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腰腹疗法可治肾虚

自然养生疗法。

“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。如何避开有关运动养生的认识误区呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“腰腹疗法可治肾虚”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

提起肾虚,很多人都会想到食补。但实际上,腰腹部的锻炼也能起到健肾和补肾的作用。中医认为“腰为肾之府”,其重要性可见一斑。因此,肾虚的锻炼方式可以通过以下几种方式实现。

双手搓腰暖肾阳

双手搓腰可以起到疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。因为腰部是“带脉”(环绕腰部的经脉)通行的地方,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。“肾喜温恶寒”,如果经常按摩可以起到温煦肾阳、畅达气血的作用。两手对搓发热后,紧紧按腰眼地方,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。建议每次做50—100遍,每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

不少人认为膀胱和肾没有多大关系,但实际上,中医认为两者关系很密切。因为肾与膀胱的经脉互为络属,相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰,肾气有助于膀胱气化津液。因此,膀胱的保健也对肾脏起到间接保护作用。具体的按摩方法是:两掌重叠按放小腹中央,先顺针方向旋转按摩20次,再逆时针方向按摩20次;用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘,反复操做3分钟。

拳捶腰腹经脉畅

有时我们会发现,有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部,虽然说不出什么道理,但觉得这样会舒服一些。其实这也是一种对肾的保健按摩。具体的做法是,首先,两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。

与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

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减腰腹赘肉 做这些运动帮你快速瘦腰腹


减肥瘦身对于无论男女来说,都是特别重要的。在日常生活中,如何减腰腹赘肉成为了很多人都想要知道的事情。其实现在的瘦腰方法有很多。毕竟如何瘦腰才能达到理想的效果呢?让我们了解下吧!

减腰腹赘肉的方法

仰卧起坐

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量渐渐将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后渐渐将身体下降回到原位。

肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量余外的脂肪,一段连续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有关心。

这个动作对减肚子超级有用呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转折呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要挑选重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注重运动不要过量,而且好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。假如刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注重脚背好绷直,动作不要太快,渐渐地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平整。

掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有用。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

床沿升降

将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏

双脚紧靠竖立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。

靠墙静蹲

背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部略微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。

腰腹塑形瑜伽


如今,瑜伽可以说是一种非常受女性朋友喜欢的运动。瑜伽不仅仅可以起到锻炼的效果,还有很强的塑形效果。但是对于一些初步学习瑜伽的朋友来说,瑜伽还是非常难的。尤其是对于一些肥胖的朋友来说,想要练习腰腹塑形瑜伽,更是要付出很多的辛苦,长期坚持才能见到效果。

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

最重要的是:

瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽腰腹瘦身方法


对于那些长期久坐缺乏运动的人来说,身体肥胖最明显的一个特征就是腰间的肥肉堆积,因为,本来就不注重运动,再加上久坐的话,腰间肯定会容易堆积赘肉了,所以想要有效的瘦身,那么就应该注意针对性的方法,而下面要为大家具体介绍一下,瑜伽瘦腰的方法和技巧。

1 风吹树式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2 腰转动式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

3 脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

要是你能够坚持以上所介绍的这些瑜伽瘦腰方法的话,相信对帮助你减肥瘦腰,就可以轻松达到理想的功效,所以减肥瘦身,我们可以多去认识和了解这些瑜伽的方法,这样才可以让自己做到健康减肥,而且又是最经济实惠的方法。

腰腹健身运动 办公室里如何健身瘦腰腹


工作太忙顾不上锻炼?想健身场地难找?对于上班族来说,有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢?对此,健身专家建议,在办公室里常做一些下蹲运动就能实现!

如果你经常因为工作太繁忙,而导致没有时间来进行锻炼,并且健身场地也是非常的不好找的话,那么这种情况应该怎么办呢,其实想要健身很简单,即便就是在家里也可以很好的健身,达到一种非常好的效果。

下面小编就来给大家介绍一些关于如何在办公室里进行健身的方法,如果你比较感兴趣的话,那么下面就赶紧来和小编一起了解一下吧,我相信一定会对你有所帮助的。

下蹲运动不仅能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

长时间坐着的上班族,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以促进血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。另外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。

它是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法,无需花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法,否则也会物极必反。下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。

具体练习时,主要有以下几种方法

那么在练习的时候也一定要注意好一些方面,只有这样才能够真正的取得自己预想中的效果,那么你知道进行这套办公室健身的时候,是有哪些方法的吗,如果你不是很了解的话,那么下面就来和小编一起了解一下吧。

借物蹲

用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。

踮蹲

两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。

跟蹲

与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。

弓箭蹲

左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

在办公室里可以很好地进行健身锻炼,所以一直以来,都受到办公室人群的喜爱

小贴士:女性别做负重下蹲

下蹲运动锻炼效果不错,因此,也衍生出很多以此为基础的运动动作,负重下蹲就是最常见的一种。它可以有效锻炼臂部和腿部肌肉,让它们变得更有力量,但这也并非人人适合,特别是女性。这是因为女性的关节通常不如男性牢固,如果从事的运动不当,容易导致关节僵硬甚至损伤。对此,建议你用压腿法代替,一条腿前跨,膝盖弯曲成90度,数分钟后换另一侧腿前跨。

肌肉放松的作用

1. 增长肌肉力量,促进肌肉发展

肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力时,对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后,在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩,不能很好地放松舒张,则对肌肉的刺激就不易达到较深层次,也就不能有效发挥人体的运动潜能。

2.减缓疲劳,避免运动损伤

紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管,影响血液流动。肌肉一旦放松,则会大大改善血液循环条件,使血液流动比肌紧张时提高十倍多,降低血乳酸含量,对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

3.改善动作协调性

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷,必须让心理不断有放松调节的机会,才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说,肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性,使动作经济,轻松自如,具有良好的节奏感,从而加快动作的学习过程。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于办公室健身方法以及一些相关的好处,我相信一定会对你有所帮助的,感兴趣的话,我相信这篇文章一定会对你很有帮助的,尤其是对于长期在办公室工作,得不到锻炼的人群来说。

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男人们最想要的完美身材当然离不开肌肉的功效,尤其性感腹肌更是男人们的梦想。但是腹肌并不是那么好练出的。那么,如何练习腹肌?小编准备的健身视频教你另类腹肌连成法来学习下吧。

瘦腰腹的运动方法


对于朝九晚五的上班女性朋友来说,久坐办公室加上缺乏运动,小肚子的赘肉是越来越多的,腹部赘肉增多的同时腰部也会出现发胖现象,这是一个很严重的问题,想要减掉腰腹部的赘肉,没有正确的方法是万万不行的,今天我们一起来看看如何可以瘦腰腹的运动方法吧。

腰腹部减肥方法:

1. 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。

2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

3.仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。

4. 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。

提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。

5.仰卧举腿.上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。3脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。

以上的运动都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用,腹部以及腰部有赘肉其实并不难以去掉,最重要的就是要坚持运动,毕竟想要一天俩天就瘦下去是不可能的,坚持运动才是成功的关键,另外日常生活中的饮食也是需要注意的。

巧妙打造男人完美腰腹


男生塑身,侧重的部位比女生纯粹得多,除了肩臂,就是腰和腹。而腰腹不仅反映外形,更袒露机体内环境的健康状况,所以更加需要健身运动的关照。

虽然每天工作十分紧张,但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些,享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail。

当然最好能经过体质测定,制定一个健身运动的计划,选择一些运动强度低,持续时间长的有氧运动,如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车,每周最好能保证3-4次,长期坚持。这些运动的靶心都在腰腹。

日常生活中,你更应注意食物品种粗细搭配,因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果,补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物,如:黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋,芹菜等。

锻炼腰腹6式:

第1式

1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)

第2式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前

2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

第3式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

第4式

1.自然平躺于地面上,双脚伸直

2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

第5式

1.侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)

第6式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

只要采用科学运动方法和合理营养,一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动,使之成为生活习惯的一部分,才能保持好身形,任何时候中辍,都容易反弹。这一条,男女无欺!

床上健身给腰腹减肥


如果忙得没时间运动,没关系,临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法,可以一试。

仰卧转腰

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

仰卧抱腿

仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。

仰卧蹬伸

仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。

仰卧抬臀

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾。

调整坐姿帮你减肥

你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。

那些常年坐着工作的办公族们,长期伏案,聚精会神,习惯性地塌着腰,久而久之,形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去多余的脂肪。

坚持每周三、四次有规律的运动,再结合调整正确坐姿,便能有效地阻止脂肪沉积,帮你塑造一个健康、标准的体形。

收紧腰腹 马上行动


运动固然是消除“大肚腩”的良方,但若配合良好的饮食习惯就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系统,那你就应该注意一天之内的3餐了.

早餐:

在1杯暖开水中加入1片柠檬或奇异果,和精选1个水果(例如啤梨等),最後来1杯茶。

午餐:

1杯开水加1片柠檬,把切碎的生菜、压碎的红萝卜、洋葱,加些柠檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制户的沙律,再喝1杯茶。

晚餐:

1杯开水加1片柠檬,用红米煮的饭,内加洋葱及蒜头,与及1杯茶。为了确保你的身体可由上述的餐单中得到最大的好处,在吃上述餐单後的第2天最好只吃蔬菜、饭及水果。

水果与蔬菜,对你的消化系统来说,不但有清洗的作用,它们之中还有一些是具有药力的。吃以上的餐单,再配合以下的运动,可使你的身体更健康。

在家中可以跟着以下的运动来做:

(1A )躺在地上,双脚分开并且曲膝,脚底着地;双手交叉放在胸前,放松全身。(1B )保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起,同时呼气,然後数三下,回到(1A )位置。

(2A )躺在地上,双脚分开并且曲膝;双手臂垂下,手掌握在大腿上。(2B )保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起,同时微微屈曲手肘;然後数三下,回到(2A )位置。

(3A )躺在地上,双脚分开并且曲膝;左手臂垂下手拍在左大腿上,右手则搭在左房上。(3B )保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起;然後收三下,回到(3A )姿势。(3C )保持下半身姿势,左右手换转位置,再慢慢地把上半身弯起,弯起时要把腹部收紧;然後数三下,回到(3A )位置。重复以上运动各12次,助你收紧腹部肌肉。

简单瑜伽招式瘦腰腹


【导读】简单瑜伽招式瘦腰腹,有的人会疑问,自己腹部亮亮没什么赘肉,但是为什么小腹还是会突出呢?这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传,产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平稳,要解决它,就要从这方面入手,加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锤炼腹部,一起来看看简单瑜伽招式瘦腰腹。

简单瑜伽招式瘦腰腹

猫姿

1.四肢撑地,视线朝向正面,足尖踮起。吸气,胸部向外顶出。

2.一边吐气,一边曲曲整个背部,看到自己的肚脐为止。复复5次。

船式

1.不平坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺立。

2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,渐渐呼吸5次。

单腿扭转

1.坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右足往前伸直,左足曲曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。

2.身体向左扭转上半身挺立往左后方扭转,视线凝望后方,确认两边坐骨力度平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

简单瑜伽招式瘦腰腹

蝴蝶式

1.坐在地板上,双膝曲曲,两足掌相对,用双手握住了两足足尖。

2.脊背挺立,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧全度靠近地面。

桥式

1.仰卧,不平,足掌贴地,双手抓着足踝,将足跟靠近臀部

2.骨盆和腹部向上顶,使得身体呈一个拱形。保持平均呼吸5次,然后渐渐放停。

床上健身 给腰腹减肥


如果忙得没时间运动,没关系,临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法,可以一试。

仰卧转腰

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

仰卧抱腿

仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。

仰卧蹬伸

仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。

仰卧抬臀

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾。

调整坐姿帮你减肥

你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。

那些常年坐着工作的办公族们,长期伏案,聚精会神,习惯性地塌着腰,久而久之,形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去多余的脂肪。

坚持每周三、四次有规律的运动,再结合调整正确坐姿,便能有效地阻止脂肪沉积,帮你塑造一个健康、标准的体形。

瑜伽瘦腰腹的方法


【导读】瑜伽瘦腰腹的方法,现在的MM们都非常关怀自己的身材等问题,但是又迟疑长期久坐,或者是饮食过多,爱吃零食等等的原因造成了腰部堆积了很多的赘肉,这也是让MM们非常烦恼的问题。又不想吃减肥药,一方面是可怕反弹另一反面又怕有副作用,停面我们就来介绍瑜伽瘦腰腹的方法。

瑜伽瘦腰腹的方法

1.摸颈拍腰高踏步

做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝全度向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺立,换边再做。

功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺立有助胃部排气,排除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。

瑜伽瘦腰腹的方法

2.扩胸马步扭腰腹

做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘曲曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转折腰腹部向左右,每秒转折一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

功效:微蹲马步,固定髋关节和停肢,上半身也保持姿势,只转折腰腹部,可练习腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以关心大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

瑜伽瘦腰腹的方法

3.抱膝张腿屁朝天

做法:躺卧床上,双足曲起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,曲起腰臀部,让屁股朝天。

功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并和谐直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。

瘦身瑜伽专攻腰腹招式


【导读】瘦身瑜伽专攻腰腹招式,小编停面推举当中一些专攻腰腹的瑜伽招式,就让你瘦出水蛇腰,不过要渐渐的来,所以接停来就一起来了解停瘦身瑜伽专攻腰腹招式。

瘦身瑜伽专攻腰腹招式

半月式

1.前按步骤完成三角式。

2右足曲膝,与地面成90度角。

3.视线转向地上右足足尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与足拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展,使复心移往右足,左足足跟离地,作准备拿起左足姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

4.吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右足渐渐蹬直,同时带动左足抬离地面。以蹬直后的右足作平稳点。左足蹬直及拿升至与地面平行,膝盖及足趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边足复复以上步骤。

瘦身瑜伽专攻腰腹招式

鸟王式

1.吸气,两手举成水平, 双足并拢。

2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右足大足趾勾在左足踝上方,左腿微不平,保持平稳。

3.呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

4.复复2次后,吸气,抬高上身躯呼气,放停两手,放松手指关。

侧舒展三角式

1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧舒展;

2.吐气,身体向左侧曲,左手抓住左足踝,右手臂向上舒展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体渐渐还原竖立,换边复复。

瑜伽美腰美腹练习


【导读】瑜伽美腰美腹练习,下面这组美腰练习是排除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你全神贯注地集中注重力,一起来看看瑜伽美腰美腹练习。

瑜伽美腰美腹练习

开始姿势

盘腿坐姿,身体保持挺拔。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注重力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。

动作分解

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺拔姿势。

b.练习时与呼吸互相配合,保持和谐一致,吸气时腹部向前挺。

c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 .

瑜伽美腰美腹练习

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

3、排除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

特殊提示

美腰练习以缓慢的旋转折作开始,呼吸的节奏要保持平稳。

逐步提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到非常舒畅就行。

如果你同意,也可在练习时更换转折方向。

练习后抖一下双腿。

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