养生 > 运动养生 > 养生之道饮食 > 导航 > 健身养生之道

克林顿的健身饮食之道

养生之道饮食。

“人法地,地法天,天法道,道法自然。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“克林顿的健身饮食之道”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

克林顿(资料图)


记者:改变一个人的饮食习惯比改变一个人在大选时的投票意向还困难吗?

克林顿:虽然这对某些人而言比较困难,但他们也不会轻易改变投票意向。一个人的饮食方式,与生活方式及多年养成的生活习惯有密切联系。此外,这也有很大的心理因素——有些人吃东西是为了获得满足感,有些人则是为了获得充足的精力。

记者:你做心脏搭桥手术以来感觉如何?

克林顿:我现在感觉良好。第一次手术之后,尽管我的气色尚未完全恢复,但还是投入到所有应该进行的运动项目中去,体重一直在稳步地下降。

记者:请问你的体重一共下降了多少?

克林顿:与离开白宫时相比,大约下降了20余磅(1磅≈0.45公斤);与第一次手术前相比,大约下降了10磅。总的来说,我的体重一直呈下降趋势,但还是出现了心脏问题,看来这与身体超重没有必然联系,而与饮食习惯有诸多关系。

不过我目前的身体状况很好。你可能已经知道,第一次手术后发生了并发症,所以不得不做第二次术。我现在的感觉很棒,精力已经完全恢复了。最近我在5天的时间内走访了4个拉丁美洲国家,用了大约8天的时间游历了6个非洲国家,算上加纳里群岛的话,实际上是去了7个地方,由此可以说明我表现得还很出色。

记者:你现在又开始服用降胆固醇药物了吗?

克林顿:是的,我打算坚持服用下去。现在我的胆固醇水平已经很低,有一段时间甚至有些偏低,但如今已在正常范围。日常生活中,我主要吃低脂食物,饭量也没以前那么多。

记者:你怎样处理日常的健身锻炼与外出旅游计划之间的关系?

克林顿:我出游时,锻炼会变得更加不容易。这还要取决于到什么地方去,不过无论到什么地方,我每天都尽量挤出时间来散步1小时。不管是夜深人静还是凌晨,我都尽力履行自己的健身计划。在家时我就多去几次健身房。

记者:所以如果连你都能挤出时间参加锻炼,那其他人更应找出时间,是不是?

克林顿:应该是。我年轻时每周跑20~25英里(1英里≈1.6公里),受伤时除外。那时体重就经常波动,但我一直坚持运动。锻炼让我更加舒服,每星期少于4次就会感到不舒服。

记者:听说你的食谱范围很广,你最喜欢吃哪些食物,不喜欢吃哪些?

克林顿:我最喜欢吃西红柿与山羊奶酪。吃西红柿的原因我很清楚,至于为何要吃山羊奶酪,我没有明确的理由,反正这种食物对健康很有好处。此外,我还爱吃水牛肉,因为这种肉的脂肪含量比火鸡、鸡肉都低,不过吃的次数很少。燕麦、水果及低脂酸奶酪也在我的最爱之列,这些食物我几乎每天吃3次。同时,我尽量减少食量,密切留意食物内容,对油炸食品绝不多吃。

ys630.COm精选阅读

健身饮食 男性健身的五大饮食原则


健身运动后,也要注意饮食方面的问题,那么健身后的饮食有哪些原则呢?今天小编就来为大家讲解一下男性健身后的五大营养饮食原则,让大家健身的效果更佳出众,对于这方面不是太熟悉的朋友们赶紧看看了。

健身也有饮食原则,这并不是和你开玩笑,因为你平常锻炼之后不注意饮食的话,也很有可能让你健身没有效果,下面就来看看吧!

一、注意热量平衡

由于运动中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量(能量食品)贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以,运动健身时饮食的安排一定要合理,要因人并因运动时间、强度和项目而异。

二、注意热源质的合理比例

运动后的热源物质的供应应以糖分为主(米饭、馒头等淀粉主食),脂肪要少。对大多数健身运动来说,蛋白质、脂肪、糖的比例应为 1比0.7~0.8比4;耐力运动的比例则应为1比1比7,一定要做到高糖低脂肪。

健美教练可以适当的摄入蛋白质,因为健身营养的供给要根据身体的素质来定义,不然的话食物会满足不了身体的需求,或者是对身体来说是一种浪费。

如,力量性运动时的体内含氮物的代谢速度较快,且由于力量性练习使肌肉对蛋白质的需求大大增,因此要特别注意蛋白质(蛋白质食品)的供给量,对提高运动健身的效果有决定的作用。

三、充足的维生素(维生素食品)

维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏,会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低,体力和精力也随之下降。运动时代谢旺盛,激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因运动形式不同而不同,一般来说耐力运动对维生素 C的需要量较大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足,但无需另外补充维生素片。

四、合理的饮食制度

进食时间要与运动时间相适应。最好在进餐 2小时前后才进行运动,否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。

饭后剧烈的运动,会让你的胃肠震动,使身体十分的不舒服,建议大家在运动后40分钟在吃东西,不然的话进入胃肠的血液会很少,而影响消化,造成胃肠疾病。

五、正确选择食物,合理烹调加工

正确选择食物是保证营养质量的关键。运动健身对各种营养素的需要量由运动项目的强度和身体条件来决定:如蛋白质摄取不足可引起贫血(此时身体可能并不缺铁(铁食品)!),这在工作繁忙时尤需注意。

运动前期要增加糖分的摄取,当日糖分应为主要食物。选择食物要讲究营养,应选那些有营养、易消化吸收、符合运动时需要的食物。

结语:健身后要进行合理的饮食搭配,才能让健身效果翻倍,而一味的追求健身,最多只能锻炼身体,不注意饮食也会让你的健身路很长,以上为大家介绍了男性健身的5个饮食原则,还希望可以帮助到大家。

编者:健身能够提高人们的身体素质,保证身体的同时塑就完美身材。但是,健身业并不是一定要去健身房花大量的时间,家务也是健身的好运动哦,小编为您准备的健身指南教你边做家务边健身。

边看电视边健身12招

1.如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

2.高抬腿跳,跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。

3.站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟,重复4次,可以消耗80千卡热量。

点击图片直接进入

4.侧卧在地板上,举腿5分钟,可以消耗50千卡热量。

5.双臂画圈1分钟,重复两次以上,消耗20千卡热量。

6.原地小跑,1分钟就能消耗30千卡热量。

7.举哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,动作重复3组能消耗17千卡热量。

8.坐在健身球上,练腹肌1分钟,重复4次,消50千卡热量。

9.把健身球当板凳,坐在上面1小时,消耗38千卡热量。

10.距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟,耗热37千卡。

11.做仰卧起坐1分钟,重复两次,耗热35千卡。

12.在沙发上,双腿高举并快速蹬腿1分钟,像蹬自行车一样,可以消耗30千卡热量。

39饮食健身星期三 饮食健身的“肉欲”陷阱


饮食健身的“肉欲”陷阱

1、糖的摄入量少

相信“吃肉长肉”这个概念已经深入了绝大多数人的观念之中。因此,那些增肌的人就毫无顾忌的只钟情于肉,而对其他的一切事物都当作浮云。须不知,运动过程中主要的能量来源是靠糖的分解来支撑,所以不管你是否能下咽米饭、面食等主食,请适量的补充。不然你的身体真的只会是“金玉其外,败絮其中”。

2、蛋白质、脂肪摄取不均衡

所谓的这些营养素摄取不均值得就是不能只单一或者是过多的摄入蛋白质和脂肪。如蛋白质有红蛋白和白蛋白之分,若单方面的只补充红蛋白或者是白蛋白,那么将对于你的健身效果大打折扣。而脂肪的摄入过多会引起的脂肪堆积,过少又会影响身体正常的新陈代谢,因此请根据科学的方法来了解自身的情况。例如,不能因为不喜欢鱼就不补充白蛋白,应该通过替他的途径来进行白蛋白的补充。

3、维生素与微量元素

关于维生素和微量元素的重要性,小编就不多说了,你只要想象你在运动中排汗的同时,微量元素随着体液的排出和自身的消耗,如果你的这些营养跟不上,身体那就会像一台机器少了润滑油一样,健身效率直线降低。

39健康网专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

“健身先生”的饮食规范


1.训练后进食高蛋白

科学研究表明,负重训练能促进生长激素的分泌。因为负重训练中对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后,生长激素的分泌大约能维持两小时左右,而饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段,因此训练后尽快进食高蛋白食品,就可使生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致,因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化,从而收到事半功倍的训练效果。

2.每日多餐

众所周知,摄入热量过多,人就会变胖,但如果经常不吃饱,体内的脂肪也会囤积起来。因为,经常不吃饱,身体就会囤积脂肪以备饥饿时供给能量。那么怎样才能既吃得饱又不增加体脂呢?方法是一日多餐。有统计为证,1组男运动员3周内每日3餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡,但分17次摄入。结果表明,多次进食的食物营养几乎被全部吸收,且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感,体内的新陈代谢率提高,皮下脂肪明显减少。为了便于操作,你可以采取一日4~6餐的方法。如每日6餐为:早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、晚加餐。你也可以根据实际情况安排你的饮食。

3.重视米饭

同健美训练一样,能量主要是由糖原供应。补充糖原最有效的办法是在训练或比赛前,或是在早餐时摄入富含碳水化合物的食物。

现在,许多健美教练员和运动员把早餐吃米饭看作是一种理想的能量补充法。原因是大米在人体内的消化较缓慢,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间。相比之下,其他的碳水化合物,如面包、土豆等,虽然能使人体内的血糖含量迅速提高,但随之而来的是血糖含量又以同样的速度急剧下降,从而使运动员很快感到饥饿无力。

4.低脂饮食

导致体脂增加的3个主要原因是:摄入热量过剩、摄入脂肪过多和过度摄入碳水化合物。我们既要减脂又要能保持健美体形,因此必须设法减少饮食中的脂肪含量,尤其是选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼和蛋白粉。

“健身先生”的每日(4餐)饮食计划范例:

进餐次数进餐时间

进餐内容

第一餐 上午8:00 5个鸡蛋清,1块面包,1杯脱脂牛奶

第二餐 中午12:00 1水果,米饭或面食,蔬菜,5个鸡蛋清,肉类或鱼

第三餐 晚上6:00 5个鸡蛋清,米饭,土豆或面食,肉类或鱼,蔬菜

第四餐 晚上8:00 1杯脱脂牛奶,

健身先生训练的整个过程和最后的结果同样重要,因为在不断的自我挑战、

自我完善的追求中我们才能真正收获到人生最宝贵的礼物:自信和健康

健身后的饮食要诀


摄入适当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌,胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。

碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克,男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放,并可避免低血糖。

不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化得很快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落,其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。

训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。

健身后的科学饮食


许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

英国一位病理学家经过长期研究指出:只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果,可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。

所以,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

健身前后如何饮食


健身前

最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。

健身前的早餐

喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时要避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么?需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。

克林顿的健身饮食之道的延伸阅读