运动之后应吃什么？
夏季应吃什么养生。
“活动有方，五脏自和。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《运动之后应吃什么？》，希望对您的养生有所帮助。
但营养状况良好者毋需再额外补充维生素，只需补充运动中损失的维生素即可，过多摄入某一种维生素，反可造成体内一些营养素之间的不平衡，某些脂溶性维生素在体内蓄积，还可引起中毒，比如维生素A可引起恶心、呕吐、头痛、食欲不振等。常补充的维生素主要有维生素B1，维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素C、维生素A，维生素pp(尼克酸)等。
具体使用维生素时，应注意各种维生素之间的适宜比例和拮抗作用。维生素和食物中的其他营养素，如糖和脂肪等也要保持适当的比例。一般天然食物中各种营养素之间的比例是比较适宜的，偏重某一种食品或过多地使用某一种营养素制剂，往往会破坏体内各种营养素之间的合适比例。在良好的营养条件下，不必补充维生素制剂、仅在冬、春季节，蔬菜、水果缺乏或加大运动量训练时期，可适当补充一些复合维生素。
健身爱好者三餐所吃食物提供的热量和各种营养素，与其完成每日运动量所需能量应保持相对的平衡，从营养方面来讲，要有充足的热能，而且优质蛋白质、低脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当，充足、适宜。
运动时补液的科学方法
运动中补液须满足补充水分、无机盐和能量这几个目的，只有专门的运动饮品才能满足。一般的汽水类饮料，可能会造成胃部不适，其中的无机盐含量也不能满足补充运动时丢失的无机盐的需要。因此要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。
运动之后吃什么
有些人在运动后感到肌肉关节酸痛和疲乏，认为多吃一些禽肉、鱼和蛋类食物就能补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种偏差、人体在进行运动时，肌肉和大脑等进行高强度的做功，体内碳水化合物、脂肪。蛋白质等大量分解，以保证身体活动时对能量的需要。肌体在能量代谢分解的过程中，产生大量的乳酸、磷酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组织中，就会使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时，一味地多吃肉类等酸性食物，会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
扩展阅读
有氧运动做完之后吃什么好
在我们平时的生活当中，很多人都喜欢进行有氧运动，但是大家知道吗，有氧运动对于我们身体的消耗是很大的，所以我们在锻炼完了之后要补充一些食物，那我们在有氧运动完了之后要吃什么呢。下面我们就一起来了解一下吧。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,这样对于我们的肠胃功能能够起到很好的保护作用，另外我们的身体不容易吸收我们运动以后吃下去的食物。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。所以如果想要让我们的瘦身效果明显一点的话，可以试着吃一些胶原蛋白含量比较高的食物，就比如鸡蛋等等，都是非常不错的选择。
3、补充及恢复的重要性
锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你每天的运动量比较大的话，我们在锻炼完了之后一定要吃一些碳水化合物类的食物，这是非常重要的一点。否则我们的身体可能会吃不消。
上面的内容就是有关于有氧运动之后要吃什么的详细介绍，所以大家在日常生活当中，进行运动之后，要记住我们的身体是需要进行补充的，除了上面说的食品之外，我们还需要补充一些微量元素，对于我们的身体健康是非常重要的。
饮食指南 运动女性应吃什么？
最合适你的饮食才是最好的饮食
作为经常参加运动的女性，应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质;每日最好吃5次蔬菜和水果，并且保证摄入足够的膳食纤维;如何保持饮食的平衡以及合适的体脂含量。然而，参加健身或经常运动的女性对身材有更高的追求，她们必须注意在训练前给身体提供充足的能量，在训练后使身体得到充分的恢复。
首要因素是热量
食物中所含的总热量是日常饮食很重要的一个指标。对于几乎不参加运动而且久坐办公室的女性来说(以30岁、体重60公斤为例)，每日大约只需摄入2000千卡热量。而对于日常需经常步行等轻微体力活动的女性，大约需要摄入2400千卡。经常参加健身或各类运动的女性每日需要多少热量呢?运动的类型和运动量不同，所需热量自然也不尽相同。基本原则是在运动中消耗的热量越多，需要摄入的热量就越多.在温度比较低的时候，需要摄入更多的热量。具体所需的热量请参考以下“每日饮食测算法”。
注意不要拘泥于具体的数字，自身的感觉也很重要。如果你的目标是减脂，可以适当减少热量摄入，但一定要保证运动中基本的能量供应。
每日饮食测算法
热量的摄入量
如果你当天进行大约1小时的力量训练：你的体重(公斤)×40=所需热量数
如果你当天进行大约2小时的有氧训练：你的体重(公斤)×45=所需热量数
如果你当天进行大约3小时的有氧训练：你的体重(公斤)×50=所需热量数
碳水化合物的摄入量
如果你当天进行大约1小时的训练：你的体重(公斤)×8克=所需碳水化合物的克数
如果你当天进行大约2小时的训练：你的体重(公斤)×10克=所需碳水化合物的克数
如果你当天进行大约3小时的训练：你的体重(公斤)×12克=所需碳水化合物的克数
蛋白质的摄入量
如果你的训练以力量训练为主：你的体重(公斤)×1.2克=所需蛋白质的克数
如果你的训练以有氧训练为主：你的体重(公斤)×1.6克=所需蛋白质的克数
碳水化合物须知
蛋白质在整个饮食结构中的作用往往容易被夸大，而碳水化合物作为人体能量的最大来源却往往被忽视。诚然，蛋白质对身体非常重要，是构筑和修复肌肉的材料。但如果缺少碳水化合物的能量供给，身体就会缺乏活力，肌肉也会因此流失。因为如果身体无法从碳水化合物中得到充足的糖原(存在于肌肉和肝脏中的能量储存形式)储备，身体就会通过消耗肌肉来提供能量。
碳水化合物在饮食中所占的比例，取决于所从事运动的类型。对于大多数运动女性来说，碳水化合物应该大约占总热量的55%～60%。如果你从事马拉松或长途自行车等耐力性运动，碳水化合物所占的比例应该提高到65%～70%。
参看前文“每日饮食测算法”，可以大致估算出所需的碳水化合物。实际的摄入量可以和所得结果有所浮动。减少碳水化合物的摄入量，有利于减轻体重。考虑到全天热量的总消耗量，即使对于打算保持体重而久坐办公室的女性，也建议适当减少碳水化合物的摄入量。
大家经常问“吃肉容易长胖，还是吃主食容易长胖?”这个问题。首先应该明确，体重的增加和总热量的摄入量密切关联，具体到吃什么类型的食物就显得不那么重要了。比如，你只吃蔬菜，而大量的蔬菜也许比每天只吃适量的肉类更容易肥胖。碳水化合物进入人体后的消化时间只有2个小时，而蛋白质是6个小时，脂肪是3个小时。所以，如果你的饮食以碳水化合物为主，那么你会很快感到饥饿，进而吃更多的碳水化合物，这就是为什么有的人会感觉吃碳水化合物容易长胖的原因。比如，你中午吃的是米面为主的碳水化合物类食物，可能到了下年二、三点你就饿了，你会不由自主地去找些饼干等小吃充饥，这样你的热量摄入就很容易超标了。相比之下，含蛋白质多的食物需要更长的消化时间，饥饿感就会延时出现，这样比较容易控制总热量的摄入量。建议饮食应该遵循营养全面和荤素搭配的原则。训练前可以吃纯碳水化合物，这样可以使食物尽快消化以备供能。
关于蛋白质和脂肪的摄入量
和训练时间相比，蛋白质的需要量更多地取决于训练的类型。力量训练需要摄入更多的蛋白质。但即使是从事很多力量训练的女性，所需的蛋白质(占总热量的15%～20%)也仅比久坐办公室的女性多出很有限的一点。一旦你明确了碳水化合物和蛋白质的需要量，你可以将剩余的部分分配给脂肪。如果你想有意识地增加食物中的脂肪，最好选择橄榄油或香油等植物油，植物油属于不饱和脂肪，对健康更加有益。注意不要完全戒除脂肪，研究表明，脂肪不但有利于克服饥饿感，而且能提高运动表现，防治伤痛。
维生素和矿物质的摄取
较高强度的训练促使身体产生更多的自由基。自由基是一种不稳定的分子，能够对细胞产生损伤，并可能引发疾病。运动人群的食量较大，也是促使自由基产生的另一个因素。所以经常参加运动的人群，最好长期服用A、C、E等抗氧化剂来中和自由基。
如果你在运动中经常感到吃力，建议你额外服用200国际单位的维生素。如果你有家族心脏病史，更应该多补充一些维生素E，维生素E有保护心脏的作用。维生素E属于脂溶维生素，说明它可以在体内停留相当一段时间，不必每天服用。
另外，运动女性应该注意铁元素的补充。你应该定期体检，注意身体铁蛋白的含量，如果你不经常吃红色肉类，则更应密切关注这方面的身体指标。红色肉类是人体铁元素的主要来源。
丰富并且平衡的饮食是健康的基础。你的日常饮食中应该包括水果、蔬菜、坚果。全麦食品、瘦肉等种类。你可以服用复合维生素和矿物质制品，以确保摄入全面的维生素和矿物质。维生素和矿物质虽然不能直接给你提供能量，但是在能量储存和转化过程中，以及维持人体正常机能方面具有重要作用。
你摄入的盐分达标了吗
大多数人都摄入了过量的食盐(氯化钠)，过多的食盐是高血压患者的大敌。而对于身体健康并且进行很多有氧运动的运动员来说，应该有意识地提高食盐的摄入量。钠是通过出汗流失的主要电解质，如果你运动时出了很多汗，而又没有及时补充钠元素，那么就会出现一些麻烦。钠的作用是调节人体内体液的平衡，以及帮助大脑发送信号到肌肉，使肌肉收缩或放松。
如何判断你是否流失了过量的钠而需要额外补充呢?首先，如果你非常容易出汗，而且出大量的汗，那么你就应该补充适量的钠元素;再者，如果你发现自己的汗很咸，或者衣服上留下白色的痕迹，也说明你流失了相当多的钠。平时你可以在食物中适量增加食盐，或者在运动的间歇及时饮用运动饮料。
跑步之后吃什么
跑步是一项非常有益于身心健康的运动，而且很多人也认识到了跑步对于身体健康的好处。所以现在大家很多人都挺喜欢运动的，而积极的运动对于身体健康相当的有好处。有些人喜欢早上起来后先去跑步，之后再回去吃饭，那么，跑步之后吃什么好一些呢？对于跑步前后的一些饮食方面的问题，来看看下文的介绍。
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
补水
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
跑步之后吃什么？对于跑步后适合吃的一些食物，都给大家介绍了一些。其实跑步前也是可以适当的吃点东西的，一点东西都不吃的话，可能会对身体健康造成一定的影响，出现一些低血糖的症状。而跑步后的话，大家也不要立即的饮食，尽量的隔半个多小时后吃东西好一些。
运动减肥应注意什么
生活当中我们在不注意饮食和生活习惯的时候，就会出现身体肥胖的情况，这不但会影响到我们的日常生活和工作，同时还会对我们的身体有影响，特别是对于女性朋友来说更加的苦恼，还会影响到美容，在进行减肥的时候运动减肥是一种最健康的减肥方法，下面我们一起来了解一下运动减肥应注意什么？
1、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛的。
2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗，这样的运动减肥，如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。
3、错误的运动方式会使肌肉酸痛，还会使不该瘦的地方却减了下去，比如说胸部，所以建议运动减肥的MM们一定要注意运动的正确姿势，运动过程中不要憋气，还不求快，这样减肥才有效。
4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实，若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。
5、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。如果怕吃多，可以采用先吃蛋白质食物，接着缓和运动，最后再吃蔬菜水果，这样即可以让胃维持净空的健康状态，也能在晚餐时照常进食。
通过以上的介绍，我们现在知道了运动减肥应注意什么，这也是在我们通过运动减肥的时候需要注意的事情，而且在通过运动减肥的同时也要注意日常饮食的调理，两者一起配合进行减肥的效果会更加的好，另外也要注意生活习惯。
运动之后应该做什么呢？
很多朋友在发现自己的身体偏胖或者是体质明显下降的时候，总是想通过运动的方法来得以改善，合理适度的运动能够在减肥的同时，增强人体的免疫能力，改善身体代谢情况，从而就有非常好的防病抗病的作用，只是在运动的时候也会有很多的禁忌，需要引起我们足够的重视。
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
人在进行大量的运动以后，由于新陈代谢快速的增强，这时候也可能会产生有明显的饥饿感，在饮食方面最好能够得以控制，一次吃得过多很可能会给胃肠造成一些负担，从而引起不消化，肚子胀痛等等的不适，并且饮食方面最好是能够保持细嚼慢咽。
跳绳之后的拉伸运动
跳绳是一种很多人都喜欢的运动，也是一种适合于很多人的有氧运动。通过跳绳，可以很好的改善人们的体质，提高人的抵抗力以及免疫力。当然，在跳绳结束之后，是需要按照一定的方法来进行拉伸运动的，否则很有可能在第二天出现腿部酸痛的现象。下面，就为大家介绍一下跳绳后怎么做拉伸运动！
一、跳绳后拉伸运动：侧弓步拉伸
拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。
动作：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。
4.换另一条腿重复上述动作。
二、跳绳后拉伸运动：腿交叉手触地
拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作，保持40秒钟。
动作：1.在前，双腿交叉，双脚并列站立。
2.双腿伸直，前屈体，双手触地。
3.双腿互换位置重复上述动作。
三、跳绳后拉伸运动：内收肌伸展
拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。
动作：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
四、跳绳后拉伸运动：小腿拉伸
拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷出现不适。
动作：1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。
2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。
3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
运动之后多久可以喝水？
在跑完步或者是做完一些运动的时候，相信大家也会有和小编一样的经历吧，就是会感觉到口渴而且汗流的特别多。流汗导致身体的水分流失，排除体内一些垃圾毒素。因此当我们运动完的时候会感觉嘴唇特别干，运动完的时候要注意补水，那么什么时候进行补水对身体比较好。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
尤其是当天气炎热的时候，运动完的时候总想喝上比较冷的饮料，小编建议大家在运动完15-20分钟后进行补水不要选择太冷的饮料，尤其是一些碳酸饮料，这类的饮料对于运动后不适合饮用。在运动完的时候要注意将汗擦去否则容易引起感冒。
运动之后如何拉伸呢
拉伸运动一般在运动完之后也是要做的，这样能够帮助保护身体，一般做法也很简单，不需要很长时间。首先是小腿拉伸，这一种通常是在跑完步之后需要做一下，对于帮助放松肌肉是很有好处的，方法很简单，就是两只手放在墙上，双脚的话一前一后的站着，之后后面一只腿伸直，要伸直到有紧绷的感觉，之后换一只脚来，每次要注意保持十五秒钟。
今天我们主要探讨的，是健身、运动后针对各个部位的静态伸展运动，不仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。
静态伸展运动 （Exercises）Static-Stretching
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。
1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）
这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
还有一种是要拉伸一下韧带，这个地方要很注意保护，一般拉伸的话是两腿要交叉这，但是两只脚要挨着，然后尽力的弯腰，注意这个时候膝盖要保持伸直，不要弯，之后尽力的用手去摸脚，一般要保持二十秒钟，之后换一下交叉的腿。
