春季养生重在生
男士春季养生重在。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“春季养生重在生”，希望对您的养生有所帮助。
春天是万物复苏、阳气生发的季节，在饮食、起居等各方面也颇有讲究。浙江省台州医院中医科郭巧德副主任指出，春季养生重在“生”，要适应春生之气，与万物生发合拍。
春天人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此培养阳气是养生着重之道。《素问·四季调神大论》中就曾记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生万物以荣……以春气之应，，逆则伤肝，夏为寒变。”意思即是，春季养生要顺应生发之气，如果逆反，肝脏便会因而受损。
郭医生说，人们常容易在春季犯困或者容易发脾气，其实这都是肝气虚的表现。春季顺应阳气生发，养阳护肝。而对于养肝助生发，饮食方面当首推种子类食物。
“种子种蕴含生机，有助于机体生发。”郭巧德指出，从中医上讲，果仁等种子类食物具有生发性功能，能得春季天地之精气，和季节合拍，因此多吃种子类食物宜于鼓动人体的生机。
从另一方面讲，种子是自然界整个生命的源头，其内含的维生素、粗纤维等营养物质也高于一般的蔬菜，具有健脾养肝的效果。如大米、玉米、燕麦、杏仁、花生以及红薯、山药、土豆、萝卜等。中老年人春季多喝一些燕麦粥，在调理血脂降血压之外，还具有促进新陈代谢，帮助排毒的功效。
不过，由于果仁类食物热量偏高，吃多了效果恰得其反。对于一些肝气旺、淤热体质的人，不宜多食。
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春季养生重在养心
春季是心脑血管疾病高发的季节，春季养生重在养心。春季也是一年的开始，所以在春季做好养生对这一年的身体健康都有好处。养心者在于四心：用心、放心、清心、开心。
防心血管疾病
春季天气变化无常，时冷时暖，气候也是在一年中比较干燥的时候，很多人在这个时候很容易产生头晕，心慌，记忆力下降，呼吸困难，头疼的状况，严重者会有失眠，眩晕等症状。这很可能是血管难以适应春季这个季节的变化，所产生以上症状。
出现以上症状，要及时到医院就医，平时要常备一些相关药物。
这个时候在室内要在注意保暖的前提下，多通风。外出时也要多注意头部，脖子，前胸后胸，足部的保暖。
感冒引起的头痛，可以使用生姜水泡脚，在水中加入盐、醋等，可以有很好的治疗效果。在春季发生偏头痛的时候，可以用热的生姜水泡手，大概一刻钟，疼痛会有适当的减轻。
养肝护心
春季养心，要顺应时节，反之不但有损心脏，对肝也不好，很容易破坏身体健康。
早晨起床不要起的太急，慢慢起来，然后做3此深呼吸。然后在刷完牙后喝杯温开水。
按时用餐，早饭一定要吃，多吃绿色食品。饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物。
保持愉快的心情，多微笑。愉快的心情促进血液循环，活跃细胞的动力，动怒容易伤肝伤脾，对心脏也不好。美国生理学家研究人生气10分钟相当于一次3000米赛跑，生气的时候生理反应很剧烈，而且有毒性，损害健康，很难长寿。我们从长寿老人的数据库获知，发现他们有一个共同点就是不易生气，很乐观。
饮食中可以多食用一些豆制品，大麦，小麦，枣，芝麻，核桃等；肉类可以选择鱼肉，瘦肉等；水果可以吃一些柑橘等春季盛产的果实；蔬菜可以吃一些油菜，菠菜，春笋等。
春季养生重在保暖防病
在经历了冬季饮食的超量，生活起居的劳顿与不规律之后，春天来到时赶紧行动起来，盘整身心，为新的一年储备能量，应付挑战。健康一整年，是可以期待的。
一、起居规律
在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。
春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
二、饮食调养
春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。
春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。
春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
三、运动养护
入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
四、养足精神
人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。
五、保暖防病
春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。
此外，春天百花争艳，花粉随风飞扬，过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力;其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。
顺时养生：春季养生重在养肝
春季养生重在养肝
春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，春季养生重在养肝，要对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
春季饮食注意事项
多吃养阳食物
春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西，如葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
多食甜，少食酸
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。因此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
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详述2020春季养生重在平衡
“春分”，古书中说“春分者，阴阳相平也，故昼夜均而寒暑平”，这说明春分节气天气处于阴阳、昼夜相对平分状态。而这个时节人们在保健养生上应注意保持人体的阴阳平衡状态，关键体现在精神、饮食、起居上的调摄和对药物的使用上。2020春季养生重在平衡，2020春季保健要注重阴阳调节平衡，做到心绪好、起居有规律，饮食合理，需要时可以适当煎服中草药。
2020春季养生重在平衡：
调理情绪
此时人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而气候的骤变会导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月经失调，且易产生眩晕、失眠等症，是疾病的多发时间，所以要避免情绪波动，调理情绪颇为重要。
起居有常
2020春季养生重在平衡，日常生活中应当起居有常，劳逸结合，使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，利用生机盎然的好时机，多做户外活动，放松身心。
2020春季是万物生发的季节，天气由寒转暖，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机。老年人2020春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。下面就看看老人2020春季如何保健的相关介绍。
春天虽然天气适宜，但是由于气温的反常容易出现寒冷的天气。2020春季养生要特别小心，不宜突然减少穿衣，注意防寒保暖。老年人的身体弱，无法抵抗倒春寒等导致的降温情况。老年人最好尽量的多加衣，保证避免风寒头痛以及感冒等病症。老人2020春季如何保健，如果疏于防护，一些老年人容易的炎症等就容易滋生。特别是四肢，保护不周就会得病。
老人2020春季如何保健：
1.多吃天然维生素
本季节果蔬鲜美又便宜。用芥菜、大白菜、花椰菜、红柿子椒、黄柿子椒做一顿色彩斑斓的晚餐，大快朵颐的同时也摄取了大量抗氧化物。苹果、枣、柑橘等水果富含多种维生素，也可以增强免疫力。
2.做菜多放葱姜蒜
做菜时多放些时令的青葱、生蒜、姜，能增强免疫力，还会使身体产生温热的感觉，或者多吃洋葱、韭菜等热性食物。体质较凉的人少吃橘子、梨、大白菜、白萝卜等凉性食物。
饮食调节
1、注意食物的阴阳互补
有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等疾病的人此时的饮食调养应根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。2020春季养生重在平衡，食物分寒、热、温、凉、平五种属性，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。
2、多吃时令菜
每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，得天地之精气，营养价值高。2020春季养生重在平衡，吃有养阳功效的韭菜，可增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝。
中医保健
传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。2020春季养生重在平衡，2020春季是肝病的高发季节，养生重在养肝，协调肝的阴阳平衡。适当选用一些中草药煎服也是很有效的办法，可选择应用一些养肝、疏肝、清热的中草药，有效预防疾病发生。
春季养生保健重在调情志
又到一年立春时，一年之计在于春。万物复苏的季节，也是养生保健的最佳时机。
立春是一年中的第一个节气，立春为春天之始，天气的变化最为反复无常，此时“百草回芽，百病易发”，应在春天注意保健养生，以顺应季节的变化，有益于全年的健康。以下介绍几种立春时节的养生保健方式。
调情志
春季属于五行中的木，肝属木，与春相应，主升发，喜条达而恶抑郁。所以养肝首要是调理情志。从立春开始要力戒暴怒，更忌情志忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的好心态。
现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅可引发肝病、精神病、心脑血管病、感染性疾病。故春天可增加休闲活动，如进行养花、钓鱼、书画、下棋或旅游等活动，努力使心情舒畅、人际和谐。
勤运动
冬季人们衣着严实，体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度的下降，再加之活动的减少，肌肉缺乏锻炼，人们容易感到疲乏。而春季有利于人体吸收自然界的精华，充养脏腑，化生精血。
这时候可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等增强耐力的运动，使气血通畅、郁滞疏散，防止机能早衰，改善心肺及代谢功能；散步、气功、太极拳、自我保健按摩等可放松精神，消除疲劳；医疗体育法可针对慢性病，如胃下垂患者可作腹肌锻炼等。
节饮食
春季饮食宜多甘少酸，宜清淡温和。
酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使本来就偏旺的肝气更旺，损伤脾胃，甘味食物能滋补脾胃。
因此在这个节气中应多吃一些性味甘平的食物，首推大枣和山药。除大枣和山药之外，还有大米、小米、糯米、薏米、扁豆、黄豆、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。另外，多吃一些健脾胃的食物，如含维生素、微量元素丰富且易于消化的鸡、鸭、瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等。
另外还要多喝水，这样不仅有利于保持血流畅通，而且可以预防呼吸道疾病。此外，要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，它们会阻碍春天体内阳气的生发；多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到散寒的作用。
