中医：长夏防湿要淡补
中医养生保健长夏。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于四季养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“中医：长夏防湿要淡补”，但愿对您的养生带来帮助。
上海市著名丁学平医生说，夏之后有一个长夏，长夏是指从立秋到秋分的时段，这是中医学的范畴，又被俗称为“秋老虎”。正如著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”
时令 湿邪侵袭
“长夏应脾而变化”。湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，古人指出“长夏防湿”。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿。
长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。
饮食 祛湿健脾
这个时令容易产生肠胃道疾病。中医上说，因为湿困脾，生清降浊的功能削弱，吃油腻或者过甜的东西就容易产生呕吐。所以饮食尤其要控制，喝酒也要控制，因为酒亦主湿。因此，在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。所以也有“长夏防湿要淡补”的说法。
在日常生活中，除食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物外，还要吃些薏苡仁、芡实、赤小豆。经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。丁医生推荐“早饭有一碗粥、晚饭备一碗汤”。同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。
起居 谨防着凉
虽然眼下丝毫未见秋色，但稍有大意，就容易诱发感冒。尤其是邻近秋分的时候，温差大，中午热早晚凉，暑湿隐藏在身体里。早上着凉之后就产生伏暑，伏暑的症状表现为发热、腹泻。越是邻近秋分温差大的时候，越要小心预防着凉。
秋令气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，提早备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。
以往，不少人刚过立秋，就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏。专家提醒，这些疾病并不一定全是感冒。过敏性鼻炎也是立秋后的高发疾病。无论如何，要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉。另外，在户外运动后，要及时擦干汗水，穿衣保暖。
【健康链接】
预防“秋老虎”伤人
1.阳光依旧肆虐，要注意少晒太阳，尽量在阴凉处作业。
2.要多饮水，每天至少饮1000毫升以上;常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等。
3.每天吃1-2个梨(雪梨或沙梨)、西瓜、香蕉等凉性水果。
4.常吃些清热、生津、养阴的食物，如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及新鲜水果和蔬菜、瘦肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、芡实、核桃、乌梅、芝麻等。
5.在装有空调的室内工作和生活时，空调温度保持在23℃-27℃，同时要注意保持室内空气流通。
6.要劳逸结合，保持充足的睡眠。最好早起早睡。
7.不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。
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长夏季节 老人应防湿邪入侵
进入梅雨季节后，老王头的关节痛又犯了，早上起来感到关节僵硬，活动后又酸又痛，而且感到特别疲劳，身重不想活动。到中医院看病，医牛说是感受了湿邪。
长夏时节阴雨天气多，空气中湿度大，气压偏低，气候最为潮湿，故由脾所主。空气的湿度对人体有直接的影响。湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，这个季节既炎热又多雨，湿度最大。加之因身体暴露，或因出汗沾衣、涉水淋雨、居室潮湿等原因，湿邪侵体而发病者最多。
中医学认为，老年人气血亏虚，阳气不足，夏季养牛的基本原则是养护阳气。湿为阴邪，好伤人体阳气。其性重浊黏滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。对于老年人而言，湿邪尤伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳被湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。特别是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成。再如湿邪重浊，故外感湿邪后寒邪束表、胃气闭郁，临床可见恶寒无汗、头重如裹、肢节酸痛等症状。湿邪侵犯老人的肌肤筋骨，容易诱发关节疼痛，既重又酸，若固定一处，即为著痹。关节所形成的风湿痹症，往往反复发作。因此，老年人尤其要有效防止湿邪的侵袭。
居住环境不潮湿 加强室内通风，但晚上睡觉前最好关上窗户，或将窗户开一窄缝，拉上窗帘，睡觉时盖好被子，不要着凉。根据天气变化增减衣物。不管是吹空凋还是外出，不可过分贪凉，防止受湿、受寒。衣服一定要晾干，防止多雨潮湿导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病。不要淋雨，防止感冒及关节炎、风湿等疾病复发。如果穿凉鞋走在雨水里，回到家要及时把脚擦干，换上干燥的鞋子。少穿透气性差的雨鞋和运动鞋，内裤、鞋袜湿后要及时更换，清洗后暴晒，保持干爽，也是防止真菌感染的最好方法。
防暑降温不放纵 有的老人只顾眼前舒服，或在暑热外蒸、大汗淋漓时，过于避热趋凉，或在露天席地乘冷过夜，或在穿堂风处歇息，或以风扇、空凋伴睡，从而导致风寒阴湿之邪乘虚而入。所以，老年人要保护体内阳气，不能只顾眼前舒服而避热趋凉。乘凉时要注意盖好腹部。要谨防冷气病，即由于人们久处冷气设备环境下工作和牛活时所患的一种疾病，轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病。老年人出现的各种症状更加明显。
饮食清淡健脾胃 湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏的饮食易清淡、少油腻，要以温食为主，牛吃的水果和蔬菜一定要洗干净；隔夜饭最好不吃，要是吃应先回锅加热；不吃直接从冰箱中取出的食品，应等其温度回升或是加热后再吃，因为太寒凉的食物会损伤胃的阳气，造成不适；宜吃清淡易消化的食物，慎食高脂、高糖、高盐等油腻或是辛辣食物。老人胃肠功能较弱，夏天消化功能差，应节制饮食；可以选择一些健脾除湿的食物，如薏仁、丝瓜、木瓜、马齿苋等；水果也要选择一些不太腻的品种，如西瓜等，但要注意适度；食用竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可解暑利湿；苦能燥湿，可多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物。长夏季节不妨经常食点辣椒，既可以促进人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感，又可帮助消化，增强食欲，增加体内发热量，有助于防止在高温高湿时消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱的现象。
炎夏防暑湿
夏季的保健养生，也要注意气候变化和人体生理变化的特点。特别提出的是在夏季中还有一个名长夏的。所说的长夏是指农历的5月份正值入梅，每天是多雨之时历来如此，故南宋诗人赵师秀题为有约的诗句中有：黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。
整个夏季气候的特点是由温转为炎热,人们在这样炎热的气候中，在人体的生理上也起了相应的变化。其变化表现在两方面：
表现在皮肤，皮肤由春季的疏松变为开泄,开泄是指皮肤的汗孔开放，从而使汗液能顺利地向外排泄，使体内的热量不断向外散放，从而保持了人体体温的正常；
表现在血脉的充盈，人在夏季，体表的血管，都自主的扩张，血液充盈，血流亦相对地加速，这是血管在进行自主调节。
古代医学家将以上两种生理变化用“阳外”二字来概括。所谓“阳外”，意为体表表现阳气旺盛。由于有了“阳外的变化，而体内的阳气相对地不足,这不足与冬春季节相对而言，但并非病态。
基于上述情况，人在夏季生理变化，又概括为阳外而“阴内”。因此，古代唯物主义哲学家张衡说“：夏日阴气潜内，腹中冷，物入胃，难消化。”他提示人们在夏季,天气虽然炎热，但不能贪食生冷。
此外夏季气候和内脏的关系，《内经》有“夏气通心”之说。
再有前面说到在夏季中有“长夏”，长夏多雨，多雨则湿度大，湿为阴邪其性湿滞,会使人体汗腺排泄不畅。由于阴雨天湿度大而影响人体不适，中医称它为“湿邪”，由于是外因产生的，故又称它为“外湿”。长夏之气对人体内脏的影响是脾，故《内经》曰“混气通脾”。
因此，夏季保健也需多多注意。
春季要预防湿气 注意合理锻炼
现在我们已经进入到了春季，在这时候我们养生是非常关键的，在平时注意好养生的方法是非常关键的，在这时候我们人体容易产生身体素质下降的情况，如果可以在平时注意好养生，那么具体应该怎么做，一起看看春季养生要小心的细节。
避开环境的湿气
春季的时候由于这时候的空气相对来说是比较潮湿的，而且如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内，所以我们在日常生活中就要减少暴露在潮湿的环境中，这是非常关键的，注意做好排湿的工作是非常关键的，尤其是对湿气敏感的人更要小心。尽量减少雨天外出，不要穿潮湿的衣物等，洗澡后要及时擦干水分，吹干头发。室内要尽量保持干燥，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流，这样对我们春季的健康是有意义的。
雾天不宜锻炼
在春季的时候，由于天气变得比较温暖，所以很多人在春季的时候都会喜欢进行运动，所以在春季的时候越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因此春季锻炼也要注意方式和方法，特别要注意做好环境的选择才行。
春季的时候我们要注意，首先我们要注意的就是避开湿气，春季湿气比较重，我们如果可以做好祛湿的工作，那么自然对我们健康是有意义的，同时我们在春季的时候还应该小心，虽然是很适合我们进行锻炼的，但是锻炼的时候也要注意避免雾天才行。
小满养生 小满时节提醒要防热防湿
小满一到，就预示着雷雨天气比较多，潮湿的空气让人们烦闷不已。那么，小满节气如何养生呢?小满养生的方法有哪些呢?小满节气养生的健康提示有哪些呢?下面，一起到文章中看看吧!
小满，是夏季的第二个节气。小满时节，气温明显升高，雨量增多，下雨后气温又会明显下降，即俗话说小满前后一场冻。专家提醒市民，在小满节气的养生中要特别注重防热防湿，未病先防。
清淡饮食，避免熬夜
在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。熬夜则很容易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。
因此，饮食上要以收敛为主，不要吃太辛辣、燥热的食物，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
除了注意饮食以外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情，有压力尽快疏导，防止内热产生。
调节情绪，培元固本
小满还有大落大满，小落小满之谚语，落是下雨的意思，也就是说，到了小满节气，雨水丰沛，随着气温增高，天气将变得更加炎热、潮湿，人的情绪也会随之改变，感到烦躁不安。
除了上述针对性的练功之外，市民也可以通过练习五禽戏中的熊戏、打太极、瑜伽等来解除心烦，调息吐纳。
补阳健脾，按足三里
进入小满后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为气随汗脱，而气者阳也，所以人体的阳气也会因此受损。
另一方面，热天人们贪凉饮冷，易受寒湿之邪而伤阳。《黄帝内经》之《灵枢五邪》记载：阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛调于足三里。春夏养阳，秋冬养阴，小满时节补阳健脾益气则比较适合按揉足三里穴。同时，要注意避免过量进食生冷食物，少喝冷饮，多喝温开水。
专家提醒，市民，比如山药、芡实、薏苡仁、莲子、赤小豆等，也可服用佛山市中医院治未病中心推出的健脾养胃膏，该膏方由《金匮要略血痹虚劳病》之经方薯蓣丸合《太平惠民和剂局方》之参苓白术散共十七味中药化裁而来，具有健脾养胃，改善体质的功效，特别适用于气虚体质人群，久病虚弱倦怠、食欲不振、大便滑泻、小便量多、常年遗精或白带量多、不耐风寒、不耐劳作、贫血、消瘦等均可服用。
小满 多吃点苦有利健康
小满节气过后进入炎热的夏天。医生提醒小伙伴们要注意防暑降温，高温时段要尽可能减少外出。
医生建议，夏天饮食调养时不妨多吃点苦，比如苦瓜、苦笋等，因为苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对夏季常见的感冒、中暑等都有很好的防治作用。
另外，小满时节，人体的生理活动处于旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中多，所以应及时适当补充营养。可以多用汤品，绿豆芽蛤蜊汤、荠菜生姜鱼头汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等都适合这个节气。湿热症患者可食用苦瓜木棉花牛肉汤。虚寒症患者可食用胡椒粒老鸡猪肚汤等。甜食油炸品会让身体产生湿气，不宜多食。
长夏多湿易“苦夏”
农历的五月名曰“长夏”，正值入梅的多雨季节，雨多则空气湿度大，这样多湿的气候在中医学中称它为“外湿”或“湿邪”，它可以作为致病因素。当外湿侵袭人体，常使身体困倦，汗出不畅亦能使肌肉酸重，同时亦能令人不思饮食，甚者引起便溏等。
当然这种在长夏时易发病者，是素体脾虚之人。凡脾虚体质者每年在这个季节里，常会发生如以上所说种种症状。也有每至下午还会发生低热，小便黄少，但一过这个时期，大多可不药而愈。
“苦夏”怎么防治？
—般老百姓都懂，并称之为“苦夏”，也有称之为“佳夏”。在这个季节，凡易“佳夏”者要能预先做好防治，也能使其不发生。
具体方法是在梅雨未到时，在饮食上以清淡为主，少吃油腻荤菜；禁甜食和一切水果。因肥腻不易消化，甜食和水果都有易生湿邪的副作用，故中医学里称“甘能生湿”，“湿甚困脾”，“苦夏”原本脾虚之体，脾虚不能化湿，故而不知禁忌，犯禁者“苦夏”生焉。
再者要主动健脾以胜湿，以为治本之计。在长夏之前，即服有健脾胜湿功用的中成药，如香砂六君子丸，或理中丸，每日3次，每次10~12克，饭前服。
其次可常服祛湿的饮料。现介绍如下两种。
（1）藿香炒麦芽饮料：广藿香10克，炒焦大麦芽15克用保温杯泡汤代茶。为一日量，可连服30~40日。
（2）炒香老枇杷叶饮料：取老枇杷叶用刷子刷去叶背之毛，再用清水洗净，晒干后，放锅烤黄为度。剪碎后如茶叶状，即可。每用10~15克，如上法泡汤代茶。若见舌苔白腻时，可再加制苍术6克同泡。服法同上。
如此按以上的禁忌和防御措施，便能有效制止“苦夏”的发生，或消灭“苦夏”于萌芽状态。
