39饮食健身星期三 不吃早餐不减肥反增肥
养生减肥注意饮食。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的发展历史中，养生观念不断更新，作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供39饮食健身星期三 不吃早餐不减肥反增肥，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
只要稍微接触过健身的人都知道，健身能否顺利的成功，出了付出时间和精力外，还有一样最重要的就是要有一份详细科学的健身计划。而健身计划中有饮食计划这么一个单元，健身的成与否很大一部分得看这份饮食计划的实施。
很多时候大多数人都是说易难行，吃这方面毕竟是人的本能之一，特别是美食实在是难以让人抗拒；而有时候是在挑剔和烦恼到底要吃什么，最直接的体现是早餐，很多人选择不吃早餐，或者是敷衍了事。这是不行的，今天小编就告诉健身的朋友该如何吃早餐能最大限度的配合健身计划的实施，同时也能保证在前一天的健身训练后，能及时为身体充电，不影响第二天的生活和工作。
1、 补充蛋白质
不管是男女，处于健身阶段时都要注意补充蛋白质，随时给身体充电，可让你在健身过程当中能够精力旺盛，保持极高的运动状态，在一定的时间内达到最好的健身效果。
补充方法：脱脂牛奶一杯，不管是热的还是冷的，个根据个人胃口爱好调节。如果你不喜欢和牛奶也没关系，可以自己用豆浆代替，当然最好就是自己磨制的豆浆营养价值最高。
2、 补充淀粉类食物
由于人们时时刻刻都在运用我们的大脑，而我们的大脑以及神经细胞的运转都需要靠体内糖的分解供输能量，因此早上的进食对于一天的工作或运动都能起到促进作用。
补充方法：根据个人的口味和条件可选择馒头、面包、小米粥、肉松等等；最好的搭配就是粗粮与细粮间隔搭配进食，不要每天要么进食粗粮或者是细粮。
小编提示：
很多女性朋友为了保持身材或者是减肥过程中，基本是不吃早餐，这样的做法是很不科学的，同时对身体的伤害也是很大的。退一步说，其实不吃早餐对于减肥来说只能起到相反的效果，不但不能减肥反而会增肥。还是应该按照正常的饮食习惯进食，最好就是遵循少食多餐的原则，对于健身的效果是最好的。
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39饮食健身星期三 饮食健身的“肉欲”陷阱
饮食健身的“肉欲”陷阱
1、糖的摄入量少
相信“吃肉长肉”这个概念已经深入了绝大多数人的观念之中。因此，那些增肌的人就毫无顾忌的只钟情于肉，而对其他的一切事物都当作浮云。须不知，运动过程中主要的能量来源是靠糖的分解来支撑，所以不管你是否能下咽米饭、面食等主食，请适量的补充。不然你的身体真的只会是“金玉其外，败絮其中”。
2、蛋白质、脂肪摄取不均衡
所谓的这些营养素摄取不均值得就是不能只单一或者是过多的摄入蛋白质和脂肪。如蛋白质有红蛋白和白蛋白之分，若单方面的只补充红蛋白或者是白蛋白，那么将对于你的健身效果大打折扣。而脂肪的摄入过多会引起的脂肪堆积，过少又会影响身体正常的新陈代谢，因此请根据科学的方法来了解自身的情况。例如，不能因为不喜欢鱼就不补充白蛋白，应该通过替他的途径来进行白蛋白的补充。
3、维生素与微量元素
关于维生素和微量元素的重要性，小编就不多说了，你只要想象你在运动中排汗的同时，微量元素随着体液的排出和自身的消耗，如果你的这些营养跟不上，身体那就会像一台机器少了润滑油一样，健身效率直线降低。
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39饮食健身星期三 西兰花的健康秘籍
营养最高的蔬菜——西兰花
一、营养价值：
西兰花菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种；含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。其质地细嫩，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。
pS：每次运动后都会大量排汗，人体微量元素也严重流失，而进食西兰花能及时的补充这些微量元素。
二、抗癌功效：
美国和其他国家的科学家研究发现，西兰花中含有“索弗拉芬”能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶。这种具有非常强的抗癌活性酶，可使细胞形成对抗外来致癌物侵蚀的膜，对防止多种癌症起到积极的作用。长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
三、食疗作用：
1、西兰花的维生素C的含量极高，能提高肝脏解毒能力，增强免疫力，有利于人体生长发育。
2、儿童适量食用可保护视力，提高记忆力，维持骨骼正常生长。
3、用30克西兰花熬汤，经常饮食，可清热解毒、利尿通便。
4、富含维生素K，能维护血管的任性，不易破裂；同时也含可防止感染，促进血管清洁的类黄酮。
看完以上文字，你会想，那到底这么烹饪西兰花才是最有营养价值呢？现在告诉你答案：整个洗净切块后用热开水焯刚好熟捞出（1－2分钟，时间不要长，保持嫩绿）。
1、单独或再拌其他菜肴做凉盘。
2、还可以再入热锅快速调味翻炒出锅。可以与百合、腰果、干海鲜、香菇、肉片、洋葱甚至西红柿等搭配炒，西兰花要后放。总之西兰花的烹饪加工原则是先焯水，加热时间不宜长保持翠绿，这样才能保持其营养（焯水做凉盘最好），口味也好。
编者语：套用一句广告词：西兰花虽好，可不要贪多哦。健身后的营养摄取需要很多的食物，不光只是单单这一种，如多摄入蛋白质。总之，营养要平衡摄取，食物材料多样化。
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39饮食健身星期三 运动减肥时晚饭怎么吃
运动减肥时晚饭怎么吃
2、坚持不吃甜食：
因为甜食的含糖量极高，而糖类会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。事实证明大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以要减肥，就尽量不要吃甜食。
3、坚持细嚼慢咽：
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。因为食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以七成饱为宜。
小编提示：
以上主要的三个坚持很重要，“坚持”两字的意义不言而喻，能不能做到还得看自己。当然，减肥的方法不止这一个而已，还有很多方法，如果你有兴趣，就轻继续关注健身“5”极限栏目。
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39饮食健身星期三 减肥绝不能犯的三错误
饮食减肥绝不能犯的三错误
错误一：吃减肥药
这是很大一部分女性都做过的傻事，因为这个方法看上去既省事、简单，又可以不用节食，不用运动，所以肥胖又不好动的女人绝对禁不起这样的诱惑。可是你要知道减肥药的反弹率都超过50%，因为大部分减肥药都是以刺激胃部为主，吃减肥药后会让你不会有饿的感觉，起着代餐的作用，这样的减肥药还算“质量好”的；有些“质量差”的减肥药则是直接刺激胃部，阻止胃部吸收食物里的任何养分，这种减肥药很容易就能破坏你的身体机能，对身体的伤害那是巨大无比的。请慎之！
错误二：吃素不吃荤
这个方法看上去极为的合理，可是身体有很多的营养素是需要从肉食里获取的，最常见的就如蛋白质。所以，只吃青菜的话，营养太单一会对身体的健康带来一定的危害。试问，就算你用这个方法减下来了，可是身体已经变得弱不禁风，你觉得划算吗？
错误三：不吃米饭
这里所说的不吃米饭是指在整个减肥期都不吃米饭，也就是说很多MM有时或连续几个月不吃米饭。OMG，这是很错误的理解。
虽说米饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们却也是脂肪燃烧的“催化剂”，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B，也很难真正变成瘦；再者长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。所以，最好是可以在一日三餐中的饮食中，选择一顿适当的吃点米饭，小编建议中午吃比较好。
小编提示：
经过全世界无数人的验证，最有效的减肥方法还是：科学的运动+合理的饮食。请MM们不要再相信一些电视上的减肥药广告，或者是一些道听途说的来的“偏方”。
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39饮食健身星期三 跑步加粗粮最适宜减肥
跑步加粗粮最适宜减肥跑步加粗粮最适宜减肥
多喝开水解油腻
节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
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39饮食健身星期三 运动后还是喝粥最好
运动后喝粥最合适
今天小编就和大家聊聊为什么运动后最适合喝粥，有以下几点：
1、粥一般都是以五谷杂粮为原材料做的，吃五谷做的流质碳水化合物能很快的在体内形成糖类，然后分解转化为能量，迅速的补充因运动而失去的能量，缓解疲劳，对于肌肉的恢复有着很好的效果。
2、运动过后最直接的反应就是不想吃饭，只想使用一些流质食品，这时喝粥不但满足胃的“抗议”，也能刚好补充身体在运动中流失的大量水分。
3、粥的种类很多，各种各样的健身、保健功效也不耐。明代的李时珍在他的巨著《本草纲目》当中就列出了不下50种粥与其功效。如大米粥，味甘性平，能补脾、养胃、除烦、止渴，尤其是烦热、口渴的热性病患者更宜食用；小米粥则补中益气，对脾胃寒虚、中气不足和失眠诸病症有治疗作用。若将某些谷麦与蔬菜、鱼肉、药物共烹调，医疗作用则更为广泛。
小贴士：
如果你觉得光喝粥太“没情调”的话，你还可以找一些其他的食物来配对，什么猪牛羊、鸡鸭狗随便你怎么“乱点鸳鸯谱”都可以。当然运动后喝粥的最佳时间是运动后半小时后；如果你是进行增肌训练，那么别把粥当成主餐，至于增肌要怎么吃，还请你继续关注咱们的39健康网的健身“5”极限栏目。
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39饮食健身星期三 健身饮食要红白肉都来点
健身饮食的总原则：少吃多餐
2、早餐以谷物食品为主
谷物中富含复合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于营养平衡；谷物中还富含纤维素，有利于改善肠道功能，降低血液中的胆固醇含量，对心血管疾病和糖尿病具有预防作用。此外，谷物还提供植物蛋白、镁、钾、磷、铁等多种元素及维他命B族。
这些对于营养成分在早上时较容易吸收，因为胃经过了一个晚上的休息之后，对于食物营养成分的摄取效率也大大增加。这也是“早吃好，午吃饱，晚吃少”这句话的一个缩影。
3、午餐以肉食为主
最好是红肉、白肉都吃点，红肉指的是猪牛羊等牲畜类，白肉则是指鱼类。肉类之中含有丰富的蛋白质，是人体运动所需能量的重要来源之一。因此，如果你想让自己的运动状态更加出色，补充肉类蛋白是你不能忽视的一个环节，即使你是在进行减肥运动。
提示：
尽量不要吃野生的动物肉类以及少吃腌腊熏烤类肉食及绞肉类的食品。
首先，野生动物指不定有什么可以致人生病的病毒细菌，好比禽流感；再者腌腊熏烤类熟食在制作过程中，燃料及脂肪在不完全燃烧过程中都能产生致癌物，食用油与金属棒在反复加热过程中也会产生对人体有害的物质。
4、晚餐注意平衡
所谓的平衡就是指一顿晚餐的组成：三分之一的淀粉类食物、三分之一的肉类、三分之一的蔬菜类。这样更易于身体所需营养的平衡，对于身体的健身后恢复起到良好的促进作用。
小编提示：
健身饮食不二法则就是：少吃多餐。三顿主餐，中间可适当的进食一些小面包或者是水果之类的小食品，这样更利于身体的吸收效率。
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39饮食健身星期三 林书豪的“疯狂”健身饮食
林书豪的突破上篮
很多时候，我们看林书豪的比赛，身为亚裔人种的他却总是用自己的身体和对方球员肉搏，但是却不是绝对的只落下风，很多时候都是平分秋色甚至是占上风。这样的强悍体格和力量是如何锻炼出来的呢？其实答案就是：更疯狂的训练和更科学的训练。下面我们就一起去看林书豪是吃什么来配合训练的吧！
1、早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡。
2、训练后：喝蛋白质混合饮料。
3、午餐：一般吃沙拉、三明治或者鸡肉。
4、晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉。
5、每天要喝8瓶水，205克蛋白质和8包蔬菜。
从以上五点可以看出，林书豪对于蛋白质的摄取很积极，这是因为身为亚裔的他，天生体质没有欧美人种那般强壮，这些只能通过后天的努力慢慢追赶。如何追赶呢？方法就是不停的训练、强化自己的身体，配合更科学的饮食方法，争取长出更多的肌肉，这样才能保证自己在NBA这个世界篮球水平最高殿堂争得一席之地。
小编提示：
林书豪的奇迹给我们带来的不仅仅只是视觉享受，还有就是那犹如史诗般的励志故事，这也是为什么林书豪引领全世界为之疯狂的原因所在。其实就是告诉我们，不断的努力，一旦抓住机遇就会让自己的成功把握更大。当然，选择比努力更重要，你不妨也试试林书豪的健身饮食餐单，说不定你就是下一个林书豪。
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39饮食健身星期三 运动饮食也需“对症”进食
夏天到了，不管是想增肌的美男还是想要瘦身的MM，都要趁着夏季真正来到之前把自己的形体练得更加优美一些。虽然很多人有这个心思，但是很多人未必都能成功，因为就在于不同的运动项目需配合不同的运动饮食才能把效果最大化。今天小编就简单的和大家说说这里面的原因。
增肌运动需多补充蛋白质
为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
球类运动需多补充维生素
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
形体运动需多补充碳水化合物
对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
饮食也要根据运动时间而变
如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
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39饮食健身星期三 管好三餐让减肥更简单
早餐最好能有牛奶有氧运动最好维持40分钟以上
2、20分钟以上的针对性抗阻力训练。最好不要选择每次都锻炼全身肌肉，应该具有针对性，最好的选择就是每次锻炼只针对一个大肌群加小肌群，如练习胸大肌时可配合肱三头肌锻炼。
温馨提示：
再好的方法也离不开实践的证明，更离不开坚持二字，如果你真的下定决心，请坚持一段时间，相信不会让你失望，相信你的身材绝对会变得更棒。
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