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夏日瘦身养生方法

2019-10-30

清凉瑜伽 夏日瘦身好方法

中医养生瘦身。

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“清凉瑜伽 夏日瘦身好方法”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

夏天海边漫步最适合不过了,一阵阵海风坲面,清清凉凉的,非常的惬意。小编今天为大家推荐一款清凉的瑜伽动作,让你感受下大海的静谧,同时轻松瘦局部。

单腿鸽王式

做法:

1.坐姿,弯曲左膝,左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

2.右腿向后弯曲,右手后弯握住右脚脚掌,头尽量可能向后,左臂向上伸直,保持平衡,调整几个呼吸。

3.放松,还原。反侧做法相同。

功效:伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

单腿脚尖站立式

1.站立。吸气,抬左腿,屈左膝,将左脚心向上贴放在右大腿根部,双手自然下垂。

2.呼气时,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右脚跟处。脚跟抬起,以前脚掌平衡身体。

3.上身垂直于地面,双手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。

4.吸气时放松双手,有控制地立起身体。反侧做法相同。

功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、协调能力,有助于提高膝关节的力量。

双腿背部伸展式

1.双腿并拢向前伸直坐好,背部挺直,双手放松地放在大腿上。

2.吸气,慢慢将双手举高过头,手臂内侧夹在耳旁,充分拉长脊椎。

3.慢慢吐气,将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾,膝盖保持伸直,上半身尽量贴向大腿, 双手可抓住脚掌外侧。停留3~5个深呼吸,然后慢慢吸气回原姿势。

功效:增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏,促进血液循环;平衡自律神经及内分泌,令心情平静稳定。

牛面式

1.坐姿,保持脊柱挺直,弯曲双膝,左腿在上右腿在下,左脚放在右臀旁,右脚放在左臀旁。

2.右手臂举过头顶,弯曲手肘手指向下,左手臂弯曲手肘手指向上,双手在背后手指相交。

3.脊柱挺直,保持自然呼吸,感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1~2分钟。

4.随吸气伸开双臂,呼气放下双臂,放松调息。

5.反侧做法相同。

功效:让体态更加美好,放松两肩关节,并使背部得到伸展,同时使双腿肌肉柔软有弹性。

肩倒立式

1.仰卧,双腿并拢,双手放在体侧,掌心向下。

2.吸气,抬起双腿与地面垂直。

3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3~5分钟。

功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应,帮助调节心情。

三角式

1.双脚分开两倍肩宽,吸气,左脚向外90度,右脚向内45度,身体正对前方。

2.平展手臂,掌心向前。

3.吸气,身体向左水平伸展;呼气,以髋关节为轴向下弯曲。左手触地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3~5个呼吸。

4.反侧做法相同。

功效:让脊椎得到侧面伸展,增加胯部、肩膀和大腿的弹性,去除腰间赘肉。释放热量,美容养颜。

Ys630.com相关知识

瑜伽 夏日瘦身集中营


缩腹卷体

1.身体平躺於垫子上,双脚微开伸直,脚尖里勾,手握毛巾将手臂伸直过头。

2.双手抬起至身体正上方,与地面掉直,吸气。

3.双手移至腹部,吐气,以双手带动头部、颈部,让脊椎一节一节曲曲起家。

4.缓慢吐气後,连续让双手带领上半身往前推送,直来身体坐起,手臂贴於耳朵旁,屈曲脊椎,利用腹部力度,吸气停留。

点头不平

1.身体平躺於垫子上,双脚不平打开与肩同宽,双手平放在两侧,手掌心朝停。吸气准备起家。

2.曲曲胸椎带动身体与双手离开地面,双手与地面平行,吐气停留,吸气,归来动作一,吐气。

分叉转体

1.坐於垫上,双脚不平与肩同宽,上半身挺立,双手举起与地面平行,吸气。

2.吐气,身体微微後倾,以腹部力度支撑身体,以脊椎带动身体转向一方。吸气归来动作一。

3.吐气,转折身体至另一方,双手一样伸直与地面平行。 4.这个动作要肩膀稳固,不要耸肩。

分腿扭腰

1.平躺於垫子上,双脚不平膝盖并拢,脚尖停压,双手置於头後。

2.以脊椎的力度带动肩膀抬起,同时身体转左侧,吐气。 3.转向另一个方向,转向右侧,吸气。

塑身瑜伽让你在夏日清凉塑身


瑜伽清凉调息:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立刻变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静慈祥的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。

婴儿式

清凉作用:放松,特别是感觉疲惫的时候。放松肌肉群,平稳呼吸宁静心绪。

靓作用:减少腹部的余外脂肪,排除救生圈。

姿势:跪坐,脊柱挺拔,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

三角式

清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注重力集中在身体的运动和舒展上,逐步平息心中的焦躁情绪。

靓作用:增加全身的灵活性,调剂内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

姿势:竖立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧舒展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目凝望左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。

夏日瘦身瑜伽招式 轻松享“瘦”


导读:女人们都在追求瘦身,享受完美身材。非常是在夏季,而瑜伽又是瘦身的完美运动。那么,瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?停面就尝试小编为您准备的瑜伽瘦身招式吧。

夏日瑜伽瘦身

1.脊柱扭动

练习方法:坐位,双膝曲曲,左腿在上,右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分地扭转向左火线。吸气,光复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:平稳胃肠火气。

2.三角舒展式

练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转折右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧曲向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次平均的呼吸;吸气,起家回正,转双脚回正;呼气,手臂放停,收回双脚,站立放松;反侧同理。

功效:平肝火。

3.顶峰式

练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上舒展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分舒展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

功效:平稳情续,火气

4.增延脊柱舒展式

练习方法:站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分舒展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放停;站立放松。

动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。

功效:促进血液循环,落低体温,清凉全身。

瑜伽瘦身方法

简易瑜伽四式

瑜伽练习瘦身方法


很多女性朋友都有做瑜伽的习惯,瑜伽一项非常不错的习惯,瑜伽属于有氧运动可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,还可以有效地增强我们自身的身体素质,可以帮助我们塑造一个苗条的身材,很多人也都在努力学习瑜伽,下面就让我们一起了解一下瑜伽练习瘦身的方法吧。

瑜伽中有很多可以提臀的动作,如蛇击式、猫式和桥式等.

这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知,提臀效果最显著的是猫式瑜伽。

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求。

动作的具体介绍:

1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。

3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

4、呼气,回到动作2。

5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!

女性朋友们可以通过瑜伽练习瘦身的方法来帮助自己达到减肥瘦身的目的,减肥瘦身,千万不要采用一些节食或者是一些其他极端的方法,瑜伽练习瘦身方法是一种相当不错的方法,还可以有效地帮助我们愉悦身心。

坐着瘦身瑜伽方法


很多时候说到减肥大多数人会觉得自己平时工作太忙没有太多的时间运动,所以无法更好地消耗的热量和脂肪, 可是身上有很多的减肥方法,即便不需要你到外面去运动,也可以达到很好的效果,比如有一些瑜伽动作,即便是坐着也能够完成,就算你在上班也可以轻松的瘦身。

紧实小腹 按摩内脏

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

减肥瑜伽

1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。

减肥瑜伽

2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。

减肥瑜伽

3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

活动肩胛骨 柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

减肥瑜伽

1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。

减肥瑜伽

2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

减肥瑜伽

3. 接着屈肘,手背重合。

减肥瑜伽

4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。

上面所介绍的这些瑜伽方法动作,即便你正在上班休息的时候,还在座位上也可以完成,而且也是比较方便简单的一些动作,达到的减肥瘦身效果又是比较好的,因此对于减肥的朋友而言,这些瑜伽瘦身方法,都可以多去认识和了解。

瑜伽速效瘦身方法


如何才能够让自己快速瘦身减肥,一直是很多减肥的朋友最想知道的问题,因为肥胖对他们造成的影响已经非常大了,可是在那么多减肥方法当中,到底哪一种方法才是最有效的,是很多人所苦恼的,那么下面来为大家介绍一下,如何通过瑜伽的方式帮助自己快速瘦身减肥。

1、不要空腹做瑜伽 在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行,为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态,最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束,但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时,能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉,既能够抵御饥饿感又不会消化不良。

2、婴儿式是初学者的好同伴 在瑜伽课中教师可能会让我们有不一样程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不必紧张,能够试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺利时也能够试着做婴儿式来调整呼吸。

3、合作呼吸做动作 做动作时必须合作呼吸,没有特殊要求,不要闭气。一切瑜伽体位法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结。

4、根绝操练中大笑和说话 根绝操练中大笑与说话,瑜伽操练是气味与身体动作交融的操练,大笑与说话会形成气味散乱、丢失,尤其是做一些倒竖、身体回转的体位法时,深远的气味尤为重要。

5、瑜伽减肥的注意事项的最终一项,完结姿态时坚持停止 体位法操练中姿态完结后的停止状况,有利于操练者领会“动中静”的慈祥感受,一起合作意念会集在训练部位,进而进步本身的察觉力。

坚持以上所介绍的这些瑜伽瘦身减肥方法的话,相信就可以让你的减肥更加的轻松简单了,其实很多时候,只有减肥方法正确了,那么就可以让你在最短的时间之内,达到最理想的减肥效果,而且这些方法是每个人都能够做到的。

10式瑜伽让你夏日轻松瘦身


1、准备动作

Mountain pOSE(森林式)。

2、踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上舒展,好像要碰到天空似的,渐渐地,脚跟离地,复心在两脚尖上,保持平稳。

3、树桩式

目视前方某一点以平稳身体,渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

5、狗猫斜式

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

6、战士式

彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长舒展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

7、三角式

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

8、坐姿深呼吸

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒畅的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿势如果你做起来不舒畅的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

9、扩胸式

身体竖立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

10、舒展颈部森林式

竖立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒畅地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

瘦身瑜伽的方法


减肥瘦身大多数的时候我们不提倡的盲目用药,因为有一些药物不合适,自己容易给健康造成影响和危害,而我们减肥本身就是为了健康做保障,所以大家应该注意科学的方法,比如生活当中多去练习一些瘦身瑜伽,也可以达到理想的瘦身功效,下面就为大家具体介绍这些瘦身瑜伽方法。

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推磨式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

其实这些瑜伽方法运动练习起来,也是比较方便简单的,而且又不需要我们去购买这些减肥产品,同时又是建立在健康安全的基础之上,所以这些减肥方法,大家当然应该格外的注重,让我们可以健康快速的解决肥胖的问题。

瑜伽腰腹瘦身方法


对于那些长期久坐缺乏运动的人来说,身体肥胖最明显的一个特征就是腰间的肥肉堆积,因为,本来就不注重运动,再加上久坐的话,腰间肯定会容易堆积赘肉了,所以想要有效的瘦身,那么就应该注意针对性的方法,而下面要为大家具体介绍一下,瑜伽瘦腰的方法和技巧。

1 风吹树式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2 腰转动式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

3 脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

要是你能够坚持以上所介绍的这些瑜伽瘦腰方法的话,相信对帮助你减肥瘦腰,就可以轻松达到理想的功效,所以减肥瘦身,我们可以多去认识和了解这些瑜伽的方法,这样才可以让自己做到健康减肥,而且又是最经济实惠的方法。

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