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夏季喝奶昔 美味又减肥

夏季养生减肥。

天下只有养生之道,没有长生之药。从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。科学的运动养生是怎么进行的呢请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《夏季喝奶昔 美味又减肥》,供您参考,希望能够帮助到大家。

欧洲人发明的饮料奶昔制作简单,味道可口,把鲜奶、冰淇淋、冰块放进搅拌机里搅拌均匀,就是简单的奶昔;也可利用水果、牛奶等制作,一直颇受欢迎。如果你喜欢喝巧克力奶昔又想减肥?如今这已经不成问题,只要在奶昔中加入海藻提取物,就能让饥饿感减轻三分之一,从而达到遏制身材发胖的作用。

享受美味的奶昔也可以成为减肥方式之一。

尽管加入海藻的奶昔不能完全断绝人们的食欲,但它确有减轻体重的作用。科学研究者组织了一群男性女性作为研究对象,让他们中的一部分人在早上饮用加入海藻提取物藻酸盐的奶昔,另一部分人则饮用普通奶昔,结果前者到午餐时的饥饿感,比后者降低三分之一。

这项研究结果已经刊登于《减肥学》期刊,被认为是通过选择食物增长人们饱腹感、从而抵御多吃点心加餐的诱惑、进而避免因过分饮食出现肥胖问题。

研究者解释指出,虽然现在已经有很多所谓的“减肥餐饮”可以帮助人降低体重,但许多人在减肥后出现了体重反弹,主要是因为无法控制减肥、节食后身体的饥饿感和进食欲望。而海藻加入奶昔中,能够让人长时间感到饱,远离饥饿感。

不仅如此,海藻提取物藻酸盐不但不会影响奶昔的味道,而且参与研究的被测试者普遍认为其口感很不错。

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藻酸盐学名海藻酸钠,又称褐藻酸钠、海带胶或褐藻胶,是由海带中提取的天然多糖碳水化合物,被广泛应用于食品、医药、纺织、印染、造纸、日用化工等产品,作为增稠剂、乳化剂、稳定剂、粘合剂、上浆剂等使用。

自上世纪80年代以来,藻酸盐在食品应用方面得到新的拓展。褐藻酸钠不仅是一种安全的食品添加剂,而且可作为仿生食品或疗效食品的基材,由于它实际上是一种天然纤维素,可减缓脂肪糖和胆盐的吸收,具有降低血清胆固醇、血中甘油三酯和血糖的作用,可预防高血压、糖尿病、肥胖症等现代病。它在肠道中能抑制有害金属如锶、镉、铅等在体内的积累,正是因为褐藻酸钠这些重要作用,在国内外已日益被人们所重视,例如,日本人把富含有褐藻酸钠的食品称为“长寿食品”,美国人则称其为“奇妙的食品添加剂”。

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喝豆浆减肥 让你身材瘦又瘦


豆浆的功效

1.降低胆固醇使血液清澈

豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质,所以可以使血液清澈,维持良好的代谢状态。

2.具洗净作用使肠道顺畅

大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外,大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。

3.富含维他命让你瘦得漂亮

大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康,维他命E促进新陈代谢,可以让你保持水当当!

4.具高热效应能升高体温

血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。

最佳饮用时间

豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。

每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。

瘦身效果

豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中,最早出现的就是便秘的改善,快的人在隔天就会见效呢!不过,关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后到半年之间。瘦身效果出现的时间因人而异,总而言之不要操之过急,应该等待一段时间再观察状况。

饮用方法

如果想要达到瘦身效果,建议每天饮用1~2杯。

豆浆除了直接饮用外,也可用来入菜喔!因为豆浆在消化吸收的过程中,都会抑制脂质和醣类的吸收,所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量,所以还是要注意不要摄取过量。

搭配食物纤维丰富的食材,如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调,可以试著加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。

其实,这不只是将豆浆调成顺口易饮,也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中,大豆的食物纤维就被丢弃了。

快速减肥瑜伽健身又减肥


【导读】快速减肥瑜伽健身又减肥,瑜伽是源自于古印度的一种身体运动方式,对于健身很有关心,对于减肥瘦身也有很好的效果,近年来,采纳瑜伽进行减肥的人开始渐渐增多,一些也在联系瑜伽。下面就让小编来给大家介绍快速减肥瑜伽健身又减肥。

快速减肥瑜伽健身又减肥

一、固肩式

第一,是摆好坐姿,呈金刚坐姿,将呼吸调整好,然后,双手十指交叉,放在头后,向外扩张手肘,与此同时,缓慢吸气,然后吐气,在吐气的时候,要注重,右臂在左手的牵引下拉动,头部微微抬起,让右肩感受到必定的压力,整个过程中,呼吸要保持平均,做完一遍之后,双臂调换方向,这次,改为用右手拉动左臂,将背部、颈项挺拔,将双手还原为原始状态,保持自然,重新调整好呼吸。

二、鹤蝉式

身体保持站立姿势,双脚略比肩宽打开,用双手来撑住地面,使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来,手肘呈弯曲状态,将双臂力量运足,与此同时,将身体向前倾侧,而双脚在这时候离开地面,将这种状态保持一小段时间,之后,将双脚渐渐的合拢会好,重新将呼吸调整。

快速减肥瑜伽健身又减肥

三、环绕肩部

第一,与鹤蝉式一样,身体保持站立,将手臂打开,而手指放则在肩上,通过手肘的带动,使得肩关节能够向前绕动,同时,将注重力集中起来,意念集于双肩位置,做完一套动作后,调换方向再次进行绕动,这个时候,身体肌肉产生运动效果,会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感,这是瑜伽运动所产生的效果,之后,向上提双手手肘,在头部后方,双手相碰,另外,要注重,在吐气的时后,要把手肘向下沉,而吸气的时候呢,手肘则要求向上,如此反复数次,之后,身体还原初始状态,放松身体,调整呼吸。结束整个瑜伽运动。

上面这几式瑜伽动作就是小编为大家介绍的一些快速减肥瑜伽动作,如果对瑜伽感喜好,而且也想减肥的话,不妨尝试做一下上面的几式瑜伽动作喔,即使没有减肥功效也是可以锻炼身体的嘛。

健康又塑身的美味食谱


现在人们越来越重视保健,健康饮食成为重中之重.

从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。

其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

早茶:

豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pMS。

午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。

晚餐前:红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。

晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

骑马运动养生又减肥


抬头挺胸 跃马成正妹

当然,若平常想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段,并且拥有健康富弹性的腰腹和臀腿部,是不用这么大费周章的。

骑马属全身性有氧运动,经由马体起伏的步伐,弹力足以带动身体运动,且有助于肌肉组织舒展,加上身体必须从头、颈、腰、脚踝呈一竖排线,腰背伸直挺胸后能够优化腰酸背痛症状或驼背不良姿势。

骑马时需要放松肌肉和心情,但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平稳和接触,因此下半身肌肉在查找平稳点时会有连续性放松和收缩,也可促进血液循环、新陈代谢,加速脂肪的燃烧并且让肌肉柔软富有弹性,达到减肥塑身成效。

修饰线条 纤腰扭啊扭

骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部,骑乘时因腰背挺立,腹部肌肉自然收缩舒展,双腿须轻贴住马肚,脚掌前部踩住马蹬,足跟往下自然垂放,如此能拉直腿部线条修饰腿型。

有位太极拳老师非常推崇马术这个运动,他认为和学习太极拳有很大的共通点,这两种运动都强调不动手是手不自动,而被以气(丹田、内气)运而后动,和其根在脚,由脚心(涌泉)借由气的反应,只可在涌泉、丹田内气的旋转带动。不动手是手、腕、肘、肩尽可能不要自己主动伸缩,自然是由腰腿带动手,与「主宰于腰,发于腿」的拳理当然吻合,只要腰常动,对于身体养生受用无穷。

事实上,除了健身养生之外,骑马减肥成功的实例幅提高说服力。曾有人天天骑马40分钟,3个月后成功瘦下15公斤,且全身线条非常平均;若以1个月上完10堂课程的密集学习方式(平均每个礼拜最少要上2~3次),可以在短期内达到成效,不但迅速瘦身,也达到拥有健康身体及优良运动习性的好处。

文雅细腻 女人最适合

其实,学骑马不仅只是塑身养生功效,非常对女性有着莫大吸引力,因为女性与生俱来的敏捷度和细心柔软,可藉由马术锤炼仪态美姿、提升心灵层次,也是诱因。

当前台湾各地均有够水准的马术俱乐部,大部分台湾马术界偏向正统的英式马场马术,较重视骑士的礼仪、姿势、驾驭技巧及对马匹特性的敏捷度,骑士本身的肢体动作,在不知不觉中就会更文雅细腻。

马是记忆力强且胆子小的动物,所以爱心和耐心的培养也是学习马术的必备条件之一,女性在这方面拥有天生独具的气质,更是成为马术界佼佼者的有利条件呢!

这样运动减肥又美腿


导读:有时候减肥和减掉某些部位的运动方式不能等同,因此很多时候减肥了但是对于身体的某一部位还是觉得不够完美,停面我们为您介绍一项又美腿又减肥的运动方式。

1.一样漫步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,逐日2-3次。适宜在风景美丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锤炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以停,这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂漫步法

漫步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹漫步法

一边漫步,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips:步行锤炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要留意皮鞋非常鞋底必定不可以太硬,鞋不能挤脚。漫步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲倦。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由停至上推拿,能关心促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有用途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

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