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健身强体饮食新方案

强肾养生。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,作好了养生我们的生活质量才更好。科学的运动养生是怎么进行的呢为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《健身强体饮食新方案》,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

有很多人说不管怎么吃都没办法让自己胖一些,她们想知道应该如何吃既科学又营养,还能让自己能够“肥”起来。

其实不管是增肥也好,减肥也罢,都必须在健康的基础上进行的,也就是说,如果能够排除自身存在的疾病导致的瘦弱或肥胖,那么,从科学地安排饮食上可以达到调整的目的。

今天营养师们就专门对想让自己“肥”一点的人们做了详细的增肥饮食方法,可不要错过哦。

山药粥可增肥

张爱玲小说《花调》中的女主角川嫦,她原是一个标准的美女,但一场大病下来,她瘦到上街都会吓坏行人的地步。于是她感慨说:“等这次再胖起来,可再也不想减轻体重了!要它瘦容易,要想加一磅肉原来有这么难啊!……”

虽说目前减肥是一大趋势,但一个人如果变瘦了,那不但不美,而且吓人。这胖子不知瘦子的苦,增肥其实并不是那么容易的事情,也不可以盲目增肥,必须在排除疾病情况下,才可以实施增肥计划。

下面营养师李丽华给大家简单介绍一增肥食疗方:

山药粥

【原料】山药、乳酪、白糖。

【制法】一是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;

二是将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

【功效】山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

【加减】体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。

【点心】牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,比如,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。另外,增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。

烹调过程中减少营养素损失的方法

在烹调的许多过程中,都可能造成营养素的损失,营养师李丽华说,在烹调过程中要注意这些环节,保证充足的营养不流失。

(一)原料的选择

原料的选择是烹饪过程的开始,应该选择新鲜、细嫩的原料,而不选择陈旧、变质的原料,否则,原料的营养素已破坏,尤其蔬菜和水果。对于蔬菜和水果都应临用现购,不要在仓库中贮存,其它原料也不应贮存过长。

(二)合理整理原料

原料购回后,经过认真整理,去除不可食部分,如削去硬皮、剃去黄叶、清除污物,整理时,能够吃的尽量保留,以免浪费,但变质腐烂的部分坚决除去。对于人们不常用而弃之的部分也可合理利用,如芹菜叶、莴笋叶都可以吃,且铁和胡萝卜素含量很高。

(三)认真清洗

经过整理后的原料,用净水进行认真的清洗。清洗时,注意洗去污物,不要用水长时间浸泡,以免造成水溶性维生素和无机盐过多地流失。洗净后用可以滤水的器具盛放,并根据不同的部位和用途将原料分开。

(四)切配

在烹调之前,还要进行刀工处理,在这个环节,应注意切后不要长时间放置,而应尽快使用原料,以免空气中的氧使维生素C和维生素A氧化。切忌切后再进行洗涤,应先洗后切。

(五)初步熟处理

某些菜品烹调加工前,要进行初步熟处理,以缩短烹调时间和保持原料的质地及形状。初步熟处理的方法很多,主要有水煮、汽蒸和油炸。最常用的是沸水烫原料,在这一过程中应该用火大、水宽,水沸后下原料,断生后迅速取出,尽快让其冷却,可减少维生素的损失,水烫和汽蒸后的汤汁应尽可能利用。

(六)合理运用烹调方法

首先应选择适合原料和满足成菜要求的烹调方法,如炒、煮、炸、蒸,用何种为好。对于炒、煮,如果不是成菜要求时间长,都应“急火快烹”,迅速成菜。成菜后尽快食用。

适宜地码芡、挂糊、勾芡,可以减少营养素的损失,并保持菜肴的质地;动物性原料和植物性原料的合理配合,可保护维生素;适当加醋和发酵有利无机盐的吸收。

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轮步是一种全新的运动减肥理念,这种理念从人体解剖学、运动生理学和运动力学的观点出发,通过对一些人体运动体态的举证,较全面地阐述了人体肥胖的成因,并提出了一种直观的、切实可行的全新运动减肥方案。

该方案的要点在于:

①矫正不良行走姿态可以有效抑制人体脂肪的增加;

②正确的训练方法会产生纤长的肌肉质和修长的体形;

③有效的体能消耗必须与人体残存热量相匹配。

不良行走姿态会导致人体吸收能力增大由于遗传、少运动或吸收能力强等原因而产生肥胖的人们,也包括那些肌肉异常发达的健美先生们,他们的行走姿态明显与众不同,其共同特征为:在行走时双肩晃动明显,双腿较分开,两脚掌明显呈八字前移,展现出一幅憨态可鞠的胖态。自然界中的企鹅、狗熊等动物同样也具备这种胖态特征。

减肥专家川介祜津(日本)的研究表明,肥胖正是由于这种八字步的不良走姿而导致的。这种不良走姿迫使人体的骨盆充分打开,使得经过骨盆处的下行动、静脉血管不受骨盆闭合时的挤压,其应有的对血液流动的调节、疏导功用失效,造成下行血液流动不受节制,畅通无阻,使得过多营养成份被细胞充分吸收,人体因而发胖。常言说胖的人喝凉水都长肉,讲的就是过多营养成份被人体细胞充分吸收使人体致胖的道理。

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强体健身操的做法


帮助我们强健身体的健美操到底有哪些方法呢?健美操的做法有很多种,有女士健美操,还有男士健美操,同时还有老人健美操,每种健美操不同的做法会得到不同的效果,而还有些健美操是专门用来强健身体的,做了这样的健美操之后身体的保健效果更好,体质加强了之后也更健康,那么强体健美操的做法有哪些?

呼吸操:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。

功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

头操:双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1~3次,缓解压力;左右各做3~6次,增强体力;左右各做8~12次,塑身燃脂。

功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。

耳操:双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。

功效:运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

当用健美操来给自己强体的时候可以按照上面的这些方法和姿势还有各种动作的要求来做,这样自己强体的效果更好,而且身体也更加的健康,在强体的时候还要注意合理饮食,饮食上面多补充能量,在这样的情况下来健身的话效果才是最好的,强体期间要放松心情,对自己有信心的去做。

太极拳 修身养性健身强体


导读:中国太极鼻祖张三丰,把练习太极拳作为入道修炼的基础,太极修炼讲究以柔克刚,四两拨千斤,在锻炼中要求练习者恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境地,达到人天合一的境地。那么练太极需要注重哪些误区,才不会走火入魔呢?

太极拳 修身养性健身强体

太极拳是武术项目的一种,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。古传太极并无套路,太极拳原始骨架就是十三式,分别为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定十字组成,它概括了太极拳的主要法则。

近代太极拳进展非常迅速,形势喜人,世界上许多国家开展太极拳运动蔚然成风:,太极拳运动具有独特的优点。它是一种意念活动、心理过程与人体运动协调统一的运动形式,通过吐纳、导引辅之以外形,疏通人体经络,以达到修身养性、健身强体的目的。

太极拳强调松和静,要求人们在锻炼中做到恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境地,在人天若一的状态下,如行云流水般进行柔圆浑然一体的运动。在运动中各种噪音和外来的刺激都放过滤摒除了,人体进入最后的生理状态,大脑皮层进入良性的保护性抑制,大脑各功能区协凋同步,各种内分泌也协调而适中。这些生理条件又进一步使练拳者感到飘然欲仙、随清风明月而起舞的愉快,使人获得保健和祛病的效果,太极拳锻炼有素的人,不仅在操练太极拳时能很快进入这种良好的心理状态,而且随着修养的提高,把这种身心状态带进生活里,做到临危不惧、遇事不乱、和平恬适、精力充沛地按事物的规律去办好各种事情。这样七情平和、胸怀旷达,自然容易达到强身固本的健康要求。太极拳强调身心放松,松而不懈,也意在解除肌肉的紧张状态,在外使周身血管阻力最小,全身气血循环顺畅。

太极拳要求习练者头顶悬、下颏微收,可使头部在颈椎上端正,运动自如,又便于精神的提起,立身中正、使全身脊椎安舒正派,平衡自如。含胸拔背、沉肩坠肘,既可保持全身的圆活,也便于使肩臂放松。以肩带肘、以肘使腕由中心向外运动,以达到力由脊发的要求。太极拳非常重视腿上的功夫。无论是马步、弓步、虚步、仆步等,都讲究虚实转换变化,使双足有如全身力量的根基,运动时下实上虚,上如杨柳般舒展如意,下如磐石般稳贴,加上虚实相随,自然容易做到前进、后退、或顾、或盼、转换稳健、迈步轻灵似猫行。这样一来,使我们在练习套路时如行云流水,全身浑然一体,义节节松开,一动无有不动。这种连续不断、节奏井然的运动,正合乎人体阴阳相对统一、脏腑气化有序的健康生理要求。

其三,不相信松柔是太极之母。就一定意义上说,太极拳区别其他拳种的根本标志就是松柔,或者说松柔是太极拳的基本特征。老子说:弱之胜强,柔之胜刚,天道无亲,常与善人。张义敬说:松柔是太极拳的灵魂,凡是违反了松柔这一原则的都不能称为太极拳,至少不是正品。然而,有些学太极拳的同道们,却不相信松柔是练太极内功的基础,甚至拿某些有成就的太极拳大师曾经学过某某外家拳为例,说明光有太极的松柔是不能出功夫的,要想出功就必须同练外家拳,只有内外两家结合,才能产太极功夫,达到四两拨千斤的境地。这些糊涂的熟悉,影响太极功夫的形成,也影响太极拳的健康进展。

其四,把练功与养生对立起来,特殊是把注重养生说成是空架子,是花拳绣腿,给予全盘否认。修炼太极拳应把养生与练功结合起来,二者不可偏废。当然,对中老年人来说,应议养生为主,技击为辅;而中青年则应侧重于技击的练习,提高拿、化、发、放的能力。从整体上讲,二者是不可分的,练功中必定使身心得锻炼。反过来说,在坚持长期盘架子中也必定增长太极内功,提高技击能力。两者相辅相承,相互依存。

气之功能有五自查自纠保健康

摘自 前方:气有推动、温煦、防御、固摄和气化5种功能。从中医的角度看,气虚不外乎两个原因,一是消耗过多,二是生成过少。

人争一口气,佛争一炷香。中医在观察一个人的外在健康状况的时候,常会做出一种评断:这个人气色很好,或者是这个人气色不好。那么,气色又是什么呢?

在中医的医学理论中,广义上的气,是构成和维持人体生命活动的基本物质之一,充斥机体表里上下。人所有的生命活动都是靠气维持,说白了,人活着就是靠这口气。

气有5种功能:推动、温煦、防御、固摄和气化。心在跳动、嘴在说话、四肢活动等,都是气在推动所致,人能保持体温,是靠气的温煦作用。天天我们接触各种病毒,但没有生病就是靠气的防御作用。人体的汗液、大小便为何有规律地向外排泄,内脏为何不会移位,也是因为气的固摄作用。食物转化为气体的一部分,是因为气的气化,即把物质进行转化。我们可以简单地理解为,气其实就是一种能量。

细分起来,气可以分为不同的种类,按照部位,可分为心气、脾气、肾气等脏腑之气;按照功能,可以分为营气、卫气等。

气虚的具体表现为5种功能的不足。第一,推动无力。就会出现动作有气无力,容易疲乏,说话声音会比较低微,多说话就会感到上气不接下气;心跳、脉搏也是软绵无力,呈现出虚的状态。第二,温煦不足。人觉得怕冷,手脚冰凉,自感身体一丝热气也没有。第三,防御不足,最为常见就是感冒,特殊是在劳累之后,人的气消耗过度,更容易感冒。第四,固摄不足。常见的表现是略微一动就浑身大汗或者大、小便失禁,或胃下垂、子宫下垂。第五,气化不足。有些人又瘦又黄,吃东西不长肉;也有些人虚胖,同样又是气虚的表现。由于气虚,人没有能力把无用的物质和水分排出体外,所以就会出现虚胖的状态。

从中医的角度看,气虚不外乎两个原因,一是消耗过多,二是生成过少。

劳则耗气,劳表现为劳心、劳力、劳神以及房劳等,特殊过劳和纵欲十分耗气。从发病原因、症状上对比现代医学,气虚即现代医学中的亚健康状态。

和其他疾病状态一样,气虚同样危害健康。中医里有句话,气为血之帅,帅是什么?是一军之首。气这个领兵打仗的将军若是虚弱,部队的整体战斗力便会呈现下降的态势。所以气虚的人,血液的流动是异常缓慢的,容易发生心脑血管疾病,如供血不足、梗死,经常头晕、心慌。

气虚还会使各种功能减退,比如新陈代谢功能减退,尤其在消化吸收方面,减退比较明显,易发生消化不良、慢性泄泻或营养不良;造血功能减退会导致贫血;生殖功能减退会导致不孕、不育等。患病后,康复比一般人缓慢。还有,气虚体质的人,防突变能力减退,罹患癌症的概率增大。

因此,假如现在正处于气虚状态的朋友,需要积极行动起来,用药物、锻炼等方法来改善气虚状态,维护健康。

结语:太极,气功是中华武术的分支,站在中医角度上来看,两者具有着强身健体,梳经活骨,吐故纳新,疗养心性的养生之道。

野外自然健身新方式


野外开阔的地势、新奇的空气,使健身不再耀燥无聊,同时坎坷路面和风的阻力还能加速热量的燃烧,使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路,相信你必定会爱上这种自然的健身方式!

1、转身练习

练习部位:小腹挑选在一块平整的地方坐下,上身挺立,双腿弯曲,使大腿与小腿成90,脚掌着地。手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前、膝盖上方位置。渐渐向后仰身,直到感觉小腹绷紧为止,然后以腰部为轴向左转身,并将手臂放低,直到背包快要碰到地面为止,保持姿势2秒钟,然后收回手臂,向右侧转身。注复做这个动作的过程中,双脚不要离开地面,左右各完成一次转身之后放松,休息。

2、单腿蹲起练习

练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部a、身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起,调整好平稳之后,渐渐弯曲左腿,将身体复心放低。

b、弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左脚复复动作。左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组。

3、俯卧撑练习

练习部位:胸部肌肉、肩膀双脚放在大一点的石头上,手掌着地,以脚尖和双手为支点,将身体撑起成倒的V字型。挺立后背,渐渐弯曲手臂,使头部靠近地面,然后再伸直手臂,回到开始姿势,休息5秒钟之后复复动作8次。注复如果你的手臂力量不够的话,手臂在弯曲的时候要适度,不要太过牵强,以免造成运动受伤。

4、蹲起练习

练习部位:韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹a、身体站直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶,垂于身侧。抬起手臂到身前,直到大臂与上身夹角成45为止,掌心相对。渐渐将身体复心放低,双腿弯曲,直到水壶位于膝盖的下方,同时上身挺立,不要低头,使额头、膝盖、脚尖成一条直线。

b、保持姿势2秒钟,然后渐渐起身,同时向上伸直手臂,将水壶举过头顶。再以腰部为轴,渐渐向右转身,注复双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止,保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换向另一侧转身。复复动作12次。

5、肩部练习

练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部身体站直,挺立后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体复心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注复后背与手臂都不要弯曲,眼睛平视前方。保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿复复动作。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组。

6、平稳、侧身练习

练习部位:小腹 上身挺立,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时弯曲左腿,使左脚离地。然后上身全量向右侧,注复手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,换右脚,向左侧身复复动作。左右各侧身1次为1组,每次练习完成15组。

7、展臂练习

练习部位:后背、肩部挑选在一块稍大的岩石上坐下,上身挺立,双腿并拢,膝盖与小腿成90。双手各握一只装满水的水壶,手臂舒展,与肩部成一条直线。胸部渐渐向膝盖靠近、低头,同时掌心相对,手臂向上伸直,直到两只手臂平行并夹紧头部。注复后背不要弯曲,保持姿势2秒钟,然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势,休息5秒钟,复复动作12次。

39美体健身星期二 美丽方案从健身计划开始


美丽方案从健身计划开始

周一:

1、30分钟的有氧慢跑,速度维持在8KM/h左右

2、20分钟的瑜伽锻炼

3、10分钟的拉伸韧带

周二:

1、20分钟慢跑

2、30分钟抗阻力器械训练

3、10分钟放松

周三:休息

周四:

1、40-50分钟有氧课程(动感单车、杠铃操、健美操等)

2、10分钟放松、拉伸

周五:

1、45-50分钟瑜伽课程

2、慢跑半小时

周六:

1、30分钟慢跑

2、30分钟力量训练

周日:休息

注意:

在实施计划过程当中,不能暴饮暴食,按照日常生活的饮食规律就好;多吃水果和蔬菜,时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息,适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。

39健康网专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

家庭健身方案 阶层不同方案不同


为在平凡的生活和工作中想拥有漂亮身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器,让你能永久保持窈窕身材,永久青春靓丽。

跑步机:快速减肥没商量

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑,相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作,正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证实,在跑步机上练习能比在陆地上多跑1/3的路程,可以更为有用地牢固身体肌肉,消耗多余脂肪。

跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使健身者能够随时根据自身的身体状况调节练习强度。

适用家庭:胖美眉家族

参考价格:2000元~8000元左右,或10000元以上。

划船器:让我们荡起双桨

曾几何时,那首漂亮的童曲早已随年少时间离我们远去。然而,划船的确能极好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉,让我们全身肌肉都布满协调性。现在,划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。划船时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作,使人体大约90%的伸长肌都参与了运动,这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。

划船动作对活动脊柱关节,锻炼背部肌肉有着明显效果。练习划船时,要注重动作的连续性,每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中,动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩,使练习事倍功半。

适用家庭:中老年人居多的家庭、电脑族

参考价格:2000元~4000元或更高。

太空闲逛机:保护关节不受伤

器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生惧怕,那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在练习时会损害到关节部位。

现在你可以放心的是,太空闲逛机对人体的冲击极小,不至于损害关节。这种集闲逛、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器的奇异之处在于它的自身设计:活动式踏板的安装使太空闲逛机的健身动作恰好与人体的自然跨步相吻合,运动时通过手脚的协调配合,达到健身目的。

适用家庭:上有老下有小的家庭

参考价格:1800~10000元以上。

健身车:比骑单车更有用

健身车具有一般自行车所不可比拟的优点可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表,你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,不仅能有用提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素养。

目前,先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据,如练习者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外,还能计算出练习者的最佳练习时间、速度及耗费能量,让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败,也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面,让你在锻炼时如同置身于田野外,顿觉赏心悦目。

适用家庭:体质普通偏弱的家庭,行动不便者和康复病人。

参考价格:2000元~10000元。

懒人家中运动纤体方案


直尺型身材

身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤:1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)

西洋梨型身材

身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤:1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

练习步骤:1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

克制肥胖的饮食方案


随着生活水平的提高,肥胖的人群也在增加,其实有许多食疗方对付肥胖有奇特的效果,不妨自己试一试,让自己恢复苗条。

莲子龙眼粥组成:莲芋50克,桂圆肉30克,冰糖适量。用法:将莲子去皮留心,磨成粉后用水调成糊状,放人沸水中,同时放人桂圆肉、冰糖,煮成粥。每晚临睡前食l小碗。功效:补益心肾。主治:肥胖病,体态臃肿,神疲乏力,午后嗜睡,少气懒言,痰多,大便溏薄。

萝卜冬瓜羹组成:萝卜、250克,冬瓜250克。用法:将上述用料洗净后切成小块,加入适量的水煮熟后食用。功效:健脾消食。主治:肥胖病,体型肥胖,食后腹胀,痰多,少气懒言,四肢乏力。

胡萝卜苹果汁组成:胡萝卜4个,苹果1/2个,甜菜1个,生姜1片。用法:上述用料洗净后一同放人榨汁机中榨取汁液饮用。功效:健脾祛湿。主治:肥胖病,体态肥胖,纳食不馨,体虚乏力,嗜睡多梦。萝卜冬瓜粥组成:萝卜、250克,冬瓜250克,粳米100克。用法:将上述用料一同加入适量的水后煮成粥。功效:健脾消食。主治:肥胖病,症状同方l。

瑜伽可健身强肾


【导读】瑜伽可健身强肾,减胖不只是女性的专利,男人同样也需要减胖。除了常见的慢跑方式可以减胖外,做瑜伽也是个有用的减胖方法。停面瑜伽可健身强肾,就是专为男性准备的,坚持练习,不光可以瘦身塑形,更可健身强肾。

瑜伽可健身强肾

一、束角式

1、坐停,双足曲曲,左右足掌相对并拢。

2、手握住足踝,身体往前靠直到碰地。

3、渐渐深呼吸3次,靠腰部力度起来。

二、背部舒展式

1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向停曲腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以略微曲曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时,渐渐伸直腿,胸部向大腿靠近。

4、停留一小会儿,做个深呼吸,颈项要放松。

5、保持这个姿势一分钟,然后渐渐站立起来。

瑜伽可健身强肾

三、牛面式

1、坐停,两腿向前伸直。

2、左足超越右大腿,左足掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿停方,右足掌压在左边臀部停方)

3、注复身体打直,双足膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊,右手上举向停向后曲曲,渐渐扣住左手。

5、眼睛凝望前方一点,自然呼吸,保持5秒钟。

6、放松,复原。左右换边再做一次。

鸡蛋 让男人“精”强体壮


印度丈夫用蛋奶蜜粥提高性能力……阿拉伯人婚礼前要吃几天葱炒蛋。

鸡蛋,中医认为它味甘性平,有养心安神、滋阴润燥、养血息风的作用。而它也是性生活后恢复元气最好的“还原剂”之一。

专家建议,同房后吃上两个荷包蛋或一碗甜酒鸡蛋,大大有助于双方迅速恢复体力。

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军指出,在一些国家,如印度,妇女普遍会烹煮各种能提高丈夫性能力的食物。不少印度医生也会建议妻子,多让丈夫在性生活前后,喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜熬制的米粥。

阿拉伯人的传统习俗就是在婚礼前几天新郎食物以吃葱炒鸡蛋为主,以保证新婚之夜性生活的美满。

我国民间一些地方也盛传新婚之夜前吃煎煮鸡蛋的习俗。如果因为新婚,而性生活频率较高,体力消耗较大,食用鸡蛋可以帮助恢复体力。

郭军表示,在中医里认为肾掌管人体能量的储藏,肾为水脏,所以水生动植物,特别是海产品,就能够入肾。因此大多数的水生物都有助性作用,如龙虾、海胆、海参、贝壳类、海藻类等。

而动植物种子或者气味辛窜的食物一般也有助性作用,鸡蛋正属此类。鸡蛋属于入肾填精的药,能够提供性生活的补给,成为恢复元气的“还原剂”。而从营养学家的角度来看,鸡蛋这种高蛋白食物,是性爱必不可少的一种营养物质。可以消除性生活后的疲劳感,且在体内还可转化为精氨酸,提高男性精子质量,增强精子活力,同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。

为使人体胃肠道易于消化吸收,鸡蛋最好蒸着或煮着吃,蒸鸡蛋羹、煎荷包蛋、带壳煮鸡蛋都是很好的吃法。

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