行锻炼。本文为大家介绍了老人晨练的最佳时间及一些晨练注意事项，下面一起来看看吧!
冬季晨练的最佳时间
专家们认为早晨的空气清新，老人们在早晨做一些有氧运动对他们的身体是有好处的，但还对此晨练专家指出还要看到环境和气候的因素不能说早上的空气一定是新鲜的，那么晨练的最佳时间是什么时候呢?
冬季日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。
因此，冬季最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。
老人晨练七大注意事项
尽管我们知道晨练有很多好处，也有非常多的老年人喜欢晨练，但他们并不清楚晨练应该注意哪些问题。因此许多老人在晨练中发病，甚至出现在晨练中突发心脏病猝死的情况。那么，老年人到底如何科学的进行晨练，在晨练中又需注意哪些事项呢?
一、按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动的情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
二、晨练前应先吃些食物
一些老人都是先进行晨练，然后再去吃早餐，这样并不是科学的晨练。在晨练之前，老年人应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
三、出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
四、室外运动半小时最适宜
老年人晨练的时间应该控制在2030分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
五、室内锻炼注意空气流畅
有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%60%就可以了。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。
六、准备活动要充分
在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?
有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在冬天的时候，还应该注意自身的保暖措施，防止感冒发烧现象的发生。当天气变化比较明显，温差较大的时候，还要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。
七、天天锻炼不科学
有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中45天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。
结语：坚持晨练是一个非常好的决定，尤其是一些老年人，但是在晨练的同时我们也应该注意一些小常识，知道晨练的最佳时间和晨练时应该注意的问题，只有这样才能更好的进行锻炼。希望小编的介绍能够帮助到大家哦!
不要让晨练适得其反 晨练的注意事项
随着人们保健意识的增强，注重和坚持体育锻炼（包括健身活动）者越来越多。
不论是暖风习习、天高云淡的春秋两季，还是骄阳似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的严冬期间，大凡体育场地、公园曲径、绿草林阴乃至房前屋后，随处可见从事体育运动者的身影，并成为现代都市、城镇的一道亮丽的风景线。
有道是：一年之计在于春，一日之计在于晨。
这虽然是针对生计而言，但运动锻炼何尝不是如此！于是晨练之风十分盛行。
然而，晨练也是有讲究的，如不注重，事倍功半，收效甚微不说，弄得不好，还可能适得其反甚至惹祸，那就糟了。
那么，中老年人应当怎样晨练呢？相关专家的以下建议值得记取。
一是清晨起来饮杯水。
这是因为，人经过一夜的睡眠之后，体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的粘稠度大为提高，各种有害有毒物质的积存相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。
因此，人们起床后，先不要急于出去晨练，而应当空腹饮用一杯白开水，及时向体内补充水分，既起到对胃肠清洗、促进胃肠蠕动、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀释、降低稠度、改善血液循环，从而防治高血压、心绞痛、心肌梗死、动脉硬化乃至前列腺炎、结石症等的发生或加重。
这方面，日本医学专家曾对500名年龄在65岁以上的老人做过调查和研究，发现有82%坚持晨饮达5年以上的老人的身体相当健康，他们耳聪目明、牙齿牢固、红光满面、精力充沛、消化正常、排泄畅通、体格健壮。
二是日出之后再晨练。
据《黄帝内经》所载：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光
特别是年事已高，免疫抗病和抵御严寒能力日趋下降的老年人，早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动，如活动关节、肌肉等，然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练。
三是空腹状态莫晨练。
道理很简单，人经过一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，热量不足，倘若晨起空腹锻炼，势必造成大脑供血不足，出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至忽然昏厥、猝死等症状与意外。
因此，老年人在晨练之前，还应当适量进食一些松软、可口、温热的，如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物，以免引起不适乃至不测的发生。
四是晨练前后需保暖。
老年人体弱多病，抗寒耐热能力下降，冬季晨练前后均应重视身体保暖，特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、风湿病、出血性疾病患者尤应注重，以免在晨练之前和晨练过后受严寒袭击，病原体乘虚而入引起着凉感冒、沾染发炎。
比如，头部受冷会使脑血管收缩、血压升高甚至造成血管痉挛或破裂，很容易发生脑溢血、脑栓塞等意外；腹部受凉则出现胃肠血管收缩使肠蠕动亢进，导致胃炎、肠炎、腹泻、呕吐等；四肢受冷时可使手足血管收缩而引起冻疮、关节炎，等等。
所以，奉劝中老年人及体质虚弱者，晨练前后一定要做好保暖防寒工作，适时增减衣物。
五是大雾布满别晨练。
冬日除了雨雪天气外，常会在清晨出现雾气。有人认为，这种天气最适宜晨练，其实不然。
据测定，雾粒中含有各种酸、盐、酚、尘埃以及许多致病微生物，人在其中锻炼，必定吸入大量受污染的空气而极易诱发或加重像气管炎、咽喉炎、结膜炎之类疾病。
六是雨雪晨练宜慎重。
研究表明，空气中的阴离子（又称负离子）具有降低血压、刺激人体造血功能、改善肺部换气功能和增加肺活量、促进新陈代谢、提高机体免疫力、增强大脑皮层功能以及起到镇静、镇痛、制汗、利尿等功效，对人体健康十分有利，故被誉为空气维生素.尤其是雨雪天气，所激发产生的阴离子更多，在这种环境中晨练无疑更有利于人体健康与长寿。
但是，上了年纪的人由于体质和运动能力等因素而容易着凉、冻伤和跌倒，因此，老人此时晨练应备有雨具（帽、伞、雨衣等）防淋并慎重小心地防滑、防摔，雪后还应做好防寒、防冻工作。
七是晨练遵循三原则.
①宜迟不宜早。
民谚道：一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗；九九艳阳天，牛羊满地走。在寒气袭人的清晨活动和锻炼，手、脸和双耳等外露部分最易受冻，加上清晨空气污浊且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各种废气等有害气体含量最高的时候，这还有待太阳升起后绿色植物光合作用方能缓解。
因此，人们冬季和其他季节晨练时，应掌握与遵循宜迟不宜早的原则。
②宜走不宜跑.
古人云：春球，夏泳，秋爬，冬跑。这种跑对于中老年人而言，指的是慢跑（以热而不出汗为度），有利于提高心肺功能和消化功能，调节机体新陈代谢，不宜慢跑的体弱多病者适于散步。
现代医学研究发现，慢跑和行走是人体最完美的健身活动，不仅可锻炼肌肉与心脏，而且还能锻炼人的左右大脑，如能坚持天天清晨慢跑或快走400-600米，就能达到身体健康、充满活力之目的。
③宜轻不宜重。
这是针对老年人晨练类型（项目）、运动量、运动强度和激烈程度而言的。中老年人由于体质渐弱、机体活动能力以及耐久性、抗疲劳性日益下降，从事锻炼（包括晨练）时应根据自身的具体情况及环境、条件等选择适宜的活动项目，运动量和强度、难度不宜过大，更要防止做激烈运动，以防损伤或不测发生。
须知，养生健身贵在持之以恒，决不能贪多贪全、一蹴而就。
晨练主要是强身健体，但如果晨练的内容是以简单的有氧运动为主的话，也能达到减肥的效果的。很不错的选择是早上起来做瑜伽。在早晨清新的晨光中随着轻音乐练练瑜伽，使身体舒展舒展，在身心愉悦，美体健身的同时，还能减肥，效果挺不错的，系健康减肥得好办法。
想减肥的女性不防趁早.早晨一觉醒来，昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会燃烧脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
晨练的好处
1、强身健体
（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10-20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，防止神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供给，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，牢固而有力。
据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45-50%.
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。
科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际着名的德国医学教授赫尔曼指出：慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8-12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
（4）提高和改善循环系统的功能。
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍。
所以，平时不爱晨练活动的人，略微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
2、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。
体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
因此早上做一些有氧运动非常好，如慢跑或快走，时间操纵在20分钟以上，45分钟左右为佳。既利于减脂，增加心肺功能，还可提高精神状态。
早上时间很宝贵，可以做些简单的瑜伽。
动作1:准备工作
双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸气，轻轻呼气，将身体内的浊气全部吐出。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心神气合一，提升身体的能量。
注重事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。
晨练注重事项
做好准备活动
做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，防止发生意外损害事故，有用预防运动损伤。老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。
操纵心率不过快
晨练、最佳心率应操纵在120-150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
早上空腹运动，血糖不稳定
在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。
专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人天天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，天天最好进行30分钟平平强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
六成人认为运动前应补充糖
经调查数据显示，大部分人都是几乎不怎么锻炼（19.9%）,有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%.在运动时间上，最大比例的人（45.37%）运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5~1小时/天，只有4.52%的人天天运动时间大于1.5小时。
与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注重保健和营养。面对您觉得运动前补充什么比较好这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%.有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。
如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉。
专家：一般人运动前补充水即可
专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。
另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注重多摄入牛奶，其次是豆腐。
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