养生 > 四季养生 > 春季饮食养生注意事项 > 导航 > 春季饮食养生注意事项

春季养生之饮食注意事项

春季饮食养生注意事项。

“活动有方,五脏自和。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。养生达人是如何进行四季养生的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“春季养生之饮食注意事项”,相信能对大家有所帮助。

春季(立春起至立夏止)是万物生长、万象更新的季节。春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢?很简单,我们可以用这样一句顺口溜来概括:“春天里来日渐暖,厚味饮食应转淡,时鲜蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康长寿有保障。”

1.饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2.春季饮食养肝为先

按中医观点,春季养阳重在养肝。在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。因此,患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。

3.饮食要养阳

阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

4.多食甜,少食酸

唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。

5.饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

6.平时要多喝水

饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。

7.多食蔬菜

人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。

相关阅读

春季养生的注意事项


春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮湿,乍暖还寒,气候很不稳定,饮食调养就很重要。营养专家建议,春季饮食调养,必须遵循一定原则,有些食物宜多吃,有些食物则是少吃为妙。一些春季会出现的“症状”,也可以通过饮食来调理。

多禽少畜护心脏

对于肉食,人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富,口感良好;怕是因为其脂肪含量高,容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

畜肉脂肪中饱和脂肪酸多,胆固醇也高,而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少,而且所含脂肪的结构更接近橄榄油,故有保护心脏作用。

多生少熟减少致癌物

熟肉制品食用方便,口味也不错,你可能更喜爱熟肉制品。不过,这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中,要添加亚硝酸盐,目的是防腐。但亚硝酸盐一旦进入人体,就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺,威胁健康。

多还原少氧化活跃大脑

所谓氧化食物,是指那些富含过氧化脂类化合物的食物,油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。这些食物能在人体内发生氧化反应,损害脑血管壁,使脑血管变窄,对大脑的生理活动产生不良刺激。

还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止脑血管壁的氧化反应进行,或者使已经发生的氧化反应“还原”,保证脑血管通畅的健康状态。

多糙少精保护血管

专家研究发现,一种称为同型半胱氨酸的物质,如果在血液中的浓度过高,就会引起人的动脉硬化,最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高,越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。

多绿少白益寿延年

蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜,维生素与胡萝卜素含量越多,反之就越少。按此规律排出的顺序是:绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。绿色蔬菜富含钙质,叶酸与维生素C的含量也很高。


春季减肥的饮食注意事项


瘦瘦瘦,对于很多肥胖的女性来说,每天关注的话题无非就是瘦额,春天到了,夏天还会远吗?都说春天不减肥,夏天徒伤悲啊。眼看夏天一转眼就要到了,大家还不赶紧瘦下来哦。可是为何每天都在减肥却瘦不下来呢?今天小编就为大家揭秘一下原因吧。

减肥要先吃够

1.多吃碳水化合物

碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,葡萄糖不能缺少。如果身体里面缺少葡萄糖的话,那么脂肪的分解就会非常的散漫,而且会受阻,这样脂肪就会越聚越多,导致身体更加的肥胖,对于减肥是没有任何的帮助的。所以多吃碳水化合物非常的重要。

2.要补充优质蛋白

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。蛋白质是人体必要的元素,有的人任何蛋白质的食物吃多了会导致身体更加的肥胖,所以会不摄入蛋白质的食物,其实这样的想法是错误的,蛋白质可以增强身体的代谢能力,这样对于减肥是可以起到很大的帮助的。

3.注意补充水分

水对每个人都非常重要,水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。如果身体的水份减少的话,身体的新陈代谢也会受到影响,当身体的毒素不能及时排出的话,脂肪类导致肥胖的物质就会变多,所以平时一定要多喝水,还要保持相应的锻炼。

少吃并不是减肥唯一的方法,从上述的知识我们可以看出,少吃也是有原则的,有一些食物要少吃,但是一些利于减肥的食物是要多吃的。在减肥的时期,油腻的食物最好少吃,但是一些蔬菜水果要多吃一些,这样减肥才能成功,希望上述的方法可以帮助到大家。

简述2020春季养生饮食调理注意事项


2020春季(立春起至立夏止)是万物生长、万象更新的季节。2020春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢?简述2020春季养生饮食调理注意事项有哪些呢,很简单,我们一起往下看就知道了。

2020春季养生饮食调理注意事项:

⒈饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看,2020春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

⒉2020春季饮食养肝为先

按中医观点,2020春季养阳重在养肝。2020春季养生饮食调理注意事项,在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在2020春季萌发、生长。因此,患有高血压、冠心病的人更应注意在2020春季养阳。且2020春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如2020春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于2020春季。如果2020春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。

⒊饮食要养阳

阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

⒋多食甜,少食酸

2020春季养生饮食调理注意事项,唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在2020春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。

儿童游泳团购1、由于儿童年龄较小,对危险认识不足,因而缺乏防范意识。例如:多人一起溺水就是由于他们不知危险,一起在水中玩耍或一起手拉手戏水而导致多人同时溺水。

怎么游泳2、有些孩子虽然知道游水的危险性,但是他们并不重视自己的生命,依然我行我素,好象溺水是别人的事,不会发生在自己身上。

怎样学游泳3、家长疏忽大意,监管不力。例如某地游泳场,母亲因接听一个电话,孩子可巧在这个时候溺水,游泳场的管理人员发现后不是立即跳入池中救人,而是叫池里的孩子拉上来,延误了抢救时间!

4、救生设施基本齐备,但仍有隐患。如广州一名12岁男孩溺水,救生员误认为他在潜水。

5、有些小区游泳池管理不善。例如游泳的规定时间一到,在清场时泳池内还有儿童在玩耍,而救生员却离开了现场,此时由于泳池的混乱而成为安全监管的盲区。

学游泳6、有些游泳池救生员配备不足,池内未设水深警戒线,没有急救室,没有医护人员,灯光昏暗等,然而泳池管理者根本不打算花太多的钱配置相关安全设施。

7、家长和学校在平时极少向孩子提供生命意识和求生技能教育,从而使孩子们很难在遇到危险和别人遇到危险时能够做出正确的反应。如曾以发生在广州某水库的一起溺水事故,事发当时近10名同伴都吓慌了,事发后不但不报警,反而商量好回家谁都不许把这件事说出去。

从以上儿童溺水事故的各种原因来看,家长和相关管理者的监管疏失是问题关键所在。在近期发布的《2000年至2005年中国儿童意外溺水状况调查结果报告》中显示,全国平均每年近3万儿童发生溺水事故。

建议相关管理者和家长、学校

应从以下几方面承担对儿童的教育和监管责任:

游泳的好处1、学校和家长对孩子要加强生命意识和求生技能的教育。学校可设置安全教育课程,对学生进行水上安全教育,家长经常向孩子提供自然本能的自救和救助他人的求生教育。

2、在国家体育局颁布的《体育场所开办条件与技术要求》中规定,对与人工游泳安全保障方面,游泳场所开放时间必须由值班人员、救生人员、医务人员、保卫人员现场值班,而且必须拥有急救室,并配有氧气袋、救护床、急救药品和器材,救护器材要摆放在便于取用的明显位置。

3、对孩子的监管家长责任重大,所以当孩子外出时一定要加强对孩子的水上安全教育和监管力度,特别是对居住地周边的公开水域,家长必须注意防范,看管好自己的孩子。

4、游泳池管理者要加强对救生员责任心的教育,并在游泳池开放时间对儿童要特别关注。除此之外,还要定期培训和检验救生员的救生技能,严格执行对救生员的考核制度,不断提高救生员的职业素质。

⒌饮食要清淡

2020春季养生饮食调理注意事项,由2020冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

⒍平时要多喝水

饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。2020春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但2020春季不宜贪冷饮。

⒎多食蔬菜

人们经过2020冬季之后,2020春季养生饮食调理注意事项,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如2020春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着2020春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。

春季饮食养生的七大注意事项


春季是万象更新的季节。此时,应该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢?下面特意整理了七大注意事项,供大家参考。

1、营养平衡

从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2、养肝

按中医观点,春季养阳重在养肝。患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。同时,如果春季养生不当,易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。

3、养阳

《黄帝内经》提出“春夏补阳”,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,抵御邪气侵袭。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。饮食上应多吃点培补肾阳的东西,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。健康饮食网 foodwang.com

4、少酸多甜

唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”春季为肝气旺之时,肝气旺则会影响到脾,所以春季容易出现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物,会

使肝功能偏亢,故春季饮食调养,宜选辛、甘之品,如红枣、蜂蜜等,忌酸涩。

5、清淡

此时,饮食宜清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。

6、多喝水

饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。

7、多食蔬菜

人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。


春季饮食的注意事项有很多


饮食的健康直接关系着我们人体的健康,只有我们的饮食健康,我们人体的健康才能够得到最大程度的保障了哦,春季马上就要到了,尤其是在这个干燥的春季,我们更要养成一个良好的饮食的习惯了哦,那么我们在春季的时候饮食要注意些什么呢?下面我们一起来了解一下吧。

多食甜,少食酸。唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。

寒冷的冬季刚刚过去了,随着迎来的是我们很多人都非常的喜欢的春季了哦,当然了,春季是非常的干燥的了,所以我们饮食也要多加注意了哦,我们再次环境的饮食要清淡一点的哦,要尽量的清温平淡,温热,千万不要在春季多吃一些生冷的食物的哦,对于我们的胃口也是非常不好的了。

在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

平时要多喝水。饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。

多食蔬菜。人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。

我们在春季养生和保健尤其要注重我们的饮食了哦,我们在春季的时候一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果的哦,并且在春季的时候,我们咋饮食尽量的清温平淡,温热一点的哦,这样既有利于我们人体的消化,更有利于我们春季的养生和保健的哦,上面我们了解了很多的春季饮食的注意事项了哦。


春季养生之饮食注意事项的延伸阅读