养生 > 运动养生 > 运动养生的四个层面 > 导航 > 运动养生四个原则

当心夏季运动的四个误区

运动养生的四个层面。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”社会的发展,人们对养生越来越看重,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。我们该怎么进行科学的运动养生呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“当心夏季运动的四个误区”,希望对您的养生有所帮助。

误区一:太阳镜颜色越深越能保护眼睛。

其实,镜片颜色过深会影响眼睛的视力,眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色、绿色为佳,因为这些颜色不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳。

误区二:出行穿衣服越少越凉爽。

其实,裸露皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的传导散热;而气温接近或超过皮肤温度时,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量。

误区三:旅行中喝啤酒能解暑。

其实,夏天运动时人体出汗较多,易疲乏,如果再不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉会令口渴及出汗现象加重,从而降低人的思维能力。因此,最好是多喝些活性维生素类的饮品,以解渴消暑。

误区四:用饮料代替白开水有利健康。

汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能。因此,夏季运动时不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其是儿童和老人,更应少喝饮料多饮水,最好能喝点淡盐水或淡茶水。

相关阅读

肌肉锤炼 警惕四个误区


锤炼肌肉是很简略的,重复的举放重物就可以锤炼出肌肉。但是改良细节和避免弊病,你就可以在最短的时间锤炼更多的肌肉,同时还能避免运动带来伤痛的危险。

误区一、每个肌肉群做3~4组动作

这是有名的电影明星,曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德施瓦辛格提出的建议,他认为这样的运动量可以保证你锤炼到肌肉的每个纤维。标题是当你练到足够多时,你就不会那么努力了。

想想吧,你练习得越刻苦,你坚持的时间就越短。例如,很多人可以慢跑一个小时,但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时,更别提在这段时间里能一直坚持较好的状况了。可是一旦你的状况开始下滑,你就已经到达了肌肉运动的锤炼结果。

因此不要把留心力放在不同动作的运动次数上,一共重复25~50次就足够了。也就是说,五套动作重复五遍(25次)或2~3套动作重复15次(30到45次)。

误区二、每个动作重复8到12次

这个误区是树立在“在最佳范围内锤炼肌肉”的理论上,但事实上,利用此方法会使肌肉在中等强度下连续中等量的时间,这样会妨害肌肉的最大天生量。由于肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激,这样才会使肌肉纤维变得越来越大,而同重量长时间的练习只会进步肌肉耐力。

因此,每个动作要依据重量来转变你重复的次数,比如为期一个月,每周三期的全身练习,第一期重复5次,第二期重复10次,第三期重复15次。第二周后加大力气练习的重量,重复的次数同第一周一样,这样不但能增添肌肉量,还能进步肌肉的耐力,而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。

误区三、每组练习做3套

在过往,人们认为到达最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然,这样说也没有什么弊病,但是3套动作没有什么可以迷信的,你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。由于,在人的力气不变的情况下,一个动作你重复的次数越多,你需要做的套数就越少,相反依然。

因此,坚持你锤炼的总量,不必往在意每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上,那样你可以做3套左右的动作。假如你的重复仅有三次,那么你就至少做6套动作。

误区四、举哑铃时一定要提臀

举哑铃能够锤炼背部肌肉,当背部疼痛时会延长到横向腹腔肌肉,而横向腹腔肌肉是坚持脊柱牢固的肌肉群的一部分,在举重时提臀能够锤炼到横向腹腔肌肉,从而增添对脊柱的支撑,减少对背部的损伤。

《背部健美与锤炼》的作者斯图亚特麦克盖尔博士,是世界级脊柱研究的专家,他认为,肌肉运动的作用是牢固你的脊柱,是否有结果重要取决于你做的是哪项运动,横向腹腔肌肉不一定总是最重要的。

因此,人们大可不必冒着举重提臀轻易受伤的危险,假如你想要运动你的背部,简略的提臀就可以了,这也会激活你的三层腹腔壁,进步脊椎的牢固性和运动结果。

炎热夏季健身运动 四个注意事项


正所谓生命在于运动,健身运动对身心健康非常地重要,慢慢步入炎热的夏季,天气越来越热,运动也不能停,但夏季运动需要注意几个方面,以下健康养生网健身频道小编与告诉你夏季运动的注意事项!

1.夏季运动要避热

防晒:夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。

保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要多次少饮。

适应性:夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循热身运动整理的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。

服装:夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。

环境:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

2.健康人夏天运动要轻松

夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体,运动方式也不一样。

上班族:不是要动得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。

男性:每天坚持5-10个俯卧撑。

儿童:有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次就可以了。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。

3.慢性病人群夏季运动不能停

对于患病的人,夏天适量地运动不但不会引发疾病,还会达到增强疾病恢复的目的,所以说,运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说,更是要坚持。

高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5-20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病:健身步行,慢速走15分钟到30分钟,以每分钟70-80步为宜,中速每分钟90-100步,快速110-120步行走,走的速度按个人体力而定,体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,然后做一套广播操。

4.注意运动安全

游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。

球类运动防扭伤:打球之前要活动手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。

此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时,或者干脆打完球再进餐。

四个运动 燃烧腹部脂肪


如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。

蹬车运动:

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

举球运动:

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

运动后肌肉放松的四个方法


应该如何缓解运动后的肌肉僵硬的情况呢,有很多的人都不做热身运动,还有很多人出现了剧烈运动后的身体不适,所以时间长了就会导致身体的不适反应。如何放松肌肉呢,下面的这些小方法可以让你摆脱痛苦哦。

热敷:

用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。热敷的方法可以有促进局部血液循环的作用,而且还可以修复受损的阻止,对于扩张血管有一定的好处呢。

按摩:

多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-15分钟。按摩可以让你受损的肌肉组织得到很好的改善的作用,而且还可以有放松肌肉的作用和效果哦,对于调理有好处。

口服维生素C:

每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

伸展练习:

伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。伸展的联系可以让你缓解肌肉酸痛的情况,而且还可以保持血液流通。

运动后如何缓解肌肉酸痛的情况呢,上面的这些放松肌肉的方法你可以试试,效果还是很不错的呢,不仅可以有缓解肌肉酸痛的作用,而且还可以促进血液的循环,对于调理体质有好处,同时也可以增强人体的免疫力哦。

四个方法避免运动时头晕饥饿


[db:标签2]人们对奥运会的关注,也激发了大众对体育运动的热情。但有些人,在运动中或运动后出现头晕、饥饿,非凡是刚刚参加运动行列的新成员,这些症状更为明显。这是怎么回事呢?其实这不希奇,这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是,机体的运动系统突然跳出来,毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖,而造成血糖突然降低,即“运动性低血糖”状态,致使大脑的能量供给不足,便引起了某些大脑饥饿症状。人所共知,葡萄糖是人体能量的主要来源,大脑是消耗葡萄糖最多的组织,大脑内不能储存葡萄糖,它需要随时由血糖供给。人在正常情况下,血糖的水平是80—120毫克/100毫升之间,就是说一升血才含1克糖,这个含量是很少的,假如每人以5升血运算,全血也只有5克糖,只能产生20卡的热量,所以血糖需要不断由消化道汲取和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备,一般的劳动和运动,肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时,肌肉自己的储备不能满足供给,肌肉便利用血循环活跃的机会,迅速截流血中的糖分,致使血糖水平下降,使大脑得不到必须的供给,势必发生饥饿症状:头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感,严峻时可以出现临时性的精神错乱和昏厥。防止的方法是:①运动量应逐步增加,按部就班,在肌肉日渐发达的情况下,它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就强烈运动。②不要空腹参加体育锻炼,那样消化道补充血糖的能力有限,轻易出现低血糖。③有肝脏疾患的人,不宜过多运动,肝糖原储备不足,易发运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验,依据医生的意见适当锻炼。④对于所有的人来说,运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西,那是在补充能量。假如你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉,应马上停止运动,并吃块糖或喝点糖水,就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。

如何正确运动减肥 坚守四个运动减肥原则


游泳

资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热度加快20多倍,有用地消耗人的热度。测试表亮:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以常常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥成效显著。气候炎热的时候爬山,体力消耗大致增加20%-30%。排除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一停:每分钟心跳120停,能连续10分钟,说亮运动度达到燃烧脂肪的目的了。

漫步

适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参与哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最复要一点是“坚持”。 以停列举数种能消耗300千卡的运动: 慢跑30~50分钟。 骑足踏车1小时~75分。步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

俯卧撑

仰卧起坐家里的一些物品都可以当体育器械进行练习,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的练习;如果男士有啤酒肚,可以天天先进行30分钟的有氧练习,再进行腹部练习,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的练习时间。

四个小运动轻松甩掉腰部赘肉


许多MM对于自己的腰部都不满足,总是许多脂肪堆积在上卖弄。如何才能快速有用瘦腰呢?下面就为大家分享了四个简单减肥瘦腰动作,轻松甩掉腰部赘肉!

减肥球代替椅子

坐在减肥球上看电视,非常利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

休闲时刻转折呼啦圈

看电视时转折呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,长期坚持下去,不用多久就会变成纤腰款款的大美人哦。

独木舟运动

做法:竖立,将双脚分开,手指交叉,有力的握紧双手。平均的呼气,吸气。再将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模拟划独木舟的姿势。

叠衣服

做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注重腿部要维持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有用拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

以下的8个日常生活小巧门,可以有用地帮你收腹,消除小肚子。

1.天天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,操纵摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感,还能关心减少吃甜品的欲望。

此外,多吃富含纤维素的食物,能够有用便,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2.多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均天天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。

但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。

此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部储备更多的脂肪。

4.少吃肥肉

假如你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注重饮食减肥,在平常,少吃含脂肪高的猪肉,挑选蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5.仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,天天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注重操纵节奏,防止一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。

同时要注重,操纵发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂

6.挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终维持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7.按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的方法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。

早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显着的效果。

8.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗洁净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

想要拥有小蛮腰吗?想要减掉腰部的赘肉吗?一起和小编运动吧!

健美运动 四个事项要注意


健美运动并不需要天天做,而且天天做的成效并不好,最好的成效是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有用果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

时间:我们通常认为早上锤炼成效最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锤炼本身的成效而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最好的锤炼时间是停午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锤炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锤炼,成效也不错。

频率:其实,健美运动并不需要天天做,而且天天做的成效并不好,最好的成效是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有用果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

呼吸:在做健美运动时,准确的呼吸是相当复要的,可以起到事半功倍的成效。具体是:用力时吸气,全度吸得深;放松时呼气,全度排得彻底。

辅助器械:家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同复度的哑铃,反之购买一副可调剂复度的哑铃也可。别小望小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锤炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在颈项停做仰卧起坐,成效相当好。

总结:健美运动说起来轻易做起来难,要害在于持之以恒。按以上方法坚持做,三个月后就会有亮显变化,一年后必定会使你自己大吃一惊。

为了检验健美的成效,你可以在决策做健美运动之前将自己身体各部位的尺寸度一停,记录停来(包括腰围、胸围、臂围等等),然后三个月或半年后再测度一停,你必定会信心大增。

初练太极拳 小心走进四个误区


导读:太极拳作为东方古老文化的积淀,其魅力无穷。它不单是中华民族的珍宝,也是世界人民共有的珍贵财宝。在进入新的世纪里,它将作为国际奥运会竞技和表演名目而载入史册。那么,怎样练习太极拳呢?

怎样练习太极拳

太极拳是中华武术的珍宝,集健身,技击于一体,深受人们的喜欢。怎样练习才能达到健身、技击的成效呢?这在各类拳论中,前辈们早已阐述过。应从以停几个方面着手。

一、放松

1.体松。即身体放松。身体各关节,部位的机肉群不紧张,肢体在受外力时,各关节自如转折,而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态停的身体是由各灵活转折的局部构成的。受力时则分解为局部,发力时则合为整体。这样,才能化解来力,增强身体的稳固性和反击能力。这就是真正的放松了。

2.精神放松。我认为,放松就是在大脑的支配停,肢体有意识地、能动地放松,无论什么情形,精神都不紧张,心中自然,无论发生何事,泰然处置,镇定应对。

王老师所教放松方法是:在运动中着复注复肩、肘、手和胯、膝、足上停三节的放松。在练拳时,要以无极桩的要求为标准,整个身体的复度,都向停松垂,一直松到足底涌泉穴,无丝毫上挺之力。要多做旋腰转胯的运动,两足开立,脊柱正派,左右转折腰胯,膝、踝亦随之转折,两手臂自然地随之左右甩动,有利于肩部的放松。

蒙王成老师教授,经过一段时间的练习,自己身体的肩、胯等关节就能很快松开了,手臂的反应也更加灵敏,一次,和别人推手时,在对方大力推来,我没加思索,轻轻一摆,化开来力,手自然接在对方肘停,随手一领对方出去老远;对方和我都很吃惊,没想到会有这样的成效,我这才体会到,王老师讲的只要放松好,自卫、进攻的招式自生的道理。

二、浑圆。松的问题解决之后,就要解决浑圆的问题。有的人练了一辈子太极拳,一趟拳形容出来,仍是有凸凹处,不饱满。就是浑圆的问题没解决。所谓浑圆,就是浑厚、圆活、饱满。在练拳过程中,始终有一种沉稳的内劲在里面。看王成老师练拳,就可以体会到浑圆之韵。在他使用顺拦肘时,尚未触身就感觉到一股很大的力轻视你向后跌出,这就是浑圆的成效。

练太极拳的四个误区

教你四个腿部运动 缓解疲劳延缓衰老


生命不息,运动不止。人活着就必须要走路,因此,脚是人体受到压力最大的肢体,经专家探索指出,如果在生活中中,经常锻炼自己的脚部,有缓解身体疲惫延缓衰老作用。今天,小编就教教大家如何有用的锻炼自己的脚部。

腿脚运动防衰老一:揉腿肚

坐在床上将双腿放平,用双手手掌紧箍住小腿肚子,旋转揉动20-30次,然后两腿相易揉动6次,可以放松小腿肌肉,促进血液的回流,缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后,可进一步用双手箍住小腿肚子,然后渐渐往上摩擦,更具有瘦小腿的功效,很值得一试。

腿脚运动防衰老二:蹬腿

晚上入睡前,可平躺在床上,举起双腿成90度,然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作,如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流,缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感,并增强下肢关节肌肉。

经常进行脚部运动不仅仅可以缓解身体的疲惫,还可以起到预防衰老的作用,大家有时间不妨多锻炼双脚,让自己常年保持青春活力。

腿脚运动防衰老三:甩腿

一手扶着树或是墙等支撑物站好,先向前甩动小腿,翘起脚尖,使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩动,脚尖用力向后,脚面绷直,腿也要伸直此时使腿部肌肉非常是退前面有紧绷拉伸感,动作重复10-20遍即可,然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。这个方法通过甩动、拉伸等动作,舒展腿部筋络,缓解下肢无力、麻痹等症状。

腿脚运动防衰老四:踢腿

人们会感觉到下楼梯时会很轻松,这时,趁着这个轻松的时刻,人们可以顺着下楼梯的惯性而略微有意识地并自然地把脚往前进方向踢,不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果,但是却会相应地轻松很多,上班族们可以利用下班时间挑选下楼梯来进行,即锻炼了身体,也放松了僵硬的双腿。但必定需要注重的是,必须紧肤扶梯进行,防止安全事故。

秋季如何快速减肥 力荐四个有氧运动


秋季秋高气爽,天气宜人,这个时候最适宜户外运动,非凡是对于正在减肥的胖友来说,户外运动不仅对让人感觉精力充沛,还有助于减肥。那么,秋季减肥适宜的有氧运动有哪些呢?下面小编给大家强力推举四种有氧运动,抓紧一起行动起来,完成瘦身使命。

1、慢跑

进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式,因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。乐姿纷可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注重,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候,MM们可能会为了方便,总是选择在马路上进行慢跑,但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,假如想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等干净的地方进行。

2、转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式。然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是关心MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱小腹婆。在秋季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且关心解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

3、饭后快步走

饭后百步走,活到九十九,这是指,但是假如想要减肥的话,只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准,快走这种加快走路的方式就值得我们推举。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间一般走路消耗的热量要翻倍。

快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。

据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。

4、跳舞

秋季中,凉快的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候,假如想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法,跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择,因此,MM们就可以依据自己自身情况来选择自己感爱好的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有用且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到优良的减肥效果。

注重:

1.快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐关心自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.注重姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前转折,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握。

3.找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了防止膝盖可能受到的损害,步伐要变小。

在练习有氧运动中,有一些我们原本以为天经地义的事情可能并不科学,这些观念需要得到纠正,下面,我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。

当心夏季运动的四个误区的延伸阅读