1分钟按摩小腿肚 提高免疫力
养生按摩。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生，我们该如何去看待呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的1分钟按摩小腿肚 提高免疫力，仅供您在养生参考。
现代都市人长期坐在电脑前面，或是长时间乘坐交通工具，这些都不利于身体循环，当然就容易肥胖。不过不用担心，只要每天持续１到２分钟按摩小腿肚就能达到提高新陈代谢的效果。就算不常运动、没办法严格控制饮食，也能瘦下来。
按摩小腿可以快速提高身体温度，加速血液循环和身体新陈代谢。帮你有效燃脂。
为什么只是按摩小腿就能提高体温，帮助减肥？
正因为小腿的作用，血液才能在身体里畅顺地流动、循环。人的血液由于重力的作用，大约有70%都集中在下半身。小腿接受了从上半身不断往下流动的血液，起到反重力作用，像抽水泵一样，日以继夜地把血液再抽回心脏。其重要性让小腿肚被称为人体的第二个心脏。
按摩小腿肚的方法：
提示：每条腿30秒
不用动手的按摩方法(1)
1：两手抓在椅子的后方。
2：右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。
3：保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。
不用动手的按摩方法(2)
4：移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。
5：习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。
6：换成左脚动作不变。
把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作
1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。
2：两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。
3：换成左脚动作不变。
按摩小腿的关键：
1：要让血液流到心脏，一定要按照从软肋到膝盖内侧的顺序来按摩小腿肚。
2：用手指一边按压一边用呼气让腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田来呼吸。然后一边慢慢地放松手指的力道，一边吸气。不要着急，慢慢做。
3：用稍微会让人感觉到酸痛但是让人觉得舒服的力道来揉按。小腿肚比较硬的人从搓的动作开始，不要勉强慢慢来做动作。千万不要太过用力。如果一边微笑着一边做的话能有效舒缓肌肉紧绷的情况。
4：无论何时何地，一天多几次都没有关系。如果感觉到痛或者很辛苦就不要勉强去做动作了。在洗完澡之后，小腿肚温热地的时候去做动作效果会更好。
5：做这个动作有利尿，促进排汗的作用。在做动作前可以先喝点水，最好是喝温水。
依症状的类型来对应按摩小腿的不同部位：
身体某些部位的不适的话，也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧，对应这些位置进行按摩。例如如果是身体比较冰冷的人，就应该有意识地去按摩小腿内侧。而如果是头痛、腰痛的话，就应该去好好按摩一下小腿的外侧和小腿中央的两侧。
外侧(小脚趾一侧)
头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等。
内侧(大脚趾一次)
发冷、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。
从软骨到中央
心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。
改善身体冰冷，让体温上升，帮助减肥的有效的方式：锻炼下半身肌肉
全身的60%～70%的肌肉都在下半身，它们可以让身体温度升高得更快，也就能更快地消耗身体的能量。其中尤其重要的肌肉块就是小腿肚。虽然走路、走楼梯、做体操、跑步等也是能活化肌肉的运动，但是这类运动如果做得过多就会肌肉疲劳。如果是按摩的话，既可以活动小腿肚的肌肉又能消除疲劳，一举两得。
要瘦小腿肚的方法：
苦恼于小腿肚胖的人有很多，最大的原因是浮肿。要解决浮肿问题，先决条件是排出积聚在小腿肚中的废物和水分，让淋巴顺畅流动。
帮助淋巴能畅顺流动最有效的就是，在洗澡的时候，让下半身充分浸泡在热水中，泡大概40分钟左右。从软肋到膝盖内侧，进行多次搓按，并且用手指用力地按压。膝盖的内侧感觉到痛的部分，就不要再对其施加压力了。软肋到膝盖内侧是让身体和小腿废物能顺利流动的一个关键地方。特别是膝盖内侧对于帮助小腿肚排毒有这很显著的效果。在洗澡的时候，热水能够促进身体血液循环，加上泡澡的话对于加速淋巴流动也有很好的效果。一定要在泡温水澡之前喝一点常温饮用水。
教你判断自己的小腿肚状况：
首先，先来用手轻轻地捏一下自己的小腿肚。触感好吗？心脏和身体都比较好的，能容易入眠的人的小腿肚是温热、柔软而富有弹性的。相反地，如果小腿肚比掌心要冷，且没有弹力，感觉硬邦邦，里面感觉到有个硬块，用手去按的而压的地方很久都不能恢复原状的种情况的话，可能是由于身体有哪里不舒服、有感到很困扰的烦恼或者是压力大的原因。
按摩小腿肚帮你促进身体新陈代谢，提高减肥效果
通过按摩小腿肚能改善体身体冰冷的情况，而身体每上升一度，身体一天的脂肪燃烧代谢能量大概提高12%～13%，大概是150kcal，能有效帮你快速瘦身。身体代谢旺盛的人，身体获得的营养会转化成为身体的能量，而这样的消耗相当旺盛。也就是说，即使再吃也不容易发胖，很难会积聚脂肪。相反身体代谢能力的人就相反了，容易发胖以及身体积聚废物。感觉身体难出汗，容易疲劳，这些都是代谢能力变差的特征。与年龄相应，年纪越大身体的基础代谢能力会越差，过了30岁之后，即使吃的份量跟20岁时吃的份量相同，甚至是运动量也不变，但是体重还是会慢慢上升。记住，体温上升一度，身体的基础代谢能量就能上升12%～13%，因此，即使吃同样分量的食物，也不容易积聚脂肪。
仅是揉按你的小腿就能提高免疫力：
现在无论是男女老少，平常体温在36摄氏度以下的人在不断增多。以前认为体温太低容易生病，现代医学认为只要体温下降一度身体的免疫力就会降低30%，身体的代谢能力也会比正常体温时候降低10%。身体变冷的主要原因是由于血液停滞，流动不顺畅。就像河流不流淌就会浑浊一样，由于身体的血液无法畅顺地循环流动，导致身体所需的营养以及荷尔蒙无法顺利运送到相关部位，血液经常无法流回到身体末端，因而体温较低。而这种情况会导致肠胃、心脏、肾脏无法正常运作，免疫力下降而容易感冒，也会增加患癌机率。让脂肪以及废物囤积在身体，导致身体浮肿、肥胖。身体状况变差，这里痛那里痛，还会让肌肉松弛，出现掉头发等问题。而让身体内部的血液畅顺流动使身体变暖其实很简单。只需要每天按摩你的小腿肚即可。这样可以调节自律神经，有效提高身体免疫力。
积聚
萘丁美酮干混悬剂温热常见症状：腹痛
并发症状：副鼻窦炎 颅咽管瘤
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瑜伽提高免疫力
【导读】瑜伽拿高免疫力，这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能，一起来望望瑜伽拿高免疫力。
瑜伽拿高免疫力
双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝望前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
这个动作可以稳固你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活度，同时锤炼腹部及腰部的肌肉。
瑜伽拿高免疫力
弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活度，有用拿高腹部肌肉力度。
拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
跳绳瘦小腿肚有用吗?
现在我们越来越多的人加入减肥的队伍当中，但是我们每个人讯择地减肥方式是不同的，有的人选择慢跑，有的人选择做瑜伽，有的人选择了跳绳，小编认为跳绳是众多减肥方法中最实用最方便的一种，我们在跳绳时进行的全身运动所以我们只要跳绳就可以瘦全身，但是跳绳具体减哪里呢？跳绳减肥有什么好处呢？这些问题小编一一向您解答。
跳绳的优点：
1、简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种人体器官。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。
注意：虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很容易受伤的
1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋，当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵)，短裤/长裤，运动袜等。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许，家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 减肥不仅仅是为了完善别人眼中的自己，还是要为了自己的身体健康，大家都知道只要人一开始发胖就会有各种各样的疾病找上门来，所以大家每天坚持锻炼一下是很好的，我们刚开始锻炼的时候不要给自己太大的目标。
1分钟瑜伽午间放松身心
【导读】1分钟瑜伽午间放松身心，在工作的午饭后，你是不是还在躺在自己的椅子上休息？是时候干一干运动了！还是说你认为办公室地方不够大？停面就为大家推举1分钟瑜伽午间放松身心，随时随地让你排除上班疲惫，获得健康生机！
1分钟瑜伽午间放松身心
动作（1）
1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手复叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
2、一边唤气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作时候进行3~5次唤吸。有意识地拉伸左腿的大腿里侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各干一次动作。
动作（2）
1、坐在椅子上，把左腿搭来右腿上干一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向里侧。
2、右手手肘部位完全，然后左手绕谈后背，两只手挠紧，头后仰，唤吸，这样的动作干5次左右，然后在吸气，手脚复原来起始的动作，然后换边。
1分钟瑜伽午间放松身心
动作（3）
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体略微向后靠。
2、一边唤气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高来身体前方时，保持住这个姿势，大致是干3~5次唤吸的时间。然后再一边唤吸一边放停手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各干动作一次。
倒立1分钟，实现魔鬼曲线
你想拥有魔鬼般的身材吗?你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗?你想知道什么是1分钟 减肥 法吗?你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗?
这是非常另类的减肥方法。可以说想都没想过，可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多，那我们一起来“从头看世界”，倒立一下吧。
倒立运动
每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。
除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解 腰部 酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替。
倒行运动
有关专家将向后跑步、向后步行、向后 骑车 通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量。
爬行运动
所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此法在国外也比较流行。
据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于 手臂 肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。
如何提高免疫力 脚踩网球可以提高免疫
现在打网球的人是非常多的，打网球可以很好的提高我们的免疫力，打网球在我们的生活中是非常常见的，打网球的好处也是很多的。下面让小编给大家介绍一下关于打网球可以增强免疫力的一些知识。
脚踩网球增强免疫
脚底敲击
这种方法是一种非常好的，可以很好的锻炼我们的身体，放松我们的心情。
通过敲击给脚底以适当的刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。敲击方法是：以脚心为中心，有节奏地向四周放射进行。
以稍有疼痛感为度，可盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，用拳头敲击，每只脚分别敲100次左右。
脚底摩擦
对于这种方法是很不错的，我们要找来一个网球，然后把脚放在网球上。
双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，改善失眠。具体方法是：在床上仰卧，抬起双脚，用力相互摩擦，若双手也同时进行，效果更好，摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，产生睡意。
脚踩网球
用网球刺激脚底，可缓解脚部疲劳，利于消除便秘。
初次尝试此法的人，会感到脚底疼痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，每天进行10分钟即可。
我们做这种锻炼的时候，一定要坚持，这样我们才能有很好的效果。
脚底浴光
脚底有第二心脏之称，太阳中的紫外线刺激脚底，可促进新陈代谢，增强内脏器官功能，提高身体免疫力。可每天让阳光直接照射脚底20～30分钟。
脚跟按压
按压脚后跟能刺激肾经穴位，可有效防治骨质疏松症，还有纠正驼背之效。方法是：用手指强力按压脚后跟各个部位，力度以感到疼痛为佳。
单脚站立
即金鸡独立法，此法可使意念集中，将气血引向脚底，对高血压、糖尿病、颈、腰椎病都有很好的疗效。
方法是：双眼微闭，抬起一只脚，尝试站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。
脚尖踮压
方法是：双足并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，重复20～30次。
此法有益于心血管健康，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张。
增强免疫力的注意事项
睡一个好觉
睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
做一番运动
每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
做一次按摩
按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。
做一回白日梦
每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。
参加一次艺术活动
笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
与知己交流一次
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。
结语：在生活中我们要如何提高免疫力了，下面让小编给大家说一说这个吧，提高免疫力的方法可以用脚踩网球，这样可以很好的提高我们的免疫力，在平时多注意自己的生活方式，多做一些有意义的事，多做一些开心的事。
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对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注重：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺立脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
每天1分钟瑜伽功效大
【导读】天天1分钟瑜伽功效大，天天1分钟瑜伽功效大对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫停背部肌肉，背痛自然而然就来了，那么就一起来看看天天1分钟瑜伽功效大。
天天1分钟瑜伽功效大
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐停。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。
4、呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
天天1分钟瑜伽功效大
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于拿高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
2、吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3、全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
简易健身瑜伽提高免疫力
【导读】简易健身瑜伽拿高免疫力，肺部将氧气供给到身体的各个部位，通过做简单的健身瑜伽，可以增强心肺功能，并拿高人体免疫力，轻松预防呼吸道疾病，那么接停来我们就一起来了解停简易健身瑜伽拿高免疫力。
简易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鹊马步式
双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
平板支撑1分钟消耗多少热量？
平板支撑是一个很容易做的动作，平时在家里或者办公室里面都可以做，这个动作看起来难度并不大，但只要亲身做之后就会发现，做一会儿平板支撑之后身上的很多肌肉都在酸痛，而且会导致身体出汗，尤其经常做平板支撑能够锻炼腹肌，那么平板支撑一分钟大概能消耗多少热量呢？
平板支撑1分钟消耗的热量：
平板支撑主要是练腹横肌稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，网上资料是一小时是200大卡，也就是让一块腹肌，慢慢变成几块腹肌··效果真是有的··贵在坚持。
平板支撑（pLANK）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。
平板支撑1分钟相当于跑步一小时？每天坚持练，会有什么结果？
平板支撑主要是锻炼核心的肌肉群，增强运动的力量，尤其是对于腰部腹部的地方的肌肉群，效果会更加明显，让人们的肌肉更加强劲有力，看似非常简单的平板支撑，其实难度也是比较大的，很多的人第一次练习的时候可能没有办法坚持一分钟。坚持几分钟下来，大部分人都会觉得汗流浃背，特别难受非常劳累。所以说平板支撑可以帮助人们减肥，达到锻炼的效果。
平板支撑，虽然说是一个简单的俯卧撑的支撑动作，它能够锻炼人们的肌肉，是肌肉更加强劲有力，给腹肌肌肉带来更强烈的刺激，消耗脂肪，让腹部的肌肉变得更明显，所以坚持一段时间锻炼，平板支撑就会将马甲线练出来，让人们的身材更加完美有型。都知道平板支撑可以帮助减肥，但是很多的人都没有办法坚持，如果每天坚持下去的话，减肥效果会更加明显，三天打鱼两天晒网的，这样效果就不是很明显了。俗话说贵在坚持，如果能够坚持锻炼一段时间的平板支撑，可以预防一些疾病的发生。
瘦小腿肚有哪些最快方法是什么？
瘦小腿肚的最快方法当然是多做运动，不过你也可以适当的买点瘦腿膏和瘦腿用品，运动不是我们说的那种像跑步之类的，跑步是可以减肥，但是也可能会使小腿长肌肉，这样就得不偿失了，大家肯定会疑惑到底什么样的运动是瘦小腿肚的最快方法，下面就让我们来看看。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
加强消脂收紧运动 ，当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！收紧小腿，令线条更修长。
如果小腿肚太粗的话，女生夏天就不愿意穿短裤，因为那样会很难看，而且显得腿很短，所以女生们为了减小腿肚绞尽脑汁， 可是减小腿肚并没有那么容易，这多半是没有使用正确的方法，上面瘦小腿肚的方法挺不错，收紧小腿，会让整个人都显得高挑，尤其是对矮个子的女生，收紧小腿可以使她们看起来不矮。
推荐4个最有效方法减小腿肚
传奇中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型。小腿大，通常被称为萝卜腿，被评为最令人无望的瘦不下来的身体部位！这种腿通常比较强坚固，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。其实许多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育练习才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是减肥，不如说是塑形来得恰当。无论是运动还是节食，粗壮的小腿永久无动于衷。
一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不轻易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松坚固的小腿肉肉。方法很容易，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有用促进循环，关心放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要略微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEp1:坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEp2:两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEp3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
四、长跑法
坚持天天长距离慢速跑，可以关心重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步练习都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就 是天天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEp1:用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEp2:双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEp3:双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEp4:双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
以上方法做好就可以拥有一双漂亮的小腿了。
OL提高免疫力的瑜伽体式
教你拿高免疫力的简单瑜伽：
孩子式
坐在脚跟上，唤气向前曲曲来额头触地，手掌心向上，深唤吸20秒，然后逐渐吸气同时坐起。
桥式
仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
双臂举过头时吸气，唤气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深唤吸，深吸气身体还原。
鸽子式
左腿归蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧曲曲， 手臂与右脚靠拢。
猫式
猫式动作1
1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上瞧、收紧背肌，腰部停沉，将臀部翘起，保持6秒。
猫式动作2
2：缓慢唤气，放松颈部，掉头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒。
1分钟瑜伽 让你背不再疼
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注重：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺立脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
