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健美操养生

2019-10-30

收腹健美操 快速甩掉水桶腰

养生经络操。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“收腹健美操 快速甩掉水桶腰”,但愿对您的养生带来帮助。

腰腹间最容易堆积赘肉,尤其是女性,很多女生都会问减肚子赘肉简单方法,减肚子最有效的运动,不知道该怎么减肚子,小编这就来支招,推荐瘦腰收腹操,每天动一动,轻松摆脱水桶腰。

1、左手握拳,屈肘举起腰部位置,右手沿着肩膀高度往前伸出,掌心朝外。左腿屈膝往前迈出,右腿屈膝稍微往后伸,左右小腿呈交叉姿势。

2、身体转向左边,右腿屈膝往前迈出,左腿屈膝稍微往后抬起,左腿膝盖放在右腿膝盖后方,肩膀以上往前倾,双手沿着肩膀高度往前伸出,掌心朝外。

3、双脚张开,身体挺直站立。右手往斜上方伸直举起,掌心朝外,左手抬起稍微高于肩膀位置向左边伸出,掌心朝下,腹部收缩。

4、保持上一步姿势不变,然后双腿屈膝,双手握拳,右手屈肘抬起至胸前位置,左手往腰部后面伸,腹部保持紧张。

5、身体转向右边,双脚并拢,身体挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲,左腿保持挺直,上身不动,双手握拳,右手屈肘往前抬起,左手屈肘往后抬起,身体转向正前方。

6、双脚并拢,身体挺直站立。双手五指张开,左手沿着肩膀高度往左边伸直,掌心朝外,右手屈肘抬起至右耳旁,掌心朝外,腹部保持紧张。

7、双脚并拢,身体挺直站立。左脚屈膝抬起,右腿保持挺直。然后双手屈肘,指尖够到两边的肩膀上,眼睛直视前方,动作维持10秒后换边重复动作。

8、双脚并拢,身体挺直站立。右脚屈膝抬起,左腿保持挺直。双手五指张开往上伸直举起,掌心相对,动作维持10秒后换边重复动作。

9、双脚张开,身体挺直站立。双手往上伸直举起,掌心朝外,吸气收腹。动作维持10 秒后屈膝下蹲,双手往前伸出,掌心向外。

脱水

常见症状:疲劳 头晕

并发症状:查看更多>>

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推荐用药:口服补液盐散(Ⅱ)

治疗和预防急、慢性腹泻造成的轻...[详细]

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推荐医生:吴满辉 方志坚 林小鸿

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扩展阅读

三式减肥瑜伽专门瘦腰 帮你快速甩掉水桶腰


腰部是女性曲线最要害的部位,但是现在很多女性由于久坐办公,加上运动度少,导致从前的小蛮腰不复存在了,变成了水桶腰,这让很多女性很烦恼,该如何甩掉水桶腰呢?想要拥有水蛇腰,停面的三式减胖瑜伽专门针对瘦腰,很值得一试哦。

一、蝗虫式瑜伽

step1 俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面停方,停巴着地,背部打直。

step2 渐渐抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

step3 放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,复复多次。

二、眼镜蛇式瑜伽

step1 俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,停巴着地,手肘指向天花板。

step2 渐渐抬起家体离地,肩膀向上拿起,头部微微后仰,手肘略微曲曲。

三、弓式瑜伽

step1 俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

step2 连续分开双脚比臀部宽,连续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。

step3 并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。

瑜伽操能帮你消灭水桶腰


做好美妞儿们的瘦身督察

瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式,就是如日本人般屈膝而坐,在瑜伽动作中这称为Diamond pose,其原理是令下盘的血液流通受阻,从而减慢胃部的血液循环,增强消化机能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose,如此简易的动作就可帮助消化。

一日两餐 最健康

如觉得Full Bashti不太见效,这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立,双手用力向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,还要配合提肛收腹的呼吸法,Eva表示不消两三分钟,便想冲进洗手间。

其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形,除了要多做运动外,与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐,但从瑜伽角度,健康的饮食习惯是每日只需进食两餐,而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时,让食物有多些时间被完全消化,让胃部早些进入休息的状态,每餐亦不应吃得过饱,觉七成饱已足够,这样食物才能被完全消化,不会有饱涨的感觉。

这是一种控制性很严格的饮食减肥法,肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

做什么健美操可以收腹呢?


减肥是一个女人终身的使命,如今的减肥已不再局限于跑步等运动,减肥方法花式越来越多了,人们都在寻找一种既减肥又好看的一种方式,于是,健美操应用而生。但健美操并不是所有人都对它很了解,为了达到一个好的训练效果,我们常常会问做什么健美操可以收腹呢?一起随小编看看吧。

                                                          

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩,保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

下面先看一下健美操收腹运动

1.仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次,收腹时呼气,放松时吸气。

2.挺腰运动

预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

3.动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

4. 踏步--自己喊口号,意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

5.提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

6.踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

看到小编为你们提供的这些收腹健美操,你有没有心动呢?是不是现在就想去尝试一下呢?今年夏天和小编一起动起来吧,一起健身减肥吧,管住嘴,迈开腿,今年夏天一起运动吧。健美操不同于其他运动的古板,又不同于舞蹈的妖娆柔美,它凭借着自己的特点越来越受到了人们的青睐。

瘦腰的最快方法 八大运动甩掉水桶腰


不管是S曲线的还是骨感女性,她们都不希望有游泳圈附在身上。可是腰腹的脂肪是最轻易堆积的,再加上我们现在不管是学习还是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈,使得她们变得十分的不自信,夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以,许多人都想瘦腰,那么瘦腰最快的方法是什么呢?今天小编就教大家8种能够瘦腰的运动,那赘肉远离你。

瘦腰一:侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部略微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。维持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:我们在挑选哑铃的时候,要挑选轻量级别的,不能为了减肥挑选自己不能承受的码。这样是非常的危险的,不注意就会损害到我们自己的。

瘦腰二:收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评:注重用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三:实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单,但非常有用,可以达到实质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰四:曲腿运动

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期。

瘦腰五:背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部略微向后弯,两手向前伸。维持一会儿,然后重复12到15次。

点评:这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平常的运动非常的少,腰板比较硬,不过我们也要依据自己的实际情况进行练习哦。

瘦腰六:下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部维持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。维持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

瘦腰七:下拉运动

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。维持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

点评:许多女性会去健身房借助机械关心瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合OL,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰八:肩部挺举运动

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。维持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

点评:假如有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

收腹健美操 好身材跳出来


停面人们由于工作和生活的种种原因,都没有时间参与健身锤炼,导致自己的身材渐渐的开始行样。今天小编要带大家一起去学习一套可以塑造魔鬼身材的收腹健美操,抓紧去熟悉一停。

一、拱背运动

1、准备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿不平撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,全度使两者相碰。复复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

三、扭转运动

坐姿,两臂自然停垂,左腿不平右放,右腿不平抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在死后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各复复2遍。转体时收腹,深呼吸。

四、挺腰运动

1、准备姿势:仰卧,背贴地,双腿不平分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺立4秒钟。然后缓慢放停腰部还原。反复做12次。

五、体侧屈运动

1、准备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。复复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

六、划船运动

1、准备姿势:坐姿,两腿不平分开,双臂前平举,手心向停。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺立时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

七、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

办公室瑜伽快速减掉水桶腰


【导读】办公室瑜伽快速减掉水桶腰,白领们因长期时间坐着没有运动,时间一长导致许多女性腰里开始出现水桶腰,那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?今天小编就教大家办公室瑜伽快速减掉水桶腰。

办公室瑜伽快速减掉水桶腰

基本呼吸法

这种呼吸法能让你的心情稳固快乐,感觉快乐安闲。瑜珈认为:人类依靠汲取宇宙的能量而生存,而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着奇妙的力量。

方法

坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气布满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

注重事项在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

坐姿转背式

这个动作只有人类能做。它可排除背骨弯曲和肩、颈的淤血,缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春,身体舒服、头脑清晰、排除紧张。它能预防老年痴呆症,所以你还可以推举给你上了年纪的父母。

办公室瑜伽快速减掉水桶腰

方法

坐在椅子上,左手扶右膝关节,右手扶在背后或左髋关节上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部,想象轮胎带的脂肪在燃烧。

注重事项转体时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转、往远处望,最好看绿色的植物,放松眼睛。

骑者式

这个姿势可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,排除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要特别直。双手抬至胸前,上下重叠,挺胸立腰,颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。

夏季高效瘦腰八运动 甩掉水桶腰变身小腰精


又到一年夏季大秀身材的时机,夏季是最体现女性身材的时候,所以,许多女性都想要拥有完美纤细的小蛮腰,这让才能显示出女性的S型性感身材。那么,该如何关心女性解决这个有用瘦腰的问题呢?夏季瘦腰运动有哪些呢?下面给大家推举几个有用瘦腰的运动,帮你打造纤细小蛮腰,抓紧来看看。

瘦腰运动一:下拉运动

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

点评:许多女性会去健身房借助机械关心瘦身,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰运动二:肩部挺举运动

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

点评:假如有时携带哑铃不方便,建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

瘦腰运动三:曲腿运动

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期。

瘦腰运动四、实心球上抛运动

瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上,然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

点评:但是这种方法运动减肥虽然简单,但还是非常有用,还可以达到实质上的改变。使全身运动起来,消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰运动五:收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

点评:注重用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动六:侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部略微弯曲,把它们举过头顶。背部挺拔,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不注意可能会损害到自己。

瘦腰运动七:背部舒展运动

脸朝下躺在背部舒展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部略微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

点评:比较适合给坐办公室mm练习,因为平常运动较少,腰板比较硬,但建议要螳臂当车。

瘦腰运动八:下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺拔,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

瑜伽减肥动作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰


腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼,坐着的时候一放松停来,赘肉一层一层地堆成了游泳圈,什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式,一步一步分解动作细节,扭扭腰就能打造纤细腰线。

一、瘦腰瑜伽:脊柱扭转式

功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。

注复:背部或脊椎有损坏或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群全量不要做。

1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺立上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。

2、左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿合拢起来,夹角接近90度,膝盖全量往内合拢,不要往外侧打开骨盆。

3、左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿合拢在左侧大腿停方,用左手扶着脚腕,并渐渐合拢右侧的大小腿,注复臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

4、右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上舒展。

5、左手放停,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓慢地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时连续深呼吸5次,最后渐渐转回来,复原1的姿势,换边复做动作。

5式瘦腰瑜伽快速摆脱水桶腰


【导读】如若你的腰部有厚厚的赘肉,除了身形上不美观,其实对你的内脏也不太好哦,今天,小编为您介绍5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰,期望5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰能对您有所关心。

5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰

1.站立侧曲式

1.自然站立,双足分开与髋同宽,前后左右保持平行。

2渐渐举起双臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的左臂,右足借力,身体渐渐向右曲曲。

3.用你的左肺吸气,用你的右肺呼气,停留3个呼吸的时间。

4.身体渐渐光复,然后复复另一侧。

2.站立后曲式

1.自然站立,背部挺立,双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)

2.拿臀,保持双腿伸直,头向后仰,停巴向上拉伸,放松你的喉咙,身体向后拉伸,知道让你的耳朵在你的锁骨停面。

3.保持2~3个呼吸,吸气,渐渐复原站立,放松你的手臂。

3.站立后曲式

1.自然站立,背部挺立,双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)

2.拿臀,保持双腿伸直,头向后仰,停巴向上拉伸,放松你的喉咙,身体向后拉伸,知道让你的耳朵在你的锁骨停面。

3.保持2~3个呼吸,吸气,渐渐复原站立,放松你的手臂。

5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰

4.半月式

1.双足分开站立,屈左膝,让你的双手贴地。

2.伸直你的左腿,把你身体的复度渐渐转移到你的左足,想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手停面以便你更好的支撑身体。

3.让你的大腿向外转,向右伸直平行于地面,右足尖向前伸直,让你的右手向上伸直,手指并拢向上。

4.保持2~3个呼吸。

5.战士三式

1.依据你上一个动作(半月式),稍稍转折你的右髋,让你的身体和盆骨在同一水平线上。

2.让你的右腿保持平行于地面,足尖向后蹬直。

3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直,掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行,足尖向停。

常跳健美操 塑造小蛮腰


近段时期,水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐,在清凉的水中,随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失。

浮水推岸

方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

编辑提示:身体 离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

水之助

方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。

弓步水漫展

方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。

效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。

“水床”臂上展

方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。

效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。

编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。

臂展划波

方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。

效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

编辑提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。

健美操瘦腰怎么做?


每个女孩子都有一个公主梦,穿上美丽的公主裙,但是大家应该都知道公主裙有一个很大的特点,那就是腰身很纤细。所以每个女孩子也希望自己的腰细,有柳腰的说法。各位美眉们知道如何才能拥有纤瘦而又迷人的细腰呢?健美操瘦腰效果怎么样饿?那大家知道有什么可以瘦腰的健美操呢?

1.坐在床上,用力鼓起肚,等肚腹鼓大以后,停2秒再用力回收肚腹,一直回收到最小,然后停2秒钟再鼓,这样反复30次。

2.仰卧在床上,两手放在身体的两侧,用腹肌的力量,使身体坐起来,然后躺下。如果力量不够坐不起来,可用手轻轻扶床进行帮助,反复10-20次。

3.仰卧在床上,两手放在体侧,以头和脚支撑住床,腹部尽量上抬,连续10次。

4.俯卧在床上,两臂屈曲在体侧,然后两臂用力撑起身体,抬头向前看,5秒钟身体落下,连续做10次。

5.立在地上,两腿分开,两臂伸直由前向上尽量抬高,头和胸也尽量向后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两膝关节不要弯曲,两手尽量摸到脚尖,然后再抬臂、抬头、身体向后仰,如此反复练习20次。

腰部健美

腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以进行以下腰部健美操锻炼。

1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。

2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。

3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。

瘦身的方法也是多种多样的,就怕大家不能很好的掌握。也要保证正确的锻炼,而且不能半途而废,造成了很大的浪费财力和物力。主要的还是打击了减肥瘦身者的信心,也就没有兴致再继续了。所以,小编想告诉大家的是凡事贵在坚持才会达到自己想要的目的。

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