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巴西式提臀操之芭蕾曲膝

养生经络操。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,要作生活的主人,我们必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“巴西式提臀操之芭蕾曲膝”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

以下是提臀操中的第一个动作,来自芭蕾舞曲膝(plie)动作,每次练大约1分钟左右即可。

1. 双脚分开站立,大约与肩膀同宽,手臂位于身体两侧,脚尖向外。

2. 髋部下沉,臀肌用力。

3. 身体向下,做曲膝深蹲动作,尽可能蹲到最低,注意,膝盖不能超过脚尖。

4. 身体下蹲的同时,双臂向前举起,达到肩膀高度,掌心向下。保持两秒钟时间,然后恢复站姿。

5. 做完20下之后,保持深蹲姿势20秒钟。

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巴西式提臀操之爆发式弓步


2. 向上跳起,双脚都离开地面。

3. 在空中左右脚交换位置,落地时右脚在前,仍保持弓步姿势。

4. 继续跳起换腿,不断重复。

回顾:美臀操动作一芭蕾曲膝

美臀操动作二触地得分

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巴西式提臀操之毛巾上的深蹲


1. 双脚并拢站立,脚尖向前,手臂位于身体两侧,右脚踩在一块折叠好的毛巾上。

2. 重心移到左脚,屈膝45度到90度,右脚踩着毛巾慢慢向右侧划开,直到达到不至于令身体不适的最大限度,同时数4下。

3. 数4下,同时慢慢将右腿收回,并伸直左腿。

4. 重复做上述动作30秒钟,左右互换,再做30秒。

回顾:美臀操动作一芭蕾曲膝

美臀操动作二触地得分

美臀操动作三爆发式弓步

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巴西式提臀操之后踢腿深蹲


1. 双脚分开肩膀的宽度站立,双手位于身体两侧。

2. 下蹲,做深蹲姿势,重量集中在脚跟,右脚向后侧踢出,直至达到伸直状态,保持髋部向前的态势,向前伸直双手。

3. 恢复起始姿势,换边再做一次。

以上介绍完了巴西式提臀操的全部5个动作中的最后一个,这套健美操可以一次性进行锻炼,方法如下。

第一分钟:美臀操动作一芭蕾曲膝

第二分钟:美臀操动作二触地得分

第三分钟:美臀操动作三爆发式弓步

第四分钟:美臀操动作四毛巾上的单腿深蹲

第五分钟:美臀操动作五后踢腿深蹲

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提臀健美操怎么做


女孩子都想让自己变得更加的性感的,也希望穿衣服也能够穿出女人的魅力来,对于女性朋友提臀是很容易健美的,那么提臀健美操怎么做呢,应该掌握什么样的运动方式呢,对于健美操来说应该掌握很多的运动方式,下面就给大家介绍一下提臀健美操的具体的做法,希望能够给大家一些帮助。

鹰飞式

1、站立,两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。

2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一个V字。手掌向前。

3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。

4、恢复站立姿势,同时用左脚站立,放下脚后跟,右膝盖向上,手臂位于肩膀位置。

5、做8次。换边,再重复一遍。

扭转式

1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚放平,双手置于身体两边。

2、腹部收紧,举起弯曲的两腿,与地面形成一个45度的角。脚趾尖向前。

3、抬起手臂,使之过头顶。手掌朝里。

4、右手臂在身体前扭转,左手臂穿过身体朝向右边。

5、打开两膝盖,并拢两脚。回到初始姿势,重复一遍。

彩虹式

1、四肢趴在地上,脚趾着地,蜷缩身体。

2、举起膝盖,用手和脚趾平衡身体。

3、在身后抬起弯曲的右膝盖,伸直右腿。

3、抬起臀部,头部位于两手臂之间。

4、恢复初始姿势,保持左脚离开地面,重复练习。

三角式

1、坐在地上,左腿弯曲在身体后面,右腿对着身体。

2、两手臂直接举高至头部,下巴抬高向上。

3、上半身转向左边,右手肘碰身前的地面。

天空式

1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、下蹲并且举起后脚后跟。身体向前弯曲,右手放在地上。

3、弯曲上半身,伸直左手臂过头部,旋转居中姿势,放下左手在地上。

4、换右边重复练习。

女孩子如果想拥有一个美丽的臀部的话,而且穿衣服也能够穿出线条来就应该练习提臀这样的动作,经常做提臀健美操,那么对于个人健身有好的成效的,因此如果想健美的话,还是建议经常做这样的提臀动作,如果能够坚持做这样的健美操的话,还是能够锻炼出好的臀部的。

提臀瘦腿操怎么做?


在现在这个流行“骨感美”的时代,所有的年轻的女性都希望自己能拥有一双又细又长的“大长腿”和紧实的小翘臀。可不少容易长肉的女生又苦恼了:稍微多吃一点肉,腿上和臀部就长肉了,甚至有人说喝凉水也会胖,可又管不住自己的嘴。那我们就给各位介绍一套瘦腿提臀操。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠

第一式:

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

   两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃

第二式:

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下

第三式:

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右,每天晚上在床上做也可以哦!减肥需要持之以恒,做完第一次以后,第二天你会发现腿部肌肉很酸,但坚持就是胜利!只要坚持做,小翘臀和大长腿都不是梦!最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。

五动作打造性感翘臀,单脚站立提膝改善臀型


衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀,什么样的臀部才算性感翘臀?屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平这些绝对算不上翘臀,完美的翘臀是臀部肌肉紧实挺翘,跟胸部其实是一个道理。下垂的臀部不仅没有外形,还会让你的腿看起来很短,穿衣服撑不起来,这自然没有什么美感好说。想要好身材,翘臀必不可少,怎样才能打造性感翘臀呢?下面介绍5个简单但是有用的塑造翘臀的动作。

1.单脚站立提膝

站立,单膝提起,双手抱住,用力尽量往胸前抱,另一条腿保持竖立,坚持5秒,换腿。

这个动作可以锤炼腿部消耗臀部脂肪,收紧下垂臀部肌肉,改善臀型。

2.俯卧单腿后抬

俯卧,左脚抬起,右手抓住左脚渐渐拉高再渐渐向右边地板压,保持5秒,还原,换脚。

这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉,同时积压双臀,让臀部变得有弹力。

3.单腿前弓

立正站好,双手叉腰,一条腿向前跨一大步,尽量使大腿和小腿呈90度,保持伤身平直,吸气,然后边呼气变渐渐复原原位,另一条腿复复,双腿复复15次。

这个动作能收缩臀部肌肉,可排除臀部两侧外扩的肥肉,使臀部肌肉更坚固、浑圆。

4.以臀代步

坐在地板上,四肢朝前伸直,利用左右臀部移动使身体向前移动。

这个动作能锤炼臀大肌,使臀部更有弹性,还能排除臀部周围余外的脂肪,屁股大的美眉可以试试。

5.俯卧单腿高抬

俯卧,双手垫在下巴处,双腿伸直,臀部用力抬起左腿,脚尖尖绷直,抬到最高处保持1秒钟,还原,换退。左右交替各做15次。

这个动作能收腰、紧臀,天天坚持3组能排除臀部上方的赘肉,腰部肌肉也能得到很好的锤炼。

以上5个动作都不是很难,也不需要花大量的时间,选取一个动作,天天坚持,拥有性感翘臀并不是难事。女性朋友们还可以天天穿着高跟鞋走路半个小时,或者利用闲暇时间踮踮脚尖,这些小方法都能关心锤炼臀部的肌肉,让你拥有紧实有弹力的翘臀。

让你拥有迷人小PP提臀操


(1)扁平臀修练操

成因:常常坐着工作,又缺少运动,令停半身成为肥肉的复灾区,特殊是难减的臀部,即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特殊为扁平臀而设的小运动,让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀成效,方便又易做。

仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。双足转向左边,至小腿贴地,双手保持静止不动,保持此动作10秒。同样地,双足转向右边,保持此动作10秒。

(2)停垂臀修练操

紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀,除了吃之外,运动是最为要害的一步,停面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。

方法一:分立停蹲。两足分开,与肩膀同宽,双手或放胸前或放脑后,渐渐停落,好像要坐到椅子上;坚持10秒,渐渐起来,复复2组,每组10次。

方法二:后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,操作好幅度;复复10次,同样的方法换左腿,每条腿做2组。

(3)大屁股修练操

纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀,让你穿什么都不好看,不用去健身房,也不用动用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有无敌小美臀了。

躺平在床上,脸朝天花板,双足打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再渐渐地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,复复50次,做2组。

提臀方法 八个提臀运动塑造完美翘臀


不少美女,因为工作没有时间健身,那应该怎么办呢?今天小编为美女们推荐八个提臀的小运动,让你在家的时候不经意间就能拥有完美的翘臀,感兴趣的美眉们,一起跟着小编来看一看吧!

有很多的运动在家的时候就能做,下面小编就讲解一下在家就能做的运动里面的提臀运动,想游泳小翘臀的话,那就跟紧小编的步伐吧。

1、高抬腿

春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。

2、常爬楼梯

保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动

把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。

4、做家务

塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。

5、穿穿高跟鞋

提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。

6、上网时间

收紧臀部当你坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后尽量保持这个姿势,然后再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦,在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

7、按摩淋巴

双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。

8、睡前适当按摩

紧致臀部肌肉每晚睡前,或者是沐浴后的时候,全身的肌肤正处于放松的状态,这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤,就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品,长期坚持下去,就能轻松拥有性感的美臀。此外,欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。

结语:八个运动,简简单单就能让你收获翘臀,相信很多MM都已经心动了,那就赶紧行动吧,在家没事的时候做一做,收获很多哦,还希望以上介绍的内容,能帮助到一些朋友们,祝你们都拥有完美翘臀。

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夏天到了,大家都想穿了漂亮衣服出行,但是身上的赘肉让大家很是苦恼,那么有什么方法能快速瘦掉身上的赘肉呢,接下来就请风靡全球的韩国瘦身达人郑多燕为我们显示一下,看看她是如何做到瘦身成功的,感兴趣的朋友赶快来试一试。

郑多燕减肥操全集

减肥操一

1.站立,举起双臂至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要挺直。

2.原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

3.原地站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置,接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸,手臂在上升和下降的时候都要伸直。

减肥操二

举腿划船

1.把垫子放在身体前面,哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子,使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上,这时候身体是半俯卧的姿势。

2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来,同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。

郑多燕健身舞

胸背伸展

1.弯曲你的膝盖,跪在垫子上面,然后将双手放在身体后方,握紧。挺直上半身,并且抬起头部,然后相互握住的手往下压,使肩部稍稍下降,但背部是不能弯曲的,头部也不能动的,接着挺起胸部,保持这个姿势3~6个呼吸的时间。

2.松开双手并把它们放到腹部前方相握,然后往前方伸直,同时屈背,这时背部有往后放运动的趋势,保持这个姿势3~6呼吸的时间,并重复练习3遍。

小腿及大腿伸展

1.原地站立,然后把左腿往前方迈出一步,身体重心随着前移,在两腿之间,接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的,脚尖向着正前方,右腿的脚尖同样向着正前方。

2.把左腿伸直,然后弯曲腰部,使上半身往前和下方运动,并逐渐贴近左腿,直到你的手掌能够放在地上,保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。

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