春季养生瑜伽 轻松做健康美人
春季养生瑜伽。
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《春季养生瑜伽 轻松做健康美人》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在这个春意盎然的季节，人们也开始活动了，瑜伽也是大家关注的运动，有很多的人不知道春季瑜伽减肥法、最适合春季美胸瑜伽和春季瑜伽健身的注意事项，如果您想了解最适合春季养生瑜伽，就和小编一起去瞧一瞧吧~
目录
1、瑜珈的起源 2、春季瑜伽减肥法
3、适合春季的8式排毒瑜伽 4、最适合春季美胸瑜伽
5、春季有哪些孕妇瑜伽 6、春季有哪些男士瑜伽
7、春季练瑜伽的好处 8、春季瑜伽健身的注意事项
瑜珈的起源
瑜伽(英文：Yoga)是梵文译音，是从印度梵语yug或yuj而来，意思是自我(atma)和梵(Brahman)的结合(the union)或一致(one ness)。
各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽已有数千年的历史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》(瑜伽的重要理论经典著作)，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。
在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前，瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。
所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。
有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士(Yogi，女性为Yogini)。
古印度的宗教哲学派别林立，不过有三本著作被大多数印度人尊为经典，一是奥义书，二为薄伽梵歌，三瑜伽经，古印度婆罗门教提倡梵我合一理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响，这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。
瑜伽术本是一种身心修持术，表面上看似与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。
它的最高目的是实现人的一切可能，从精神(小我)与自然(梵，大我，最高意识)的合一(即梵我合一)，一直到成佛成仙，或者其他教派所说的最高目的，瑜伽术都是被认可的途径之一。
印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道(获得永恒)的方式，一是在瑜伽中离弃世间;二是在战场上委弃身体。
这其实与中国传统价值观有所契合，例如道教的功德成神说，与儒家的忠烈祠信仰。
春季瑜伽减肥法
春季什么减肥方法最火热最健康?那自然是运动减肥，而在运动项目中瑜伽又是最得人心的一种类型。
瑜伽并不是通过大量有氧运动来达到燃脂功效，这种慢动作的极限运动可以拉伸筋骨、促进代谢、加快血液循环，不仅减肥瘦身，还能让精神得到放松，是最适合都市女性的减肥法。
脸部肥胖：面部瑜伽+颈部瑜伽
脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置，这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结，如果出现排毒不畅和血液循环不畅，就会堆积毒素和垃圾，引起浮肿和肥胖。
因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽，加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。
面部瑜伽：拇指推拿式
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。
放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
这个动作尽可能做得慢且有力，坚持每天做5次，一周之后就能看到双下巴变小，脸部变尖的效果。
颈部瑜伽：手指推进式
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。
这个动作重复10次，注意用力不要过猛，动作要轻柔舒缓。
最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层，不要太过用力，轻拍30秒即可。
这个方法能有效美化颈部曲线，还能促进淋巴排毒，让皮肤变得白皙细腻。
背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽
背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到，加上许多白领们都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。
经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，而这个部位的肥胖相对比较难减，因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽：树式瑜伽
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。
保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。
下蹲的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。
左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。
背部瑜伽：蹲立扭转
双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。
保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。
手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽
大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块，由于大臂与肩背连接，因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。
通常手指和小臂运动比较频繁，而大臂运动量少，自然更易发胖。
想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环，才能做到真正瘦手臂。
手臂瑜伽：伸曲臂式
上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。
两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。
自然吸气两肘弯曲，手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。
这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。
肩臂瑜伽：椅子肩臂式
坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。
之后还原，换手再做一次。
这个动作除了能最大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加彻底。
腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分为两个部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。
而如果是肚脐以下部位凸出，则可能是腹部肥胖，这个部位肥胖除了脂肪堆积，还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹，效果才会好。
腰部瑜伽：腰部侧弯式
盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。
这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步侧弯式
一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧。
双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直。
做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作。
坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。
腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
腿部肥胖也同样分为两个部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是运动量太少，这个部位很容易堆积脂肪。
而小腿的肥胖则比较复杂，可能是循环不畅引发水肿，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。
因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形为主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。
你可能会感觉大腿极度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。
小腿瑜伽：侧身抬腿式
坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。
可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己的极限程度为最佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。
坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。
适合春季的8式排毒瑜伽
要赶走身上不同位置的多余脂肪，除了做运动、适当节食，也可以做做排毒瑜伽动作，加速血液循环，排除体内毒素，内外结合，让你越来越窈窕。
1、盘坐侧伸展
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，左臂自然垂下紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左下方摆动。
step2 坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左下方偏斜。
2、坐姿体扭转
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚跨过右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。
step2 弯曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
3、侧压腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身体慢慢向右下方压，右手肘尽量压低靠近地板，左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。
4、盘坐举臂
step1 坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。
step2 微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸气，慢慢抬起哑铃并置于上腹前方;吐气，放低双手，重复做多次。
7、猫式
step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面绷直，臀部抬起，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，眼睛看向前方。
step2 背部慢慢向上拱起，同时放低头部，做几个身体呼吸。
8、眼镜蛇式
俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。
最适合春季美胸瑜伽
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。
维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。
这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。
这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。
之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。
这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。
MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。
可以让MM们的胸部变得更加丰挺。
但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。
MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
Ys630.com相关知识
六式瑜伽轻松变美人
【导读】六式瑜伽轻松变美人，瑜伽虽然总体来说，是一种关心的运动，也是非常能关心减肥的一直运动，一起来了解停六式瑜伽轻松变美人。
六式瑜伽轻松变美人
后仰式瑜伽
站直，双足分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前倾式
呼气，膝盖曲曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼气，曲曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在足掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
六式瑜伽轻松变美人
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双足撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，曲曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图平趴在地板上，将上半身向上曲曲，曲曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
远离瑜伽误区收获健康美丽
【导读】远离瑜伽误区收成健康漂亮，瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选，不过凡事皆有度，瑜伽也不是万灵丹，练习不当不但无益，反而有害。所以要远离瑜伽误区收成健康漂亮。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区一：动作到位才有用
瑜伽教学中，老师常说的一句话就是：达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有必定难度，很多练习者做动作经常过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区二：练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子，练瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取，最好饭后2-3小时再练，不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍，特殊是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要立刻吃，至少30分钟后再进食。
误区三：练后要洗澡放松
刚练习结束时，身体往往处于极度高兴的状态，身体的毛细血管会扩张，流汗还会使我们流失很多盐，此时假如立刻洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体，最好等半小时后，身体完全安静下来后再洗澡。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区四：运动时补充水分
运动轻易出汗，所以很多人喜欢在运动时大量喝水，然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响，加剧心脏的负担，对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水，练习中假如不口渴就不要大量饮水，假如很渴的话，也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
学好“水中瑜伽”做“鱼美人”
体式一：战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺拔，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面尽量舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反复）
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
注重：肌内全部收紧。
体式二：站立门闩式（侧腰式）
站立门闩式（侧腰式）
-将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注重：肋骨上翻。
体式三：半月式
半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒。
功效：半月体式减少侧腰余外脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式四：单腿及背部舒展式
单腿及背部舒展式
-站立，腰痛挺拔，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平稳身体，舒展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注重：膝关节伸直，保持背部竖立。
体式五：树式
树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注重：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
水上瑜伽的六大功效：
1、排除疲惫：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的效果。
2、提高注重力：可关心我们学习放松和集中注重力，另外对加强平稳感的练习也很有关心；人体要浮现水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗余外的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：水中运动采纳有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调剂体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调剂体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
是不是突然很喜爱水中瑜伽了？那就去水中试试吧！
远离瑜伽误区 收获健康美丽
瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选，不过凡事皆有度，瑜伽也不是万灵丹，练习不当不但无益，反而有害。远离瑜伽误区，真正收获健康与漂亮。
误区一：动作到位才有用
瑜伽教学中，老师常说的一句话就是：达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有一定难度，许多练习者做动作经常过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
pS：练习时呼吸的配合相当重要，跟着呼吸的节奏，顺畅的适当伸展到自己的限度即可。
误区二：练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子，练瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取，最好饭后23小时再练，不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍，非凡是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要马上吃，至少30分钟后再进食。
误区三：练后要洗澡放松
刚练习结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，身体的毛细血管会扩张，流汗还会使我们流失许多盐，此时假如马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体，最好等半小时后，身体完全平静下来后再洗澡。
误区四：运动时补充水分
运动轻易出汗，所以许多人喜爱在运动时大量喝水，然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响，加剧心脏的负担，对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水，练习中假如不口渴就不要大量饮水，假如很渴的话，也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
误区五：随便哪里练都好
经常看到教学片上老师在山林、海边练习，很美，空气又新奇。练习时，四面的环境确实十分重要，可以在室外练习，但环境要选择得当，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。室内宜在宁静、通风优良的房间内练习。空气要新奇，可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
pS：练习穿着应尽量舒适、放松，不要穿鞋袜，或配戴 .
减肥瑜伽 健康美丽瘦下来
只要一不注意，脂肪就会静静地堆积。大家别着急，只要不犯懒，坚持练瑜伽，你就可以保持优良的体形和愉快的心情。停面介绍四种练瑜伽减肥的方法。
风箱式调息法
1. 以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。
2. 当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。
3. 然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。
4. 呼吸10-20次，由个人能力决策。
5. 当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以非常有利于减肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4. 呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐着，双腿分开，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气全量向后倾，向后推磨。
4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
虎式
1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，全量让鼻子靠近膝盖。
3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。
功效：平稳神经系统，增强身体的操作力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
水中瑜伽两招式 缔造健康美
水中瑜伽两招式
水中瑜伽一般是在11.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体舒展等环节。水的浮力可保卫人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SpA保养般的舒服感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到排除疲惫、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以排除余外脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到特别好的练习效果。
后月式
技巧：
1、站立，双脚分开两脚宽。
2、双手手心交*，手臂向远伸。
3、吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4、停留一段时间后呼气还原。
注重事项：
后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。
功效：
加强脊柱及背部力量，舒展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿势，挺拔身姿，增强操纵力。
舞蹈式
技巧：
1、站直，双脚合并，眼睛注重在与视线平行的点上。
2、一腿向上抬起，尽量将大腿舒展，同侧手扶住膝窝处保持平稳。
3、吸气，另一只手拇指和食指相连形成聪明手势，慢慢向上抬起至头顶。
4、尽量长时间保持这个姿势。
注重事项：
抬起腿时尽量保持身体平稳，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想安静。
功效：
舒展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的操纵能力。
美人瑜伽十一式
【导读】美人瑜伽十一式，大家都喜欢瑜伽运动，因为它是瘦身的比较好的一种健身瘦身的运动，那么停面给大家介绍美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式：莲花坐
盘腿而坐，左足放在有盆骨上，右足放在做盆骨上，手腕相贴，指尖分别向上和向停，背部挺立，进行深呼吸，保持5-10分钟，在这段时间内调整好你的身心，放松身体所有的部位。
美人瑜伽第二式：单腿背部舒展式
席地而坐，屈右膝，右足跟抵会阴处，左足向前伸直，足尖绷直；身体渐渐向前屈伸，让身体全度贴近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分钟，渐渐复原，然后换另一只足复复。
美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐，双腿向前伸直全度向两侧分开，足尖向前绷紧；双手分开比肩宽，放在大腿内侧，手指张开；身体向前屈伸，将身体复度转移来双手，渐渐向上抬起身体，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟然后渐渐放停双腿，放松身体。
美人瑜伽第四式：八角扭转式
双腿伸直，坐在地面上，背部挺立；渐渐向左扭转身体，双手分开比肩宽放在地面上，手指张开；身体向左屈伸，将身体复度转移来双手，渐渐向上抬起腿部和臀部，左腿可以紧靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后渐渐复原，换侧复复，最后放松身体。
美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立，背部挺立，双掌合十放在胸前；手掌向左移来身体左侧，将身体复度转移来左足，右足向上抬起，屈右膝，让右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分钟，渐渐复原后换侧复复。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式：吉祥式
足掌相贴，让双足贴近身体，腿部全度贴近地面，背部挺立；双手放在足面上，身体渐渐向前屈伸，让身体全度贴近双足，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，感受背部的拉伸和盆骨的打开，然后渐渐复原放松。
美人瑜伽第七式：树式
自然站立，背部挺立，双掌合十于胸前；将身体复度转移来左腿，右足顺着左腿向上抬起，放在左大腿内侧，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分钟，然后渐渐复原，放松手足。
美人瑜伽第八式：脊柱扇式
自然站立，双腿向两侧打开成钝角，身体渐渐向后扭转，右手向停伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后渐渐复原身体，换侧复复。
美人瑜伽第九式：苍鹭式
席地而坐，不平，左足贴放在右臀部前，竖起右腿，双手抓住右足踝；右腿向上伸直，足尖绷直，双手向停扶住小腿，让右足渐渐向身体方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分钟，然后渐渐放停右足，换侧复复，最后放松身体。
美人瑜伽第十式：苍鹭式变式
席地而坐，不平，右足贴放在左臀部前，竖起左腿，双手抓住左足踝，向上拿起左小腿，让左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺立，停留30秒-1分钟，渐渐还原，换侧复复。
美人瑜伽第十一式：圣哲玛里琪二式
席地而坐，不平，左足贴放在右臀部前，竖起右腿，让右足放在左膝上，身体渐渐向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分钟，然后渐渐还原，换侧复复。
