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最适合春天的饮食减肥技巧

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。随着生活的提升,养生已经成为社会性的关注焦点,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。面对运动养生纷繁的话题,我们如何正确认识呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“最适合春天的饮食减肥技巧”,希望对您的养生有所帮助。

春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议,学习一些安全健康实用的减肥方法,别再伤害自己的身体了。

减肥吃得要聪明正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。

减肥饮食的原则及小技巧

1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

不反弹的小技巧:

1.多喝水少喝饮料。

2.保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。

3.低盐、低糖、少油、减少调味料。

4.尽量吃生鲜和原味。

Ys630.com相关知识

最适合减肥的瑜伽姿势推荐


【导读】最适合减肥的瑜伽姿势推举,生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能关心我们减肥。那么最适合减肥的瑜伽姿势推举,看看吧。

最适合减肥的瑜伽姿势推举

角式

竖立站好,双腿全量分开,膝盖伸直。右足向右侧转向90度,足尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往停压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。

梨式

第一,平躺在垫子上,足并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,连续将腿往后摆,膝盖渐渐伸直,双足一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收足,渐渐弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。

最适合减肥的瑜伽姿势推举

战役二式

双足全量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右足向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直足尖向前。眼睛凝望着右手,保持30秒以后换另一侧连续。

三角转折式

双腿全量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右足向右侧转90度,左足向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往停压,直到左手接触到右侧小腿或者右足周围的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,渐渐吧身体抬起,足转回向前,回到站立状态,换方向连续。

船式

仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝停。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸连续全量长的时间,然后呼气,放停双腿,回到开始的姿势。

寻找最适合自己的减肥瑜伽


【导读】查找最适合自己的减肥瑜伽,瘦身瑜伽提示动作繁多,甚至是专门的瑜伽教练也不敢保证说自己把所有的瘦身瑜珈全部学会又融会贯穿。弱水三千,只取一瓢,其实瘦身瑜伽,个人只要学会适合自己对自己切实有用的那一部分就可以了。对瑜伽来说,你不全面也不专业,但对自己来说你已足够受益,一起来看看查找最适合自己的减肥瑜伽吧。

查找最适合自己的减肥瑜伽

阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)

适合人群:长跑和骑车运动喜好者,以及其它期望提高平稳性和柔韧性的人们。

身心收益:阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习,它在运动员中很受欢迎。

艾因嘉瑜伽(IYENGAR)

适合人群:性格活跃、期望增加身体柔韧性的人们(特殊身体受过伤,正在恢复的人)。

身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势,及对细节的强调。修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。

查找最适合自己的减肥瑜伽

伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

适合人群:期望通过特殊的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说, 较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作].这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

哈达瑜伽(HATHA)

适合人群:期望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,纯朴无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

适合人群:期望通过特殊的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说, 较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作].这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

最适合减肥的五个瑜伽


【导读】生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能关心我们减肥,那么哪些瑜伽的减肥成效好呢,停面就由小编为您介绍最适合减肥的五个瑜伽,期望最适合减肥的五个瑜伽能对您有所关心。

最适合减肥的五个瑜伽

1.角式

直 立站好,双腿全量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往停压,双 臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。

2.梨式

首 先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,连续将腿往后摆,膝盖渐渐伸 直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,渐渐弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。

最适合减肥的五个瑜伽

3.战役二式

双脚全量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛凝望着右手,保持30秒以后换另一侧连续。

4.三角转折式

双腿全量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与 地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往停压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚周围的地面上,双臂保持一条 直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,渐渐吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向连续。

5.船式

仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝停。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸连续全量长的时间,然后呼气,放停双腿,回到开始的姿势。

美味减肥食物 最适合夏天


炎炎夏日,你想穿上凉爽的短裤和性感的泳衣,却为身上的赘肉所累,不必采取极端的节食方式,秘诀就在于只要你摄入食物卡路里比你消耗的热量多就行了。在夏天,那些高热量的食物没有那么诱人了,因为在酷暑,人们的胃口都变得很挑剔,吃的食物也一般清淡好多。

在夏天,很多农产品正是新鲜上市的时节,美味的水果、翠绿欲滴的蔬菜,这些都是低热量、含高矿物质、维生素、纤维素和抗氧化剂。

橙子和苹果在秋天冬天的时候吃腻了,夏天到了,选择多吃新鲜的浆果、西瓜、西红柿、南瓜,这些吃再多也不会发胖,再也不用控制食量了。

以下几种食物是特别推荐,帮助你在夏天里轻松减肥:

1. 汤

蔬菜凉汤,瓜果凉汤等,做为第一道菜,是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西,先把肚子哄个半饱了,就不会吃那么多主食了。

2. 西瓜

在炎热的天气,啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜,这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋,不会再想着吃甜食了。

3. 蔬菜

吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等,做成沙拉、蔬菜饼。

4. 沙拉

沙拉做起来又方便,吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净,切成丝和片,加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料,配两片面包,一餐就解决了。

5. 低热量饮料

夏天,很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉,一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很多饮料,而食欲照样旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮是特别推荐,可以让你无后顾之忧:

酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。

6. 水果甜点

喜欢吃甜食的人如果不注意节制,一切的减肥计划就可能功亏一篑。两全其美的方法是自己动手做甜点。

把香蕉碾碎,加入低脂酸奶,搅拌后直接可以食用,或是冷冻片刻,口味更佳,就跟吃滑滑的慕斯一样美味。

把桃子、浆果炸成汁,加入蜂蜜。直接喝或是冷冻片刻

亚洲人最适合的瘦脸技巧!


下巴整形主要是指改变脸形的各种手术:如高颧骨降低手术、下巴肥大手术(方脸改瓜子脸)、颏部水平截骨前移手术(矫正小下巴)等等。这些下巴整形手术操作精细,要求手术器械精良,术者必须同时具备雕塑家一样的艺术审美观和一流的外科手术技巧。

在人们刚刚开始尝试下巴整形时,由于器械的限制和经验的不足,为了更好的暴露手术区,往往需要从面颈部皮肤直接切口,以降低难度,这种下巴整形术式存在很多不足。随着手术器械改进得越来越精巧,人们的经验也逐渐丰富,上述三种常用的“变脸”手术已经可以只通过口腔内切口来完成,大大降低了下巴整形的风险,手术效果也越来越好。

以下巴肥大美容手术为例。常规下巴整形截骨术有口内切开法、口外切开法和口内口外联合切开法。手术时应用微型摆锯、骨凿或咬骨钳去除肥厚宽大的下颌角。这几种下巴整形的方法均有其适应范围及优缺点,如口内切口法切口隐蔽,面部无手术痕迹,但切除骨量较少,手术并发症较高(如面神经总干或及分支损伤造成面瘫或局部面瘫,面动脉、颈外动脉、下牙槽动脉损伤造成大出血等),以韩国为例,该手术并发症的发生率为3.6%。口外切口法发并发症相对略低,去除的骨量也较大,但切口暴露,术后有切口疤痕。口外切开法下颌角肥大(方脸改瓜子脸)手术还有一个非常危险的并发症——神经损伤,手术可能会损伤面神经下颌缘支,导致颈阔肌的中上部分、降口角肌和降唇肌瘫痪,面部变形(特别是面部有表情动作如微笑等时)和不对称。

下巴整形中常用到的口内切开法不会留下皮肤疤痕,是比较理想的手术入路,但必须降低口内切开法的手术风险,提高手术效果。现在,采用口腔内手术入路,用带护套的铣骨旋转锉替代损伤和风险相对较大的锯、钻、凿、钳咬,可以高质量低风险地完成高颧骨降低手术、下颌角肥大手术和下巴成型等手术。这种中国整形专家发明的全新颌骨塑形手术,其核心是应用中国颌面整形医生发明的专利铣骨设备,对颌骨进行磨塑,由于其对颌骨磨削范围及骨去除量远大于传统截骨术的截骨范围,故其颌骨整容效果也较截骨术发生了革命性变化。因其完全放弃了摆锯、骨凿、咬骨钳的使用,故手术安全性也大大提高,手术并发症的发生率仅为0.11%。这种全新的下巴整形手术现已逐渐成为国际整形界替代传统截骨术(即韩式截骨术)的标准术式。

这种颌骨塑形手术还有一个显著的优点,就是手术可以不在全麻下进行,避免了下巴整形全麻术中的风险和全麻术后喉头水肿等不适。本术式可在局麻或静脉镇定镇痛加局麻下完成,术后不需要经历全麻术后复苏过程。病人除了不用担心术中的不适外,术后通过应用“止痛泵”,可以完全避免术后疼痛。“止痛泵”能在术后48小时内持续、微量地给予止痛药,使下巴整形的病人术后恢复处于一个愉快的状态。

下巴整形手术后5天就可以拆除绷带出院,此时术区软组织的肿胀并未完全消退。下巴整形手术的效果此时只显示80-90%,最好的手术效果要在半年之后才能显现出来。

盘点最适合冬季减肥的有氧运动


冬季天气严寒,窝在被窝里是最幸福的一件事了,但是由于冬季许多人好吃懒动,这样让肥肉狂长,所以冬季是最轻易长肉的季节,要想拒绝肥肉,就要动起来,冬季运动不仅可以提高反抗力,而且还能有用关心减肥,那么冬季如何运动减肥呢?最适合冬季减肥的运动有哪些呢?下面小编为大家盘点了最适合冬季减肥的运动,大家抓紧行动起来。

1.骑车

骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

效果指数:

适应人群:几乎所有人群

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。假如你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身维持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有味,形成不同强度的刺激。

2.爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数:

适应人群:高血压、冠心病等患者要螳臂当车

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

3.羽毛球

羽毛球可以维持减肥不反弹

效果指数:

适应人群:几乎所有人群

技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据相关数据显示,一场正规的羽毛球,竞赛强度要比一场足球赛还要大。

4.跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数:

适应人群:几乎所有人群

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有用地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量练习时那样注意,防止受伤,防止高强度的有氧练习,一定要多补充水份。假如你感觉头晕或是难以呼吸,应马上停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以关心你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

最适合女生的运动


导读: 健身运动有许多,但不同的人群,适合的运动项目却不一样;进入青春期发育的少女,适合那些运动项目呢? 许多人以为这不需要太过讲究,但事实并非如此,调查研究发觉最适合女子心理、生理特征的锻炼主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。这些锻炼有什么非凡作用呢?一起来了解一下吧。

1、 健美操

健美操又称现代节奏操,它是在秀丽的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作秀丽,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、和谐、灵敏、耐力等方面得到优良的进展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有优良的作用。

2、踢毽子

踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行和谐性的练习。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有味味。

3、跳橡皮筋

跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。非凡是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对防止少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有优良的预防作用。

跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供给。同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的紧密配合,因此,对提高神经系统的和谐和灵活性都有较大的益处。

4、慢跑、漫步

没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合所有人群,最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

最适合女人减肥的十种食物


1、冬瓜

冬瓜能够帮助令身体消耗多余的脂肪的醇素发挥作用,而且有利尿的作用,让身体多余的水分随尿液排出体外。

2、 海带

海带含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及碘、钾、镁等矿物质,常吃海带可以提升体内甲状腺的机能,促进热量的消耗,进而达到排毒瘦身的目的。

3、豆腐

豆腐中的蛋白质含有多种人体必需的氨基酸,可以提高人体的免疫力,调节体内的水分以及电解质的平衡,达到减肥瘦身的作用。

4、柠檬清肺净血

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分,此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾,有效地帮助肺部排毒。据医学报告显示,由于血液循环功能退化,造成脑部血液循环受阻,妨碍脑部细胞的正常工作,造成记忆力退化。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C,能有效改善血液循环不佳的问题,帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化记忆力,提高思考反应的灵活度。

5、荔枝补肾排毒

荔枝味甘酸,性温,有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、维生素B1、维生素C,还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等。现代医学研究证明,荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用,是排毒养颜的理想水果。

6、大白菜稀释肠道毒素

大白菜味美清爽,开胃健脾,含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质,常食用有助于增强免疫功能,对健康健美也具有意义。大白菜中含有大量的粗纤维,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止大便干燥,促进排便,稀释肠道毒素,既能治疗便秘,又有助于营养吸收。白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇,实验证实,这种物质能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素,如果妇女每天吃500克左右的大白菜,可减少乳腺癌发生率。

7、苦瓜激发免疫力

现代医学研究发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能,增加免疫细胞的活性,清除体内的有毒物质。苦瓜虽然口感略苦,但余味甘甜,近年来渐渐风靡餐桌。尤其是女性,多吃苦瓜还有利经作用。

8、山茼蒿

山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。

9、地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!

10、萝卜叶

萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。

最适合周末减肥的户外运动


3.逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械练习相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?

效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

4.滑冰

适宜人群:平常活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。

效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

5.骑马

适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的治理层等。

理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴求脱离开那个小圈子,渴求更宽敞的天地,也许在骑马的时候,在奔跑的瞬间间,我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。

6.潜水

适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、等。

理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴求变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼,在远离人群的水底,你似乎来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好像一条逍遥安闲的鱼,那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有洗心革面的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、苦恼也变得那么无足轻重。

效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

温馨提示:

秋天天气干燥且温度较低,在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,假如出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。

盘点最适合白领运动


白领天天大部分时间都是在办公室度过,缺少运动,长久坐着,而且许多白领一到周末就宅在家里,不同意出门,这样长期下来对身体的损害很大。白领不管再忙都要抽空出来运动运动,这样才能保证你的健康。那么什么样的运动适合上班族呢?下面盘点适合上班族的十项运动,一起来看看吧。

No.1普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的练习,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清晰,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的练习能够关心上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有用减少腰间的赘肉。

No.2游泳

游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以维持匀称的身材,还能拥有一身雪白逛街的皮肤。

No.3热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有优良的消除和缓解作用,非凡能关心上班族改善脊椎的柔软度,同时能有用缓解偏头痛、颈椎痛。

No.4踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

No.5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有用提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,非凡适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

No.6室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应推断能力、心理承受能力和自我操纵能力,最适合年轻的男性上班族。

No.7拉丁舞

拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

No.8室内攀岩

这项运动除了关心人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼优良的心理素养和意志品行,令人在战胜困难后享受成功的快感。

No.9健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

No.10有氧搏击操

有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,非凡适合生活及工作压力大的上班族。

最适合女性的运动(图文)


美女们总是在不断地想着减肥,下面是六种最适合女性的运动,收集起来,为大家做参考。

运动效果:有助于锻炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

运动方案一:自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。 适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。 运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。 运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动方案二:慢跑/漫步没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合所有人群,最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。假如你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。

运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

运动方案三:高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。 适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。 运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的舒展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。 脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价:如此简便健身的运动,抓紧行动起来。

运动方案四:骑马 骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔跑是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。 适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。 运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。 运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值:240卡/小时

运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

最适合你的功夫课程


导读:泰拳、柔道、截拳道这些都是武术中的精华篇章。每种武术都有自己独特的魅力所在。它们各自都有什么上风呢?毕竟你适合什么呢?一起来见识一下吧!

最适合你的功夫课程

通过讲述6种不同武术的特点与上风,为你选择功夫课程开发新的思路。

功夫课程在全国大大小小的练习馆里并不少见,越来越多的健身房也开始额外提供诸如跆拳道和散打这样的课程。他们所教的内容无非是让你怎么拳打脚踢地更像自己心目中的格斗明星。在你决定签下学课协议之前,不妨花些时间了解一下各种功夫的特点与上风,相信聪明的你很快能搞定那门最适合你的功夫。

泰拳

泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰国主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八}由武器进行攻击,出拳发腿、使膝用肘,发力流畅顺达,力量展现极为充沛。现今世界流行的MMA格斗竞赛中,有许多选手都展现出精湛的泰拳格斗技巧,进而使泰拳被越来越多的人所熟悉。

泰拳的进攻性极强防守不是它克敌制胜的特点,现在曼哈顿经营着一家属于自己的健身房的泰拳传奇人物菲尔若斯如此说。泰拳的最大特点就是尽可能地运用手、腿、膝和肘在最短的时间内重创对手。

练习益处

练习泰拳属于剧烈运动,在你玩命拳打脚踢的同时不仅消耗了大量脂肪,还提高了心肺功能,柔韧性与爆发力也碍到了相应的提高。

适合人群

需要一定的锻炼基础,因为高强度的格斗练习没有好身体作为支持是不能使其发挥到极致的。假如你是个健身发烧友,同时又喜爱格斗的话,泰拳应该很适合你,另一个先决条件就是,你不能是个儒弱的人,因为你不得不在对手身上拳打脚踢,同样对手也会这么对你。

柔道

1886年,柔道作为演出项目首次展现在世人面前,并迅速成为日本最受人欢迎的格斗功夫。柔道黑带冠军马丁鲁尼告诉我们:与其他以将对手击倒为目的的格斗术相比,柔道更强调改变对手的重心,他补充道:在柔道中,使对手俯首称臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上,你还必须掌握捶步、锁喉等技巧。

练习益处

委道需要极强的平衡力量与杠杆发力能力,所以它能很好地练就你的手脚、腰背与核心区的力量

适合人群

相比较于泰拳,柔道更显亲切,没有过多拳打脚踢的身体接触。它算是一种基础性格斗,因此适合所有人,尤其是没什么身体上风与格斗基础的新手。

巴西柔术

对击打对手的下巴不感喜好?接下来介绍的功夫也许会适合你。巴西柔术练习者一般不愿站着和对方缠斗,他们擅长将对手拖向地面。然后在地面上获得操纵的姿势。一旦形成操纵姿势:柔术练习看可以使用关节技、绞技窒息术或击打技术等多种攻击手段,将对手制服,在1993年第一次终极格斗大赛上(LJFC),擅长柔术的霍易斯格雷西获得冠军,自此巴西柔术开始引起世人的关注,

练习益处

在与对手于地面的缠斗中,无论是扭打还是翻滚,都为你提供了一个练就核心力量的好平台。于此同时肩、背、腿等肌肉群都参与协调发力,这样练出来的肌肉更有张力。

适合人群

更适合个子矮小的格斗喜好者。在身高、体重和力量都不占上风的情况下,学好巴西柔术的各种地面技,碰到身高块大的对手照样可以应对自如。

适合人群

能量充沛的好动人群。身体条件优越且速度爆发力强的练习者更轻易在跆拳道的练习中找到快感。

练习武术 可防身更健身

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