常喝能量饮料者更喜欢冒险

女性平常喝什么养生。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!如何进行运动养生呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“常喝能量饮料者更喜欢冒险”,但愿对您的养生带来帮助。

美国健康研究人员发现了一种能预测青少年和年轻成年人危险行为的东西:能量饮料。

近10年来,“Monster”、“ Full Throttle”和“ AMp”等含有大量咖啡因的能量饮料受到消费者的欢迎。在12-24岁的人全中,约有1/3的人常喝能量饮料。

能量饮料的流行日益引起研究人员的担忧。在美国,据说能量饮料与恶心、心律失常以及突发疾病有关。

新的研究表明,能量饮料与一种更为令人不安的健康问题---冒险有关。

《美国大专院校卫生杂志》双月刊发表了一篇有关能量饮料、体育运动与冒险行为关系的研究报告。报告作者、布法罗大学研究员凯瑟琳.米勒说,大量引用能量饮料与“中毒运动”行为有关,既包括无保护性行为、滥用药品、暴力等在内的一系列危险好斗行为。

这一发现并不意味着能量饮料导致不好的行为。但数据显示,对父母来说,孩子经常喝能量饮料可能是个危险的信号,孩子更易拿自己的健康和安全冒险。米勒博士说:“大量引用能量饮料的孩子似乎更倾向于冒险。”

能量饮料中有各种不同的成分:瓜拉那等植物兴奋剂、银杏和人参等药草、糖、氨基酸、牛磺酸和维生素。但主要的有效成分是咖啡因。

能量饮料的咖啡因含量各异。12盎司的AMp中含107毫克咖啡因,而12盎司的可口可乐或百事可乐中含34-38毫克咖啡因。Monster饮料含120毫克咖啡因。Spike Shooter饮料的咖啡因含量更高,每12盎司中含428毫克,12盎司WiredX344饮料含258毫克咖啡因。

人们对能量饮料的一个担忧是,由于他们是冰冻出售的,因此可能比只能小口喝的热咖啡饮料消费得更快。

今日热点:
不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

相关阅读

常喝薏米粥健脾养肥更瘦身


以下这两款汤方对于解决下半身肥胖及水肿特别有帮助,协助人体排走多余的水分外,更有美白肌肤、健脾补肺的功效。

回春瘦身汤

此汤能补脾化生气血,促进血液循环,更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效,莲子能养心健脾,而薏米则有美白及消肿的功效。

功效:健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

材料:莲子30克,芡实30克,薏米50克,龙眼肉8克,猪肉300克,蜜枣2颗。

做法:

1.猪肉洗净后飞水;

2.所有材料清洗干净;

3.用10~12碗水煮开后,加入所有材料,先用大火煮10分钟,再转小火煮2小时,调味即可。

薏米粥

薏米能健脾补肺,而且含有丰富的营养,补充人体所需,使肌肤亮泽细嫩,更能清除滞留的体液,改善身体肥肿。

功效:健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。

材料:薏米30克,米20克,红枣5颗,冰糖少许。

做法:

1.红枣去核,薏米、米洗净;

2.把所有材料洗净后,加入适量清水共煮成粥即可食用。

为什么很多人更喜欢器材运动


编者:健身房已经成为城市中绝大数人选择的健身地点了,室内健身器材锻炼也成了主流运动,户外健身器材和室内健身器材的价格偏高。男士们热爱着器械,器械铸就了他们强健的肌肉。但是你知道器械还有什么其他的好处吗?

1、改变体形的高手

器械训练可以从根本上改善体形。通常运动节食一段时间后,我们发现体重虽有所下降,但体形却没有期望中的改变,只是从大梨形变成了小梨形而已。想要更适合穿着比基尼的S型,必须通过器械练习来改变肌肉与脂肪的分配比例。从体积而论,脂肪体积是肌肉体积的4倍。肌肉的体积相对很小,简单地说如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话,你的腰围将会细得多。在众多的科学减脂的方法中,借助器械进行肌肉锻炼属塑形的最佳锻炼方式。

点击图片直接进入

2、脂肪的助烧剂

连续两个月每周进行2-3次的器械训练,可减去1.6公斤的脂肪粒而制造近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35-50卡路里的热量。

3、安全的保护

看似冰冷的器械,实则温柔体贴,它令我们的运动更安全,可在最大程度上保护我们运动时的腰背和腿部关节。

4、练习的标准答案

你当然可以徒手进行全身各部位的练习,但你真的能将动作做到位吗?找到合适的器械,问题就迎刃而解了!技术人员发明了收紧臀部的器械,也制造了专门针对蝴蝶袖的器械。

5、紧致肌肤器械打造

我们从什么地方发现自己开始变老了?镜子里开始松弛的皮肤!只做有氧运动或是单纯依靠节食减肥无法改变皮肤松弛的现象。通过器械对肌肉进行局部锻炼可以使局部肌肉收紧,使松弛部位变得紧致,穿着比基尼时展露的肌肤将更光滑有弹性。

6、器械让身体更柔韧

在一项为期两个月的实验中,每周进行两次器械练习加伸展练习的人,其柔韧性得到明显提高。而只做单纯的有氧运动,对于增强身体柔韧性的意义并不大。

7、器械练习五步走

第一步:仔细阅读器械的使用说明和图示,请教练指导。第二步:热身。把身体各个关节和韧带活动开。第三步:正式运动。第四步:多做放松动作,每组训练完成后,做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,从而避免疲劳感,使肌肉得到放松。第五步:持之以恒。

总结:器械锻炼有规律可循,有计划的在燃烧你身上多余的脂肪。看似冰冷的器械,却是让人很是放心,器械的安全系数要比很多运动来的安全,不易受损伤。(文章原载于《都市健康人》,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

完美练习的能量瑜伽


【导读】完美练习的能量瑜伽,开始练习瑜伽之前,每周按顺序复复停列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅,那么接停来我们就一起来看看完美练习的能量瑜伽。

完美练习的能量瑜伽

1、面向停

手足都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的复量要平均分配到你的双手和双足上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,足后跟全量贴紧地面,舒展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注复呼吸。

2、单侧平稳

从前一式向右翻转你的身体,吸气,落低左髋,抬右髋,直到靠左手和左足外侧支撑你的身体(身体从头到足成直线,并与地面倾斜)。将右足叠放在左足上,双腿伸直,并比左肩略微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向停翻转身体,左手扶地,回到第一式。反方向复复单侧平稳动作,然后再次回到第一式,准备做停一个动作。

完美练习的能量瑜伽

3、支撑式

从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的足尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

4、曲臂支撑

从支撑式开始,曲臂并落低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘全可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向停,平均地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

完美练习的能量瑜伽

5、半船式

从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部曲曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点,手臂向着足展开,坚持5秒钟,同时平均地呼吸,将这个动作复复1到3次。

6、蝉式

从上一式开始,躺停并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向停,前额也向停,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬开始部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平稳(身体的两头互相拉伸)。渐渐地放停来,然后抬起髋部回到第一式。

细数减肥饮料


常用的减肥饮料有:

1.荷叶饮

功效:健脾除湿,减肥。

方法:取荷叶1张(切细),生山楂、生苡仁各10克,橘皮5克。以上混合均匀,于早上放入热水瓶中,沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡,连续饮服100天。

2.香橙汤

功效:宽中理气,消除肥胖。

方法:大橙子l000克(去核,连皮切作片),生姜50克(切片焙干),檀香末25克,盐20克,甘草末50克。以上研末为饼,每次服用6克,开水送下。

3.罗布麻饮

功效:清火消痰,消肿减肥。

方法:取罗布麻叶50克,置于瓷杯内,加开水400克,盖严,炯半小时,加适量白糖,宜温服。

4.双花饮

功效:健脾化湿,减肥清暑。

方法:银花60克,菊花40克,山楂45克,蜂蜜500克。将银花、菊花及山楂(切片)放入锅内,加2000克水煎煮40分钟后,滤出煎汁,反复3次,取汁入蜜搅匀,烧至微沸,冷后饮用。

5.减肥汤

功效:温阳化脂,健脾益气,利水减肥。

方法:首乌20克,淫羊藿30克,黄茂30克,白术15克,泽泻20克,生山楂30克,莱服子30克,花生壳30克,防已15克。1日l剂,每于饭前喝一碗药汤,喝后再吃饭,可减少饭量。连服2个月以上。血脂高、内分泌紊乱的肥胖患者只要坚持服用,都可取得不同程度的疗效。

运动饮料的奥秘


运动饮料是一种特殊的功能性饮料,它是伴随着体育运动的发展诞生的。早期的运动饮料研制约始于上世纪20年代到1965年。美国肾脏和电解质研制中心的罗伯特凯特博士为佛罗里达大学橄榄球队研制的“Gatorade”的饮料,就是最早的运动饮料。后来,世界各国都相继开展了运动饮料的研制和应用。20世纪80年代,国际上将这类饮料正式称为运动饮料,成为继碳酸饮料、茶饮料、乳饮料、果蔬饮料后的第五代饮料。

运动饮料是—种针对运动时的能量消耗、体内环境改变和细胞功能降低而研制的,并能在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,维持和促进体液平衡以及快速恢复的饮品。运动饮料,从最早的加入电解质和糖类,到现在加入的物质越来越多,如蛋白质、维生素、氨基酸。肽类物质、某些植物提取物或者其他功能成分等。它在市场上不仅为运动人群喜爱,同时也受到普通消费者的青睐。由于运动饮料具有补水、补电解质、补充维生素、补充能量,提高运动能力和工作能力,促进运动后恢复的作用,因此国家标准中将运动饮料定义为:“营养素的组成和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点。特殊营养需要的软饮料。”一般来说,运动饮料需要具备以下几个特点:

1一定的糖含量

糖又称为碳水化合物,是人体最经济、最直接的主要能源物质。因此运动饮料中必须含有一定量的糖才有补充能量的作用。目前运动饮料中的碳水化合物采用多种类、多组成的糖类搭配使用,以达到运动中持续提供能量的目的。

2适量的电解质

运动引起的出汗导致钾。钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至出现肌肉痉挛,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾、钙。镁不仅有助于补充汗液中丢失的成分,还有助于水在血管中的停留,同时还具有一定的中和酸性代谢产物的作用,可降低血液酸度。

3低渗透压

饮料的渗透压要与人体体液处于等渗或者低渗的状态下,才更容易被人体吸收。因此运动饮料中的有效成分浓度既要达到国家标准,渗透压还不能过高。

4无碳酸气、咖啡因、酒精

碳酸气又称为二氧化碳,会引起胃部的胀气和不适,并对咽喉有一定的刺激。在运动过程中,人体经常处于失水状态.而咖啡因有利尿作用,会加重脱水现象,降低血容量,增加心脏负担,反而会影响运动能力。酒精和咖啡团还对中枢神经系统有刺激作用因此也一直被列在国际奥委会的禁用物质名单上。

5其他功能性成分

随着运动营养科技的发展和生产工艺的不断更新,在运动饮料中添加的成分也是日益更新,例如在运动饮料中添加肽类,牛磺酸、肌醇、支链氨墓酸、肌酸。微量元素。乌梅提取物,人参提取物等,实践证明,这些物质在提高体能.促进恢复,提高运动成绩等方面具有显著的作用。

不同的运动饮料有不同的功能,适合于不同人群的需要。一般来说,运动饮料分为两类:一类为大众运动饮料,它的对象是一般的大众健身人群,主要目的是在运动或者外出游玩时,能及时补充人体在运动中所消耗的能量和营养素,同时促进运动后的恢复。另一类则为专业运动饮料,它主要针对专业竞技运动员,其中添加了某些强化的特殊营养成分,以满足某些特殊运动人群或者运动项目的特殊需求。

运动饮料是饮料中的一个特别的分支,是非碳酸饮料中最大的组成部分,就全球范围而言,北美、欧洲和日本是运动饮料产品研制开发和消费最为活跃的区域。目前全球年产软饮料约3亿吨,美国的运动饮料占软饮料年产总额的48%,日本占14%,中国占4%,国际上知名的运动饮料很多,仅在美国市场上就有上百种。美国Gatorade饮料是世界运动饮料的领军品牌占有运动饮料行业的85%份额,年销量达16.01亿升,排名第二的powerade占有率在10%左右。

在中国本土,健力宝最先开创了中国运动饮料的先河。中国体育代表团参加1984年洛杉矶奥运会的专用运动饮料就是健力宝,当时被称之为“中国魔水”而一举成名,并取得了几年后最高销量达40多亿元的可观销售业绩,现在健力宝在市场上仍然有很强的生命力,但官更多地被人们视为一般性的果汁碳酸饮料。此后,市场上仍然不断涌现出了一些新的运动饮料,如维力运动饮料,冠军露,红牛饮料,威能和加速运动饮料、体饮运动饮料,舒跑运动饮料、得力素运动饮料,蓝魔运动饮料,奥得力运动饮料等,不下几十种。

目前国内市场上主要产品有健力宝、健身饮、舒跑,舒沛、x-pOWER,耐力99、Utima维体、麒麟力水、红牛等。

现在只有部分运动饮料为部分运动员所认识,大多数健身人群还没有真正认识和应用它。所以说,运动饮料在我国有广阔的发展前景,对全民的健康将产生不可估量的影响。

有氧运动消耗能量吗?


有氧运动相信很多人在生活中还是经常做的一种运动方式,很多人都想通过运动来进行减肥等,但是大家如果想要减肥的话还是需要消耗能量的,有氧运动消耗能量到底有多少呢,大家是不是都想了解一下这个问题呢,接下来让小编为大家介绍有氧运动消耗能量的有关知识。

有氧运动一:游泳→800卡

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

有氧运动二:冰球→700卡

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。

热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。

运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

有氧运动三:跑步→600卡

燃烧的卡路里:600/小时

如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

有氧运动四:跳舞→600卡

燃烧的卡路里:600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

有氧运动五:踩自行车→500卡

燃烧的卡路里:500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

看了以上的有关于有氧运动消耗能量的有关知识,大家是不是都学习到不少呢,大家看了以上的有氧运动的消耗能量的一些数据,相信大家心理都有个底了,大家在生活中要多加锻炼身体,多运动等,在运动的时候要保持均衡饮食,不要不吃饭等。

情侣瑜伽,传递爱的能量


情侣瑜伽,正是一个提供连接我们人性的力量的工具,两人通过互相支撑的瑜伽体式增加彼此的信任度,用一种瑜伽的方式,与你的“他”一起分享与感受爱的真谛。

瑜伽老师Lynn和Gaura

曾经是专业武术运动员的Lynn2004年接触到瑜伽后,就对它一见钟情;她觉得通过练习瑜伽可以找到一个平静的心境和真正的快乐。从2010年开始,Lynn把中国功夫和太极带到瑜伽中。Gaura有很深的瑜伽造诣,他研究古代瑜伽哲学、文化、陀仪式、梵语祈祷、印度音乐和Ayurveda(印度草医学)的基本原则。

练习注意事项:

后仰的动作,低血压的人不适合做。

在拉伸练习中,问问你的另一半是否感觉合适,注意不要过度拉伸。

感谢:Y+瑜伽会所的支持

第一式:冥想交流

1.男生平躺在瑜伽垫上,双腿与胯同宽。

2.女生站立,打开双腿,站立在男生的两侧。

3.两人掌心合十到胸口,互相对视,致敬。

4.深而缓慢的呼吸十次。

情感沟通:在互相对望中,以敬仰的心去看见爱人。

第二式:弯腰拉伸

1.两人面对面站立,弯曲上身直到水平。

2.握住对方的手腕,让身体的重心向后直到着力平衡为止。

3.深呼吸,在吐气时彼此重心向后。

作用:此体式帮助拉伸身体的背面,刺激身体循环系统和免疫系统。

情感交流:在情侣练习时,通过手掌的触碰拉力支撑,会有内在相互扶持的交流,并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。

第三式:转体舒背

1.两人双腿盘座,脊椎扭转。

2.互相拉住对方的膝盖,并将两侧臀部坐骨下压地板。

3.在吸气时伸直背部脊椎,吐气时扭转向后,左右两边各停留8-10个深呼吸。

作用:这个动作的练习,能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬。

情感交流:做互相背对的体式时,在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应,心轮背面代表接受爱,可以让爱人们提升安全感,在接受对方时有颗宁静敞开的心。

第四式:承受你的爱

1.男生双膝跪地,大腿与地面90度垂直,手臂伸展向前,下巴或是前额着地。

2.女生双脚站立大于胯,把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。

3.女生缓慢的后弯并躺在男生背部,手臂上举过头伸直放松。

作用:帮助对方舒展上体,拉伸放松腰背和肩膀。

情感交流:互相承托,需要相互的绝对信任,此动作可以加深对对方的信任感,并让你对对方深怀感谢之心。

第五式:紧密依靠

1.男生女生背对背坐,男生双脚相对,或者盘坐让膝盖打开。

2.男生手臂触地,慢慢向远方伸展。

3.女生双腿伸直,手臂向上举起,并向后抱住男生的头部。

先吸气,在吐气时男生慢慢地向前倾斜,让女生有肩胸的伸展感。

作用:情侣之间紧密的背部相贴,帮助男生伸展双胯和大腿内侧肌肉的同时,帮助女生打开胸口和肩膀。

情感交流:背和背紧紧依靠,心和心贴得更牢。在舒展身体的同时,双方也可以敞开心扉,更加依赖对方。

第六式:爱如磐石

1.男生双手紧握女生,大腿稳固地踩住地面,强健双腿和背部肌肉。

2.女生踩在男生大腿前侧,抓住男生手腕,让上身慢慢向后仰,伸展身体的前侧。加强背部肌肉的收缩性。

作用:此体式让男生体会到一份坚强的支持力,让女生有足够的空间展示自己,因为互相的信任而支撑对方。

情感交流:相互的支撑,让信任加深,让双方的感情坚如磐石,更加稳固。

第七式:满心只有你

1.双腿盘坐,两侧臀部坐骨的后端着地,整条脊椎必需伸直向上。

2.胸背同时均匀展开,掌心合起在胸前,可以闭起双眼,只是单纯的呼吸。

双腿盘坐,让脑中的思绪或念头全都放下,宁静冥想10-20分钟。

情感交流:脑中没有思绪或念头,只留下对方的影子,让浓浓的爱,在心中深深沉淀。

五式能量瑜伽动作


【导读】五式能量瑜伽动作,在美国,瑜伽非常受大家的欢迎,而且瑜伽也是结合了瑜伽的体式和深呼吸的方法,所形成的流畅瑜伽动作。有好的健身成效,今天就为大家介绍五式能量瑜伽动作,一起来看看吧!

五式能量瑜伽动作

侧角式

功效:舒展整个身体的一侧,加强背部和腿部力量,减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象,改善消化。

做法:两臂向侧举起至与肩膀同高,两腿打开使得脚踝在腰侧正停方。接着右脚向外转折90度,左脚转折30度。弯曲右膝盖,使得大腿与地面平行,膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜,右手肘放在膝盖上。(如果想挑战难度,可以将右手指舒展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。)同时左手臂贴住左耳向天花板舒展,带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上,保持停巴向腋停方向收紧。做完右边,换左边复复相同动作。

新月跨步蹲

功效:加强腿部力量同时打开臀部,提高身体平稳度与纤细度。

做法:身体向前弯曲,双手放在脚部两侧垫子上,如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步,保持左脚在前且稍稍向左,两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动,左髋部向后移动,从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方,不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳固后,双臂顺着耳朵向上举起,两手五指并拢,掌心相对,上身稍稍向后仰,同时保持臀部停蹲。为了修正姿势,你可以将后腿膝盖放在地上,臀部向着左脚跟方向停沉。做完后换边复复相同动作。

半月式

功效:打开臀部、胸部与心脏的同时加强背部和腿部,修饰体型。

做法:保持站姿,然后双腿略宽于肩膀打开,双手叉腰,右脚向右边转折90度,然后弯曲右边膝盖,把右手指尖放在脚面与地面约12米。

渐渐将左腿抬高至臀部,脚板向前勾起,向后延伸,同时讲左手臂向上延伸,掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平线。如果想要挑战难度,可以抬头看向左手指尖。回复起始动作时,渐渐弯曲右膝盖,将左腿放停。换边复复相同动作。

舞蹈式

功效:打开前髋部与胸部,加强背部肌肉,促进感情的开释。

做法:双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平稳,你可以在地平线上找到一个凝望点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前,左腿伸直并用力,身体向前推同时抬起有手有脚。换边复复相同动作。

椅子式

功效:加强手臂、小腿、背部和股四头肌,同时舒展跟腱与小腿肌肉。

做法:两腿平行站立,大脚趾相触。双臂顺着耳朵向上举起,膝盖弯曲,臀部停落,使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧,同时收紧腹部,身体稍稍向前倾,肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平线。

运动饮料怎么喝


北京体育大学运动人体科学院的陆一帆教授介绍,简单地说,运动饮料就是碱性饮料,其基本功能就是补水。运动饮料和普通白开水的区别在于,含有的物质既容易被人体吸收,又能延长在血管里的停留时间,免得很快以尿液的形式由肾脏排出。另外,运动饮料呈弱碱性,能中和运动后体内产生的酸性物质。

不过,陆教授说,对于普通健身者来说,喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上,怎么喝比喝什么更重要。运动前20—40分钟,要一次喝下600—800毫升饮料;运动中,每隔15—20分钟喝100毫升,千万别等渴了才喝。夏天,间隔时间还可以更短些。饮料的理想温度是8—16摄氏度,太热了,不便饮用,也不能有效降低体温;太凉了,一是会刺激胃黏膜,二是水分子基团太大,不易进入细胞。运动结束后,应该想喝多少,就喝多少。有的人运动后因为脱水,体重减轻了,怕体重增加就不敢喝水,这是非常伤身体的。另外,老年人胃容易受损,运动中喝水的次数应该增加,每次的量减少。

陆教授提醒大家购买运动饮料时注意以下几点:

1.包装的体积不要太大。如果一次喝不了,时间长了,会受到污染。

2.看糖度。25%左右的糖浓度最容易被人体吸收。

3.看饮料里含有哪些矿物质。最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富,对胃的刺激小。

4.选择适当温度的饮料。若马上喝,买常温的;若过一会儿才喝,可买冰镇的。

5.查看包装的密封度、生产日期、感官性状等。

瑜珈提升你的心灵能量


想要提升活力?从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式,能将身心的能量提升。

●Chakras灵轮

Chakras(灵轮)主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见,不过这些运转不休的生命活力轮,是促进身心均衡健康的重要要害。正面能量可储存活力,中国人所谓的气,以及印度人讲求的kundalini指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为,我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕,而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份,因为它们是隐形的,仅能透过能量来展示。 灵轮拥有宇宙的能量,这些能量繁复细小,而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶,也象征着它向上跃升的地位。

●宇宙的无限能量

Kundalini(气)是至高无上的宇宙能量,每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外,像是朗诵祈祷文、打坐冥想、准确的生活方式等,也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini(气),人类灵性的进化不但无法连续提升,还会有退化的危机。为了活化kundalini(气)、唤醒灵性的知感,进而释放这股正面的能量,清醒的步骤绝对必要。

●瑜珈与灵轮的清醒

瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量,且这股能量一旦被唤醒,将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、进展有绝对关心。此外,还有治疗身心的作用,最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境地。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一样,瑜珈也能帮人体去芜存菁,达到净化和排除负面能量的作用。对于排除紧张、压力和负面情绪有必定的关心,瑜珈就好比身心的清道夫,藉由净化功能达到最纯粹的身心平稳,也能关心人们达到自我认知的聪明境地。

●瑜珈的练习

练习瑜珈的目的,在于克服身体的诸多限制。瑜珈引领我们走向灵性高层次境地,也是修练身心必要的过程之一。

●暖身动作

我们建议最佳的方式,是从唤醒ajna chakra(眉心轮)开始。这是身体内的第六个气穴点,位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼,也就是你的灵性和内心的直觉能力。

将注重力集中于体内,呼吁属于你的信仰之神,或是你的心灵导师来关心你执行这样的练习,好达到最佳的成效,提升内在的心灵能量。

能量瑜伽 点燃你的性欲


1.加速系统循环:

这个姿势叫做弓身,将前胸伸展开来,释放紧张情绪,让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统,同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上,双手向后打开,慢慢抓住双脚。吸气,屏住呼吸,以腹部为支撑点,将腿、头、胸同时向上抬起,保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的话,请不要勉强动作。)

2.点燃你的性欲:

分开的两腿能够收缩腿部肌肉,让血液在骨盆充分循环,慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。坐在地板上,将双腿伸直并尽可能地打开,但小心不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上,同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾,或者把前臂放在地上以支撑身体。

3.刺激性腺分泌:

这一前倾的姿势能够极好地促进性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增强性腺素的分泌,传说这个动作还有着回复青春的功效。在地板上坐直,并拢双腿向前伸。双臂平伸,身体慢慢向前弯曲,两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展,将头埋在双臂中,保持姿势几分钟。

4.激情释放:

这个简单的姿势有个动情的名字:修补匠。它可以让你疲惫的双腿回复活力,并且刺激性的功能,打开的臀部会完全帮助你释放激情。坐在地板上,脚掌对接,在不会拉伤肌肉的情况下尽量把膝盖放平,同时双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。

散步可以消耗能量吗?


比如说晚上吃多了高热量的东西,又不想自己一夜长出两斤,有的人们就去外面散步,用来消耗多进食了的能量。我们都知道饭后一百步,活过一百岁的道理,是因为饭后散步可以促进消化,加快新陈代谢。那么散步可以用来消耗能量吗?在这里,小编特意搜集了一些资料,我们一起来看看吧。

                                        

1、首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、通过散步可以减肥这是大家公认的方式方法,但是那也要有一定的量,不能一天只散步一二十分钟!在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

3、 每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

4、 要知道,散步一般都是再饭毕以后,其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病哦,至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

散步这种有氧的运动,不但能消耗能量,达到减肥的效果,还可以有益于身体健康,简直是一举两得。不管大家是否要减肥,都建议吃过晚饭后出门走上几圈,出一身微微的汗。但切记不能在出汗后喝冰水,否则对身体是不好的哦。

运动零食:能量棒


能量棒是国际运动营养食品市场中的一种新品,而且市场十分巨大。据资料显示,2002年功能性营养食品在经济发达国家市场销售额已达到650亿美元,其中美国为全球之冠。与其他功能性食品相比,能量棒类食品已突破250亿美元,德国,法国和英国以及日本都是能量食品的销售大国,随着人们健康意识的不断增强,人们对功能性食品的需求将逐年增大。

以美国为例,根据《美国营养商业周刊》统计,在增强体力、提高耐力和抗疲劳的产品中,美国消费者对能量棒食品的需求将以每年超过10%的速度增长,同时,期望通过能量食品改善身体状况的消费者群体也在明显扩大。在中国,尽管功能性能量运动营养食品还处在起步阶段,但已越来越受到人们的关注。

目前,国内由北京康比特公司用全新技术生产的康比特能量棒的生产原料全部为纯正天然原料:低聚糖、花生、蔗糖、乳清蛋白、奶粉、麦芽糖浆、果葡糖浆、青稞、膨化米、大豆分离蛋白、燕麦、蜂蜜、卵磷脂、维生素B1,维生素B2等。并将它们以最佳成分进行配比,同时避免过度人为加工造成的营养成分的流失。康比特能量棒不含甜味剂和人造糖,不含防腐剂,而且在整个生产过程中不添加任何动物油脂。对配方的实际检测证明,康比特能量棒含有丰富的碳水化合物以及果糖、大豆蛋白(非转基因)。大豆脂肪,维生素和人体所需微量元素。能量棒中的单糖,双糖,以及具有缓释作用的低聚糖等碳水化合物能量成分,能够迅速并持续的供能。碳水化合物是人体能源物质,由于碳水化合物含量高,加之特有的缓释技术,能量棒可以持续地提供能量,为长时间进行大运动量活动及户外活动人群的持久运动提供了能源保障。康比特能量棒内含有燕麦,其中丰富的膳食纤维成分能够促进胃肠道蠕动,加速新陈代谢,促进排便。由于康比特能量棒富含卯磷脂,能在人体内释放乙酸胆碱,可增强记忆力,其中优质蛋白质和脂肪酸有助于提高思维的敏捷性,成分中的不同碳水化合物的配比可长时间平稳的提供大脑运转所必需的能量物质,增强大脑功能。食用能量棒时不需过多饮水,而且低温时不冻、不硬,高温时不软不化,体积小、重量轻,便于携带和保存。由于能量棒的消化吸收率很高,因此食用后人体排泄物少,不会给户外运动带来麻烦。

北京康比特公司生产的能量棒产品已通过国家兴奋剂检测中心检测,在备战亚运会、奥运会等重大赛事的国家集训队中发挥作用,被列为中国健美协会和中国中学生体育协会田径分会的惟一指定营养品。由于能量棒具备的多种特点,因此在各类专业和业余运动员、极限运动爱好者和追求动感。时尚生活方式的人群、塑身健美人士、体操运动员、花样滑冰运动爱好者、外出旅行、参加户外运动和野外工作人士、特殊行业、特殊岗位如艰苦环境的野外作业、刑侦人员、特种部队、应急医疗、特殊环境医务人员以及长时间不便进餐缺少饮水、如厕不便等人群、亚健康人群、广大学生和脑力劳动者中,能量棒食品都受到广泛的欢迎。

常喝能量饮料者更喜欢冒险的延伸阅读