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如何科学饮食减脂

2019-10-30

如何饮食能节后狂减赘肉

节后饮食养生。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。如何避免关于运动养生的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“如何饮食能节后狂减赘肉”,供您参考,希望能够帮助到大家。

五一你有节目吗?有啊,吃吃睡睡,“猪”的生活很好过,可是“猪”的体形可不好看哪。除了令人开心的红包,节日里还收到一件恼人的礼物肥肉。过完了节,就让我们一起减肥肉吧。

赘肉一 脸部:面团变瓜子

现代的女孩最怕“婴儿肥”,特别是节日里生活没规律,可能产生水肿,使脸看起来更加“胖嘟嘟”,如何来消肿瘦脸呢?

【按摩篇】

将手掌搓热,在额头、眼睛、两颊由中间(眼睛内角)向两侧(眼尾)稍稍用力地一下下按压,至耳朵、耳后;将下巴置于手心中,双手轻沿两边承托颚骨;双手相叠按压锁骨。每天早晚护理皮肤时做这套动作,每个动作重复5--6次,可畅通淋巴循环,改善脸部轮廓。如果配合娇韵诗的纤美紧容露,效果事半功倍。

【饮食篇】

冬瓜玉米汤:本身已是很好的减肥食品,同时又具有排水效果。还要少吃高盐份食物,那会增加浮肿感。

乌龙茶、黑咖啡:一定要纯正,不要加奶加糖,否则反而会增肥。

不过,靠饮食瘦脸可别指望一天两天,只有让它成为你的生活习惯才行。

【洗脸】

洗脸时先用温水,接着用冷水拍打30秒,再用温水轻拂,再用冷水拍打,冷热交替的洗脸法,能促进血液循环,不但能瘦脸,还能排毒,使肌肤更有弹性。如果要效果更明显,还可用纱布或毛巾包着冰块在脸上轻按???不要让纱布或毛巾对皮肤有任何磨擦、拉扯,也不要停留在一个地方时间过久,小心“冻伤”皮肤。

赘肉二 腰腹部:木桶变水蛇

每次发胖都从腰腹开始,这是一个要你注意生活习惯的信号灯,而且胖了很难变瘦,瘦了却容易反弹。所以节后瘦身要追求第一时间,拖到春天可会一发不可收拾。Ys630.com

【按摩篇】

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质,是松松的“桔皮”,还是厚厚的顽固性脂肪?它们需要不同的对策.

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背上的赘肉应该如何减?


在如今这个社会中以瘦为美,如果人们发现身体出现一些稍微肥胖时就会影响人的美观,过于肥胖的人还有可能会患有某些疾病,但是由于人们在平时工作比较繁忙没有时间经常锻炼身体,这导致人的身体变得越来越胖,下面小编就为大家详细的讲解一下在平时应该如何减掉后背上的赘肉?

瘦后背,首先准备两个哑铃,然后站在地上,双臂自己像地下垂,用我们的手握住哑铃,然后向上抬,抬到我们的胸部侧面,,这个呢就15为一组就好了,一天大家可以做三组!

减腰部,可以建议去摇呼啦圈,最开始可以每天半小时以后可以自己增加时间,再就是站立动作,两腿稍微分开站在地上,然后双臂前身,身体向下,将双臂触碰到脚踝,来回运动,一组30个,一天做三到四组!

由于背后的赘肉是比较难减的,所以大家要坚持才会有效果,如果半途而废是没有效果的!而腰部的减肥,一周就会有所成效,不过个人体质不一样,所以成效也会不同,建议锻炼的时候要根据自己的体质适量进行!

减腰两侧肉的第一种方法是平站在地面上,把双脚打开和肩一样宽,把双手也打开让身体呈大字形,然后弯腰用右手去触摸左脚的脚踝,够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝。这样反复做几次。

还有一种减腰两侧内内最简单的方法,就是摇呼啦圈,这个方法虽然简单但是效果却是很好的。不过要注意时间,摇呼啦圈是有氧运动,一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。要以要摇半个小时以上最好。

以上内容就是小编为大家整理的一些关于如何瘦后背的方法,小编提醒您在平时的时候,千万不要因为快速减肥而过量,因为运动量过大的话还有可能会出现肌肉拉伤等其他的不良情况,在这段时间你身上应该选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜,平时尽量不要吃一些过于油腻的食物。

瑜伽狂甩大腿赘肉


【导读】瑜伽狂甩大腿赘肉,要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做来的。停面小编就教大家瑜伽狂甩大腿赘肉,大家可以试一试哦。

瑜伽狂甩大腿赘肉

一、练习举腿式

做法:

1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。

2、吸气,抬起双腿直来双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。

3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在操作双腿,打开来最大极限后,停留5秒。

4、吸气,并拢双腿,复复3的动作,直来感觉累了。

二、桥式变化式

做法:

1、吸气时拉长头顶来骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

2、吸气时把臀部抬高,连续拉长头顶来骨盆底的距离,停留5来10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保卫,但是不把身体复度压在手上。

3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5来10呼吸。再吸气并回来腿曲曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形停将腿放停。换边步骤同上。

瑜伽狂甩大腿赘肉

三、侧角舒展式

做法:

1、站立面向前方,双腿全度分开,双手侧平举与肩同高,手心向停。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝曲曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起家,复复另一侧。

注:集中注复力舒展背和脊柱;胸向上方和火线舒展,最终做来胸、髋、臂形成一条直线。

男人肚子上的赘肉如何减


现代人因为长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身形象及健康都造成许多影响。

腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍“观瞻”之外,更是身体健康的“隐形杀手”,它不但会让心脏负担变大,增加高血压的风险,同时也影响身体的协调性,因此要避免腹部脂肪堆积,可从一些日常简易的伸展运动开始做起,即使在家中也能轻易完成,进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此,介绍六组腹部运动,透过简易的伸展运动概念,不但增强心肺功能,更能让你摆脱恼人的腹部脂肪,只要能持之以恒,注意姿势的正确度与搭配呼吸,几周下来,你就能收到立竿见影的效果。

示范动作1

动作名称:扭转仰卧起坐。

起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。

运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。

示范动作2

动作名称:膝盖侧垂。

起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。

示范动作3

动作名称:侧躺举腿。

起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

示范动作4

动作名称:脊柱扭转。

起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。

动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。

示范动作5

动作名称:单膝跪姿侧踢。

起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

示范动作6

动作名称:侧边棒式。

起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

如何运动减肚子赘肉最有效?


现在我们的工作不再像以前一样需要不断地走动,不断地运动者,现在最多的是坐着,因为我们长期坐在办公桌旁我们的身材越来越糟糕,不仅我们的屁股变得越来越大,我们肚子上的赘肉也越来越多,腰是女人就性感的部位,但是你如果变成了水桶腰那么即使你的其他地方很瘦在别人眼里你还是那么的有肉,所以小编向大家介绍一些减肚子赘肉的方法。

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

      好的身材人人爱之但是好的身材需要不出的辛劳很少有人愿意接受,但是想想这时间的一切你怎么会凭空的得到,都是有所舍才有所得的,所以大家如果想要完美身材就要坚持的下去。

臀部上的赘肉应该如何减?


有一些女性看起来本身并不是非常肥胖,但是下身显得就非常粗壮,尤其在臀部有很多的赘肉,整体看起来是十分影响女性的正常美观,如果女性臀部出现赘肉的话不仅会让他们感觉对生活没有了自信,同时也会给女性的身体带来一些损害,那么臀部上的赘肉应该如何减呢?

开始采用作用于局部的运动,比如躺在床上蹬自行车,每组30个,每次正着做3组,反着做3组,每天一次。还有双手撑地的平板运动,每次坚持5分钟,一天早晚两次即可。

初见成效后,我决定采用瑜伽减肥来平衡身体脂肪分配,专门针对臀部和大腿的。于是我每天坚持做瑜伽,每晚七点半到八点半,做一个小时,里面包含大量的深蹲动作,充分运动到臀部和腿部。之后还有半个小时的舒展运动。

在瑜伽的同时,我还会配合饮食,进行全素食的饮食,每天保证八杯水,大多数我都用大麦茶代替,建议大家也可以用绿茶或者其他具有美容功效的花果茶来代替。这样消除脂肪的效果更加好。做瑜伽之后,我还会进行半个小时的肢体按摩,按摩是要用力,不然肌肉会凝结成块。

注意事项:瑜伽是一项修身养性的运动,进行时一定要找到合适的环境,具体要求是温度适中,最好在室内,同时准备柔软的衣服和厚实的瑜伽垫子,有条件的还可以配一些健身器械。

女性如果臀部上的赘肉比较多的话,在平时一定要多注意饮食的调理,因为只有通过合理的饮食与运动才是健康的减肥方法,上面文章就是小编为大家整理的一些关于如何减掉臀部赘肉的方法,小编提醒您如果想要减掉臀部的赘肉一定要长期坚持,因为只有长期坚持才能够看到减肥的效果。

运动如何减肚子上的赘肉呢?


大家都知道通过运动可以达到减肥的效果,跑步丶游泳丶跳绳等都是不错的减肥运动,但是很多人都不知道所谓的减肥究竟都是在减哪?有些人想减腿部丶有些人想减腰部丶有些人想减手臂,不同的运动所针对的减肥部位也会有所不同,现在就随小编一起来看看哪些运动可以减肚子上的赘肉。

小腹运动减肥方法一:仰卧起坐A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车A:平躺,双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三:A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C:动作保持10秒,重复以上动作10次。方法三:腹式呼吸法。首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,

使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

以上就是小编给大家介绍的关于减肚子上赘肉的三个方法了,三种方法都是简单易会也没有什么场地要求,只要在临睡前进行20分钟到30分钟左右就可以了。只是需要大家能够坚持做下去,不要三天打鱼两天晒网,凡是都要有毅力才能做成想做的事。

如何减肚子上的赘肉 教你跳绳减肚子方法


跳绳是一种全身性的有氧运动,能关心全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注重跳绳减肚子的正确方法。那么如何跳绳有用减肚子呢?跳绳的正确姿势有哪些?跳绳基本功有哪些?一起来看看。

掌握正确的跳绳姿势非常要害

1.挑选合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,维持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注重脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

5.上体维持正派,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节平均发力。

6.运动中还可以使用单腿相易跳。

7.注重维持平均的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一项很好的全身和谐的有氧练习,可以很好地锻炼和谐性。跳绳时不要追求速度,而要尽量持续更长的时间,并且在练完后注重放松手臂和腿部肌肉,做好适度的抻拉,小腿就不会变粗!

跳绳是一项比较剧烈的运动,在运动前一定要做好充分的准备活动,以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后,也要注重做一些拉伸动作,缓解肌肉紧张!

跳绳减肚子的运动量

初练者:天天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:天天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

跳绳基本功:

1、简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注重手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能练习你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注重用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快,1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注重脚不要抬得过高、过慢,否则轻易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳:对跳绳者集中注重力和和谐一致的能力要求比单人跳绳高得多

跳绳减肚子跳法技巧:

向后踢腿跳

一条腿向后踢的同时跳过绳子,跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展,带来优良塑身效果。

扭腰呈8字形挥动

腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作。

向前踢腿跳

跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转折绳子要和谐,才能防止绳子被挂住。

向后跳绳

维持腰部稍稍弯曲的姿势,手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

如何有效减肚子赘肉 瑜伽减肥三招狠甩赘肉(图)


减肥是永恒的话题,为了完美的身材,很多人纷纷加入了减肥队伍,特殊是在凉快的秋季,很轻易长秋膘,所以更要注重减肥,特别是注重大肚子,腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位,腰部除了要细之外,更要有坚固的肌肉,线条才会秀丽。那么该如何有用减肚子赘肉呢?不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼,使腰部的线条更细更美。

part 1 -- 腹部扭转

Step1:双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地准备。

Step2:头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可舒展左右侧腰。

part 2 -- 侧板式

Step1:单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为准备动作。

Step2:上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4:左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可舒展侧腰与紧实侧腹肌肉。

part 3 -- 斜角式

Step1:双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后准备。

膝盖若超出脚踝,轻易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平稳。

Step2:右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

进阶版 Step3:步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

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