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瑜伽知识 不同时间段的瑜伽减肥法

睡眠时间段养生知识。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。就运动养生话题,您是如何看待的呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供瑜伽知识 不同时间段的瑜伽减肥法,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

瑜伽作为一种非常受人喜爱的运动,它的塑身功效和对心理的治疗,效果都是非常好的,人在不同的阶段,体内的毒素聚积的也是不一样的,所以跟不同的时间段,来进行练习不一样的瑜伽,效果会起到最好,下面就跟小编一起来学习一下吧。

用瑜伽运动来进行减肥效果是非常好的,对于爱美但是又不太喜欢剧烈运动的女性来说,尤为适合,因为瑜伽的运动方式主要是以拉伸为主,所以可以很好的通过拉伸韧带,以及一些动作切换间的停顿等等,来帮助身体记忆哪个动作,最为近几年来受到广大女性推崇的减肥运动来说,它在消脂,塑造体形方面的的效果是功不可没的。

一、瑜伽开始之前

动作:金刚座,深呼吸,锻炼盆骨底部肌肉群

经常活动盆骨底部肌肉的话,能够改善月经不调等症状。

1、屈膝坐下,把臀部坐在脚后跟上,脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起,挺直腰杆,立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。

2、一边呼气一边闭上眼睛,感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。

3、一边吸气,一边放松臀部肌肉,然后一边吸气,一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气,让气体充满整个胸腔,然后慢慢地呼出气体,直到腹中的气体完全被呼出为止。

4、用3秒的时间吸一口气,用6秒的时间把气体呼出,重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部,呼气的时候收紧臀部。

二、新月~满月减肥积极期

【1】金刚座的姿势

金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性,还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。

动作1

屈膝坐下,把臀部坐在脚后跟上,脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起,挺直腰杆,立起盆骨。双手在胸前掌心相对,双掌合在一起。做一次深呼吸。

动作2

把脚后跟移动到臀部外侧,小腿肚也跟着移动到大腿外侧,脚尖向后,脚掌心向上。保持住这个姿势,做三次呼吸。

【2】向下趴的姿势

一边放松脖子和肩膀,拉伸背部,刺激小腿肚和脚掌的肌肉,拉伸脚踝,塑造美腿。

动作1

四肢伏地趴在地板上,手掌、膝盖、小腿和脚背紧贴地板,用手臂撑起身体。

动作2

一边呼气,一边把臀部向上抬高,用脚掌和手掌撑地,腰和腿与地面呈一个三角形,收紧大腿内侧肌肉,保持住这个姿势,做三次呼吸。把力量集中在手臂上,尽量把上半身往后拉移动,把身体重心放在脚掌上。

瑜伽练习的时候通过特有的呼吸阀和瑜伽动作相结合起来,可以提高人身体的基础代谢能力,进行完美的排毒瘦身,在进行消脂的同时,还可以帮助你提升自己本身的气质,即使之前毫无气质的,经过一段时间后,也会让以前认识你的人发出一声惊叹,毕竟气质这种东西才是真正能够伴随女人一生,并且不会随着年纪的增长而消逝的东西。

【3】战士的姿势

一边固定脚的位置,一边把手臂向左右两侧伸直,锻炼身体的平衡感。可以锻炼盆骨底部肌肉,也可甩掉鼓起的下腹赘肉。

动作1

挺直腰杆站立,双脚尽量向两侧打开,左脚脚尖向前,右脚脚尖向右,脚尖和脚后跟在同一直线上。

动作2

一边吸气,一边把双手想两侧抬高,与肩同高,一边呼气,一边弯曲右脚膝盖,保持这个姿势,做三次呼吸。双手手臂向前后拉伸,收紧臀部,眼看右手指尖的方向。左右脚前后交替,重复做该动作。

三、满月~新月 排毒好时期

这个姿势因为活动了骨关节和盆骨周围的肌肉,因此有助于调整荷尔蒙的平衡、缓解生理痛。

动作1

坐在地板上,双脚脚掌相对,紧贴在一起,用双手抓住脚掌,尽量往身体方向移动。腰部和鼠蹊部比较僵硬的人,可以在臀部上面垫一张毛毯。

动作2

吸一口气,把膝盖稍稍抬高,离开地板,伸直腰杆。呼气的时候,膝盖向下压,紧贴地板。重复这个动作3次。

【2】上半身俯下,拉伸背骨。可以头部血液流动,改善头痛症状。

动作1

挺直腰杆站立,双脚向两侧尽量打开,脚尖向前,一边吸气,一边挺起胸膛。

动作2

一边呼气,一边把上半身向前俯下,双手向下撑地,拉伸背部。保持这个动作,做三次呼吸。可以的话,头顶尽量贴在地板上。

【3】一边呼气,一边扭转上半身,活动内脏的姿势。睡前做该动作的话,有助于第二天排便顺畅。

动作1

坐在地板上,双脚向前伸直,立起脚尖,脚掌与小腿垂直90度。挺直腰杆,用背骨支撑上半身。

动作2

弯曲左脚膝盖,把左脚脚尖放在右脚大腿外侧,一边吸气,一边把手臂向两侧伸直,拉伸背骨。

动作3

一边呼气,一边把上半身向左侧扭转,左手手掌撑地,右手抱着左腿,头部转向左边。保持住这个姿势,做三次呼吸。

瑜伽减肥原理

1、瑜伽是个全身性运动的项目,它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群,避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病从而避免了局部“肥肉”的形成。

2、瑜伽的体位法练习,使肌肉尽可能地纵向伸展,这样脂肪就能从细胞周围消减,改善物质循环,促进细胞的分裂和更新,保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪,从尔减轻体脂重量,降低体重指数,达到减肥和控制体重的目的。

3、瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸,强度较小,骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩,以及主动肌对抗肌之间的等长收缩,收缩时的张力较小,速度缓慢,因此运动中肌纤维轮流动员,并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。

4、长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩,众所周知,慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大,因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。

长期的练习瑜伽,可以帮助我们很好地改善身体的各项机能,尤其是现在渐渐已经步入冬季,很多人就更加不想出去进行户外运动了,因为实在太冷,很多人都说冬天是一个囤积脂肪的时期,真的吗?其实你完全可以说不,只要积极的进行瑜伽锻炼,完全不会出现这种堆积脂肪的问题。

结语:上面就是一些可以在不同时间段来进行锻炼的瑜伽体式,效果都是有目共睹的,很多的专业瑜伽教练也都非常热衷于教导大家这些动作,坚持练习,效果非常的明显,大家一定要记得坚持练习。

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不同时间锻炼选择不同食物


不同时间锻炼选择不同食物

下午运动

小编建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3-6点,因为这时时身体精力比较充沛的时间段,属于人体最适宜运动时间段。

午间运动吃什么最好?这个问题很简单,随便你吃什么都可以,只要在运动前半小时或者是运动后半小时都可以进食,对于身体的影响都不会太大。当然最好进食一些米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

晚间运动

建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。

晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

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什么时间段练瑜伽好呢


瑜伽是一项很复杂的健身运动,过程也是很复杂的,在练习瑜伽的时候一定要控制好时间段的,但是有不少的瑜伽爱好者不知道什么时间段练瑜伽好呢,关于瑜伽这样的动作需要控制好时间段,这样练习的时候才会起到很好的效果的,关于练瑜伽的时间问题下面就详细的给大家做个介绍。

练习瑜伽不要只顾着这一大堆的动作教程,还需要了解练习瑜伽的一些常识,这样才能让你更加有效的先练习瑜伽,而且也能有效的保护自己。

为什么要强调选择最佳运动时段?运动并不应该是可以随时随地的,因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段,减肥效果还会大打折扣。

饭后运动的弊端

首先,一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段,可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为:

1、人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差,不利于脂肪代谢。

2、吃饭过后,胰岛素的分泌成上升趋势,而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。

最佳运动效果的运动时段

运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行,可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行,消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行,有效促进新陈代谢。

一天中的三个最佳时段

一天中有三个时段运动,运动效果不会差。

分别是:

上午时段:早餐后3小时;

下午时段:午餐后3小时;

晚上时段:晚餐后3~4小时;

注意事项

选好运动的时段,坚持每天运动1小时以上,是最健康的生活方式。进入减肥期的时候,可以调整运动强度,并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。

选择合适的时间进行健身起到的健身效果也是不一样的,到底什么时间段练瑜伽好呢,上面给大家说的几个时间段是很重要的,也是非常适合练瑜伽的,其中包括一天中的三个时间段的,这样练瑜伽的时候就能够控制好时间,也能够发挥瑜伽的效果的。

瑜伽呼吸减肥法


练瑜伽需要讲究技巧和方法的,否则可能事倍功半。在瑜伽练习中,呼吸方法十分重要,主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。练习者需要根据不同的动作来选择相应的呼吸方法,配之相应的动作就能达到减肥瘦身的效果。初学者需要先熟悉瑜伽动作和呼吸方法,才能达到减肥的目的。

瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪,一开始,肌肉会酸痛,过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们,在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损,又可以瘦腰减肥修身!

瑜伽呼吸运动:

一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

1.盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。

2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次唿吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

3.吸气还原,吐气手臂打开。

二.猫式(锻炼下背部)

4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

5.吸气,抬头沉腰,保持3-5次唿吸。

6.吐气,低头拱背,保持3-5次唿吸。

7.还原,保持自然唿吸。

饮食:

瑜伽的老师建议,日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的,改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里,每一天,每一餐都有肉食,你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次,然后,三天一次,如此类推,终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松,会帮助你更好地练习瑜伽姿势。

正确唿吸方法

腹式唿吸法

1、身体放松,仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气,将腹部向内往嵴椎收,借收缩腹部动作将空气唿出。

胸式唿吸

1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往嵴椎方向收入。

3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

完全(瑜伽)唿吸

1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束唿气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作,如此循环。

安静时唿吸一次,可吸入500cc的空气

完全唿吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气

差距相当于平常7倍的唿吸量

完全唿吸的益处

瑜伽的完全唿吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他唿吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。

瑜伽唿吸法的目的,是通过各种不同的唿吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果唿吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源……(整个唿吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)

唿吸的分类

1 从唿吸的部位来分:

基本而言,唿吸分为腹式唿吸,胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。

腹式唿吸——以肺的底部进行唿吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

胸式唿吸——以肺的中上部分进行唿吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全唿吸——肺的上、中、下三部分都参与唿吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种唿吸才是瑜伽的唿吸要求。

2 从唿吸的过程来分:

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唿气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3 从唿吸的功用来分:

有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三种。

唿吸法的配合

最重要的一点:练习瑜伽的唿吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,唿吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽唿吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

基本的收束法介绍:

收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

唿吸的收束法主要有三种:

1 下巴收束法:在唿吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3 腹部收束法:一般是配合唿气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背嵴牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

什么时间段练习瑜伽最好呢


女人都想要完美的身材,可是又不想吃一些对身体有害的减肥药。那么瑜伽就成为许多爱美人士的减肥运动。那什么时间练瑜伽好呢,其实如果做到有固定的时间去练习,减肥也就达到一半的效果了。有些人没有时间去健身房做运动,所以瑜伽是不错的选择。那么就让我去了解一下到底什么时间段练瑜伽最好呢?

女人平时什么时候练瑜伽最好

瑜伽是很多女人都喜欢的运动减肥方法,因为做瑜伽很优美,同时还可以让人更加年轻的。同时我们掌握好了什么时候练瑜伽最好的话,对女性健康就更加有益了。瑜伽这种讲究身心合一的动作,可以让你浮躁的心沉下去,同时还可以治疗各种疾病的,现在我们就看看什么时候练瑜伽好吧:

刚学瑜伽的人可以在每天挑选一个时间练习:比如你每天晚上都有时间的话,就可以固定一下了,也不会总是让你做选择了,同时每天做瑜伽是很好的,因为练习瑜伽的最佳时间是在早晨和晚上,所以晚上下班之后也是不错的时间哦。

一般早上起来大脑会比较清醒,不过你的肌肉会比较僵硬,如果这时候做瑜伽是可以让身体更精神的,同时也会让一天的工作更有状态的。

经过一天的工作晚上的时候身体累了,晚上的时候时间也是比较充足的,这时候做瑜伽可以让疲惫的身体得到放松,同时身体舒展了,也可以提高睡眠质量的。

到底一天中什么时候练瑜伽最好其实没有什么规定的,不管什么时候做瑜伽都能够让你身体得到放松的,只要觉得自己的时间适合就是可以的。

其实做瑜伽的时候最好可以挑选适合自己的瑜伽来练习,根据自己的身体情况,来做一些有益于自己身体的运动,这样是更好的,不过练习瑜伽最好不要吃完饭就练习,最好是饭后的一小时再开始。

什么时间段练习瑜伽,其实没有确切的固定时间,只要你有时间就可以练习。在当今社会每个女人都希望有更好看的身材,所以就一定要运动起来。世界上没有丑女人,只有懒女人。爱美的MM们,一定要记住这句话哦,为了我们的明天更美好,动起来吧!

在不同时间 不同条件下跑步


什么时间跑步锻炼好?

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新奇,新奇的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍旧存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对维持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后马上进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不轻易入睡的不良反应。

但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,假如健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步与气象

跑步是人们喜爱的体育运动,视不同天气天天坚持跑步,既锻炼意志,又增强体质。

冷天跑步:由于冷空气的刺激,身体的造血机能发生变化,对疾病的反抗力增强。所以,冷天坚持跑步的人,很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱,在室外跑步能补偿阳光不足,阳光可促进身体对钙、磷的汲取,有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌,对人体能起到消毒作用。

冷天气温较低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,在跑步前要充分做好准备活动,防止发生运动损伤。此外,冷天跑步还要注重身体、手、耳的保暖,防止冻伤。

热天跑步:热天气温高,假如跑步方法不当很轻易中暑。炎热天气跑步最好挑选较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射,戴上草帽,防止日射病。

风天跑步:风天跑步会感到呼吸费劲,上不来气,这时应掌握好呼吸的节奏和深度,不要张口吸气,以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。若风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。

雾天跑步:在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新奇,只是空气潮湿些,吸进体内不会影响身体健康,所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好,跑步时速度要慢一些,防止发生跌伤等意外事故。

在有大气污染的地方,雾会阻止有害废气向空中扩散,使空气更加变坏,在这样的地方,雾天不宜在室外跑步。

雨天跑步:若雨下的不大,可穿上短雨衣在柏油路上跑步,但速度不要太快,注意滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水,尽快换上干衣服。

雪天跑步:雪天跑步要戴好帽子和手套,挑选平整的路面或在运动场上跑步,跑步时步子要小,频率要快,防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫,在阳光下银光耀眼,不宜在强阳光下的雪地里跑步,以防止雪反射的光刺伤眼睛,引起雪盲症。

赶走赘肉的瑜伽减肥法


【导读】赶走赘肉的瑜伽减肥法,减肥一直都是大家非常关注的话题,减肥的方法有很多很多,今天小编要给大家推举的是赶走赘肉的瑜伽减肥法。抓紧一起去学学,赶走你一身的赘肉。

赶走赘肉的瑜伽减肥法

一、减掉小腿和腰部的赘肉:曲腰功

促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

二、收腹 :仰卧手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因为肠道布满浊气的原因。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调剂体复,增强肠道机能,关心排出肠道内的浊气。

1. 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿曲曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

2. 在握住腿的同时将上身放停来。在仰卧的状态停吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

3. 全可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时全量地蜷缩全身。

4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态停用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

赶走赘肉的瑜伽减肥法

三、减去腰部和腿部的赘肉 :竖立向前俯身功

1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的成效。

2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态停向前俯身,双手抓住两足足踝。

3. 全可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身曲曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

四、减掉腹部的赘肉 :原地扭身功

1. 两腿张开,两足间的距离与肩膀同宽。

2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右足足踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。

3. 再吸气,并挺立上身,然后用同样的方法,在呼气的同时曲向另外一只足踝。左右交替着做3回以上。

简单有效的瑜伽减肥法


【导读】简单有用的瑜伽减胖法,瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法,而不同的瑜伽对于减胖也有着不同的功效,那么简单有用的瑜伽减胖法,看看吧。

简单有用的瑜伽减胖法

犁式

仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。渐渐举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,足尖贴地后,双手放停,保持姿势呼吸3次。

仰卧起坐式

坐停,双腿向前伸直,不平,双手向前伸直,上身往返地后倾、挺立。

弓式

俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,不平,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双足踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

坐姿单抬腿

坐停,腰背挺立,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右足尖,稍停留,换边,复复。

简单有用的瑜伽减胖法

抬腿仰卧起坐

仰卧,双腿并拢,不平,抬起,小腿与地面平行,十指交织,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。

鱼式抬腿

仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45,头部后仰,保持姿势呼吸3次。

抱膝式

仰卧,双腿向前伸直,不平抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

坐姿蹬自行车

坐停,双手置于身体稍后的地方,上死后倾,双足领会,不平,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

鞍式

跪坐,腰背挺立,足掌置于臀部两侧。 双手互握肘部,置于脑后,上死后倾至贴地,稍停留,抬起上身,复原跪坐姿势。复复。

腹式呼吸减肥法瑜伽


【导读】腹式呼吸减肥法瑜伽,呼吸是人一出生就会的本能,而呼吸方式不当是会使身体吸入大量浊气,瑜伽中的腹式呼吸改善了平常的呼吸方式,可将体内的浊气排出,同时对改善腹部肥胖有很大关心,接下来就一起来了解下腹式呼吸减肥法瑜伽。

腹式呼吸减肥法瑜伽

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

科学家们研究发觉:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在进展中国家,都邑人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。许多人的呼吸太短暂,往往在吸入的新奇空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有汲取到新奇空气中的有益成分。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,仍旧通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸,可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,关心体内有害物质的排泄。

腹式呼吸减肥法瑜伽

腹式呼吸练习

取仰卧或舒服的冥想坐姿,放松全身。

观看自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

腹式呼吸是瑜伽中必学的项目,也是很重要的部分,腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中,经常采用这种呼吸方式可调剂身心健康,排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时,要特殊注重感受呼吸对身体的影响,并将呼和吸的过程达到极限,尽量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。

常见4类体质瑜伽减肥法


【导读】常见4类体质瑜伽减肥法,瑜伽行者认为,人体四大不调,造成失去平稳,则身心有病或成病,四大调和,百病无生,令身心喜悦,一起来看看常见4类体质瑜伽减肥法。

常见4类体质瑜伽减肥法

一、火性体质:

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,轻易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。

瑜伽养生方法:

1.精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,经常心烦易怒,这是火大扰灵根之原因,应遵循聪明瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2.饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。

3.挑选瑜伽练习:以宁静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。

二、水性体质:

这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜爱暖。

瑜伽养生方法:

1.心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。

2.饮食调养多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,非凡是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。

3.挑选瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,挑选身体全面调整体式组合,依据体力承受可适当加大动量等。

常见4类体质瑜伽减肥法

三、地性体质:

凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法:

1.挑选瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳挑选。

2.饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

3.意识调整:维持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平稳。

四、风性体质:

形体肥胖,肌肉放松,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特点。

瑜伽养生方法:

1.环境调摄:多防止在阴雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2.饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。

3.挑选瑜伽练习:风性体质之人,因压力大多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持漫步、慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐步增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让放松的皮肤逐步转变成坚固、致密的肌肉。

瑜伽教练教您产后减肥法


怀孕体复增加了14公斤,生完孩子后仅仅两个月,陈超琪的身材就复原如初,要晓道,她是属于女人最担忧身材难复原的高龄产妇。孕妇也能练瑜伽,而且对妈妈和胎儿的健康都有好处,也有益于生产。不过,她说,如果平常没有运动习性的人,怀孕之后还是不要干一些牵强的运动。

由于瑜伽要求素食,这样可以使身体柔软,情绪稳固安静。陈超琪一直都不食红肉,这种习性在怀孕期间也没多大改变。她一样按照每日身体所需热度和宝宝需要的营养来安排饮食,天天早上食麦片、牛奶、生果,中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等,红肉一样不食,红肉拿供的蛋白度可以用别的来代替,比如孕妇奶粉、鱼等。她说。

这种饮食习性,陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月复原瑜伽运动之后,她的体复、体形迅速复原来生孩子前。

浪漫减肥法男女双人瑜伽


【导读】浪漫减肥法男女双人瑜伽,情侣瑜伽讲究两人的默契合作,练瑜伽时,两人用身体与呼吸去交流,不仅瘦身,还能让感情升温。小编今天手把手教你用瑜伽动作高难度示爱,还能瘦身,浪漫减肥法男女双人瑜伽。

浪漫减肥法男女双人瑜伽

一、初级版

对于一些并不具瑜伽功底的朋友,为防止拉伤,小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,按部就班。停面几个动作较为简单,初学者不妨试试。

双树式

功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳固与平稳。

动作:

1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,复心落在站立的那条腿上。

2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,与男生两手相握。

3.两人的另一只手,分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

4.停留5个呼吸,然后渐渐复原山式站立。

同船共渡

功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平稳身体,这样能有用增强腹部和臀屈肌。

动作:

1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。

2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后渐渐伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。

3.吸气,保持双脚伸直,全量挺立后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松停沉,吸5次。

简易扭转式

功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺立富有弹性,能量轻易往上。

动作:

1.面对面盘膝而坐,全量采纳能让彼此都舒畅的坐姿,既可以莲花坐,也可以简易坐。

2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸来的右手,右手则和男生左手相握。

3.吸气,挺立后背;呼气,右手拉对方的左手,身体渐渐向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。

简单实用的纤体瑜伽减肥法


【导读】简单有用的纤体瑜伽减肥法,瑜伽是很多女性会挑选的运动方式,那么对于想要减肥的人而言如何挑选纤体瑜伽来关心自己有用的减肥呢?一起来了解下简单有用的纤体瑜伽减肥法。

简单有用的纤体瑜伽减肥法

放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺拔,左手扶住右边膝盖。渐渐扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

挽救腰肌

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背部挺拔,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

锤炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

活动颈肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保卫下侧压颈部。坚持时间由自己决策,左右各重复10次。

舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。

要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

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