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如何做到时髦瘦身两不误

运动养生两不误。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。生活中,人们越来越关注养生方面的话题,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。如何分辩关于运动养生话题的对错呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《如何做到时髦瘦身两不误》,仅供您在养生参考。

伟大发明让你既时髦又能瘦身,那就不多说了,看了就知道!

每年此时,随着天气转凉,一不留心就会囤积起满身“御寒”的脂肪与赘肉,控制体重虽迫在眉睫,一次次下定决心减肥却总败于惰性和运动的枯燥。若是运动的形式再有趣些,或者运动器械使用起来更加简单方便,那么运动也会是一件很美好的事。

前不久,在迪卡侬运动专业超市徐泾新店的开幕仪式上,展出了一系列最新研发、屡获德国“红点设计大奖”、法国“观察者设计大奖”、美国“IDEA设计大奖”等多个国际顶级设计大奖殊荣的专业运动产品,它们不单功能完备,且外型美观新颖,人性化的贴心设计能令你充分体味运动的乐趣所在。

烤箱大小的迷你健身房

每个工作日睡眠不足加上繁重劳作,大幅削弱下班后再前往健身房的积极性。这只折叠后占地仅0.25平方米(相当于一只烤箱大小)、轻巧坚固的DOMYOS肌肉力量练习器就是为无暇专程赶往健身房锻炼的白领所准备。别看它体积小巧,专业性上可一点也不含糊,8档阻力调节、30种运动健身方式几乎能锻炼到全身所有的肌肉群,将其称作“迷你健身房”一点也不为过。

随时随地享受乒乓乐趣

还记得学生时期精力旺盛,课间在教室中将两排课桌拼起做球桌,聚拢几只铅笔盒当球网,便可以一来一去打起乒乓来。当时虽然器材简陋,却玩得格外“扎劲”。现在,造型时尚、轻巧易带的ARTENGO卷网,可自由调节的网身长度与高度,方便安装在任何桌面上,令我们重温儿时乐趣的同时,也玩得更为专业、时尚。

空中瞬间变形的折叠帐篷

周末自驾出游,在近郊踏青是时下许多白领热衷的休闲方式。QUECHUA自动收放的折叠帐篷,省去了传统帐篷拆装骨架的繁琐过程,只需将其向空中一抛,不到两秒钟帐篷便神奇地组装完成了。收纳起来稍微麻烦一些,像折叠摄影反光板那样把骨架曲折起来,大约需要10秒钟。 这么有意思的减肥方法,你是不是也想试试呢?

Ys630.com相关知识

工作健身两不误,你能做到吗


现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外,还可利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。

办公一族每天忙忙碌碌,电脑的广泛使用,也使得空气电磁污染严重,再加上缺乏运动,身体的保健就尤为重要。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门,有效保护身体健康,防止工作疲劳,为您带来意想不到的收获。

1、紧腰收腹

先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。

2、收紧背肌

两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

3、撑手抬体

两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。

4、收腹抬臀

先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5、屈膝抱腿

双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4-8次,这可促进腿部血液循环。

6、转动腰肢

双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。

上班健身两不误


如果有几分钟时间做一下运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因,多因场地空间小,好多户外运动不适合,且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门,不需要任何辅助设备,挺受用,在此与各位上班族一起分享。

1背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10-20秒后,恢复放松状态,然后重复。

2采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展,保持10-15秒。

3站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8-10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。

4与第二节相同,时间稍长。

5站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3-5秒钟后,放松身体,然后重复两次。

6站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然后反方向进行一次。

7站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒钟。

8与动作7相似,但双手合十后,指尖向下,保持10秒钟。

9端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。

10坐姿同上,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8-10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。

11保持坐姿不变,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰,保持10-15秒后,恢复放松状态,再重复一次。

12恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。

妙!上班健身两不误


如果有几分钟时间做一下运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因,多因场地空间小,好多户外运动不适合,且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门,不需要任何辅助设备,挺受用,在此与各位上班族一起分享。

1背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10-20秒后,恢复放松状态,然后重复。

2采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展,保持10-15秒。

3站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8-10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。

4与第二节相同,时间稍长。

5站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3-5秒钟后,放松身体,然后重复两次。

6站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然后反方向进行一次。

7站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒钟。

8与动作7相似,但双手合十后,指尖向下,保持10秒钟。

9端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。

10坐姿同上,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8-10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。

11保持坐姿不变,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰,保持10-15秒后,恢复放松状态,再重复一次。

12恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。

妙招!办公塑臂两不误



4. 坐姿前平举

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。

瑜伽健美工作两不误


【导读】瑜伽健美工作两不误,人不能一心二用,对于上班的时候就没有时间做运动,那么在做运动的时候也没有时间去工作,但是瑜伽就可以关心我们解决这些问题,下面为大家介绍瑜伽健美工作两不误。

瑜伽健美工作两不误

挺拔胸部

方案:基础呼吸式

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气布满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢吐出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

注重事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、愉快。

灵活脖颈

方案:椅上压头式

方法:调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧舒展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注重事项:在进行上半身小范畴内侧身运动时,必须保持脊柱竖立。

功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让颈项挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

瑜伽健美工作两不误

紧翘臀部

方案:桌边半蹲式

方法:离开你长久依靠的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。

注重事项:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。

功效:OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨,奇异地改变臀部线条,增强腿部力量。

五个办公室瘦身运动 工作瘦身两不误(图)


办公室一族天天一下子坐在办公室里办公,轻易在体内囤积脂肪,加上运动少,导致原本苗条的身姿多了几层烦恶的肥肉,爱美之心人皆有之,特殊是女性,怎么受得了自己的苗条的身姿变得肥胖不堪呢?办公族想要瘦身怎么办呢?停面介绍几个办公室瘦身运动,让你边工作边瘦身,一起来望望吧。

1.半蹲式顶腰

目标:排除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面保持触而不压的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

放松指数:

2.坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗余外胰岛素

正坐在座椅上,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,相易方向复复。

运动强度:复复10次即可。

放松指数:

3.站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:

4.收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力度使两侧背肌夹紧,反复复复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

放松指数:

5.反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,拿高消化效率

正坐在座位上,单臂停垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锤炼

成效很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。

运动强度:复复8次即可。

放松指数:

五一假期健身游玩两不误


五一即将到来,各个公司集体放假,你是否已经计划好五一的旅程了呢?在游玩的同时一样是可以健身的哦,不妨一起来制定下五一旅游健身计划。

1、在旅行日程中制定运动计划

像制定会议计划一样计划我们的运动,然后把它记入你的日历中,设置电子邮件的自动提醒。

如果可能的话,尽量在早晨做运动。商务旅行中,白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐,这都会影响你的晚间运动计划。另外,清晨的运动也会让你精神百倍。

大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况,了解之后,你就可以决定是否需要带一些其它的设备,例如拉力器或游泳衣。

另外,DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上,如果你喜欢健身类DVD,可以随身携带,在酒店做一些常规运动。

2、不要忘记带运动鞋

商务旅行中,你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假,你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样,你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具,你的运动鞋就是你运动的工具。

3、运动不要墨守陈规

旅行时,当你错过了你的计划运动日程,一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽,在楼梯上跑上跑下几个来回,即使10分钟的运动都会有效果。

另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机,你可以不走自动扶梯,而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。

4、个性化的健康饮食

餐厅是为你服务的,多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品,多喝汤。

如果你参加鸡尾酒会,点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡,水都可以降低你摄入的能量,中和酒精和咖啡因的影响。另外,永远记得带水。旅行会让身体脱水,时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。

小编提醒:炎炎夏日,酷暑难耐,有很多人在这样高温的情况下回出现一些身体上的不适应的反应像:四肢乏力、腹胀不适、食欲大减等。顺便在这里预祝大家假期愉快!

户外登山健身娱乐两不误


登山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误!

登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。

上山前热身

上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可立刻将运动量加大,必须要按部就班,然后按照必定的呼吸频率,逐步加大强度,这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转折,然后逆时针转折。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转折。

登山的强度

测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。假如想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。

要特殊提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)60%至(220-年龄)80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

下山后放松

登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松可针对轻易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。

1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平稳。

5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平稳。

户外减肥瑜伽 减肥健身两不误


如今人们越来越喜爱瑜伽运动,但是受空间限制,许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时,许多会员早早就来到活动现场。

首次在户外练习,有许多新会员参加,教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作,有经验的老会员们做起来非常顺手,但对于没有接触过瑜伽的人来说,还有一定难度。教练穿梭于学员之间,挨个指导动作。

户外瑜伽远离尘嚣

该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者,之所以举办户外瑜伽节,是因为,在室内练习瑜伽虽然环境清幽,练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力,但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山脚边,夜幕徐降的星空下,都是练习瑜伽的绝好场所。

铺一席软垫,伴着轻柔的乐曲,拉伸、拧转、呼吸吐纳中,将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外,远离尘嚣,尽情用瑜伽伸展身体,让生活中的苦恼和压力,在清风中一扫而净。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽体位法,锻炼着身躯,回归初生的柔韧

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一,让人放弃苦恼,心情愉快。

此外,瑜伽还可以美体养身,矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿态,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条秀丽,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

不过初学瑜伽者,要先学会用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸气,收缩肚子呼气,尽情吐故纳新,通过平和缓慢的深呼吸,让紧张的身心松弛下来。当然,练习瑜伽,有时还要配合动作,屏息数秒钟。

户外练习注重事项

与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注重一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。

首先要注重的就是静心练习,不被外界干扰。维持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。

另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高练习效果。而练习时间上,最好选择傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,许多人以为早晨空气清新,其实这是错误的熟悉。

而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层,让你安心进入瑜伽世界。

暖暖春日 健身郊游两不误


将哑铃留在家里,到户外体验一个健身、塑形的自然之旅。野外开阔的地势、新鲜的空气,使健身不再枯燥无聊,同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧,使你的健身更有成效。

当你真正踏上了郊外的小路,相信你一定会爱上这种自然的健身方式!

1、展臂训练

练习部位:后背、肩部

选择在一块稍大的岩石上坐下,上身挺直,双腿并拢,膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶,手臂伸展,与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近、低头,同时掌心相对,手臂向上伸直,直到两只手臂平行并夹紧头部。注意后背不要弯曲,保持姿势2秒钟,然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势,休息5秒钟,重复动作12次。

2、蹲起练习

练习部位:韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹

a、身体站直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶,垂于身侧。抬起手臂到身前,直到大臂与上身夹角成45°为止,掌心相对。慢慢将身体重心放低,双腿弯曲,直到水壶位于膝盖的下方,同时上身挺直,不要低头,使额头、膝盖、脚尖成一条直线。

b、保持姿势2秒钟,然后慢慢起身,同时向上伸直手臂,将水壶举过头顶。再以腰部为轴,慢慢向右转身,注意双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止,保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换向另一侧转身。重复动作12次。

3、转身练习

练习部位:小腹

选择在一块平坦的地方坐下,上身挺直,双腿弯曲,使大腿与小腿成90°,脚掌着地。手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前、膝盖上方位置。慢慢向后仰身,直到感觉小腹绷紧为止,然后以腰部为轴向左转身,并将手臂放低,直到背包快要碰到地面为止,保持姿势2秒钟,然后收回手臂,向右侧转身。注意做这个动作的过程中,双脚不要离开地面,左右各完成一次转身之后放松,休息5秒钟,然后重复动作10次。

4、俯卧撑练习

练习部位:胸部肌肉、肩膀

双脚放在大一点的石头上,手掌着地,以脚尖和双手为支点,将身体撑起成倒的“V”字型。挺直后背,慢慢弯曲手臂,使头部靠近地面,然后再伸直手臂,回到开始姿势,休息5秒钟之后重复动作8次。注意如果你的手臂力量不够的话,手臂在弯曲的时候要适度,不要太过勉强,以免造成运动受伤。

5、单腿蹲起练习

练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部

a、身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起,调整好平衡之后,慢慢弯曲左腿,将身体重心放低。

b、弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组。

6、平衡、侧身练习

练习部位:小腹

上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时弯曲左腿,使左脚离地。然后上身尽量向右侧,注意手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,换右脚,向左侧身重复动作。左右各侧身1次为1组,每次练习完成15组。

7、肩部练习

练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部

身体站直,挺直后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体重心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲,眼睛平视前方。保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组。

健身工作两不误 做全能美女


在现今高速发展的社会中,电脑已是便捷之源,同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的?一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着,百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧,有时还会引起疼痛,以及身体的变形。现在我们要传授的,是一些简单易行的瑜伽运动,改善你的身体,当然也改变你的状态。来吧,在百忙的工作当中,试着做一下运动,与我们一起让身体做一次深呼吸!

挺秀胸部

方案:基础呼吸式

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

灵活脖颈

方案:椅上压头式

方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

紧翘臀部

方案:桌边半蹲式

方法:离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。

注意事项:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。

功效:OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。

放松背部

方案:双角式

方法:双脚分开与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

腰腹减肥

方案:站姿转背式

方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项:回转时腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

椅子瑜伽瘦腰美背两不误


【导读】椅子瑜伽瘦腰美背两不误,简易椅子瑜伽甩肚腩加美背瘦身没烦恼,一起来看看椅子瑜伽瘦腰美背两不误。

椅子瑜伽瘦腰美背两不误

1、双脚并拢坐在椅子的一半位置处,双手自然放在体前,腰背挺立,眼睛凝看着前方,保持自然唤吸。

2、将你的左脚曲曲踩在凳子边缘上,右手搭在左脚膝盖,左手小臂向后枕在椅背上,右脚保持不变,腰背挺立。

3、曲曲你的上半身,将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧,身体向后扭转,眼睛随着身体的转折看向后面。

椅子瑜伽瘦腰美背两不误

4、这个动作的时候,保持臀部仍旧干着椅子的一半,腰背要挺立不要靠在椅背上。

5、并且你的上半身在扭转的时候停半身的腿部仍旧保持中正,不要歪曲移动你的脚部。

6、将你的左脚放在右脚膝盖上,呈二郎腿姿势,右手扶在右脚膝盖内侧,左手保持放在椅背上不变,缓慢的放松着身体由于刚才动作的带来的紧绷和肌肉的僵硬。然后在换另一边复复刚才的动作。

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