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改变运动健身方式,让你爱上运动减肥

养生运动方式。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!您是否正在关注运动养生呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“改变运动健身方式,让你爱上运动减肥”,但愿对您的养生带来帮助。

当你面对望不到头的跑道,你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观,不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧,它会为你的奔跑增添一点乐趣!

改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”

开一个好头

万事开头难,刚开始的时候,你难免会觉得早起晨跑很不习惯,也极不情愿,谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话,那好吧,你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉,把开头的那一段日子坚持下来,每天的锻炼就会成为你生活的一部分,会像吃饭睡觉一样自然和简单。

变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。

调节运动速度

在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

来点动感音乐

在锻炼的时候听点音乐,只要是你喜欢的并且充满动感的音乐,就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧,磁带也行,也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

找个“志同道合”者

心理专家告诉我们,和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧,或者参加一个跑步俱乐部,在那儿,你会认识很多“志同道合”的朋友。

及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

不忘放松

跑步不该是苦差事,适当地让自己放松一下,比如一周休息一两天,可以让你的身心都得到恢复。

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改变方式,让运动上瘾


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万事开头难,刚开始的时候,你难免会觉得早起晨跑很不习惯,也极不情愿,谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话,那好吧,你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉,把开头的那一段日子坚持下来,每天的锻炼就会成为你生活的一部分,会像吃饭睡觉一样自然和简单。

变换锻炼时间

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调节运动速度

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来点动感音乐

在锻炼的时候听点音乐,只要是你喜欢的并且充满动感的音乐,就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧,磁带也行,也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

找个“志同道合”者

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及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

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13个窍门 让你爱上运动减肥


美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了,强迫自己只能导致中道驾崩,无果,而继续减肥。所以,坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要,比如享受一次桑拿浴,让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽,鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动,实现完美身材。

1.记住充分饮水,如果喜欢甜味,可以喝一些运动饮料,以补充在锻炼过程中失去的水分。

2.运动后,待身体平静下来,享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露,效果会更好。

3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施,抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。

4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴,特别是在进行强度训练的情况下,缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振,而且由于按摩可以促进循环,有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。

5.如果你是在家里锻炼,请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下,在手上摸一些桉树油或其他按摩油。

6.在30分钟的慢跑之后,留出足够的时间,真正投入地拉伸,从头到脚。这样,不仅可以使你放松下来,而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。

7.在长距离散步之后,将自己的脚泡在温水中,并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。

8.练习瑜伽的人知道,在课程结束时满足静思的作用。事实上,对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法,并具有很多健康益处。静思时,只在一块安静的地方,稳稳地坐下来享受宁静。

9.如果你没有时间进行运动后的放松活动,试试下面的方法:买一张自己最喜欢音乐家的新CD,在伸展运动时放放这样的音乐。

10.购买一件外套,以对自己进行奖励,尽情体现自己新的苗条体格吧,或买一些锻炼器材,让你的锻炼感觉更好。

11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是:享受专业的修甲师或修脚师服务。

12.运动后,来一杯热茶。可尝试绿茶,其含有的咖啡因要少于红茶,但具有很多的健康功效,或享用草药茶,如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。

13.享用健康的点心,最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如:新鲜水果,低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。

不管你决定如何款待自己,不要忘记你的最终目标,那就是实现自己的瘦身目标。有时候,锻炼很少会看到立即的变化。实际上,最初的回报是潜移默化的,不会引起注意,直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以,在运动计划前,做好相应的准备吧,魅力的身材等着你去实现。

健身常识 九个理由让你爱上运动


在生活中,运动是必不可少的。那么有些朋友就会问为什么运动是必不可少的呢?我天天不运动不也没事吗!其实并不是的,下面小编就为大家将就9个让你运动的理由,一起跟随小编来看看吧!

九个理由,你必须运动了,你知道吗?运动是多方面的,不仅仅是锻炼身体,下面小编就带你了解为什么你一定要运动!从而让健康伴随在你身边。

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%

以这样做:每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

可以这样做:保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

美国凯斯西储大学的医学教授认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。

成年人每周如果有5次30分钟的运动,那么牙周炎会降低百分之四十二,而牙龈也会随着年龄发生的更加频繁。而且可以抑制心脏病的发生,也就是降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白含量。

可以这样做:除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

4、提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

可以这样做:可用跑步上下楼代替跑步机。

5、更快乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以避免生病耽误工作。

可以这样做:参加健身课程,如果没有足够时间,可参加午间的瑜伽课程。

6、视力更清晰

运动对心脏有好处,那么也就会对视力有帮助,研究发现,积极运动会让你的年龄增长带来的实力衰退几率减少百分之七十,所以一起来运动吧!

可以这样做:如果条件允许的话,每天步行6公里,全年戴上防紫外线太阳镜。

7、获得即时能量

据统计,有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质,如:去甲肾上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。

可以这样做:每天散步20分钟,或者进行40分钟的某项特定的运动。

8、帮助深度睡眠

美国的《睡眠医学》杂志报道,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变,夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰,从而无法真正深入睡眠,让身体得到充分修整。

可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

9、任何尺寸都觉得性感

适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现,随机选择一些女性,在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后,即使体重并没有发生任何变化,她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现,只是一次20分钟的骑单车运动,就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发现,那些平均年龄超过60岁的人,仍然能够像年轻时一样获得性满足。

可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

运动的方法有很多种,而运动的原则自然是健康,所以说,不仅运动很重要,选择一种适合自己的运动也是同样重要的,这样的话更有利于身体的健康。

要选择最适合自己的项目

最好的健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动:打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高,是我国的国球。打乒乓球不但能够锻炼身体,而且可以治疗眼睛疲劳。最好的抗老衰运动:人衰老的原因很多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动:凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果最好,如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

最好的抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

遵守运动健康守则,然后作好短期及长期的身体准备,这才算是全面的运动创伤预防功夫,下面就为大家讲讲这方面的事情。

健康守则

运动前应先了解自己身体状况,适合什么种类及强度的运动。若然身体某些结构或机能,未能负荷该项运动,在未真正了解的情况下进行,只会损害身体健康,甚至危害生命,因此最好先作身体检查,特别是有关体适能的评估。

学懂技巧

确保自己是在健康状态之后,就要学懂该项运动应有的技巧及基本知识。其实简单如跑步,都有其正确的跑姿及装备,稍有忽视,就会因持续的错误而造成日后的肌肉或关节劳损。

安全使用

运动前,认识运动器材及场地安全性也很重要,例如在健身室运动,运动前当然要学懂如何使用有关的器材。如果对健身器械不认识,或不懂得正确的使用姿势时,不但练不出健身效果,更可能发生意外,遭器械弄伤。又或者是季节性的运动例如滑雪,要懂得选择安全性高的场地,不但要有合格的设施及教练,当遇上意外受伤,场地也应有合适的急救设备,这也是预防运动创伤的重要一环。

避免过劳

一切妥当后,还要避免身心疲劳时做过量的运动,因为没精打采地做运动,表现定失水准,而且失去运动对心理帮助的意义。还有,运动时间过长时,身体没有适当的休息,受伤机会也必然大增。

运动与心理健康

工作压力已经成为现代人压力的主要来源,已成为心理病最主要的致病原因;以往婚姻问题、丧失亲人与孤单、缺乏亲人支持均是调查发现比较容易影响心理健康的原因,但是这些因素与工作压力相较,其对心理健康的负面影响,均远不如工作压力来得大。

虽然如此,但绝大多数人拒绝承认工作的压力已造成他们的心理问题,不但不会向主管或同事提及,因而求医的比例更低,根据这份调查指出,一年中有百分之25的人可能会因为生活压力出现心理症状,其中六成以上系工作压力所致,这个问题在现在高张力的社会,还在持续恶化中,可以预期下一代因工作压力所造成的健康问题,将会无比庞大。这类型的心理健康问题,包括了焦虑、紧张、愤怒、沮丧忧郁、无法集中精神与不安,严重者更会造成家庭、婚姻与人际问题,更常见的所以身体不适来表现,如失眠、头痛、胸闷、胃肠不适、全身酸痛等问题来表现,因而很多慢性疾病,与压力密切相关,过度的压力,不但影响工作的满意度与生活品质,也逐渐成为健康的最大危害。

那么,有什么方法可以帮助我们消除工作压力呢?研究发现运动与身心放松技巧这两项是消除压力、紧张与焦虑最好的方法。运动对舒缓情绪紧张、比服用镇静剂效果更好,身体运动后,人体消除紧张、焦虑、压抑与痛觉的神经荷尔蒙的分泌会大量增加,使人感到身心放松、心情舒畅、快乐、平静与安宁并能促进睡眠。

而学习身心放松的技巧,也同样能消除紧张和焦虑,促进睡眠并消除疲劳;日常生活中的压力舒解的方式还包括避免给予太多的承诺或过度工作,多作些服务别人的事,一天当中不妨多多停下脚步,放慢工作与生活的步调,偶而为自已做些不一样的事来奖赏自已,回到家中分担家庭责任也是消除压力的好方法哦!至于结交知心朋友,向朋友倾诉心事,安排时间玩乐、休闲渡假,每天给自已一段静坐莫想的时间,都是压力舒解的极佳方式。

结语:运动是每位朋友都必须做的事情,但是也要有一定的技巧,只有最适合自己的运动才能为自己带来最大的好处,以上为大家介绍了一些运动方面的知识,还希望帮助到一些热爱运动的朋友们!

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热运动 让你爱上有氧健身操


跳操时,由于运动量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处,很有可能引起严重的问题,鞋子问题决不容小觑。

基础装备大盘点

上装:一般的健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

总之,以宽松随意为原则,但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长,运动量又较大,容易大量出汗,如果穿得太厚实,反而容易感冒。

下装:有氧操对服装的要求并不高,以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线,但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球,如果能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋:跳操时,由于运动量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处,很有可能引起严重的问题,鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的护垫,鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

运动包:小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等,而oversize的大运动包不仅紧跟时尚,更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾:质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少,它能够好好宠爱你的肌肤,还能避免感冒。

束发带:小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发,不让它们遮挡自己的视线,还能够吸走汗水,让自己的形象更完美。

编辑提醒:

1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服。避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操,运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

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健身常识 10招让老人爱上运动


运动健身对于一般人来说都很难做到坚持不懈,人们往往都是三天打鱼两天晒网,更别说是老年人。因为老年人身体状况,老年人健身更难做到持之以恒。下面小编为老年人推荐了10招老人喜爱的运动,以及检测你是否老去的10个指标。我们一起来学习一下。

10招让老人爱上运动

对于运动健身,老人们更难做到坚持不懈。因为随着年龄的增长老人们的肌肉萎缩、骨骼更加的脆弱。一般的老人都不会去运动。其实运动对老人的身体是很有必要的,那么怎么样让老人爱上运动了,下面小编总结了10条运动建议,让老人们都能动起来。

1、不要一口吃个胖子

很多多年不运动的老人,开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤,于是彻底告别运动,很少有人再重新开始运动。

2、从5~10分钟散步开始

从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

3、试试跳舞毯等视频健身游戏

老人们可以试试跳舞毯等视频健身游戏。2010年,经美国的一项调查研究表明,拥有身临其境的视频游戏更加容易让老人们参加真实的运动,例如慢跑、羽毛球、散步等。

4、一张一弛间歇式运动

运动健身也需要张弛有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。

5、不要重拾“我没时间”借口

如果没法一次运动30分钟,可以化整为零,每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。

6、选择最有兴趣的运动项目

兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。

7、选择擅长的运动项目

自信是做任何事情的首要条件。老人们刚开始运动的时候可以选择自己擅长的运动或者是有把握的运动。因为这样可以让他们更加的有自信,更容易参与到以后的运动之中。

8、多种运动相结合

运动多样化,散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行,动静适宜、快慢结合,运动多样性会增加运动乐趣,同时也可多方面锻炼身体。

9、找个运动伙伴

家人、朋友、队友、教练等等,对坚持运动都有好处。如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案,不妨在运动过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴。结伴运动有助于持之以恒坚持运动。

10、寻求专家意见

长期不运动的老人在开始运动前,最好咨询有关专家,问清有关运动注意事项,做到安全长期健身,防止意外受伤。

以通过记忆力、肺功能、皮肤弹性等10个指标反映出来。为您解读这10个指标。中老年朋友不妨对照下,看看自己的身体到底如何,并听听专家们延缓衰老的建议。

指标一:柔韧性

五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性,即保持站立位,胳膊自然垂直,以肩为原点,由下往上举臂。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直),说明柔韧性不错,如果小于等于90度(胳膊与地面平行),则说明柔韧性差。

专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并停留10秒钟。需要注意的是,练此类拉伸动作时要把握好度,根据身体的疼痛感来判断,否则易使韧带受伤。

指标二:皮肤弹性

皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤,保持约10秒后再放开,观察皮肤的弹回情况,在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长,说明弹性越差,人也越显老。

想要保持好皮肤,平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒,外出时最好戴上帽子。

指标三:听力

测试正常听力的标准是在相对安静环境中,听到20分贝以内的声音。人的听力在五六十岁时开始逐渐下降,如果明显察觉到听力退化,应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中,与多人交流时出现听力障碍,很可能说明听力有问题。

保护听力要做到三点,一是用耳机听音乐时,声音别太大,每45分钟休息一下;二是遇到放鞭炮等强噪音时,采用捂住耳朵等方式保护;三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。

指标四:记忆力

美国《临床与实验神经心理学杂志》刊登过一项专门测试记忆力的实验。研究者选取了几个词组,如书本、午餐、晨练、钥匙等。请200名年龄为60~91岁的老人阅读5遍。20分钟后,要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱,说明你可能存在记忆力减退的危险。伦敦大学的一项研究还发现,男性通常比女性脑力衰退的速度更快。

美国纽约哥伦比亚大学医学中心米拉·卡坦博士建议人们做些增强记忆力的训练,如下棋、慢跑、快走等。日本“改变”网站也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑,包括听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。

指标五:反应时

作为人的基本能力之一,反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。我国《2010年国民体质监测报告》显示,60~64岁年龄组里,男性与女性的平均反应时都是0.7秒。

测反应能力最简单的方法是利用尺子,测试者将一把钢尺贴着墙壁放,然后突然放开尺子,被测者手离尺子末端约20厘米,做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上,这时测量出尺子下滑的距离。距离越短,说明反应时较短,人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而变差。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降,其中球类最适合,如羽毛球、乒乓球等。

指标六:平衡感

具体测试方法是:两手扶在腰部,闭上双眼,一腿站立,另一腿抬起,抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时,测试结束。测试两次,以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的男性保持在17秒以上,女性保持在14秒以上,说明平衡力还不错。如果男女分别低于8秒和6秒,则应经常锻炼自己的平衡性。

除了练习该动作外,还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条件的话还可以利用平衡板,将每个动作练习3~5次,每次1分钟即可。

指标七:耐力

瑞典一项研究发现,一个健康的40岁男人,28分钟内应走完3公里的路程,相当于正常步幅下每分钟走134步。另外,以50米为间隔的折回走也可以测试耐力,测试者用比平时快3倍以上的速度来回走,6分钟内如果完不成400米,就应加强耐力训练。慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择,其中持仗健步走增加了胳膊的动作,消耗更多能量,效果更好。

这类运动建议每周至少3次,每次半小时以上。此外,运动强度也有讲究。50岁以上、有锻炼基础的人,建议将心率控制在190减去年龄的值,而无锻炼基础的人,建议用170减去年龄来算,上下波动14都属正常情况。

指标八:腿部力量

女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量,方法是平躺在床上,双腿伸直并拢后抬起,与地面呈45度角再放下。每分钟30次以上为优秀,10次则急需加强锻炼。男性可纵跳摸高测试腿劲,即先测原地站立摸高的高度,然后再测用力跳起后摸高的值,如果两者高度差在40厘米以上,说明下肢肌肉爆发力强;如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化。通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量。

中老年人选择能承受的最大公斤数后,可以做三四组深蹲,每组15~20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉,不仅能避免腿变粗,还能预防骨质疏松。此外,原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量,增加身体的协调性和灵活性。

指标九:心脏功能

静息心率是反映健康状况的一项重要指标。测试方法是:在安静环境中,用手指按住脉搏,计算其每分钟的跳动次数。大量研究发现,心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。

多项调查显示,心率以每分钟60—75次为最佳。平时要养成关注心率的习惯,早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后,都要有意识地摸摸脉搏。如果总是心率过快,就应及时去医院做相关检查。此外,一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。

指标十:肺功能

35岁后,人体的肺活量就开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能,如果连续爬4层楼梯,呼吸还很自然,只是稍有些急促,则说明肺活量很不错;如果出现呼吸困难、喘气厉害,则提示需要多锻炼了。

平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼,还可以有意识地练练“呼吸操”,如瑜伽、气功等。忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”:找个空气清新的环境,慢慢吸气4~5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5~8分钟。此外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

总结:你身边的老人们喜爱运动吗?小编建议老年人可以经常运动达到延年益寿的效果,不爱运动的老人们,可以按照上面小编教大家的十种方法,慢慢的投入到运动健身的行列中。希望每一位老人都能够拥有健康的身体。

健身常识 怎样让人爱上运动同时避免误区


现在其实有很多的人都并不喜欢运动,羡慕别人运动后的健美身材,可是自己又不想运动,或者经常性的开始坚持了一会,后来就因为没有毅力,而选择了放弃,让偶之前所有的努力都前功尽弃,这样的话,其实这些还是缺乏毅力的表现。

如果你本身就不喜欢运动,或者没有毅力坚持下去的话,那么就一定要选择好一个合适运动类型,提哦啊选一个最适合自己现状,来帮助自己达到自己想要的效果,下面就来和小编一起看一下,怎样让你爱上运动。

1.发现你喜欢的运动

他们认为,问题关键在于,假如一个人不喜欢他所做的事情,他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动,多探索一下:参加舞蹈班,学习溜冰或游泳,或到附近山上去远足。不妨都尝试一下,直到找到了与你身心完全契合的运动。

2.设定目标

把你的目标写下来,然后经常回顾一下。卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话,不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时,你的目标可以是相当短期的那种,然后再过渡到长期目标。她说:定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标,并为每个目标定一个完成期限。

3.养成早晨锻炼的习惯

卡拉布雷斯说,有统计数据表明,一大早起来锻炼的人更有可能将健身计划坚持到底。人们寻找借口不去锻炼的可能也更少一些,而且,在你一天的生活开始之前,你就已经完成了当天的运动量。

4.为锻炼制定时间日程表

要像对待会议或约会那样,将锻炼事项写入你的计划安排表。卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案,写上锻炼的日期和时间。假如你不得不取消某一次锻炼的话,最好马上重新安排一次锻炼时间。

5.找一个锻炼伙伴

锻炼可以是非常具有社交色彩的事。卡拉布雷斯说道。不管你在不在从事某项团体性运动,她说:假如有一位朋友或伴侣也在坚持锻炼的话,这将大大提高你的健身热情。

6.学会犒赏自己

甘宁经常通过奖赏的办法来激励人们不断地向锻炼目标进发。当你能够在踏车上运动半小时,或是能做10个俯卧撑时,不妨买一张新CD或一件T恤来自我奖励一下。当你坚持健身12个星期之后,不妨给自己买一双新的运动鞋。不过,有一点要记住,最好不要用好吃的来犒赏自己。甘宁说道。

7.记录进展

在你开始一项健身计划之前,对自己进行一下身体评估,[假如你没有参加健身馆,那就自己测定。记录下你的体重和三围,还有BMI值(身体质量指数),然后记录下你在锻炼的第一天最多可以锻炼多长时间。]三个月以后,你将会看到你取得了多大进展。

8.尝试身心结合的锻炼方法

开始时,不妨参加一些像瑜伽这样的以呼吸和伸展身体为重要修炼要求的课程,它们会使你迅速体验到运动的美妙之处。通过做呼吸和有氧运动,你会立刻体验到一种压力被卸除的感觉,而且不用很长时间你就会感到有成效,也不会有高强度锻炼带给人们的那种痛苦感。

其实在进行健身的时候,也是有很多方面是需要注意的,只要注意好一些小细节,那么就可以很好地解决掉这些困扰,从而让你达到理想中的健身效果,下面就来跟小编一起学习一下,那些小细节注意好可以增强健身的效果。

1. 做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

2. 90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3. 80%82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种。

4. 当人体体重每增加1公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

5. 人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

6. 即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

7. 当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

8. 在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

9. 健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

10. 若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

11. 在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

12. 快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。

13. 如果要消耗1磅脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

腹肌也许是很多SLers最难攻破的关口,如何练就男性所向往的巧克力般的腹肌或者女性所追求的川字腹已成为大家的重点议题。那么在练就腹肌,我们应该避免哪些错误。

错误1. 忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。除了腹肌还有很多部分需要运动,严格来说是全身都要运动!

错误2. 把腹肌训练放第一个做

腹肌是重要的核心部位,有助于保持稳定性。如果在训练中过早疲劳,在做其他强度较大练习(比如深蹲)时,会觉得很难完成或力不从心!在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,如果希望在深蹲的时候能更好保护自己,那就把腹肌训练留到最后。

错误3. 觉得可以忽略你的饮食

降低脂肪是使腹肌出现的最好方法!即使做几百个甚至上千个腹肌练习也不可能让你看到腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,所以不控制饮食将永远看不到线条分明的腹肌!

错误4. 整个训练计划只练习腹肌

腹肌训练通常15分钟就够了!如果你已经做了像深蹲和硬拉等复合练习,那么在训练最后1-2个腹肌练习,每个动作做2-3组就已经够了!

错误5. 每天都训练腹肌

腹肌和其他肌肉一样,都需要时间来恢复。当腹肌进行了大强度训练后,一两天的恢复时间是必要的!

错误6. 只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题:那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

错误7. 不注意动作规范

腹肌和其他肌肉一样,训练也要标准不能动作变形,当练习深蹲或推举时,我们会十分注意动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。腹肌也一样!

错误8. 忘记训练你的下背部

核心有一个前部和一个侧面,还有一个背部!很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)练习,所以要确保训练训练的均衡性原则!

如果想要强大的核心力量,下背部非常重要!

错误9. 只在一个角度进行训练

腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是核心的组成部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。必须在多个角度进行练习。

进行健身的时候,里面是有很多误区需要我们注意的,一定要注意避免,如果不注意的话,一旦踏入了这些误区中去,那么就会造成身体一些不必要的损害,如果是那样的话,那么就得不尝失了,所以一定要注意好这方面的问题。

结语:上面就是给大家介绍的一些怎样能够让自己爱上健身,以及练习腹肌的时候要注意避免的一些误区,这些都是需要多加注意的,只有这样才能够达到真正的健身效果,希望这篇文章能够对大家有所帮助。

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有氧健身运动普拉提 让身体爱上健身


锻炼绝不意味着大汗淋漓,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪,塑造完美的体形,就像普拉提。

几分像瑜伽,几分似芭蕾,突出动静的结合,容纳不同运动精华,普拉提正成为健身粉丝们最时尚的运动,要知道,詹妮弗洛佩兹就是普拉提的狂热追随者,凯莉安妮莫斯的完美身材更离不开普拉提的修炼。

难以反抗的健身诱惑普拉提如同它的名字一样奇妙,吸引着健身者走进它的世界,在我市各大健身俱乐部,记者感受到了如火如荼的普拉提氛围。

普拉提,是一种让你慢慢为之着迷的运动。在市区某企业从事会计工作的林女士练习普拉提已有2个多月,她说,现在除了来健身房跟着教练练习普拉提外,自己在家一有空,也会放上一段轻松的音乐,拿块垫子,在地板上练练简单的动作。

林女士以前也参加过一些别的运动健身,她觉得,跳健身操太激烈,运动强度大了点,练后往往很疲乏,而普拉提动作比较简单、轻柔,但是效果却很好,在轻柔的音乐中能消除腰酸背痛,仿佛使肌肉重新焕发出青春的力量。

林女士说:练习普拉提后,让我很有精神。而且,身体耐力和操纵能力都得到很好的锻炼。

每次练完普拉提以后,都会让我感觉很舒适,这种感觉让人很享受!刚刚练完普拉提的一位健身者对记者这样描述。

普拉提教练Max说,普拉提是一种肌肉深层练习,追求的是意识与身体、呼吸和运动的配合,它不仅能塑造身体的漂亮线条,还把重心放在精神层面上,使练习者能面对自己的内心世界。所以不少健身者练习过后,会逐渐发觉身体的变化,这种由内到外的变化会让练习者发觉一个崭新的自我,从而逐渐爱上普拉提。

据百盛健身会所总教练张华政介绍,普拉提是近年国际上非常流行的健身时尚,它融合了东方和西方不同的运动概念,又没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,尤其适合腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑的上班族,因此在俱乐部一推出就受到了健身者的青睐。刚柔之间感受普拉提空中回荡着恩雅那如同天籁般的空灵嗓音,这里没有喧嚣,没有压力,没有烦躁,大家一起呼吸,一起练习,体会着回归自我的身心交融。10月5日晚上,本版健身爱好者走进百盛健身会所,去感受一种全新的时尚运动普拉提。

吸气还原,吐气下落缓缓口令下,大家做深呼吸,再伸直举高双腿,停顿保持住,然后吸气,并缓慢地降下双腿。在教练Max的带动下,大家静静地平躺着,随着音乐一起伸展肢体,调整呼吸,在举手投足的过程中细细体会每个动作。

小金是初学者,她说,普拉提没有跳操大汗淋漓的感觉,有点像做瑜珈,又有点像体操,有些动作又有芭蕾舞的影子,动作刚柔相济,能够触及一般有氧运动难以触及的身体部位,非凡对腹肌和臀部的锻炼挺明显的,假如坚持下来效果肯定不错。

普拉提是一种慢节奏的伸展、静力练习加意念的力量练习。对此健身爱好者杨女士颇有感慨:普拉提的动作看起来有些简单,但动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,我做了几个动作,就感到身体各部位的紧张感减轻了。

露水在你的脚背流淌,沿脚背打圈,放松,放松入睡非常暖和普拉提结束前,每个人都以自己最舒适的姿势躺下,在音乐的环绕声中,在教练一点一点的提示下,渐渐进入冥想,进行全身心地放松

教练Max介绍说,普拉提既融入了西方人的刚,注重身体肌肉和机能的练习,又融入了东方人的柔,强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。通过一连串伸展、平衡及柔软的动作,达到改善体态和舒缓肌肉紧张,减轻压力的作用,也使练习者的身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美。

男性运动减肥方式


男性减肥与女性减肥有很多不同之处,在减肥的过程中不仅要减脂肪,同时还要注意蛋白质的摄入,男性在瘦身过程中要保证足够的营养,针对容易形成脂肪的腹部最好还要专门做一下针对性的锻炼。而下面这些减肥动作能有效帮助男士有效减肥,一起来看看吧!

1、揉腹

要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢,连绵不断。不能过分用力,以免伤及内脏。

2、作揉腹功

一定要精力贯注,思想集中,呼吸自然,要做到“手到心至”。

3、仰卧位

以肚脐为中心,以10厘米为半径,由上左下右圆周按揉30分钟,每天1—2次。

4、手臂

手臂向上划圆时,吸气,转至水平向下划圆时,呼气。也就是手臂随呼吸而动,吸气时,手臂向上转;呼气时,手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快,速度要适中,手臂要自然放松,两手高度不要超过头顶,以感到腰、腹在用力为佳。

男士饮食减肥法

1、每日食醋15-20毫升,一个月内可减轻体重3—5公斤。

2、每日取干玉米须15—20克,冲水200毫升,稍焖一下,不加糖饮用,有减肥之效。

3、鲜荷叶100张(晾干),生山楂、生薏苡各1000克,陈皮500克,共研细末拌匀,分成100包,开水泡饮,每晨1包,有减肥之功效。

4、将红小豆和薏仁淘洗干净,蒸20分钟,然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁食用。

运动搭配饮食的结合,减肥效果更好,男士想要瘦出好身材,不妨试试噢!

男性运动减肥的方式


【导读】男性减胖与女性减胖有很多不同之处,在减胖的过程中不仅要减脂肪,同时还要注复蛋白质的摄入,男性在瘦身过程中要保证充足的营养,针对轻易形成脂肪的腹部最好还要专门做一停针对性的锤炼。而停面这些男性运动减胖的方式能有用关心男士有用减胖,一起来看看吧!停面为你介绍男性运动减胖的方式。

男性运动减胖的方式

1、揉腹

要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩成效不好。动手要轻而缓慢,连续不断。不能过分用力,以免伤及内脏。

2、作揉腹功

必定要精力贯注,思想集中,呼吸自然,要做来手来心至.

3、仰卧位

以肚脐为中心,以10厘米为半径,由上左停右圆周按揉30分钟,天天1-2次。

4、手臂

手臂向上划圆时,吸气,转至水平向停划圆时,呼气。也就是手臂随呼吸而动,吸气时,手臂向上转;呼气时,手臂向停转。旋转手臂划圆动作不宜过快,速度要适中,手臂要自然放松,两手高度不要超过头顶,以感来腰、腹在用力为佳。

男性运动减胖的方式

男士饮食减胖法

1、每日食醋15-20毫升,一个月内可减轻体复3-5公斤。

2、每日取干玉米须15-20克,冲水200毫升,稍焖一停,不加糖饮用,有减胖之效。

3、鲜荷叶100张(晾干),生山楂、生薏苡各1000克,陈皮500克,共研细末拌匀,分成100包,开水泡饮,每晨1包,有减胖之功效。

4、将红小豆和薏仁淘洗洁净,蒸20分钟,然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁食用。

运动搭配饮食的结合,减胖成效更好,男士想要瘦出好身材,不妨试试噢!

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