如何拯救节后“土肥圆 ”？
节后饮食养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免关于运动养生的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《如何拯救节后“土肥圆 ”？》，相信能对大家有所帮助。
十一长假就这么匆匆而过，只留下了肥肉与我们作伴。胡吃海喝过后，过了嘴瘾却埋下了不少身体隐患。
小编自述：好不容易逮着个长假，必须好好犒劳自己，外出旅游各种美味放在自己的面前，难以抵挡“敌人”的诱惑，就开始塞各种对身材来说致命的诱惑。假期混乱的作息也是导致长假长胖的原因之一。节后回来身体疲乏，根本找不回原来的节奏。今天就和小编一起来找回原本的年轻体态和有韵律的健康节奏。
过度脂肪危害
体重增加几磅，从外表看可能并不明显，但是在精确分析它对人体造成的破坏时，却会发现很大不同。从以下图片上，你就可以清楚地看到超重给器官、骨骼和肌肉造成了怎么样的严重后果。
1.颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜
头部、脖颈周围和背部，这些地方堆积过多脂肪，会压迫神经，引起头痛和脖子痛。肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后，由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近，暂时阻挡了呼吸。这种情况 可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去，它还会导致中风、高血压和猝死等。
2.肺部堆积脂肪：呼吸急促
当人平躺下来时，腹部的脂肪会被挤压到肺部，使呼吸困难。呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。这是因为肺脏不是固体结构，它会被外力压扁。脂肪不会向内隆起，它只会向外隆起。这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因。
3.心脏周围堆积脂肪：心脏病
内脏脂肪是有毒的，它们会从内往外产生化学物质，可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。增大的心脏不能有效输送血液，最终导致呼吸急促和疲劳。输送的血液无法满足身体的需要时，经常会引发心力衰竭。心包脂肪会分泌很高水平的炎性蛋白质。心脏长期接触这些蛋白质，可导致冠状动脉发炎和钙化斑。
4.足部堆积脂肪：脚后跟痛
体重是正常体重两倍的人，注定脚后跟会很痛。超重给足底跖腱膜施加压力，导致跖腱膜发炎，使人在走路 时足跟产生刺痛感。
5.膝部堆积脂肪：关节炎
肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素，肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。这是因为额 外的压力使软骨受损，导致骨骼与骨骼之间相互磨损。体重每增加1磅，奔跑或跳 跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。身体的柔韧性越来越差。当你不再充分使用关节时，软组织就会连接在一起，导致骨骼受损，引发关节炎和持久性疼痛。
6.肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育
脂肪堆积在腹部是件最糟糕的事情。很多人认为中年发福很正常，但事实并非如此。随着年龄增加，你的活动量更少，这时你需要摄入更少的卡路里。这种内脏脂肪不断分泌的物质，将导致新陈代谢发生改变，引发糖尿病。 这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和甚至是不孕。
清肠排毒
节假过后，发现小腹翩翩，这都是宿便惹的货，宿便是让肚子看起来变大的原因之一，产生的肠道毒素更是影响身体健康的罪魁祸首。想要保持身体健康，就要定期清肠排毒。喝茶是一个不错的选择，不用痛苦的节食还能在排毒的同时调理身体的酸碱性。
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。
桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香，非常适合肥胖症者减肥时饮用。每天可以多次饮用，材料可以当天多次冲泡。
乌龙茶因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
玫瑰花茶多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。活血散淤、治肝胃气痛。
菊花茶清火、减肥最方便的饮品。清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
调节心情
对于如今工作压力大的OL来说，七天长假仿佛是沙漠中的绿洲，多了与家人团聚的机会，多了出游时间，更多了“胡作非为”的自由时间，但是过度的放肆容易导致节后上班没有状态，工作效率明显下降。
自我调节Tips：
1.节后上班第一天，梳理好自己的工作。
节后上班第一天，多数OL都还沉浸在节日的气氛中，心还没有完全收回，投入到工作中，这样造成工作时精神难以集中，容易疲惫，还会有点情绪化。所以节后第一天上班，尽可能以梳理工作为主，不要安排重点工作。
2.多与同事沟通，缓解工作压力。
工作休息中多与同事沟通，谈一些轻松愉快的话题或者工作，有助于工作压力的缓解。
3.工作中穿插短暂的小动作。
可以在下午易疲劳的时间段里，站起来动动手动动脚，做一些小运动，缓解工作中的疲劳与压力，还可以约上同事一起饭后散散步，锻炼、休息娱乐的同时，还能促进人际关系的发展。
运动消脂
吃吃喝喝节后胖三斤，除了排毒清宿便外，一些已经变成脂肪的肥胖可以通过运动来消除。千万不要操之过急，要制定好一个长阶段的计划，让脂肪尽情的燃烧，恢复年轻体态和苗条的身材。
节后运动三做三不要
三做：
1.走楼梯减脂法 一改往日坐电梯，楼层低的办公室可以走上去，楼层高的可以先做电梯然后再走几层，一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。
2.座椅减肥法坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。
3.办公桌边巧健身双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
三不要：
1.不要不吃早饭早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2.不要求快 节后的身体还没有适应正常的工作生活，所以过强的运动会让身体不适，甚至会出现反作用，循序渐进。
3.不要光动嘴 光动嘴喊口号嚷着减肥是永远不会瘦下来的，变喊口号边迈开腿你才能有效的运动瘦身
高血压
风湿性关节炎常见症状：头晕 视力障碍
并发症状：视网膜病变 主动脉瓣关闭不全
相关检查：检眼镜检查法 高钠试验
推荐用药：奥美沙坦酯片
本品适用于高血压的治疗。[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：上海交通大学附属瑞金…阜外心血管病医院预约挂号
推荐医生：白伟光 衷敬柏 吴海英
王常超老人是高血压患者多年，今天却头皮发木，老人支气管炎高血压，感冒鼻塞能吃这个药高血压吃施慧达已有三年，现血压140－向我提问ys630.coM延伸阅读
节后健身帮你“收心”
由于放假，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，这时人体的抵抗力也随之下降，容易受到病毒的袭击。每年节后都有不少人出现感冒、发烧等疾病。因此大家在刚刚恢复工作的头几天里要注意冷暖变化，调整饮食起居，谨防各种疾病乘虚而入。同样的，健身也是最好的抵抗疾病的办法。如果起得够早的话，可以慢跑十几分钟，锻炼一下，然后朝气蓬勃地去上班、上学。
健身专家为不少办公族介绍了方便的健身方法：
利用办公椅巧健身
上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左右倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转三次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持三至五秒。
利用办公桌巧健身
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)，两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15—20次。
利用工作或上下班爬楼梯巧健身
上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，可用一分钟爬四层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼三分钟，每天两至三次，可在工作生活中轻松完成。
瑜伽拯救S型脊柱
【导读】瑜伽挽救S型脊柱，脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态美丽，一起来看看瑜伽挽救S型脊柱。
瑜伽挽救S型脊柱
推举姿势1:
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操作姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2:
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
瑜伽挽救S型脊柱
推举姿势3:
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓慢将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4:
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺拔，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
健身操 拯救睡眠
健身操现在已经受到大多数女性的热捧，已经变成了女性健身瘦身的新兴宠儿，健身操的功效可不止健身瘦身。小编今天就给你们介绍一款治疗失眠的健身操，失眠患者一起和小编动起来吧!
健身操
拯救失眠患者
(1)甲端摩头
即两手示指、中指、环指弯曲成450，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮l～2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速人眠。
(2)双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
(3)双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，助眠防皱。
(4)搓摩颈肩
即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群1～2分钟，重点在颈后脊两侧，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
(5)推摩胸背
即两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
(6)掌推双腿
即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足部的六条经脉。
(7)交换搓脚
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。
(8)叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部，以莓秒钟1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
有氧健身操
大众健身操强健心脏
(1)双手侧平举，掌心向下。上半身向左侧弯曲，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边慢慢下降，复原后再做右侧弯曲，各操练10次。
(2)双手向前平举，双手掌心相对，同时屈膝半蹲，然后双臂慢慢地左右分开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时慢慢起立，操练10次。
(3)左手从体侧上举，掌心用力上托，同时右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操练5次。
(4)双臂在体前交叉展开，同时左腿屈膝提起，再放下复原。接着双臂交叉展开，右腿屈膝提起，再复原，操练5次。
(5)左手叉腰，右脚前进一步，成右绞尽弓步，右手掌心向上，在胸前逆时针方向划圈18次。接着右手叉腰，左脚前进一步，成左弓步，左手掌心向上，顺时针划圈18次。
中老年健身操
(1)头颈运动
两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针逆时针各摩擦15～20次;两手叉腰，左右转头，眼朝天看各8次。
(2)上肢运动
立正，屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10～15次，然后两手伸开向前向后再绕环10～15次;
再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15～20次。两手握拳于腰部，拳心向上，左脚跨出成左弓步，两拳冲出，拳心向下，还原。再换右弓步冲拳，左右各做15～20次。
(3)躯干运动
两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原;再重复做10～15次。两手叉腰.旋转髋部，左右各做8～15次;再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10～15次。
(4)下肢运动
立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次;左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原;左右腿各踢1015次。
左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原;左右脚各做10～15次。两脚跳开，两臂侧举，两脚再跳合，两臂上举击掌，跳10～15次，最后原地自然轻松踏步30～50次。
结语：看完文章助眠健身操失眠患者们都学会了吧，健身操虽然对女性有很多的好处，但是如果姿势不准确可是会增加你受伤的几率的!
瑜伽练习拯救S形脊柱
在此介绍几招简单有用的瑜伽疗法，只要持之以恒，就能维持S形脊柱的正常弯曲，恢复完美体态！
古老健身疗法
瑜伽是来自印度的古老健身法，有结合、连接之意，喻指将精神与肉体结合到最佳状态，在呼与吸中，使生命和大自然秀丽融合。这种健身形式的风行使我们看到现代人对于和缓和放松的莫大需求健身，不仅仅是一种器械的锻炼，更是精神的深呼吸与内在心灵的洗涤，洗去那些焦虑的欲望，紧张的失衡，让身心在更深层的境地里，获得坐看云起的宁静。
都市女性在生活中会出现脊椎负担过重的情况，轻易引起腰背疼痛和内脏下垂，采取动物自然姿势的瑜伽疗法可以达到治疗目的。研究证实，瑜伽疗法中操纵呼吸是最主要的，操纵呼吸就能操纵姿势，同时也能操纵血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。
你需要瑜伽吗？
瑜伽动作伸展秀丽，简单易学，无需器械，即使你从来没参加过任何其他运动，自认为身体僵硬，也可以练习，只要做到你能够达到的程度就行了，天天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣，也能让每一个人都达到自己所想要的健身效果。假如你想让自己的身体达到以下目的，那么瑜伽或许是你不错的健身选择。
1、获得能量
忙碌、压力、竞争你是不是经常像一个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持，让你一整天都心境澄明，神清气爽。
2、纤体塑形
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。随着年纪的增长，即使你的体重维持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿，身体越来越僵硬瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中维持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿态。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。
3、调养身体
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势，向好的方面进展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
4、安抚心灵
瑜伽能让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的欢乐来源于瑜伽的奇妙，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
心灵瑜伽拯救你的睡眠
【导读】心灵瑜伽挽救你的睡眠，通过心灵瑜伽的锻炼，不仅可以让你全身保持放松，也能够让你进入深入的睡眠，这样不仅可以帮你缓解生活的压力和疲惫，还可以让你的身心更加的健康漂亮。下面一起去学习一下心灵瑜伽挽救你的睡眠吧。
心灵瑜伽挽救你的睡眠
一、平直仰卧，放松15~20秒钟。
二、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有许多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
心灵瑜伽挽救你的睡眠
三、呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操纵的时间。
四、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
五、蝗虫式瑜伽练习法，是许多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
2.呼气，同时抬起头，胸膛、双腿升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
节后快速减掉水桶腰
平时一不小心都会出现水桶腰，更别说在春节这种会大吃大喝的节日期间了，很多人在这种三天一大聚，两天一小聚的节日里，难免会比平时吃得多，同时热量摄入 的也就比平时多得多，这样水桶腰不想出现都难，所以，节后快速减掉水桶腰就成了重中之重的事情了，那要如何减?下面6妙招，教你节后快速减掉水桶腰。
节后快速减掉水桶腰
1、养成良好的习惯
良好的生活习惯对于人体的健康与减肥都是非常有利的，比如在平时的生活中，不要长时间坐在椅子上，这样腰部非常容易堆积赘肉。因此在平时要时刻提醒自己挺胸、收腹、直腰等，保持腰部肌肉的紧张感。
2、减少油脂的摄入
想要减肥就要管住自己的嘴巴，尽量减少油脂的摄入，少吃些高脂肪的食物，比如汉堡包、奶油等，多吃些鱼类和贝类，补充营养，同时控制脂肪以及热量的摄入。
3、补充充足的水分
喝水有助于减肥，为人体补充充足的水分还有助于皮肤的保养，可以多喝白开水，多吃点蔬菜水果，为人体补充充足均衡的营养，以控制热量的过剩，其中喝茶也是补充水分的一个方法。
4、进行适当的运动锻炼
在平时的时候，想要减掉腰部的赘肉，一定要进行适当的运动锻炼，多做一些臀部和腿部的运动，在瘦臀与瘦腿的同时，还能够减掉腰部的赘肉，将多余的脂肪燃烧掉。
5、保证充足的睡眠
研究发现，保证充足的睡眠有助于人体健康与减肥。睡觉减肥法是通过睡眠时间以及睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解人体脂肪，促使脂肪燃烧，促进人体新陈代谢，从而达到减肥的目的。因此保证睡眠的时间以及质量非常关键。
6、适当喝茶
茶含有的芳香族化合物能够溶解脂肪，消除油腻，从而防止脂肪积滞体内，茶叶含有的维他命B1、C和咖啡因等都能够促进胃液分泌，有助于人体消化以及消脂减 肥。而且茶叶中含有的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等功效，有助于减少脂肪细胞堆积，从而达到减肥的目的。因此喝茶减肥确实是一个不错的方 法。
腰部是非常容易长赘肉的地方，对于很多爱美的mm们来说是非常苦恼的。但是过年难免抵制不住各种美食的诱惑，加之各种大小聚会，所以，快速减掉水桶腰成了很多mm的首要任务之一。想让自己重新恢复窈窕身姿，那就赶紧让自己的水桶腰消失不见吧!
拯救“电脑脖”的健身操
“床上翻大饼、脑子里数绵羊”，翻来覆去地睡不着，是压力太大，还是抑郁失眠？其实除了上述原因外，对于坐班族来说，失眠还可能是颈椎有病，可以通过颈椎的运动疗法来睡个好觉。
颈椎病的发病部位分上、中、下三处，不同的部位症状也不一样。大部分人头晕、脖子僵硬酸疼，还有部分人会失眠。日常生活中，需避免让颈椎长时间保持同一姿势，特别是在电脑前工作。一般每次不要超过30分钟，每隔30分钟要站起来，活动5到10分钟，还可以让颈椎做做体操。
目前，常做的颈椎医疗体操是“下颏回收”：即左手抵住颈椎的疼痛部位，右手食指和中指抵住下颏，这是起引导作用，目的是让头颈保持直立，在一个水平位置上，脖颈向前伸，再向后缩，前后平行移动。然后，背部靠紧在椅子背，左手托住后脑勺，右手按住下颏，头慢慢地向后仰。
需要注意的是，把头颈往前移动时，要尽量伸展下颏，再往后收缩下颏，使颈椎做前后水平移动；前屈或后仰时，角度要大。这样能够反复牵拉颈部的肌肉，使之逐渐恢复原有的弹性，就可以缓解其僵硬、紧张的程度。同时，应找准疼痛不适的部位，脖子后面最上头最高部位的骨头，就是第7颈椎骨，从上往下摸着数，依次是6、5、4、3、2、1。如果颈椎的4、5、6处疼痛，就把左手中指垫在颈椎的4、5、6处，右手托住下颏，颈椎向前、向后伸缩移动，做3到5次；再向后仰、前屈，做同样的次数；然后，向左、右旋转，动作要缓慢，幅度要大，这套动作反复做两遍就可以了。
还有一些比较常规的动作：如耸肩、夹肩膀、用手按摩颈椎的后部，可以交叉进行。工作繁忙的上班族，每天只需抽出一点儿时间，如工作每30分钟休息时，做3到5次，重复两遍，能够缓解颈椎病带来的种种不适。
太极圆转长寿功
太极圆转长寿功法系由我国闻名武术家、武当拳学专家沙国政老师传授。1984年，我在河南省武术馆学习陈式太极拳时，有幸得遇沙老师，学习形意、八卦、太极、散手炮和太极圆转长寿功法，该功集形意、八卦、太极为一体，通过肢体的节节拧转，使全、身各部位得到与日常活动，方式不同的整体锻炼。这种拧旋扭转，开合吞吐，丹田内转，能使全身穴位在压挤和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活络，有助于内气归聚丹田和，流注肢体末梢，有融通内气与外气的锻炼作用。
太极圆转长寿功的锻炼功用
太极圆转长寿功是锻炼身体的一种好方法。绎常练习太极圆转长寿功，能够增强体质，祛病延年。一些患有心血管寿统疾病和呼吸系统疾病以及肠胃病、风湿关节等其他慢性疾病者，通过练习太极圆转长寿功，疾病治疗效果都比较好，对进展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。同时感官、神经伸缩扭转与肌阿活动的和谐机能世都得到锻炼和进展，可以改善人体各器官系统的功能，克服局部器官的病变^使病变的器官功能得郅痊愈和恢复。中医有一重要理论，叫做扶正祛邪。它强调先治本后治标，认为局部器官病变的治疗是以祛邪来扶正，是治标的一种治疗方法。另一方面是通过身体锻炼或练功手段，来达到增强体质，治疗局部器官的目的。也就是通过扶正来祛邪；这是一种治本的方法。太极圆转长寿功的锻炼就是扶芷祛邪。
太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面：
对血液循环有优良的影响。血液循环系统包括血液、心脏和血管。这个系统的作用是输送体内所需要的养料和产生的代谢产物。新陈代谢过程中，太极圆转功经过圆转拧转拧旋，伸缩缠绕，加强肌肉活动，增加了身体消耗，促使体内代谢加强，肺活量和氧的汲取量、排出的二氧化碳等代谢物增多，心脏收缩加强，血液循环加快，气血畅通，使循环器官的机能得到有益锻炼。
长期进行太极圆转功的锻炼，能使心肌加强，心跳搏动有力，还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加，可增强身体免疫能力。
练习太极长寿圆转功，能够较好地练习神经系统。人体的复杂而又多种多样的活动都是在神经系统调剂下进行的，各种器官对神经系统必定产生相应的影响，太极长寿圆转功要求内外****：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外炼筋皮骨，内修心神意，内外合一，对改善有机体的操作能力起到了锻炼作用。中枢神经的高兴和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而正确地变化，从而提高了中枢神经的调剂机能，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的和谐一致。
练习太极圆转长寿功能增强消化系统的功能，胸肌和腹肌的大幅度活动，对肠胃起到了按摩作用。胃肠的蠕动加强，血液循环改善，促进食物的消化和汲取，增强其机能。
太极圆转长寿功是以中医等理论为基础，以防病治病为核心，以保健长寿为目的而创编的一套有用性强，能够完整修炼人体功能的功法体系。在长期的教练过程中，对患者的传功治疗实践，对气血两虚、四肢乏力、胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾等疾病，均证实有较好的疗效。
太极圆转长寿功认为，人不能长寿的原因主要缺少想象力思维以及祛浊返清、吐故纳新和形体运动，致使机体阴阳不平稳，而这种不平稳又可能来自七情六欲太过，饮食不规律等因素，非常是人际关系，如果出现不和谐的问题，也可形成某种精神上的压力，机体体能不足而产生疾病。实质上疾病的产生是人体阴阳失调及正邪斗争的一种结果。
总之，百病不离五脏，脏腑不坚，经络不通，故不能长寿。
人要生存和健康长寿，：必须五脏坚，六腑调。运用太极圆转长寿功的特殊功力，调动体内元气运行，汲取能量，调理气血，激发脏腑经气，促使脏腑祛浊返清，平稳阴阳，使人健康长寿。
