贵族运动 马术
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《贵族运动 马术》，希望能为您提供更多的参考。
贵族运动：马术
行头配备：
头盔、马靴和防护背心：任何一项运动，首要前提是必须安全。对于马术运动，头盔、马靴和防护背心是最重要的安全保障，尤其是在进行场地障碍骑乘、快速骑乘、越野骑乘时，头盔、防护背心更是必不可少。一些国家甚至规定骑马必须戴头盔，否则一旦发生事故保险公司不予理赔。
马靴、马裤、恰卜斯、马术手套：马术服装的最重要品质是耐磨，为马术特制的马靴、马裤、恰卜斯、马术手套，凡所有与马匹或马具接触的部位，都作特别处理，避免磨擦可能带来的伤害。同时，这些行头也要方便运动，所以上衣的肘部、马裤的胯部一定要裁剪得有弹性且宽松，而袖口则应是紧口设计。此外还要合乎健康舒适的原则，夏季服装面料要利于吸汗、排汗，冬季则要保暖、防风、防水。
马的气质：
是马对周围事物敏感性反应到它的精神上的表现，在养马学上称为马的悍威。由于马的神经活动类型不同，所以悍威的表现也不同。
烈悍：神经活动属强而不平衡型。对外界刺激反应强烈，易兴奋暴躁，不易控制和管理。往往因性急而无益地消耗精力和能量，持久力差。这种马多见于轻型马中的公马。
上悍：神经活动强而灵活，对外界反应敏感，但兴奋与抑制趋于平衡。这种马听指挥，能力强。
中悍：神经活动稍迟钝，对外界刺激不敏感，易调教，工作性能好。较好的役马多为中悍。
下悍：神经活动以抑制为主。
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健身运动 欧洲四大贵族运动你了解吗
大家都知道坚持做健身运动的好处有许多，随着我们对运动的重视，大家对欧洲四大贵族运动也有了一些了解，通常意义上，欧洲的四大贵族运动是指网球、高尔夫、保龄球和斯诺克台球。下面就为大家具体介绍这四个健身运动，期望大家能更加了解。
欧洲四大贵族运动
网球
网球是14世纪在法国宫廷里流传的一种消遣嬉戏，那时法语叫Tennez，现在的Tennis(网球)一词就是从法语来的。16世纪，这种嬉戏传到了民间，球拍和球的制作方法上都有较大的改进。
网球中间的球网是直到17世纪才有的，之前都是以绳帘间隔。当这种运动传到英国的时候，得到了英国王室的喜爱，于是迅速在上层社会流行。到18世纪末，英国的杂志上已经可以看到网球的报导了。
网球的计分规则也很有贵族范儿，是用宫廷中常见的时钟来记录的。第一次得分，将时钟拨动1/4(一刻钟)，就是15分;第二次得分将时钟拨至30分，获得30分。至于第三次得分则不是45分，而是怪异的40分。究其原因，是为了读音方便。因为英语的45读作forty-five，太拗口，所以干脆改成40，读作forty，就顺口多了。
网球竞赛很注重礼节，对于球具、衣着、姿势、仪态等都有要求。别人打球时，其他人不能中途进场干扰。双方在打球时也不能大声嚷嚷，要说话得走到网前小声商量。总之，优雅而礼貌的打球，是基本的要求。
高尔夫
高尔夫这项运动基本就是给在草地上漫步找个理由，所以身心愉快地享受大自然才是高尔夫的真谛。据说，高尔夫起源于苏格兰牧羊人的运动，后来传到宫廷，所以高尔夫算是把民间运动贵族化了。
到17世纪，已经有了一套打高尔夫球的规则，并被广泛接受。到19世纪后期，由于制作高尔夫球的材质上有了很大突破，所以这项运动普及开来。但直到现在，高尔夫还被认为是有钱人的嬉戏。
在高尔夫球场上，礼节同样特别重要。保持球场宁静，压低声音讲话是基本的要求，这样才能保证鸟语花香的大自然氛围不被破坏。另外，在球场上不能随意跑动，只能安下心来慢慢走，或是轻步快走，否则会破坏球场气氛，导致其他球员分心。
保龄球
保龄球道具相对简单，所以历史也更加悠久，据说考古学家在古埃及的墓穴中就已经发觉类似保龄球的东西。现代保龄球的前身，是起源于公元三、四世纪德国的九柱戏。
九柱戏是当时欧洲贵族间一种颇为盛行的高雅嬉戏，不过，它第一被作为教会宗教仪式的活动之一。人们在教堂的走廊里放置九根柱子，象征着邪恶，然后用球滚地击倒它们，叫做打魔鬼，他们认为击倒木柱可以为自己消灾、赎罪。
直到12世纪，这项嬉戏才成为德国民间普及的运动项目。17世纪时九柱戏传入美国，后来美国又对其加以改良，把9球瓶改成了10球瓶。现在世界上广为流传的是10瓶制保龄球，不过在德国人们还保留着九柱戏的玩法，被称为德式保龄球。
玩保龄球也要求姿势优雅，防止喧哗。试想，以前的宫廷贵妇们都穿着曳地长裙，她们弯腰扔球的姿势一定是轻快而漂亮的，不然这项运动也不会在上层社会流传了。
马术的起源与发展 马术比赛的规则有哪些
提到骑马，很多人脑海里应该都能呈现出那么一幅画面，马术就是起码的时候所要掌握的技巧与技术，很多人暂时还不是太清楚马术的定义，以及马术的来源，那么今天小编就来给大家详细介绍一下关于马术的相关知识，现在来了解下吧。
目录
1.马术得起源和发展 2.马术比赛有哪些项目
3.马术比赛的规则是什么 4.马术的基本步法练习
5.马术的专业装备 6.马术的比赛场地
7.怎样找到一个好的马术教练 8.马术中缰绳应如何使用
马术得起源和发展
马术起源于原始人类的生产劳动过程。公元前680年古代奥运会设有马车比赛。中国的马术也具有悠久的历史，兴于周代，盛于唐代。
现代马术运动始于欧洲。古代为了做到战车所用的马匹在战场上移动准确性和精确，常对马匹进行各种技巧和协调性的训练，后来就发展成为马术比赛。
1734年美国弗吉尼亚成立查尔列斯顿马术俱乐部，这是世界最早的马术俱乐部。1953年首次举办世界场地障碍马术锦标赛。1966年起举办花样骑术锦标赛。
马术比赛1900年首次进入奥运会，当时只设障碍赛一个项目。1912年，马术比赛扩大为盛装舞步赛、障碍赛和三日赛三项。从1952年起，女骑师被允许参加奥运会的马术比赛，马术也成为奥运会中唯一一个男女同场竞技的比赛项目。作为一个团队，马匹和选手将共同获得奖牌和名次。2005年7月，国际奥委会第117次全会决定：2008年奥运会马术比赛将在香港举行。
马术比赛需要骑师和马匹配合默契，考验马匹技巧、速度、耐力和跨越障碍的能力。
奥运会的马术比赛分为盛装舞步赛、障碍赛和三日赛三项，每项均设团体和个人金牌，共产生6枚金牌。
2000年花样骑术团体项目10个队参加，每队4名运动员，1998年世界锦标赛的前八名、欧洲锦标赛冠军获得参赛资格，东道国澳大利亚队自动获得参赛资格，每个协会限报1个队。
个人项目50名运动员参加，除去团体项目中的40名运动员外，其余10名运动员根据世界排名确定，每个协会最多两名运动员。
障碍赛团体项目16个队参加，每队每个项目4名运动员，1998年世界锦标赛的前六名、1999年欧洲冠军、非洲锦标赛冠军获得参赛资格，东道国澳大利亚队自动获得参赛资格，每个协会限报1个队;个人项目15名运动员参加，团体项目的运动员也可以参加个人项目的比赛，每个协会最多两名运动员。
三个赛团体15个队参加，通过世界锦标赛、泛美锦标赛、欧洲锦标赛以及其他地区奥运会预选赛选出，东道国澳大利亚队自动获得参赛资格;
个人项目36名运动员参加，通过世界锦标赛、5个洲际锦标赛或奥运会预选赛或国际马术联合会公布的世界排名确定运动员参赛资格。
1734年美国弗吉尼亚成立查尔列斯顿马术俱乐部，这是世界最早的马术俱乐部。1953年首次举办世界场地障碍马术锦标赛。1966年起举办花样骑术锦标赛。
马术比赛1900年首次进入奥运会，当时只设障碍赛一个项目。1912年，马术比赛扩大为盛装舞步赛、障碍赛和三日赛三项。
从1952年起，女骑师被允许参加奥运会的马术比赛，马术也成为奥运会中唯一一个男女同场竞技的比赛项目。作为一个团队，马匹和选手将共同获得奖牌和名次。
2005年7月，国际奥委会第117次全会决定：2008年奥运会马术比赛将在香港举行。
马术比赛需要骑师和马匹配合默契，考验马匹技巧、速度、耐力和跨越障碍的能力。
老北京的马术比赛：远在元代，在大都城里就有了赛马活动。那是蒙古人定都北京以后，便把他们最喜爱的跑马比赛带到了北京，并逐渐在京城盛行。
当时朝廷还将这种活动和兵役制结合起来，成为一种制度，特别是遇有大型集会时无不将赛马骑射作为活动内容。
到了明代，北京地区每到春季都要进行走马和骑射活动。进入清代以后，赛马活动更是盛行。因为满族也是非常善于骑射的民族，尤其是乾隆年间，在北京修建了很多赛马场，并在各种民俗节日里举行赛马活动，上自王公贵族下至一般的旗兵都热衷于这种活动。
北京马术
远在元代，在大都城里就有了赛马活动。那是蒙古人定都北京以后，便把他们最喜爱的跑马比赛带到了北京，并逐渐在京城盛行。
当时朝廷还将这种活动和兵役制结合起来，成为一种制度，特别是遇有大型集会时无不将赛马骑射作为活动内容。
马术比赛初期
赛马场地
老北京的赛马场多分布于外城内和城门外，举办的时间各不相同，一般是从农历正月到九月。其中正月的赛马多在白云观西面和安定门、德胜门外;二月在天坛东侧的太阳宫;
三月在东便门内蟠桃宫西南侧;四月在西直门外的万寿寺西面;五月在永定门南面;六月在先农坛东墙外;七月在黄寺北面;八月在广安门外南侧;九月在钓鱼台附近。进入十月以后因天气转凉，赛马活动便停止了。
参赛人物
参加赛马的有各种人物，马匹都是自备。参赛的人可相互约定会面比赛时间，人数可多可少，没有定规。平时也可随时来练习跑马，互相观摩骑术和马技。
赛马方式
老北京的赛马方式多种多样，但与西方的马术比赛有一定的区别。西方的赛马活动只讲究速度，以速度为上选，而不论走马和赛车，评判胜负只以速度快慢为标准。
而老北京传统的赛马活动则注重马的步伐，一般有走马、跑马、颠马三种。走马是看马跑时马步的稳健、美观;跑马是比赛速度和耐力。
颠马是在比赛时马的颠簸姿势要优美，花样多。比赛时多以鸣枪为号，众骑士精神抖擞，扬鞭催马，只见一匹匹赛马连跑带颠，时而高跳，时而摇摆，奔腾向前。围观者无不高声喝彩，兴奋、紧张、激动之情，难以言表。
历史项目
清末时北京出现了一种叫赛马会的活动。它不是中国传统的赛马，而是所谓西式的赛马(即马术比赛)。大约在清宣统末年(1911年)，顺天府划给北京西绅俱乐部一块约200多亩土地，大概位置在今天的西便门外莲花池附近。
当时这一带还很荒凉，赛马场建成后，使这里逐渐热闹起来，每有赛马比赛，是人来人往。赛马场内设有看台、票房、彩房、马圈和赛手休息室等。
每逢比赛之日，京城各界爱好者(包括一些在京的外国人)纷纷前往，马场内外，万头攒动。每一售票及发彩票窗口，均分别标明骑士和赛马的号码，光顾者既可专购一种赛马票，亦可兼购多种赛马票。
而富商大贾或酷爱此道者，多破费巨资，成批购得一种或多种票，以求获得重彩。这种赛马会活动断断续续地一直到民国后期，以后便日渐衰退，那些曾人声鼎沸的赛马场也消失了。
马术比赛的规则是什么
所以这项活动在皇室的提倡下，渐渐推展至民间，一直持续到民国初期。
老北京的赛马场多分布于外城内和城门外，举办的时间各不相同，一般是从农历正月到九月。其中正月的赛马多在白云观西面和安定门、德胜门外;二月在天坛东侧的太阳宫;
三月在东便门内蟠桃宫西南侧;四月在西直门外的万寿寺西面;五月在永定门南面;六月在先农坛东墙外;七月在黄寺北面;八月在广安门外南侧;九月在钓鱼台附近。进入十月以后因天气转凉，赛马活动便停止了。
参加赛马的有各种人物，马匹都是自备。参赛的人可相互约定会面比赛时间，人数可多可少，没有定规。平时也可随时来练习跑马，互相观摩骑术和马技。
老北京的赛马方式多种多样，但与西方的马术比赛有一定的区别。西方的赛马活动只讲究速度，以速度为上选，而不论走马和赛车，评判胜负只以速度快慢为标准。
而老北京传统的赛马活动则注重马的步伐，一般有走马、跑马、颠马三种。走马是看马跑时马步的稳健、美观;跑马是比赛速度和耐力。颠马是在比赛时马的颠簸姿势要优美，花样多。
比赛时多以鸣枪为号，众骑士精神抖擞，扬鞭催马，只见一匹匹赛马连跑带颠，时而高跳，时而摇摆，奔腾向前。围观者无不高声喝彩，兴奋、紧张、激动之情，难以言表。
清末时北京出现了一种叫赛马会的活动。它不是我国传统的赛马，而是所谓西式的赛马(即马术比赛)。大约在清宣统末年(1911年)，顺天府划给北京西绅俱乐部一块约200多亩土地，大概位置在今天的西便门外莲花池附近。
当时这一带还很荒凉，赛马场建成后，使这里逐渐热闹起来，每有赛马比赛，是人来人往。赛马场内设有看台、票房、彩房、马圈和赛手休息室等。每逢比赛之日，京城各界爱好者(包括一些在京的外国人)纷纷前往，马场内外，万头攒动。每一售票及发彩票窗口，均分别标明骑士和赛马的号码，光顾者既可专购一种赛马票，亦可兼购多种赛马票。
而富商大贾或酷爱此道者，多破费巨资，成批购得一种或多种票，以求获得重彩。这种赛马会活动断断续续地一直到民国后期，以后便日渐衰退，那些曾人声鼎沸的赛马场也消失了。
到了二十世纪80年代左右吧，我国的马术运动这时才可以算是真正的发展了起来，随着小平同志的改革开放，还有引进来，走出去的理念，中国的马术搭上了顺风车，向着未来驶去。
可是中国的马术到了现在的阶段为什么还是停留在学步时期呢?先来分析下国内的马术情况。
一、马术在人们心里仍然是一个模糊的概念，有人觉得去景区骑个马照个像就算是马术了，所以说国人对马术的关注不够多。
二、马术的高消费，仍然是国人不太愿意接受马术的一个主要原因，要是想体验到正宗的马术教学或者买一匹好马，其花费远高于高尔夫运动。
三、国内的教练员技术基本都低于国际水平。外行人看热闹，内行人看门道。现在国内就是看热闹的人远远多于看门道的。
四、业余游乐骑马有广大的需求，可是马场条件高低不一，有的国际水平，却收费死贵，而且数量不多;有的就是一片沙地，用钢管一围，条件简陋，而且普遍都是自娱自乐的形式，没有知名度和影响力。中国马术网的乌老大就说过，北方的马场大但是糙，南方的马场小可是精。我想如果南北方可以互相渗透一下可能这种局面会好很多。
五、马术装备专业度不够，世界顶尖马具品牌很难在国内买到，话说回来就是能买到也没多少人用得起
虽然我国马术面临着这些问题，但是随着中国经济的发展，居民收入水平的增长，我国的马术还是有巨大的潜力和前景的。
一、多在人民群众中推广，让人们更多地了解马术的益处和乐趣，以便于打下坚实的群众基础。
二、多进行马术表演或者马术游行，让人们更近距离的接触马术，了解马术。
三、学马术要从娃娃抓起，多开办国际级的马术学校来从小就培养未来中国马术的领军人物。
四、国家多出台些有利于发展马术的相关政策，比如允许在内地进行赛马，适当放宽相应政策。不过我认为这样一来也会出现许多其他相应的社会问题。
马术比赛有哪些项目
古代为了做到战车所用的马匹在战场上移动准确性和精确，常对马匹进行各种技巧和协调性的训练，后来就发展成为马术比赛。
马术比赛1900年首次进入奥运会，当时只设障碍赛一个项目。1912年，马术比赛扩大为盛装舞步赛、障碍赛和三日赛三项。
从1952年起，女骑师被允许参加奥运会的马术比赛，马术也成为奥运会中唯一一个男女同场竞技的比赛项目。作为一个团队，马匹和选手将共同获得奖牌和名次。
马术比赛需要骑师和马匹配合默契，考验马匹技巧、速度、耐力和跨越障碍的能力。奥运会的马术比赛分为盛装舞步赛、障碍赛和三日赛三项，每项均设团体和个人金牌，共产生6枚金牌。
盛装舞步赛
盛装舞步被形容为马的芭蕾表演。选手在60x20米的场地里进行三轮比赛，通过马匹在规定时间内作出行进、疾走和慢跑等规定动作来展现马匹和骑师的协调性、马匹的灵活性以及马匹对骑师的驯服程度，力求给裁判和观众留下马匹完全是在自己的意志下完成动作的印象。
首轮比赛分两天进行，将决出盛装舞步团体赛的名次和首批25个进入第二轮的名额。第二轮难度增加、时间缩短，将产生15个进入第三轮的选手和马匹。
第三轮是自选动作，骑师和马匹可以在音乐的伴奏下作出各种动作，以骑师和马匹的技术以及马匹的艺术表现力来决定最终的名次。
障碍赛
障碍赛考验马匹的速度和动作的准确性，要求马匹在规定的时间内按顺序跨越12-15个水池、模拟石墙和横竿等障碍障碍，每个障碍不高于1.6米在跨越过程中碰倒障碍、拒绝跨越、摔倒、顺序出错或者超时都将被扣分。
规定障碍全部跳完后，必须通过终点标志杆，比赛成绩方可有效。最终罚分少、时间快者为优胜。
障碍赛分三天进行，首日75名选手和马匹进行个人资格赛。第二天的比赛分两轮，产生团体障碍赛的名次和进入个人决赛的选手。
第一轮来自15个协会的最多4名、最少3名选手和马匹参加团体赛的角逐，另有15名选手和马匹参加个人赛的角逐。
第二轮，首轮过关的10队进入团体决赛，闯过首轮的另外35人进行个人赛。
第三天也分两轮，首轮从第二天闯关的45名骑师和马匹再赛一轮产生20名决赛选手和马匹。第二轮决出个人障碍赛的金牌。
三日赛
三日赛分为盛装舞步赛、障碍赛和越野赛三部分，骑师在三天时间里必须骑同一匹马。第一天为盛装舞步赛;第二天进行越野赛，骑师需要骑行5700米跨越不多于45个的障碍;第三天为障碍赛。三天比赛完成后，罚分最少的团队、骑师和马匹将获得冠军。
德国是马术比赛的老牌劲旅，他们在2000年悉尼奥运会上实现了盛装舞步团体赛的奥运会五连冠。中国选手没有获得参加雅典奥运会马术比赛的资格。
马术比赛的规则是什么
1、花样骑术
又称盛装舞步骑术赛。盛装舞步被形容为马的芭蕾表演。比赛时，马和骑手要在长60米、宽20米的场地内用12分钟的时间完成一系列规定和自选动作。
花样骑术个人于1912年被列为奥运会比赛项目，团体于1928年被列为奥运会比赛项目。 团体赛作为个人赛的资格赛，获得前25名的参赛者进入个人决赛，只允许每个国家(或地区)有3名骑手入围。个人决赛的第一阶段，前15名进入自选盛装舞步的决赛，伴随音乐完成动作。
2、障碍赛
障碍赛考验马匹的速度和动作的准确性，要求马匹在规定的时间内按顺序跨越12-15个水池、模拟石墙和横竿等障碍障碍，每个障碍不高于1.6米在跨越过程中碰倒障碍、拒绝跨越、摔倒、顺序出错或者超时都将被扣分。规定障碍全部跳完后，必须通过终点标志杆，比赛成绩方可有效。最终罚分少、时间快者为优胜。
障碍赛分三天进行，首日75名选手和马匹进行个人资格赛。第二天的比赛分两轮，产生团体障碍赛的名次和进入个人决赛的选手。
第一轮来自15个协会的最多4名、最少3名选手和马匹参加团体赛的角逐，另有15名选手和马匹参加个人赛的角逐。第二轮，首轮过关的10队进入团体决赛，闯过首轮的另外35人进行个人赛。
第三天也分两轮，首轮从第二天闯关的45名骑师和马匹再赛一轮产生20名决赛选手和马匹。第二轮决出个人障碍赛的金牌。 骑手进入场地后，裁判长示铃比赛开始。
骑手须在规定时间，一般在45秒内通过起点标志杆，方可进行比赛。规定障碍全部跳完后，必须通过终点标志杆，比赛成绩方可有效。最终成绩评定：以罚分少、时间快为优胜者。
马术场地障碍比赛是在长90米、宽60米的沙地或草地内进行。场内设置10-12道不同形状的障碍，其中有一道为双重障碍、一道三重障碍。
障碍的高度在1.2米--1.4米之间。障碍前摆放1--12个号码牌。骑手按照号码顺序依次跳完全部障碍。 骑手进入场地后，裁判长示铃比赛开始，骑手须在60秒钟内通过起点(D)标志杆，方可进行比赛。12道障碍全部跳完后，
必须通过终点(A)标志杆，比赛成绩方可有效。
骑手在比赛中，每碰落一个横杆-罚4分;马匹拒跳一次或不服从-罚3分;骑手第一次落马-罚8分;骑手超过规定时间，每秒扣罚0.25分。骑手没有按号码先后顺序跳跃障碍、第二次落马、马匹出现3次拒跳、比赛用时超过限制时间等等，骑手将被淘汰。
最终成绩评定以罚分少、时间快为优胜者。马术比赛分为团体赛和个人赛，团体赛每队4 名选手组成，将其中前3名队员的成绩相加为团体成绩。
个人赛的障碍高度高于团体赛，骑手在规定时间内如果出现罚分相同，将进行复赛，复赛将减少障碍数量，增加障碍难度和高度。骑手要运用娴熟的技能，既不碰落障碍，又要行走最佳路线，目的是为在最短时间内完成比赛，赢得最后名次。
3、三日赛(three-day event)
三日赛，是奥运会正式比赛项目之一，也称三项赛或综合全能马术比赛，以测验骑手跟马匹的综合能力。
三日赛比赛分三天进行，骑手必须骑同一匹马。第一天进行盛装舞步的比赛，基本包括步伐和步幅姿态等，盛装舞步赛与单项盛装舞 步赛规则相同，但是三日赛中 的盛装舞步要比单独的盛装舞步比赛简单得多。
第二天进行速度、耐力和越野能力比赛，即越野赛越野赛全程由4个区间组成，骑手必须在规定的时间内到达终点，根据所用的时间长短来评定名次：第1区间和第3区间均为20公里，要求骑手速度为平均每分钟240米;第2区间为越野障碍赛，赛程为3600～4200米。
其中每1000米设置三个篱栅式障碍，要求速度为平均每分钟600米;第4区间为越野赛，赛程为8000米，其中每1000 米设置4个不同的障碍物，要求速度为平均每分钟450米。根据骑手失误罚分和超时限罚分来评定这四个区间总成绩。
第三天进行的是场地障碍赛，内容基本上和场地障碍赛的单项比赛相同，只是程度要浅一些;场地障碍赛主要测验马匹的体能和顺从程度，沿途设置10～12个障碍，要求速度为平均每分钟400米，其中必须有三分之一达到最高限的障碍和一个水沟障碍。裁判员根据骑手失误罚分和超时限罚分来评定成绩，以3项总分评定名次。
奥运会三日赛有个人和团体两个项目(均为1912年列入)，三日赛是奥运会马术比赛中最艰苦也是最考验骑手与马匹的比赛项目，比赛中充满了危险和刺激，是奥运会马术比赛中最难拿到金牌的项目。
三日赛分为盛装舞步赛、障碍赛和越野赛三部分，骑师在三天时间里必须骑同一匹马。第一天为盛装舞步赛;第二天进行越野赛，骑师需要骑行5700米跨越不多于45个的障碍;第三天为障碍赛。三天比赛完成后，罚分最少的团队、骑师和马匹将获得冠军。
马术的基本步法练习
一、扶助
是骑手用于给马传达指令的方法。其目的是无论何时给以快速的，准确的扶助都能使马立即产生反应。也就是骑手以手、腿和坐姿等正确地操纵马匹，使马能感知骑手的意图自愿服从骑手的指挥，毫不犹豫地对各种扶助平静而准确地做出反应在精神上和体能上都表现出自然镇定和协调平衡，给人一种印象好像是马匹自觉地做出要求的动作。
完全服从骑手的驾驭，自信而且专注直线运动，绝对保持马体正直曲线运动时马体随之屈曲。扶助有自然扶助和人工扶助两种形式前者包括骑手的手腿坐姿和声音等的扶助，后者包括马鞭和马刺。
1.自然扶助及其运用
手的扶助
是通过马的缰绳来实施，即用大拇指和食指握住缰，用其余手指握紧与松开来控制，而不是手向后拉缰的动作。骑手的双手通过缰绳要始终与马的口部以一种平衡而均等力量的接触与马保持着联系，而这种接触需要骑手保持平衡，肩关节和肘关节自然放松来实现。
内侧手的扶助：内侧手通过握紧与松开手指来控制马的运动方向。
外侧手的扶助：外侧手通过握紧与松开手指来控制和调节马的速度与步伐，此外还可控制马的屈挠。在给予手的扶助时，两臂必须始终与马头的运动相协调。
控缰动作要轻防止用力过猛，即使用力地收缰，也要轻柔一些一切猛烈的和粗暴的动作都会引起马疼痛的感觉。
腿的扶助
腿部是骑手控制马的主要部位。两大腿。髓关节和膝关节要放松。使两膝内侧和小腿均等地附于马的胁侧，脚尖与肚带在同一条线上，保持正确的姿势，除给予扶助时在任何时候都应保持正确的姿势。
内腿的扶助：内侧腿的扶助是通过一个快而轻的向内推压动作来完成，轻轻向内推压会使马体屈挠。
外侧腿的扶助：外侧腿配合支持内侧腿的扶助，如两小腿夹紧或推压马的胁部时，可使马前进、加速或跳跃。在让马回转时，配合内侧腿的扶助，外侧腿靠压肚带后面，可使马体屈挠回转。
手和腿扶助的协调
骑手所给的扶助旁观者是看不见的，而马完全明白。对马匹所要求的步法是通过骑手的腿和手的相互协调来保持，要求马漫步或快步时，骑手两腿给以推进扶助，两手通过缰控制马头颈的运动，外侧手控制马的速度内侧手保持运动方向。
如果向左跑先推动马前进然后用左缰给个轻微的扶助，并向后移右腿给一个漫跑的扶助，若向右跑用右细和左腿给以扶助。要求马减速时骑手外侧手的手指快速握紧同时内侧手的手指用同样的方法保持万向。
坐姿的影响
初学者学习如何自然平稳地乘坐，如何把自己的动作和马的运动相协调是非常重要的。坐姿的扶助就是利用骑手重心的转移及其产生的压迫作用保持人马平衡使手和腿的扶助作用更加显著坐姿应当始终与马的运动相协调在运动时随着速度的加决上身应当随着向前倾运动速度越快上身倾斜越明显。
在回转运动时上身应随马体向内侧倾斜.在马体收缩、速度减慢时，骑手上身稍向后倾，使重心移于坐骨上，但是，不论骑手坐姿如何改变都必须保持人马平衡。
声音扶助
在训练初期，可用声音配合其他扶助，通过说话声使马明白你的意图，如说漫步快步跑步立定等。声音也可用于表扬或安慰马，如说一声好马。用手轻拍或抚摸马的颈侧部对表现好的马是一个非常好的奖赏方法。
什么运动属于有氧运动？
随着生活水平的提高，现在很多人都开始关注自己的身体健康了。很多人都会采用各种各样的运动方法来增强自己的体质，提高身体的抵抗能力。比如说跑步，游泳，骑自行车，跳健身舞这些有氧运动，但是很多人都不知道什么是有氧运动，那么今天，小编就来给大家介绍一下，什么属于有氧运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30-60分钟)：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
通过上面的介绍，相信大家都知道了什么是有氧运动了吧。其实，大家平时的跑步，游泳等等都是属于有氧运动的。而且有氧运动对于我们身体各方面来说都是有很大好处的，所以大家平时可以多多锻炼一下。但是也要适量，不然是会适得其反的。
运动后如何放松运动
在现实生活中很多人都非常热爱运动，经常做运动不仅可以保持完美的身材还可以锻炼自己的身体，提高自身免疫力，预防身体疾病，长期坚持运动还可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果，还可以锻炼四肢协调能力。但是运动后经常会感觉到劳累，那么运动后如何放松运动后的劳累呢？下面就让我们一起来了解一下。
运动后的伸展确实对身体有很多好处，专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围，并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且，伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用，是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。
伸展运动一般做10-15分钟为佳，力度以身体感到拉紧感为宜，如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么，一下就是伸展运动分为几个步骤：
颈部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。
跳跃伸展：两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。
向前伸展：为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。
肩部伸展：右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。
膝盖-胸部部伸展：首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近胸部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。
贴士：
运动后做拉伸是十分有必要的，不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态，还能够帮助人们塑造完美体型。
相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识，也希望大家在运动前期要做好热身的准备，这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量，那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。
室内运动中哪些运动是有氧运动
根据运动场地的不同，运动可以简单地分为室内运动和室外运动这两种。可是，大家知道室内运动有哪些运动是有氧运动吗？因为有氧运动对减肥才有效，如果能够在室内进行有氧运动的话，不就更方便了吗？下面大家就看一下室内的有氧运动吧。
1.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
室内运动有很多种，最常见的就是上文内容提到的四种了，看过之后相信大家都会有一种莫名的熟悉感，因为这些有氧运动我们曾经都“玩”过，可能大家并不知道这些就在有氧运动的范围内。如此一来，大家对有氧运动就有所了解了。
运动常识 冬季运动注意莫运动损伤
即使在寒冷的冬季，也会发现有很多的人选择进行一些冬季运动，因为天气较冷的缘故，人的骨骼是很脆弱的，所以家今天就向大家介绍的一些运动常识，其中包括冬季运动注意事项以及适合的不同人群的冬季运动。一起跟着小编我来看看吧。
冬季由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，关节的活动范围也会随之减小，加上户外的空气湿度较低，让人不易舒展。下面就介绍一些运动常识帮助大家避免锻炼时受伤。
冬季运动注意莫运动损伤
正确做法
1、运动前热身很有必要
运动前一般要做热身及准备工作，而冬天的热身运动更要做，且要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足，可以开始运动了。
2、运动前能量的补给
运动前除了选择舒适的衣物外，最好还要依据身体状况补充一些能量，以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。
若果在运动前喝一点儿热牛奶或者麦片，这样不仅可以补充身体水分、缓解饥饿感，又能起到暖身的效果。
3、运动锻炼方法要适宜
冬季寒冷，使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长，体重和体围也会相应增加。所以，冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。可是，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。
所以，冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
4、肌肉拉伤后的应急处理
如果发生肌肉拉伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。
有些严重的患者除以上症状外，还可能会产生皮下组织出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这有可能是关节出现了肌肉断裂。
对于肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时要接受手术治疗。
冬季运动注意别伤风感冒
冬天运动无论是选择健身房还是户外，相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。因为在冬天温差变化较大，所以更加容易造成运动后出汗而受凉。
正确做法
1、运动时穿的衣物要适宜
运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿;运动过程中，若要减少衣物，不要一次脱太多，最好等到身体充分发热后再逐渐减少。
2、运动后防寒保暖要做好
运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。
另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。
3、运动后莫立即洗浴
运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。
冬季运动注意学会呼吸
冬季室外干燥寒冷，运动时要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以最好要用鼻子呼吸。
当需要口腔辅助呼吸时不要大口喘气，可轻轻咬住牙，舌头抵住上腭，让空气从牙缝里进去，也可透过围巾或者口罩帮助呼吸。
冬季运动注意选最佳时间
冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。一般健身爱好者有长年早起健身的习惯，但在冬天就不太适用。下午光照充足，植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清新。
而且，此时室外温度比较高，人体自身温度也较高，体力比较充足，很容易兴奋，很容易进入运动状态。
冬季运动注意及时补充水分
无论运动前或运动后，都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多，水可以是普通水或运动饮料等。
另外，寒冷的天气会使许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，但这种做法是不正确的，会造成人体失水。
冬季运动后切忌马上吃过热食物
运动后不宜马上吃过热的东西。因为你的身体还处于冷的状态，倘若立即吃太热的食物， 如稀饭、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，致使微血管破裂、出血。
另外，运动后立即进食也不利于食物的彻底消化和吸收。
冬季运动注意莫选择大雾天室外运动
在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，容易造成呼吸困难，汗液也不易蒸发。所以，冬季遇到大雾天最好在室内活动。这时不妨在家里跳跳绳，虽然简单，但健身效果极佳。
适合的健身运动
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群
没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果
有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧420卡/小时。如此简便健身的运动，赶快行动起来。
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群
任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费，除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧240卡/小时，最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群
适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备运动装和跑步鞋。
无运动花费，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。慢跑脂肪燃烧420卡/小时，散步脂肪燃烧240卡/小时。低投入，高收益，但贵在坚持。
结语：生命在于运动，但是我们要掌握正确的健身方法，才能让运动的好处最大化。上文还向大家介绍了一些冬季运动及一些注意事项，希望都能引起大家的重视，在进行冬季运动时能够尽量的避免身体受到伤害。
什么运动是运动训练呢？
大家都知道运动，然而大家听说过运动训练吗?运动训练是指聘请一名教练员，在教练员的指导下进行运动训练，从而促使提高训练水平，运动成绩也可以进一步提高。往往运动员们就会做一些运动训练争取在比赛中获得名次。但在平时生活中我们怎么做运动训练呢?下面小编来为你解答。
运动员从开始参加训练到出现优异运动成绩,以及保持成绩并继续提高,直至"运动寿命"的终结，这中间都应系统地、不间断地进行训练。这个原则是依据条件反射学说而确定的(即运动员在连续不断地训练中所掌握的动作不但熟练精确，而且可以使新学动作较快和较容易地掌握)。
这是由于暂时性神经联系建立得越多、越巩固，就越能使动作技能发挥积极的转移作用。一个运动项目的知识、技术和战术都有其自身的系统，学习时要有一个由简到繁、由浅到深的逐步发展的过程，而且还需要有关的基本技能和素质的相应配合，这些技能与素质也有其自身的系统和相互间的联系。
正是这些专项的和基本的技能、技术与运动素质相互间的联系，要求训练的连续性和各有关方面的相互协调配合,使不断增多的暂时性神经联系不断地巩固和发展,同时，也促使其他器官系统的机能相应地提高，从而获得优异的成绩。如果训练中断，则技术、技能要下降，其他器官系统的机能也要下降，已取得的训练成果将会消失。因此，要求全年、多年地进行不间断的训练;训练内容、方法和运动负荷的安排也要有连续性;各级训练组织的训练大纲、计划、要求等都应有机地联系起来。
以上就是对运动训练进行了一段介绍说明，相信大家对运动训练是什么也能有具体的概念了。我们可以在平时生活中去健身房锻炼，也可以聘请一名健身教练进行一对一的指导从而达到健身的效果。在平时生活中我们要多加运动身体才会健康。
