摇动身体 摇出苗条身材
身体养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《摇动身体 摇出苗条身材》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
舞蹈潮流从电视上疯狂蔓延到现实当中来。从街上林立的舞蹈教室、电视上艺人的最新舞步，到最近流行的的舞林大道节目。不知道你是否也嗅出这股舞蹈热潮!
舞蹈不仅是一项运动量极大的活动，可以帮助消耗热量、维持身材，同时也有助于妳对于自己身体各部位肌肉的运用及线条的养成。
这次为大家示范的是舞蹈界的天王天后御用老师---张胜丰，针对常见的三种没有学习过舞蹈的人，教导一套可以在家练习的基础舞步，并且推荐适合不同类型的人学习的舞风。
FOR具有性感潜力的女生
有些女生虽然没有正式学过舞蹈，但是有天生的舞蹈细胞，对于性感动作也颇能拿捏，胜丰老师建议，这类型的人可以学习雷鬼，从基本的WAVE动作学起。雷鬼舞蹈的运动量大，对于想要瘦身的女生，也是一个不错的选择。
Raggae入门
适合对象：身材修长，本身就蛮能做一一些性感动作的女生。虽然没有舞蹈基础，但具有舞蹈细胞。 难度：☆
舞蹈特色：动作的特性是运用身上每一个部位，头、颈、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的动作，肩膀、胸部的高速抖动、臀部的快速摆动。较多的WAVE动作。 舞蹈风格：热情、狂野 雕塑部位：腰臀 明星代表：Beyonce(有一些歌曲带点雷鬼雷鬼嘻哈有含一些RAp的东西配合上乐器)
Raggae起源
雷鬼舞蹈源自于中南美洲。 REGGAE这个字是源自于「RAGGED」，指的是牙买加式的随意的舞蹈，音乐融合了RB、牙买加民俗音乐、欧洲舞曲与非洲音乐。
Raggae基础---WAVE
重点：做每一个关节的地方，上一个动作要收回来，保持每一个关节步骤都是顺着。 1.头往上抬 2.下巴内缩，胸部挺出 3.肚子往前凸 4.臀部往下坐 5.膝盖关6.膝盖打开 7.臀部往上前顶 8.挺胸 9.头部往前 10.回复站姿
TYpE B Hip Hop嬉哈 For有律动感的娇小女生
嬉哈舞步是现在年轻人最常接触的舞蹈之一，动作讲求律动搭配音乐的节奏，在学习也较没有身材的限制。胜丰老师建议，有律动感的娇小女生很适合学习Hip Hop，可以从最基本的脚步律动学起～
适合对象：对于节奏敏感，且身体具有律动感的人。一般来说，嬉哈比较没有身材上的限制，就算是娇小的女生跳起来也很好看。 难度：
☆舞蹈特色：是街舞中最常出现的舞蹈类型，变化性大、容易入门，所以广受大家的喜爱。 舞蹈风格：在Hip Hop当中又分出许多不同派别。基本舞步相同，讲求身体的律动性，但变化性大，可以演绎出各种不同Style。 雕塑部位：下半身 明星代表：黑眼豆豆、我的大联盟
Hip Hop基础---左右律动
重点：练习顺畅后，可以搭配音乐，搭好拍子的重点，练倒可以随时左右交换做。 1.臀部往右上方抬高 2.臀部往左下坐 3.臀部位置更低，往右摆 4.重心往左，臀部向左上抬高 5.回到动作1。然后换边进行。
pLUS!上下律动
嬉哈舞蹈首重节奏感，将基本的律动练习熟练后，在做任何的变化上，就会显得轻松许多。
下律动 特色：重拍在下。 重点：膝盖的方向要同方向。往下蹲时要注意重心，膝盖和脚尖要在同一条线上。
上律动特色：胸和手的配合，重拍身体在上 重点：要律动更加明显的话可以把脚尖踮起来脚跟离地通常用兄来带兄往上有点感觉像是深呼吸一口气
胜丰老师小叮咛：做好这些律动，身体储存了些律动感，听到有节奏的音乐的时候就会比较知道怎么让自己更有跳动性。
TYpE C New Jazz
For肢体动作不协调的人
相较之下，New Jazz对于入门的初学者来说最为简单，适合舞感不好，或是短时间内要表现是舞蹈气势的人。结合力与美的爵士舞，可以充分展现出女生肢体的美感，具有气势却又不失性感。爵士舞对于手臂及背部的线条有很好的雕塑效果～
New Jazz入门
适合对象：肢体动作不协调、没有太多时间练习或是短时间内需要演出的女生。难度： 舞蹈特色：藉由手部的力道来传达出舞蹈的意境。动作俐落强调出肢体的线条。 舞蹈风格：愉快且具有生气，属于外放性的舞蹈风格。 明星代表：小野猫、布兰妮
New Jazz起源
爵士舞起源至今很难有一个明确的定论，目前所知，爵士舞最开始是起源于非洲部落藉由舞蹈来庆祝及情绪的表达。现代的爵士舞是由于爵士乐所伴随而来，派别越来越多，节奏感强且融合了许多不同的舞蹈类型。
爵士基础---手部定点pOSE 重点：运用手臂肌肉的力量，而非胸肌。将手打直出去时，位置要正确、动作俐落，舞蹈动作才会好看。
1.双脚打开比肩稍宽，手往右打直。 2.手往左打直，视线跟着往左。 3.手臂向上打直，头往上抬。 4.在顺势将手臂往下。 5.然后侧身慢慢将上半身抬起。 6.回复到预备动作。
Ys630.com相关知识
3招喝出苗条身材
当身体内水分不足时，体内就越容易囤积老化的废物，排不出去的废物越来越多，使得身体机能变差，小毛病一一出现，身材也日趋肥胖!
只要每天多「喝」几杯，帮身体补充足够的水分并增加养分，就能让略胖的身材开始迈入瘦身的生活，这么简单的方法怎么能不赶快尝试!
喝药草茶解决下半身的浮肿烦恼。只要每天早晚多喝一杯300～500c.c.的药草茶，就能帮拉警报的浮肿下半身找回苗条春天哟!
中药篇
中药1、茯苓：消水肿的优选药材 茯苓益气健脾，为利水渗湿的药材，适合下半身水肿型的人作为减肥材料。 中药2、车前子：利于体内水分的排除 车前子是车前草成熟的种子，性味甘寒、入肾、肝、肺经，有利水、清湿热作用。 中药3、薏苡仁：代谢水分并补充营养 含有钙、钾、铁、维生素B1，可代谢体内多余水分，为消肿的佳食良药。
花草篇
花草1、小茴香：水分、废物通通清除 小茴香是制作许多综合香料的主原料，减肥方面，有利水、代谢废物排除的效果。 花草2、马鞭草：很多瘦身霜都有添加 清热解毒、活血散瘀、利水消肿，还有放松神经系统，纾解忧郁和紧张的功效。 花草3、甜菊叶：天然代糖让茶变好喝 全株植物都有甜味，以叶片为主要来源，能帮助降滴血压，是最佳的天然代糖。
瘦身瑜伽练出苗条身材
动作1: 准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。渐渐的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。
功能: 平均的呼吸可以按摩腹腔内的五脏， 关心宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心、神、气合一， 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加模糊， 头脑更为灵活。
注重事项: 静坐时要保持背部的挺立，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
动作2: 舒展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。想象自己是早晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼气，身体复原坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体渐渐清醒。
动作3: 扭转折作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体渐渐向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
功能: 此动作可以让脊椎得到按摩， 美化腰部的与颈部的线条。
注重事项:配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
动作4: 屈身动作
竖立， 双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后渐渐的吸气，抬起身体回到原位。
功能: 此动作可以锤炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注重事项: 弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。
动作5: 侧扭转折作
身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。
功能: 此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 关心清理体内的浊气。
注重事项:在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。
运动减肥法，秀出苗条身材
时机掌握
春季减肥正当时
一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。
春光明媚，万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜，身体水分流失少，此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担，同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口，加上昼长夜短后人体能量消耗的增多，再配合锻炼，就能取得很好的减肥效果。
最佳方式
骑车春游又瘦身
春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说，自从不骑车开了助动车以后，人就胖了起来。确实，骑自行车作为有氧运动，能够达到健身减肥的目的。
挑个风和日丽的休息天，和朋友一起骑自行车去郊游，可谓春季户外运动的首选。如果你想减肥，可以采用中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时，要尽力骑上去，这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。
最后提醒一点，别忘了适当补充水份。
玩个酷的
击剑最能瘦腰腹
在人们的印象中，击剑是很优雅的一项运动，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的训练，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想，你可曾见过胖剑客呢?
23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员，起初学击剑是因为觉得动作很优美，练了之后发现它对保持身材也很有帮助。“击剑首先要掌握腿部基本动作，比如髋关节要打开，学会侧步前进后退，这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时，就需要用到腰腹部力量。你想，击剑服有厚厚的三件，每次练下来都是大汗淋漓，就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是，击剑带有一定的竞技性，比单纯在跑步机上跑步有趣多了。”除了陈小姐所说的，击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，帮助忙碌的白领们释放工作的压力。
懒人福音
被动运动正兴起
只需放松地躺在机器上，配合机器做不同姿势的运动，减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。
据了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器，分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动，通过肌肉和收缩和伸展，分解体内脂肪。比如做腿部运动时，你只需躺在那里，机器会帮你动起来，每个动作反复500至1000次。你不用费什么力，甚至不会出汗，就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后，虽不致于肌肉酸痛，但能明显感觉到体内新陈代谢加快。
轻松地运动，收费也不菲。核算下来，每次被动运动一个小时要花费一百多元，而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错，但这种被动运动不能锻炼肌肉力量，所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言，可能还是健身房的器械来得更有效。
小贴士
日常生活多动动
最近，美国库勃有氧研究所工作人员研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见，日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话，不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯，卡路里就是这样被消耗的。
“烧”出苗条身材 三式高温瑜伽
有的人因为怕高温瑜伽会伤来身体，以是更同意挑选节食来减胖，小编今天推举的这套高温瑜伽，动作轻缓，只需要适当的拉伸身体，就可以达来高效的瘦身功效，一起来看看吧！
1、全蝗虫式
Step1俯卧，腹部着地，双脚分开比臀部宽，双臂伸直置于身体前方，手掌着地，背部打直，停巴置于地板上，自然唤吸。
Step2逐渐抬起双脚离地，待身体平稳后，抬起双臂离地，并全度抬高。
2、腹式唤吸
Step1跪姿，双脚并拢，腿部撑直，臀部坐在脚跟上，双手置于腹部前方，肩膀向后打开。
Step2双手按在腹部处，干几个深唤吸。
3、英雄式变式
Step1站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手置于大腿面上，肩膀向后打开。
Step2身体扭转朝向右侧，脚趾指向右侧。
Step3右膝盖微微曲曲，左腿伸直置于火线，背部打直，肩膀向后打开，挺起胸部。
Step4逐渐举起双臂并伸直举过头顶，双手分开与肩同宽，手掌相对，挺起胸部，双臂向上拿拉。
瑜伽动作恢复产后苗条身材
【导读】瑜伽动作复原产后苗条身材，加了宝宝，成为美好妈妈的同时，影响成为漂亮妈妈的麻烦问题也随之而至，她们平凡面对的是：体复增加了很多，腹部脂肪堆积，胸部显现松驰、停垂，腿变粗了，一起来看看瑜伽动作复原产后苗条身材。
瑜伽动作复原产后苗条身材
1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）
2、婴儿卷曲式。卧姿，双腿曲曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）
瑜伽动作复原产后苗条身材
3、V字形。坐姿，双臂与双腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿练习）
练习前，在音乐背景停前做呼吸运动：仰卧位，膝关节曲曲，深吸气使腹壁停陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以停一组动作，主假如针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀停，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由停向上全度抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房停垂有益）。
6、侧腰舒展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平稳，练细腰）
尽显苗条身材户外运动
导读：在家做做保健操是可以减肥，但是也不能常常闷在家里哦。间或出去做些户外运动是对我们的身体和心灵都有必定的关心的哦。那么你知道有哪些户外运动是可以在冬季进行的吗？停面跟着我们一起来望望吧！
网球运动 让你健康又瘦腿
相对跑步而言，网球是女生比较喜欢的运动。网球场上的女生身着白色球衣，加上矫健的身手，灵活的步伐，很是吸引人。另外，网球还是女生健美小腿的好挑选。打网球对女生来说，可是好处多多。
一、打网球，很锤炼停半
打网球望上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锤炼停半身的，非常是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球喜好者运动的强度并不大正适合健身强度。
网球健美小腿的原理在于，它可以关心你肥肉缩紧望上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快行运动，可以放松肌肉而不轻易长肌肉。
二、网球可以培养节奏感和和谐能力
很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的和谐能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信望望网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球排毒美容
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
瑜伽八式 苗条身材练出来
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平稳性，让你的身材更苗条美丽。下面介绍八式塑身瑜伽，不妨试一下!
动作解析
按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四面的时候做到八次。
第一串动作要渐渐地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。
在你开始每个动作之前，吸气-布满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边渐渐地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。
1、静立姿势 站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟略微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
2、坐姿 膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就似乎坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。
3、战役姿势1 从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上舒展，放在耳朵两侧，掌心相对。
4、战役姿势2 从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。
5、面朝下倒钩
从前一个姿势开始，转折右脚的脚趾，使其与左脚诚一线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。
6、支撑式 从前一个姿势开始，把臀部放低，直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。
7、侧支撑式 从前一个姿势开始，双脚并拢，向右脚侧翻转。保持双脚并拢，双腿笔直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，将身体打开，同看着右手。
8、收腹 用力向下，然后收腹，曲肘，身体向下，只要别令肩膀向前，提臀，或者让臀部下压。全身向下，然后撑起身体回到第五式，脚向前迈一步，曲膝，然后回到第一式。。
这组瑜伽很简单，只要你找个宁静的地方，勤加练习，长久下来就能看到你想要的结果。
跳绳减肥 跳出你的苗条身材
跳绳是生活中很常见的一件体育器材，我记得特别是小学的时候，因为经济条件的限制，跳绳也是我们少的玩具之一，但是随着年龄的增长，生活水平的提高，跳绳逐渐淡出我们的生活，可是不能随之消失的是跳绳也是我们现在最简单的一种健身器材，正确的跳绳不但可以瘦身，还可以锻炼我们的体质。
跳绳技巧 怎样跳绳能瘦身
1.蜈蚣爬
两个人按纵队站好，后面那人拿一根跳绳，后面的人把跳绳绕住前面那个人的腰，自己抓好绳的两头，一起向前跑动。这样跳绳的好处最大
2.螃蟹走
两个人为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走。
3.四人运货
四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不能使球掉下。跳绳瘦身的正确方法
4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳竹竿舞
利用跳绳模仿少数民族的竹竿舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，竹竿不会夹脚。经常跳绳也可健身
6.拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把人从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。跳绳减肥 将赘肉绳之以法
跳绳减肥法
跳绳是非常便捷的，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。提示：
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。4、过度肥胖不宜跳绳。
跳绳的确能迅速消耗热，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在2025之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
身体超重，双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳23分钟就要休息一下。
总结：其实吧，跳绳也是很多减肥人士的一种减肥工具，但是如果你不正确的跳绳，不仅不能起到减肥瘦身的效果，有可能还越跳越肥，所以为了大家飞健康和保持，美妙的身材，赶快动起来，和朋友一起来跳绳吧!
瑜伽八式 苗条身材修炼术
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平稳性，让你的身材更苗条美丽。下面介绍八式塑身瑜伽，不妨试一下!
动作解析
按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四面的时候做到八次。
第一串动作要渐渐地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。
在你开始每个动作之前，吸气-布满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边渐渐地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。
1、静立姿势
站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟略微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
2、坐姿 膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就似乎坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。
3、战役姿势1 从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上舒展，放在耳朵两侧，掌心相对。
4、战役姿势2 从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。
5、面朝下倒钩
从前一个姿势开始，转折右脚的脚趾，使其与左脚诚一线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。
6、支撑式 从前一个姿势开始，把臀部放低，直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。
7、侧支撑式 从前一个姿势开始，双脚并拢，向右脚侧翻转。保持双脚并拢，双腿笔直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，将身体打开，同看着右手。
8、收腹 用力向下，然后收腹，曲肘，身体向下，只要别令肩膀向前，提臀，或者让臀部下压。全身向下，然后撑起身体回到第五式，脚向前迈一步，曲膝，然后回到第一式。。
这组瑜伽很简单，只要你找个宁静的地方，勤加练习，长久下来就能看到你想要的结果。
饮水5法则 苗条身材喝出来
夏日里减肥瘦身需要注意及时补充身体所需水份，下面就为您介绍减肥的必备武器健康饮水5大法则：
1.饮水适量
成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。
2.少量多次
有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，身体吸收得好。
3.温度适宜
喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。
4.餐前喝水
有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。
5.健身前后要补水
健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
