6大瘦腹计划 终结各类型凸腹
各类人群养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“6大瘦腹计划 终结各类型凸腹”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
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·中脘穴在哪里：肚脐上方，约4指的位置。消那里：按压这个穴点，可以直接刺激胃部，帮助你降低食欲。没事的时候按一按，就不会这么贪吃啦！·天枢穴在哪里：肚脐左右两侧，约3指宽。消哪里：这个穴点主要是刺激小肠，有便秘或是腹胀气的人，多按一按，情况就可以改善咯！·四满穴在哪里：肚脐以下3指宽，再往左右各1指的位置。消哪里：这里还是在刺激小肠，改善肠子和下腹部的肿胀情况，小腹自然会慢慢消失的。·带脉穴在哪里：与肚脐平行，腰部两侧的位置。消哪里：这里是加强腰部的血液循环，瓦解腰部两侧的脂肪，让你的线条通通跑出来咯！
按摩精灵再出招 方向也是大关键 按摩的方向也很重要哦！做错了，效果不但出不来，搞不好还有反效果呢！
·顺时针按摩：改善你的便秘的现象。
·逆时针按摩：容易胀气或是拉肚子的你。
·下往上拍打：对抗地心引力的作用，摆脱垂垂肚。
肥胖危机：上腹胃凸C·橡皮人鲁夫 平常看起来还算平坦的小肚肚，只要一吃完东西，二话不说~立刻像橡皮一般地凸起来，昭告天下世人-我刚刚吃完东西了啦！ 难道要一辈子不吃东西吗？可怜的孩子，擦干你的泪吧！小编告诉你怎么吃，让你不会大破功。小心~容易胀气的食物：1、天然胀气类：食物本身就容易产生气体，肠胃不好的人，也不太好消化。代表食物：豆类、谷类、地瓜、马铃薯等等。2、乳糖不适类：东方人特有的乳糖不适症体质，可以先减少份量的摄取。代表食物：全脂牛奶、起司、乳酪等等。3、后天胀气类：这些食物，让你在无形之中，又把气吃进了肚子里。代表食物：碳酸饮料、气泡水、口香糖等等。
给你水水的消腹饮品美肤纤腰汁准备材料：蕃茄1个、大芹菜1根、小黄瓜2条、蜂蜜少许。DIY方法：将三种材料都洗净、切块，加入250cc开水以及适量的蜂蜜，打成汁即可。轻松瘦：这三种蔬果，都有很好的帮助排泄、清除体内毒素的功能，喝了~腰部的曲线，很快就会出现哦！去脂美味茶准备材料：绿茶一杯、葡萄柚半颗、蜂蜜少许。DIY方法：先将葡萄柚榨好汁，加入绿茶与蜂蜜，搅拌均匀即可。轻松瘦：低钠高鉀的葡萄柚是很有效的瘦身水果，加上绿茶效果更好！每天来1杯，可以去油解腻哩！
养成好习惯 拒绝肚胀胀1、吃东西时，放慢速度，细嚼慢咽。2、专心吃东西，不要边吃饭边说话，把空气都吃进去了。3、少喝碳酸饮料、吃口香糖，增加肚子的气体。4、避免太甜的果糖甜食，它也会产气哦！5、避免重口味的食物，代谢不良会引起水肿。6、豆类、根茎类要煮熟了再吃，不然不好消化，又容易胀气啊！7、吃完饭后，不要窝在椅子上，走动一下，能帮助消化。
肥胖危机：下腹肿胀D·多啦A梦 多啦A梦的肚子上装有一个百宝口袋，你的肚子上，也藏了一个百宝口袋吗？哦~不好意思，误会你了吗？那只是你肿胀的下腹啊！ 你肚脐以下的下腹，老是肿肿胀胀的，原来是代谢功能出了问题，还有一个人的便秘问题，看来你的生活习惯很糟糕哦！5大好习惯 赶走小腹婆 生活之中有许多不好的小习惯，也会造成你大腹便便的情况，快点改善吧！1、好呼吸： 绝大多数的你我，都是用胸腔呼吸，这样的呼吸并不完全哦！正确的“腹式呼吸”是用腹部呼吸，这样-可以运动到腹部深层的肌肉，让全身的血液循环畅通，就能完全地把体内的废物给代谢出去咯！2、好姿势： 姿势～姿势～小编经常提到好姿势，可见得姿势影响身材又多大！为了好身材，还是忍耐一下，快离开已经黏住的椅子吧！多走多站绝对是有好处的！另外，多多趴睡，也能帮助血液和淋巴的循环哦！因为这些组织多长在身体的后侧，仰着睡就会压迫到它们，无法好好代谢也就会水肿咯！
3、好饮食： “3低1高饮食法”最健康-那就是低油、低盐、低糖和高纤，这不但能带给你好身材，对身体健康更是有帮助！相信大家都知道~窈窕的身材来自于健康的身体啊！3低1高能避免掉许多文明病，像是心血管疾病、糖尿病伸直是癌症等等。切记~不健康的饮食，对于健康与减肥都是可怕的杀手哦！4、好穿着： 年轻就是大胆秀出好身材！这~当然也没错啊！只是现在美眉流行的紧身低腰裤，反而会让你的赘肉乱乱长哦！就像束腹一样的道理，你把肚子的肉给挤啊挤的，它只好从夹缝中求生存，通通从腰腹两侧飞出来，身材的曲线就更混乱了！
5、好生活： 有抽烟、喝酒的坏习惯，加上爱熬夜、通宵不睡觉，这都会打乱生理适中，造成身体的免疫系统降低，这么烂的身体，怎么会健康？苦口婆心再说一次：窈窕的身材可是来自于健康的身体哩！体内好环保 黄金先生不会走1、每天多喝水，帮助体内的代谢。2、多摄取含丰富纤维及维他命的食物，帮助消化。3、多做运动，增强血液循环。4、充足的睡眠和放松心情，才不会降低肠胃的功能哦！
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瘦腰腹运动
减肥是现在很常见的事情，尤其是在夏季的时候，更是有很多人在不断的减肥，那减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己喜爱进行，不过对一些局部瘦身的人群，在方法选择上，也是要正确进行，这样对自身想要瘦的地方，才会有很好的帮助，那瘦腰腹运动有什么呢?
很多人都想要能够很瘦腰腹，对这两个地方在瘦的时候，方法一定要正确的选择，这样对瘦身的时候，才不会有任何的影响，使得可以放心选择，那瘦腰腹运动都有什么呢?
瘦腰腹运动：
1.举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
通过以上介绍，对瘦腰腹运动都是有着很好的了解，选择以上瘦腰腹方式，在对人体健康上都是没有任何损害，而且这样的做法，在使用上都是比较简单，女性在日常生活中，都是可以随时的进行使用，这样利于达到很好的减肥效果。
如何快速瘦腹 六式瘦腹操效果最佳
小肚囊问题几乎是现代都市人的通病,每天坐着上班,出门就搭车,吃得还都是大鱼大肉，于是小肚子就凸显，下面小编就告诉大家一个瘦腹操这是最快的瘦腹方法。
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
第二式
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
第三式
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。
第五式
下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
第六式
上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。
提示：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。
细腰瘦腹十大独门健身妙计
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部练习操
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧!
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
瘦腰腹的运动方法
对于朝九晚五的上班女性朋友来说，久坐办公室加上缺乏运动，小肚子的赘肉是越来越多的，腹部赘肉增多的同时腰部也会出现发胖现象，这是一个很严重的问题，想要减掉腰腹部的赘肉，没有正确的方法是万万不行的，今天我们一起来看看如何可以瘦腰腹的运动方法吧。
腰腹部减肥方法：
1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。
3.仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。
4. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。
提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。
5.仰卧举腿.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。3脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。
以上的运动都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用，腹部以及腰部有赘肉其实并不难以去掉，最重要的就是要坚持运动，毕竟想要一天俩天就瘦下去是不可能的，坚持运动才是成功的关键，另外日常生活中的饮食也是需要注意的。
简单瑜伽招式瘦腰腹
【导读】简单瑜伽招式瘦腰腹，有的人会疑问，自己腹部亮亮没什么赘肉，但是为什么小腹还是会突出呢？这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传，产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平稳，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锤炼腹部，一起来看看简单瑜伽招式瘦腰腹。
简单瑜伽招式瘦腰腹
猫姿
1.四肢撑地，视线朝向正面，足尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2.一边吐气，一边曲曲整个背部，看到自己的肚脐为止。复复5次。
船式
1.不平坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺立。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，渐渐呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺立往左后方扭转，视线凝望后方，确认两边坐骨力度平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。
简单瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝曲曲，两足掌相对，用双手握住了两足足尖。
2.脊背挺立，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧全度靠近地面。
桥式
1.仰卧，不平，足掌贴地，双手抓着足踝，将足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持平均呼吸5次，然后渐渐放停。
瑜伽3招细腰瘦腹
【导读】瑜伽3招细腰瘦腹，瑜伽是一个通过拿升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。人们一样会在累的时候去练一停，一起来了解停瑜伽3招细腰瘦腹。
瑜伽3招细腰瘦腹
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，停巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气渐渐回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
瑜伽3招细腰瘦腹
虎式：收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器卒，非常适合女性练习。双腿不平跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上拿，改善内脏器卒停垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双足前伸坐正，屈双膝，两手握住足底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双足拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然呼吸5次。 呼气，同时缓慢复原到起始坐姿。
瑜伽3招 细腰瘦腹
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，停巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。唤气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然唤吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，唤气反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。吸气转回中间位置，唤气渐渐回来起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器卒，非常适合女性练习。双腿不平跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。唤气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上拿，改善内脏器卒停垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整唤吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然唤吸5次。 唤气，同时缓慢复原来起始坐姿。
