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18份健康“菜单”

冬季养生宴席菜单。

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。积极而有效的运动养生是如何进行的呢?下面是小编为大家整理的“18份健康“菜单””,希望能为您提供更多的参考。


1.聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

2.多骑自行车

人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

3.散步半小时

尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

4.多走楼梯

最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

5.保持正确的行走姿势

保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

6.经常伸伸脖子

每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,样可以帮助你预防或减轻头疼。

7.要吃好早餐

也许去年一年你都不怎么吃早餐,但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。

8.多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便,成本低,味道也不错。

9.多吃核桃

大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。

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白领午餐的减肥菜单


白领的午餐很多时候不得不在餐厅里面进行——无论是中餐厅还是西餐厅,面包房还是快餐店。但什么样的饮食才是健康和经济的最佳的选择呢?美食专家为您作出如下指点。

中餐厅

好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,热卡量650K。

多吃新鲜蔬菜,少吃油腻。 豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。

不要选择:油炸食品,像油焖虾或咕老肉,不仅太油腻,不好吸收,而且作料中糖分含量过高,经常吃是一定会发胖的!炒饭,饭粒沁满了油,含脂量太高;甜点,像白薯饼、南瓜饼等,都属于高糖分高热量食品,不利于减肥,热卡量950K。

面包房

好的选择:金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果,热卡量600K。

三明治本身就不是营养食品,惟一的改善方法就是多夹些蔬菜,还应该夹些含蛋白质的东西,例如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼,面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带好酸奶或水果来佐餐。值得注意的是,这样的午餐每周只能一两次,它除了能充饥以外,不论对你的体形还是饮食结构都没有好处。

不要选择:热狗、白面包、香肠、干酪,这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂,热量高,又缺少微量元素和维生素。维也纳面包:千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包,简直比吃糖还厉害,热卡量850K。

肯德基

好的选择:粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐厅里,一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸,还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素,纤维素比大米、面粉要高6~8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料,选择无糖果汁,这样做的好处是显而易见的。

不要选择:鸡腿汉堡、炸薯条,辛辣而油腻,热量非常高;可乐,根据杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,这可是减肥者的大敌,热卡量1000K。

比萨饼店

好的选择:蔬菜比萨、水果沙拉,热卡量:700K。

比萨是午餐不错的选择,比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐,你会发现,蔬菜比萨十分流行。另外,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择,它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头台,效果也不错。但注意不要放太多沙拉酱。

不要选择:奶酪比萨,太油腻了,是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干,虽然香醇可口,可含油含糖量太高,对健康十分不利,热卡量1000K。

健身常识 18个手指小运动冬季手指更健康


冬季寒冷,手指很容易变的僵硬,这时候会感觉手指很不听话,非常的烦恼,那怎么样才能锻炼手指的灵活度呢?有什么方法能让手指更健康呢?下面就为大家介绍18个手指锻炼的小运动和怎样按摩手指,告诉你,按摩手指还能治病哦!

首先为大家介绍18个锻炼手指的小运动,让大家的手指跟上节奏,在寒冷的冬天都能灵活,不再让你烦恼,下面就来看看有哪些动作吧!

1、根部打圈

按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手

两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。

双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健

劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

4、肘部回转

下臂弯曲,以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势,五指伸展,仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢,回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

5、腕部活动

手心向内,腕部上下活动(恻向动作)。

6、握拳伸开

慢慢的握拳,然后用力的伸开手指,形成一个弹性状态,然后让手指向后伸展,前期的话,10次左右就差不多了,后期可以慢慢的增加,力度也要适当的增加。

7、五指弯曲

第五指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指部,其余各指依次做此动作。

8、更换手指

左手四指并紧,右手各指与手各指编制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然后迅速地更换手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面,否则它将妨碍各手指的迅速更换,左手也是如此,本练习初期可做得缓慢,只可做数次,以后,当已经掌握较快的速度时,两手可各做四十次。

9、手指并拢

把手指张开,尽自己的最大力,张得越开越好。然后把食中间两个手指合拢,两过的手指尽最大力的张开。然后速迅把中间两手指分开,再跟两边的手提并拢。这样做一个连贯的动作,张开,合并中间手指,再合并两边的手指。

10、指头弹击

用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。

11、珠算打字

学打算盘(珠算)、多学打字,据日本专家研究表明,常打算盘运动手指,一可使手指灵活,二可促进脑细胞增长,延缓脑子老化,保持脑子灵活。

12、胸前甩手

双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟,可以促进手部血液循环。

13、抛球想象

将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。

14、双手弹指

双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

15、手指夹撸

用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指,从指根部向指尖撸,可依次进行。

16、向里掰指

把手臂伸直,手掌面向前,然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰,然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。

17、精细活动

让手指做一些比较精细的活动,如摆弄智力玩具、拍球投篮、做手指操等。要手脑并用,边做边思考。

18、刺激皮肤

让手部皮肤经常有刺激,这样也能锻炼手指的灵活度,比如交替冷热水的锻炼手部,或者让手部接触不同种类的东西,这样刺激手部神经,让手更加的灵活。

手和脚一样,穴位与器官相连,当身体某个部位发生异常,手掌的相应部位也会发生变化。那么手指健康信号有哪些?怎么做手指按摩呢?下面为大家介绍如何看手知病,怎么做手指按摩,看看吧。

1、健康的手指应该是什么样的

指甲粉红色,有光泽,厚薄适中,软硬适度,不易折断,表面光滑,指甲根部半月形呈白色。

2、五个手指分别对应哪些器官

拇指,对应肺部经络,对应心脏和肺。

食指,对应大肠经络,对应胃、肠和消化器官。

中指,对应心包经络,对应五官、肝脏。

无名指,对应三焦经络,对应肺和呼吸系统。

小指,对应心、小肠经络,对应肾脏、循环系统。

常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。常揉中指能强心,常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾。十指对力强心脏,双手对插头脑清,旋转关节通经脉,反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛头痛。

3、如何按摩手指治病

肝病:捏右手拇指的两个关节。

耳鸣:捏双手无名指的三个关节。

糖尿病:捏左手拇指的两个关节。

高血压:按左手小指的根部。

心脏病:捏左手小指三个关节的内侧。

痛经:捏双手食指的三个关节。

眼睛疲劳:捏右手中指的三个关节。

4、怎么做手指按摩

①按摩的好处

按摩拇指可缓解:心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛。按摩食指可缓解:便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎。按摩中指可缓解:肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕。按摩无名指可缓解:感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒。按摩小指可缓解:肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。

②手指按摩法

伸出左手,手掌张开向下,手指自然分开伸直,右手的食指与中指并拢伸出,指腹放在中指的的指甲上,然后顺着中指的延长直线向手背来回轻擦10次,诀窍是用5秒快速轻擦10个来回。

用右手的食指与拇指指腹夹着左手中指指尖,然后向中指的左右来回轻轻摇动第一关节20次,并边进行呼吸。

手指尽量张开,之间空出间隙,同样用拇指与食指的指腹夹着左手中指的第二关节,轻轻向中指的左右两侧摇动20次。

同样用右手的拇指和食指夹住左手中指指甲两旁的位置,从让往下地绕动中指,然后以反方向各转动20圈。

伸出左手中指,用右手的拇指与食指第二关键夹住中指指根,向指尖的方向轻轻拉中指按摩,令中指充分伸展开来。

将手掌反向上,手指张开,用右手拇指与食指的第二关节扶着左手中指的第二关键,轻轻向下压,注意力度要缓,以免扭伤手指。

③手指按摩的注意事项

对多数穴位和反射区来说,不痛不会有效果,所以需要刺激强一点,痛感重一点。但用力也不可过重,只要有明显的痛感就行了。按摩时,用力要先轻后重,逐渐增加力量,到能接受的最大限度为止。

按摩时男性先左手,后右手。女性相反,先右手,后左手。如没有足够的时间,只要按摩一只手上的穴位就可以了。

按摩多日多次后,病情好转,穴位的压痛随之减轻,是疾病好转的迹象。如果病情没有好转,而压痛明显迟钝,这就是穴位疲劳。左右手穴位相同,可以轮流按摩左右手的穴位。

按摩中切记自然呼吸,不要屏气

按摩前休息片刻。暴饮、饱餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉,这是指力过大的缘故,应减轻力度。

手穴部位比较小,按摩时,有些穴位可用一些器械操作,如以钢笔、圆珠笔等尾部(必须光滑圆润)按压穴位。

结语:身体的每一个部位都和健康息息相关,手部也是人们的一个重要部位,经常锻炼手指,最起码的好处就是让你的手指更加灵活,其次也能让你解决一些很小的麻烦,好了就说这么多了,还希望上面的内容能为大家起到帮助。

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史上最IN的塑身菜单


从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。

其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥,抹一点黄油的烤面包,绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

早茶:

豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pMS。

午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。#p#分页标题#e#

晚餐前:红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。

晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

瘦身菜单 3天就有效


这张单方是由一加拿大医生开出的,目前在世界各地广泛流行,方法是:

第一天

早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。

午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。

第二天

早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。

午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。

晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

第三天

早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。

午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。

晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何东西,但是要多喝水。

“三高男人”的运动菜单


“读书的时候还是足球队队长,现在连五层楼梯都爬不动了。”刚刚迈过五十岁的吴先生每天都要来来往往于各种会议与饭局,原先还算健壮的身板也已不知不觉被将军肚所取代。今年公司体检时,“脂肪肝”、“高血脂”这些检查结果令吴先生大吃一惊。运动无疑是保持健康的最佳选择。像吴先生这样空闲时间较少的都市中年男性应该怎样定制属于自己的健身计划呢?

“以放松为主,慢慢改变习惯。”这是杨教练给出的建议。吴先生和他的同事们工作繁忙,难以抽出大段的运动时间去锻炼。但运动的方式有很多,并不局限于在健身房挥洒汗水。其实每天晚饭后,关掉电视机,出门散步二十到三十分钟,长期坚持,就能达到健身的效果。

由于平时常保持不变的坐姿,再加上腹部发福,中年男性宜进行一些背部的锻炼。方法很简单:伏卧在床上,双手放在头后,慢慢抬起背部,10次为一组,每次练习做4组。这样的背屈伸运动强度不高,而且只需一周进行一次即可。

若难得碰到一个有闲暇的周末,还可以约上几个朋友去打打羽毛球。只是注意打球时要放松,调整好呼吸,休闲第一,切勿一时争胜而过度运动。

在运动之余,每天刻意多吃一些水果对健身会有额外的帮助。当然,每年参加体检也是必不可少的。杨教练认为,像吴先生这样人到中年尚要承受巨大的工作压力的人群,运动除了健身以外,更重要的,是放松身心和调整习惯的作用。

健身一族的美味营养菜单


健身前

色拉:独一无二的“瑜伽菜单”

瑜伽是一整套自我调理的方式,包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”,如果能够做到全方位的调理,将会达到最好的效果。瑜伽菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化,利用纯天然的食物来保持健康,这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似,最关键的是要饮食得当。

从原料上来说,这份瑜伽菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜水果及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法,例如色拉等等,可以在健身前食用,并形成长期习惯,从饮食角度来辅助完善瑜伽一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜伽食谱中。而对于我们来说,现有瑜伽菜单最大的好处在于,我们在家中也可以简便地自行制作,美味又健康。

瑜伽菜单

姜汁萝卜精髓做法:胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由:胡萝卜、白萝卜含丰富维生素,还有铁、钙、磷等微量元素,顺气消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖类物质,有美容、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气,有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。

牛油果配菠萝木瓜酱做法:牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起,与菠萝木瓜酱调和理由:牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻。不仅补充了纤维,还带来了新鲜的口感。

菠萝含大量的果糖,葡萄糖,维生素A、B、C等。味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功。

木瓜性温味酸,有平肝和胃,增强体质之保健功效,是营养丰富的果品。

健身

果昔:一杯健康和能量

刚刚从健身房里走出的练习者们,全身的细胞还没有摆脱兴奋,在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔,顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说,油脂摄入过多,先前的锻炼效果难免会打些折头,而这杯清纯的果昔,刚好将自然、健康还原。

最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”,它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成,特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛,消除疲劳,如果在运动前和运动后各喝一杯,可以增加饱腹感,达到减肥的目的。

健身后

靓汤:通过紫砂壶呼吸

运动完了,大汗淋漓,体力耗尽,该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品,你一定觉得太小题大做,最好猛灌几口冰水,透心凉。

其实,这时人们的食欲下降,饮食偏向凉性、生冷的东西,反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说,适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品,或者一碗原味的补汤,给身心一次彻底的滋润。

18个细节 塑造强壮体魄


日常的饮食你注意到这些一吗?在饮食中从细节做起你就可拥有一个健康的体魄,想要健康从现在开始吧!

1、每天一定要吃一次纤维食品:纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

2、钙质最好和醋一起摄入:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。

3、共食比独食好:多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。

4、进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑:这样会减弱消化吸收功能,也影响味觉。

5、不宜边看(看报或电视)边吃。

6、经常改变饮食方式:按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡。

7、就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收。

8、不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。

9、不可长期进食植物油:正确的用油应是:份植物油配0·7份动物油。

10、多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富。

11、不可食用过多调味品:胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

12、按自己的速度进餐:吃饭不要随着人家速度的快慢,这样消化功能才能充分发挥作用。

13、不要站立进食:站立进食,可抑制胃肠正常功能发挥。

14、不可吃烫食:常吃烫食,食道和胃易受损伤。

15、尽量避开噪音:强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

16、尽可能吃较硬的食物:能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

17、体虚者可多吃肉:肉类蛋白质多,可增强体质。

18、喝酒前吃点东西:喝酒前吃点东西或喝些水,可以防止醉酒。

18种细节塑造强健体魄


日常的饮食你注意到这些一吗?在饮食中从细节做起你就可拥有一个健康的体魄,想要健康从现在开始吧!

“营养金字塔”实现合理营养

1、每天一定要吃一次纤维食品:纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

2、钙质最好和醋一起摄入:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。

3、共食比独食好:多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。

4、进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑:这样会减弱消化吸收功能,也影响味觉。

5、不宜边看(看报或电视)边吃。

6、经常改变饮食方式:按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡。

7、就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收。

8、不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。

9、不可长期进食植物油:正确的用油应是:份植物油配0·7份动物油。

10、多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富。

11、不可食用过多调味品:胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

12、按自己的速度进餐:吃饭不要随着人家速度的快慢,这样消化功能才能充分发挥作用。

13、不要站立进食:站立进食,可抑制胃肠正常功能发挥。

14、不可吃烫食:常吃烫食,食道和胃易受损伤。

15、尽量避开噪音:强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

16、尽可能吃较硬的食物:能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

17、体虚者可多吃肉:肉类蛋白质多,可增强体质。

18、喝酒前吃点东西:喝酒前吃点东西或喝些水,可以防止醉酒。

18小时瘦身瑜伽的做法


很多时候瘦身,要是我们能够注意一些方法和技巧,那么就会变得比较轻松愉快一些,因为我们都知道总是盲目的跑步或者节食,可是很容易给健康造成影响,所以大家还是应该注意科学的减肥方法,而现在很流行的就是一些瑜伽瘦身方法, 现在就为大家具体介绍一下。

1. 移动的冥想

作用:让关节和肌肉变暖

A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。

B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

2. 战士第二式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。

3. 战士第二式与侧角式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

4. 树式

作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部

双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

利用瑜伽的方法减肥瘦身,绝对比节食药安全健康一些,因为我们会发现很多人为了瘦身,会采取比较极端的节食方法,其实这样不利于身体健康,很容易导致身体缺乏某些营养,而出现更多的疾病,这方法当然不能够尝试使用。

助你3天减10磅的瘦身菜单



减肥已经是社交活动里面的最佳话题了,除了如何投资炒股票,在人群之中只要提起“减肥”两个字,马上发现有很多志同道合者,你一言我一语,男男女女们立刻就交流上了心得体会。

有人的秘诀是少吃菜多吃饭,因为菜里面油水汪汪,是致肥因子,而饭吃了会饱,一般不会吃过量,吃饭比吃菜安全得多。

也有的人主张多吃菜少吃饭,因为吃饭是要用菜来送饭下喉的,饭吃得多,连累菜也吃得多,吃得多的结果当然就是发胖。在饭和菜之间,只有选择只吃菜不吃饭。

除了这两张减肥单方,还要介绍3种世界减肥最新潮流,囊括加拿大、法国和日本的先进减肥经验,方法简单易行,立竿见影,3天可以减掉10磅肥肉。

这张单方是由加拿大一家心脏病医院的医生开出的,目前在世界各地广泛流行,方法是:

第一天

早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。

午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。

第二天

早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。

午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。

晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

第三天

早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。

午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。、晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何东西,但是要多喝水。

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瘦身菜单 让你3天减10磅!


减肥已经是社交活动里面的最佳话题了,除了如何投资炒股票,在人群之中只要提起“减肥”两个字,马上发现有很多志同道合者,你一言我一语,男男女女们立刻就交流上了心得体会。

这里介绍3种世界减肥最新潮流,囊括加拿大、法国和日本的先进减肥经验,方法简单易行,立竿见影,3天可以减掉10磅肥肉。

这张单方是由加拿大一家心脏病医院的医生开出的,目前在世界各地广泛流行,方法是:

第一天

早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。

午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。

第二天

早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。

午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。

晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

第三天

早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。

午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。、晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何东西,但是要多喝水。

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